5 Učinkovite prakse oslobađanja od stresa pri disanju

Iako nas disanje prati od rođenja do smrti, rijetko razmišljamo o tome koliko malo znamo o ovom prirodnom procesu, koji sadrži ogroman potencijal koji rijetko ljudi koriste. Ali svake minute prosječna osoba napravi 13 - 17 ciklusa disanja.

Uz pomoć disanja ne možete samo zasititi tijelo kisikom, već i ublažiti stres. Stručnjaci kažu da ljudi s povećanom anksioznošću vrlo često imaju određene probleme s disanjem. Ako je osoba stalno u stresnom stanju, trajno osjeća nervnu napetost i tjeskobu, tada mu je disanje poremećeno, postaje teško, brzo i učestalo. Problemi s disanjem vrlo su često uzrok ozbiljnijih problema (ubrzan rad srca, bol u srcu itd.).

Jednostavne, nježne vježbe disanja mogu vam pomoći smanjiti tjeskobu i anksioznost. Da biste naučili pravilno disati, postati smirenija i uravnoteženija osoba, ove se vježbe moraju redovito izvoditi. Oni bi trebali postati sastavni dio vašeg života..

Koje metode disanja mogu vam pomoći u oslobađanju od stresa i živčane napetosti? Danas ćemo razmotriti najučinkovitije i najpopularnije opcije.

Praksa disanja za normalizaciju razine ugljičnog dioksida u tijelu i ublažavanje anksioznosti

Kad se nađete u stresnoj situaciji, imate osjećaj da je zrak negdje nestao i jednostavno nemate što disati. Pitanje je da u ovom trenutku puno kisika ulazi u vaše tijelo, a razina ugljičnog dioksida znatno se smanjuje. Da biste se osjećali bolje, trebate normalizirati razinu ugljičnog dioksida. Kako to učiniti? Trebao bi:

  • uzmite papirnatu vrećicu ili sklopite ruke oko usta tako da njihov oblik nalikuje šalici;
  • počnite duboko i ritmički disati 3 do 4 minute.

Nakon nekoliko minuta razina ugljičnog dioksida u krvi će porasti. Ne samo da ćete pomoći tijelu da se vrati u normalno stanje, nego ćete i vratiti izgubljenu unutarnju ravnotežu.

Trbuh za disanje kako biste se oslobodili stresa

Ova praksa pomaže učinkovito osloboditi stresa i živčane napetosti. Pronađite osamljeno mjesto na kojem vas nitko neće uznemiriti. Stavite ruku na trbuh. Osjećate li kako se trbuh pomiče dok udišete ili izlazite? Sada zatvorite oči i pokušajte zamisliti da vam unutar trbuha postoji svijetli balon.!

Kad udišete, lopta se širi i napuhuje, kad izdišete - spušta se, smanjuje se u veličini. A ako se želite udisati, morate se naprezati, tada izdah ne zahtijeva od vas nikakav napor, jer se događa sam od sebe. Ne istiskujte zrak iz sebe, nemojte se forsirati da izdahnete, ako tijelo još nije spremno za to, ne opterećujte mišiće. Izdah treba biti prirodan, gladak i mekan..

Udahnite na ovaj način 1 do 3 minute, a zatim počnite izdahnuti duže vrijeme. Trebao bi biti malo duži od udisanja. Trebate nastojati disati tiho, mirno i udobno u trbuh. To treba učiniti 4-6 minuta..

Kad dišete trbuhom, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Usredotočite svoju pažnju na ono što se događa s vašim tijelom. Trebali biste osjetiti kako se trbuh kreće, kako cirkulira zrak unutar vašeg tijela, itd. Razmislite o tome kako to disanje blagotvorno utječe na vaše tijelo i živčani sustav, omogućava vam da se opustite i izbacite negativne misli iz glave. Osjećat ćete se puno smirenije za 5-7 minuta.

Vježba disanja za opuštanje i opuštanje

Ova će praksa pomoći da se riješite tjeskobe i živčane napetosti. Zahvaljujući ovim vježbama disanja, možete se potpuno opustiti i zaboraviti na probleme i brige barem na neko vrijeme..

Duboko i smireno disanje blagotvorno djeluje na tijelo, ima umirujući učinak i snižava krvni tlak. Iako postoji nekoliko varijacija ove prakse, najpopularnija i najjednostavnija metoda je:

✔ sjedite u svoju omiljenu stolicu;

✔ leđa držite ravna i ravna;

✔ stavite ruke na naslone za ruke kako biste se osjećali ugodno i ugodno;

✔ udahnite smiren i spor, čije bi trajanje trebalo biti najmanje 5 - 7 sekundi;

✔ zadržite zrak u plućima nekoliko sekundi;

✔ napravite polako i smireno izdisaj, koji bi, poput udisanja, trebao trajati najmanje 5 - 7 sekundi;

✔ ponovite 10 - 12 puta.

Osobi koja nikad prije nije disala ovako, u početku će joj biti teško disati tako duboko i polako. Ali što više vježba, to će mu ubuduće biti lakše. Čim shvatite da je disanje na ovaj način za vas postalo lako i jednostavno, povećajte broj ponavljanja na 20 - 22 puta.

Ritmično disanje za smirenje živčanog sustava

Ritmično disanje savršeno smiruje živčani sustav, pomaže opuštanju i vraćanju duhovne harmonije. Da bi disanje bilo ritmično, potrebno je pronaći optimalan omjer trajanja udisaja i izdisaja. Stručnjaci preporučuju disanje trbuha tijekom ove prakse. Ali ako još niste naučili disati trbuhom, onda dišite onako kako želite.

Da biste disanje učinili ritmičkim:

✔ naći osamljeno i mirno mjesto;

✔ zauzeti udobno držanje;

✔ zatvorite oči i počnite nadzirati disanje;

Udahnite i izbrojite koliko vam sekundi treba;

✔ izdahnite i brojite koliko vam sekundi treba;

✔ Nastavite brojati 1 - 2 minute. Račun bi trebao biti vodič vašeg disanja;

✔ ako primijetite da vaše udisanje traje 6 sekundi, a izdisanje 7 sekundi, pokušajte udahnuti tako da vaši sljedeći udisaji i izdisaji imaju isto trajanje. Na ovaj ćete način uskladiti svoje disanje i učiniti ga ritmičnim;

✔ Ne bojte se eksperimentirati i potražite ritmičku opciju disanja koja vam najviše odgovara. Izdah možete napraviti jednu sekundu kraćim ili dužim. Dišite ovako 1 - 2 minute i osluškujte svoje unutarnje osjećaje. Ako ste postali mirniji i opušteniji, onda je ova vrsta ritmičkog disanja prava za vas. Ako niste osjetili vidljive promjene ili vam se stanje nije promijenilo, nastavite eksperimentirati;

