Stres i reakcija tijela

Stres je skup reakcija tijela koji je usmjeren na prilagođavanje promjenjivim čimbenicima okoliša.

Stres je skup reakcija tijela usmjerenih na prilagođavanje promjenjivim čimbenicima okoliša. Ti su čimbenici stresori, a reakcije našeg tijela su stresna reaktivnost. Malo ljudi zna da je ljudsko tijelo sposobno doživjeti dvije vrste stresa. Oni su provocirani pozitivnim i negativnim čimbenicima. Stres koji ima negativan utjecaj na tijelo, kao i reakcija tijela na njega, naziva se stresom, dok se pozitivni učinak stresa naziva eustress. U nastavku članka, kada koristimo izraz "stres", mislit ćemo na nevolju.

Ljudsko tijelo ima sposobnost trenutnog reagiranja na stresore spremnosti na "borbu ili bijeg" (aktivna reakcija) ili smrzavanje (pasivna reakcija). Aktivacija tijela pod stresom očituje se povećanjem rada nadbubrežne žlijezde, štitnjače i paratireoide, kao i hipotalamusa, hipofize i ostalih dijelova mozga. Dolazi do porasta krvnog tlaka, porasta učestalosti i snage srčanih kontrakcija, klorovodična kiselina se izlučuje u želucu, povećava se razina kolesterola i glukoze u krvi, ubrzava se disanje i mišići su napeti. Očito, ako u akutnom stresu takve promjene pomažu tijelu da se "bori ili pobjegne", tada dugotrajna izloženost stresu može dovesti do preopterećenja i iscrpljivanja resursa tijela. Konstantni stres može uzrokovati poremećaj endokrinog i imunološkog sustava, dovesti do poremećaja rada srca, dišnih i probavnih organa i izazvati pogoršanje kožnih bolesti. Zato je tako važno biti u stanju izdržati stres, naučiti kontrolirati reakcije svog tijela i na vrijeme se nositi s negativnim posljedicama stresa..

Zašto stres nije toliko loš koliko mislimo da je i kada je vrijeme da se oglasi alarm

Stres ubija, uzrokuje srčane bolesti i rak, i s njima se treba boriti - svi su čuli ili pročitali nešto slično. Međutim, stres je normalna reakcija tijela, neophodna za preživljavanje i prilagođavanje uvjetima okoline koji se stalno mijenjaju. U ovom ćemo vam članku reći što su korisni i štetni stresi i kako ih razlikovati jedan od drugog..

Teoriju stresa predložio je kanadski endokrinolog Hans Selye, od tada se praktički nije promijenio.

Stres je normalan odgovor tijela na nešto novo ili neočekivano. Na primjer, napadne vas manijak sjekirom. Vaše tijelo pokreće odgovor, dolazi

prva faza stresa je anksioznost ili mobilizacija

Uključuje se simpatički živčani sustav - dio autonomnog živčanog sustava, koji je odgovoran za rad unutarnjih organa. Osnažujući hormoni adrenalin i norepinefrin oslobađaju se u krvotok, nakon čega malo kasnije slijede glukokortikoidi kortizol i kortikosteron. Oni se nazivaju hormonima stresa. Kao rezultat zajedničkog rada autonomnog živčanog sustava i hormona u tijelu, nastaju brojne promjene..

Energetski resursi tijela se mobiliziraju. Jetra oslobađa glukozu u krvotok, tijelo počinje razgrađivati ​​masno tkivo tako da stanice primaju dovoljno energije. Disanje postaje dublje tako da više srca dovodi do srca i mišića. Srce počinje brže kucati tako da krv brže teče.

Povećava se brzina vaše reakcije, smanjuje se osjetljivost na bol, zbog vazokonstrikcije rizik od krvarenja je manji. Imunološki sustav se aktivira u prvoj fazi: ozljeda je moguća, potrebno je zaštititi tijelo od prodora bakterija.

Također, tijekom jake stresne reakcije, crijeva i mjehur mogu se isprazniti, tako da vas ništa ne ometa u bavljenju stresom..

Ova se reakcija uključuje za nekoliko sekundi. Sada imate bolju priliku pobjeći od manijaka ili uzeti sjekiru od njega. U stanju akutnog stresa neki su ljudi sposobni za nemoguće: na primjer, zaustaviti divlju životinju golim rukama ili podići nepodnošljivu težinu. S biološkog stajališta, takav je stres dobra pomoć u borbi za opstanak. U normalnom stanju, teško da možete shvatiti kako sići s petog kata, bježeći od vatre ili se popeti na visoko stablo iz jata bijesnih pasa.

Tjelesni odgovor naziva se fizičkim stresom. Ali postoji i psihološka koja se nalazi kod ljudi i nekih viših životinja. Možemo pokrenuti stresnu reakciju samo našim mislima: ne vidite zlog manijaka, ali gledate horor film i zamišljate da će uskoro napasti. Na taj način možete postići isti efekt kao da je ljuti ubojica s ekrana stajao ispred vas..

Druga funkcija stresa je prilagodba. Osnivač teorije stresa Hans Selye nazvao ga je sindromom prilagodbe, načinom prilagođavanja tijela na razne podražaje. Prilagodba se odvija tijekom

druga faza stresa - prilagodba ili otpor

Ako faktor stresa ne nestane ili se često ponavlja, tada se otpor razvija na stres, tijelo se prilagođava. Na primjer, kad svaki dan nastupite u javnosti, samo su prvih nekoliko puta zastrašujući, a onda mirno krenete na pozornicu..

Sam stres je nespecifična reakcija. To znači da tijelo na isti način reagira na bilo koji poticaj: dobar i loš. Nije važno jeste li vidjeli manijaka ili školu u prvom redu - tijelo proizvodi iste hormone, proizvodi isti stresni odgovor. Ugodna iznenađenja jednako su stresna za nas kao i neugodni događaji. Ili uzmite drugi primjer: tijelo drugačije reagira na učinke vrućine i hladnoće, ali stresni odgovor i dalje se odvija na isti način: aktiviranje simpatičkog živčanog sustava, oslobađanje adrenalina i kortizola.

Stres nije nespecifičan, ali prilagodba tijela na faktor stresa uvijek je specifična: tijelo se navikne na grijanje na jedan način, a na drugi na hladnoću. Redovito se suočavajući s istim stresom, tijelo se prilagođava njemu. Ako se stimulus promijeni, na primjer, od vrućine do hladnoće, reakcija na stres ponovno postaje visoka - neće se moći naviknuti na sam stres, mada ga obučeni ljudi mogu više tolerirati.

Čini se da je sve u redu: stres nam pomaže pobjeći, omogućava nam da se naviknemo na razne čimbenike stresa. Sve je u redu, osim jednog detalja: stres potiče prilagodbu ako se možete naviknuti na stimulans - to jest nije izvan izdržljivosti tijela.

Ako je faktor stresa prejak ili dugotrajan, tijelo se ne može nositi s tim,

treća faza stresa - faza iscrpljenosti,

- može dovesti do raznih bolesti, pa čak i smrti.

Zamislite da vas manijak sa sjekirama napada svaki dan. Ne znate u koje vrijeme i gdje će se on pojaviti, imate li dovoljno snage za bijeg ovog puta. Koliko dana ili tjedana možete izdržati da stalno očekujete napad? Najvjerojatnije ne dugo.

Stres, koji kratkotrajno djeluje na tijelo i pomaže mu da se prilagodi, naziva se eustress, prefiks „eu“ znači „dobar, ispravan“. Stres koji uništava tijelo naziva se distres, "dis" - "poremećaj, poremećaj".

U nevolji, tijelo je stalno u napetosti, razina hormona nadbubrežne kore se povećava, tijelo je uvijek spremno za borbu, mozak osjeća tjeskobu.

Koji čimbenici uzrokuju stres i što određuje jačinu reakcije

Ponekad se samo reakcija na snažne utjecaje smatra stresom. U stvari, čak i male promjene mogu izazvati stresni odgovor ako su nove i neugodne. Mnogo toga ovisi o životnom iskustvu, stupnju anksioznosti osobe i stanju tijela. Uz to, razina stresa ovisi o važnosti situacije za osobu, njenom emocionalnom stavu prema njoj..

Na primjer, za seljane je uzimanje podzemne željeznice stresno, ali noć u noćnom boravku je uobičajena. Za stanovnike grada vrijedi suprotno. Komunikacija s ljudima može biti stresna za introvertna, ali zadovoljstvo za ekstrovertna..

Postoji zabluda da stres nastaje kao odgovor na štetne utjecaje. Međutim, tijelo reagira i na ugodne promjene i na one događaje koji bi mogli biti od koristi u budućnosti..

Stres nastaje kada:

  • Suočeni ste s novim čimbenicima ili situacijama, s nečim neobičnim. Na primjer, budilica je neugodan podražaj, ali ne uzrokuje stres, čujemo se redovito. No, prvi let avionom možda bi mogao dovesti do stresnog odgovora..
  • Suočeni ste s snažnim poticajem. Na primjer, uobičajena ljetna temperatura ne uzrokuje stres, ali ako termometar očitava +40, tijelo će reagirati.

Snaga reakcije na stres povećava se s nedostatkom vremena za rješenje problema. Što je manje, to je jači stres. Što više vremena treba pogledati oko sebe, prikupiti informacije i donijeti odluku, manje će tijelo reagirati..

Drugi važan faktor: karakteristike vašeg tijela. Neki ljudi su genetski predisponirani za ozbiljan stres. Dakle, ako tijelo oslobađa više kortizola ili se povećava aktivnost limbičkog sustava mozga, koji je odgovoran za anksioznost, brinuti ćete se i doživljavati više stresa sve češće nego drugi ljudi, ponekad iz razloga koji smatraju beznačajnim..

Kako stres može biti koristan

Endogeni opijati - enkefalini i endorfin - oslobađaju se pod stresom. Ovi spojevi su euforni. Zato su ugodna iskustva rijetko povezana s neugodnom riječju "stres": tijelo doživljava isti stresni odgovor, ali tjeskoba se čini kao ugodno uzbuđenje.

