Kako nastaje tanatofobija i kako prevladati strah od smrti?

Strah od smrti je uobičajena fobija u svijetu psihološke prakse, jer se osoba boji nepoznatog. Fobija se može pojaviti iznenada u bilo kojoj dobi ili otrovati život dugi niz godina od djetinjstva, ako su za to postojali preduvjeti. Ovaj mentalni poremećaj, koji teži u teškom obliku, može dovesti do tragičnih posljedica, stoga je vrlo važno pravovremeno se konzultirati s psihologom. Nakon što otkrije razlog, specijalist će dati preporuke kako se samostalno izboriti sa strahom od smrti i po potrebi propisati terapijski tretman.

Kako se zove strah od smrti

Na prvi pogled izraz "strah od smrti" ne čini se čudnim i još opasnijim u usporedbi s izvještajima o slučajevima samoubojstava koji se stalno pojavljuju. Malo je vjerojatno da će netko razmišljati o tome kako se zove strah od smrti i je li to norma dok se stanje ne razvije u opsesivni oblik. Istodobno, psiholozi primjećuju komparativnu složenost liječenja fobičnog poremećaja..

Dakle, da biste odgovorili na ono što se zove strah od smrti, trebate prevesti ovu frazu na grčki:

  • Thanatos - smrt;
  • Fibozi - bolest koja se temelji na strahu od nečega.

Tako se dobiva definicija "thanatophobia", što znači strah od smrti, ovo je patološki poremećaj ljudske psihe.

Uzroci opsesivnog straha od smrti

Prije nego što se pozabavite strahom od smrti, važno je razumjeti temeljne uzroke fobije..

Glavni razlog straha od smrti je činjenica nepoznatog. Unatoč mnogim filozofskim i religijskim teorijama, osoba ne zna točno kako će se to dogoditi i što čeka s druge strane života. Uostalom, službena znanost trenutno opovrgava i postojanje neba i pakla, i reinkarnaciju (reinkarnaciju duše).

Također, važan preduvjet straha od smrti je gubitak voljene osobe i snažni negativni osjećaji koji se istodobno doživljavaju. Pojedinac se boji da bi njegova smrt mogla uzrokovati patnju voljenih osoba. To se posebno odnosi na one koji imaju izdržavano dijete, starijeg rođaka i osobe s invaliditetom, jer se o njima neće imati tko brinuti..

Kršenje socijalizacije, nisko samopoštovanje jednako je značajan čimbenik koji utječe na pojavu tanatofobije. Osoba koja pati od osjećaja usamljenosti boji se da će život završiti, a nitko to neće ni primijetiti.

Vjernici i praznovjerne ličnosti slikaju u svojim zamislima grozne slike pakla u koje će navodno pasti nakon smrti. Liječenje tanatofobije, temeljeno upravo na ovom razlogu, smatra se teškim, psiholog ne može uvijek razumjeti sve nijanse klijentovog svjetonazora.

Za drugu skupinu ljudi najgora fizička muka je neuspjeh u izvršenju zadatka. Tu spadaju često obrazovani i radoznali pojedinci, koji se boje umrijeti prije nego što provedu svoje planove..

Strah od uznemirujuće smrti često proizlazi iz prethodnih negativnih iskustava. Vjerojatno je osoba doživjela jaku fizičku bol, povrijeđena je u prometnoj nesreći, postala žrtva napada. Ti su osjećaji u svijesti poistovjećeni upravo s odlaskom iz života. Nasilna maštarija može potkrijepiti i činjenicom otkrivene bolesti, iako je daleko od uvijek smrtonosne.

Ako osoba voli gledati filmove, televizijske programe, čitati literaturu u žanru užasa, zločina i slično, što prikazuje smrt i užas ljudi povezanih s njom, to također postaje uzrok tanatofobije. Takve se slike postupno talože u podsvijest pojedinca, on počinje doživljavati strah od smrti, tražeći načine kako ga prevladati. Ta se ideja pretvara u opsesiju, razvija se u mentalni poremećaj.

Takozvana egzistencijalna tjeskoba nastala pitanjima o životu i njegovom završetku, pesimistični odgovori također su jedan od razloga straha od smrti..

Prema znanstvenicima, istraživačima, tanatofobija se često javlja kada je osoba u krizi srednjeg životnog vijeka, strah od smrti posljednja je faza ovog razdoblja. Istodobno, stanovnici velikih gradova, za razliku od ruralnog stanovništva, mnogo češće pate od takvog poremećaja.

Važno! Kad osoba uopće ne osjeća strah od smrti i kaže „ne bojim se umrijeti“, to je ujedno i psihološki poremećaj. Takvim pojedincima možda nedostaje instinkt samoodržanja, što je izuzetno opasno..

Simptomi i znakovi thanatophobia

Ako konkretno govorimo o patološkom strahu od smrti, a ne o situacijskim iznenadnim osjećajima straha i užasa, znanstvenici razlikuju sljedeće simptome, znakove poremećaja:

  • Prevladavajuće osobine karaktera osobe su razdražljivost i sumnjičavost. Osoba postaje pretjerano osjetljiva na bilo koji poticaj i počinje se bojati doslovno svega, doživljava tjeskobu, opsesije, sumnje;
  • Osoba je opsjednuta ne samo strahom od smrti, već nekim specifičnim oblikom smrti, na primjer, zastojem srca tijekom spavanja;
  • Izbjegavajuće ponašanje, koje se očituje prvenstveno u činjenici da osoba u potpunosti odbija bilo kakve ozbiljne promjene u životu. Pokušava izbjeći razgovor o smrti, odsutna je na sprovodu najbližih ljudi. U teškim slučajevima pojedinac prestaje napuštati kuću ili čak iz vlastite sobe..

Uz snažan strah od smrti, pojavljuju se i psihosomatski ili autonomni poremećaji:

  • razdražljivost i napad agresije;
  • tahikardija;
  • vrtoglavica;
  • mučnina;
  • povišeni krvni tlak;
  • pojačano mokrenje;
  • problemi sa stolicom;
  • nedostatak apetita;
  • tearfulness;
  • disfunkcija seksualne prirode;
  • gubitak težine, smanjena učinkovitost;
  • osjećaj kratkog daha;
  • derealization;
  • pseudo-bolna senzacija;
  • noćne more.

Simptomi su uzrokovani napadima panike koji se javljaju u bilo koje doba dana, pa čak i u mirnim situacijama. Često se osoba probudi usred noći zbog osjećaja gušenja i snažnog otkucaja srca, ova simptomatologija povezana je s oštrim ispuštanjem adrenalina u krv.

Vjeruje se da je nemoguće umrijeti samo od straha, pa napadi panike nisu toliko opasni kao što se čine. Međutim, ako se takvi napadi događaju često i dugotrajno, značajno pogoršavaju stanje psihe, živčanog sustava i zdravlja uopće..

