Naglasite što je

Stres je brz prilagodljivi odgovor koji osigurava prilagodbu različitim životnim uvjetima. Ovaj je koncept uveo engleski znanstvenik G. Selye. Doslovno "stres" znači "stres".

Tvorac teorije stresa G. Selye definira je kao skup stereotipnih, filogenetski programiranih nespecifičnih reakcija tijela koje ga pripremaju za tjelesnu aktivnost, tj. otpor, borba, bijeg. Emocionalni stres složen je proces koji uključuje psihološke i fiziološke komponente..

Stresi mogu biti i neočekivani, štetni učinci (opasnost, bol, strah, prijetnja, hladnoća, poniženje, preopterećenje), i teške situacije (potreba da se brzo donese odgovorna odluka, dramatično promijene strategija ponašanja, donese neočekivani izbor).

Na fiziološki stres ljudsko tijelo ne samo da reagira obrambenom reakcijom (promjena adaptivne aktivnosti), već daje i složeni generalizirani odgovor, koji često malo ovisi o specifičnosti podražaja. U ovom slučaju nije toliko značajan intenzitet stresora koliko njegov osobni značaj za osobu..

Učinci stresa mogu biti povećavajući ili opadajući, pozitivni ili negativni, potonji su češći.

Stres može poboljšati niz psiholoških i fizioloških pokazatelja:

- Intenzivirajte ljudske somatske sposobnosti,

- Poboljšati svoje kognitivne procese (pažnja, sjećanje, mišljenje),

- Dramatično promijeniti psihološke stavove.

Može s oduševljenjem i euforijom pratiti proces ispunjavanja potrebnog zadatka, pridonijeti koncentraciji snaga na rješavanju postavljenih zadataka, itd..

G. Selye je identificirao dvije vrste stresa:

1. Fiziološka (eustress).

2. Patološki (nevolje). Javlja se pod utjecajem pretjeranih, nepovoljnih podražaja.

Eustress je utjecaj koji pozitivno utječe na učinak ili dobrobit.

Stres pruža čovjeku najpovoljnije uvjete u borbi protiv opasnosti.

Stresori mogu biti ne samo jaki, stvarno djelujući podražaji, već i zamišljeni, imaginarni, koji podsjećaju na tugu, prijetnju, strah, strast, kao i na druga emocionalna stanja. Stres preraspodjeljuje i jača čovjekove tjelesne i mentalne rezerve. Međutim, razni prenaponi ne prolaze bez ostavljanja traga za osobu: adaptivne se rezerve smanjuju, postoji rizik od niza bolesti. Stres je praćen općim osjećajem umora, ravnodušnosti, a ponekad i depresije.

Američki psiholozi Holmes i Ray razvili su ljestvicu stresnih situacija, raspoređujući važne životne događaje prema stupnju emocionalnog stresa koji uzrokuju. Najveća ocjena na ovoj ljestvici je smrt bliskog rođaka. Razvod, zatvor, teške bolesti, veliki dugovi slijede opadajućim redoslijedom... Istraživači vjeruju da nakupljanje napetosti veće od 300 bodova tijekom 1 godine predstavlja ozbiljnu prijetnju našem mentalnom, pa čak i fizičkom blagostanju.

Paradoks je da ova ljestvica obuhvaća i takve događaje kao što su vjenčanje, rođenje djeteta, izvanredno osobno postignuće, selidba u novo mjesto stanovanja, pa čak i godišnji odmor. Dakle, ako ste uspjeli diplomirati na sveučilištu u roku od godinu dana, naći posao i novi dom, vjenčati se, otići na medeni mjesec i imati potomstvo, tada vaš osobni pokazatelj emocionalnog stresa počinje nestajati. Rezultat je "neobjašnjiva" iritacija i gubitak energije.

Postoje 3 faze stresa:

1. Alarmna reakcija;

2. faza stabilizacije;

3. Faza iscrpljenosti.

U prvoj fazi tijelo funkcionira s velikim stresom. Na kraju ove faze povećavaju se performanse i otpornost na specifični traumatski stresor..

U drugoj su fazi svi parametri neuravnoteženi u prvoj fazi stabilizirani i ojačani na novoj razini. Tijelo počinje raditi na relativno normalan način. Ali ako se stres nastavi dugo vremena, tada zbog ograničenih rezervi tijela, treća faza (iscrpljenost) postaje neizbježna. Posljednja faza možda neće nastupiti ako su dovoljne adaptivne rezerve.

Kod nekih ljudi, pod stresom, aktivnost i dalje raste, povećava se opći ton i vitalnost, samopouzdanje, smirenost i svrhovitost. Za druge je stres popraćen padom učinkovitosti aktivnosti, pojave se zbunjenost, nemogućnost usmjeravanja pozornosti i zadržavanja na željenoj razini koncentracije, žurba, inkontinencija govora, agresivnost, znakovi psihološke gluhoće u odnosu na druge..

Mentalni stres, koji rezultira neurotičnim stanjima, prepoznat je kao najrazorniji stresor. Njihov glavni izvor je nedostatak informacija, situacija neizvjesnosti, nemogućnost pronalaska izlaza iz kritične situacije, unutarnji sukob, osjećaj krivnje, pripisivanje odgovornosti sebi, čak i za one radnje koje nisu ovisile o osobi i koje nije počinio.

Frustracija (od lat. Frustratio - "obmana", "frustracija", "uništavanje planova") - stanje osobe uzrokovano objektivno nepremostivim (ili subjektivno tako uočenim) poteškoćama koje proizlaze na putu postizanja cilja.

Frustraciju prati čitav niz negativnih emocija koje mogu dezorganizirati svijest i aktivnost. U stanju frustracije osoba može pokazati ljutnju, depresiju, vanjsku i unutarnju agresiju.

Razina frustracije ovisi o snazi ​​i intenzitetu utjecajnog faktora, stanju osobe i oblicima reagiranja na životne poteškoće koje su se u njemu razvile. Izvor frustracija je često negativna društvena procjena, koja utječe na značajne osobne odnose. Otpor (tolerancija) osobe na frustrirajuće faktore ovisi o stupnju njegove emocionalne uzbudljivosti, vrsti temperamenta, iskustvu interakcije s takvim čimbenicima.

Osoba doživljava najteže stresove tijekom negativnih promjena u odnosima s najbližim, značajnim ljudima (roditelji, djeca, supružnici, bliski prijatelji). Gubitak partnera (supružnika) utječe na 4 najvažnija područja socio-psihološkog funkcioniranja odnosa.

Prvo, gubi se mogućnost uspoređivanja ljudskih prosudbi, uključujući i o vlastitom značaju, s mišljenjem najznačajnijeg za osobnost neke osobe. Gubitak stajališta partnera može stvoriti poteškoće za samouvjereno odgovarajuće ponašanje, nastaje stanje sumnje u sebe, što može dovesti do destabilizacije međuljudskih odnosa. Drugo, gube se socijalna i emocionalna podrška. Treće, gubi se materijalna i ciljana podrška. Četvrto, osjećaj socijalne sigurnosti.

Dakle, jasno je da je stres sastavni dio našeg života. Potakne ga svaki značajan događaj, ugodan i neugodan. A suočavanje sa stresom značilo bi ne samo pokušaj sprečavanja potencijalnih neuspjeha, već i odustajanje od nepotrebnih postignuća i radosti u životu..

Bez obzira kako osoba pokušava izbjeći neugodna iskustva, to ne uspijeva. Ali negativna iskustva jednako su potrebna u životu kao i pozitivna. Kao što je J. Steinbeck primijetio: "Kakva je korist od topline ako hladnoća ne naglasi svoj šarm?"

Da bi se prevladala negativna iskustva, kako bi se spriječio njihov prelazak u patološki stres, psiholozi savjetuju:

- Tjelesna aktivnost, kao najjednostavnije sredstvo (hodanje, bavljenje sportom, razne vrste fizičkog rada);

- Promjena aktivnosti, kada pozitivne emocije iz nove vrste aktivnosti izmiču negativne.

Da biste se oslobodili stanja napetosti, potrebna je temeljita analiza svih komponenata stresne situacije, skretanje pozornosti na vanjske okolnosti, prihvaćanje situacije kao ostvarene činjenice..

Zašto stres nije toliko loš koliko mislimo da je i kada je vrijeme da se oglasi alarm

Stres ubija, uzrokuje srčane bolesti i rak, i s njima se treba boriti - svi su čuli ili pročitali nešto slično. Međutim, stres je normalna reakcija tijela, neophodna za preživljavanje i prilagođavanje uvjetima okoline koji se stalno mijenjaju. U ovom ćemo vam članku reći što su korisni i štetni stresi i kako ih razlikovati jedan od drugog..

Teoriju stresa predložio je kanadski endokrinolog Hans Selye, od tada se praktički nije promijenio.

Stres je normalan odgovor tijela na nešto novo ili neočekivano. Na primjer, napadne vas manijak sjekirom. Vaše tijelo pokreće odgovor, dolazi

prva faza stresa je anksioznost ili mobilizacija

Uključuje se simpatički živčani sustav - dio autonomnog živčanog sustava, koji je odgovoran za rad unutarnjih organa. Osnažujući hormoni adrenalin i norepinefrin oslobađaju se u krvotok, nakon čega malo kasnije slijede glukokortikoidi kortizol i kortikosteron. Oni se nazivaju hormonima stresa. Kao rezultat zajedničkog rada autonomnog živčanog sustava i hormona u tijelu, nastaju brojne promjene..