✔ kad pronađete idealno ritmičko disanje za sebe i naviknete se na to, možete izdah produžiti još jednu sekundu. Dišite na taj način nekoliko minuta i promatrajte reakciju svog tijela. Nastavite postupno produžiti izdah, ali imajte na umu da se osjećate ugodno. Prestanite čim osjetite nelagodu;

✔ nastavite brojati, ali sada izdanak ne produžujte, već ga postepeno skraćujte. Čim se prestanete osjećati ugodno i osjetite da je izdah postao prekratak, produžite ga za 1 sekundu;

Kada pronađete optimalno trajanje izdisaja za sebe, počnite eksperimentirati s trajanjem inhalacije: prvo povećajte trajanje, a zatim smanjite. Sjeti se da slušaš svoje unutarnje osjećaje. Sigurno se osjećate dobro;

Pronalaženjem idealnog vremena za udisanje i izdisaj za sebe možete pomoći svom živčanom sustavu da se opusti i riješi se uznemirujućih misli. Ali zapamtite da bi izdah trebao biti nekoliko sekundi duži od udisaja. Koliko duže treba biti? To ovisi samo o vama i vašim unutarnjim osjećajima.!

Vježba disanja za oslobađanje napetosti nakon napada panike

Ova je praksa savršena za ublažavanje živčane napetosti i tjeskobe za one ljude koji često postaju žrtve napada panike, ozbiljnih napada straha i tjeskobe..

Za savladavanje ove tehnike morat ćete naporno raditi i biti strpljiv, ali vrijedit će! Doista, u kritičnoj situaciji, nakon dovršetka ove vježbe disanja, lako možete preuzeti kontrolu nad svojim emocijama i vratiti duševni mir..

Trajanje vježbe je 15 - 20 minuta. Da biste ga dovršili, trebate:

✔ pronađite mjesto koje je mirno i koje u vama izaziva pozitivne emocije, gdje vas nitko neće uznemiriti;

✔ sjediti u stolici;

✔ leđa držite ravna i ravna;

✔ stavite ruke na naslone za ruke;

✔ duboko udahnite, čije bi trajanje trebalo biti jednako 5 otkucaja vašeg srca;

✔ zadrži dah. Odgoda bi trebala biti jednaka 7 otkucaja vašeg srca;

✔ duboko izdahnite, čije bi trajanje trebalo biti jednako 9 otkucaja vašeg srca;

✔ ponovite 10 - 12 puta.

Tijekom udisanja koristite ne samo gornji (prsni), već i donji (trbuh) dah. Pri izdisaju vodite računa da nema zraka u plućima..

Ovakva praksa nije prikladna za ljude koji imaju problema sa srcem. Ako imate bilo kakvih nedoumica, onda prije početka ove vježbe svakako se posavjetujte sa stručnjakom..

Ne mogu disati duboko: što učiniti?

Mnogi se ljudi pod stresom žale kako disanje ne mogu učiniti mirnim, ravnomjernim i dubokim. To je zbog činjenice da dolazi do napetosti u mišićima, što negativno utječe na disanje, udara ga i čini površnim. Da biste riješili taj problem, morate se upoznati s vježbama otvaranja prsnog koša koje yoga prakticira..

Vrlo je važno doći u pravom položaju i učiniti da se tijelo osjeća ugodno. Ako leđa ne držite ravna i ravna, nećete moći duboko disati..

Pokušajte kombinirati vježbe disanja s maštom. Dok radite vježbu koja vam se sviđa, zatvorite oči i pokušajte vidjeti kocku koja se okreće oko svoje osi. Radite na detaljima, razmislite o svim njegovim kutovima i stranama. Ako vam kocka nije zanimljiva, tada možete u svoje sjećanje vratiti ugodnu uspomenu koja vas veseli i zagrijava dušu.

Iako tehnike disanja pomažu učinkovito i brzo oslobađanje od stresa, oni nisu panaceja jer uklanjaju simptome živčane napetosti, ali nisu uzrok njezine pojave. Trebate povećati razinu otpornosti na stres, riješiti se unutarnjih sukoba i baviti se vlastitim emocijama.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Vježbe za oslobađanje od stresa
materijal o temi

U praktičnoj psihologiji razvijene su metode koje omogućuju čovjeku da se "oslobodi" unutarnjeg stresa i smiri se. Ove su metode umjetne, osoba namjerno ih stvara kako bi se kontrolirala u stresnoj situaciji..

Preuzimanje datoteka:

PrivitakVeličina
uprazhneniya_dlya_snyatiya_stressa.doc36,5 KB

Pregled:

Vježbe za oslobađanje od stresa.

U praktičnoj psihologiji razvijene su metode koje omogućuju čovjeku da se "oslobodi" unutarnjeg stresa i smiri se. Ove su metode umjetne, osoba namjerno ih stvara kako bi se kontrolirala u stresnoj situaciji..

Formiranje učinkovitih sredstava samoregulacije mora započeti poučavanjem načina za ublažavanje umora, smirenosti i opuštenosti. Svi znamo da su preopterećeni ljudi nervozniji. Umorna i istrošena osoba je "uključena" preko sitnica, crpeći snagu koja nedostaje iz energije sukoba. Stoga se tijekom razdoblja intenzivnog rada treba posvetiti velika pažnja psihotehničkim vježbama smirivanja i opuštanja kako bi se spriječili mogući živčani slom..

Vježbe opuštanja izvode se 10-15 minuta u mirnom okruženju: sjednite u stolicu, zatvorite oči i pokušajte u mašti dočarati slike opisane u vježbi. Zajedno sa slikama, nastojte što jasnije i jasnije iskusiti emocije koje ove slike izazivaju u vama.

Zamislite da imate udobno i sigurno skrovište u kojem se uvijek možete odmarati kad god poželite. Samo vi znate put do ovog skloništa, nitko drugi vas neće uznemiravati.

Ovo mjesto ne mora postojati u životu. Ako nemate tako osamljeno mjesto, osmislite ga. To može biti mala seoska kuća u udaljenom selu ili mali stan na periferiji grada o kojem nitko ne zna. Može biti bilo što. Možda vas svemirski brod odvede daleko od Zemlje... Mentalno - zamislite ovo mjesto. Opišite nam što se u njemu nalazi, što vam se sviđa i što stvara vaš životni prostor. Zamislite što radite dok se odmarate u svom skrovištu. Možda slušate glazbu, gledate vatru u kaminu, čitate, crtate ili nešto treće. Pokušajte razmisliti o aktivnostima u kojima najviše uživate..

