Kako se riješiti opsesivnih misli

Ono o čemu razmišljamo je ono što dobivamo. Kažete da niste naručili nijedan test za sebe? Jeste li sigurni u to? Kako možemo naučiti kontrolirati vlastite misli kako bismo „mislili“ samo one koji nas ne opterećuju, već nam pomažu da lako živimo?

Na Sveučilištu Harvard pokrenut je eksperiment 1987. godine, a vodio ga je psiholog Daniel Wegner. Polaznici studije zamoljeni su da pet minuta razmišljaju o bilo čemu osim o polarnim medvjedima. Ali bez obzira koliko se trudili prebaciti se na drugu temu, misli su im se iznova i iznova vraćale u polarne medvjede. Isti su ljudi tada upućeni da razmišljaju o polarnim medvjedima pet minuta. Ako želite znati kakav je bio rezultat, možete to ponoviti sami.

Tvoj um je sve. Postaješ ono što misliš. Buda

Misli su tanki „komadići“ energije koji pokreću našu svijest, nastaju niotkuda i često nestaju nigdje. Neki se, međutim, zadržavaju i podsjećaju na sebe sa zavidnom postojanošću. Fizički ih ne osjećamo, ali često možemo osjetiti konačni rezultat koji nam se prenosi pomoću posebnog "koda" - emocija. Emocije koje aktivno utječu na nas i naše odluke, daju energiju ili, obrnuto, smanjuju našu unutarnju snagu.

Naravno, uvijek se možemo okupiti i pokušati „koncentrirati“ kako ne bismo o nečemu razmišljali, ali što više energije trošimo na pokušaj rasuđivanja vlastitim mislima, to se češće i upornije vraćaju nama.

Sustav zabrane nije baš učinkovit kad smo suočeni s "internim testom". Prije svega, to je zbog činjenice da je svaki zadatak koji dobije naš mozak povezan s radom dva odjela:

  • prvi je odjeljak onaj "operator" koji usmjerava tok svijesti u smjeru koji smo postavili.
  • drugi odjel je "kontroler", koji nadzire poštivanje zadanih uvjeta. On je metodički "kucnuo" automatski podsjetnik na ono što smo upravo tako pokušali zaboraviti.

Nastaje iluzija da ako se misao stalno vraća, onda je točna. Inače, zašto bi ona tako inzistirala? To je vrlo nezgodno kada pokušavamo otjerati tjeskobu od sebe, riješiti se straha ili opsesivnih želja. U međuvremenu se situacija može vrlo lako ispraviti..

Vježbajte za oslobađanje od opsesivnih misli

Postoji strategija koja u ovakvim slučajevima djeluje sjajno. Njegova je suština da kada prestanete pokušavati kontrolirati neželjene misli i emocije, oni će izgubiti svoju moć i više vas neće kontrolirati. Nevjerojatno je, ali ako dopustite sebi da razmišljate o nečemu, vjerojatnost da ćete pasti pod direktivni utjecaj ove ideje se dramatično smanjuje..

Dopustite sebi da razmišlja o onome što mislite i da osjetite ono što osjećate, ali nemojte to automatski smatrati istinom i nemojte se prisiljavati da to odmah prihvatite. Ovo je vrlo učinkovita strategija: kada prestanete zapovijedati svojim unutarnjim iskustvima i steknete kontrolu nad svojim vanjskim djelima..

Umjesto da imate kontrolu, promatrajte i prihvatite svoja iskustva. Vaš cilj nije potpuno se riješiti tjeskobe i sumnje, već vjerovati da je s njima sasvim moguće nositi se..

Prvo promatrajte misao. Ne zatvarajte se od osjećaja koje ona nosi sa sobom. Ako se javi tjeskoba, glatko preusmjerite pozornost na tjelesne senzacije. Odredite za sebe postoji li negdje u tijelu napetost mišića, stezanje, ako postoje grčevi u grudima, trbuhu ili grlu, je li puls promijenjen, ako je disanje postalo učestalije.

Metoda svjesnog disanja pomoći će u suočavanju s takvim manifestacijama. Pridržavajte se svakog udisaja i izdisaja. Pokušajte ih učiniti što slobodnijima. U tom će slučaju neugodne misli i osjećaji početi nestajati sami od sebe. Ali neki dublje urođeni mogu vas i dalje ometati. Tada ih zamislite kao obične oblake koji lebde kroz vašu svijest i kroz vas. Zamislite da je vaše odmjereno disanje samo vjetar koji ih lako puše i raspršuje po svemiru..

Nemojte namjerno ganjati misli iz oblaka, samo slijedite dah..

Ovu tehniku ​​možete koristiti za svako iskušenje, neželjenu misao ili emociju, bilo da se radi o ljutnji, ljubomori, strahu, brizi, sramoti ili neugodnosti. Ali imajte na umu da neće svaka, čak ni najizloženija, prva tehnika savršeno funkcionirati.

Usavršavati tri osnovne vještine:

  • svijest;
  • brinuti se o sebi;
  • sposobnost fokusiranja na najvažnije u ovom trenutku.

Uz praksu i upornost doći će do rezultata. Glavno je ne odustati, pobjeda će definitivno biti tvoja.!

Uvijek ostanite mirni, klizite "duž vala", izvodite tehniku ​​svjesnog disanja i nakon što čekate nagon vrlo brzo ćete osjetiti olakšanje, slobodu i potpunu unutarnju samokontrolu..