Energetski resursi tijela se mobiliziraju. Jetra oslobađa glukozu u krvotok, tijelo počinje razgrađivati ​​masno tkivo tako da stanice primaju dovoljno energije. Disanje postaje dublje tako da više srca dovodi do srca i mišića. Srce počinje brže kucati tako da krv brže teče.

Povećava se brzina vaše reakcije, smanjuje se osjetljivost na bol, zbog vazokonstrikcije rizik od krvarenja je manji. Imunološki sustav se aktivira u prvoj fazi: ozljeda je moguća, potrebno je zaštititi tijelo od prodora bakterija.

Također, tijekom jake stresne reakcije, crijeva i mjehur mogu se isprazniti, tako da vas ništa ne ometa u bavljenju stresom..

Ova se reakcija uključuje za nekoliko sekundi. Sada imate bolju priliku pobjeći od manijaka ili uzeti sjekiru od njega. U stanju akutnog stresa neki su ljudi sposobni za nemoguće: na primjer, zaustaviti divlju životinju golim rukama ili podići nepodnošljivu težinu. S biološkog stajališta, takav je stres dobra pomoć u borbi za opstanak. U normalnom stanju, teško da možete shvatiti kako sići s petog kata, bježeći od vatre ili se popeti na visoko stablo iz jata bijesnih pasa.

Tjelesni odgovor naziva se fizičkim stresom. Ali postoji i psihološka koja se nalazi kod ljudi i nekih viših životinja. Možemo pokrenuti stresnu reakciju samo našim mislima: ne vidite zlog manijaka, ali gledate horor film i zamišljate da će uskoro napasti. Na taj način možete postići isti efekt kao da je ljuti ubojica s ekrana stajao ispred vas..

Druga funkcija stresa je prilagodba. Osnivač teorije stresa Hans Selye nazvao ga je sindromom prilagodbe, načinom prilagođavanja tijela na razne podražaje. Prilagodba se odvija tijekom

druga faza stresa - prilagodba ili otpor

Ako faktor stresa ne nestane ili se često ponavlja, tada se otpor razvija na stres, tijelo se prilagođava. Na primjer, kad svaki dan nastupite u javnosti, samo su prvih nekoliko puta zastrašujući, a onda mirno krenete na pozornicu..

Sam stres je nespecifična reakcija. To znači da tijelo na isti način reagira na bilo koji poticaj: dobar i loš. Nije važno jeste li vidjeli manijaka ili školu u prvom redu - tijelo proizvodi iste hormone, proizvodi isti stresni odgovor. Ugodna iznenađenja jednako su stresna za nas kao i neugodni događaji. Ili uzmite drugi primjer: tijelo drugačije reagira na učinke vrućine i hladnoće, ali stresni odgovor i dalje se odvija na isti način: aktiviranje simpatičkog živčanog sustava, oslobađanje adrenalina i kortizola.

Stres nije nespecifičan, ali prilagodba tijela na faktor stresa uvijek je specifična: tijelo se navikne na grijanje na jedan način, a na drugi na hladnoću. Redovito se suočavajući s istim stresom, tijelo se prilagođava njemu. Ako se stimulus promijeni, na primjer, od vrućine do hladnoće, reakcija na stres ponovno postaje visoka - neće se moći naviknuti na sam stres, mada ga obučeni ljudi mogu više tolerirati.

Čini se da je sve u redu: stres nam pomaže pobjeći, omogućava nam da se naviknemo na razne čimbenike stresa. Sve je u redu, osim jednog detalja: stres potiče prilagodbu ako se možete naviknuti na stimulans - to jest nije izvan izdržljivosti tijela.

Ako je faktor stresa prejak ili dugotrajan, tijelo se ne može nositi s tim,

treća faza stresa - faza iscrpljenosti,

- može dovesti do raznih bolesti, pa čak i smrti.

Zamislite da vas manijak sa sjekirama napada svaki dan. Ne znate u koje vrijeme i gdje će se on pojaviti, imate li dovoljno snage za bijeg ovog puta. Koliko dana ili tjedana možete izdržati da stalno očekujete napad? Najvjerojatnije ne dugo.

Stres, koji kratkotrajno djeluje na tijelo i pomaže mu da se prilagodi, naziva se eustress, prefiks „eu“ znači „dobar, ispravan“. Stres koji uništava tijelo naziva se distres, "dis" - "poremećaj, poremećaj".

U nevolji, tijelo je stalno u napetosti, razina hormona nadbubrežne kore se povećava, tijelo je uvijek spremno za borbu, mozak osjeća tjeskobu.

Koji čimbenici uzrokuju stres i što određuje jačinu reakcije

Ponekad se samo reakcija na snažne utjecaje smatra stresom. U stvari, čak i male promjene mogu izazvati stresni odgovor ako su nove i neugodne. Mnogo toga ovisi o životnom iskustvu, stupnju anksioznosti osobe i stanju tijela. Uz to, razina stresa ovisi o važnosti situacije za osobu, njenom emocionalnom stavu prema njoj..

Na primjer, za seljane je uzimanje podzemne željeznice stresno, ali noć u noćnom boravku je uobičajena. Za stanovnike grada vrijedi suprotno. Komunikacija s ljudima može biti stresna za introvertna, ali zadovoljstvo za ekstrovertna..

Postoji zabluda da stres nastaje kao odgovor na štetne utjecaje. Međutim, tijelo reagira i na ugodne promjene i na one događaje koji bi mogli biti od koristi u budućnosti..

Stres nastaje kada:

  • Suočeni ste s novim čimbenicima ili situacijama, s nečim neobičnim. Na primjer, budilica je neugodan podražaj, ali ne uzrokuje stres, čujemo se redovito. No, prvi let avionom možda bi mogao dovesti do stresnog odgovora..
  • Suočeni ste s snažnim poticajem. Na primjer, uobičajena ljetna temperatura ne uzrokuje stres, ali ako termometar očitava +40, tijelo će reagirati.

Snaga reakcije na stres povećava se s nedostatkom vremena za rješenje problema. Što je manje, to je jači stres. Što više vremena treba pogledati oko sebe, prikupiti informacije i donijeti odluku, manje će tijelo reagirati..

Drugi važan faktor: karakteristike vašeg tijela. Neki ljudi su genetski predisponirani za ozbiljan stres. Dakle, ako tijelo oslobađa više kortizola ili se povećava aktivnost limbičkog sustava mozga, koji je odgovoran za anksioznost, brinuti ćete se i doživljavati više stresa sve češće nego drugi ljudi, ponekad iz razloga koji smatraju beznačajnim..

Kako stres može biti koristan

Endogeni opijati - enkefalini i endorfin - oslobađaju se pod stresom. Ovi spojevi su euforni. Zato su ugodna iskustva rijetko povezana s neugodnom riječju "stres": tijelo doživljava isti stresni odgovor, ali tjeskoba se čini kao ugodno uzbuđenje.

Uobičajeni odziv na stres može se iskoristiti za dobro, čak i ako se situacija čini neugodnom. Na primjer, možete se bojati razgovora s šefom o plaći, poput sastanka s manijakom, ali ne možete pobjeći ili se boriti - trebate pristati. Ovdje vam stresni odgovor može dati snagu, energiju, uzbuđenje..

Ako stres shvaćate pozitivno, možete se postaviti za zadatak - raspravljati se sa šefom i dobiti željeno povećanje. Pod utjecajem simpatičko-nadbubrežnog sustava, vaše tijelo i mozak su u optimalnim uvjetima za pobjedu, stres povećava motivaciju za uspjeh.

U umjerenim količinama, čimbenici stresa povećavaju čovjekovu psihološku i fizičku otpornost na negativne utjecaje - to pomaže u lakšem rješavanju teških situacija. Mali kratkotrajni stresi mogu se smatrati treningom tijela. Postoji teorija psihologa Richarda Dienstbiera prema kojoj doživljavanje kontroliranog stresa uz oporavak od njega pomaže da se lakše prevladaju poteškoće u budućnosti..

Dugotrajna istraživanja pokazala su da su ljudi koji su doživjeli niz životnih situacija s umjerenim stresom zdraviji i napredniji od ljudi s mnogim poteškoćama i ljudi koji se uopće nisu suočili s poteškoćama..

Kronični stres potiče oksidativna oštećenja naše DNK i RNK, ali umjereni dnevni stres štiti od toga.

Pravi stav je važan. Ako osoba smatra da je stres pozitivan faktor, on se bolje nosi sa zadacima koji su pred njim, njegova se stresna reakcija lakše odvija: hormoni koji ublažavaju stres stvaraju se brže, kardiovaskularni sustav se dobro nosi s opterećenjem.

Mehanizam prilagodbe na stres koristi se za trening i ozdravljenje tijela. Na primjer, postepeno povećavanje tjelesne aktivnosti ili izlijevanje kontrastnog tuša stres je i naknadna prilagodba na njega, kada poticaj prestane biti iritantan. Tijelo se prilagođava opterećenju, postaje jače.