Tijekom dana, kad god se osjećate posebno umorno i nervozno, zamislite svoj osamljeni kutak na nekoliko minuta.

Vježba "Unutarnja zraka"

Sjednite u udobnu stolicu i zatvorite oči. Zamislite zraku svjetlosti koja proizlazi iz vrha glave, kako se polako i dosljedno kreće od vrha do dna i osvjetljava vaše lice, vrat i ramena toplom, ujednačenom i opuštenom svjetlošću iznutra. Kako se snop pomiče, nabori obrve i stezaljke u području usana se izglađuju, mišići lica se opuštaju, nestaje napetost u očnoj kosti, a ramena se oslobađaju napetosti. Unutarnja zraka oblikuje vaš novi izgled - smirenu i samouvjerenu osobu, zadovoljnu sobom i svojim životom. Završite vježbu riječima: „Ja sam nova osoba! Mladi i zdravi! Mirno i stabilno! "

Sjednite za svoj stol i uzmite bojice ili markere. Pred vama je prazan list papira. Nacrtajte apstraktni zaplet - linije, mrlje u boji, oblike. Istodobno je važno potpuno se uroniti u svoja iskustva, odabrati boju i nacrtati linije onako kako želite, u potpunosti u skladu s vašim raspoloženjem. Zamislite da tjeskobu i tjeskobu prenosite na papir, pokušajte je potpuno izbaciti do kraja. Nacrtajte dok se ne ispuni čitav prostor lista i ne osjetite mirnoću. Vaše vrijeme sada nije ograničeno: privucite onoliko koliko vam treba.

Zatim okrenite papir i napišite nekoliko riječi koje odražavaju vaše raspoloženje. Ne oklijevajte dugo, potrebno je da vaše riječi nastanu slobodno, bez posebne kontrole sa vaše strane. Nakon što ste nacrtali svoje raspoloženje i prenijeli ga riječima, sa zadovoljstvom emotivno raztrgajte komad papira i bacite ga u kantu za smeće. Svi! Sada ste se riješili svog stresnog stanja! Vaša napetost pretvorila se u crtež i već je nestala, kao što je i ovaj crtež, neugodan za vas, nestao..

Smirili ste se, ali problem koji vas je mučio ostao je. To postoji u vašem životu i toga se ne možete riješiti uz pomoć psihotehnike. Međutim, možete promijeniti svoj stav prema njoj..

Vježba "Može biti gore"

Uzmi prazan list papira i napiši kratak esej za sebe. Ukratko opišite svoj rad ili osobni problem. Štoviše, sada nije važno na kojem se području vašeg života nalazi taj problem - industrijski ili osobni. Odaberite problem koji je relevantan za vas, koji vas muči, ne dopušta vam da spavate noću i koji, kako vam se čini, nema rješenje.

Zatim razmislite o tome koje bi najstrašnije i nepopravljive posljedice mogle osobno razviti ovu tešku situaciju za vas. Napišite ove posljedice za sebe.

Na primjer, možete li dobiti otkaz? Ili se možete razboljeti tako da ćete dugo godina biti u krevetu? Što je za vas najgora stvar koja se ikad mogla dogoditi?

Kako sada živiš? Ispada da radite? I prilično uspješno? Također, osjećate li se prilično dobro? Ispada da sve nije tako zastrašujuće? I još uvijek možete živjeti i boriti se?

I svaki put kad vas problem preplavi, kad vam se počne činiti da je sve loše i da se ništa ne može promijeniti na bolje, pokušajte razmisliti kako bi to moglo biti još gore. Zatim se vratite svom stvarnom životu i gledajte ga s optimizmom i radošću..

Vježba će samo poboljšati vaše stanje.

Koje vježbe mogu pomoći u oslobađanju od stresa?

Vježbe za oslobađanje od stresa pomažu osobi da se oslobodi mišićne napetosti i dovede u red osjećaje i misli. Uz stalni emocionalni stres, jednostavni pokreti i statični položaji mogu značajno povećati otpornost na stres i smanjiti vjerojatnost živčanih slomova i kroničnih bolesti.

Utjecaj stresa na ljudsko tijelo

Stres je stanje tijela koje nastaje nakon snažnog emocionalnog stresa. Nalet adrenalina omogućuje čovjeku da mobilizira sve svoje sposobnosti za prevladavanje neugodne situacije. Međutim, ako stresna situacija traje dulje vrijeme, tada povećana razina hormona dovodi tijelo u stanje stalne napetosti živčanog sustava..

Kao rezultat stresa, osoba može razviti sljedeće bolesti.

  1. Nesanica, psihoza, fobije, neurastenija i druga stanja koja se obično nazivaju nervoznima. S vremenom se mogu pretvoriti u duševne bolesti..
  2. Arterijska hipertenzija i povezana stanja (glavobolja, aritmija, povećani broj otkucaja srca itd.). Visoki krvni tlak je uzrok srčanih i moždanih udara.
  3. Gastritis, čir na želucu, pankreatitis i neinfektivni hepatitis često su neuronskog podrijetla.
  4. Stres može rezultirati seksualnim disfunkcijama i problemima u trudnica..

Stoga stres stvara psihičke i somatske bolesti akutne i kronične prirode..

Vježba protiv stresa

Osjetiti emocionalnu, nervnu i mišićnu napetost lijekovima, vježbanjem i meditacijom. Ako redovito vježbate, možete postići stanje u kojem lijekovi više nisu potrebni..

Vježba za oslobađanje od stresa

Adrenalin koji se oslobađa u ekstremnim situacijama potreban je da osoba djeluje brzo i učinkovito. Akcija je pokret. Tako možete ublažiti nervnu napetost jednostavnim hodanjem, ili još bolje trčanjem..

Pješačenje i trčanje mogu smanjiti krvni tlak, poboljšati opće dobro i boriti se protiv nesanice.

Međutim, postoji posebna gimnastika za stres. Temelji se na naizmjeničnoj napetosti mišića i opuštanju. Ova tehnika omogućuje vam da simulirate učinak velikog fizičkog napora, nakon čega slijedi opuštanje. Vježba je potrebna iz stojećeg položaja.

Ispružite ruke naprijed u razini ramena. Zategnite sve mišiće na rukama što je više moguće. Istodobno napravite rotacijske pokrete četkicama, prvo 10 puta u jednom smjeru, a potom isto toliko puta u drugom. Oštro opustite ruke bacajući ih uz tijelo. Ponovite ovu vježbu, ali s različitim pokretima ruku - stiskanjem i otkopčavanjem šakama, pomicanjem ravnih i zategnutih ruku što je više moguće prema dolje i gore u odnosu na ruku.