Meditacija za kontrolu uma

Strategija koja je gore opisana aktivno se koristi i u meditaciji. Za meditaciju je glavna stvar smiren um, cilj je uravnotežena, ravnomjerna, svijest u svim radnjama. Opsesivne misli su i nesvjesne prirode. Ako želite ići dalje, uvedite praksu meditacije u svoj život..

Zašto je meditacija korisna?

  • Pomaže razvoju discipline.
  • Razvija svijest.
  • Pomaže u povezivanju sa svojim istinskim željama.
  • Razvija otpornost na stres.

Započnite s najčešćom praksom meditacije - pažljivim skeniranjem tijela i disanjem. Nakon nekoliko minuta mirnog disanja skenirajte svoje tijelo: gdje su stezaljke? Gdje je lakoća? Kako osjećate zrak, prostor, odjeću? Nakon nekoliko minuta ovog pregleda pređite na svjesno disanje. Usredotočite se na svaki udisaj i izdisaj. Nadalje - na točki ispod nosa, na hladnom prilikom udisaja i na toplini prilikom izdisaja.

Ovo je samo jedna od mogućih praksi meditacije koja je dostupna svima. Proučite ostale prakse i odaberite onu koja vam odgovara..

Redovita praksa meditacije pomoći će vam da brzo postanete svjesni prirode opsesivnih misli, strepnji, strahova i brzo se nosite s njima prebacivanjem pozornosti. Problem ovih stanja je upravo u tome što oni s velikom snagom mogu potpuno preuzeti čovjekovu svijest, a krajnje mu je teško odvojiti se od takvih misli. Meditacija će samo pomoći da izbjegnete potpuno „padanje“ u takva stanja, održati vezu s umom i omogućit će vam da se brzo i učinkovito nosite s anksioznošću, opsesivnim željama ili strahovima.

Kako liječiti opsesivno-kompulzivni poremećaj i strah

Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje, misli pokušavaju preuzeti svijest. Oni svakodnevno napadaju, pretvarajući se u opsesivno-kompulzivni poremećaj. To otežava život, ali postoje načini kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Bez pomoći će se stanje s vremenom samo pogoršati. Bit će sve teže usredotočiti se na stvarno važne stvari, pronaći snagu za prevladavanje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga dolazi do depresije, loših misli, želja, a ponekad se poremećaj pogoršava do shizofrenije.

Zašto se pojavljuje opsesivno-kompulzivni poremećaj

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) nastaje kada um nije u stanju potisnuti impulse za akcijom. Istodobno, oni istiskuju sve druge misli, iako su trenutno besmislene ili neutemeljene. Upornost ovih nagona toliko je velika da izazivaju strah. Na razvoj opsesivno-fobičnih manifestacija, opsesivno-kompulzivne neuroze utječu različiti biološki i psihološki čimbenici.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ima različite manifestacije, ali svi se svode na glavne simptome ove prirode:

  • ponavljajuće radnje, rituali;
  • redovite provjere vlastitih postupaka;
  • cikličnost misli;
  • objesiti se na misli o nasilju, religiji ili intimnoj strani života;
  • neodoljiva želja za brojenjem brojeva ili strah od njih.

Kod djece

OCD također utječe na djecu. U pravilu, psihološka trauma postaje uzrok razvoja. Dječja neuroza razvija se na pozadini straha ili kazne; takvo stanje može biti izazvano nepravednim odnosom nastavnika ili roditelja prema njima. Razdvajanje od oca ili majke u ranoj dobi ima snažan učinak. Poticaj za opsesiju je prebacivanje u drugu školu ili potez. Opisani su brojni faktori obiteljskih odnosa koji pridonose poremećaju kod djeteta:

  1. Nezadovoljstvo spolom djeteta. U ovom slučaju mu se nameću neobične osobine, to uzrokuje visoku anksioznost.
  2. Kasno dijete. Liječnici su otkrili povezanost između dobi majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako je žena tijekom trudnoće više od 36 godina, tada se rizik od anksioznosti kod djeteta nužno povećava..
  3. Obiteljski sukobi. Često negativnost iz svađe utječe na dijete, ima osjećaj krivnje. Prema statistikama, u obiteljima u kojima je muškarac aktivno uključen u obrazovanje, neuroze u djece su mnogo rjeđe..
  4. Nepotpuna obitelj. Djetetu nedostaje polovica obrasca ponašanja. Odsutnost stereotipa izaziva razvoj neuroze.

U odraslih

U starijoj generaciji biološki i psihološki uzroci utječu na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Prvi se, prema riječima liječnika, pojavljuju zbog poremećaja u razmjeni neurotransmitera serotonina. Općenito je prihvaćeno da ona regulira razinu anksioznosti, imajući vezu s receptorima živčanih stanica. Oni također uzimaju u obzir utjecaj životnih uvjeta i okoliša, ali veza još nije znanstveno dokazana.

Psihološki čimbenici očituju se u određenim životnim šokovima i stresnim situacijama. To se ne može nazvati uzrocima neuroze - oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetsku predispoziciju za razvoj opsesivnih misli i strahova. Nemoguće je unaprijed prepoznati takve nasljedne karakteristike osobe..