Stres može biti važan i za razvoj djece. Studija iz 2006. utvrdila je da su se žene 2 godine, koje su bile umjereno stresne tijekom trudnoće, bolje razvile u dobi od 2 godine nego djeca majki bez stresa. Jedina iznimka: djeca žena koje su svoju trudnoću smatrale negativnim događajem i maltretirale svoje nasljednike.

Selye je stres nazvala "začinima života". Vjerovao je da se za dobrobit tijela ne može izbjeći stres, iscrpljenost, odnosno nevolje, mora se izbjeći..

Kratkoročni stres pomaže nam da naučimo nove vještine, čini nas otpornijima i samopouzdanijima usprkos zastojima, omogućava nam da se ne bojimo promjena i doživljavamo ih pozitivnije.

Nevolja: kada stres postane štetan

Prema Selyeu, prijelaz s normalne stresne reakcije na negativnu naziva se adaptacijskim bolestima - to je cijena koju tijelo plaća za borbu protiv faktora koji uzrokuju stres. To se događa ako je stres pretjerano jak, vrlo dugotrajan, često se ponavlja ili kada su tjelesni adaptivni mehanizmi u početku slabi..

Ako utjecaj negativnih čimbenika traje dugo ili se događa često i redovito, stres postaje kroničan, tijelo stalno doživljava stresnu reakciju.

Negativni procesi događaju se i s nepredvidivim promjenama u vanjskom okruženju: za nas je važan subjektivni osjećaj kontrole nad stvarnošću, tada se lakše nositi sa stresom.

To djeluje i na životinjama. Dakle, dr. Jay Weiss provodio je eksperimente na štakorima. Jedan je dobio pristup poluzi koja bi mogla isključiti struju, a drugi nije. Glodavac koji je mislio da utječe na situaciju nije patio od stresa, čak i ako poluga na kraju nije spojena na mrežu..

Kronični stres može se razviti iz činjenice da ne možete zadovoljiti svoje potrebe, suzbiti osjećaje.

Na primjer, imate naporan posao i često ste ljuti na svoje podređene, ali ne možete vikati na njih ili napustiti svoj posao. Stres možete izbjeći ako pokrenete svoje emocije, na primjer, idete na ručak ili igrate računalnu igru..

Također je izveo još jedan eksperiment na štakorima. Glodavac, koji je jednostavno bio šokiran, doživio je snažan stres i gotovo je razvio čir na želucu. Štakor koji je tijekom eksperimenta mogao ugristi komad drva za vrijeme udaraca bolje je podnio udarce.

Vaše socijalne interakcije također mogu uzrokovati nevolje..

Na primjer, na jačinu reakcije na stres utječe okoliš. Osoba okružena voljenima lakše podnosi stres jer ima nižu razinu hormona stresa kortizola.

Osoba može sebi izazvati ozbiljan stres i pogoršati svoje zdravlje, čak i ako za to nema objektivnih razloga. Prema istraživanjima, ljudi koji misle da su pod stresom i da to negativno utječe na njihovo zdravlje imaju povećan rizik od prerane smrti. Odnosno, nije stresna reakcija sama po sebi opasna, već odnos prema njoj. Osjećaj da vam stres nanosi štetu zapravo možete uzrokovati destruktivne promjene na vašem tijelu. Međutim, ljudi imaju tendenciju precijeniti snagu stresa koji su doživjeli.

Reakcija na stres razvijala se stotinama godina. Prije toga, stresni čimbenici bili su uglavnom životne situacije. Predatori, borba za hranu, sklonište i seksualne partnere, prirodne katastrofe. Zato je reakcija na stres prvenstveno usmjerena na spremnost za fizičke radnje i smanjenje posljedica moguće ozljede..

Moderni ljudi rijetko se susreću sa stvarima koje im ugrožavaju život. Stoga stres nije uvijek koristan, a neke promjene mogu biti štetne. Na primjer, poziv ravnatelju vjerojatno neće završiti krvoprolićem, ali tijelo i dalje smanjuje krvne žile i povećava krvni tlak, što ponekad preopterećuje kardiovaskularni sustav i uskraćuje mozak prehrani. Ako je osoba istovremeno zabrinuta za ishod razgovora, svoju anksioznost doživljava negativno, stres može dovesti do loših posljedica..

Što se događa u tijelu tijekom nevolje ili kroničnog stresa

S jakim ili dugotrajnim stresom, koji se ne može zaustaviti ili prilagoditi, tijelo se mijenja. Negativni procesi primarno su povezani s povećanjem razine hormona nadbubrežne žlijezde: adrenalina, norepinefrina, glukokortikoida. Dakle, razina adrenalina u krvi tijekom stresa može porasti više od 20 puta..

Značajno povećanje razine ovih hormona pod jakim stresom dovodi do niza fizioloških učinaka. Selye je opisala trijadu promjena karakterističnih za jaki stres:

  • Hipertrofija nadbubrežne kore zbog pojačanog rada na sintezi hormona, uz jako produljen stres, korteks se s vremenom atrofira.
  • Isprva izlučivanje adrenalina dovodi do povećanja imuniteta, ali s vremenom višak kortizola potiskuje imunološki sustav, što dovodi do smanjenja timusa i limfnih čvorova. Kao rezultat toga, tijelo postaje ranjivo na infekcije i rak - imunološki sustav ne uništava maligne stanice. Također, poremećaji imunološkog sustava dovode do različitih autoimunih bolesti..
  • Na sluznici želuca pojavljuju se ulkusi. Male žile mišićne membrane organa sužene su, pojavljuju se žarišta krvarenja, gdje malo kisika ulazi u tkiva. Ta se područja brzo oštećuju kiselim sadržajem želuca, jer tijekom stresa gotovo da se ne stvara zaštitna sluz..

Sve reakcije tijela, korisne u kratkoročnom stresu, postaju opasne u kroničnom.

Dugotrajno povećan rad srca dovodi do manjka energije u njegovim stanicama i pojave lezija. Masnoća se mobilizira iz zaliha masti, ali tijelo nema vremena da je prerađuje, dio masti se taloži na stijenkama krvnih žila, što dovodi do ateroskleroze. Povećana zgrušavanja krvi mogu uzrokovati vaskularnu trombozu.

Potvrđena je uloga stresa u razvoju koronarne bolesti srca i hipertenzije, a oni povećavaju rizik od srčanih i moždanih udara. Metabolički poremećaji tijekom stresne reakcije mogu dovesti do razvoja dijabetes melitusa tipa 2.

Kronični stres uzrokuje strukturne promjene u mozgu, što dovodi do gubitka težine u njegovom korteksu, što narušava kognitivne sposobnosti i pamćenje.

Dugotrajni stres obično je popraćen anksioznošću i depresijom. Ovo psihološko stanje uzrokovano je promjenom hormonskog statusa i strukturnim promjenama u mozgu..

Mora se razumjeti da stres ne mora nužno uzrokovati bolest. Ali to može pogoršati stanje osobe: klasificira se kao faktor koji povećava rizik od određenih bolesti, poput pušenja ili alkohola..

Na primjer, prema jednom istraživanju, muškarci sa bolestima srca i krvožilnog sustava koji su bili pod stresom na poslu umirali su češće nego muškarci s istim bolestima, ali bez stresa..

Ako ste pod stresom, ne postoji jamstvo srčanog udara ili depresije. Rizik od ovih bolesti povećava se, a veći su oni koji imaju nasljednu predispoziciju ili druge čimbenike rizika. To objašnjava zašto se ljudi razbolevaju različito od kroničnog stresa, a neki se ne razbole, čak i ako su dulje vrijeme pod stresom. Također, razlika u reakciji na stres povezana je s spolom: muškarci i žene različito reagiraju na stres..

Postoje zanimljive studije koje pokazuju da jaki stres na neki način mijenja genotip i nasljeđuje se putem epigenoma - mehanizama koji kontroliraju aktivnost gena.

Postoji nekoliko njih: metilacija DNA - vezanje metilnih skupina s jednog atoma ugljika i tri vodika na njegova mjesta; regulatorne RNA; promjene u histonskim proteinima koji spakiraju DNK u jezgri i druge. Suština rada svih epigenetskih mehanizama je ista: oni uključuju ili isključuju gene.

Epigenetski čimbenici počinju djelovati pod utjecajem okoline. Primjerice, osoba je doživjela jak stres, isključila je svaki gen odgovoran za inhibiciju reakcije na stres - metiliran je. Postoje dokazi da se takve promjene u svojstvu roditelja mogu prenijeti na djecu. Kao rezultat toga, umjesto normalnog uključenog gena, dobit će isključeni, a s njim i pojačani stresni odgovor.

Tako su u jednom istraživanju znanstvenici dobivali od uplašenih miševa koji su se bojali isto kao i njihovi roditelji. Drugo istraživanje zabilježilo je prijenos faktora epigenetskog stresa kod miševa kroz spermu

Kako prepoznati štetni stres

Eustress je kratak, nakon čega se tijelo brzo vraća u normalu. Na primjer, uplašite se, nakon pola sata već mirno sjedite na poslu. Ili ste počeli trenirati, prvi tjedan ili dva vam je bilo naporno, tada ste se osjećali bolje, a nakon dva mjeseca ne možete živjeti bez treninga - prilagodba se dogodila.