Uobičajeni odziv na stres može se iskoristiti za dobro, čak i ako se situacija čini neugodnom. Na primjer, možete se bojati razgovora s šefom o plaći, poput sastanka s manijakom, ali ne možete pobjeći ili se boriti - trebate pristati. Ovdje vam stresni odgovor može dati snagu, energiju, uzbuđenje..

Ako stres shvaćate pozitivno, možete se postaviti za zadatak - raspravljati se sa šefom i dobiti željeno povećanje. Pod utjecajem simpatičko-nadbubrežnog sustava, vaše tijelo i mozak su u optimalnim uvjetima za pobjedu, stres povećava motivaciju za uspjeh.

U umjerenim količinama, čimbenici stresa povećavaju čovjekovu psihološku i fizičku otpornost na negativne utjecaje - to pomaže u lakšem rješavanju teških situacija. Mali kratkotrajni stresi mogu se smatrati treningom tijela. Postoji teorija psihologa Richarda Dienstbiera prema kojoj doživljavanje kontroliranog stresa uz oporavak od njega pomaže da se lakše prevladaju poteškoće u budućnosti..

Dugotrajna istraživanja pokazala su da su ljudi koji su doživjeli niz životnih situacija s umjerenim stresom zdraviji i napredniji od ljudi s mnogim poteškoćama i ljudi koji se uopće nisu suočili s poteškoćama..

Kronični stres potiče oksidativna oštećenja naše DNK i RNK, ali umjereni dnevni stres štiti od toga.

Pravi stav je važan. Ako osoba smatra da je stres pozitivan faktor, on se bolje nosi sa zadacima koji su pred njim, njegova se stresna reakcija lakše odvija: hormoni koji ublažavaju stres stvaraju se brže, kardiovaskularni sustav se dobro nosi s opterećenjem.

Mehanizam prilagodbe na stres koristi se za trening i ozdravljenje tijela. Na primjer, postepeno povećavanje tjelesne aktivnosti ili izlijevanje kontrastnog tuša stres je i naknadna prilagodba na njega, kada poticaj prestane biti iritantan. Tijelo se prilagođava opterećenju, postaje jače.

Stres može biti važan i za razvoj djece. Studija iz 2006. utvrdila je da su se žene 2 godine, koje su bile umjereno stresne tijekom trudnoće, bolje razvile u dobi od 2 godine nego djeca majki bez stresa. Jedina iznimka: djeca žena koje su svoju trudnoću smatrale negativnim događajem i maltretirale svoje nasljednike.

Selye je stres nazvala "začinima života". Vjerovao je da se za dobrobit tijela ne može izbjeći stres, iscrpljenost, odnosno nevolje, mora se izbjeći..

Kratkoročni stres pomaže nam da naučimo nove vještine, čini nas otpornijima i samopouzdanijima usprkos zastojima, omogućava nam da se ne bojimo promjena i doživljavamo ih pozitivnije.

Nevolja: kada stres postane štetan

Prema Selyeu, prijelaz s normalne stresne reakcije na negativnu naziva se adaptacijskim bolestima - to je cijena koju tijelo plaća za borbu protiv faktora koji uzrokuju stres. To se događa ako je stres pretjerano jak, vrlo dugotrajan, često se ponavlja ili kada su tjelesni adaptivni mehanizmi u početku slabi..

Ako utjecaj negativnih čimbenika traje dugo ili se događa često i redovito, stres postaje kroničan, tijelo stalno doživljava stresnu reakciju.

Negativni procesi događaju se i s nepredvidivim promjenama u vanjskom okruženju: za nas je važan subjektivni osjećaj kontrole nad stvarnošću, tada se lakše nositi sa stresom.

To djeluje i na životinjama. Dakle, dr. Jay Weiss provodio je eksperimente na štakorima. Jedan je dobio pristup poluzi koja bi mogla isključiti struju, a drugi nije. Glodavac koji je mislio da utječe na situaciju nije patio od stresa, čak i ako poluga na kraju nije spojena na mrežu..

Kronični stres može se razviti iz činjenice da ne možete zadovoljiti svoje potrebe, suzbiti osjećaje.

Na primjer, imate naporan posao i često ste ljuti na svoje podređene, ali ne možete vikati na njih ili napustiti svoj posao. Stres možete izbjeći ako pokrenete svoje emocije, na primjer, idete na ručak ili igrate računalnu igru..

Također je izveo još jedan eksperiment na štakorima. Glodavac, koji je jednostavno bio šokiran, doživio je snažan stres i gotovo je razvio čir na želucu. Štakor koji je tijekom eksperimenta mogao ugristi komad drva za vrijeme udaraca bolje je podnio udarce.

Vaše socijalne interakcije također mogu uzrokovati nevolje..

Na primjer, na jačinu reakcije na stres utječe okoliš. Osoba okružena voljenima lakše podnosi stres jer ima nižu razinu hormona stresa kortizola.

Osoba može sebi izazvati ozbiljan stres i pogoršati svoje zdravlje, čak i ako za to nema objektivnih razloga. Prema istraživanjima, ljudi koji misle da su pod stresom i da to negativno utječe na njihovo zdravlje imaju povećan rizik od prerane smrti. Odnosno, nije stresna reakcija sama po sebi opasna, već odnos prema njoj. Osjećaj da vam stres nanosi štetu zapravo možete uzrokovati destruktivne promjene na vašem tijelu. Međutim, ljudi imaju tendenciju precijeniti snagu stresa koji su doživjeli.

Reakcija na stres razvijala se stotinama godina. Prije toga, stresni čimbenici bili su uglavnom životne situacije. Predatori, borba za hranu, sklonište i seksualne partnere, prirodne katastrofe. Zato je reakcija na stres prvenstveno usmjerena na spremnost za fizičke radnje i smanjenje posljedica moguće ozljede..

Moderni ljudi rijetko se susreću sa stvarima koje im ugrožavaju život. Stoga stres nije uvijek koristan, a neke promjene mogu biti štetne. Na primjer, poziv ravnatelju vjerojatno neće završiti krvoprolićem, ali tijelo i dalje smanjuje krvne žile i povećava krvni tlak, što ponekad preopterećuje kardiovaskularni sustav i uskraćuje mozak prehrani. Ako je osoba istovremeno zabrinuta za ishod razgovora, svoju anksioznost doživljava negativno, stres može dovesti do loših posljedica..

Što se događa u tijelu tijekom nevolje ili kroničnog stresa

S jakim ili dugotrajnim stresom, koji se ne može zaustaviti ili prilagoditi, tijelo se mijenja. Negativni procesi primarno su povezani s povećanjem razine hormona nadbubrežne žlijezde: adrenalina, norepinefrina, glukokortikoida. Dakle, razina adrenalina u krvi tijekom stresa može porasti više od 20 puta..

Značajno povećanje razine ovih hormona pod jakim stresom dovodi do niza fizioloških učinaka. Selye je opisala trijadu promjena karakterističnih za jaki stres:

  • Hipertrofija nadbubrežne kore zbog pojačanog rada na sintezi hormona, uz jako produljen stres, korteks se s vremenom atrofira.
  • Isprva izlučivanje adrenalina dovodi do povećanja imuniteta, ali s vremenom višak kortizola potiskuje imunološki sustav, što dovodi do smanjenja timusa i limfnih čvorova. Kao rezultat toga, tijelo postaje ranjivo na infekcije i rak - imunološki sustav ne uništava maligne stanice. Također, poremećaji imunološkog sustava dovode do različitih autoimunih bolesti..
  • Na sluznici želuca pojavljuju se ulkusi. Male žile mišićne membrane organa sužene su, pojavljuju se žarišta krvarenja, gdje malo kisika ulazi u tkiva. Ta se područja brzo oštećuju kiselim sadržajem želuca, jer tijekom stresa gotovo da se ne stvara zaštitna sluz..

Sve reakcije tijela, korisne u kratkoročnom stresu, postaju opasne u kroničnom.

Dugotrajno povećan rad srca dovodi do manjka energije u njegovim stanicama i pojave lezija. Masnoća se mobilizira iz zaliha masti, ali tijelo nema vremena da je prerađuje, dio masti se taloži na stijenkama krvnih žila, što dovodi do ateroskleroze. Povećana zgrušavanja krvi mogu uzrokovati vaskularnu trombozu.

Potvrđena je uloga stresa u razvoju koronarne bolesti srca i hipertenzije, a oni povećavaju rizik od srčanih i moždanih udara. Metabolički poremećaji tijekom stresne reakcije mogu dovesti do razvoja dijabetes melitusa tipa 2.

Kronični stres uzrokuje strukturne promjene u mozgu, što dovodi do gubitka težine u njegovom korteksu, što narušava kognitivne sposobnosti i pamćenje.

Dugotrajni stres obično je popraćen anksioznošću i depresijom. Ovo psihološko stanje uzrokovano je promjenom hormonskog statusa i strukturnim promjenama u mozgu..

Mora se razumjeti da stres ne mora nužno uzrokovati bolest. Ali to može pogoršati stanje osobe: klasificira se kao faktor koji povećava rizik od određenih bolesti, poput pušenja ili alkohola..

Na primjer, prema jednom istraživanju, muškarci sa bolestima srca i krvožilnog sustava koji su bili pod stresom na poslu umirali su češće nego muškarci s istim bolestima, ali bez stresa..

Ako ste pod stresom, ne postoji jamstvo srčanog udara ili depresije. Rizik od ovih bolesti povećava se, a veći su oni koji imaju nasljednu predispoziciju ili druge čimbenike rizika. To objašnjava zašto se ljudi razbolevaju različito od kroničnog stresa, a neki se ne razbole, čak i ako su dulje vrijeme pod stresom. Također, razlika u reakciji na stres povezana je s spolom: muškarci i žene različito reagiraju na stres..

Postoje zanimljive studije koje pokazuju da jaki stres na neki način mijenja genotip i nasljeđuje se putem epigenoma - mehanizama koji kontroliraju aktivnost gena.

Postoji nekoliko njih: metilacija DNA - vezanje metilnih skupina s jednog atoma ugljika i tri vodika na njegova mjesta; regulatorne RNA; promjene u histonskim proteinima koji spakiraju DNK u jezgri i druge. Suština rada svih epigenetskih mehanizama je ista: oni uključuju ili isključuju gene.