Opsesivna stanja

Ljudi s određenim akcentuacijama ličnosti ili oni koji su pretrpjeli traumu skloni su opsesivnom stanju. Oni su izloženi nehotičnoj invaziji osjećaja, slika, postupaka, proganjaju ih opsesivne misli o smrti. Osoba razumije neutemeljenost takvih pojava, ali takve probleme ne može samostalno prevladati i riješiti..

Klinički znakovi ovog stanja uvelike ovise o tome što je uzrokovalo da se kognitivno-bihevioralni poremećaj pogorša i razvije. Trenutno postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualna i emocionalna manifestacija. Oni izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno razbijaju život ljudi i uobičajeni ritam..

intelektualac

Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesija ili opsesija. Kod ove vrste poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsesije:

  1. "Mentalna guma". Nerazumna razmišljanja, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez njega.
  2. Aritmanija (kompulzivno brojanje). Osoba broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, korake itd..
  3. Opsesivne sumnje. To se očituje u oslabljenom bilježenju događaja. Čovjek nije siguran da je isključio peć, glačalo.
  4. Opsesivno ponavljanje. Um neprestano svira telefonske brojeve, imena, datume ili naslove.
  5. opsesije.
  6. Opsesivna sjećanja. Tipično nepristojni sadržaj.
  7. Opsesivni strahovi. Često se pojavljuju u području posla ili seksualnog života. Osoba sumnja da je u stanju nešto postići.
  8. Kontrastna opsesija. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, djevojka koja je po prirodi dobra, a ne zla ima slike krvavog ubojstva..

Emotivan

Emocionalne opsesije uključuju razne fobije (strahove) koji imaju specifičan smjer. Na primjer, mlada majka osjeća neopravdanu anksioznost da će naštetiti ili ubiti svoje dijete. Isti se tip može pripisati svakodnevnim fobijama - strah od broja 13, crkve pravoslavlja, crne mačke itd. Postoji mnogo različitih vrsta straha kojima su dana određena imena..

Ljudske fobije

  1. Oxyphobia. Problem se očituje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba je zabrinuta da može ozlijediti druge ili sebe.
  2. Agrophobia. Opsesivni strah od otvorenog prostora, napadaji uzrokuju trgove, široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe..
  3. Klaustrofobija. Opsesivni problem u strahu od malih, zatvorenih prostora.
  4. Akrofobija. S ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na vrhu. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
  5. Anthropophobia. Problem je strah od velike gomile ljudi. Osoba se boji onesvijestiti i biti zgnječena od gomile.
  6. Misophobia. Pacijent se neprestano brine da će se zaprljati..
  7. Dysmorphophobia. Pacijentu se čini da svi okolo obraćaju pažnju na ružan, nepravilan razvoj tijela..
  8. Nosophobia. Osoba se neprestano boji zaraze ozbiljnom bolešću..
  9. Nobodyphobia. Strah od mraka.
  10. Mythophobia. Osoba se boji reći laž, pa izbjegava komunicirati s ljudima.
  11. Thanatophobia - vrsta straha od smrti.
  12. Monophobia. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
  13. Pantophobia. Najviši stupanj općeg straha kao takvog. Pacijent se plaši svega što ga okružuje.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Psihologija straha dizajnirana je na taj način da opsesivna stanja ne mogu proći sama od sebe. Izuzetno je problematično živjeti na ovaj način, teško se boriti protiv sebe. U ovom slučaju bliski ljudi trebali bi pomoći, a za to trebate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podršku se može pružiti psihoterapijskim praksama ili neovisnim radom na savjetima psihologa.

Psihoterapijske prakse

S očitom psihogenom prirodom poremećaja potrebno je provesti terapiju s pacijentom na temelju simptoma opsesivnog stanja. Psihološke tehnike primjenjuju se individualno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se odvijati pojedinačno ili u grupi. Za izliječenje osobe koriste se sljedeće psihološke terapije:

  1. Racionalna psihoterapija. Tijekom liječenja, specijalist identificira "okidačku točku" neurotičnog stanja, otkriva patogenetsku suštinu sukoba. Pokušava aktivirati pozitivne aspekte osobnosti i ispravlja negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija bi trebala normalizirati sustav emocionalno-voljne reakcije.
  2. Grupna psihoterapija. Rješavanje intrapersonalnih problema događa se razrađivanjem nedostataka u međuljudskoj interakciji. Praktični rad fokusiran je na krajnji problem u rješavanju intrapersonalnih opsesija.

Psihološki savjeti

Stupanj opsesivnih stanja može biti različit, pa njihova prisutnost nije izravni put psihijatrije. Ponekad ljudi samo trebaju smisliti kako se odvratiti od loših misli koje nastaju u podsvijesti. Da biste prevladali opsesivni strah i anksioznost, možete koristiti sljedeće tehnike:

  1. Posvajanje. S opsesivnim mislima ljudi pokušavaju ne razmišljati o njima, okupiraju se nečim kako bi odvratili pažnju. U pravilu, takvi postupci pogoršavaju stanje, pa će prihvaćanje ideje pomoći razbiti začarani krug. Čim vam same misli prestanu smetati, osjećaj anksioznosti će se smanjiti - a to je već na pola puta do pobjede bolesti.
  2. Bodovanje i bilježenje razmišljanja. Dobar način da pobijedite svoje opsesivne misli. Ako izbacite negativ na papir koji će izdržati sve, negativna energija naći će izlaz i postati lakše. Ako misli nisu baš šokantne ili zastrašujuće, onda ih možete podijeliti s voljenim osobama.
  3. Stvorite pozitivnu sliku. Pozitivna iskustva mogu vam pomoći da se oslobodite negativnih emocija. Pokušajte predstaviti vedar, radostan događaj (moguće izmišljen) što je više moguće detalja.
  4. Potražite sekundarne beneficije. U nekim slučajevima, opsesivne misli su način da se zaštitite od nekih neriješenih problema. Pokušajte shvatiti što oni maskiraju i riješite ove probleme. Nakon toga će neurotično stanje nestati. Ponekad opsesija postaje izgovor za nesreću. Ovo je izgovor da ne preuzimate teške slučajeve, tražite posao itd..
  5. Opuštanje. Osim psihološkog stresa, postoji i fizički stres, tako da će opuštanje postati važan postupak za njegovo prevladavanje. Zagrijavajte 10-15 minuta dnevno. Na primjer, ležite na podu ravno uspravnih nogu. Ruke uz torzo, glava ravno, zatvorite oči, pokušajte opustiti svaku ćeliju svog tijela i lezite mirno. Disanje treba biti ravnomjerno, mirno.

Kako se riješiti straha

Postoji niz razloga zbog kojih se teško oporavlja od opsesivnog straha. Za neke je to posljedica nedostatka povjerenja u sebe i svoje snage, drugima nedostaje upornost, a drugi pak očekuju da će sve nestati samo od sebe. Postoji niz primjera poznatih ljudi koji su na putu do uspjeha uspjeli prevladati svoje fobije i strahove, suočeni s unutarnjim problemima. Za to se koriste psihološke tehnike kojima se osobi pomaže ukloniti opsesivni strah s puta..

Psihološke tehnike

  1. Borite se protiv negativnog razmišljanja. Nazivaju ovu tehniku ​​„prekidačem“, jer je suština da svoje opsesivne strahove u obliku prekidača predstavite što živopisnije, detaljnije i jednostavno je isključite u pravo vrijeme. Glavna stvar je zamisliti sve u svojoj mašti.
  2. Ispravno disanje. Psiholozi kažu: "Udahnite hrabrost, udahnite strah." Ravnomjerni udisaji, s malim kašnjenjem, a zatim izdahom, normaliziraju fizičko stanje tijekom napada straha. To će vam pomoći da se smirite.
  3. Odgovor akcije na alarm. Teška praksa kada osoba "gleda strah u oči". Ako se pacijent boji govoriti, pacijenta trebate staviti pred publiku. Bit će moguće prevladati strah kroz "pogon".
  4. Mi igramo ulogu. Pacijent je pozvan da igra ulogu samouvjerene osobe. Ako se ovo stanje prakticira u obliku kazališne predstave, mozak će u nekom trenutku na to reagirati i opsesivni strah će proći..

Aromaterapija

Jedan od razloga za očitovanje opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, potrebno je moći se opustiti, vratiti emocionalno stanje. Aromaterapija dobro djeluje kod stresa ili depresije. Obavezno ga je kombinirati s psihoterapijom, jer su aromatični postupci samo način ublažavanja napetosti, ali ne i rješavanje korijenskog problema.

Video: Kako se nositi s opsesivnim mislima

Ponekad ljudi mogu imati blagi opsesivno-kompulzivni poremećaj ili opsesivno-kompulzivni poremećaj i nisu svjesni njegove pojave. Kad se stanje pogorša, oni oklijevaju potražiti pomoć. Videozapis u nastavku pokazuje kako se riješiti tjeskobe i tjeskobe. Bilješke će vam pomoći da sami riješite problem i poboljšate svoje stanje. Metode koje se koriste su različite, tako da možete odabrati onu koja vam najbolje odgovara..

Opsesivne misli ili opsesije o tome kako se samostalno riješiti fobija

Sigurno vam je poznato stanje kada vam se opsesivna pjesma zaglavi u glavi ili kada smo toliko uzbuđeni zbog nadolazećeg događaja da ne možemo pomisliti ni na što drugo, niti kada se opet i opet upustimo u nekakva sjećanja. To je normalno i svi ga ljudi s vremena na vrijeme iskuse. No u nekim slučajevima opsesija postaje patološka, ​​a stanje se pretvara u fobije i opsesivno-kompulzivni poremećaj. O tome tko je osjetljiv na to, zašto se to događa i kako se nositi s tim, razgovarat ćemo danas.

Opsesija: karakterizacija koncepta

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), ili opsesivno-kompulzivni poremećaj, mentalno je patološko stanje u kojem je osoba prisiljena stalno izvoditi iste mentalne operacije. Tipično je to zbog unutarnjeg uvjerenja da će se dogoditi nešto loše. Neuroza smanjuje kvalitetu života, ometa uobičajeni način života. OCD proučava kliničku psihologiju i psihijatriju.

Opsesije (misli) u njihovoj srži

Sami po sebi, opsesivne misli mogu biti i dobre i loše. To može biti snažna želja da nešto postignete, nešto postignete, ugodna ili neugodna sjećanja, maštanja o tome kako bi se situacija mogla razviti ili želja da se riješite, zaboravite (međutim, dobiva se suprotan učinak). Na primjer, možete razmišljati o tome kako se riješiti opsesivnih misli o osobi koju volite. Ali to je potpuno drugačija tema - neuzvraćena ljubav.

