Odredite razinu stresa za 2 sekunde

O stresu smo govorili kao o popularnom fenomenu našeg vremena..

Zapravo, često je naše stanje takvo da se ne možemo mirno odnositi prema događajima koji se odvijaju i doživljavati stres čak i iz beznačajnog razloga. I to se događa tako često da ponekad ne primjećujemo da je naše stanje uma daleko od normalnog..

Evo testa od 2 sekunde za utvrđivanje razine stresa.

Naravno, ovo je zabavnije od medicinske ili psihološke prognoze..

Međutim, provjerite svoje stanje i izvucite vlastite zaključke..

Ove slike je razvio japanski psihijatar po imenu Akiyoshi Kitaoka.

Pogledajte ove slike.

A sada, dijagnostika:

Ako se slike ne kreću, to znači da ste opušteni. To znači da je vaše stanje skladno, mirno i uravnoteženo..

Ako su slike živahne i polako se kreću, vjerojatno vam je potreban odmor. U svakom slučaju obratite pažnju na činjenicu da biste se trebali odmoriti i osloboditi emocionalnog stresa.

Ako su pokreti brzi ili vrlo brzi, to je jasan znak stanja stresa! Za vaše emocionalno stanje potreban je oporavak.

Odmah poduzmite akciju - bavite se meditacijom, duboko se opustite, šetajte svježim zrakom, bavite se tehnikom emocionalne slobode i budite sigurni da ćete promijeniti način života, što vas je već dovelo u stres.

Oslobodite se stresa i vratite duševni mir pomoći će vam

Ima li puno stresa u vašem životu? Položite test

Prije nego što naučite kako upravljati stresom

Sylvia André je klinička psihologinja, vodi časove upravljanja stresom

Svi govore o stresu, ali što je to zapravo? A da li vam stres u svakodnevnom životu puno smeta? Ili možda, naprotiv, pomaže? Određivanje razine stresa testom i otklanjanje zabluda.

Naš odgovor na stres dolazi iz pradavnih vremena, iz prapovijesti. Zamislite neandertalca kako sjedi kod vatre u svojoj pećini. Iznenada na zidu pećine ugleda sjenu žestoke životinje. Tijelo mu se odmah uznemiri. Da bi preživio, špiljski čovjek mora reagirati na opasnost: pobjeći ili se upustiti u bitku. Tijelo se mobilizira kako bi se nekako izvuklo iz ove opasne situacije, a za to se oslobađaju posebni hormoni stresa koji pomažu u oslobađanju energije.

Stoga je stres prirodna reakcija tijela na situaciju koju doživljavamo kao prijetnju ili napad. Intenzitet ove reakcije u velikoj mjeri ovisi o procjeni situacije (je li to zaista tako opasno?) I našoj sposobnosti da joj se odupremo (imam li sve što trebam da se nosim s tim?).

Može li se izbjeći stres? Ne! Ovo je nužan faktor u našem životu, univerzalne prirode. Ali možete ispraviti neravnotežu koja je s tim povezana..

Znate li kako upravljati stresom: test

Koja je razina vašeg stresa? Test će vam pomoći da to utvrdite. Odgovorite na svako pitanje "da" ili "ne".

Često vam se dogodi:

  1. Zanemarite hranu?
  2. Pokušavajući sve učiniti sam?
  3. Lako je izgubiti smirenost?
  4. Postavite sebi nerealne ciljeve?
  5. Ne videći ništa smiješno u situacijama koje zabavljaju druge?
  6. Budite nepristojni i nepristojni?
  7. Da se planine prave od mola?
  8. Pričekajte da drugi učine nešto za vas?
  9. Imate poteškoća u donošenju odluka?
  10. Žali se zbog vlastite neorganiziranosti?
  11. Izbjegavajte ljude koji ne dijele vaše stavove?
  12. Sve zadržite za sebe?
  13. Zanemarite vježbanje i sport?
  14. Slabo održavajte odnose s ljudima koji bi vas, ponekad, mogli podržati?
  15. Uzimanje tableta za spavanje ili sedativa bez mjere?
  16. Ne dobijam dovoljno sna?
  17. Ljutite se kad vas čekaju?
  18. Zanemarite simptome stresa?
  19. Odlažući stvari za kasnije?
  20. Pogledajte stvari sa samo jednog gledišta?
  21. Tijekom dana ne odmarajte i opustite se?
  22. Razmišljam puno o budućnosti?
  23. Trčite cijeli dan?
  24. Otpadati puno vremena oplakujući prošlost?
  25. Pate od buke i gužve, ne znajući kako se odreći?
  26. Doživljavamo gubitak energije nekoliko puta dnevno?
  27. Probuditi se umorno usprkos punom snu?
  28. Brzo izgubiti strpljenje?
  29. Osjetite bol na različitim mjestima?
  30. Pijte puno kave (ili drugih afrodizijačkih pića)?

Rezultati ispitivanja. Dajte sebi bod za svako "da" i 0 za svako "ne".

Od 1 do 13 bodova. Čestitamo! Čini se da je vaša razina stresa dobro kontrolirana. Dobro ste svjesni koliko je to važno za vaše mentalno i fizičko zdravlje. No dok to radiš dobro, možda ćeš moći raditi i nešto drugo za sebe: vježbaj pozitivno razmišljanje, vježbaj, pravilno jedi, spava dobro, organiziraj svoje vrijeme tako da 100% možeš uživati ​​u životu.!

Od 13 do 23 boda. Možda mislite da je sve pod kontrolom. Ali vaš rezultat pokazuje da se približavate opasnoj liniji. Ovo je dobar izgovor da naučite neke stvari koje vam mogu pomoći da se bolje nosite sa stresom, a ne samo reagirati, već i predvidjeti..

Započnite s prepoznavanjem izvora tjeskobe i tjeskobe, a u narednim danima isprobajte tehnike opuštanja i dijafragmatičnog disanja. Planirajte što više pauze tijekom sljedećeg tjedna.

Više od 23 boda. Nema sumnje da ste pod stresom. Možete li ga naučiti držati pod kontrolom? Trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji će procijeniti vaše zdravstveno stanje i podučiti vas određenim alatima za postizanje zdravijeg načina života..

Što znate o stresu?

Stres je uobičajena riječ koja se koristi za mjesto i ne baš puno. Ispod je nekoliko izjava, vaš zadatak je utvrditi jesu li istinite..

Izjava br. 1: stres je isti za sve.