Štetni stres može se razlikovati od niza simptoma:

  • fizička - česte glavobolje, stalan umor, bolovi u mišićima, probavne smetnje, nesanica, smanjen libido;
  • psihološka - stalna anksioznost, hiperaktivnost, pad koncentracije, loše raspoloženje, iritacija ili bijes, tuga;
  • bihevioralni - poremećaji prehrane, zlouporaba tvari, odbijanje komunikacije.

Ponekad su ti simptomi povezani s kroničnim bolestima, pa morate proći liječnički pregled.

Ako mislite da ste pod stresom, uzmite testove za samo-dijagnostiku na engleskom jeziku kod dr. Grohola ili američkog stresnog instituta. Na ruskom jeziku upitnici se mogu naći u "Radionici o psihodiagnostici stresa".

Stres ne treba tretirati kao zlo - puno ovisi o tome koliko često doživljavate stres, kako ga liječite, koji drugi negativni čimbenici utječu na vaše tijelo i mozak. Možda je reakcija na stres upravo ono što vam nedostaje da biste okusili život..

Stres. Što je to i kako to ukloniti

Većina ljudi ne zna kako se osloboditi stresa, već se jednostavno odmakne od problema, prepuštajući se privremenim užicima u obliku pušenja, alkohola ili kockanja. Sve to, usput, ni najmanje ne oslobađa od stresa, već naprotiv - uzroke. Moramo priznati da se ne znamo nositi sa stresom, jer nemamo dovoljno pismenosti po tom pitanju. Za to je napisan naš članak. Ovo je opsežan vodič za stres koji će odgovoriti na mnoga pitanja i pomoći vam u upravljanju. A kako biste se u potpunosti naoružali i bili spremni izraziti odbojnost pred nadolazećim stresom, dođite u program obuke "Psihička samoregulacija". Pružit ćemo vam ne samo cjelokupnu teorijsku obuku, već ćemo vam pružiti i praktične alate za suzbijanje!

Što je stres? Dat ćemo dvije definicije. Stres je skup nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela na utjecaj različitih nepovoljnih čimbenika stresa. To je sve glavna funkcija stresa: oduprijeti se vanjskim čimbenicima u obliku divlje životinje i situacijama kada se trebate boriti za svoj život..

Stres je odgovor ljudskog tijela na stvarnu ili percipiranu prijetnju, negativne emocije ili samo svakodnevnu buku. Obratite pažnju na frazu "imaginarna prijetnja". Stres u modernom svijetu nastaje u situacijama kada ništa ne ugrožava naše živote, pa čak ni naš ugled. Radije je navika brinuti se iz bilo kojeg razloga. Izgubljeni novac? Sve, kraj svijeta. Imati novca? Oh, sada nećete riješiti probleme. Dobio otkaz? Gladovati ću do smrti. Zaposleni na poslu? Koliko će mi odgovornosti biti dodijeljeno sada, kako ću sada živjeti! Odnosno, to više nije važno, dobre vijesti ili loše: osoba će u svemu vidjeti samo crne tonove..

A ako vam se ova tema čini zanimljiva, a želite se u njoj još više razvijati, preporučujemo naš tečaj "Psihička samoregulacija", gdje ćete naučiti stvarne praktične tehnike samo-motivacije, upravljanja stresom i socijalne prilagodbe kako biste uvijek kontrolirali svoje emocionalno i mentalno stanje.
Saznajte više o tečaju

Opće informacije

Tijekom stresa, naše tijelo proizvodi hormon adrenalin, koji je neophodan kako bi reagirao na opasnost: povećava sposobnost tijela da se koncentrira i daje snagu. Stres u malim količinama je normalan, pa čak i koristan. Ispunjava ulogu motivacije i izazova, čini život bogatijim i emocionalnijim. Ovu funkciju obavlja hormon kortizol, koji se oslobađa tijekom stresa..

Međutim, tu je nevidljivi prag, koji prelazi život, zdravlje i zdravlje. Mozak se zamagljuje, postoji nemogućnost donošenja adekvatnih odluka. A s kroničnim stresom osoba se pretvara u neurotičara i počinje se brinuti o svemu na svijetu. Odnosno, to postaje navika i naprosto ubija tijelo još više duhana i alkohola..

Prema posljednjim izvještajima, djeca nisu sposobna doživjeti stres. Oni doživljavaju šok i mogu se bojati, ali stres im je iz nekog razloga neuobičajen. Obično se pojavljuje nakon 15-20 godina i neprimjetno. Prvo se pojavljuje anksioznost, zatim anksiozni poremećaji, apatija, gnjev prema sebi i drugima. Kao rezultat toga, sve to postaje navika i poprima oblik stresa, za koji nije potreban razlog..

Glavne faze razvoja stresa

Stres ima tri stadija.

1. Odgovor na emocionalnu anksioznost

Dakle, pojavio se pravi ili izmišljeni nadražaj. Naše tijelo pokušava nekako reagirati na to. Ako je ovo divlja zvijer, a mi smo u kamenom dobu, tada se naša snaga povećava, noge brže trče, a vid je izoštren do krajnjih granica. Ali ako smo u uredu i nema prijetnje za život, tada se troši adrenalin i kortizol. Gubimo sposobnost kontrole svojih postupaka i gubimo smirenost. Učinak stresa na psihu i kognitivne sposobnosti je poražavajući.

2. Otpor i prilagodba

Naše tijelo i dalje proizvodi adrenalin i kortizol. Otpornost tijela značajno prelazi normu.

3. iscrpljenost

Energetski resursi nisu beskrajni, a naše tijelo je iscrpljeno. Osjećamo se vrlo umorno, umorno i prazno. Mogući su i osjećaji krivnje jer shvaćamo da smo izgubili raspoloženje bez ikakvog razloga. I što je još gore, postoji prijetnja od psihosomatskih bolesti..

Na najvišoj tački napetosti postoje dvije mogućnosti za razvoj događaja. Osoba je kriva za sebe, prepuštajući se zagrljaju depresije ili drugima, pokazujući agresiju i postajući društveno opasna.

Uzroci stresa

Razlozi mogu biti vanjski i unutarnji. Međutim, čak su i vanjski samo nusprodukti unutarnjeg.

  • Rokove. Stres je vrlo čest kada imamo određeno vremensko ograničenje za posao. Alarmantan je osjećaj da to nećemo uspjeti na vrijeme, a ima još puno toga za napraviti.
  • Smrt voljene osobe.
  • Preseljenje u novo mjesto stanovanja.
  • Otpuštanje ili zapošljavanje.
  • Problemi s novcem.
  • Obiteljski odnosi.
  • Loš san. Ponekad loš san dovodi do stresa, ponekad obrnuto..
  • Pad samopoštovanja.
  • Visoko samopoštovanje (da, povećava i razinu stresa).
  • Unutarnji sukobi i kontradikcije.
  • Shvaćanje da ljudske vrijednosti ne djeluju na ovom svijetu.
  • Nesigurnost: i u bliskoj budućnosti i u dalekoj.
  • Negativni samorazgovor.
  • Pesimizam.
  • Sumnja u sebe.
  • Potraga za izvrsnošću.

Simptomi stresa

Kako uočiti problem na vrijeme? Postoji nekoliko pokazatelja pomoću kojih možete shvatiti da problem zaista postoji..

Na primjer, može biti:

  • Razdražljivost. To je prvi simptom na koji treba paziti. Treba napomenuti svaki put kad razina razdražljivosti premaši normu i svi oko vas počnu gnjeviti. Morate shvatiti da razlog nije u ljudima i okolnostima, već u vama.
  • Panični napadi koji možda neće dugo trajati, ali gotovo su ključni signal.
  • Emocionalni ispadi (također su promjene raspoloženja). Osoba može biti sretna bez razloga i tada će pasti u apatiju..
  • Anksioznost. To uključuje opsesivne misli. Ako reproducirate istu ploču bez ikakvih radnji, to znači da dobijete zvona alarma. Normalno je da se oko nečega brinete i pokušavate popraviti. Nije normalno brinuti se i ne raditi ništa..
  • Nekontrolirana anksioznost. Brineš bez razloga, u glavi ti se zaglavi neki nejasan i neugodan osjećaj, pomisao da će se vrlo brzo dogoditi nešto loše.

Fiziološki znakovi stresa

Da biste vidjeli kako stres utječe na naša tijela, pogledajte slijedeći popis. To je uz to što stres utječe ne samo na donošenje odluka i plijen odnosa s drugima, već i štetno za zdravlje..

  • Povišeni krvni tlak.
  • Povećani otkucaji srca.
  • Usporavanje probavnog sustava.
  • Slabljenje imunološkog sustava.
  • Nesanica.
  • Razdražljivost.
  • Umor.
  • Napetost mišića.
  • Nerazumni strahovi - fobije.
  • Depresija.
  • Kardiovaskularne bolesti.
  • Pijenje alkohola, droga i pušenje.
  • Smanjen interes za druge, puna pažnja prema vašem unutarnjem svijetu.