Često, pored straha od smrti, psiholozi pronalaze i druge vrste međusobno povezanih fobija kod pojedinca. Primjerice, napadi panike mogu se očitovati pri pogledu na grobne vijence i nadgrobne spomenike, a ako je uzrok tanatofobije praznovjerje, onda se osoba boji susresti se s nekim bićima iz drugog svijeta (duhovi, duhovi). Na pozadini ovog poremećaja često se pojavljuju depresivna stanja, sve vrste ovisnosti (zlouporaba tvari, alkoholizam).

Liječenje straha od smrti

Dok osoba sama ne shvati potrebu za liječenjem thanatophobia, psiholog ili psihoterapeut će mu biti prilično teško pomoći. Ipak, ako postoje mentalne nepravilnosti, obavezno se obratite stručnjaku kako se situacija ne bi pogoršala. Kao rješenje problema straha od smrti predlažu se sljedeći:

  • kognitivna bihevioralna terapija;
  • hipnoza;
  • tečajevi s drogama.

U kognitivnoj bihevioralnoj terapiji liječenje je usmjereno na zamjenu negativnih stavova s ​​neutralnim ili pozitivnim putem uvjeravanja. Iako ponekad može potrajati nekoliko mjeseci kako bi se postigli rezultati, metoda se smatra najpopularnijom u psihologiji. Specijalist prvo pita klijenta o razlozima straha od smrti, pomaže mu razumjeti sebe, a zatim ga uvjerava da kraj života ne doživljava kao nešto strašno, već jednostavno prihvaća neizbježno.

U nedostatku teških manifestacija thanatophoba, mogu se propisati sesije hipnoze. Ova metoda pomaže u rješavanju problema mnogo brže od prethodne, međutim, poteškoća leži u činjenici da neki klijenti strahuju od smrti tijekom ronjenja. Hipnoza se često daje zajedno s kognitivnom bihevioralnom terapijom.

U teškim slučajevima, uključujući i kada osoba ne može u potpunosti razumjeti svoj problem, stručnjaci pribjegavaju "teškoj artiljeriji", propisivanju antidepresiva, sedativa i drugih lijekova za thanatophobe. Važno je razumjeti da su lijekovi samo dodatak glavnoj terapiji. Budući da su ovisni, tečajevi bi trebali biti kratkoročni..

Važno! Ako razmišljate o tome kako prevladati strah od smrti, ni u kojem slučaju ne uzimajte lijek sami. Bilo koji lijek treba uzimati pod budnim nadzorom stručnjaka..

Treba napomenuti da ako se strah od smrti pojavi u slučaju stvarne prijetnje ljudskom životu i zdravlju, to se ne smatra tanatofobijom, a psihoterapijsko liječenje nije potrebno. Kontaktirati stručnjaka neophodno je samo kad se problem razvije u kroničnu prirodu, a napadi panike nastaju izvan opasnih situacija.

Savjet psihologa: učinkoviti načini da se riješite straha od smrti

Izvrsno je ako osoba dođe na konzultaciju i kaže: "Bojim se smrti, što učiniti?" U ovom slučaju dobiva mnogo preporuka kako se samostalno nositi s opsesivnim mislima, pa čak i napadima panike. Svi su savjeti prilično jednostavni, ali učinkoviti..

Prvo što morate učiniti ako se bojite smrti jeste da analizirate, da shvatite kako se takav poremećaj izražava. Otkrivanje razloga omogućit će vam odabir ispravne metode terapije. Sljedeći savjeti će također pomoći:

  • češće komunicirajte s pozitivnim, veselim ljudima;
  • pronađite sebi hobi, pokušajte mu posvetiti više vremena;
  • ograničiti traumatični kontakt s drugim ljudima koji se boje smrti;
  • ne birajte filmove strave za gledanje i detektivske priče i naučnu fantastiku za čitanje;
  • putujte, pokušajte provoditi vrijeme sa svojom obitelji i dragim ljudima;
  • nastojati maksimizirati svoje mogućnosti karijere;
  • naučite se radovati ovdje i sada, tražite radosne stvari u malim stvarima;
  • pokušajte ne razmišljati o prošlosti i budućnosti, posebno na negativan način, i ako se takve misli pojave, prebacite pažnju;
  • ako postoje slučajevi napadaja panike, sa sobom nosite amonijak, njegov oštar miris brzo pomaže vratiti se u normalu.

A ako još uvijek imate pitanja ili mislite da se sami nećete moći suočiti s problemom, prijavite se za konzultacije s profesionalcem, na primjer, psihologom-hipnologom Nikitom Valerievich Baturinom.

Zašto je važno riješiti se straha od smrti

Život osobe koja boluje od tanatofobije često postaje nepodnošljiv ne samo za sebe, već i za one oko sebe:

  • obiteljske i prijateljske veze su uništene;
  • profesionalna karijera obustavlja se ili uništava;
  • strah od smrti može utjecati na somatike, pojavljuju se bolesti srca, želuca i drugih organa;
  • razvijaju se svakakvi oblici ovisnosti, potreba za bijegom od stvarnosti;
  • pojavljuju se psihosomatski poremećaji, uključujući i najteže.

Gore navedeni razlozi moćan su argument da se pokuša iskorijeniti opsesivni strah od smrti, razumiju razloge i smisle kako se riješiti..

Strah od smrti je uobičajena fobija. Postoji nekoliko razloga za ovaj poremećaj, ali glavni se može prepoznati kao tajna ovog zapravo prirodnog procesa prestanka života. Thanatophobia se može pojaviti u djetinjstvu i, u nedostatku odgovarajućeg i pravodobnog liječenja, tijekom godina se može intenzivirati. Sasvim je moguće sami se nositi sa strahom od smrti, glavna stvar je razumjeti njegovu neizbježnost, prihvatiti je. Ako neovisni ne donose rezultate, opsesije i dalje nastaju i truju život, vrijedi potražiti pomoć psihologa. Na temelju pritužbi, specijalist će vam savjetovati kako da prebolite strah od smrti u vašem konkretnom slučaju i, ako je potrebno, propisati liječenje.

Više savjeta kako se riješiti straha od smrti, drugih fobija i mentalnih poremećaja možete pronaći ovdje.

Kako se riješiti straha od smrti (thanatophobia)

Osjećaj straha od smrti (tanatofobija) karakterističan je za sva živa bića. Ako ne poduzmete pravovremene terapijske mjere i ne oslobodite se straha od smrti, posljedice mogu biti teške..

Kada se osoba suoči s katastrofom, tada se negativno obojeno emocionalno stanje smatra opravdanim. Anksioznost nestaje sama od sebe nakon što se ukloni njen uzrok. Međutim, neke su fobije neutemeljene i mogu dovesti do psihosomatskih poremećaja (tjelesnih bolesti) kod fizički zdrave osobe..

Simptomi straha od smrti

Anksioznost za druge (više za rodbinu) očituje se u obliku pretjeranog starateljstva. Strah od vlastite smrti najčešće se manifestuje oštrije i osoba vidi opasnost u svakom predmetu ili radnji.