Raširite ramena, složite lopatice, zategnite trbušne i grudne mišiće, a zatim se savijte natrag. Morate se saviti ne u donjem dijelu leđa, već u torakalnom dijelu kralježnice. Opuštanje se postiže laganim naginjanjem prema naprijed.

Ispružite ruke naprijed, napetošću ih "povucite" prema prsima, a zatim ih na laganom izdisaju poravnajte kao da nešto gurate od sebe. Zatim opet "povucite" ruke na prsa i, ispravljajući ih napetošću, opišite krug. Sve se to radi zadržavanjem daha. Izdah se vrši tek nakon što je krug u potpunosti opisan..

Raširite noge u širini ramena i pokušajte staviti noge u baletni položaj # 2. Spojite dlanove na razini grudi. Polusjednite i ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Ako ne možete zadržati ravnotežu, možete se jednom rukom pridržati nečega..

Ako se ove vježbe rade svaki dan, tada će zdravo tijelo izdržati sve nedaće..

Psihološke vježbe za oslobađanje od stresa i napetosti

Kada je pod stresom, izuzetno je važno steći pravi način razmišljanja. Sjednite u ugodnom položaju u polumračnoj sobi i analizirajte sve što se dogodilo tijekom dana. Potražite zasluge i nedostatke u događajima. Prvi se moraju pronaći, jer su oni uvijek tu. Analizirajte sve pozitivne aspekte, procijenite njihove prednosti i odbacite negativne komponente. Pokret ruku koji imitira bacanje negativa u kantu za smeće puno pomaže. Nakon toga operite ruke i napravite nešto ugodno i konstruktivno..

Na zalihi uvijek imate skup dobrih sjećanja. U glavi detaljno preispitajte ugodne trenutke svog života. Fantaziranje o razvoju pozitivnih posljedica događaja također pomaže. Neka to bude ugodna i uzbudljiva serija koju ste izmislili.

Tehnike disanja

Disanje je neophodno za oslobađanje od stresa i napetosti. Ne radi se samo o kretanju zraka. Ispravna organizacija dišnih pokreta od velikog je značaja. Mogu biti kako slijedi:

  1. Dok ležite, opustite se i polako udahnite. Nakon što zadržite dah neko vrijeme, polako izdahnite. Trebate disati zaredom - 10 puta za udisanje, isto toliko za izdisanje. Glavno je da je disanje ujednačeno i odmjereno..
  2. Trbuh za disanje najbolje je raditi dok stojite. Pri udisanju se trbušni mišići polako opuštaju, pri izdisaju se također polako stežu, istiskujući zrak iz pluća što je više moguće.
  3. Duboko disanje nije samo umirujuće, već je i dobar način za borbu protiv aritmija. Dok udišete, ispravite prsa što je više moguće i lagano povucite ramena natrag. Nakon prestanka sporog daha, morate zadržati dah dok ne osjetite toplinu u prsima. Tada bi trebao uslijediti spor izdah..

Takve vježbe disanja ne samo da obogaćuju osobu kisikom, već i pridonose koncentraciji energije u području prsnog koša, što štiti od emocionalnog preopterećenja..

Meditacija

Ova kategorija uključuje vježbe namijenjene usmjeravanju energije s naporom volje. Da biste postigli stanje opuštenosti, morate se odvratiti od problema. Uključite dobru opuštajuću glazbu. Zatvorite oči i sjetite se prekrasnog krajolika. Koncentrirajte se na ugodne sitnice, razmišljajte samo o tome koliko su lijepe.

Mnogo je načina meditiranja pod stresom. Glavno je ući u drugu stvarnost, ugodnu i daleko od onoga što se mora doživjeti u svakodnevnom životu..

To su vježbe za odrasle. Djeci se treba pomoći od stresa kroz zabavne igre, ples, gledanje lijepih i ljubaznih filmova.

Sprječavanje stresa

Nećete se moći potpuno izvući iz stresnih situacija, ali možete promijeniti svoj stav prema njima. Meditacija i vježbanje trebaju postati svakodnevna praksa.

Psihološki stav je od velike važnosti. Učinkovita tehnika nazvana "moglo bi biti i gore". Stres se povećava kada osoba mašta, pretjerujući u posljedicama mogućih događaja.

Strah od onoga što bi se moglo dogoditi već je stres, pa je najbolja prevencija kritička procjena budućih, sadašnjih i prošlih događaja..

Učinkovite vježbe oslobađanja od stresa

Stresne situacije u našem životu nisu rijetkost. Čak i ako nemate problema u obitelji ili na poslu, ubrzani tempo života i ogroman protok informacija koji pada na nas sa svih strana uzrokuju stalnu nervnu napetost, mentalno iscrpljivanje i gubitak snage. Za borbu protiv njih ne morate piti antidepresive i tablete za spavanje. Ponekad je dovoljno voditi zdrav način života i redovito vježbati za oslobađanje od napetosti i stresa.

Kako stres utječe na ljudsko tijelo

Na pozadini psihoemocionalnog ili fizičkog stresa, velika količina hormona stresa - adrenalin, kortizol, vazopresin - oslobađa se u krv. Pod njihovim utjecajem dolazi do vazospazma, krvni tlak raste, puls ubrzava, razgrađuje se hranjive tvari, smanjuje se aktivnost imunoloških stanica i blokira se oslobađanje spolnih hormona. Obično je takva reakcija zaštitna, ali s kroničnim stresom, stalno povećana koncentracija ovih tvari u krvi izaziva patološke promjene u tijelu, uključujući:

  • Hipertonična bolest;
  • aritmije;
  • Endokrine bolesti;
  • Seksualna disfunkcija;
  • Snižen imunitet;
  • Gastritis, peptički čir;
  • Mentalni poremećaji (neuroze, depresija, bulimija).

Ovi poremećaji povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih akutnih stanja..

Ponekad se takve bolesti mogu razviti čak i nakon jednog jedinog jakog stresa. Stoga je u teškim situacijama važno brzo se smiriti. U tome, posebno, pomažu vježbe disanja..

Kompletan set antistresnih vježbi

Terapeutska gimnastika, koja pomaže u prevladavanju stresa, uključuje nekoliko različitih elemenata usmjerenih na opuštanje i povećanje vitalnosti.