Misli se razlikuju od opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Nisu uvijek patološke. Ali opasni su ako osobu izvuku iz stvarnosti, pretvore u fobije, zablude u ideje i manire. Na primjer, znanstvenik može postati toliko opsjednut idejom da zaboravlja sve principe etike. Povijest poznaje mnoge okrutne pokuse na ljudima.

Opsesivne misli o alarmantnom (zastrašujućem) razlogu

Opsesivne loše misli, ideje, sjećanja, strahovi mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi i imati bilo koji intenzitet. Češće nastaju na pozadini psihotraume, ali također se mogu razlikovati i drugi preduvjeti - osobine ličnosti:

  • tjeskoba kao osobina karaktera;
  • sklonost samozavaravanju;
  • sumnjivost i sugestivnost;
  • ovisnost o nekome ili nečemu;
  • sumnja u sebe;
  • Nedostatak sna;
  • psiho-emocionalni, intelektualni i fizički umor;
  • kronični stres;
  • nestabilna situacija u društvu ili životu određene osobe (materijalna, financijska, socijalna nesigurnost);
  • promjene u životu (selidba, novo radno mjesto itd.);
  • depresija.

Popularne fobije

Jedna od popularnih fobija je tanatofobija, odnosno strah od smrti. Padaju nam razne opsesivne misli o smrti: o nesreći ili samoubojstvu, ubojstvu nekoga. Ne biste smjeli odmah pobjeći k psihijatru. Prvo, smatrajte to mentalnom obranom. Dakle, mozak vam pomaže, nagovještava da je vrijeme za odmor. Primjeri:

  1. Svi su ljudi barem jednom u životu imali sumnjivu želju da skrenu s mosta u rijeku ili zakorače pod automobil. Zvuči zastrašujuće, ali postoji dubok psihološki razlog iza toga: umor ili nespremnost odlaska na posao, kući.
  2. Neki ljudi imaju zastrašujuće misli o ubojstvu nekoga, kao što je na primjer suprug s alkoholizmom. Nije ni čudo: umorna psiha sugerira primitivne mogućnosti za rješenje situacije. Ali ako umirite strah, prestanete kriviti sebe za loše misli i racionalizirate, onda možete pronaći prihvatljivije i jednako pristupačno rješenje: napustite muža, potražite pomoć prijatelja i socijalnih službi.
  3. A strah od smrti voljenih osoba govori o snažnoj materijalnoj, moralnoj i fizičkoj ovisnosti o njima, strahu od usamljenosti. Jeste li sigurni da se bojite za njih, a ne za sebe?

Postoje i druge popularne fobije. Na primjer, hipohondrija - strah da se razboli. Može se razviti na pozadini osobnog negativnog medicinskog iskustva ili zbog bolesti i smrti voljene osobe, kao i pod utjecajem medija (sjetite se kako zastrašujuće i nametljive fraze poput "Jeste li sigurni da nemate AIDS?" Zvuk).

Mehanizam fobija može biti i izravni i neizravni. Na primjer, klaustrofobija se može razviti tijekom djetinjstva, kada dijete mora dugo čekati roditelje u maloj sobi. Zapravo se nije dogodilo ništa strašno, ali dijete je doživjelo veliki stres od čekanja i rastajanja. A mozak ga je povezao s malom sobom, a ne razdvajanjem.

Mehanizam OCD opsessional izgled

OCD je sastavljen od dvije slične neuroze. Opsesije su opsesivne misli. Prisile su kompulzivne radnje. Mehanizam razvoja poremećaja jednostavan je: kako bi neutralizirao loš utjecaj misli, kako bi se spriječio nevolje o kojima govori, osoba dolazi s ritualima. Ti rituali postaju prisila. Odnosno, mehanizam se može predstaviti na sljedeći način: dok to radim, na sigurnom sam, kontroliram situaciju..

Primjer kako se opsesivno razmišljanje može očitovati

Postoje tisuće varijacija OCD-a. Pogledajmo nekoliko popularnih primjera:

  1. Osoba se boji mikroba, tj. Pati od mizofobije. Glasovi u mojoj glavi govore mi da su klice svuda. Da bi se zaštitio, osoba izvodi ritual: oprati ruke pet puta u jednom pristupu i napraviti pristup nakon svakog kontakta s onečišćenom površinom. A također pere sve proizvode, pa čak i konzerve, ambalažu iz dućana. Svaki dan provodi nekoliko sati čisteći kuću. U teškim slučajevima, osoba se zatvori kod kuće ili smisli dodatne atribute za kontakt sa svijetom: gazni zavoj, antiseptik, salvete itd..
  2. Drugi oblik neuroze također je popularan, na prvi pogled nelogičan. Osoba se boji da će se nesreća dogoditi njegovim voljenima. Da biste to neutralizirali i osjetili kontrolu nad situacijom, smislio je ritual: ujutro morate ustati samo desnom nogom, ključ u bravi morate okrenuti 10 puta itd..
  3. Drugi ljudi s neurozama mogu provesti sate ili čak dane pod tušem i samo pričekati da voda „ispere“ lošu misao iz glave.

Možete beskonačno nastaviti niz primjera, ali mislim da je suština jasna: loša misao se neutralizira dobrom radnjom. Ovako osoba stiče kontrolu nad situacijom..