Lažno. Svaka osoba ima svoj prag otpora, pa svi različito reagiramo na iste situacije. Neki to drže do sebe i radije se brinu sami, drugi trebaju progovoriti, drugi samo trgati i bacati. Otkrivanje vašeg crvenog gumba (pokretanje reakcije na stres) jedan je od prvih koraka za upravljanje stresom..

Izjava br. 2: Stres može biti dobar.

Pravi. Iako može biti vrlo opasno po zdravlje, u slučaju stvarne opasnosti pomaže nam u borbi za opstanak. Kada reakcija na stres ostane u razumnim granicama, može nas motivirati. Sve ovisi o intenzitetu stresa, trajanju i učestalosti njegove pojave..

Izjava br. 3: stres je sveprisutan, a život je nezamisliv bez njega.

Lažno. Mnogi su aspekti modernog života sami po sebi faktori tjeskobe i tjeskobe (ekonomska kriza, užurbani poslovi, trenje u međuljudskim odnosima.), Ali stres nikako nije teški teret koji vi, voljno-nevoljni, morate izvući iz cjeline život. Sasvim je moguće suzbiti ga meditacijom, pojednostavljivanjem načina života, upravljanjem vremenom i drugim strategijama..

Izjava br. 4: najpopularnije antistres strategije su najbolje.

Lažno. Ta izjava nije samo lažna, nego je čak i opasna, jer nas potiče da padnemo u modu i koristimo metode za oslobađanje od stresa koji ne odgovaraju našem životnom stilu ili karakteru. Općenito, ne postoji niti jedan program za upravljanje stresom koji bi odgovarao svima. Najbolji plan je onaj koji je najviše prilagođen vašim individualnim potrebama.

Izjava br. 5: Sve manifestacije stresa su važne, bez obzira koliko značajne ili beznačajne izgledale.

Pravi. Simptom koji se čini sporednim može postati vrlo značajan ako ništa ne učinite u vezi s tim. Tretirajte manje simptome (ponavljajuća glavobolja, kronični umor, itd.) Kao alarme.

Dakle, ključ za upravljanje stresom je razvijanje personaliziranog programa koji se uklapa u vašu osobnost i stil života i koji možete integrirati u svoj svakodnevni život. To ćemo učiniti sljedeći put..

Otkrijte pravi uzrok stresa tako što ćete obaviti ovaj brzi test

Ljudi, svoje srce i dušu smo stavili u Bright Side. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Kreator teorije stresa Hans Selye rekao je da tijelo uvijek plaća opstanak nakon stresne situacije starenjem. Ne baš sjajna perspektiva, pogotovo ako se uzme u obzir da je ta bolest sve češća u naše vrijeme.

Mnogi se znanstvenici slažu da je za učinkovito rješavanje stresa njegov osnovni uzrok potrebno identificirati od samog početka. Ovdje se nailaze na projektivne tehnike i asocijativne metode koje vam omogućuju prepoznavanje problema na podsvjesnoj razini..

Schreinerov test otpornosti na stres

Da biste shvatili kako se nosite sa stresnim situacijama, je li stres postao kroničan i ugrožava li vaše zdravlje, poduzmite Schreiner test otpornosti na stres..

Ispitivanje stresa

Navigacija (samo brojevi poslova)

Dovršeno je 0 od 9 pitanja

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. pet
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. devet

Informacija

Test otpornosti na stres razvio je K. Schreiner i koristi se od 1993. godine. Ispitivanje Schreiner-ovom metodom koristi se za identificiranje osobnih karakteristika doživljavanja stresa, za određivanje stupnja kontrole i emocionalne labilnosti osobe u stresnim okolnostima.

Stres je reakcija na utjecaj nepovoljnih čimbenika (stresora) koji utječu na čovjekovo ponašanje, njegove performanse i odnose u društvu. U svakodnevnom životu ljudi stres nazivaju traumatičnom situacijom koja izaziva stresnu reakciju. Dugotrajno izlaganje stresu čini da se osjećate manje dobro i može uzrokovati zdravstvene probleme. Dugotrajni neuropsički stres doprinosi razvoju mentalnih i somatskih bolesti.

Stupanj utjecaja nepovoljnih okolnosti ne ovisi toliko o situaciji koliko o osobnim karakteristikama osobe, njegovoj reakciji na te traumatične okolnosti, prethodnom životnom iskustvu, samopouzdanju, prisutnosti društvenih veza, obiteljskoj i prijateljskoj potpori itd..

Ispitivanje tolerancije na stres

Schreiner-ovo testiranje može se koristiti za odrasle (s navršenih 18 godina) i ne podrazumijeva nikakva ograničenja obrazovnih, profesionalnih ili socijalnih čimbenika.

Ljudi koji znaju upravljati svojom emocionalnom reakcijom u stresnim situacijama manje su podložni negativnom utjecaju neuropsihološkog stresa.

Kako biste procijenili stupanj svoje otpornosti na stres, napravite kratki test. Rezultati dijagnostike utvrdit će koliko učinkovito možete upravljati stresom i trebate li dodatne vještine samoregulacije.

Već ste prošli test. Ne možete ponovo pokrenuti.

Za početak ispitivanja morate se prijaviti ili registrirati.

Za pokretanje ovog morate izvršiti sljedeće testove:

rezultati

Kategorije

  1. Bez kategorije 0%

Visoka razina regulacije u stresnim situacijama.

Karakterizira vas suzdržano ponašanje pod stresnim okolnostima i dobra vještina upravljanja vlastitim emocijama. Lako uspijevate mobilizirati tjelesne resurse da biste prevladali nastalu situaciju. Ne nervirate se zbog sitnica, ali u konfliktnoj situaciji možete shvatiti koja je vaša krivica za pogoršanje odnosa ili neuspjeh i koja je odgovornost druge osobe. U pravilu je dovoljan dobar noćni odmor da biste se osvježili tijekom radnog dana..

Umjerena razina regulacije u stresnim situacijama.

Ne možete uvijek adekvatno reagirati na stresne okolnosti. Obično održavate samokontrolu, ali događa se da beznačajni događaji uznemiruju vašu emocionalnu ravnotežu i ne možete kontrolirati svoje emocije. Često se ne osjećate dovoljno energično, a do sredine dana, umor se može izgraditi, postaje teže usredotočiti se i obavljati službene dužnosti.

Možda je vaše stanje posljedica prekomjernog rada - u ovom slučaju važno je da posvetite više vremena za odmor i oporavak.

Ako smanjenje razine samoregulacije pod stresom nije povezano s objektivnim pogoršanjem zdravlja, savjetujemo vam da razvijete učinkovite tehnike za kontrolu emocionalnog odgovora..