  1. Ustanite ravno s nogama u širini ramena, a ispružene ruke uz torzo. Zategnite mišiće tijela i udova, ispružite krunu prema stropu. Pričekajte nekoliko sekundi dok se ne osjetite malo umorno. Zatim počnite dosljedno opuštati mišiće od vrha do dna: glava i vrat, ramena, ruke, leđa, trbuh, noge.
  2. U istom početnom položaju ispružite ruke prema gore, a istovremeno raširite prste. Protegnite se do stropa 5 sekundi, a zatim se opustite.
  3. Postavite vrhove prstiju na ramena. Dok udišete, podignite laktove i istovremeno nagnite glavu natrag. Dok izdahnete, vratite se u prvobitni položaj..
  4. Sjedite na podu prekriženih nogu na turski način. Stisnite desnu ruku u šaku, zamišljajući da u njoj ima limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Čvrsto stisnite šaku nekoliko sekundi, a zatim zamišljeno voće prebacite na lijevu ruku i nastavite ga "stisnuti".
  5. Sjedeći na podu, pritisnite savijene noge na prsa, omotajte ih rukama. Odvojite noge od poda tako da oslonac ostane samo na stražnjici, zaokružite leđa. Polako krenite naprijed i natrag, sa strane na stranu, barem minutu.
  6. Sjednite na pete, noge zavučene ispod vas, koljena malo razdvojena. Spustite torzo na savijene noge tako da vam čelo dotakne pod. Ruke leže slobodno, paralelno s potkoljenicama, dlanovi okrenuti prema gore. Održavajte pozu najmanje 30 sekundi.
  7. Zamislite da pred sobom imate 7 zapaljenih svijeća koje je potrebno ugasiti. Uzastopno ih "izduvajte" i zamislite da ste ostali u potpunom mraku, oslobađajući glavu od opsesivnih misli.

Video - Joga iz stresa

Ostalih 10 načina da se oslobodite stresa

Postoje i druge tehnike koje vam pomažu da se smirite i opustite. Mnogi od njih imaju i druge pozitivne učinke na tijelo, jačajući mišiće, normalizirajući metaboličke procese.

Autogeno opuštanje

Ova tehnika, koju je razvio njemački psihoterapeut Johann Schulz, uključuje nekoliko vježbi koje se temelje na samohipnozi. Sjednite, opustite se, zatvorite oči. Mentalno ponavljajte izraze koji opisuju stanje pojedinih organa. Paralelno te fraze morate prevesti u stvarne osjećaje..

  • "I moja lijeva noga postaje teža," Moja desna noga također postaje teška ", itd.;
  • "Ruka mi se zagrijava";
  • "Moje srce je potpuno mirno";
  • "Disam ravnomjerno";
  • „Osjećam toplinu u solarnom pleksusu“;
  • "Čelo mi se hladi.".

Opuštanje mišića

Ne fokusiramo se uvijek na to koliko su naši mišići napeti, ali napeti su zbog stresa - tijelo se, kao da se, priprema za obranu od opasnosti. Stoga je vrlo važno naučiti kako učinkovito opustiti mišiće. Da biste to učinili, morate sjediti na stolici i dosljedno se naprezati i opuštati mišiće u različitim dijelovima tijela, krećući se od vrha do dna:

  • Mimični mišići (natezanje čela, spajanje obrva, škljocanje, a zatim opuštanje);
  • Vratni i rameni pojas (povlačenje vrata u ramena);
  • Ruke (fleksija i produžetak);
  • Trbušni mišići;
  • Noge.

Savršena vizualizacija

U opuštenom stanju zatvorenih očiju pokušajte ponovno stvoriti sliku idealnog mjesta za sebe na kojem biste se željeli opustiti. Možete se zamisliti na toplom pijesku morske obale, na sunčanoj livadi u šumi ili na klupi u ugodnom parku. Najvažnije je da vam je slika blizu.

Dijafragme disanje

U svakodnevnom životu često "dišemo grudima". Pri udisanju, prsa se šire, a trbuh ostaje nepomičan. S gledišta fiziologije, takvo je disanje manje učinkovito, pa smo prisiljeni raditi više pokreta disanja u minuti. Da biste disanje učinili dubljim, cjelovitijim, morate naučiti "disati trbuhom" pomoću posebne vježbe.

Lezite na leđa, jedan dlan stavite na prsa, a drugi na prednji trbušni zid. Udahnite kroz nos tako da se zrak spušta, ispunjava vam pluća i proširuje dijafragmu. U ovom slučaju prsa ostaju nepomična, a dlan na trbuhu se diže. Tijekom izdisaja kroz usta, trbuh se uvlači.

Koristite meditaciju

Meditacija je vrsta "mentalne vježbe" koja se temelji na dubokoj koncentraciji na vaš unutarnji svijet, emocije ili na vanjski predmet. Razvijene su mnoge metode meditacije, usmjerene na postizanje različitih ciljeva, ali za sve ove tehnike važno je odvajanje od vanjskog svijeta, od neriješenih problema. Psihološki trening poput ovog može vam pomoći učinkovito upravljati stresom..

Joga će vam pomoći

Većina istočnih praksi postavila si je cilj postizanje unutarnjeg sklada, pronalaženje ravnoteže između duhovnog i fizičkog. Časovi joge ne uključuju samo fizičku vježbu, već i harmonizaciju psihe. Ova kombinacija je najbolji način da se pomogne u borbi protiv živčanog stresa, a uči nas i da lakše uočavamo neuspjehe i poteškoće..

Disanje joge

Neka područja joge (na primjer, kriya yoga) temelje se na pranayama tehnici - prana kontroli. Prana je vitalna energija koja se rastvara u zraku i pravilnim disanjem ulazi u tijelo, hrani ne samo fizičko tijelo, već i duhovnu komponentu.

Jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih vježbi u arsenalu Kriya yoge je disanje kroz jednu nosnicu. Prstom stisnite desnu nosnicu, udišite polako. Zatim pomaknite prst na drugu stranu i izdahnite drugom nosnicom. Zatim ponovite zadatak, počevši od lijeve strane nosa..

Kineska tehnika emocionalne slobode

Tehnika emocionalne slobode (EFT) je vrsta akupresure u kojoj se biološki aktivne točke stimuliraju dodirivanjem prstiju. Tehnika emocionalne slobode temelji se na načelima tradicionalne kineske medicine, koja povezuje bilo koja bolna stanja s kršenjem protoka energije duž meridijana u našem tijelu. EFT uključuje stimulaciju određenih točaka koje stabiliziraju protoke energije, što u konačnici dovodi do otklanjanja strahova i opsesija, do unutarnjeg mira.

Aromaterapija

Eterična ulja nekih biljaka mogu imati smirujući učinak na našu psihu, osloboditi se stresa nakon napornih radnih dana. Takve biljke uključuju lavandu, ylang-ylang, bergamot, metvicu, mandarinu. Ulja se mogu dodati u vruću kupku ili kapnuti u aromatične lampe.