Ako ne možete izbjeći radnje koje predstavljaju povećanu opasnost, na primjer, putovanje zrakom, tada u zrakoplovu pacijent može imati napad panike s pojavom sljedećih simptoma:

  • vrtoglavica;
  • mučnina;
  • učestalo mokrenje;
  • proljev;
  • cardiopalmus;
  • povišeni krvni tlak;
  • gubitak svijesti.

Stalni strah za vlastiti život izaziva razvoj drugih fobija:

Kako patologija napreduje, simptomi se pojačavaju i može se pojaviti napad paničnog straha bez vidljivog podražaja i u bilo koje doba dana.

Zašto se javlja tanatofobija

Thanatophobia je medicinski naziv za strah od smrti. Može se pojaviti kod ljudi u bilo kojoj svjesnoj dobi. Logični zaključak života je smrt, stoga je strah od ovog događaja karakterističan za sve ljude. Potpuna odsutnost osjećaja straha od smrti također se smatra patologijom..

Ovisno o razlogu koji može izazvati strah od napuštanja života, postoji nekoliko oblika straha i njegovih manifestacija:

  1. Strah od ozbiljne bolesti.
    Pacijent s takvim psiho-emocionalnim poremećajem podvrgnut je operaciji ili je imao druge zdravstvene probleme. Moguće je da problem problema leži u strahu da će doživjeti jaku bol, što je tipično za mnoge ozbiljne bolesti..
  2. Strah od nejasnoće.
    Nitko ne zna što će mu se dogoditi nakon smrti, pa se osoba počne bojati onoga što ga čeka nakon smrti..
  3. Gubitak kontrole.
    Nemoguće je spriječiti nastup smrti. Čak i ako osoba pravilno jede, pravodobno potraži medicinsku pomoć, itd., On zna da se smrt ne može izbjeći i počinje shvaćati vlastitu bespomoćnost. Gubitak kontrole nad situacijom izaziva stalan osjećaj tjeskobe..
  4. Usamljenost.
    Čovjek se boji ostati sam.
  5. Vjera i kazna.
    Vjerski se ljudi ne boje smrti, već činjenice da će biti kažnjeni za svoje grijehe.
  6. Strah od iznenadne smrti.
    Ljudi s ovim oblikom manifestacije tanatofobije se boje umrijeti, jer imaju nedovršen posao, malu djecu kojoj je potrebna skrb itd..

U odraslih

Opsesivni strah od smrti kod odraslih pacijenata često se javlja nakon 30-35 godina. Tijekom tog razdoblja, većina njih uspijeva se etablirati kao osoba u karijeri, poslovnom i obiteljskom životu, započinjući na drugačiji način vrednovati svoja dostignuća, jer vjerujte da je život na početku svog pada. Misli o smrti posjećuju se sve češće, a strah od smrti počinje pojačati u slučaju financijske krize, u trenucima lošeg fizičkog zdravlja i životnih nemira.

U starijih ljudi

Psihologija starije osobe različita je od one srednje dobi. Na kraju života dolazi do preispitivanja svih radnji i događaja. U starosti se ljudi češće boje ne umrijeti, već iskusiti smrtnu smrt.

Strah se povećava kada se dijagnosticira ozbiljna bolest, a osoba se počne bojati da zdravstveni problemi mogu prouzrokovati probleme poput gubitka uma ili nemogućnosti samostalnog kretanja. Imati takve misli može dovesti do osobe koja pokušava izbjeći smrtne napade samoubojstvom..

U djeteta, tinejdžera

Svijest o smrti djece javlja se postepeno. Mogu se susresti s njom kao rezultat smrti kućnog ljubimca ili rođaka. Malo dijete ne doživljava gubitak emocija kao što to čini odrasla osoba. Kako odraste, počinje kopirati ponašanje drugih (roditelja).

Kad dođe do spoznaje da je smrt nepovratni gubitak, djetetu je potrebno objasniti, tada taj događaj očekuje sva živa bića, ali u različito vrijeme. Dijete mora naučiti ispravno razumjeti značenje smrti. Inače se može razviti fobija. Najčešće se djeca plaše ne zbog vlastite smrti, već zbog gubitka voljenih (majki, očeva).

U adolescenciji, kada se formira osobnost, stalno se pojavljuju znakovi straha od nečeg novog. Dijete se boji javnog govora, vida krvi, napada. Strah od ranog odlaska iz života nije iznimka..

Tinejdžer preispituje informacije dobivene u mladosti o značenju smrti. Počinje shvaćati da se kraj postojanja ne može izbjeći. Često se tinejdžeri pokušavaju boriti i suočiti se sa svojim strahovima, odvode ih razne kulture koje uzvikuju smrt ili, naprotiv, ismijavaju ga.

Situacije nisu isključene kada svijest o vlastitoj bespomoćnosti kod adolescenata dovodi do pojave samoubilačkih misli..

Zašto je važno riješiti se straha od smrti

Ako dijete, tinejdžer ili odrasla osoba kažu "Bojim se smrti", preporučuje se da ovu izjavu shvatite ozbiljno. Oslobađanje od straha važno je jer njegova prisutnost postaje razlog za donošenje pogrešnih odluka. Osoba s takvim problemom lišava se životnih radosti. Stalni emocionalni stres koji prati fobiju smrti negativno utječe na fizičko zdravlje..

Težak tijek i posljedice

Ako ne prevladate tanatofobiju, onda mogu doći do neugodnih posljedica:

  • razvoj somatskih bolesti (čir, kronični umor itd.);
  • sekundarni psihoemocionalni poremećaji;
  • sužavanje kruga društvenih kontakata;
  • gubitak posla.

Da bi prevladali strah, neki pacijenti počinju koristiti alkohol ili droge. Takvo samo liječenje dovodi do pogoršanja kliničke slike. Utjecaj takvih tvari na tijelo često se ne guši, već pojačava osjećaj straha.

Kako se riješiti straha od smrti

Riješite se straha da ćete se sami osloboditi postavljajući sebi pitanja o uzrocima i posljedicama određenih događaja. Dakle, što se više ljudi rastavi i pronađe prirodne uzroke, to će manje postati anksioznost u vezi s njegovim životom. Živeći različite situacije na sličan način, mogu se naći logični odgovori, a u ovom slučaju emocionalna komponenta o "lošim" i "dobrim" događajima postaje neutralna: ovaj se događaj dogodio zato što se nešto dogodilo.

Da biste brže i učinkovitije prevladali strah od smrti, preporučuje se savjetovanje s psihoterapeutom.

Teško se samostalno nositi s ovom fobijom. Ovisno o manifestacijama, tj. ozbiljnost bolesti, pacijentu će biti propisan odgovarajući tretman. Vaš liječnik će vam dati savjet što učiniti ako imate napad panike. U teškim oblicima propisuje se lijek.