Ovaj će popis biti dovoljan, ali još je daleko od potpunog. Na primjer, kada stres dovodi do depresije, to zauzvrat može dovesti do propadanja zuba, čira na želucu i dijabetesa..

Simptomi su također podijeljeni prema područjima utjecaja..

  • Nemogućnost koncentracije.
  • Problemi s memorijom.
  • Stalna briga.
  • Uznemirujuće misli.
  • Negativno razmišljanje.
  • Irascibility.
  • hirovitost.
  • Osjećaj izoliranosti i usamljenosti.
  • Nemogućnost opuštanja.

Vrste stresa

Psihologija razlikuje dvije vrste stresa:

  • Eustress (koristan stres). Ovaj stres je pokretačka snaga našeg razvoja. Uzbuđenje, uzbuđenje i entuzijazam nemogući su bez navale adrenalina, što znači i bez stresa.
  • Nevolje (štetni stres). Nastaju u kritičnom stresu. O nevolji i njihovoj neutralizaciji govorimo u našem članku..

Metafore stresa

Psiholozi koriste metafore kako bi pokazali da ljudi reagiraju na stres na vrlo različite načine..

  • "Noga na gas". Zabrinut ili bijesan. Osoba je nervozna, kiha, izrazito je emocionalna i ne može mirno sjediti.
  • "Noga na kočnicu." Deprimiran ili povučen. Čini se da se takva osoba skriva iz okolnog prostora, pokazuje minimum emocija i praktički ne troši energiju.
  • Stopala na obje papučice. Ukočen i napet. Čini se da je osoba smrznuta pod utjecajem stresa, da je u stupnju stresa i ne zna što bi. Izvana izgleda paralizirano, ali iznutra sve ključa.

Moguće je da u tim slučajevima sve ovisi o temperamentu. Zamislite ilustraciju u kojoj ljudi drugačije reagiraju kad neznanac sjedi na svom šeširu na klupi..

Vrijeme je da otkrijemo kako se osloboditi stresa. Postoji veliki broj metoda, možete odabrati što je najpovoljnije.

Tehnike upravljanja stresom

Upravljanje vremenom

Budući da stres može biti uzrokovan različitim razlozima, metode će se razlikovati. Uzmimo jedan od glavnih razloga njegove pojave - nedostatak vremena. Sada postaje jasno da upravljanje vremenom može biti sjajno rješenje. Svatko tko je organiziran i jasno razumije kako se nositi sa svakodnevnim zadacima i onima koji se pojavljuju ovdje i sada - osjećat će se sigurno i naučiti se kontrolirati.

Suprotno uvriježenom mišljenju, upravljanje vremenom ne dopušta vam više, dizajnirano je za obavljanje važnih stvari. Ali što je vrjednije, pomaže u rješavanju neposrednih zadataka. Preporučujemo vam da pročitate knjigu Davida Allena „Kako stvari završiti. Umjetnost produktivnosti bez stresa “. Ova osoba iz prve ruke zna kako svakodnevne aktivnosti mogu uništiti zdravlje..

Ako napravite listu obaveza i ne bavite se besmislenim gubitkom vremena, gotovo uvijek ćete biti na vrijeme ili proaktivno. Terminski rad pišete odmah, a ne odgađate ga do sinoć. Projekt provodite, prethodno razmislite i izračunajte sve moguće zamke, pravilno rasporedite vrijeme i ostavite malo više za nepredviđene okolnosti.

Nema vremena za san? Zatim uklonite sve nepotrebno iz svog života: trošite manje vremena na Internetu, ne idite niti jednom u kino ili kafić, privremeno se povlačite s društvenih mreža.

Za vrijeme spavanja tijelo i psiha odmaraju se. Osigurajte osam sati sna, a ako tijekom dana osjećate umor, odmarajte se još sat vremena. U svijetu je malo stvari važnih kao što je san. Ne ponosite se što niste dovoljno spavali, ne budite budale. Slepi ljudi bolje razmišljaju, što znači da možete vidjeti nove mogućnosti za rješavanje problema, a ne samo se brinuti oko njih..

Fizičke vježbe

Nije tajna da vježba ublažava napetost i stres, ali malo ljudi je koristi. Ne trebate svaki dan provoditi nekoliko sati u teretani. Da biste započeli, počnite trčati ili barem hodati. Tijekom vježbanja ne razmišljajte o ničemu, već samo o tome kako se pravilno kretati..

Meditacija

Ako postignete veliki uspjeh u meditaciji, onda je to možda najučinkovitija metoda. Zašto? Već smo rekli da je stres u modernom svijetu proizvod razmišljanja i ničega drugog. Ako znate meditirati, tada ste naučili kontrolirati svoje misli i tijekom meditacije i u svakodnevnom životu. Stres jednostavno neće nastati ako se izbjegnu opsesivne misli..

Optimizam

Stres strahuje od optimizma. Optimisti se ne boje promjene i neizvjesnosti, znaju da će posao dovršiti i uspjeti. Pa čak i ako se sve to ne dogodi, oni barem ne gube vrijeme brinući se. Ako želite dugo živjeti i manje se razboljeti - vježbajte pozitivno razmišljanje i optimizam.

Razvoj emocionalne inteligencije

Koncept emocionalne inteligencije je ogroman, ali njegova glavna suština je sposobnost da primijetite i kontrolirate svoje emocije. Na prvi znak stresa, apatije ili depresije čini inteligentne pokušaje da promijeni situaciju..

Egzistencijalni pristup

Njegova je suština da osoba preispituje svoje vrijednosti i pokušava na svijet gledati na drugačiji način. Nastoji ga ne mijenjati, već ga prihvatiti sa svim prednostima i nedostacima..

Također je važno razviti ispravno samopoštovanje, naučiti poštovati sebe i druge. Kao rezultat toga, osoba razvija neovisnost i svijest o razmišljanju, stječe nove vještine ponašanja.

Karta faktora stresa

Neprijatelja trebate znati. Gotovo sav stres ima duboke korijenske uzroke. Prvo odaberite nekoliko područja svog života na koje ćete se usredotočiti. Na primjer, zdravlje, financijsko stanje, odnosi s drugima.

Sada razmislite o svim stresnim situacijama na ovim područjima vašeg života. Zapiši ih. Važno je napomenuti:

  • Intenzitet odgovora;
  • Trajanje iskustava;
  • Negativni simptomi;
  • Dubina emocionalne percepcije.

Morate pronaći najviše traumatične situacije i započeti s njima. Koje su njihove sličnosti? Otkrijte kako su sve ove situacije slične. Otkrivši razlog, nemojte se zaustaviti, jer možda taj razlog nije dubok. Nakon što ga pronađete, razvijte mogućnosti za rješenje problema.

Radna terapija

Budući da su za to krive misli, morate se usredotočiti na svoj posao ili hobi. Kaže se da su najopasniji sati za anksioznu osobu nakon posla. Jer upravo se u tim trenucima počinje razmišljati o svom životu i brinuti se o svemu..

Pronađite hobi. Poželjno je da tijekom kojeg nema prilike za brigu. To može biti zanat - stvaranje predmeta vlastitim rukama. Element kreativnosti u ovom je slučaju vrlo poželjan..

Postoji mnogo načina da se riješite stresa, ali mi smo po našem mišljenju našli najučinkovitije. Odaberite dva ili tri načina i sustavno ih ukomponirajte u svoj život. Tjedan bi trebao biti dovoljan da biste vidjeli dobre rezultate. I najbolje je to raditi cijeli život..

Stres nije ono što vam se dogodilo, već kako vi to percipirate

Ne tako davno udruge liječnika i psihijatara u Sjedinjenim Državama objavile su statistike koje su mnoge šokirale. (Sve sljedeće brojke odnose se samo na Amerikance). Stres je uzrok 90% kolitisa i 50% srčanih udara. Zbog njega su 24 milijuna ljudi postali ovisnici o drogama, 10 milijuna - alkoholičari, 10 milijuna pati od redovitih migrena, 30 milijuna - od nesanice. Česti je krivac u industrijskim nesrećama, zbog kojih se godišnje zabilježi oko 2 milijuna ozljeda i 15 tisuća smrti..

Ovi zastrašujući brojevi ponovno su prisilili svjetsku zajednicu da prizna da se stres izjednačava s takvim bičovima 21. stoljeća kao što su rak, dijabetes i pretilost. Stoga je tako važno razviti jedinstvenu strategiju za borbu protiv nje..

opće informacije

Definicija

Stres je skup nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela na utjecaj nepovoljnih stresora, koji narušavaju homeostazu i razbijaju živčani sustav. Osoba, nađući se u teškim uvjetima, doživljava najveći stres.

Kao dijagnoza odražava se u ICD-11. Skupina 06 (mentalni i bihevioralni poremećaji) ima podgrupu koja se naziva poremećaji povezani sa stresom. Svaka ima svoj kod:

Povijest

Izraz je prvi put upotrijebio 1932. godine američki psihofiziolog Walter Bradford Cannon. Dugo se koristila u užem smislu: takozvana univerzalna reakcija "borba ili bijeg", koju je znanstvenik opisao.