Epigenetski čimbenici počinju djelovati pod utjecajem okoline. Primjerice, osoba je doživjela jak stres, isključila je svaki gen odgovoran za inhibiciju reakcije na stres - metiliran je. Postoje dokazi da se takve promjene u svojstvu roditelja mogu prenijeti na djecu. Kao rezultat toga, umjesto normalnog uključenog gena, dobit će isključeni, a s njim i pojačani stresni odgovor.

Tako su u jednom istraživanju znanstvenici dobivali od uplašenih miševa koji su se bojali isto kao i njihovi roditelji. Drugo istraživanje zabilježilo je prijenos faktora epigenetskog stresa kod miševa kroz spermu

Kako prepoznati štetni stres

Eustress je kratak, nakon čega se tijelo brzo vraća u normalu. Na primjer, uplašite se, nakon pola sata već mirno sjedite na poslu. Ili ste počeli trenirati, prvi tjedan ili dva vam je bilo naporno, tada ste se osjećali bolje, a nakon dva mjeseca ne možete živjeti bez treninga - prilagodba se dogodila.

Štetni stres može se razlikovati od niza simptoma:

  • fizička - česte glavobolje, stalan umor, bolovi u mišićima, probavne smetnje, nesanica, smanjen libido;
  • psihološka - stalna anksioznost, hiperaktivnost, pad koncentracije, loše raspoloženje, iritacija ili bijes, tuga;
  • bihevioralni - poremećaji prehrane, zlouporaba tvari, odbijanje komunikacije.

Ponekad su ti simptomi povezani s kroničnim bolestima, pa morate proći liječnički pregled.

Ako mislite da ste pod stresom, uzmite testove za samo-dijagnostiku na engleskom jeziku kod dr. Grohola ili američkog stresnog instituta. Na ruskom jeziku upitnici se mogu naći u "Radionici o psihodiagnostici stresa".

Stres ne treba tretirati kao zlo - puno ovisi o tome koliko često doživljavate stres, kako ga liječite, koji drugi negativni čimbenici utječu na vaše tijelo i mozak. Možda je reakcija na stres upravo ono što vam nedostaje da biste okusili život..

Stres - uzroci, faktori, simptomi i oslobađanje od stresa

Dobar dan, dragi čitatelji!

U ovom ćemo članku s vama razgovarati o tako važnim pitanjima na temu stresa kao što su: pojam stresa, uzroci, simptomi i razvoj stresa, stresne situacije, kao i kako se osloboditi stresa i spriječiti njegovo pojavljivanje. Tako…

Koncept stresa

Stres je nespecifično (nenormalno) stanje ili reakcija tijela na različite nepovoljne čimbenike (stresore) koji utječu na njega. Među najpopularnijim stresorima su strahovi, sukobi, nedostatak sredstava..

Simptomi stresa uključuju razdražljivost, ljutnju, nesanicu, pasivnost, letargiju, nezadovoljstvo vanjskim svijetom i druge znakove.

Zanimljiva je činjenica da su čovjeku potrebne male stresne situacije, jer oni igraju važnu ulogu u daljnjim povoljnim promjenama u životu same osobe. To je zbog ispuštanja adrenalina u krv osobe tijekom stresne situacije, kao i drugih biokemijskih reakcija koje pomažu osobi da se riješi određenog problema, a koji može trajati u čovjeku više od jedne godine.

Jedan od primjera koji živopisno odražava ovu sliku: U 90-ima je jedna osoba bankrotirala posao, i to na način da je i on ostao u velikim dugovima, oko milijun dolara. Ova stresna situacija prisilila je osobu da mobilizira sve svoje mentalne i druge sposobnosti za rješavanje ovog problema. Nakon nekog vremena, odlučio je napraviti nekoliko vrsta salata i ponudio ih na prodaju u jednoj od glavnih prijestolnica. Njegove salate brzo su rasprodate i doslovno godinu dana kasnije isporučio je salate mnogim glavnim supermarketima, što mu je omogućilo da vrati dug..

Drugi primjer, koji se često naziva "instinkt samoodržanja" - kada je osoba u smrtnoj opasnosti, može to pitanje riješiti na takav način da je u normalnom stanju to jednostavno nemoguće.

Naravno da su situacije različite, a i rješenja su različita, ali mislim da, općenito, sliku razumijete.

Pored svojih pozitivnih učinaka, stres može pridonijeti i negativnim posljedicama. Kada je osoba stalno izložena stresnim situacijama, njegovo tijelo snažno troši svoju snagu (energiju), što dovodi do njenog brzog iscrpljivanja. Budući da su svi organi u stresnom stanju, osjetljiviji su na sekundarne štetne čimbenike, na primjer, bolesti.

Upečatljiv primjer je situacija kada se osoba pod stresom razboli od gripe, psorijaze, poremeti se govorni aparat (mucanje) itd..

Osim toga, jaki stres ili iznenadna stresna situacija ponekad dovode osobu do infarkta miokarda..

Također, s jakim, dugotrajnim i čestim stresom razvijaju se niz patoloških promjena, izraženih u različitim bolestima mentalnog, živčanog, kardiovaskularnog, probavnog, imunološkog i drugih sustava. Tijelo je iscrpljeno, slabo, gubi sposobnost suočavanja ili izlaska iz stresne situacije.

Dakle, znanstvenici su utvrdili dvije glavne vrste stresa - eustress (pozitivan stres) i distress (negativni stres). O tipovima ćemo govoriti kasnije, ali sada prijeđimo na razmatranje simptoma (reakcija) tijela na stresne situacije.

Simptomi stresa

Među najpopularnijim reakcijama tijela na stres su:

- neutemeljene i česte navale razdražljivosti, bijesa, nezadovoljstva ljudima oko osobe, situacijom, svijetom;

- letargija, slabost, depresija, pasivan stav i nespremnost za komunikaciju s ljudima, čak i s rođacima i prijateljima, umor, nespremnost na bilo što;

- nemogućnost opuštanja, stalna napetost živčanog sustava, fizičkog tijela;

- napadi straha, panike;

- slaba koncentracija, letargija, poteškoće u razumijevanju običnih stvari, smanjene intelektualne sposobnosti, problemi s pamćenjem, mucanje;

- nepovjerenje u sebe i one oko sebe, neiskrenost;

- česta želja za plačom i jecanjem, čežnja, samosažaljenje;

- nedostatak želje za jedenjem hrane ili obrnuto, pretjerana želja za jelom;

- nervni tik, nespecifičan za pacijentovu želju da zagrize nokte, ugrize usne;

- pojačano znojenje, povećana ekscitabilnost, probavne smetnje (proljev, mučnina, povraćanje), svrbež, glavobolja, vrtoglavica, palpitacije srca, nelagoda u prsima, problemi s disanjem, osjećaj gušenja, oštar porast tjelesne temperature, zimica, otečenost ili trnce u udovima;

- povećan interes za alkohol, drogu, pušenje, računalne igre i druge stvari za koje osoba prije nije bila osobito zainteresirana.

Komplikacije stresa

Među komplikacijama su:

- stalna nesanica i glavobolja;
- uzimanje droga, zlouporaba alkohola;
- poremećaji probavnog sustava - zatvor, proljev;
- kardiovaskularne bolesti (dijabetes melitus, srčani udar, moždani udar, hipertenzija, hipotenzija);
- depresija, mržnja, samoubilačke želje.

Uzroci stresa

Mnogo je razloga za stres. svaka osoba ima svoj vlastiti pojedinačni organizam, psihu, stil života, prema tome, jedan te isti faktor uopće ne može utjecati na jednu osobu ili stvoriti beznačajan učinak, dok se druga osoba doslovno razboli, primjerice, sukob s drugom osobom. Stoga razmotrite najpopularnije uzroke i / ili stresore:

- konfliktna situacija s drugom osobom - na poslu, kod kuće, kod prijatelja ili čak sa strancima, svađa;

- nezadovoljstvo - svojim izgledom, ljudima oko vas, uspjehom u poslu, samoostvarivanjem u svijetu, okolinom (dom, posao), životnim standardom;

- mala životna plaća, nedostatak novca, dugovi;

- dugo odsustvo odmora i pravilnog odmora od svakodnevnih poslova, svakodnevnog života;

- rutinski život bez ili male količine pozitivnih emocija, promjena;

- dugoročne kronične bolesti, posebno koje utječu na izgled, kao i bolesti rodbine;

- smrt rođaka ili samo bliske ili poznate osobe;

- nedostatak vitamina i minerala u tijelu;

- gledanje duševnih filmova ili obrnuto, horor filmova;

- problemi u seksualnom životu;

- česti strahovi, posebno prije smrtnih bolesti (karcinoma), mišljenja ljudi u okolini, starost, mala mirovina;

- prekomjerna tjelesna aktivnost ili nepovoljni okolišni uvjeti (hladnoća, vrućina, kišno vrijeme, visok ili nizak atmosferski tlak);

- oštra promjena okoliša - preseljenje u drugo mjesto stanovanja, promjena radnog mjesta;

- drugi razlozi ili situacije koji mogu zakačiti ili nadražiti osobu.

Vrste stresa

  • Prema vrsti poticaja:

Fizički stres. Javlja se kao posljedica izlaganja tijelu nepovoljnim okolišnim uvjetima - suncu, hladnoći, vrućini, kiši, radijaciji itd..

Biološki stres. Nastaje kao posljedica neispravnosti različitih tjelesnih sustava, bolesti, ozljeda, pretjeranog fizičkog stresa na tijelu.

Psihološki ili mentalni (emocionalni, živčani) stres. Nastaje kao rezultat utjecaja na osobu različitih pozitivnih ili negativnih emocija / iskustava. Najčešće zbog socijalnih problema - novca, svađe, životnih uvjeta.

  • Prema vrsti reakcije tijela na stresnu situaciju:

Eustress. Provocirani pozitivnim emocijama, iskustvima.

Nevolji. Negativni oblik stresa u kojem se tijelo teško nosi s problemom. Čest je uzrok raznih bolesti, ponekad čak i kobnih, poput raka.

Kratkoročni stres. Pojavljuje se i brzo razvija. Također nestaje vrlo brzo nakon uklanjanja stresora (patogeni faktor).