Možda je pretjerano reagiranje na situaciju posljedica vaših osobnosti. Tada vam je potrebna pomoć psihologa ili psihoterapeuta, jer stalan neuropsički stres u koji vas ometaju profesionalno, u interakciji s voljenim osobama i izaziva nastanak konfliktnih situacija.

Osim toga, neadekvatna samoregulacija u stresnim uvjetima s vremenom može dovesti do zdravstvenih problema..

Ali moguće je da je smanjenje sposobnosti samoregulacije pod stresom manifestacija mentalne bolesti (na primjer: depresija, anksiozno-fobični, opsesivno-kompulzivni ili post-traumatični poremećaj, organsko oštećenje mozga, epilepsija itd.).

U takvoj situaciji, savjetuje se da se konzultirate s liječnikom.

Slaba razina regulacije u stresnim situacijama

Često gubite samokontrolu u stresnoj situaciji, niste u stanju kontrolirati sebe i upravljati svojim emocijama. U slučaju neuspjeha, svađe ili sukoba, često patite od osjećaja krivnje. Vaše samopoštovanje je nedavno palo..

U pravilu osjećate prekomjernost i iscrpljenost, osjećate da su uobičajene aktivnosti teže, dolazi do pada voljne sfere, poteškoća s koncentracijom i donošenjem odluka. Muči vas emocionalna nestabilnost, anksioznost i napetost.

Trebali biste razraditi vlastite emocionalne reakcije na stresore, jer one mogu biti posljedice karakteristika karakterizacije. Najvjerojatnije, za poboljšanje vještina samokontrole potrebno je savjetovanje i pomoć psihologa ili psihoterapeuta, jer dugotrajni neuropsički stres i one negativne emocije koje doživljavate otežavaju obavljanje profesionalnih dužnosti, izazivaju sukobe s voljenim osobama i kolegama, povećavaju usamljenost i vremenom može dovesti do zdravstvenih problema.

Treba napomenuti da ove manifestacije mogu biti rani simptomi neurotičnih poremećaja (posebno: depresija, anksiozno-fobični, opsesivno-kompulzivni ili post-traumatični poremećaj, organske lezije mozga, epilepsija itd.). U tom slučaju hitno vam je potrebna liječnička pomoć..

Posavjetujte se s liječnikom kako biste dijagnosticirali vaše stanje.

Test stresa ili kako znati je li osoba pod stresom?

Kao što znate, izloženost stresu ovisi o ogromnom broju čimbenika. Baš kao što je nemoguće predvidjeti reakciju i ponašanje osobe u određenoj situaciji, tako je i nemoguće predvidjeti kako će njegove emocije utjecati na postojeću bolest (ali u većini slučajeva - negativno). Da biste bolje shvatili koliko je vaše tijelo stresno, Kuća znanja...

Kao što znate, izloženost stresu ovisi o ogromnom broju čimbenika. Baš kao što je nemoguće predvidjeti reakciju i ponašanje osobe u određenoj situaciji, tako je i nemoguće predvidjeti kako će njegove emocije utjecati na postojeću bolest (ali u većini slučajeva - negativno). Da biste bolje shvatili koliko je vaše tijelo stresno, Kuća znanja preporučuje da se malo testirate..

Ispitivanje stresa.

Ispod je 20 izjava na koje trebate dati najiskrenije odgovore (uspoređujući ih s procijenjenim rezultatima), a zatim slijedite upute.

Procjena odgovora (u točkama):

  • 1 - uvijek (stalno);
  • 2 - vrlo često;
  • 3 - dovoljno često;
  • 4 - prilično rijetko;
  • 5 - nikad uopće.

Izjave o otpornosti na stres:

  1. Spavam 7-8 sati dnevno.
  2. Jedem toplu hranu barem jednom dnevno.
  3. Mogu se (u potpunosti) osloniti na rodbinu i bliske prijatelje.
  4. Uživam u komunikaciji s drugima.
  5. Moja je koža rijetko previše vlažna / suha.
  6. Odričem se alkohola.
  7. Prestala sam pušiti.
  8. Intenzivno se bavim sportom.
  9. Moja težina je upravo onakva kakvu sam željela.
  10. Plaća mi odgovara.
  11. Komuniciram (aktivno) s ljudima oko mene.
  12. Imam bliske prijatelje s kojima lako dijelim svoje najdublje misli..
  13. Uvjeren sam u sebe.
  14. Slobodno vrijeme imam tijekom dana.
  15. Lako mogu govoriti o iskustvima čak i kad sam uznemirena..
  16. Mogu se smijati sebi.
  17. Svakodnevne probleme raspravljam sa svojim susjedima.
  18. Lako mogu pitati svoje prijatelje za savjet.
  19. Uspijevam dobro organizirati svoje vrijeme.
  20. Nastojim se suzdržati od pijenja jakog čaja / kave.

Kada odgovarate na te izjave, usporedite ih s procijenjenim rezultatima. Zatim zbrojite sve točke i oduzmite 20 od zbroja..

Rezultat otpornosti na stres.

  • 30-49 bodova znači da je osoba do određene mjere sklona stresnim utjecajima, ali do sada im se uspijeva oduprijeti prilično lako.
  • 50-74 boda upućuje na to da je osoba osjetljiva na stres prilično velika. Takvoj se osobi preporučuje da nauči tehnike mentalne samoregulacije, kao i da ojača svoje fizičko zdravlje..
  • 75 ili više bodova upućuje na to da je osoba na rubu rušenja. Možda bi trebao posjetiti psihoterapeuta kako bi normalizirao svoje psihološko stanje..

Pročitajte i: Psorijaza i stres.

To ukazuje da stres već ima utjecaja na razvoj bolesti, na primjer, psorijaze, dijabetesa itd..?

Alarmantni simptomi stresa:

  • Osjećaj stalne napetosti.
  • Dnevna pospanost.
  • Unutarnja neodoljiva briga.
  • Poremećaji spavanja.
  • Bol (lutanje) u vratu, donjem dijelu leđa ili leđima.
  • "Srčano zaleđivanje" ili palpitacije.
  • Drhtave ruke.
  • Pretjerano znojenje.
  • Trajne ili paroksizmalne glavobolje bez značajnih promjena krvnog tlaka.
  • Zatamnjenje očiju i / ili vrtoglavica.

Ovi znakovi upućuju na to da se osoba treba brinuti o sebi i hitno se početi baviti neugodnim posljedicama stresova koji su pali na njega. To možete učiniti sami, ali bolje je uz pomoć odgovarajućih stručnjaka (psihologa).

Jeste li pod stresom?