Glavni uzrok sindroma je strah, nedostatak kontrole. U ovom je poremećaju sve povezano. Opsesivne loše misli rađaju se na pozadini traume. Da bi povratila kontrolu, osoba bira ono što je dostupno (rituali mogu biti vrlo različiti).

Primjer: Kao dijete, žena je bila svjedokom smrti svoje majke (od raka). Djevojčica je osjetila svoju bespomoćnost i nedostatak kontrole nad situacijom. Nije mogla učiniti ništa, ali stvarno je željela pomoći. Mama je umrla, djevojčica je razvila psihotraumu, a s njom i opsesivni strah od smrti. Nešto kasnije, djevojka je smislila nekoliko rituala koji su joj pomogli da se ponovno osjeća sigurno i kontrolirano. U početku joj se čak i svidjelo, ali svake godine su rituali postajali sve teži i teže dok nisu doveli do potpune izolacije unutar zidova kuće i neprekidnog ponavljanja istih radnji.

Utjecaj anksioznosti na zdravlje

Zabrinutost negativno utječe na mentalno i fizičko zdravlje. Stalni stres dovodi do smanjenja imuniteta, uništavanja obrambenih sustava tijela. Na toj pozadini osoba se često razboli, kronične se bolesti pogoršavaju. Općenito, sve bolesti su od živaca, a živci iz misli.

Glavni simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja

Glavni simptom je stalan, isti tip iracionalnih misli i strahova koji me ne mogu izbaciti iz glave. Neki pacijenti čak razumiju njihovu iracionalnost, ali još uvijek se ne mogu kontrolirati.

Mozak uzima ozbiljnu prijetnju i reagira u skladu s tim:

  • povećani pritisak;
  • drhtanje udova;
  • gušenje;
  • znojenje;
  • suha usta;
  • ubrzanje otkucaja srca;
  • navala kortizola i adrenalina, što dodatno povećava napetost i anksioznost;
  • napadi panike;
  • agresija;
  • sumnje;
  • impulzivnost.

U takvim trenucima osoba može razgovarati sa sobom, reći nešto naglas, "družiti se", razmišljati o nečemu. Pomiče se kroz iste slike. Zbog neuroze, produktivnosti i smanjenja performansi postoje problemi sa snom.

Kako se riješiti opsesivnih misli: dijagnosticiranje i liječenje poremećaja

Rituali se neko vrijeme umiruju, ali nisu rješenje problema. Doista, u naprednim slučajevima možete u potpunosti pasti iz života. Poremećaj zahtijeva liječenje, ali prvo profesionalnu dijagnozu. Općenito prihvaćen dijagnostički alat je Yale-Brown ljestvica. Uz to, liječnik uspoređuje manifestacije bolesti s kriterijima iz međunarodnog kataloga bolesti. Tada odabire optimalni tretman.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova

Već smo rekli da mehanizam za formiranje strahova može biti neizravan. Stoga može biti teško samostalno odrediti psihološki smisao bolesti. Bolje je potražiti savjet psihologa. Tada će se šanse da se zauvijek riješiti problema povećati..

U međuvremenu smo pripremili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se sami riješite dosadnih misli. Kako se sami riješiti opsesivnih misli u glavi i prevladati strahove:

  1. Prihvatite svoje strahove i opsesije. Ne pokušavaj ih izbaciti iz glave. Što više pokušavate pobjeći od njih, oni postaju uporniji. Dopustite sebi da razmislite o tome.
  2. Pokušajte shvatiti što stoji iza misli. U trenucima kada opsesije počnu pobjeđivati, pokušajte razabrati pravi psihološki problem..
  3. Zapišite ili vizualizirajte svoju misao. Ponekad pomaže shvatiti iracionalnost. Vidljivost uvijek pomaže u percepciji.
  4. Kada je riječ o strahu, prikažite ga i pokušajte ga ismijati. Ova je metoda prikladnija za djecu, ali i odrasli mogu pokušati.
  5. Oslobodite fizičkog stresa vježbom. To će vam pomoći sniziti razinu adrenalina i povećati razinu endorfina..
  6. Radite vježbe disanja. Koncentriranje na brojanje pomoći će vam da se riješite misli, a samo disanje pomoći će vam da se smirite..

Metoda vizualizacije pomaže mnogim ljudima. Zamislite da uzmete svoj strah i stavite ga u okvir koji zaključate ključem. Ili zamislite kako se strah raspada na mnogo komada i nestaje.

Metode za oslobađanje od opsesivnih misli

Prije seanse psihoterapije i u svrhu samopomoći možete isprobati neke vježbe za prevladavanje i oslobađanje od bolesti i tjeskobe na temelju živaca:

  1. Molitva. Analog potvrde za ljude koji vjeruju u Boga.
  2. Stvaranje. Izlijte sve što se nakupilo na papiru. Otkopčajte ili spali list. Ili oblikujte strah od gline i razbijte figuricu.
  3. Prebacivanje pažnje. Razmislite o nečem drugom. To može biti neka vrsta zadatka ili samo fantazija, određeni objekt ili slika.

Da biste se riješili opsesivnih misli prije spavanja, utvrdite s čim su povezane. Možda je tjeskoba uzrokovana nespremnošću odlaska na posao, pristupom novog dana..

Je li moguće pobijediti bilo koju bolest snagom nečijeg uma?