Kronični stres. Ova vrsta stresa iz dana u dan napada čovjeka, navikavajući tijelo da se nalazi pod njim na takav način da pacijent praktički počne vjerovati da je to njegova stvarnost, ne vidi izlaza. Kronični stres često vodi osobu do raznih složenih bolesti, fobija, samoubojstava.

Faze stresa

Razvoj stresa događa se u tri faze:

1. Mobilizacija. Tijelo reagira na stresor s anksioznošću i mobilizira svoju obranu i resurse da se odupru stresoru.

2. Sučeljavanje. Tijelo se opire stresnoj situaciji, osoba aktivno traži izlaz iz toga.

3. iscrpljenost. S dugotrajnim utjecajem faktora stresa na osobu, tijelo se počinje iscrpljivati ​​i postaje ranjivo na sekundarne prijetnje (razne bolesti).

Liječenje stresa

Kako se osloboditi stresa? Liječenje stresa uključuje sljedeće točke:

- uklanjanje stresora (faktora stresa);
- fiziološki postupci;
- uzimanje sedativa (sedativa);
- psihološka korekcija.

1. Prvo što trebate učiniti za oslobađanje od stresa je uklanjanje dosadnog faktora, ako je moguće. Na primjer, promijenite posao, prestanite komunicirati s sukobljenom osobom itd. Ponekad čak i crveni zidovi vaše spavaće sobe ili ureda mogu biti neugodni čimbenici..

2. Postupci fiziološkog upravljanja stresom uključuju:

- zdrav san;
- dobar odmor, po mogućnosti na otvorenom;
- jesti hranu obogaćenu vitaminima i makro-mikroelementima;
- aktivni stil života - vježbanje, vožnja biciklom, plivanje;
- opuštajuće kupke;
- opuštajuća glazba;
- šetnja na svježem zraku prije spavanja;
- duboko, smireno disanje - udišite kroz nos, izdahnite kroz usta;
- opuštajuća masaža.

3. Lijekovi protiv stresa dijele se u dvije skupine - sedativi i sredstva za smirenje (anksiolitiki).

Sedativi ili lijekovi usmjereni su na smirivanje mentalnog sustava. Među njima su:

- sedativi: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- sedativi: čaj s melemom limuna, tinkture (matičnjaka, božur), dekocije (kamilica, origano), opuštajuće kupke (s borovim iglicama).

Prijenosni sredstva (anksiolitiki): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Važno! Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe lijekova i drugih antistresnih lijekova.!

4. Unos vitamina ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo, posebno kada jedete monotonu i nezdravu hranu ili uz stalni fizički i psihički stres. Poseban naglasak treba staviti na uzimanje vitamina skupine B od kojih se velika količina nalazi u orašastim plodovima, žitaricama (pšenica, riža, ječam), crnim sjemenkama, suhim marelicama.

5. Psihološka korekcija. Savjetovanje s psihologom može vam pomoći da preispitate svoj život, promijenite svoje svakodnevne prioritete i promijenite svoj odnos prema sebi i drugim ljudima. Ponekad profesionalac, nakon što posluša pacijenta, može pomoći u donošenju ispravne odluke u određenoj situaciji ili naučiti osobu da sama rješava stresne situacije. U svakom slučaju, sve je individualno, kao što smo rekli na početku članka.

Također ne mogu propustiti spomenuti molitvu, jer okretanje Bogu i Njegovim rješenjima za određena pitanja, uključujući stresne situacije, često nadilazi razumijevanje, a rezultat obično premašuje sva očekivanja osobe koja se okrene Njemu. Tko ako ne, Stvoritelj je u stanju riješiti pitanja svog stvaranja i razumjeti svu njegovu gorčinu, očaj, čežnju i druge ljudske probleme.

Sprječavanje stresa

Da biste smanjili razvoj stresa, uzmite u obzir sljedeće smjernice:

- voditi aktivan stil života;
- jesti hranu obogaćenu vitaminima;
- pokušajte naći posao koji volite;
- naspavaj se dovoljno;
- odustati od alkoholnih pića, ne koristiti droge;
- više vremena provoditi na otvorenom, opustiti se u prirodi, a ne za računalom;
- ograničite unos kofeina (kava, jak crni čaj);
- ne gledajte i ne slušajte što vam je neugodno (filmovi, glazba, vijesti);
- pazite na svoje dijete - što čita i gleda, ograničite ga od podataka nasilne, tuđinske i okultne prirode;
- podijelite svoja iskustva s prijateljima ili rođacima u koje imate povjerenja;
- ako smatrate da ne možete ili ne znate kako prevladati stresne situacije, obratite se psihologu za savjet;
- obrati se Gospodinu i zamoli ga da pomogne u prevladavanju stresnih situacija.

Stres su sljedeće reakcije tijela

PREDAVA broj 9

TEMA: "Ekstremna stanja".

PLAN:

1. Stres, uzroci

1.1. Faze stresa - reakcije.

2.2. Vrste šoka.

4. Koma. svojstvo.

PREDAVA broj 9

TEMA: "Ekstremna stanja".

Ekstremna stanja su stanja koja nastaju pod utjecajem izuzetno nepovoljnih čimbenika i vanjskog i unutarnjeg okruženja. Čimbenici oštećenja - stresori su psihogeni i faktori boli, toksini, promjene temperature, patogene bakterije itd. Kao odgovor na takve nepovoljne čimbenike, u tijelu se događaju promjene, karakterizirane pretjeranim stresom tjelesnih sustava ili slabljenjem adaptivnih mehanizama, kao rezultat toga pojavljuju se odstupanja vitalnih parametara homeostaze. Takva stanja nazivamo ekstremnim. Ekstremni uvjeti uključuju: stres, šok, kolaps, kome.

STRES

Stres je najčešća reakcija tijela kao odgovor na djelovanje ekstremnog podražaja, koja se očituje razvojem sindroma opće adaptacije, a temelji se na zaštitnim i adaptivnim reakcijama usmjerenim na preživljavanje u novim uvjetima postojanja. Stanje stresa nastaje kada je tijelo izloženo superjakim podražajima: otrovi, prekomjerni fizički napor, hipotermija, kao i traume, hipoksije, psihoemocionalni stres itd..

Uzroci pojave:

1. Egzogeni čimbenici:

Fizički: značajna odstupanja atmosferskog tlaka, temperaturna kolebanja, značajno povećana ili smanjena fizička aktivnost, gravitacijsko preopterećenje.

Kemikalije: nedostatak ili povećani udio kisika u udisanom zraku, izgladnjivanje, nedostatak ili višak tekućine koja ulazi u tijelo, intoksikacija tijela kemikalijama.

Biološki: infekcija tijela i intoksikacija egzogenim biološki aktivnim tvarima.

2. Endogeni razlozi za razvoj procesa prilagodbe:

Nedovoljnost funkcija tkiva,

· Organi i njihovi fiziološki sustavi;

Manjak ili višak biološki aktivnih tvari (hormona, enzima),

citokini, peptidi itd.).

Faze reakcije na stres.

Postoje tri faze stresa.

Faza anksioznosti sastoji se u aktiviranju simpatodrenalnog sustava. Dolazi do ispuštanja ACTH u krv, što povećava protok nadbubrežnih hormona u krv. Adrenalni hormoni (adrenalin, glukokortikoidi) potiču upotrebu energetskih i plastičnih resursa tijela.

• Potrošnja kisika povećava se zbog povećanog disanja i cirkulacije krvi.

• Poboljšava se razgradnja proteina, masti i ugljikohidrata. Razina glukoze i zaostalog dušika u krvi raste.

Promjene u metabolizmu i funkcijama usmjerene su na borbu protiv patološkog čimbenika, uklanjanje nastalih oštećenja. Ako je intenzitet stresnog faktora pretjeran i premašuje kompenzacijsko-prilagodljive sposobnosti tijela, mogu se pojaviti ozbiljne smetnje života: povišen krvni tlak, poremećena koronarna cirkulacija, pojava žarišta nekroze u miokardu, ulceracija gastrointestinalnog trakta, supresija imunološkog sustava (zbog atrofije limfoidnog tkiva). Oštećenja na organima koja su izložena stresu uključuju izloženost prekomjernim kateholaminima. Na primjer, potrošnja kisika miokardom raste i smanjuje se njegova otpornost na hipoksiju, aktiviraju se lizosomalni enzimi - dolazi do oštećenja tkiva (srčani sustav kondukcije), sužavanja koronarnih žila, stvaraju se aritmije. Sve to dovodi do smanjenja otpornosti (stabilnosti) organizma..

Razvoj sindroma opće prilagodbe uključuje ne samo stresne, već i antistresne mehanizme. Konkretno, inhibitorni posrednik središnjeg živčanog sustava moćan je GABA-ergički sustav koji ograničava stres, koji slabi simpatičke utjecaje i smanjuje oslobađanje ACTH..

U većini slučajeva tijelo se nosi s faktorom stresa. Unatoč nastavku djelovanja uzročnika stresa i povećanju metabolizma, napetost fizioloških funkcija cijelog organizma slabi, anksiozna reakcija nestaje, eliminirane promjene se uklanjaju, razvija se druga faza stresa - faza otpornosti.

Stadij otpornosti karakterizira pojačana sinteza tvari, nadopunjavanje glikogena, masti, proteina do norme; nadopunjavanje rezervi nadbubrežnih hormona; dolazi do normalizacije aktivnosti živčanog sustava, endokrinog aparata i fizioloških funkcija.

Ako je intenzitet stresnog faktora pretjeran, stres dugo traje i premašuje kompenzacijske sposobnosti tijela, započinje treća faza stresa - faza iscrpljenosti.

Stadij iscrpljenosti Stadij iscrpljenosti karakterizira: slabljenje sinteze tvari u tkivima, suzbijanje fizioloških funkcija, smanjenje stvaranja hormona nadbubrežne kore do njihovog iscrpljivanja, pad krvnog tlaka i pojava žarišta nekroze u miokardu, supresija imunološkog sustava zbog atrofije limfoida tkiva - smanjuje se otpor tijela.

Ako pretjerano intenzivni čimbenici djeluju na tijelo, tada se faza otpornosti na stres gotovo ne izražava. Prateći pozornicu

anksioznost (snažno uzbuđenje simpatoadrenalnog sustava), započinje faza iscrpljivanja kompenzacijsko-adaptivnih mehanizama. Takav tijek stresa promatran je kod šoka, teških disfunkcija organa (poremećaji cerebralne cirkulacije, nedovoljna funkcija bubrega i jetre, hipoksija). Koma je posebno teški oblik iscrpljenosti. Ako stres i dalje postoji, nastupiće smrt.