Označite polja pored simptoma koje imate. Ovo će vam pomoći da procijenite koliko je trenutno stresno stanje..

Literatura: A.N. Nikolaev. Stres: prevladavanje i sprečavanje.
Test Jeste li pod stresom? besplatno, ne morate slati SMS ili platiti na bilo koji drugi način da biste postigli rezultat.

Sadrži 32 pitanja, dovršena je 1404 puta.

Jeste li izloženi stresu? Napravite jednostavan test i saznajte

Pozdrav dragi čitatelji bloga!

Nastavljam temu stresa započetu u prethodnom članku. Ovog puta, predlažem vam da napravite jednostavan stres test kako biste utvrdili koliko ste ranjivi na vanjske podražaje, potrebno vam je samo nekoliko minuta. Ovaj test sam uzeo iz knjige Sergeja Klyučnikova "Držite stres u pesnici. Kako imati koristi od stresnih situacija ".

Da biste saznali imate li stres ili ga nemate, predlažem da uzmete papir i olovku. Odgovorite na sljedeća pitanja. Odgovorite brzo, onakav kakav jeste, budite iskreni prema sebi! Nema ispravnih ili pogrešnih odgovora. Postoje samo VAŠI odgovori.

Za svako pitanje možete odgovoriti:

  • "Da" ili stavite "+" ako ga imate i to vrlo često;
  • "Ne" ili "-" ako ga nemate uopšte;
  • "Ponekad" ili "0" ako ponekad, ne često, ali se dogodi.

Test "Jeste li pod stresom"

  1. Osjećate li se često umorno??
  2. Osjećate li pogoršanje vaše sposobnosti koncentracije??
  3. Primjećujete li da vam se sjećanje pogoršalo?
  4. Imate li sklonost nesanici?
  5. Koliko često imate bolove u kralježnici??
  6. Imate li jake glavobolje?
  7. Imate li problema s apetitom?
  8. Primjećujete li da odmor ne daje očekivani rezultat?
  9. Nedostaje li vam na poslu?
  10. Je li te lako naljutiti?
  11. Imate li tendenciju da budete previše zauzeti??
  12. Osjećate li se često da pijete alkohol? Baš tako, bez odmora, bez razloga.
  13. Pušite li često??
  14. Da li vam je teško dovršiti misao?
  15. Prestanete li se više sviđati?
  16. Postajete li često tjeskobni bez ikakvog vidljivog razloga??
  17. Koliko često ne želite nikoga vidjeti??

Obrada rezultata

Izračunajte rezultat:

  • Za odgovor "Da" ili "+" 2 boda;
  • Za odgovor "Ponekad" ili "0" 1 bod;
  • Za odgovor "Ne" ili "-" 0 bodova.

Od 0 do 5 bodova. Najvjerojatnije ste test uzeli površno, a ne ozbiljno, jer takva otpornost na stres je malo vjerojatna. Moguće je da ste išli na ovaj blog čitati anegdote.

Od 0 do 10 bodova. Možete zavidjeti! Nevjerojatno ste otporni na stres. U nepredviđenim, opasnim situacijama mirni ste i razumni. To je rijetkost. Trebate uzeti primjer.

10 do 25 bodova. Stres vas nervira, ali ne stvara posebne probleme. Razina stresa je prosječna. To znači da ih se riješiti neće biti previše teško..

Od 25 do 34 boda. Razina stresa je visoka! Treba ozbiljno razmisliti o posljedicama! Ako ne pretjerate, posljedice nisu daleko. Nemojte zanemariti svoje zdravlje! Hitno trebate promijeniti svoj Život!

Što uraditi? Malo teorije

Dakle, test je položen, rezultati su poznati. Ako ste postigli više od 25 bodova, ne brinite - niste sami, to se primjećuje kod toliko ljudi. Neki uopće ne sumnjaju da su postali žrtve ovog destruktivnog procesa, žive s takvom „dijagnozom“ već dugi niz godina, a možda i desetljećima, i neće shvatiti od čega pate. Ali, i vi dragi čitatelji, znate i vjerojatno ste već razmišljali kako se riješiti posljedica modernog stresa. Da, upravo od posljedica!

Zašto baš posljedice? Pokušat ću objasniti. Prije mnogo godina, prije stotinu godina, osoba suočena s opasnošću, iritacijom, neugodnim iznenađenjem doživjela je poseban osjećaj, trenutnu mobilizaciju gotovo svih sustava svoga tijela. U tom stanju puls se naglo povećao, tlak se povećao, adrenalin se pustio u krv i došlo je do još nekoliko stotina fizioloških promjena. Proces mobilizacije kontrolira takozvani "gmazovski mozak", čiji zadatak nije misliti, već osigurati opstanak organizma.

Kanadski psihofiziolog Hans Selye ovo je stanje nazvao stresom. U ovom obliku, stres je pomogao osobi da napadne opasnost ili pobjegne od nje. U svakom slučaju, nekako se spasite. Rezultirajuća napetost i oslobođena energija omogućili su umnožavanje snage. Opasnost je poražena, izgubljena je energija, napetost je nestala i tijelo je prešlo u normalno stanje. Reptilijski mozak snimao je opću mobilizaciju.

Kako je vrijeme prolazilo Civilizacija se razvila, ali obrambeni mehanizam je ostao i još uvijek radi. Promijenio se samo njegov utjecaj na ljudsko tijelo. Sada, s vanjskom iritacijom ili opasnošću, raste i tlak, adrenalin se pušta u krv, puls ubrzava, mišići se stežu, - osoba doživljava prirodni stres. I što se sada događa? Moderni etiket, dobri maniri, odgoj, kao i radni, moralni, administrativni i kazneni zakoni ne dopuštaju napad, udaranje i bježanje. U nekim je slučajevima bježanje blesavo i smiješno..

Kao rezultat toga, tijelo je naletelo, mobiliziralo, napeto se oslobodila energije. I ništa se nije dogodilo! Nije bilo fizičkog pražnjenja. Napetost mišića i povećan adrenalin ostali su u tijelu. A gmazovski mozak zahtijeva djelovanje, misli da opasnost još nije otklonjena i ne daje zapovijed za "uklanjanje" zaštite. Ovo stanje može dugo trajati. Tijelo troši svoje resurse na obranu od prošlih prijetnji. Otuda nastaje nerazumljivi umor. Prekomjerna ekstenzija mišića dovodi do stezanja krvnih žila, narušavajući normalnu prehranu tkiva, a to može uzrokovati neke bolesti; stisnuti živci uzrokuju bol.