Jedinstvo s prirodom

Piknik u prirodi jedan je od najučinkovitijih načina rješavanja stresa bez vježbanja i duhovne prakse. Jedinstvo s prirodom samo po sebi dovodi do duhovne harmonije, a svježi zrak, sunčanje, kupanje u rijeci, igre na otvorenom pomažu ojačati tijelo i smanjiti koncentraciju hormona stresa.

Video 2 - Qigong. Jednostavna vježba za stres

Kako se osloboditi stresa kod djece

Neformirana dječja psiha još je sklonija stresu. To uključuje prilagođavanje vrtiću, školi, poteškoće u učenju, probleme u komunikaciji s timom. Za djecu vježbe i psihološke treninge za oslobađanje od stresa treba odigrati na razigran način, biti nenametljiv, zanimljiv.

  1. Ponesite djetetovu omiljenu plišanu životinju, poput medvjedića. Sjedite pored bebe i pozovite ga da se igra. Donesite igračku djetetovom licu i recite: "Medvjed poljubi u čelo", "Medvjed poljubi obraze", "Medvjed poljubi nos". Objasnite mu da medvjed želi biti s njim. Kao rezultat toga, dijete bi se trebalo opustiti, nasmiješiti.
  2. Donesite neke velike igračke koje posebno vole vaš sin ili kći. Neka dijete naizmjence zagrli svaku igračku i kaže joj nešto lijepo..
  3. Pozovite dijete da odabere bilo koji predmet u sobi i u prvom licu mu kaži o tome: kako živi, ​​što radi, kakve planove donosi za budućnost. Ova igra uči empatiju i empatiju.
  4. Za bebu je vrlo važno da nauči pravilno izražavati i interpretirati svoje emocije. Zamolite ga da dođe do kraja fraza: "Osjećam se povrijeđeno kad...", "Ako moja majka nije kod kuće, onda...", "Ljut sam ako...", "Osjećam se tužno jer...". Nastavak se može proširiti, detaljno prikazati.
  5. Stavite neke predmete na stol. Dijete se mora sjećati svoje lokacije. Zatim zatvori oči, a vi zamijenite predmete. Nakon što dijete otvori oči, pitajte što se promijenilo.
  6. Sljedeći zadatak pomaže da se brzo opustite. Izgovorite naglas: "Sunce je gore, cvijet se budi." Dijete se uspravi, podiže ruke prema gore, poseže za stropom. "Lagano je puhao vjetrić, stabljika se sagnula u zemlju." U ovom se slučaju beba smanjuje u kuglu na podu. "Breza se potpuno smirila" - dijete opet ustaje ravno. "Sunce je zašlo, a cvijet već dugo spava" - opušta se dijete.

Sposobnost suočavanja sa svojim mentalnim stanjem važna je i za odrasle i za djecu. Prije svega, morate pronaći učinkovit skup vježbi za borbu protiv stresa. Ako ih radite svaki dan nakon posla, onda s velikom vjerojatnošću možete to učiniti bez pomoći terapeuta i sedativa..

Vježbe disanja za smirenje živčanog sustava

Disanje pod stresom često zastane, postaje prečesto i plitko. Ako osoba izvodi posebne vježbe disanja za smirivanje živčanog sustava, tada će se brže smiriti, razina napetosti će se smanjiti i neće doći do neželjenih reakcija.

Ako se stresne situacije često događaju u vašem životu, preporučujemo da obratite pažnju na prehranu, vitamine i bilje kako bi ojačali živčani sustav.

Koji dah se koristi za opuštanje

Da bi se opustila, osoba mora disati duboko i polako. Kisik se daje u dovoljnoj količini, zasićujući sve stanice tijela. Tlak u krvnim žilama vraća se u normalu, rad svih tjelesnih sustava se normalizira, rad mozga se poboljšava, živčani se sustav smiruje, a mišićni grčevi se ublažavaju. Glatki duboki udisaj treba izvoditi ne samo prsima, već i trbuhom, tada se vrši glatki izdah; sav zrak izlazi iz pluća.

Brzo, plitko prsno disanje pri pokušaju smirivanja samo će vam zasmetati. Kisik u krvi postaje nedovoljan, napetost se povećava. Tijelo počinje intenzivnije raditi, tlak raste: to je potrebno kako bi se spriječilo gladovanje tkiva.

Ritam je važan za opuštanje: morate organizirati mala zadržavanja daha prije i nakon svakog sporog daha.

Postoje 4 vježbe disanja (tehnike / metode) koje vam pomažu da se opustite:

  1. Oksigenacija gornjih plućnih regija.
    Pri udisanju primjećuju se pokreti ključne kosti..
  2. Grudi dišu.
    Pri udisanju i izdisaju kretanje se događa samo u predjelu prsa.
  3. Trbušno disanje.
    Trbušni mišići su napeti, dijafragma se pomiče, masiraju se unutarnji organi.
  4. Nepodnošljivo disanje.
    Prethodne tehnike se izmjenjuju.

Pročitajte više o svakoj vrsti disanja kasnije u ovom članku..

Kako vam stresno disanje pomaže da se smirite

Osoba se usredotočuje na disanje. Istodobno, on prestaje razmišljati o problemu, njegov se značaj smanjuje. Osobi je lakše usredotočiti se na odluku, pronaći prave riječi ili radnje, nego s previše jakim emocijama.

Umirivanje nastaje zbog fizioloških čimbenika. Kad se mozak dobro opskrbi kisikom, krvni tlak se normalizira i rad srca se stabilizira. Razina ugljičnog dioksida u krvi se smanjuje, zbog čega nestaju neugodni simptomi: vrtoglavica, mučnina, povećana razdražljivost. Iz pluća se uklanja ne samo ugljični dioksid, već i "smeće" koje je dobiveno tijekom udisanja, pa ne dolazi do gladovanja kisikom, zdravstveno stanje se ne pogoršava, pogoršavajući stanje.

Pravila izvođenja vježbi disanja

Kako ne bi naštetili zdravlju, treba poštovati brojna pravila izvođenja gimnastike.

Leđa držite ravno dok radite bilo koju vježbu. Treba ležati, stajati ili sjediti u položaju lotosa. Stručnjaci iz područja psihologije preporučuju zatvaranje očiju, zamišljanje nečeg ugodnog, meditiranje prilikom izvođenja disanja (tj. Razmišljanja samo o disanju i ničemu drugom).