Da, moguće je svladati bolest snagom misli. Privlačimo ono o čemu razmišljamo. Ali osim toga, mi utječemo na svoju percepciju snagom misli. Naučite rasuđivati. Prisjetimo se primjera straha od smrti voljenih osoba. Kako se riješiti opsesivnih misli o smrti: postati neovisna i neovisna osoba. Da, nikada nećemo biti spremni za takvo razdvajanje, ali ako znate da se nećete izgubiti, tjeskoba će se smiriti. I sama smrt treba biti prihvaćena kao neizbježna. Svi umiru. Ovo je samo jedna od faza životnog ciklusa.

Možete pokušati na drugi način. Utvrdite pravi uzrok straha, a zatim napišite potvrdu za to. Ponavljajte instalaciju dva puta dnevno. Na primjer, stalno ste u nedoumici jeste li isključili peć, željezo, vodu. Ponovite: "Pažljiv sam i primjećujem sve detalje i nijanse koje me okružuju.".

Pogodne tvrdnje možete pročitati i pročitati u knjizi "Iscjeliteljska moć misli" (Louise Hay) i u djelu istog autora "101 misli koje nose moć". Knjige možete pronaći na Internetu, čitati i slušati putem interneta. Louise Hay u knjizi "Iscjeliteljska moć misli" govori kako pobijediti bolest snagom misli: "Misli koje odaberemo su poput boja koje koristimo za slikanje na platnu našeg života." Ovo je samo jedna od autorovih vrijednih misli. Nakon što pročitate cijelu knjigu, zasigurno ćete se riješiti svojih strahova i strepnji. Čak se i neizlječive bolesti mogu ukloniti snagom misli i radosti. Louise i njeni radovi pomažu u samoizlječenju od svih bolesti.

Kako liječiti poremećaj

OCD je teško liječiti samostalno i zahtijeva složenu terapiju: lijekovi + sesije psihoterapije. Zapravo, samo psihoterapeut može propisati lijekove. Uzimanje antidepresiva, sredstva za smirenje, sedativne pilule, lijekovi protiv tjeskobe pomaže izliječiti OCD.

Među psihološkim metodama u liječenju fobija i opsesija učinkovita je kognitivno-bihejvioralna psihoterapija. Psihoterapeut zajedno s klijentom rekonstruira traumatičnu situaciju, analizira sa strane. Paralelno, liječnik i klijentica pronalaze nove načine rješavanja stresa. Tada se klijent smješta u zastrašujuće okruženje i nudi mu da pojača novi model ponašanja..

Uz kognitivnu terapiju koristi se neurolingvističko programiranje (NLP). Njegova je suština da se osobi nudi kopiranje postupaka neke autoritativne, uspješne osobe. U osnovi, trebate igrati ulogu nekoga. Postupno će to postati navika, mozak će se reprogramirati.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova

Postoji samo jedan način da se riješite strahova - suočavanjem s njima. Ali raditi sami to je vrlo opasno. Ali korisno je provesti složeni rad na svijesti

Kako se riješiti opsesivno-kompulzivnog poremećaja:

  1. Razvijte pozitivno razmišljanje. Prebacite se na pozitivne misli svaki put kada uhvatite sebe negativnog. S vremenom će to postati navika. Ali kao što smo rekli, ne pokušavajte bježati od problema. Razmišljati pozitivno znači priznati problem i razmišljati: "Prevladavam, a to ću učiniti.".
  2. Naučite se „usidriti“: vratite se mentalno u vrijeme i situaciju u kojoj ste se osjećali snažno i sretno, tamo gdje je to bilo sigurno. Sjetite se ovog stanja. Odaberite "sidro" (miris, glazba, objekt) koji će vas podsjećati na ovaj događaj. Kad god se ne osjećate nesigurno, zgrabite sidro. Emocije iz tog stanja automatski će se premjestiti u sadašnji trenutak.
  3. Nemojte se objesiti na brige i strahove, ne prepustite se očajavanju. Izazovi sebe.
  4. Pronađite hobi koji donosi pozitivne emocije.
  5. Naučite se odmarati, savladati metode opuštanja i samoregulacije.

Slobodno zatražite pomoć. Pronalaženje stručnjaka i razgovor o problemu također je samopomoć. Danas pomoć možete potražiti na mreži. Savjetovanja mogu biti anonimna, pisana, putem Skypea, i što je još važnije, možete pronaći besplatnu pomoć i podršku.

Opsesivne misli. Što uraditi?

Opsesivne misli su simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) i često mogu pratiti generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Puno ljudi piše i postavlja nam pitanja o tome kako se riješiti opsesivnih misli. Stoga sam odlučio napisati kako bih opisao neke načine prevladavanja opsesija..

Opsesivne misli i tjeskoba

Opsesivne misli izazivaju strah i tjeskobu jer se iznenada pojavljuju u glavi, a njihov sadržaj zastrašuje i uznemiruje one koji su zabrinuti zbog njih. Na primjer, mlada i zabrinuta majka ima ideju da može nauditi svom djetetu ili žena koja je duboko religiozna koja sjedi u crkvi ima bogohulne misli i strahove da bi ih mogla početi izgovarati naglas. Opsesije čine da se osoba plaši, stidi i osjeća se strašno..

Ako ste zabrinuti zbog takvih manifestacija, onda mislim da ste primijetili da ne možete prestati razmišljati o tim uznemirujućim mislima, i što više pokušavate prestati razmišljati, to će vas više preplaviti i postati nametljiviji..