Savjeti i liječenje psihologa

Terapija se bira na osnovu zašto se osoba boji umrijeti. Nakon razjašnjenja izvora problema, preporučuje se prihvatiti činjenicu da je nemoguće izbjeći kraj života. Smrt nije ni loša ni dobra. Ako osoba ima rodbinu ili prijatelje, tada odstupljena osoba ostaje zauvijek u njihovom sjećanju.

Pacijent treba shvatiti da ne postoji druga šansa za život, stoga je potrebno dobiti maksimalnu sreću i imati koristi od svega što se događa. Priliku da doživite radost ne treba propustiti. Ako se neprestano brinete o nadolazećoj smrti, tada možete propustiti svoj dug život bez da znate što znači biti sretan..

Pokazano je da pozitivno razmišljanje ubrzava proces ozdravljenja od fizičke bolesti. Kada je problem psiho-emocionalne prirode, optimizam je jedan od najboljih lijekova..

Kako prevladati strah od smrti voljenih osoba

Potpuno izbavljenje iz straha od gubitka voljene osobe nemoguće je. Ova manifestacija osjećaja smatra se normalnom ako ne nadilazi, tj. ne postaje opsesija. Ako ozbiljna bolest ili starost voljene osobe izaziva strah, onda da biste je se riješili, trebate usmjeriti pažnju na poboljšanje životnih uvjeta osobe.

Nemojte biti depresivni. Ovo stanje će negativno utjecati na voljenu osobu o kojoj se brine..

Da biste se riješili straha od gubitka djeteta, trebate razgovarati s njim i objasniti mu koje radnje mogu dovesti do nepovratnih posljedica. Djeca ne uvijek slušaju riječi svojih roditelja, pa će u nekim situacijama možda biti potrebno komunicirati s psihologom.

Ne preporučuje se pretjerana zaštita djece, ona bi trebala imati slobodu izbora u granicama dopuštenog. U pubertetu takav stav roditelja koji pokušavaju zaštititi dijete od smrti može dovesti tinejdžera do protesta. Učinit će sve da ne slijedi upute svojih staraca, kako bi mogao sebe dovesti u opasnost..

Kad ne možete sami savladati fobiju, najbolje rješenje je pomoć stručnjaka.

Panični strah od smrti, spoznaja da nakon smrti NIKADA više nećete biti tamo.

Opsesivni, nekontrolirani strah od smrti, panika. Osjećaj besmislenosti svega oko onoga što se događa. Svaka akcija, pokret, svaka akcija djeluje besmisleno, ako svejedno sve dođe do neizbježnog kraja.. Mogu istaknuti, vjerojatno, specifičan strah. Strah od beskraja nečijeg odsustva. Oni. spoznaja da nakon smrti više nećete biti zastrašujući! Nikad. Kad mi takva riječ bljesne u glavi, počinje panika, ponekad i divlja.

To je vjerojatno počelo nakon 25 godina, manjim napadima, nekoliko minuta, nakon čega sam nekako pokušao svoje misli preusmjeriti u drugom smjeru, kako bih se odvratio od sebe. U principu, uspjelo je. Ove godine, u lipnju, nakon ARVI-ja, imao sam VSD, s kojim sam otišao liječniku i u 3 tjedna, općenito, izliječen. VSD se očitovao kao osjećaj poput vrtoglavice, zamagljenog vida i osjećaja pritiska unutar glave. Ovo je stanje bilo trajno. Od tog trenutka takvi napadi panike počeli su se češće događati. U glavi sam zavijao probleme, u duhu "što ako ovo. što ako nešto, bolest, možda nešto s mozgom. Krajem kolovoza opet nakon ARVI opet VSD. Tek sam dugotrajno pio 1,5 mjeseca Fenibuta i 1 mjesec Fezam na recept. Sve to zapravo nije nestalo, ali nedavno se samo pojačalo. Pojačala se, vjerojatno u vezi s još jednom fazom takve panike. Panika, koju više nisam u stanju utopiti s nekim razmišljanjima, radnjama i slično. Ovaj put to se može nazvati "praska". Te misli o užasu smrti proganjaju od jutra do večeri. Prošlo je gotovo tjedan dana. Ne vjerujem u život nakon smrti. Riječi "živjeti zarad toga.. za drugoga.." za mene su prazne. Zamišljam to na ovaj način, postavljam si pitanje "Sjećaš li se sebe prije svog rođenja?" ovo je smrt. A ovo je divlje zastrašujuće. Shvaćam da je strah samo s ove strane, da ga više neće biti. Ali to su također samo riječi.

Dolazi do toga da hodajući ulicom gledate svaku osobu i mislite da će jednoga dana sve nestati. Nitko od nas. Doći će trenutak kada na našem planetu neće postojati nijedna osoba koja trenutno živi. Još više boli kad pogledate svoje dijete i ove misli opet dođu...

Razumijem da se to ne može izbjeći. Ali ni ja se ne mogu nositi s tim. Previše pitanja. Zašto i zašto je sve upravo tako.

Ima još jedna stvar za koju mislim da je bila epicentar ove stresne eksplozije. Moja aktivnost. Imam 28 godina, napustio sam fakultet u 2. od 3 kolegija. U specijalnosti, koju sam tada smatrao onom kojom se želim baviti cijeli život (sa 25 godina sam shvatio da to nije slučaj). Oni. edukacija 11 razreda i to je to. Ne postoje područja u kojima se mogu nazvati profesionalnim ili dobro upućenim. Radim od svoje 19 godine u tvrtki koja se bavi kemikalijama za kućanstvo, a sada već 6 godina radim kao špediter. I mrzim svoj posao. Svaku radnju koju radim u svom poslu mrzim. I ja također, jer sve to ne mogu promijeniti. Jer mu je dopustio da 9 godina svog života posveti potpuno glupom poslu. Jedino što me održava u ovom poslu je raspored, posvećujem 4-5 sati dnevno poslovima koje ne volim. Ako samo odustanem i nađem drugi posao, tada ću se također baviti neugodnim poslom samo 9 sati, kao što to čine mnogi. Bojim se od misli da ću tako cijeli život raditi ono što ne želim, raditi besmislene radnje. I dobiti za to novčiće. Financijska situacija oduzima 80% mojih razmišljanja i razmišljanja u svakodnevnom životu. Stalno razmišljam o tome kako promijeniti svoj položaj. Zaboraviti? Treba vam puno novca ili dobar um, definitivno neću moći besplatno ući, uvijek sam studirao za 3-ki. Ići na tečajeve? Prolazim kroz skup specijaliteta i tečajeva koji su dostupni - jednostavno mi nije zanimljivo raditi ono što mi se opet ne sviđa. U dobi od 26-27 godina shvatio sam da me zaista zanima. Željela bih znati engleski i kineski. Visoko obrazovanje u ovom području košta oko 79 tr. u godini. 5 godina s punim radnim vremenom. Ovo je nerealno. Imam obitelj, dijete staro 5 godina. Ovako se vozite u začaranom krugu. Najvjerojatnije nije zatvoreno, jednostavno ne vidim izlaz iz toga.