Kanadski patolog i endokrinolog Hans Hugo Bruno Selye proširio je opseg primjene. Godine 1946. opisao je to stanje kao opću napetost prilagodbe i uveo koncept adaptivne energije. Njegovu su koncepciju naknadno dopunjavali i drugi istraživači..

Danas u različitim zemljama postoji ogroman broj znanstvenih organizacija koje se bave problemom stresa:

  • Institut za stres u Ottawi (Kanada) i Parizu (Francuska);
  • Institut za dugovječnost, stres i kontrolu dobi (SAD);
  • Institut za informatiku i stresne probleme (SAD);
  • Institut za proučavanje stresa (istoimeni u SAD-u i Njemačkoj);
  • Centrirajte ih. Wolfe za proučavanje psihološkog stresa (Izrael);
  • Institut za psihosocijalnu ekologiju i prevenciju stresa u Izhevsku (Rusija).

Brojne studije u laboratorijima širom svijeta pokušavaju otkriti obrasce pojave i razvoja stresnih stanja kako bi pronašli još učinkovitije postupke s njima..

Fiziologija

S gledišta fiziologije, stres je prilagođavanje tijela promjenjenim, teško svladavajućim uvjetima. Pokušava se prilagoditi njima i vratiti mu normalno stanje. U ovom slučaju, značajna kršenja nastaju u radu unutarnjih organa. Konkretno, utvrđena je "trojka promjena":

  • smanjenje timusa;
  • krvarenje gastrointestinalne sluznice;
  • povećanje nadbubrežne kore.

Te promjene ne mogu osim utjecati na zdravlje. Stoga se s pravom vjeruje da su stresna stanja uzroci većine bolesti..

S stresom je povezan i koncept adaptivne energije koji je Selye uveo. Ovo je unutarnja rezerva tijela, koju koristi kad dođe u problematičnu situaciju. Prema konceptu znanstvenika:

  • ona je svojstvena osobi od rođenja;
  • ima ograničenja (što je jači stresor, to je veći rizik da se tijelo neće moći nositi s njim zbog nedostatka ove vrlo prilagodljive energije);
  • ima prag naprezanja koji treba prijeći da bi se došlo do adaptivnog odgovora;
  • ima razine: primarne (povezane s velikim troškovima energije) i sekundarne (s minimalnim troškovima).

Nešto kasnije, pojam adaptivne energije bio je dopunjen i proširen. Danas se vjeruje da se ne daje samo od rođenja, već se može proizvoditi tijekom života, iako se bliži starosti starost znatno smanjuje.

Kako se tijelo točno uključuje mehanizmima obrane i prilagodbe? Prvenstveno putem oslobađanja hormona - kortizola, adrenalina i norepinefrina. To su vrsta katalizatora koji tjeraju unutrašnje organe do krajnjih granica..

Psihologija

Zbog povećanog oslobađanja hormona stresa, tjeskoba obuzima osobu. Što je slabiji tip živčanog sustava i osjetljivija je akcentuacija lika, teže se nositi s rastućom tjeskobom i strahom. Stoga je reakcija individualna. Netko se, zbog previše bučnih popravaka od susjeda, ne može usredotočiti i mirno raditi kod kuće s dokumentima, brine i nervira se. Ostali zaspaju u hard rock slušalicama.

Međutim, psiholozi kažu da svaka osoba, bez obzira na tip živčanog sustava, može naučiti nositi se sa svojim emocijama i prevladati problematične situacije koje nastaju gotovo svakodnevno. Ta se sposobnost naziva otpornost na stres. Glavno je u takvim trenucima razmišljati pozitivno, logično razmišljati, tražiti pluseve u svemu i ne odustajati..

Podrijetlo imena. Izraz je posuđen iz engleskog jezika: "stres" se prevodi kao "opterećenje, stres".

Razlozi

Čimbenici (iritanti) koji uzrokuju stres nazivaju se stresori..

Fiziološki

  • bol, fizička ozljeda, invalidnost;
  • prekomjeran fizički rad;
  • glasna buka;
  • ekstremne temperature;
  • dugotrajni ili nekontrolirani unos niza lijekova;
  • kobna dijagnoza, dugotrajna bolest, kronične ili prirođene patologije;
  • trudnoća, porođaj;
  • prekomjerna težina;
  • nedostatak vitamina;
  • meteosensitivity;
  • hormonalna neravnoteža;
  • mentalni poremećaji.

psihološki

  • preopterećenost informacijama, vremenski pritisak, rokovi, nedostatak godišnjeg odmora;
  • natjecanja;
  • problemi u komunikaciji s drugima: supružnikom, djecom, roditeljima, prijateljima, kolegama, šefovima, susjedima, samo strancima;
  • pad socijalnog statusa, gubitak posla, odlazak u mirovinu, zatvor;
  • opasnost po život;
  • gubitak voljene osobe ili razdvojenost na duži vremenski period;
  • materijalni problemi;
  • drastične promjene u životu;
  • neuzvraćena ljubav, razvod;
  • rutinski život na pozadini nedostatka pozitivnih emocija i pozitivnih promjena.
Veliki dobitak na lutriji također može djelovati kao stresor

  • staklenka Srca;
  • sindrom kroničnog umora;
  • smanjeno samopoštovanje, formiranje unutarnjih kompleksa;
  • pojačani sukob, svađa;
  • stalni i duboki osjećaji krivnje;
  • povećana osjetljivost i ranjivost;
  • pesimizam;
  • neispunjena očekivanja, osjećaji razočaranja u sebe, nezadovoljstvo svojim izgledom, samoostvarenjem, životnim standardom;
  • perfectionism;
  • suicidne sklonosti.

U stvari, apsolutno bilo koji faktor može postati stresor. Sve ovisi o samoj osobi. Na primjer, oni koji su prvi put doživjeli tsunami, doživljavaju jak stres, do stanja šoka. Spasioci Ministarstva za izvanredne situacije, koji su prošli posebnu obuku i vidjeli su to više puta, razvijaju zaštitnu reakciju, pa njihovo tijelo više ne reagira tako oštro i emocionalno na ovu situaciju. To je vrlo često u svakodnevnom životu. Za odličnog učenika dvojica je prava tragedija, a za mnoge druge uobičajena je stvar na koju ni ne obraćaju pažnju.

Također treba imati na umu da i negativni čimbenici (iritanti) i pozitivni mogu postati stresori. Primjerice, student koji je loše pripremio obranu svoje teze i nekim čudom ju prošao s "petorkom", vjerojatno doživljava najjače, ali istovremeno ugodne emocije.

Statistički podaci. Za najnaprednija zanimanja smatraju se spasilac Hitne pomoći, kirurg, fotoreporter, menadžer oglašavanja i agent za nekretnine. Najmanje česte dijagnoze postavljaju nutricionisti, astronomi i softverski inženjeri..

simptomi

Klinička slika stresa prilično je raznolika, budući da je njegova manifestacija individualne prirode.

Uz nestabilnu psihu i lošu kontrolu emocionalne sfere, svi simptomi su vidljivi na prvi pogled. Neki ljudi mogu sakriti svoja iskustva, bez obzira na to koliko su jaki. No to ne znači da ne osjećaju ništa. Naprotiv: oni koji pokušavaju zadržati svu bol u sebi trpe još više od njezinog destruktivnog učinka. No znakovi se ipak manifestiraju malo kasnije i često - već u obliku nepovratnih posljedica..

Fiziološki

  • bruksizam (brušenje zuba);
  • tahikardija, porast pritiska;
  • teško radno disanje;
  • bol: glavobolja, bolovi u mišićima, bolovi u zglobovima, iza prsne kosti, u leđima, u želucu;
  • poremećaji spavanja;
  • smanjen libido;
  • žgaravica, mučnina, poremećaji stolice;
  • učestalo mokrenje;
  • zvoni u ušima, magla i leti pred očima;
  • suha usta;
  • osip, svrbež kože;
  • vrući bljeskovi, hiperhidroza;
  • česte zarazne bolesti;
  • gubitak kilograma ili debljanje, poremećaji prehrane;
  • tremor udova.

psihološki

  • raspoloženje, razdražljivost, izljevi bijesa i agresije, impulsivnost;
  • strah, anksioznost, fobije, sumnje, panika, nerazumna anksioznost, opsesivne negativne misli;
  • tearfulness;
  • prijevara;
  • krivnja;
  • nervozni smijeh;
  • pesimizam, koncentracija na negativne i loše događaje, beznađe, melanholija;
  • ozlojeđenost;
  • pojava samoubilačkih misli;
  • nesanica, noćne more.
  • neugledan izgled;
  • nedostatak zanimanja za obitelj, posao, hobije;
  • alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o drogama;
  • prekid starih veza, nespremnost za nova poznanstva, razvod, ograničavanje komunikacije s prijateljima i rodbinom;
  • workaholism;
  • društvena nepravda, sukob, neprijateljstvo prema drugima, bliskost, želja za usamljenošću;
  • neprimjereno ponašanje;
  • nepristojan govor.
  • slabljenje pamćenja;
  • smanjena koncentracija, nemogućnost koncentracije;
  • stalno pojavljuju se pogreške u radu;
  • poteškoće u savladavanju novog materijala;
  • snižavanje IQ;
  • sustavno ponavljanje već rečenog;
  • problemi s govorom: nedostatak riječi, mucanje, pretjerana emocionalnost;
  • poteškoće u donošenju odluke.