ŠOK

Šok je akutno razvijajući se po život patološki proces opasan po život uzrokovan djelovanjem supermoćnog podražaja. Šok karakterizira teško kršenje aktivnosti središnjeg živčanog sustava, krvotoka, disanja, metabolizma.

Šok se razvija kod teških mehaničkih ozljeda, opekotina, transfuzije nekompatibilne krvi itd. Vodeći mehanizam za razvoj šoka je protok biološki negativne aferencije koja ulazi u središnji živčani sustav iz područja oštećenja tkiva.

Za šok su karakteristične dvije faze promjena u središnjem živčanom sustavu: erektilna i torpidna.

Faze šoka.

Fazu erekcije karakterizira porast aktivnosti hipotalamo-hipofize-nadbubrežnog sustava: oslobađanje hormona ACTH, nadbubrežnih hormona - adrenalina i norepinefrina, pojačan metabolizam, povećani rad kardiovaskularnog sustava. Zbog porasta krvnog tlaka i brzine otkucaja srca, dišni se ritam povećava, povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi.

Krvožilni poremećaji u šoku javljaju se drugi put kao posljedica oslabljene aktivnosti središnjeg živčanog sustava.

Erektilna faza je obično kratka, jer uskoro se inhibira CNS i počinje druga faza - torpidna.

Torpidnu fazu karakterizira inhibicija središnjeg živčanog sustava, pad aktivnosti simpatodrenalnog sustava, pad krvnog tlaka, smanjenje otkucaja srca, smanjenje volumena cirkulirajuće krvi.

Nastale smetnje povezane su ne samo sa smanjenjem perfuzije krvi kroz žile, već i s povećanjem propusnosti stijenki žila zbog pojave toksičnih proizvoda u krvi. Razvoj toksemije povlači za sobom i razvoj hipoksije - dodatnog oštećenja organa, prije svega mozga, srca i bubrega.

Šok karakteriziraju takozvani začarani krugovi, koji igraju važnu ulogu u povećanju ozbiljnosti šokovnog stanja: poremećaji središnjeg živčanog sustava tijekom šoka dovode do poremećenog disanja i cirkulacije krvi, što uzrokuje razvoj hipoksije, a hipoksija pogoršava poremećaje središnjeg živčanog sustava. Dakle, krug patoloških reakcija je zatvoren.

Neki se organi oštećuju posebno tijekom šoka - to su pluća i bubrezi. Život pacijenta često ovisi o težini njihovog oštećenja. Takve organe nazivamo "udarnim organima". Na primjer, u „šok“ pluću mikrocirkulacija se značajno oslabi zbog proizvodnje biološki aktivnih vazodilatatora, povećava se propusnost kapilara, povećava se viskozitet krvi, što dovodi do razvoja plućnog edema.

U bubrezima dolazi do smanjenog protoka krvi zbog spazma arteriola. Zbog uzbuđenja simpatičkog živčanog sustava, krvni tlak raste kako bi se poboljšala opskrba krvi u mozgu i srcu. Međutim, u samim bubrezima razvija se hipoksija, nastaju distrofične promjene u tubulama, njihov je lumen ispunjen deskvamiranim epitelom, začepljujući ih, što dovodi do smrti bubrežnog tkiva - razvija se kortikalna bubrežna nekroza. Opskrba krvlju u drugim organima i tkivima je oštro ograničena.

Tri faze stresa

Stres je jedno od normalnih stanja tijela, jer je povezan s povećanjem adaptivnih mehanizama. Stres je sastavni dio života. Odgovori na stres filogenetski su pomogli ljudima da se nose s poteškoćama, tako da su reakcije na stres korisne u ovom aspektu. Međutim, kada stres ima živo izražavanje i dugoročnu manifestaciju, u ovom slučaju on nanosi štetu ljudskom zdravlju..

Vrste stresa

Prema vrsti utjecaja, stres je sistemski i mentalni. Sistemski stres odražava reakciju tijela na ozljede, upale, infekcije i još mnogo toga. Mentalni stres najprije uzrokuje promjene u psiho-emocionalnoj sferi, a zatim se manifestira na biološkoj razini.

Selyeova opažanja

Hans Selye smatra se pionirom teorije biološkog stresa. Model sindroma opće prilagodbe Hans-a Selyea pruža jasno biološko objašnjenje kako tijelo reagira i prilagođava se stresu..

Selye je u svom istraživanju primijetio da se tijelo prilagođava vanjskim stresorima u smislu biološkog modela koji pokušava vratiti i održavati unutarnju ravnotežu. U svom pokušaju održavanja homeostaze, tijelo koristi hormonalni odgovor koji se izravno bori protiv stresa. Borba tijela protiv stresa glavna je tema sindroma opće prilagodbe..

Drugo opažanje koje je Selye otkrila je da reakcije na stres imaju svoje granice. Ograničena opskrba tijela za prilagođavanje stresnom okruženju se troši kada je tijelo stalno izloženo stresoru.

Tri faze reakcije na stres

Sindrom opće prilagodbe model je koji se sastoji od tri elementa ili faze koji opisuju reakciju tijela na stres:

1. Stadij anksioznosti

Tijekom faze reakcije na alarm, signal nevolje šalje se dijelu mozga koji se zove hipotalamus. Hipotalamus oslobađa hormone koji se nazivaju glukokortikoidi.

Glukokortikoidi pokreću oslobađanje adrenalina i kortizola. Adrenalin čovjeku daje energiju: povećava se otkucaji srca, povećava se krvni tlak i raste i razina šećera u krvi. Te fiziološke promjene regulira dio ljudskog autonomnog živčanog sustava koji se naziva simpatička grana..

Nadbubrežne žlijezde počinju aktivno proizvoditi povećanu količinu kortizola i nalaze se u stanju hiperfunkcije. Ovo se stanje može potvrditi pomoću obrasca promjena u hormonskom profilu sline, koji će biti sljedeći pokazatelji: povišen kortizol / normalan DHEA.

2. Stadij otpora

Tijekom faze otpornosti, tijelo pokušava suzbiti fiziološke promjene koje su se dogodile tijekom faze reakcije anksioznosti. Stadij otpora reguliran je dijelom autonomnog živčanog sustava koji se naziva parasimpatičkim.

Parasimpatički živčani sustav pokušava vratiti tijelo u normalu: količina proizvedenog kortizola opada, a otkucaji srca i krvni tlak počinju se vraćati u normalu. Razina otpornosti tijela puno je viša nego inače. U ovoj se fazi izvodi uravnoteženi trošak sredstava za prilagodbu..

Ako se stresna situacija završi, tijelo se vraća u normalno stanje tijekom faze otpornosti. Međutim, ako faktor stresa ostane, tijelo ostaje budno za borbu protiv njegovih manifestacija..

Nadbubrežne žlijezde se prilagođavaju ovom stadiju pomoću mehanizma koji se naziva pregnenolonski unos. Pregnenolon je metabolit kolesterola i kemijski je prekursor za proizvodnju kortizola i spolnih hormona, uključujući testosteron. Kada se metabolizam pregnenolona promijeni, razina testosterona proizvedenog u tijelu opada. U ovoj fazi će obrazac hormonskog profila u slini biti predstavljen sljedećim pokazateljima: povećani kortizol / nizak DHEA.

3. Stadij iscrpljenosti

U ovoj fazi stres traje dugo. Tijelo počinje gubiti sposobnost da se nosi sa stresom i umanji njegove štetne učinke, jer su sve adaptivne sposobnosti iscrpljene. Faza trošenja može dovesti do stresnog preopterećenja i zdravstvenih problema ako se odmah ne riješi..

U ovoj fazi nadbubrežne žlijezde više se ne mogu prilagoditi stresu i iscrpile su svoju funkcionalnost. U početku će profil hormona pljuvačke pokazati normalnu razinu kortizola / nisku DHEA (ili hiperfunkcionalna razina kortizola, a smanjena funkcija biti će u kombinaciji s normalnom razinom DHEA). Kada se nadbubrežne žlijezde isprazne, imat će malo kortizola / malo DHEA.

Ako stres nastavi djelovati dalje, opskrbljuje se kofaktorima potrebnim za proizvodnju kortizola, zbog čega se tijelo razgrađuje pregnenolonskim zaobilaznim mehanizmom i vraća se natrag u proizvodnju DHEA. Ovaj obrazac predstavljen bi niskim kortizolom / normalnim DHEA..

Stres i stresna stanja. Uzroci, faze onoga što se događa u tijelu, pozitivne i negativne posljedice, metode suočavanja i povećanje otpornosti na stres

Stres je doslovni izraz za pritisak ili napetost. Razumije se kao ljudsko stanje koje se javlja kao odgovor na utjecaj nepovoljnih čimbenika, koji se obično nazivaju stresori. Oni mogu biti fizički (naporan rad, trauma) ili mentalni (strah, frustracija).

Prevalencija stresa vrlo je velika. U razvijenim zemljama 70% stanovništva je pod stalnim stresom. Preko 90% pati od stresa nekoliko puta mjesečno. Ovo je vrlo alarmantan pokazatelj s obzirom koliko opasni mogu biti učinci stresa..

Doživljavanje stresa zahtijeva puno energije od osobe. Stoga, produljena izloženost stresnim čimbenicima uzrokuje slabost, apatiju i osjećaj nedostatka snage. Također, razvoj 80% bolesti poznatih znanosti povezan je sa stresom..

Vrste stresa

Stanje pred stresom je anksioznost, živčana napetost koja se javlja u situaciji kada faktori stresa djeluju na osobu. Tijekom tog razdoblja, on može poduzeti mjere za sprečavanje stresa..

Eustressu je povoljan stres. Može biti stresno, uzrokovano snažnim pozitivnim emocijama. Također, eustress je umjereni stres koji mobilizira rezerve, prisiljavajući vas da se učinkovitije nosite s problemom. Ova vrsta stresa uključuje sve reakcije tijela koje pružaju hitnu prilagodbu osobe novim uvjetima. Omogućuje izbjegavanje neugodne situacije, borbu ili prilagođavanje. Dakle, eustress je mehanizam koji osigurava opstanak čovjeka..