Na pitanje Antona Starost: 28

Na pitanje odgovara psihologinja Alferova Margarita Olegovna.

Dragi Anton, dobar dan.

Nakon što sam pročitao vaše pismo, u mojoj se glavi pojavila slika - u tu cirkus dolazi vrlo tužan čovjek, vrlo je mračan i govori kiselo lice - pa, nasmijte se, dobro pokušajte. a ja ću pogledati. Mislite li da će ga nasmijati? Nadam se da se ne radi o tebi.

Gotovo svi ljudi imaju strah od smrti, ali stupanj njegove manifestacije je različit. Postoje dobro poznate istine: prva - svi ćemo umrijeti, druga - ne zna se kada, iako naravno ima puno prediktora.

Opsesivni strah od smrti, ili znanstveno nazvan thanatophobia, javlja se prilično često i postoji mišljenje da strah od smrti leži u središtu svih fobija. Thanatophobia - strah izvan izvora prijetnje. Uostalom, dok smo živi, ​​nema smrti, evo i sad smo živi! A kad dođe, nas više nije i ne možemo znati što je to! Budući da se možete bojati onoga što ne znate. To je iracionalnost straha. strah je reakcija tijela na opasnost. U ovom slučaju, najvjerojatnije govorimo o anksioznosti, o povećanoj anksioznosti, koja se može razviti u fobije.

Odmah ću rezervirati da se takav strah, fobija liječi na sastanku kod psihoterapeuta (da se ne miješa s psihijatrom). U pisanom odgovoru prilično je teško savjetovati se i zaista pomoći. Stoga ima smisla prijaviti se za redoviti sastanak kod stručnjaka.

Pišete - "Svaka akcija, pokret, svaka akcija izgleda besmisleno, ako svejedno sve dođe do neizbježnog kraja. Mogu istaknuti, vjerojatno, specifičan strah. bit će ih još! Nikad! Kad mi takva riječ bljesne u glavi, počinje panika, ponekad i divlja. " Što je najgore što će se dogoditi jer vas više nema? Sljedeće pitanje: Uživate li uopće u životu? Vaše dijete, njegovo rođenje, njegov život - jesu li besmisleni? Da nije bilo vas, ne bi bilo njega i možda ne bi bilo slijedećih ljudi - vaših unuka i pradjedova. Ni to nema smisla?

Postoji li strah od zaborava iza svega ovoga? Zato napravite nešto čega se trebate zapamtiti. Sjetićete se svojih najmilijih! Što više budete radili za djecu, za rodbinu, za čovječanstvo, sve će duže i duže biti sjećanje na vas. Ovo je nepromjenljiva istina. Nećete nestati bez traga. Sve ovisi o vama! Poduzmite akciju. Umjesto da se tresete od straha razmišljajući o smrti, činite dobro, činite djela, odgajajte sina, volite svoju ženu, brinite se za roditelje. Možete voditi dnevnike, bilježiti zanimljiva zapažanja iz života. Čega se točno bojiš? Što točno vam nanosi bol? Čak i ako nema ljudi oko vas, nećete biti ni tamo. Što je strašno? Mnogo ovisi o vašim odgovorima - na kraju krajeva, to je problem s kojim trebate raditi. Da li razumiješ? Strah od smrti potiče upravo nepoznato. Možda se bojite nepoznatog ili možda ne možete sve kontrolirati.

Vrlo često se strah od smrti pojavljuje kod ljudi koji se boje živjeti. Razmisli o tome. Čega se bojiš? Moguće je da ste navikli suzbiti svoje emocije. I oni nigdje ne nestaju, već se samo zasad potiskuju i tada mogu izaći samo u obliku fobija. Posebno pišem svakodnevnim jezikom kako bih to pojasnio. Moguće je da ste izgubili kontakt sa sobom i trebate započeti s tim, poznavajući sebe, svoje ciljeve, emocije, želje, nade, strahove, ogorčenost itd..

Odlučite se sada da ustanete i počnite raditi ono što ste nekad željeli, ali iz nekog razloga niste mogli, sjetite se sebe. Ako ste izgubili značenje, pronađite ih. Koji je vaš cilj u životu. Postavite sebi cilj! Zapišite cilj za godinu, dvije, pet i djelujte.

Pišete o svojim aktivnostima. Čini mi se da je to vrlo važna stvar. Imate nešto poput krize neispunjenja. moguće je da noge odavde rastu. Figurativno rečeno, duša vam daje do znanja da nije zadovoljna načinom na koji živite i da ne želite ili se bojite nešto promijeniti u svom životu.

O bolesti. Ako se samo pojača, onda ima smisla promijeniti liječnika. Kako bismo isključili ozbiljne somatike. Ali, najvjerojatnije, kako sami pišete pravilno, vi se sami navijate.

Podizanje samopoštovanja može vam pomoći. Navedite najmanje 10 značajnih svojstava. Radite to svakodnevno. Vodite dnevnik uspjeha.

Strah od smrti - to može imati mnogo razloga. Često se zasniva na "neispunjenoj misiji", kada je potrebno promijeniti vlastiti život, vodeći računa o svemu što nije ispunjeno, ne realizirano, doživljeno i osjetilo. Većina filozofa i pisaca ponavlja u svojim spisima ideju da se smrti boje samo oni koji neučinkovito žive svoj život. Razmisli o tome!

Razlozi mogu biti - višak informacija, kada je sve nemoguće proučiti, općenito višak mogućnosti i razumijevanje da ne možete sve pokriti. Odatle su misli da je „kašnjenje poput smrti“ i misli o beskorisnosti bivanja počinju sve češće posjećivati. Neurotski poremećaj može biti uzrokovan misli „besmisleno je učiniti nešto“, jer možete imati malo vremena („a ja sam već toliko godina“), nema potrebnih resursa za kvalitetan život („je li moguće s takvim umom računati na nešto, novac ne, itd. ") i bilo koji drugi razlog koji naglašava nedostatak želje za bilo čim u životu.

Svaki strah, uklj. strah od smrti osnova je samoodržanja i preživljavanja svojstvenih svim živim bićima, i ljudima i životinjama. Divljaci su, u drevna vremena, vidjevši ogromnu divlju životinju, iskusili strah, koji je povećao njihovu budnost - "opasnost je blizu, morate biti oprezni". Danas nas strah od smrti prisiljava da se osvrnemo i tek onda pređemo cestu, radije ćemo hodati osvijetljenom ulicom nego ići u mračnu uličicu, učimo djecu da ne prilaze strancima.

Ali thanatophobia je opsesivna manija koja počinje voditi čovjekov život. Svaki dramatični događaj može biti pokretač njegovog pojavljivanja:

 gubitak voljene osobe;

 krizna „prijelazna“ dob - 30, 40, 50 godina;

 gubitak posla, preseljenje ili bilo koji drugi životni šok.