Osoba nervozno reagira na napad koji pada, s kojim fizički ne može ništa. U stara vremena takva bi nesreća nekoliko puta bila pogođena palicom, i to je to. Sva se para ispušta! Ali u naše vrijeme, ne, to je nemoguće: zakoni i moralni temelji društva ne dopuštaju. Stoga se samo trebate ogorčiti i žaliti za sudbinom. Ljutnja, osjećaji, ogorčenost se nakupljaju i na kraju dovode do niskog samopoštovanja, osjećaja inferiornosti, nezadovoljstva životom, kroničnih bolesti. Tako se stres pretvorio iz zaštitnika u razarač.

Što učiniti s tim? Odgovor je jednostavan: ne gomilajte pretjerani emocionalni stres, brige, ljutnju, iritaciju. Pokušajte se riješiti ovog "dobra" što je prije moguće. Postoji puno načina. O nekim od njih možete pročitati u mom članku "Jednostavni načini za oslobađanje od stresa, emocionalnog stresa i umora koji su svima dostupni" 0. Ali nije dovoljno za čitanje, - potrebno ga je svakodnevno primjenjivati ​​u praksi, tek tada će doći do rezultata.

zaključci

1. Poznavanje glavnih znakova stresa omogućit će vam da ga brzo prepoznate i poduzmete mjere. Glavni znakovi stresa, bez obzira na uzrok, su:

  • Stalni umor;
  • Nesanica;
  • Manjak vremena;
  • Nemogućnost koncentracije;
  • Nemogućnost donošenja odluke;
  • Loš ili prekomjeran apetit;
  • Povećana razdražljivost;
  • Nezadovoljstvo sobom;
  • Nepoštivanje sebe;
  • Bol u leđima, u kralježnici;
  • Glavobolja, vrtoglavica;
  • Skokovi pritiska;
  • Živčani tik;
  • Poteškoće s govorom;
  • probavne smetnje;
  • Osjećaji bespomoćnosti, beznađa;
  • Nerazuman strah, tjeskoba;
  • Pušenje, zlouporaba alkohola;
  • Gubitak interesa za vaš izgled;
  • Seksualni poremećaji.

2. Kao što vidite, stres može onesposobiti sve fiziološke sustave osobe. Tijelo ne može biti stalno u stanju anksioznosti i napetosti. Stres je mobilizacija gotovo svih resursa. Može uzrokovati ne samo novu bolest, već i pogoršanje postojećih bolesti. Utječući na funkcioniranje svih tjelesnih sustava, stres mijenja cijeli život na gore..

3. Primijećeno je da isti nadražujući faktor s obzirom na snagu, prirodu, trajanje izlaganja utječe na različite ljude na različite načine, neki više, drugi manje, a neki uopće ne primjećuju ništa. Postoji ovisnost da je velika većina ljudi sa slabom mentalnom organizacijom izložena stresu, na primjer, kada postoji prekomjerna sumnjičavost, sumnja u sebe, emocionalna neravnoteža, nisko samopoštovanje.

Želim vam uspjeh u radu na sebi i upravljanju državama! I na ovome se pozdravljam s tobom. želim ti sve najbolje!

Testirajte se na razinu anksioznosti, stresa i depresije

Na temelju kliničkih dokaza i istraživanja, ovaj test određuje vašu trenutnu razinu anksioznosti, stresa i depresije prema standardiziranim i na dokazima utemeljenim mjernim podacima. Iako smo povremeno u anksioznom, stresnom, pa čak i depresivnom stanju, prekomjerno visoka razina tih parametara može spriječiti čovjeka da vodi normalan život i izazvati niz različitih poremećaja. No, s tim se negativnim stanjima može rješavati, a često je svjesnost problema prvi korak ka njegovom rješavanju..

U svakoj od sljedećih izjava navedite koliko se slažete ili ne slažete s njom..

Pitanje 1 od 30

Prošli tjedan sam to shvatio.

Teško mi se opustiti ili se lako opustiti.

ne slagati seslažem se

IDR-ASD test © Autorska prava na IDR Labs International.

IDR-ASD © test dizajniran je za mjerenje razine negativnih stanja kao što su anksioznost, stres i depresija. Ovaj test će odrediti vaše mentalno stanje pomoću vaga koje odgovaraju stanjima tjeskobe, stresa i depresije. No treba imati na umu da se rezultati ispitivanja neće nužno podudarati s stvarnim kliničkim studijama koje su proveli certificirani medicinski stručnjaci s osobnom prisutnošću ispitanika, brojnim razgovorima s ispitanikom i njegovim osobnim i obiteljskim podacima, posebno.

Iako se IDR-ASD © test temelji na kliničkim dokazima, ne treba ga brkati sa stvarnim kliničkim testovima koji mjere razinu anksioznosti, stresa i depresije. Međutim, svi su testovi ove vrste profesionalno stvoreni testovi ličnosti za prepoznavanje tendencija ili znakova vezanih za ove negativne uvjete. IDR-ASD © test je vlasništvo kompanije IDR Labs International. Programeri ovog internetskog testa maturanti su koji su imali iskustva s brojnim testovima ličnosti, a profesionalno su radili i na testiranju tipologije ličnosti. Imajte na umu da su rezultati našeg sveobuhvatnog testa za anksioznost, stres i depresiju prikazani "onakvi kakvi jesu" i ne treba ih tumačiti kao pružanje profesionalnih ili certificiranih savjeta bilo koje vrste. Za više informacija o našem mrežnom testu ličnosti, pogledajte naše Uvjete pružanja usluge.

Što je stres i kako ga prevladati
test (ocjena 9, 11) na temu

Stess test. savjeti za rješavanje stresa

Preuzimanje datoteka:

PrivitakVeličina
chto_takoe_stress.doc73,5 KB

Pregled:

Što je stres i kako ga prevladati?

Stres (od engleskog stres - napetost) - stanje mentalnog stresa koje se javlja kod osobe pod utjecajem snažnih utjecaja.

Može imati i pozitivan i negativan učinak na vitalnu aktivnost, do njegove potpune dezorganizacije.

Upute: Morate pročitati izjave i izraziti suglasnost s njima pomoću sljedeće ljestvice:

- gotovo nikada (1);

1. Rijetko me nerviraju sitnice.

2. Postajem nervozan kad moram nekoga čekati.

3. Kad se nađem u neugodnom položaju, pocrvenim.

4. Kad sam ljut, mogu nekoga uvrijediti..

5. Ne mogu podnijeti kritiku, izgubim raspoloženje.

6. Ako sam gurnut u prijevozu, odgovaram ljubazno ili kažem nepristojno.

7. Sve slobodno vrijeme zauzeto je nečim..

8. Uvijek dolazim na sastanak unaprijed ili kasnim.

9. Ne znam slušati, umetam replike.

10. Imam nedostatak apetita.

11. Često zabrinuti bez razloga.