Nevolja je štetni destruktivni stres s kojim se tijelo nije u stanju nositi. Ovu vrstu stresa uzrokuju snažne negativne emocije ili fizički čimbenici (trauma, bolest, prekomjerni rad) koji traju dulje vrijeme. Nevolja potkopava snagu, sprečavajući osobu da ne samo učinkovito riješi problem koji je uzrokovao stres, već i živi u potpunosti.

Emotivni stres - emocije koje prate stres: anksioznost, strah, bijes, tuga. Najčešće su one, a ne sama situacija, one koje uzrokuju negativne promjene u tijelu..

Prema trajanju izlaganja stres se obično dijeli na dvije vrste:

Akutni stres - stresna situacija trajala je kratko vrijeme. Većina ljudi brzo odskoči nakon kratkog emocionalnog šoka. Međutim, ako je šok bio jak, tada su moguća oštećenja funkcioniranja NA-a, poput enureze, mucanja, tikova..

Kronični stres - čimbenici stresa dugo utječu na osobu. Ova je situacija manje povoljna i opasna za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava i pogoršanje postojećih kroničnih bolesti..

Koje su faze stresa?

Faza anksioznosti je stanje neizvjesnosti i straha u vezi s približavanjem neugodne situacije. Njegovo biološko značenje je "pripremiti oružje" za rješavanje mogućih nevolja.

Faza otpora je razdoblje mobilizacije snaga. Faza u kojoj dolazi do povećanja moždane aktivnosti i snage mišića. Ova faza može imati dvije mogućnosti razlučivosti. U najboljem slučaju organizam se prilagođava novim životnim uvjetima. U najgorem slučaju osoba i dalje doživljava stres i prelazi na sljedeću fazu..

Faza iscrpljenosti razdoblje je kad čovjek osjeti da mu snage nestaju. U ovoj fazi se resursi tijela iscrpljuju. Ako se ne nađe izlaz iz teške situacije, tada se razvijaju somatske bolesti i psihološke promjene..

Što uzrokuje stres?

Razlozi razvoja stresa mogu biti vrlo raznoliki..

Fizički uzroci stresa

Mentalni uzroci stresa

interni

Vanjski

Nepodnošljiv fizički rad

Zagađenje okoliša

Neskladnost očekivanja sa stvarnošću

Unutarnji sukob - suprotnost, između "želim" i "treba"

Nizak ili visok samopoštovanje

Poteškoće u donošenju odluka

Nedostatak poštovanja, prepoznavanja

Vremenske neprilike, osjećaj nedostatka vremena

Prijetnja životu i zdravlju

Napad ljudi ili životinja

Porodični ili timski sukobi

Prirodne ili prirodne katastrofe

Bolest ili smrt voljene osobe

Ulazak u brak ili razvod

Varanje voljene osobe

Zapošljavanje, otpuštanje, umirovljenje

Gubitak novca ili imovine

Treba napomenuti da reakcija tijela ne ovisi o uzroku stresa. Tijelo reagira na slomljenu ruku i razvod na isti način - oslobađanjem hormona stresa. Njegove posljedice ovisit će o tome koliko je situacija značajna za osobu i koliko dugo je pod njezinim utjecajem..

Što određuje vašu osjetljivost na stres?

Isti utjecaj ljudi mogu ocijeniti na različite načine. Ista situacija (na primjer, gubitak određenog iznosa), kod jedne će osobe izazvati ozbiljan stres, a drugoj neugodu. Sve ovisi o tome kakvu vrijednost osoba daje određenoj situaciji. Važnu ulogu igra snaga živčanog sustava, životno iskustvo, odgoj, načela, životni položaj, moralne procjene itd..

Pojedinci koji su karakterizirani anksioznošću, povećanom ekscitabilnošću, neravnotežom, sklonošću hipohondriji i depresiji osjetljiviji su na stres..

Jedan od najvažnijih čimbenika je trenutno stanje živčanog sustava. Tijekom razdoblja umora i bolesti, sposobnost osobe da adekvatno procijeni situaciju smanjuje se i relativno mali utjecaji mogu uzrokovati ozbiljan stres.

Nedavna istraživanja psihologa pokazala su da su ljudi s najnižom razinom kortizola manje podložni stresu. Obično ih je teže iznervirati. I u stresnim situacijama ne gube smirenost, što im omogućuje postizanje značajnog uspjeha..

Znakovi niske tolerancije na stres i velike osjetljivosti na stres:

  • Ne možete se opustiti nakon napornog dana;
  • Doživljavate uzbuđenje nakon manjeg sukoba;
  • Mnogo puta ponovite neugodnu situaciju u glavi;
  • Počeli posao možete napustiti zbog straha da se nećete nositi s tim;
  • Vaš je san poremećen zbog proživljene tjeskobe;
  • Uzbuđenje uzrokuje primjetno pogoršanje dobrobiti (glavobolja, drhtanje na rukama, kucanje srca, osjećaj vrućine)

Ako ste na većinu pitanja odgovorili sa da, to znači da je potrebno povećati otpornost na stres..

Koji su ponašajni znakovi stresa??

Kako prepoznati stres ponašanjem? Stres na određeni način mijenja ponašanje osobe. Iako njegove manifestacije uvelike ovise o karakteru i životnom iskustvu osobe, postoji i niz uobičajenih znakova.

  • Prejedanje. Iako ponekad dolazi do gubitka apetita.
  • Nesanica. Plitko spavanje s čestim buđenjem.
  • Sporo kretanje ili žurba.
  • Razdražljivost. Može se očitovati suzenjem, gunđanjem, nerazumnim skupljanjem nitkova.
  • Zatvaranje, povlačenje iz komunikacije.
  • Nevoljkost za rad. Razlog nije u lijenosti, već u smanjenju motivacije, snage volje i nedostatku snage.

Vanjski znakovi stresa povezani su s prekomjernom napetošću u određenim mišićnim skupinama. To uključuje:

  • Napučene usne
  • Napetost žvačnih mišića;
  • Podignuta "prikovana" ramena;
  • pogrbljenost.

Što se događa u ljudskom tijelu tijekom stresa?

Patogenetički mehanizmi stresa - moždana kora opaža stresnu situaciju (stresor) kao prijeteću. Nadalje, ekscitacija prolazi kroz lanac neurona do hipotalamusa i hipofize. Stanice hipofize proizvode adrenokortikotropni hormon, koji aktivira kore nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde u velikim količinama oslobađaju hormone stresa u krvotok - adrenalin i kortizol, koji su dizajnirani tako da osiguraju prilagodbu u stresnoj situaciji. Međutim, ako je tijelo predugo pod njihovim utjecajem, na njih je vrlo osjetljivo ili se hormoni proizvode u višku, to može dovesti do razvoja bolesti..

Emocije aktiviraju autonomni živčani sustav, točnije njegovu simpatičku podjelu. Ovaj je biološki mehanizam osmišljen kako bi za kratko vrijeme tijelo snažnije i izdržljivije postavilo za snažnije aktivnosti. Međutim, produljena stimulacija autonomnog živčanog sustava uzrokuje vazospazam i neispravnost organa koji nemaju cirkulaciju krvi. Otuda disfunkcija organa, bol, grčevi.

Pozitivni učinci stresa

Pozitivni učinci stresa povezani su s učincima istih hormona stresa adrenalina i kortizola na tijelo. Njihovo biološko značenje je osigurati opstanak čovjeka u kritičnim situacijama..

Pozitivni učinci adrenalina

Pozitivni učinci kortizola

Pojava straha, tjeskobe, tjeskobe. Te emocije upozoravaju osobu na moguću opasnost. Pružaju priliku da se pripreme za bitku, pobjegnu ili se sakriju..

Brzo disanje - to osigurava zasićenost krvi kisikom.

Brže otkucaje srca i porast krvnog tlaka - srce bolje opskrbljuje organizam krvlju za efikasniji rad.

Stimuliranje mentalnih performansi poboljšanjem dovoda arterijske krvi u mozak.

Jačanje mišićne snage poboljšanjem mišićne cirkulacije krvi i povećanjem mišićnog tonusa. Pomaže u realizaciji instinkta za borbu ili bijeg.

Nalet energije uslijed aktivacije metaboličkih procesa. To omogućuje osobi da osjeća nalet energije ako je prethodno bio umoran. Osoba pokazuje hrabrost, odlučnost ili agresivnost.

Povećana razina glukoze u krvi kako bi stanicama dobili dodatnu prehranu i energiju.

Smanjen protok krvi u unutarnjim organima i koži. Ovaj učinak pomaže smanjiti krvarenje tijekom mogućih ozljeda..

Nalet živosti i snage zbog ubrzavanja metabolizma: povećanje razine glukoze u krvi i razgradnje proteina u aminokiseline.

Suzbijanje upalnog odgovora.

Ubrzanje zgrušavanja krvi povećanjem broja trombocita pomaže zaustaviti krvarenje.

Smanjena aktivnost sekundarnih funkcija. Tijelo čuva energiju kako bi ga usmjeravalo u borbi protiv stresa. Na primjer, smanjuje se stvaranje imunoloških stanica, potiskuje se aktivnost endokrinih žlijezda i smanjuje se crijevna peristaltika..

Smanjenje rizika od razvoja alergijskih reakcija. To je olakšano depresivnim učinkom kortizola na imunološki sustav..

Blokiranje proizvodnje dopamina i serotonina - "hormona sreće" koji potiču opuštanje, što može imati kritične posljedice u opasnoj situaciji.

Povećana osjetljivost na adrenalin. To pojačava njegove učinke: povećani otkucaji srca, povišeni krvni tlak, povećani protok krvi u skeletne mišiće i srce.

Treba napomenuti da se pozitivan učinak hormona primjećuje s njihovim kratkoročnim učinkom na tijelo. Stoga, kratkotrajni umjereni stres može biti koristan za tijelo. On se mobilizira, prisiljava nekoga da skupi snagu kako bi pronašao optimalno rješenje. Stres obogaćuje životno iskustvo i osoba se u budućnosti osjeća samouvjereno u takvim situacijama. Stres povećava sposobnost prilagodbe i na određeni način doprinosi razvoju osobnosti. Međutim, važno je da se stresna situacija riješi prije nego što se iscrpe resursi tijela i započnu negativne promjene..