U početku ćete se morati jako potruditi kako biste pravilno disali. Nakon nekog vremena, međutim, osoba se navikne i vježbe obavlja lako. Trebate se koncentrirati na proces disanja čak i kada ne morate ulagati puno napora. U suprotnom, tehnike neće biti dovoljno učinkovite..

Opustite mišiće tijekom vježbanja. To treba učiniti postupno, počevši od nožnih prstiju i završavajući s licem. Ona područja u kojima se mišići steznu najčešće stvaraju trebaju se posvetiti više pozornosti..

Vježbe disanja za ublažavanje stresa uključuju 5-10 ponavljanja svake vježbe, o kojima će biti govora u nastavku. Napravite kratku pauzu između različitih vježbi..

Psiholozi savjetuju prilikom udisanja zamisliti kako pozitivna energija ulazi u tijelo (također možete proučiti kinesku praksu "Qigong"). Na izdisaju bi trebale izaći negativne misli, emocije, osjećaji. Afirmacije su također korisne. Bolje je odabrati one koji su usmjereni na opuštanje. Čestice "ne", "niti" su zabranjene.

Osnovne vježbe disanja za smirivanje živčanog sustava

Kada radite vježbe, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Započnite udisanjem. Važno je pratiti pravilnu tehniku ​​disanja kako biste postigli željeni učinak..

Započnite s trbušnim disanjem. U tom se slučaju trbuh treba dizati s udisanjem i spuštati se s izdahom. Vrijeme udisanja treba biti 3-4 sekunde. Zatim zadržite dah 2-3 sekunde. Potpuni izdah izvodi se za 4-5 sekundi.

Još jedna učinkovita vježba je disanje u prsima. Diši samo grudima, želudac ne bi trebao biti zahvaćen. Udahnite 3-4 sekunde, a zatim zadržite dah kratko vrijeme. Izdahnite polako 4-5 sekundi. Zatim trebate napraviti još jedno zadržavanje kratkog daha, a zatim ponovite vježbu.

Treća vježba oslobađanja od stresa uključuje angažiranje kostiju za udisanje i izdisanje. Moraju se poštivati ​​isti intervali.

Zatim prelaze na val poput disanja. Tijekom ove vježbe trebate udahnuti, počevši od trbuha, zatim koristeći prsa i ključne kosti. Udahnite u suprotnom slijedu. Važno je biti mjereno. Ovom vježbom sva tkiva tijela su potpuno zasićena kisikom, osoba se smiruje.

Disanje za opuštanje i čišćenje uma

Vježbe disanja za stres uključuju vježbe koje pomažu da se riješite negativnih misli i smirite se.

Udahnite kroz usta, zatvarajući usne. Udahnite trzajima bez otvaranja usana.

Udahnite duboko dok se povlačite u trbuhu. Zatim povucite usne u cijev. Postupak istiskujući zrak iz prsnog koša sve dok pluća nisu potpuno prazna. Pauzirajte nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Zatim morate naizmjence prstima stiskati nosnice. Udahnite i izdahnite kroz nosnice naizmjenično, prstima stiskajući jednu ili drugu. Udahnite, izdahnite polako, postupno.

Ako steknete desnu nosnicu, stimulira se lijeva hemisfera mozga. Kada se stisne lijeva nosnica, stimulira se desna hemisfera.

Zatim duboko udahnite. Nakon toga, zadržite dah 4 sekunde. Treba izdisati polako, glatko, dugo vremena. Prije novog daha potrebno je pauzirati 5 sekundi.

Vježbe disanja za spavanje

Posebna tehnika pomoći će vam da se opustite uveče i zaspite brže. Prvih nekoliko dana nemojte vježbati dulje od 2-3 minute. Tada bi trebalo povećati trajanje treninga. Proces treninga ne smije biti preintenzivan, jer se u protivnom može dogoditi energičnost i teško će zaspati. Ako dođe do napetosti, jakog umora, trebate prekinuti vježbe disanja.

Kod nesanice možete isprobati drugu tehniku. Za 5 minuta morate polagano izdahnuti i udisati. Morate se usredotočiti na disanje, vlastite osjećaje: ovo će vam pomoći da se brže opustite. Trebate udisati i izdahnuti trbuhom i prsima. Osim toga, treba ga staviti na solarni pleksus dlana kako bi se povećala učinkovitost.

Vježbe oslobađanja od stresa Kineziološka korekcija u 5 minuta

Vježbe za ublažavanje stresa Kineziološka korekcija u 5 minuta Kineziologija je metoda koja identificira i uklanja psihoemocionalni uzrok gotovo svake psihosomatske bolesti. Brzo oslobađa tijelo od stresa, to može biti i metoda liječenja i prevencije. A kada nastane stres ili stresna situacija, osoba se može brzo osloboditi u početnoj fazi uz pomoć jednostavnih vježbi.

Dobro poznata fraza: sve bolesti od živaca dugo su nikoga iznenadile, navikli smo na stres, praktički smo postali slični njemu i ne znamo da je život u stresu neprestano hodanje po ivici britvice, pojava većine bolesti koje su se mogle izbjeći, kad bi svatko od nas mogao zastati na trenutak i razmisliti o tome kako da se trenutno lakše suočimo s problemima. Ali postoji izlaz, i to vrlo jednostavno.

Vježbe za oslobađanje od stresa.Stres u čovjekovom životu i njegova projekcija ne samo na dušu, već i na tijelo

Jednom primljeni stres ostaje nam u sjećanju, ako se situacija stalno događa i ponavlja, tada mentalno iskustvo ulazi u tijelo i počinje uzrokovati poremećaje u radu tijela - bolest.

Pa, na primjer, iz djetinjstva viču na nas, prvo su roditelji kod kuće, zatim učitelji u školi, zatim šefovi na poslu. Da, oni ne samo viču, već nam govore i koliko smo loši, glupi i štetni. To se prvo počinje nakupljati u našem pamćenju, mi se iznutra smanjujemo.

Primijetili smo, da, glava ide u ramena, postajemo kraći i pokušavamo se, kao da se skrivamo. Napeti smo: sve - stres je ušao u naše mišiće iz naše glave. Čim premaši dopuštene norme u mišićima, počinje provocirati ovu ili onu bolest, ovisno o tome u kojim se mišićima nalazi.

Ovo je prilično primitivno, nemedicinsko objašnjenje, ali najrazumljivije je za nas, obične ljude. Specifičan primjer. Djevojku neprestano kritiziraju i povrijeđuju drugi ljudi, mala je, a stres će, kako joj se čini, proći kad odraste. Što trebate učiniti da biste brže rasli? - Tako je, ima puno! I ona počinje uzimati stres! Stoga se u odrasloj dobi nakuplja višak kilograma i gomila popratnih bolesti: hipertenzija, dijabetes, hormonska neravnoteža. Da smo uklonili ovaj stres na samom početku, ne bi bilo bolesti. I težina bi bila normalna. Naravno, kad situacija ode daleko, mi se sami nećemo uspjeti izboriti, potrebno je konzultirati psihoterapeuta - kineziologa.