12. Osjećam se loše ujutro.

13. Osjećam se umorno, slabo spavam, ne mogu proći.

14. I nakon dugog sna ne osjećam se normalno.

15. Mislim da mi je srce nestalo.

16. Imam bolove u leđima i vratu.

17. Kad sjedim za stolom, bubnjam prstima po stolu i zamahnem nogom.

18. Sanjam o priznanju, želim biti hvaljen zbog onoga što radim.

19. Mislim da sam bolji od mnogih.

20. Nisam na dijeti..

Rezultati i interpretacija

30 bodova ili manje. Živiš mirno i razumno, uspijevaš se nositi s problemima koji nastaju. Ne patite od lažne ambicije ili pretjerane skromnosti. Ti se ljudi često vide u ružičastom svjetlu..

31–45 bodova. Život vam je ispunjen aktivnošću i napetošću, patite od stresa i u pozitivnom smislu te riječi (tj. Imate želju da nešto postignete) i u negativnom. Očito, nećete promijeniti svoj životni stil, već ostavite malo vremena za sebe..

46-60 bodova. Tvoj život je neprekidna borba. Ambiciozni ste i sanjate o karijeri. Mišljenje drugih vam je važno i drži vas pod stresom..

Ako nastavite u istom duhu, postići ćete puno, ali malo je vjerojatno da će vam donijeti radost. Izbjegavajte nepotrebne argumente, smirite bijes uzrokovan malim stvarima. Ne pokušavajte uvijek postići maksimalne rezultate. Priuštite si povremenu pauzu..

61 bod ili više. Živiš kao vozač automobila koji istodobno pritišće plin i kočnicu. Promijenite svoj životni stil. Stres kojem ste izloženi prijeti i vašem zdravlju i budućnosti.

Ove vježbe pomažu opuštanju mišića i oslobađanju od snažne živčane napetosti.

1. Stavite noge na udaljenost 15-20 cm jedna od druge. Ispružite se dok ne dođete do visokog okvira ili okvira prozora. Izdahnite i osjetite kako se kralježnica proteže od struka do glave. Nastavite disati polako i nakon svakog izdisaja osjetite napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa opustite se. Ostanite u tom položaju do 1 minute.

2. Stanite ravno s prstima povezanim dlanovima prema van, a dok udišete ispružite ruke prema naprijed u razini ramena. Dok izdahnete, podignite ih. Dišite duboko dok ispružite kralježnicu. Čvrsto pritisnite noge na pod, raširite nožne prste, dok se istegnete, osjetite kao da ste postali viši. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Dok izdahnete, spustite ruke prema dolje, opustite ramena. Ustanite ravno i duboko udišite bez naprezanja ili istezanja.

3. Spustite se na sve četiri. Dok izdahnete, ispravite noge i napravite pokret unatrag sa zdjelicom. Zatim spustite cijela stopala na pod. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi, a zatim se spustite na sve četiri.

4. Sjednite na pete na prostirku, zajedno s koljenima. Spuštenih ramena ispružite jednu ruku prema gore, a drugu savijte iza leđa. Dok izdahnete, stisnite ruke iza leđa. Ne naginjte glavu prema naprijed, držite je ravno. Usredotočite pažnju na disanje na nekoliko sekundi. Zatim opustite ruke i promijenite njihov položaj. Zatim sjednite na petama minutu ili dvije, držeći leđa ravno i stežući ruke iza sebe, ramena opuštena, zatvorene oči, kako biste olakšali mišiće vrata. Ako se i dalje osjećate preplavljeno, ponovite još 2-3 puta.

5. Lezite na leđa na debeli pokrivač, raširen na podu. Savijte koljena i stavite stopala na pod, bliže stražnjici. Pritisnite donji dio leđa na pod, opustite mišiće stražnjice. Bez naprezanja, malo ispružite stražnji dio vrata, spustite bradu, zatvorite oči.

Dok izlazite, opustite ramena i lagano ih spustite na pod. Opuštene ruke lagano raširite u strane, dlanovima prema gore, prstima savijenim. Ne stisnite prsa. Lagano spustite noge jednu po jednu na pod, produžujući ih od kuka do pete. Čarape se razdvajaju. Svakim dahom zamislite kako vam se tijelo spušta na pod. Nastavite ravnomjerno disati. Postupno, nadvladaće vas mir i nepokretnost. Neće doći odmah, budi strpljiv.

Vrlo je važno da se mišići na licu opuste. Vrh jezika je iza donjih zuba, uglovi usta su opušteni, oči zatvorene i nepomične. Na kraju svakog udisaja zadržite dah nekoliko sekundi i uronite leđa, zdjelicu, ruke i stražnji dio glave u pod. Ravnomjerni ritam disanja pomaže da se potpuno opustite. Izdišite dugo i polako, oslobađajući napetost u ramenima i zdjelici. Ostanite u tom položaju najmanje 15 minuta.

Mila Kletskaya, članica Američke akademije medicine.

Kako pobijediti stres prije ispita?

Svaki ispit moćan je stres koji ozbiljno utječe na vaše zdravlje. Intenzivna mentalna aktivnost, stres na iste mišiće i organe zbog dugotrajnog sjedenja po udžbenicima, poremećaja sna i odmora i, uglavnom, emocionalnih iskustava dovode do preopterećenja živčanog sustava. Glavobolja, mučnina, osipi na koži, zbunjenost, panika, strah, noćne more - ovo nije potpuni popis bolesti tijekom ispitnog razdoblja. Kako si pomoći da prevladaš težak test?

Tko se boji - napola pretučen.

Drhtala sam u groznici tijekom ispita,

I izvukao ga. druga karta! spasio!

Kako režem! Mirno, vedro, glatko.

Uspješno polaganje ispita ovisi o dva uvjeta: tečnosti u materijalu predmeta koji se polaže i sposobnosti kontrole sebe tijekom ispita. Prvi uvjet podrazumijeva marljivost i sustavno proučavanje, to je svima jasno. Stoga ćemo svoju pozornost usmjeriti na drugi uvjet. Sposobnost upravljanja sobom može se i treba razvijati, jer će vam biti korisna ne samo na ispitima, već iu drugim životnim situacijama.