Što može pomoći:

Fokusiranje na pitanje samoostvarenja: identificiranje neiskorištenih aspekata koje je moguće realizirati, traženje odgovora na pitanje „kako stvarno želim živjeti, tko želim biti?“;

 promjena svog života uzimajući u obzir „potencijalna žaljenja“: što treba učiniti kako se ne bi požalilo što je učinjeno / što nije učinjeno u nekoliko godina;

 razumijevanje da smrt samo povećava vrijednost života pružajući sve mogućnosti za njegovo senzualno, emocionalno i drugo obogaćivanje: svaki trenutak ispuniti djelovanjem, djelom, osjećajem;

 svijest o "efektu varanja": vaša dobra djela postat će produžetak vašeg života;

 utjehu i / ili odgovore možete pronaći u religijskim pokretima.

Nitko od oboljelih od VSD-a nije namjerno bolestan, radi koristi. Ali ponekad se dogodi da podsvjesno osoba uz pomoć bolesti ostavi nešto što mu se zapravo ne sviđa. Možda je ovo omraženi posao?

Kod napadaja, glavna stvar je shvatiti da vam se nije dogodilo ništa strašno i da se neće dogoditi (samo nam pada na pamet i slika strašne slike). Naravno, nakon napada panike, osoba se osjeća više nego potlačena. U stalnom je očekivanju sljedećeg napada, što može dovesti do njega. Glavni koraci prema liječenju VSD-a:

1. Shvatite što je zapravo VSD;

2. Posavjetujte se s terapeutom radi osnovnih ispitivanja kako biste isključili ozbiljne bolesti;

3. Dođite kod psihoterapeuta koji će vas izliječiti bez lijekova, tj. psihologu

4. Vježbe disanja zaustavljaju napad, sprečavaju ga;

5. smanjenje prekomjerne reakcije na tjelesne osjete; postoje određene vježbe za to

6. Razrada stresnih situacija koje su uzrokovale panični strah i tjeskobu;

7. Pregledavajući čak i one situacije u kojima postoji najmanja tjeskoba.

Psihokorekcija simptoma vegetativno-vaskularne distonije djelo je kako psihologa (ili psihoterapeuta) tako i same osobe..

Opuštanje je prvi i najvažniji lijek za napade panike.

Kontrola disanja kao lijek za napade tjeskobe.

Dakle, evo što učiniti s paničnim napadom:

 Uvucite zrak u pluća tako da vam se stomak uspravi;

 Pokušajte disati ne plitkim disanjem, kada se udiše u gornjem dijelu prsa, već trbuhom;

 Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta;

 Pokušajte glatko udahnuti „1 i 2 i 3 i 4“. Zatim izdahnite na "1 i 2 i 3 i 4 i 5 i 6".

Ponavljajte ciklus sve dok ne osjetite da je vaše disanje normalno.

Udisanje: 1 + 2 + 3 + 4

Izdah: 1 + 2 + 3 + 4 +5 + 6

Udisanje: 1 + 2 + 3 + 4

Izdah: 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6.

Teško je, ali pokušajte se oduprijeti nagonu da malo više dišete i podsjećite se svaki put da dišite sporije..

Ometanje, prebacivanje misli pomoći će odgurnuti patološke misli

Anksioznost, uzbuđenje zbog onoga što se događa unutar tijela; pretjerano slušanje djela vašeg srca; brige o svom zdravlju - ove i druge tjeskobne misli tvore zatvoren ciklus napada panike. To, zapravo, uzrokuje napad panike

Stoga, umjesto da se koncentrirate na sebe, možete preusmjeriti pažnju, na primjer, na ono što se događa oko vas. To će samo pomoći razbiti začarani krug napada panike u ranoj fazi njegova formiranja..

Možete se odvratiti na različite načine. Možete pokušati proučiti ljude oko sebe ili izračunati korijen kocke 127. Možete zamisliti predmet, detaljno se usredotočiti na njega: oblik, boju, težinu, miris itd. Važno je zapamtiti da se morate vrlo detaljno i pažljivo usredotočiti na ono što predstavljate..

Tehnika distrakcije ne mijenja same anksiozne misli i stoga se uglavnom ne bavi problemom paničnih napada. Ali ova tehnika daje dobre, kratkoročne rezultate i iskustva koja se mogu koristiti u borbi protiv anksioznih misli..

Ako imate hiperventilacijski sindrom, pokušajte polako disati u papirnu vrećicu ili barem sklopljene dlanove. Hiperventilacija narušava ravnotežu ugljičnog dioksida u tijelu. Udahnuvši zrak koji ste udisali normalizira ravnotežu..

Moć pozitivnih iskustava. Strah nestaje kada se pojavi uspješno, pozitivno iskustvo, kada osoba stekne samopouzdanje da se može nositi s poteškoćama, da je pobjednik. Skupite svoje postojeće pozitivno iskustvo i skupite nove uspjehe. Naučite nove stvari i naučite pamtiti prije svega svoje uspjehe i uspjehe. Da biste imali pozitivno iskustvo, osigurajte sebi lagan, uspješan početak i pretvorite velike, teške stvari u niz malih radnji od kojih svaki možete učiniti. Većina strahova od neke vrste djelovanja kod ljudi liječi se metodom "laganog početka, izvedivih faza" u prisutnosti dobroćudnog i kvalificiranog stručnjaka u blizini. Ako smo svojim mislima uspjeli učiniti nešto što je izazvalo naš strah, na isti način možemo stvoriti u svojoj mašti nešto što će nam vratiti smirenost, snagu i energiju! Strah od nepoznatog. Što uraditi? Ovdje je učinkovita tehnika rješavanja straha. Leži u činjenici da počnete razmišljati: "Ako se to dogodi u mom životu - što je najgore što se može dogoditi?" Zapitajte se što će se dogoditi ako se dogodi ono čega se najviše bojite? Shvatite stvarne posljedice provedbe najgoreg scenarija, zamislite to kao stvarnost. Obratite pažnju na ono što vas najviše plaši. Istodobno je poželjno da se situacija pretjeruje do maksimuma. Zamislite iz srca. Općenito, gurnite apsurdnost ove situacije do krajnjih granica, sve dok to ne smatrate smiješnim! Zašto ovaj trik djeluje. Često vam se čini da će se dogoditi ako se dogodi. Takav. Što je bolje ni ne razmišljati o tome! I, pokušavajući ne razmišljati o tome, navijaš za sebe, namještaš se za nešto strašno. Kad razmislite, prividna važnost loma se poput mjehurića sapuna. Ponekad čak postaje uvredljivo da se svijet ne brine toliko koliko općenito živite i što radite. Najbolji lijek za strah je smijeh. Stoga je preporučljivo pretjerivati ​​u situaciji dok ona ne postane smiješna. A zdrav smijeh je puno bolji od straha, izaziva dobro stanje resursa. Sama nesigurnost je neutralna. Ona može sakriti i opasnost i radost, užitak, zadovoljstvo! A osjećaj s kojim ćemo očekivati ​​nadolazeći događaj - sa strahom ili nestrpljenjem - u velikoj mjeri ovisi o našim stavovima, o tome kako ga zamišljamo. ŠKARAC NIJE SKARNI!