Vidi također: Statično istezanje: Vježbe za izravnavanje asimetrije tijela

ALI! Ako smatrate da se stres upravo prikrada vama, postoje dovoljno jednostavne vježbe da se odmah spasite od ovih problema.!

Pogledajmo sada klasifikaciju strahova i njihovu projekciju na ljudsko tijelo. To je vrlo važno. Strahovi, njihova projekcija na tijelo i klasifikacija: tri glavna tipa (strahovi povezani s duševnom boli, strah od boli, strah od samih strahova).

Vježbe otpuštanja stresa Postoje tri glavne vrste straha:

Prvo, strahovi povezani s duševnom boli.

Pa, tko se od nas nije suočio sa situacijom kad nam se čini da smo zdravi, a duša boli i boli, boli i cvilje. Bili smo uvrijeđeni, uvrijeđeni, izdani od voljene osobe.

Evo sljedećeg popisa strahova od duševne boli: pred roditeljima, poznanstvima, kolektivnom, gubitkom vlasti (osjećaji tuge i krivnje, neopravdana nada). Strahovi od nepredvidivosti života, usamljenosti, odnosa s suprotnim spolom, nepovjerenja u druge, itd. Vrlo su iscrpljujuće, ponekad osoba samo živi "naopako", ne shvaćajući sasvim točno što radi u ovom trenutku. Strah ga toliko ometa da postaje „biorobot“ koji nije u stanju adekvatno procijeniti svoju životnu situaciju.

Drugo - strah od boli.

Pa, to je prvenstveno strah od raznih bolesti koje nas mogu nadvladati, potencijalne operacije, sa svim posljedicama koje su uslijedile, i zaraze opasnim infekcijama, od kojih je, primjerice, na internetu napisano, u središnjoj Africi umrle dvije osobe, ali naša Skoro sam se i ja našao!

Treći je strah od samih strahova.

Zastrašujuće je biti u liftu ili letjeti avionom, ploviti na parobrodu, još je zastrašujuće susresti strance ili mrtve itd. Ljudi imaju te strahove, ali većina njih ne želi razgovarati o tome ni s kim. Oni se jako sramovaju priznati takve strahove, čak i sebi. Ali oni se miješaju u život! Primjerice, osoba koja se nalazi u avionu, napije se ili se jednostavno razbije hladnim znojem, a strah mu udara za ruku i nogu. To se, usput, događa onima koji doživljavaju drugu kategoriju strahova, primjerice, prilikom posjete stomatologu.

Nema potrebe da se brinete, možete si pomoći s tim tako što ćete brzo i učinkovito napraviti nekoliko jednostavnih vježbi..

To se zove - kineziološka samopopravka kod kuće za 5 minuta. Čim osjetite da vas preplavljuje strah, panika ili da se bojite, odmah morate:

Pročitajte i: Kako podići obrve i glatko čelo: 3 vježbe za lice

Vježbe oslobađanja od stresa Vježba prva

Napravite 12 dubokih udisaja kroz nos, a izdisaje kroz usta. Ako je moguće, bolje je to učiniti dok sjedite, u početku ćete osjetiti malo vrtoglavice.

Zatim napravite sebi FOP pozu (frontalno - optička korekcija), ali zbog jednostavnosti nazvat ćemo je frontalno-okcipitalnom. Glavu trebate obujmiti vlastitim rukama tako da jedna od vaših ruku leži na čelu, a druga na stražnjoj strani glave. Držite ruke dok duboko ne udahnete i dok se tijelo ne uspravi i glava malo nagne natrag..

Još jedan znak da je korekcija bila uspješna je jednolično sinkrono premlaćivanje u dvije točke na čelu i dvije točke na stražnjoj strani glave..

Svi tvrde da se, nakon što ste zadržali GLAVU U RUKAMA, smirite, strah potpuno nestaje i počnete adekvatno procijeniti problem. Sljedeću pozu možete izvesti kod kuće radi prevencije, ako znate da morate riješiti težak i "užasan" problem za vas, ili ste ga već susreli. Zove se POZICIJA KUKA..

Izumio ga je dr. Cook, a učinak njegovog izvršenja dugotrajan je, uz 5-minutno privremeno izvođenje poza, traje više od jednog dana. Tako:

  • 1. Sjednite na stolac i stavite desnu ruku preko lijeve.
  • 2. Postavite desni gležanj na koljeno.
  • 3. Vaše će ruke automatski zauzeti ispravan prirodni položaj na desnoj nozi. Lijeva ruka, koja je bila ispod desne, rukom počiva na usponu desne noge.
  • 4. Desna se ruka približava sa strane stopala pokrivajući je tako da prsti desne ruke stežu nožne prste desnog stopala.
  • 5. Držimo se, kao u prvom položaju, sve dok pulsacija u rukama.
  • 6. Promijenite ruku i nogu i ponovite vježbu u verziji zrcala.
  • 7. Na kraju spojite prste s kućom i držite dok se na prstima obje ruke ne pojavi pulsacija. Kada radite vježbu, duboko udišite kroz nos i izdahnite kroz usta..

Vježbe oslobađanja od stresa - vježba trojnog marširajućeg vojničkog pozira.

  • 1. Ustanite ravno i pronađite točku u razini očiju, udišite kao u prethodnim vježbama.
  • 2. Odredite za sebe koliko puta ćete izvesti ovu vježbu i počnite disati i računati sebi.
  • 3. Naizmjenično podignite koljena, dodirujući ih suprotnim laktom, poput vojnika kad marširaju, samo još snažnije. Lijevi lakat dodiruje desno koljeno, desni lakat dodiruje lijevi, torzo se savija dijagonalno.
Pročitajte i: 2 vježbe za kralježnicu koje će ga ispraviti.

Vježbe otpuštanja stresa: Ove tri jednostavne vježbe sigurno će vam pomoći u oslobađanju od stresa i napetosti. Pa, ako imate problema i sami to shvatite, tada, kao i kod bilo koje druge bolesti, ne biste trebali samo-liječiti, bolje je konzultirati se s liječnikom.

I zapamtite, mi sami, sa svojim uobičajenim očekivanjima, oblikujemo sretne ili nesretne događaje koji nam se događaju. Svaka osoba može postati zdrava, mirna i uspješna, i odlučiti se jednom za svagda BITI SRETAN! Sreća je u nama!