U trenutku kada osoba tek dođe u stresnu situaciju, simptomi su najizraženiji. Postupno oni ili izmiču i postaju slabiji, ili, obrnuto, intenziviraju se i počinju predstavljati prijetnju zdravlju. Postoje i regresivni ispadi kada nešto podsjeća na problem ili se ponovo pojavi.

Zanimljivo je! Stres je dio evolucijskog motora. Neki znanstvenici tvrde da je upravo on ljudima omogućio preživljavanje u najtežim uvjetima. Doista, u trenutku svoje pojave tijelo aktivira sve zaštitne rezerve. To uzrokuje kratkotrajno pogoršanje svijesti, misaonih procesa, brzine reakcije i povećanje učinkovitosti..

Faze razvoja

Prethodno spomenuti Selye sredinom 20. stoljeća identificirao je 3 stupnja razvoja stresa:

I faza - alarm (alarm-reakcija)

Što se događa: kao odgovor na stres, započinje mobilizacija prilagodljivih kapaciteta.

Simptomi: hiperhidroza, drhtanje udova, kratkoća daha, panika, zbunjenost.

II faza - otpor, otpornost (faza otpora)

Dominantno - pronalaženje načina za rješenje problema.

Što se događa: kao rezultat prilagodljivih mehanizama, stanje tijela se ili normalizira, ili (ako unutarnji resursi nisu dovoljni) pogoršava.

Simptomi: aktivne, ne uvijek adekvatne akcije, rad na granici mogućnosti, grozničava aktivnost.

III faza - iscrpljenost

Što se događa: U borbi protiv stresa potrošeni su svi unutarnji resursi, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Simptomi: poremećaji u radu različitih unutarnjih organa i središnjeg živčanog sustava.

Sve gore navedene faze koriste se u dijagnostici i propisivanju liječenja..

Zanimljiva činjenica. Stresno stanje često nije ništa manje ozbiljno od strasnog stanja. Dakle, poznati kozmonaut A.A.Leonov jednom se, dok je skakao padobranom, zapleo nogom u remen, koji se uhvatio za metalna leđa, i odletio glavom. Shvativši da se sprema slomiti, odvezao je metalnu ploču i sigurno sletio. Ali nakon toga, ni on, niti bilo tko iz tima nije mogao rastaviti zlu ploču, ma koliko pokušali!

Ovisno o posljedicama:

  • eustress - u psihologiji se ovaj pojam tumači na različite načine, prvo, eustress je stanje napetosti uzrokovano pozitivnim emocijama (na primjer, kad žena neočekivano sazna za dugo očekivanu trudnoću), i drugo, to je manji šok koji maksimalno mobilizira tijelo da oslobodi negativnu izloženost stresu;
  • tegobe - negativan stres koji tijelo ne može prevladati, rezultat je ozbiljna bolest i oslabljen imunitet.

Ovisno o prirodi utjecaja:

  • neuropsychic;
  • temperatura: termalna, hladna;
  • svjetlo;
  • gladan;
  • zračenje;
  • lišavanje sna.

Ovisno o zahvaćenom području:

  • emocionalni - gubitak kontrole nad emocionalno-voljnom sferom;
  • fiziološka - neispravnost unutarnjih organa;
  • psihološki - poremećaji u radu središnjeg živčanog sustava;
  • socijalno - slabljenje komunikacijskih vještina;
  • informacijska - slabljenje kognitivnih sposobnosti zbog prekomjernog protoka informacija.

Ovisno o pokrivenosti:

  • grupna - očituje se u populaciji koja živi u teškim uvjetima postojanja (svi stanovnici dalekog sjevera doživljavaju je zbog ekstremne hladnoće ili, na primjer, stanovnici velikih gradova zbog brzog ritma života i stalnog vremenskog pritiska);
  • intrapersonalno - kada se osoba bori s problemom situacija jedan na jedan.

Ovisno o reakciji:

  • reakcija vola je na stalne i prilično ozbiljne stresne situacije, kada je potrebno ravnomjerno rasporediti unutarnje rezerve tijela kako bi se riješili svi novi problemi;
  • lavova reakcija je na snažan, jak stres, ali rijetko nastaje kada trebate donijeti snažnu, jedinu ispravnu odluku, udruživanje sebe i podređivanje emocijama kontroliranju;
  • zečeva je reakcija na svakodnevne, manje probleme, svakodnevnu rutinu, kada je osobi lakše ne obratiti pažnju na njih i pustiti da sve prođe samo od sebe.

Tu su i radnici i obitelji, akutni i kronični, kemijski i mehanički itd. Postoji ogroman broj klasifikacija. Nije moguće pokriti sve.

Trebala bi to znati. Nagli i neočekivani stres uzrok je sindroma "slomljenog srca" (pojam u psihologiji) ili kardiomiopatije (medicinska dijagnoza). Pod tim pojmovima postoji pojačana slabost srčanog mišića..

Dijagnostika

Prilikom postavljanja i pojašnjenja dijagnoze provodi se diferencijalna dijagnoza. Cilj je razlikovati stres od povezanih stanja - jednostavna živčana napetost (koja nije karakterizirana trajanjem i tako ozbiljnim posljedicama) i depresija (neki stručnjaci to nazivaju naprednim oblikom stresa). U nastavku navodimo psihodijagnostičke alate.

  • testovi;
  • upitnika;
  • projektivne tehnike;
  • psihofiziološke tehnike.
  • promatranja;
  • razgovor;
  • analiza proizvoda aktivnosti.

Za procjenu razine stresa često se koriste:

  • skala stresa PSM-25;
  • procjena neuropsihološkog stresa (Nemchin);
  • metoda utvrđivanja dominantnog stanja (Kulikov);
  • upitnik "Stvarno stanje";
  • dijagnostika stresnog stanja (Prokhorov ili Shreiner);
  • popis simptoma (Ivanchenko);
  • upitnik koji određuje sklonost stresnim iskustvima (Nemchin, Taylor);
  • upitnik "Umor / monotonija / sitost / stres";
  • test "Stupanj napetosti" (Litvintsev);
  • ljestvica situacijske tjeskobe (Spielberger).

Ove dijagnostičke tehnike omogućavaju prepoznavanje razine stresa:

  1. Snažno (maksimalno), kada su resursi tijela potrošeni, osoba je u depresiji i na rubu je depresije.
  2. Umjerena (srednja), kada se osoba pokušava nositi s problemom, a ta borba može utjecati na zdravlje i pozitivno i negativno.
  3. Nizak (minimalan), kada se osoba najčešće suoči s negativnim mislima, a negativne emocije preuzimaju vrlo rijetko i ne utječu na zdravlje.

Najčešće se ljestvica stresa koristi za procjenu razine (postoje razvoji različitih autora). Dug je popis svih vrsta stresora protiv kojih osoba ili stavlja oznaku (ili bodove) ako im je stalo do njih, ili ne..

Ovisno o tome koja je razina dijagnosticirana, pacijent se upućuje ili psihologu (kada stres još nije imao destruktivni učinak na zdravlje) ili psihoterapeutu. U ekstremnim slučajevima - psihijatru.

Dijagnoza uključuje i cjelovit liječnički pregled radi procjene štete na fizičkom zdravlju..

Znanstveno istraživanje. Znanstvenici su zaključili da ljudi najčešće polude ne zbog velikih tragedija, već stresa koji se nakuplja pod utjecajem dnevnih nevolja i kroničnog umora..

liječenje

liječenje

Psihoterapeut propisuje lijekove za stres s kojima se osoba ne može sama nositi sa sobom. Oni smiruju živčani sustav tako da prestaje oštro reagirati na ono što se događa. Koje su se pilule pokazale najučinkovitijima po tom pitanju:

  • antidepresivi: Amitriptilin, Fluoksetin, Heptral, Prozac, Nefazodon, Nialamid;
  • psihostimulansi: kofein, fenamin, Cititon, Lobelin, Sydnocarb, Strychnine, Bemitil;
  • bilo koji sedativni (sedativni) lijek: matičnjak, valerijana, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
  • anksiolitiki (uklanjaju simptome iz autonomnog živčanog sustava): Afobazol, Nitrazepam, Fenazepam;
  • nootropici (neurometabolički stimulansi): Piracetam, Glicin, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
  • normotimski lijekovi (za normalizaciju raspoloženja): Olanzapin, litijevi preparati, Okskarbazepin, Lamotrigin, L-tiroksin, Karbamazepin, Risperidon, Kvetiapin;
  • sredstva za smirenje (snažni sedativi): Diazepam, Bromazepam, Lorazepam klordijazepoksid, Atarax;
  • antipsihotici (inhibirajuće djeluju na središnji živčani sustav): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilen, Tiaprid.

Često su propisani i Novo-Passit, Tenoten, Simpatija, Glicin, Adaptol, Quattrex. Od ljekovitog bilja preporučuje se uzgoj i pijenje matičnjaka, šargarepe, metvice, ginsenga, hmelja, čaj od vrbe.