Moć pozitivnog mišljenja. Možemo se jednako programirati za uspjeh i neuspjeh. Štoviše, napori koji u to trebamo uložiti su približno isti u oba slučaja. U ovom trenutku ste se programirali s negativnim mislima unutar sebe (crtajući grozne slike i gledajući svoj vlastiti osobni unutarnji horor film). Jedna od najpopularnijih strategija straha je "fokusiranje na negativno". Jednom smo gledali jednog olimpijskog prvaka u skoku u vis. Prije skoka, neko je vrijeme stajao na startu s napola zatvorenim očima, lagano naprežući i opuštajući mišiće, kao da nešto iznutra svira, u svojoj mašti. I tek tada je počeo trčati. Ponekad je počeo trčati do šanka nakon 5 sekundi. Ponekad u minutu. Štoviše, ovaj je put svaki put bio drugačiji. Kad su sportaša upitali što radi u tim trenucima prije početka, postalo je jasno sljedeće. Dolazeći na start, sportaš je počeo zamišljati kako počinje, trči do šanka i skače gore. Ako se u ovom imaginarnom skoku bar izgubio, onda je izbrisao ovu sliku i opet počeo zamišljati kako počinje, trči do šanka, skače gore. I tako sve dok u njegovoj mašti nije mogao podnijeti visinu. A onda je skočio s mjesta. Potrčao sam. Skočio. I lako je uzeo ovu visinu! Jer prije toga to je uspješno uzeo u svoje misli. Razmisli o tome. Ako sve svoje interno televizijsko vrijeme uzmete s "pozitivnim filmovima", tada jednostavno neće biti mjesta za "horor filmove"!

Ako vam se s vremena na vrijeme pojavi neka opsesivna zastrašujuća misao, smislite neku riječ ili izraz koji će usporiti njegov razvoj. Možete sebi „naručiti“ da sutra razmislite o tome ili ne razmišljate o tome odmah, recite sebi: „Stani, to je dovoljno“ ili zamislite kako dosadna slika nacrtana na komadu papira gori u vatri, a pepeo puše vjetar. To će vas odvratiti od strašnih misli i usmjeriti vašu pažnju na nešto drugo. Promijenite "tanjur". Mnogi strahovi poput istog zapisa koji se svira u vašoj glavi. Slušati ga znači prepustiti se svom strahu, pružiti mu priliku da se razvija i raste. Najbolje bi bilo da ovaj disk promijenite u drugi. Prebacite se: opustite tijelo, idite u šetnju ili vježbanje, nazovite prijatelja, popravite nešto, pročitajte zanimljivu knjigu. Morate uputiti mozak da počne raditi nešto drugo, napraviti novi zadatak. I važno je da nije zauzeto samo tijelo, već i mozak. A ako odjednom pomislite kako možete nešto učiniti kad sve nije u redu, sjetite se da ste u vlasništvu straha uma, a ne stvarnog straha..

Sjetite se da kada osoba prevlada strahove, otkrije nove mogućnosti za sebe, postaje jača, proširuje granice svoje osobnosti, poboljšava se i ide naprijed, a također počinje sagledavati svijet u novim bojama. Stoga se nemojte predavati svojim strahovima, uzmite ih kao novu priliku i priliku da postanu bolji. Prevladavajući strahove, postajete drugačija osoba.

Vrlo je dobro što ste napisali da ste razumjeli što želite. Govorim o učenju jezika. Ali što vas sprečava da ih proučavate? Možete ih početi učiti sami! Započnite! Možda to možeš učiniti sjajno. Ako ne želite napustiti posao na kojem sada radite, onda možete raditi nešto što vam je blisko, što volite baviti svojim hobijem. I postupno se hobi može pretvoriti u posao i donijeti puno prihoda. Mnogo je primjera za to. Čitajte knjige o ljudima koji su sebe napravili, njihove biografije - nadahnite ih.

Savjetovao bih vam da pročitate knjige Eckharta Tollyja. Pisao je puno o snazi ​​sadašnjeg trenutka. Zaista vam nedostaje razumijevanje života ovdje i sada.

Proučite, dišite, getci: kako se riješiti straha od smrti

Možda je to najjači, najiskreniji strah bilo koje osobe. Kako se nositi s tim? Razmislimo zajedno.

"Rekli ste da je djed gore, ali niko ga nije vidio. Ni kosmonauti, ni mjesečni veslači "nisu najugodnija tema za doručak, ali dijete još ne zna za to. Maše nogom ispod stola.

"I također sam čuo", nastavlja dijete, zagledajući se u lica odraslih, "da je tetka moje prijateljice gotovo tamo posjetila, ali ona je vidjela samo svjetlo i tamo ju je također smatrala slatkom. Tada su je, međutim, liječnici vratili. Slušaj, mama, ako tamo nije tako zastrašujuće, zašto se onda bojiš da sa mnom razgovaraš o smrti i o tome gdje je djed otišao? ".

Zašto imaš taj strah

Poreklo naše veze sa smrću leži u iskustvima iz djetinjstva. U dobi od tri ili četiri godine, dijete još uvijek nema pojma o vremenu, kao ni o konačnosti našeg puta. Prema tome, nema straha. Tada ga prvi put upoznaje.

Možda umire netko iz unutarnjeg kruga, netko od susjeda, obitelj prijatelja ili kućni ljubimac. I u ovom je trenutku važno koliko značajni odrasli - mama i tata - reagiraju na ovaj događaj. Ako djetetu prenose čežnju, on razmatra ovu poruku.

Često nas plaši vrlo ranjivost ljudskog postojanja, njegova konačnost. Priča o strahu od smrti prije svega je sloboda izbora života. Poziva nas da shvatimo. Postavlja osnovna pitanja. Što ste učinili za sebe i svijet? Jeste li željeli nešto promijeniti ili stvoriti? Što je bilo glavno u vašoj knjizi života? Ovisi o tome koji će "film" biti prikazan nakon.

Strah od smrti je fobija. Patološki strah vam oduzima sposobnost trezvenog razmišljanja, uranja u tjeskobu i očaj. Naglo buđenje usred noći ili gledanje automobila koji trepere kroz prozor, suočava osobu s činjenicom: kraj života je neizbježan.

Glupi krik "Ne želim umrijeti" odjekuje u kapljicama hladnog znoja. Naročito se patološki strah pojačava kada netko bliski vama ode. Nesretnost nas izvlači iz stalno vrtljivog kolu svakodnevnih aktivnosti, pomažući odvratiti se od opsesivnih misli. Podsjeća vas da možete odbiti prijevoz, mjeriti proizvode metrom nitrata i proći medicinski pregled godišnje. I na kraju, čeka nas jedna stvar - sa 40, 60 ili 112 godina.