Kao što je sramota kad ste se pažljivo pripremali nekoliko dana, dobro poznajete obrazovni materijal, ali u najvažnijem trenutku vas obuzima takvo uzbuđenje da vam se sve vene trese, oči ne vide ništa, dlanovi postaju mokri i hladni, a sve vam leti iz glave. Ne možete prevladati nervozu i našli ste se u stanju stresa, kad vam se čini da sve znate, razumijete, ali ne možete formulirati. To ne vodi rezultatu koji ste očekivali..

Kako naučite kontrolirati svoje emocije kako biste izbjegli takve situacije? Kako se prisiliti da se smiri i usredotoči? Kako položiti ispite bez pretjeranog stresa, strahova i suza?

Ispit je upravo ona situacija kada trebate postupiti po principu "Pomozite sebi". Postoji mnogo prilično jednostavnih pravila i tehnika za prevladavanje stresa na ispitima. Odaberite one koje smatrate najučinkovitijima za sebe.

1. Preporučuje se da pripremu za ispit završite u 17-18 sati. Posljednjih sati neproduktivno je baviti se grozničavim gužvama: iskustvo pokazuje da što više naučite noć prije testa znanja, manje vam ostaje u glavi..

2. Konvulzivno skupljanje obrazovnog materijala neće pomoći: kao što znate, "ne možete disati prije nego što umrete". Od takvih aktivnosti ostat će mi samo nered u glavi. Morat ćemo se osloniti samo na sreću.

3. Korisnije je preostalo vrijeme posvetiti pripremama za nadolazeći test tijela, umornog od intelektualnog i emocionalnog preopterećenja.

4. Navečer prije ispita preporučljivo je učiniti bilo kakvu ometajuću i umirujuću aktivnost: ići u kratku šetnju, istuširati se. Da biste "ispraznili mozak", uoči ispita vrlo je korisno gledati komediju ili šaljivi program. Znanstveno dokazano: smijeh ne samo da ublažava stres, poboljšava apetit i radnu snagu, normalizira san, već čudesno aktivira mentalne sposobnosti i inteligenciju.

5. Spavajte dobro prije ispita! Da biste lako zaspali, isključite kavu, čaj, čokoladu, kola iz prehrane u popodnevnim satima uoči ispita.

6. Koristite psihološku tehniku ​​"Kreativna vizualizacija".

Prije odlaska u krevet, ležeći u krevetu opušteno, pokušajte zamisliti (vizualizirati) postupak polaganja nadolazećeg ispita.

Nacrtajte mentalnu sliku kako ulazite u učionicu, gdje se odvija ispit, kako sjedite na svoje mjesto, kako uzimate listove papira i mirno započinjete s radom, lako se snalazeći sa svim zadacima.

Zamislite da iz gomile ispitnih karata izvlačite najprikladnije i samouvjereno i ispravno odgovorite na sva glavna i dodatna pitanja ispitivača.

· Kao da na ekranu vidite i čujete ne samo sebe, već i učitelje, svim svojim izgledom pokazuju da su zadovoljni vašim odgovorom. Zamislite da na kraju vašeg odgovora ispitivači daju odobrenje i daju vam ocjenu koju želite. Osjećate se lagano i radosno u svojoj duši. "Vježbajte" svoje nadolazeće akcije i postavite se samo za uspjeh.

Reproducirajte ovu zamišljenu sliku što je češće moguće, a kad dođe sat "X", nećete osjetiti snažan strah i uzbuđenje.

Spavanje uoči ispita bit će snažno i pomoći će vam da se što više oporavite ako za pripremu večere koristite pravu hranu. Za večeru je poželjno jesti obroke koji sadrže složene ugljikohidrate (tjesteninu, rižu, zobene pahuljice), a izbjegavajte obroke koji sadrže mnogo proteina. Večera uoči ispita može se sastojati od povrtne salate ili jela s peradom ili ribom. Jogurt s krekerima, sendvič sa sirom i voćem također pridonose snu. Mlijeko ima hipnotički učinak na tijelo.

30-40 minuta prije spavanja korisno je popiti čašu tople vode, u kojoj je 1 žlica. žlica meda koja ima svojstvo jačanja živčanog sustava.

Meso, kobasice i kobasice, konzervirana hrana, krumpir, kiseli kupus, rajčica, patlidžani, začinjena hrana i hrana s visokim sadržajem šećera ne bi se trebali konzumirati noću jer ometaju dobar san.

Nadamo se da će vam slijeđenje ovih preporuka pomoći da se ujutro probudite osvježeni, s osjećajem energije i spremnosti da pokažete svoju najbolju stranu i pobijedite..

Natalia Vrublevskaya http://www.inha.ru

Tehnika. Kapica za razmišljanje

Ova vježba pomaže u uključivanju obje hemisfere mozga. Prikladno je prije, za vrijeme i nakon završetka intelektualnog rada..

  • Palcem i kažiprstom lagano se povucite prema natrag i pritisnite (masirajte) školjke ušiju.
  • Kažiprst je s vanjske strane pretkonskog prostora. Palac - na unutrašnjoj strani pretkoncera.

To traje 1-2 minute. Masaža započinje od vrha do dna. Kada se spustite do obrnutih dijelova sve do ušnih karata, počnite iznova:

i opet siđi.

Vježba pomaže usredotočiti se na vlastiti proces sluha i slušanja, opušta napetost u mišićima glave.

Učinkovite tehnike pamćenja

Višekratno (i višestruko) čitanje materijala gubljenje je vremena.

Za učinkovito pamćenje važno je aktivno ponavljati (prepričavati) materijal. Ponavljano čitanje ne zahtijeva napor, jer se u procesu čitanja događa poznato gradivo, što stvara iluziju znanja. Zapravo, materijal nije fiksiran u memoriji..

Prepoznavanje nije samo razvoj govora, već i izvrstan trening pamćenja. Tijekom prepričavanja, u kore mozga se odvija moćna obrada podataka. I tijekom ponovnog čitanja (pasivno ponavljanje) moždana aktivnost je vrlo mala..

Davno je u jednom od moskovskih instituta proveden sljedeći eksperiment. Isti odlomak pročitali su četiri skupine učenika. U prvoj skupini "za pouzdanost" pročitana je četiri puta. U drugom - tri puta, ali jednom kad ga učenici prepričavaju. U trećem, dva čitanja i dva prepričavanja, u četvrtom čitaju jedanput i prepričavaju ih tri puta. Razlika u asimilaciji gradiva bila je tako upečatljiva da je zaključak bio nedvosmislen: "Višekratno (i višestruko) čitanje obrazovnog materijala gubljenje je vremena! Za učinkovito pamćenje važno je aktivno ponavljati (prepričavati) materijal. "

Drugi važan uvjet za učinkovito pamćenje i zadržavanje materijala u sjećanju je njegova pravilna raspodjela u vremenu. U psihologiji postoje dva načina ponavljanja: koncentrirano i raspoređeno. U prvoj se metodi pamti u jednom koraku, ponavljanje slijedi jedno za drugim bez prekida. Na primjer, ako je za pamćenje pjesme potrebno 12 ponavljanja, učenik je čita 12 puta zaredom dok ne nauči. Distribuiranim ponavljanjem svako je čitanje odvojeno od drugog u određenom vremenskom intervalu.