Određeni vitamini, koji umirujuće djeluju na živčani sustav, pomažu u normalizaciji stanja. Prije svega, to je niacin i gotovo cijela skupina B. Propisuju se kao zasebni lijekovi ili u kombinaciji. Od multivitamina valja napomenuti Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

psihoterapijski

Da bi se pacijent mogao riješiti stresa, postoje različite psihoterapijske tehnike: gestalt terapija, hipnoza, tehnika sidrenja od NLP-a, psihoterapija emocionalnog stresa Rozhnov, grupna i obiteljska terapija, autogeni trening, "zebra princip" iz racionalne psihoterapije i mnogi drugi.

Ali najčešće se koriste strategije suočavanja i terapija protiv cijepljenja protiv stresa..

suočavanje

Prije svega, u okviru psihoterapije, pacijenta se uči strategijama suočavanja. To su bihevioralne, emocionalne i kognitivne akcije koje pomažu u suočavanju sa stresom, raznim problemima koje nastaju u životu. Taj se pojam široko koristi u američkoj psihologiji. U ruskom jeziku postoji sinonimni izraz - doživjeti (nadvladati). Rad se odvija u dva smjera - orijentiran na problem i na emocije. U prvom se slučaju shvaća sam problem, aktivno se traži izlaz i poduzimaju se radnje za uklanjanje stresora. U drugom se vlastito unutarnje stanje normalizira kontrolom nad emocijama.

Terapija cijepljenjem protiv stresa

Drugi nazivi: trening cijepljenja ili cijepljenje protiv stresa. Metoda korekcije ponašanja koja se koristi u kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji. Autor je Donald Meichenbaum, kanadski psiholog i psihoterapeut. To uključuje učenje tehnika samokontrole s kojima se možete nositi sa svim stresnim situacijama. Rad se izvodi u 4 faze:

  1. Konceptualna faza - objašnjavanje što je stres i kako tijelo reagira na njega.
  2. Formiranje novih vještina i sposobnosti - podučavanje strategija suočavanja.
  3. Primjena novih vještina i sposobnosti - igre uloga, stvaranje problemskih situacija za vježbanje stečenih vještina.
  4. Posljednja faza je izdavanje univerzalnih uputa o tome kako se ponašati u stresnim situacijama.

Ova je tehnika izvrstan način za razvoj otpornosti na stres i prolazak kroz najtežu situaciju uz pomoć profesionalaca..

Jeste li znali da antidepresivi lude kozice? Popularni lijek Prozac, koji se često koristi za liječenje stresa, izluđuje ih. Povećava razinu serotonina i na taj način se osjećate nesigurno. U tom stanju plivaju prema svjetlu, gdje postaju žrtve grabežljivca. No dokazano je da škampi umiru sretni..

preporuke

Da bi borba protiv stresa bila kratkotrajna i da ne bi imala posljedice po zdravlje, osim posjeta terapeutu i uzimanja lijekova, morate svakodnevno raditi na sebi..

Prvi način da se oslobodite stresa i živčane napetosti je da se oslobodite negativnih emocija i destruktivnih iskustava:

  • izvesti skup fizičkih vježbi;
  • ples;
  • privući problem ili svoje emocije;
  • opišite ih na papiru koji se potom rastrgava ili pali;
  • vikati glasno, pjevati;
  • pobijedite torbu za probijanje (obični jastuk bit će joj izvrsna zamjena);
  • naborati antistresnu igračku;
  • reci nekome o bolnom.

Drugi način je prebacivanje pažnje:

  • razmisli o nečem dobrom;
  • predstaviti sliku ugodnu oku;
  • baviti se poslom koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju i nije povezan sa stresom;
  • razgovarati s nekim o vanjskim temama;
  • uključite film i prisilite se da pratite zaplet.

Treći način - pomoći će u borbi protiv opuštanja stresa:

  • prozračite sobu;
  • isključite mobilni telefon, računalo, TV;
  • prigušiti svjetla;
  • opuštajuća glazba pomoći će vam da se opustite (bez riječi, za auto-trening ili jogu);
  • uključite aromatičnu lampu;
  • sjednite udobnije (još bolje - zauzmite ležeći položaj);
  • opustite sve dijelove tijela jedan po jedan;
  • predstavite prekrasnu sliku koja evocira pozitivne emocije;
  • mislite dobre stvari;
  • vrijeme opuštanja - od 5 do 15 minuta.

Četvrti način je smanjenje razine kortizola i povećanje proizvodnje serotonina:

  • prošetajte na svježem zraku;
  • pojedi nekoliko kriški tamne čokolade ili banane;
  • polako popijte čašu hladne vode;
  • slušajte svoju omiljenu glazbu;
  • komunicirati s ugodnom, voljenom osobom, u čijem je društvu ugodno;
  • bavite se svojim omiljenim hobijem.

Ako samoispuštanje stresa nije donijelo rezultata, a stanje se pogoršava, posjet psihoterapeuta je obavezan.

Dokazano! Smijeh smanjuje tjelesnu proizvodnju kortizola, epinefrina i adrenalina, koji su glavni markeri stresa. Stoga, da biste se izborili s tim, smijejte se češće i od srca.!

efekti

Znanstvenici vjeruju da je stres temeljni uzrok većine bolesti. Među najčešćim posljedicama:

  • migrena;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • bol u različitim dijelovima tijela (posebno često u leđima);
  • nemoć, frigidnost, neplodnost;
  • dijabetes;
  • senzoruralni gubitak sluha;
  • kožne bolesti: mangan, nervna alergija, psorijaza, ekcem;
  • gubitak kose do ćelavosti (i također se vjerojatno očekuje rana sijeda kosa);
  • Alzheimerova i Parkinsonova bolest;
  • rahit i zastoj u djetinjstvu;
  • gastritis i čir na želucu;
  • gojaznost.

Znanstvenici sugeriraju da stres povećava rizik od razvoja raka jetre i ciroze.

Kao posljedica teške psihotraume ili neprestano ponavljanih stresnih situacija (sudjelovanje u neprijateljstvima, fizička ozljeda, seksualno zlostavljanje, prijetnja smrću), može se razviti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) - ozbiljno psihičko stanje.

Dugotrajni stres - provokator neuroza, depresije i mnogih mentalnih poremećaja ličnosti i ponašanja.

S druge strane, nemojte zaboraviti da ponekad stres ostavlja iza sebe kratkoročne pozitivne učinke. U uvjetima opasnosti, on vas prisiljava da donosite jedine ispravne odluke, poboljšavajući misaone procese. Tu je i aktiviranje tjelesnih sposobnosti: snage i izdržljivosti. Pojavljuje se motivacija za suočavanje s poteškoćama, lik je obuzdan. Ali svi se ti trenuci pojavljuju samo u trenutku akutnog stresnog stanja, ali ni na koji način dugotrajno.

Nema šale s tim! Stres se s razlogom naziva "tihim ubojicom". Polako, ali sigurno ometa rad srca, izazivajući tahikardiju, hipertenziju, zatajenje srca, moždani udar i srčani udar.

prevencija

  1. Upravljajte svojim vremenom između rada i ispravne igre.
  2. Naspavaj se dovoljno.
  3. Jedi ispravno.
  4. Naučite se opustiti, osloboditi se stresa.
  5. Povećajte otpornost na stres.
  6. Izbjegavajte prazne doživljaje, ne ulazite u sukobe, vodite računa o svojim živcima.
  7. Bavite se sportom.
  8. Dobro razmislite, naučite misliti pozitivno.
  9. Komunicirajte, putujte, uživajte u svakom trenutku života.
  10. Vodite dnevnik koji svakodnevno analizira vaše stanje.

Kao što je rekao američki psihijatar Irwin Yalom: "Osoba ne bira svoju bolest, već odabire stres - i stres izabire bolest." Stoga, kako biste ostali zdravi, naučite kako brzo i učinkovito riješiti problematične situacije i izbjeći nepotrebne brige..

Life hack. Da biste se zaštitili od destruktivnih učinaka stresa, psiholozi preporučuju... činiti dobra djela! Prema posljednjim istraživanjima, dobrovoljci, misionari, filantropi mnogo se manje suočavaju s takvom dijagnozom..

Praktična upotreba

Poligraf

Promjene koje se događaju u tijelu pod utjecajem stresora koriste se u forenzičkoj praksi. Konkretno, na njihovoj osnovi se koristi detektor laži. Osumnjičeni koristi terminale da bi se povezao na poseban, mega-osjetljiv uređaj koji prima najmanje impulse iz mozga i otkucaja srca. Provokativna pitanja postavljaju se kako bi se pojačala napetost. Ako je kriv, nema kontrole nad biokemijskim procesima u tijelu koje diktira stres.

Stresan intervju

Prilikom prijave za razgovor za posao provodi se sve veći broj stresnih intervjua. Postavljaju čudna, ponekad čak i nelogična pitanja. Cilj je prepoznati otpornost budućeg zaposlenika na stres, njegovu sposobnost prilagođavanja promjenjivim uvjetima i nepredviđenim situacijama. Ova je sposobnost danas visoko cijenjena..