Naravno, tu je i prekrasna pilula - mogućnost reinkarnacije, koja je proizašla iz dugih filozofskih pokreta i religioznih traktata. Utjeha (ili još jedan pokušaj društvene manipulacije), koja pomaže u shvaćanju kraja života kao niza vrata koja nam otvaraju nove utjelovljenja. Ostaje slijediti određene kanone, vrijedi biti dobrodušan putnik, tako da ćemo se čistim prolazom odvesti u sljedeću kočiju.

Kako se ne bojati smrti: bolje je upoznati

Skloni smo demonizaciji smrti i idealiziranju procesa rađanja. Međutim, i jedno i drugo mogu biti sa suprotnim znakovima. Kraj života može donijeti svijet ozdravljenja, spasiti ga od niza suđenja, ozbiljne bolesti. Baš kao i činjenica rođenja - staviti osobu pred brojne prilično teške zadatke.

Dakle, u suštini, ovo je naš izbor: hoće li se smrt pojaviti u obliku starice s kosom ili će postati dobar vodič, savjetnik, mudri tmurni žetelica, podsjećajući nas na resurs koji je dat svima u rukama - senzacije, emocije, ljubav.

Zvono joj zvoni tako glasno da ga mogu udaviti samo ozbiljne droge ili ovisnosti. Opsesivni osjećaj vrišti iznutra: "Učinite to! Budi svoj! Osjetite, živite, ostvarite svoje planove ".

Zatvaramo uši, bojimo se zaviriti u „crnu knjigovodstvo“ našeg svijetlog života, što ako se to ne dogodi? Dosegnuta je dobna granica. Međutim, to je također iluzija..

Drevni filozofi učili su da se ne bojimo smrti - kad dođe, to više nećemo biti.

72, 53, 48, 24 samo su skup brojeva koji žive u kalendaru. Kad je svaka sekunda ukusna, dobra i iskrena, kraj će donijeti samo žaljenje što se film tako brzo završio. Ali kakav je bio zaplet, grafika, smjer. Naravno, svi teže mijenjati scenarij našeg života, ali produkcija je samo stvar naših ruku i napora..

Kako se riješiti straha od smrti

Nemoguće je prevladati taj strah. Što se više borimo s nečim, to više ovo nešto preuzima naš um. Ali gušenje se može ugušiti. Nije važno kako se strah od umiranja zove - to paralizira, onemogućuje dalje kretanje.

U naprednim slučajevima strah se manifestira u obliku napada panike. Panika podiže otkucaje srca, zrak se čini sve manje, kvrga se diže do grla, misli se zbunjuju. Tehnike disanja pomoći će se riješiti takvih simptoma..

Diši ravno

Praksa dolazi iz orijentalne medicine. Pomaže se riješiti ugljičnog dioksida koji se povećava kao rezultat anksioznog napada. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Glatko, duboko i ugodno.

Osvrnite se oko sebe, pronađite bilo koji kvadratni / pravokutni predmet, popravite pogled na njemu. Počnite pratiti svoj pogled iz gornjeg lijevog kuta. Držite se, glatko udahnite, izbrojite do četiri.

Idite u gornji desni kut, zadržite dah, mentalno računajući na četiri. Izdahnite, popravite pogled u donjem desnom kutu, ponovite algoritam s udisanjem.

Sada premjestite pogled u donji lijevi kut i nasmiješite se (ili se barem zamislite kako se smiješite).

Kad koncentrirate svoju pozornost na vanjski objekt, svoje trenutno stanje - tjeskobno, možete prenijeti u željeno stanje - smireno. Fiksacija vlastitog daha pomaže u "bistrenju misli", smirivanju napada panike uzrokovane fobijom.

Pravilo 2/10

Još jedan odgovor na pitanje kako se prestati bojati smrti. U principu, ova metoda je slična prethodnoj, pomaže vratiti potrebnu razinu kisika i usporiti disanje. Kad osjetite da se val panike sprema, udahnite polako i glatko pet sekundi. Zadržite dah dvije sekunde, a zatim polako izdahnite 10 sekundi.

Prije nego što započnete vježbu, stavite ruke na gornji dio trbuha - osjetite kako vam se zrak ispunjava poput balona. Dok izdahnete, pokušajte opustiti tijelo što je više moguće, pružite mu slobodu. Obratite posebnu pažnju na opuštanje zakrčenih dijelova tijela - ramena, čeljusti, kvržice u grlu. Nakon što vježbate nekoliko puta, osjetit ćete kako napad panike propada..

"Prisluškivanja" fobija

Kako se prestati bojati smrti? To se može učiniti tehnikom emocionalne slobode, koja se temelji na elementima istočne medicine, zapadne psihologije i metodi Rogera Callahana..

  1. Opišite za sebe uznemirujuću situaciju - strah od neizbježnog kraja života. Kad su se te misli prvi stvorile, kako se osjećate tijekom popratnog napadaja panike?.
  2. Ocijenite stupanj svoje anksioznosti na skali od 10 bodova (10 - najjači užas, 0 - smirenost). Ne bojte se prijeći sedam godina - bavljenje fobijom zahtijeva poštenje.
  3. Ključna faza. Nježno dodirnite takozvane meridijanske (drugim riječima, energetske) točke tijela u kombinaciji s ponavljanim izrazima "prihvaćanja". Potpuni popis prodajnih mjesta potražite od stručnjaka za Ayurvedicu. Ali možete početi sa skraćenom verzijom, koja uključuje utjecaj na samo jednu točku - na rub dlana ("karate").
  4. Vrhovima prstiju dodirnite točke, naglas izgovarajući ljekovite stavove: "Iako se bojim umrijeti i razumjeti neizbježnost kraja života, i dalje duboko i potpuno prihvaćam sebe." Ponovite onoliko puta koliko želite (po mogućnosti najmanje sedam). Broj ponavljanja od točke do točke može biti različit - poslušajte svoju intuiciju.
  5. Udahnite duboko - izdahnite. Opet, ocijenite problem na skali od 10 bodova. Ako strah ostane na pogrešnom znaku, ponovite tehniku ​​s novom potvrdom: "Iako još uvijek osjećam strah, duboko i potpuno prihvaćam sebe.".

Tehnika emocionalne slobode može koristiti bodove duž mase tijela, ovisno o "duljini" verzije. Međutim, čak i pet minuta terapije bit će učinkovit alat kad se morate brzo riješiti panike, ovdje i sada..

Smrt se može nazvati na različite načine - tijekom članka vidjeli ste više od jednog lica. Bojati se prirodna je reakcija svojstvena algoritmu stvaranja. Ali živjeti u strahu ili biti oslobođen prihvaćanjem njegovih predavanja samo je naš izbor. Pouzdajte se u tok života, ovaj je veliki učitelj mudriji od svakog od nas.