Negativni učinci stresa

Negativni učinci stresa na psihu nastaju zbog produljenog djelovanja hormona stresa i prekomjernog rada živčanog sustava..

  • Smanjena koncentracija pozornosti, što povlači za sobom oštećenje pamćenja;
  • Pojavljuju se neiskrenost i nekoherentnost, što povećava rizik od donošenja nepristojnih odluka;
  • Niske performanse i povećan umor mogu biti posljedica kršenja neuronskih veza u moždanoj kore;
  • Prevladavaju negativne emocije - opće nezadovoljstvo položajem, poslom, partnerom, izgledom, što povećava rizik od depresije;
  • Razdražljivost i agresivnost, koji kompliciraju interakciju s drugima i odgađaju rješavanje konfliktne situacije;
  • Želja za ublažavanjem stanja uz pomoć alkohola, antidepresiva, opojnih droga;
  • Sniženo samopoštovanje, sumnja u sebe;
  • Problemi u seksualnom i obiteljskom životu;
  • Nervozni slom - djelomični gubitak kontrole nad svojim emocijama i postupcima.

Negativni učinci stresa na tijelo

1. Sa strane živčanog sustava. Pod utjecajem adrenalina i kortizola ubrzava se uništavanje neurona, narušava se rad različitih dijelova živčanog sustava:

  • Prekomjerna stimulacija živčanog sustava. Produljena stimulacija središnjeg živčanog sustava dovodi do prekomjernog rada. Kao i drugi organi, živčani sustav ne može dugo raditi u neuobičajeno intenzivnom režimu. To neminovno dovodi do različitih propusta. Znakovi prekomjernog rada su pospanost, apatija, depresivne misli i žudnja za šećerom..
  • Glavobolja može biti povezana s poremećajem cerebralnih žila i pogoršanjem odljeva krvi.
  • Mucanje, enureza (urinarna inkontinencija), tikovi (nekontrolirane kontrakcije pojedinih mišića). Možda se javljaju kada su poremećene neuronske veze između živčanih stanica u mozgu..
  • Pobuđenje dijelova živčanog sustava. Pobuđenje simpatičkog dijela živčanog sustava dovodi do disfunkcije unutarnjih organa.

2. Sa strane imunološkog sustava. Promjene su povezane s povećanjem razine glukokortikoidnih hormona, koji suzbijaju rad imunološkog sustava. Povećana osjetljivost na razne infekcije.

  • Proizvodnja antitijela i aktivnost imunoloških stanica smanjuje se. Kao rezultat, povećava se osjetljivost na viruse i bakterije. Povećava se vjerojatnost zaraze virusnim ili bakterijskim infekcijama. Povećava se i šansa za samoinfekciju - širenje bakterija iz žarišta upale (upalni maksilarni sinusi, palatinski krajnici) na druge organe.
  • Imunološka obrana protiv pojave stanica raka opada, povećava se rizik od razvoja onkologije.

3. Iz endokrinog sustava. Stres ima značajan utjecaj na rad svih hormonalnih žlijezda. Može izazvati i povećanje sinteze i naglo smanjenje proizvodnje hormona..

  • Neuspjeh menstrualnog ciklusa. Snažan stres može poremetiti rad jajnika, što se očituje kašnjenjem i bolnom bolom tijekom menstruacije. Problemi s biciklom mogu se nastaviti sve dok se situacija u potpunosti ne normalizira.
  • Smanjena sinteza testosterona, koja se očituje smanjenjem potencije.
  • Usporavanje stopa rasta. Snažan stres kod djeteta može smanjiti proizvodnju hormona rasta i uzrokovati kašnjenje u fizičkom razvoju.
  • Smanjena sinteza trijodtironina T3 s normalnim vrijednostima tiroksina T4. Prati ga povećani umor, slabost mišića, pad temperature, oticanje lica i udova.
  • Snižen prolaktin. U dojećih žena, produljeni stres može uzrokovati smanjenje proizvodnje majčinog mlijeka do potpunog zaustavljanja laktacije..
  • Poremećaj gušterače, koji je odgovoran za sintezu inzulina, uzrokuje dijabetes.

4. Sa strane kardiovaskularnog sustava. Adrenalin i kortizol povećavaju otkucaje srca i sužavaju krvne žile, što ima niz negativnih posljedica.

  • Krvni tlak raste, što povećava rizik od hipertenzije.
  • Povećava se opterećenje na srcu, a količina krvi koja se pumpa u minuti trostruko. U kombinaciji s visokim krvnim tlakom to povećava rizik od srčanog i moždanog udara..
  • Otkucaji srca se ubrzavaju i povećava se rizik od poremećaja srčanog ritma (aritmija, tahikardija).
  • Povećani rizik od nastanka krvnih ugrušaka zbog povećanog broja trombocita.
  • Povećava se propusnost krvnih i limfnih žila, smanjuje se njihov ton. Metabolički proizvodi i toksini akumuliraju se u međućelijskom prostoru. Povećava se oteklina tkiva. Stanice imaju nedostatak kisika i hranjivih sastojaka.

5. Na dijelu probavnog sustava poremećaj vegetativnog dijela živčanog sustava uzrokuje grčeve i poremećenu cirkulaciju u različitim dijelovima gastrointestinalnog trakta. To može imati različite manifestacije:

  • Osjećaj kvržice u grlu;
  • Poteškoće s gutanjem zbog spazma jednjaka
  • Bol u želucu i različitim dijelovima crijeva uzrokovana spazmom;
  • Zatvor ili proljev povezan s oštećenom peristaltikom i izlučivanjem probavnih enzima;
  • Razvoj peptičke ulkusne bolesti;
  • Poremećaj probavnih žlijezda, što izaziva gastritis, bilijarnu diskineziju i druge funkcionalne poremećaje probavnog sustava.

6. Na dijelu mišićno-koštanog sustava produljeni stres uzrokuje grč u mišićima i pogoršanje cirkulacije krvi u koštanom i mišićnom tkivu.

  • Spazam mišića, uglavnom u cervikotorakalnoj kralježnici. U kombinaciji s osteohondrozom, to može dovesti do kompresije korijena spinalnih živaca - javlja se radikulopatija. Ovo se stanje očituje boli u vratu, udovima, prsima. Također može uzrokovati bol u unutarnjim organima - srcu, jetri.
  • Krhkost kostiju - uzrokovana smanjenjem kalcija u koštanom tkivu.
  • Smanjena mišićna masa - hormoni stresa povećavaju razgradnju mišićnih stanica. Tijekom dužeg stresa, tijelo ih koristi kao rezervni izvor aminokiselina..

7.Skin strana

  • Akne. Stres povećava proizvodnju sebuma. Blokirani folikuli dlake se upale zbog smanjenog imuniteta.
  • Poremećaji u radu živčanog i imunološkog sustava izazivaju neurodermatitis i psorijazu.

Naglasimo da kratkotrajni epizodni stresovi ne uzrokuju ozbiljnu štetu zdravlju, jer su promjene koje uzrokuju reverzibilne. Bolesti se s vremenom razvijaju ako osoba i dalje akutno doživljava stresnu situaciju.

Koji su načini reagiranja na stres?

Postoje tri strategije za odgovor na stres:

Kunić je pasivna reakcija na stresne situacije. Stres onemogućuje racionalno razmišljanje i aktivno djelovanje. Osoba se skriva od problema jer nema snage nositi se sa traumatičnom situacijom.

Lav - stres vas prisiljava da kratkotrajno koristite sve tjelesne rezerve. Osoba nasilno i emocionalno reagira na situaciju, čineći "skok" da je riješim. Ova strategija ima svoje nedostatke. Akcije su često nepromišljene i pretjerano emotivne. Ako se situacija brzo ne riješi, tada su snage iscrpljene..

Ox - osoba racionalno koristi svoje mentalne i mentalne resurse, tako da može dugo živjeti i raditi, doživljavajući stres. Ova je strategija sa stanovišta neurofiziologije najopsežnija i najproduktivnija.

Tehnike upravljanja stresom

Postoje 4 glavne strategije za rješavanje stresa.

Podizanje svijesti. U teškoj je situaciji važno smanjiti razinu nesigurnosti, jer je to važno imati pouzdane informacije. Preliminarno „življenje“ situacije će ukloniti učinak iznenađenja i omogućiti vam da djelujete efikasnije. Na primjer, prije putovanja u nepoznati grad, razmislite o tome što ćete raditi, što želite posjetiti. Saznajte adrese hotela, atrakcija, restorana, pročitajte recenzije o njima. To će vam pomoći da se manje brinete prije putovanja..

Opsežna analiza stanja, racionalizacija. Procijenite svoje snage i resurse. Razmislite o poteškoćama s kojima ćete se morati suočiti. Pripremite se za njih ako je moguće. Prebacite fokus s ishoda na akciju. Na primjer, analiza skupljanja podataka o tvrtki, priprema za pitanja koja najčešće postavljaju pomoći će u smanjenju straha od intervjua..

Smanjenje značaja stresne situacije. Emocije otežavaju razmatranje suštine i pronalaženje očitog rješenja. Zamislite kako tu situaciju vide stranci, za koje je ovaj događaj poznat i nije bitan. Pokušajte razmišljati o ovom događaju bez emocija, namjerno smanjujući njegov značaj. Zamislite da se sjećate stresne situacije za mjesec ili godinu..

Jačanje mogućih negativnih posljedica. Zamislite najgori scenarij. U pravilu ljudi ovu misao otjeraju od sebe, što je čini nametljivom, i vraća se iznova i iznova. Shvatite da je vjerojatnost katastrofe izuzetno mala, ali čak i ako se dogodi, postoji izlaz..

Instalacija za najbolje. Podsjećajte sebe stalno da će sve biti u redu. Problemi i brige ne mogu trajati zauvijek. Potrebno je skupiti snagu i učiniti sve što je moguće kako bi se što uspješniji demanti približio.