Istraživanja pokazuju da je distribuirano ponavljanje racionalnije od koncentriranog ponavljanja. To štedi vrijeme i trud doprinoseći trajnijoj asimilaciji znanja. U jednoj su studiji dvije skupine učenika na različite načine zapamtile pjesmu: prva je skupina bila koncentrirana, druga - distribuirana. Potpuno pamćenje koncentriranom metodom zahtijevalo je 24 ponavljanja, a s distribuiranom metodom samo 10, tj. 2,4 puta manje. Štoviše, distribuirano ponavljanje također pruža veću snagu znanja..

Sada o vremenskim aspektima ponavljanja. Priroda pamćenja je takva da se stvoreni odnosi (asocijacije) spontano uništavaju nakon otprilike 40-60 minuta, pod uvjetom da se jednom percipiraju, ako nisu pojačani ponavljanjem. Stoga se prvo mentalno ponavljanje mora obaviti odmah nakon pamćenja. Što se tiče ostalih ponavljanja, vremenski okvir ovisi prije svega o zapamćenim informacijama. Ako ste memorirali informacije o tekstu ili govoru, onda bi drugo ponavljanje trebalo obaviti 15-20 minuta nakon prvog, treće - nakon 6 - 8 sati (na dan pamćenja), četvrto - sljedeći dan, nakon 24 sata. Ako ste zapamtili točne podatke, onda bi drugo ponavljanje trebalo obaviti nakon 40-60 minuta, treće - nakon 3-4 sata (na dan pamćenja) i četvrto - tijekom sljedećeg dana. Ne bi vas trebalo zastrašiti puno ponavljanja. Ponoviti iz sjećanja mnogo je lakše i zanimljivije od pokušaja da se nečega uzaludno sjetite uobičajenom metodom. Možete mentalno ponoviti bilo gdje: na ručku, dok hodate, u prijevozu. Kad pamtite točne podatke, možete ga "vrtjeti u glavi" cijeli dan. Tako se provodi princip intenzivnog učenja - učenje bez prekida, s "uranjanjem" u predmet.

Načela racionalnog ponavljanja

1. Neophodno je ponoviti informaciju odmah nakon njezine percepcije (na primjer, čitanje), jer se najveći gubitak informacije događa u prvim fazama pamćenja, odmah nakon percepcije.

2. Vremenske intervale između ponavljanja treba produžiti što je više moguće. Prvog dana ne morate zagristi za svaki zarez. Dovoljno je brzo čitanje s osnovnim ciljem ne toliko da bismo razumjeli koliko da bismo osjećali što napamet moramo naučiti. I što je najvažnije, ako se sjećate svega što je rečeno ranije o temi ponavljanja, postaje jasno da će dani kada se uopće ne okrenete memoriranom materijalu, ma što to bilo, za pamćenje možda biti još važniji od „radnih dana“... Ovih dana navodno bezobrazluka, sviđalo vam se ili ne, razmišljate o onome na čemu radite, oblikujete stav prema materijalu koji se pamti, a to je najvažnije u pamćenju.

3. Broj ponavljanja treba birati s određenom razmakom, dok se treba pridržavati strogog pravila: broj ponavljanja treba biti takav da informacije ne nestanu u potrebnom vremenskom roku.

Ovaj je program dizajniran za ponavljanje gradiva naučenog tijekom semestra ili akademske godine i ne može se primijeniti u slučajevima kada se informacije prvi put pamte tijekom pripremnog postupka, jer tijekom akademske godine ili semestra student ili student nisu na njemu radili.

Ako želite zapamtiti informacije samo nekoliko dana, zatim nakon reprodukcije izravno, preporučujemo vam da materijal ponovite prvo nakon 15-20 minuta, zatim nakon 8-9 sati, a zatim sljedeći dan, nakon 24 sata. Glavna stvar je da za bolje pamćenje treba odabrati broj ponavljanja s određenom razmakom..

4. Savjetujemo vam da primijenite sveobuhvatnu metodu poučavanja.

Kompliciranom obrazovnom metodom sve se informacije, primjerice tekst, prvo pamte kao cjelina, općenito, iako ne u pojedinostima, kao što se traži na kraju, a zatim se ponavljaju u cjelini. Međusobni odnosi pojedinih dijelova materijala i sam njihov sadržaj u ovom se slučaju pamte mnogo brže i temeljitije, a potreban broj ponavljanja primjetno se smanjuje.

Pa ipak, kada radimo s velikim volumenom materijala, teško je pamtiti tekst u cjelini. Tekst mora biti dijelom zapamćen. Ali čak je i u ovom slučaju ispravnije da prvo brzo „prođete“ kroz čitav tekst i tek onda ga razdvojite na prilično velike dijelove, od kojih je svaki ujedinjen po jednom temom i u svakom od njih je zacrtan, shvaćen, čak i ako je izmišljena tematska povezanost s sljedećim odjeljcima. Kao rezultat toga, tijekom prve reprodukcije prethodno naučeni dio se ponavlja, a sljedeći dio se pamti. U drugom se prvi dijelovi ponavljaju, a sljedeći se pamte i tako dalje, sve do potpune pobjede, pobjeda je puno lakša, brža i impresivnija.

Autor: Ekaterina Evgenievna Bacilyeva, doktorica pedagogije, profesorica Ruske akademije prirodnih znanosti.

Jednom davno, starac je unuku otkrio jednu životnu istinu:

- U svakoj osobi postoji borba, vrlo slična borbi dva vuka. Jedan vuk predstavlja zlo: zavist, ljubomora, žaljenje, sebičnost, ambicija, laži. Još jedan vuk predstavlja dobrotu: mir, ljubav, nadu, istinu, ljubaznost i odanost.

Unuk se pomaknuo u dubinu duše riječima svog djeda, razmislio, a zatim upitao:

- I koji vuk pobijedi na kraju?

Stari se nasmiješio i odgovorio:

- Vuk koji hrani uvijek pobjeđuje.