Mora se upozoriti da se tijekom dugotrajnog stresa poveća iskušenje da se iracionalno rješavaju problemi uz pomoć okultnih praksi, vjerskih sekti, iscjelitelja itd. Ovaj pristup može dovesti do novih, složenijih problema. Stoga, ako ne možete sami pronaći izlaz i situacije, preporučljivo je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, psihologa, pravnika.

Kako si pomoći u doba stresa?

Različiti načini samo-regulacije tijekom stresa mogu vam pomoći da se smirite i umanjite utjecaj negativnih emocija.

Samo-trening je psihoterapijska tehnika koja ima za cilj vraćanje ravnoteže izgubljene kao rezultat stresa. Autogeni trening temelji se na opuštanju mišića i samohipnozi. Ovim radnjama smanjuje se aktivnost moždane kore i aktivira se parasimpatička podjela autonomnog živčanog sustava. To vam omogućuje neutraliziranje učinka produljenog uzbuđenja simpatičkog odjeljenja. Da biste izvodili vježbu, morate sjediti u udobnom položaju i svjesno opustiti mišiće, posebno lice i rameni pojas. Tada počinju ponavljati autogene formule treninga. Na primjer: „Smiren sam. Moj se živčani sustav smiruje i dobiva snagu. Problemi me ne muče. Oni se percipiraju kao dodirivanje vjetra. Svakim danom sam sve jači ".

Opuštanje mišića je tehnika opuštanja skeletnih mišića. Tehnika se temelji na izjavi da su tonus mišića i živčani sustav međusobno povezani. Stoga, ako možete opustiti mišiće, tada će se napetost u živčanom sustavu smanjiti. S opuštanjem mišića potrebno je snažno naprezanje mišića, a zatim ga opuštanje što je više moguće. Mišići rade u određenom redoslijedu:

  • dominantna ruka od prstiju do ramena (desna za desničarke, lijeva za lijeve ruke)
  • ne-dominantna ruka od prstiju do ramena
  • lice
  • vrat
  • leđa
  • trbuh
  • dominantna noga od kuka do stopala
  • ne-dominantna noga od kuka do stopala

Vježbe disanja. Vježbe disanja za ublažavanje stresa mogu vam pomoći da vratite kontrolu nad svojim emocijama i tijelom, a smanjite napetost mišića i rad srca.

  • Disanje u želucu. Dok udišete, polako naduvajte trbuh, a zatim uvucite zrak u srednja i gornja pluća. Na izdisaju - ispustite zrak iz prsa, a zatim malo povucite u trbuh.
  • Disanje do broja 12. Udahnuvši trebate polako brojati od 1 do 4. Pauza - za račun 5-8. Izdahnite u 9-12. Dakle, pokreti disanja i stanke među njima imaju isto trajanje..

Autoracionalna terapija. Temelji se na postulatima (principima) koji pomažu u promjeni odnosa prema stresnoj situaciji i smanjenju ozbiljnosti autonomnih reakcija. Kako bi se smanjila razina stresa, osobi se savjetuje da radi sa svojim uvjerenjima i razmišljanjima koristeći dobro poznate kognitivne formule. Na primjer:

  • Čemu me ova situacija uči? Koju lekciju mogu naučiti?
  • "Gospodine, daj mi snage, da promijenim ono što je u mojoj moći, daj mi duševni mir da se pomirim s onim na što nisam sposoban utjecati i mudrost da razlikujem jedno od drugoga.".
  • Treba živjeti "ovdje i sada" ili "Operite šalicu, razmislite o šalici".
  • "Sve prolazi i proći će" ili "Život je poput zebre".

Vježbe se preporučuje svakodnevno vježbati 10-20 minuta dnevno. Nakon mjesec dana učestalost se postupno smanjuje na 2 puta tjedno..

Psihoterapija za stres

Psihoterapija za stres ima više od 800 metoda. Najčešći su:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapeut uči pacijenta da mijenja stav prema uzbudljivim događajima, da mijenja pogrešne stavove. Glavni utjecaj usmjeren je na logiku i osobne vrijednosti osobe. Specijalist pomaže svladati metode autogenog treninga, samo-hipnoze i drugih metoda samopomoći u slučaju stresa.

Sugestivna psihoterapija. Pacijent je usadjen u ispravne stavove, glavni utjecaj usmjeren je na podsvijest osobe. Sugestija se može izvoditi u opuštenom ili hipnotičkom stanju, kada je osoba između budnosti i sna..

Psihoanaliza u stresu. Cilj je izvlačenje mentalnih trauma iz podsvijesti koje su uzrokovale stres. Izgovaranje ovih situacija može umanjiti njihov utjecaj na osobu.

Indikacije za psihoterapiju kod stresa:

  • stresno stanje narušava uobičajeni način života, onemogućujući rad, održavanje kontakta s ljudima;
  • djelomični gubitak kontrole nad vlastitim emocijama i radnjama na pozadini emocionalnih iskustava;
  • formiranje osobnih karakteristika - sumnjičavost, tjeskoba, svađa, egocentričnost;
  • nesposobnost osobe da samostalno pronađe izlaz iz stresne situacije, da se nosi s emocijama;
  • pogoršanje somatskog stanja na pozadini stresa, razvoj psihosomatskih bolesti;
  • znakovi neuroze i depresije;
  • posttraumatski poremećaj.

Psihoterapija protiv stresa učinkovita je metoda koja pomaže da se vratite u cjelovit život, bez obzira na to je li situacija bila riješena ili morate živjeti pod njezinim utjecajem..

Kako se oporaviti od stresa?

Nakon što se stresna situacija riješi, trebate vratiti fizičku i mentalnu snagu. U tome vam mogu pomoći načela zdravog života..

Promjena krajolika. Izlet izvan grada, na daču u drugom gradu. Novi dojmovi i šetnje svježim zrakom stvaraju nove žarišta uzbuđenja u moždanom korteksu, blokirajući sjećanja na doživljeni stres.

Prebacivanje pažnje. Predmet mogu biti knjige, filmovi, predstave. Pozitivne emocije aktiviraju aktivnost mozga, potiču aktivnost. Tako sprječavaju razvoj depresije..

Adekvatno spavanje. Posvetite onoliko vremena koliko tijelu treba da spava. Da biste to učinili, trebate nekoliko dana odlaziti u krevet u 22, a ne ustajati na budilici..

Uravnotežena prehrana. Dijeta treba sadržavati meso, ribu i plodove mora, skute i jaja - ti proizvodi sadrže bjelančevine za jačanje imunološkog sustava. Svježe povrće i voće važni su izvori vitamina i vlakana. Razumna količina slatkiša (do 50 grama dnevno) pomoći će mozgu da obnovi energetske resurse. Prehrana bi trebala biti cjelovita, ali ne previše obilna..

Redovita tjelesna aktivnost. Gimnastika, joga, istezanje, pilates i ostale vježbe istezanja mišića posebno su korisne u ublažavanju mišićnih grčeva uzrokovanih stresom. Oni će također poboljšati cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na stanje živčanog sustava..

Komunikacija. Povežite se s pozitivnim ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Osobni sastanci su poželjniji, ali telefonski poziv ili internetska komunikacija također su u redu. Ako nema takve mogućnosti ili želje, tada pronađite mjesto na kojem možete biti među ljudima u mirnoj atmosferi - kafić ili čitaonica knjižnice. Komunikacija s kućnim ljubimcima može također pomoći vraćanju izgubljene ravnoteže..

Posjet lječilištima, kupkama, saunama. Takvi postupci pomažu opuštanju mišića i oslobađanju živčane napetosti. Mogu vam pomoći otpustiti tužne misli i prilagoditi se pozitivnom raspoloženju..

Masaže, kupke, sunčanje, kupanje u vodi. Ovi postupci imaju smirujući i restorativni učinak, pomažući vraćanju izgubljene snage. Po želji se neki postupci mogu izvesti i kod kuće, poput kupki s morskom soli ili ekstraktom bora, samo-masaža ili aromaterapija.

Metode za povećanje otpornosti na stres

Otpornost na stres skup je osobina osobnosti koje vam omogućuje da izdržate stres uz najmanje štete zdravlju. Tolerancija na stres može biti urođena osobina živčanog sustava, ali može se razviti..

Poboljšanje samopoštovanja Dokazana je ovisnost - što je viša razina samopoštovanja, to je veća otpornost na stres. Psiholozi savjetuju: oblikujte samopouzdano ponašanje, komunicirajte, krećite se, ponašajte se kao samouvjerena osoba. S vremenom će se ponašanje razviti u unutarnju samopouzdanje..

Meditacija. Redovita meditacija nekoliko puta tjedno po 10 minuta smanjuje anksioznost i stupanj reakcije na stresne situacije. Također smanjuje agresivnost, što potiče konstruktivnu komunikaciju u stresnim situacijama..

Odgovornost. Kad se osoba udalji od položaja žrtve i preuzme odgovornost za ono što se događa, postaje manje ranjiva na vanjske utjecaje.

Interes za promjenu. Ljudska je priroda bojati se promjena, pa neočekivanost i nove okolnosti često izazivaju stres. Važno je stvoriti stav koji će vam pomoći da promjene shvatite kao novu priliku. Zapitajte se: "što mi dobro može donijeti nova situacija ili životna promjena".

Teži ostvarenju. Ljudi koji teže postizanju cilja imaju manje vjerojatnosti da će doživjeti stres od onih koji pokušavaju izbjeći neuspjeh. Stoga je za povećanje otpornosti na stres važno planirati svoj život s kratkoročnim i globalnim ciljevima. Orijentacija na rezultat pomaže ne obraćati pažnju na manje nevolje koje nastaju na putu do cilja.

Upravljanje vremenom. Pravilna raspodjela vremena otklanja vremenske nevolje - jedan je od glavnih čimbenika stresa. Da biste se riješili nedostatka vremena, prikladno je koristiti Eisenhower-ovu matricu. Temelji se na podjeli svih dnevnih poslova u 4 kategorije: važne i hitne, važne ne-hitne, nevažne hitne, nevažne i ne-hitne.

Stres je sastavni dio ljudskog života. To se ne može u potpunosti isključiti, ali moguće je umanjiti njihove zdravstvene učinke. Da biste to učinili, potrebno je svjesno povećati otpornost na stres i spriječiti dugotrajni stres, pravodobno započevši borbu protiv negativnih emocija.