Najveći strah za osobu s opsesivnim mislima je vjerovanje u sposobnost da rade ono o čemu razmišljaju.

Pogledajmo što učiniti s opsesijama kako biste smanjili anksioznost i nelagodu. Vrijeme je da si dopustite da izađete iz ovog začaranog kruga.

Razdvajanje mislima

Najveći strah za osobu s opsesivnim mislima je vjerovanje u sposobnost da rade ono o čemu razmišljaju. A prvi korak u smanjenju utjecaja opsesivnih misli jest razumjeti činjenicu da misli nisu jednake radnji..

Primjer: zamislite da vam daju čekić i čavle i kažu da ih udaraju u zid. Najvjerojatnije ćete to učiniti mirno. A ako vam se daju isti čavli i čekić, ali vas se istovremeno traži da ih čekirate u ruku druge osobe. Siguran sam da ćete imati strah od toga, što će vas spriječiti u tome, jer ste svjesni posljedica..

Zbog straha nikad ne možete učiniti ono što se pojavljuje u vašim mislima..

Budite sigurni, opsesivne misli nisu tko ste. Misli ne definiraju osobu i njezine postupke.

Korisne činjenice o opsesijama

Ostale ideje koje će vam možda pomoći da se odvojite od svojih misli:

  • Ne kontroliramo uvijek misli koje nam se pojavljuju u glavi. Ako obratite pažnju, primijetit ćete da većina misli dolazi prirodno. Na primjer, probudite se ujutro, a misaoni tok već vam se žuri u glavi. I samo ponekad, snagom volje, usmjeravamo ih prema rješenju određenog problema. Ali jednom kad riješite taj problem, misaoni tok počinje teći u vlastitom smjeru..
  • Mi nemamo kontrolu nad time kada dolaze misli i kada odlaze. U većini slučajeva mi čak i ne znamo kako funkcionira tvornica za proizvodnju misli koja ih proizvodi..
  • Nema mogućnosti da zaustavimo ovu tvornicu bez oštećenja mozga operacijom ili pilulama. Naša glava neprestano razmišlja o nečemu. Pokušajte se riješiti misli i prestanite razmišljati barem 10 minuta i, najvjerojatnije, vidjet ćete da vjerojatno nećete uspjeti.
  • Ne možemo izbrisati misao koja nam se ne sviđa, poput datoteke na računalu. Naprotiv, čim pokušamo da ga se riješimo, kako će on postati stalni objekt naših misli..
  • Misli nikada neće postati stvarnost samo zato što razmišljate o njima. Na primjer, možete pomisliti da će vam sutra rasti krila. No, koliko god mislili, teško ćete moći letjeti.
  • Misli su apsolutno nemoćne. Bez vaših postupaka misli nisu ništa. Potpuno kontrolirate svoje postupke, tako da opsesije neće ostati ništa više od riječi i slika u vašem umu..

Dopustite da vam opsesivne misli slobodno lete u glavi i one postanu pozadina, te usmjerite pozornost na one stvari koje su vam zaista važne.

Uz odvajanje od misli, važno je i prihvatiti (dopustiti) te misli..

Prihvaćanje (dopušta) da se smanji anksioznost i opsesivne misli

Prihvaćanje onoga što vas čini prilično neugodnim može vam zvučati ludo, ali učinkovito je. Mislim da ste primijetili da što se više borite sa opsesivnim mislima i pokušavate ne razmišljati o njima, to vas više preplavljuju. To je zato što oni postaju središte pozornosti, a vi upadate u njihovu zamku kada se borite. Postupno, opsesivne misli troše gotovo svu vašu pažnju..

Umjesto da se borite protiv njih, samo neka opsjednute misli budu tamo. Ne trebate ih voljeti ili uživati, ali nemojte ih pokušavati izbaciti iz glave. Samo prihvatite da se te misli pojavljuju bez vašeg znanja i nastavite obavljati svoje uobičajene aktivnosti..

Možete reći sljedeće: "Primjećujem misao u svojoj glavi..." Ovo će vam omogućiti da shvatite da je to samo misao i odvojite se od nje. Glavna stvar je ne stupiti u dijalog s njom, ne raspravljati se, u stvari, ne raditi ništa. Dopustite da vam misli slobodno teču u glavi i one će postati pozadina, a fokus pozornosti prenosi se na stvari koje radite u jednom ili drugom trenutku, na ono što vam je uistinu važno i vrijedno.

Tako se odvajate od sadržaja misli i slažete se da one postoje, ali istovremeno nisu stvarne i nemaju moć nad vama i nad djelima koja činite. Prestajući biti rob svojim mislima oslobodit ćete resurs kako biste se kretali prema svojim ciljevima, a nećete ostati opsednuti i napeti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Kako se riješiti opsesivnih misli i tjeskobe? Činilo bi se tako strašno u mislima koja se neprestano pojavljuju u glavi, odvlačeći pažnju od trenutnih događaja. Međutim, ovaj je stav u osnovi pogrešan, budući da opsesivne misli iscrpljuju čovjeka, progone ga, oduzimaju mu energiju, oduzimaju vrijeme i imaju destruktivni učinak na zdravlje, ometaju uživanje u vlastitom biću. Život je minljiv, pa biste ga trebali svakog trenutka cijeniti, a ne trošiti. Opsesivne misli mogu uvelike zakomplicirati vašu svakodnevnu egzistenciju. Psihologija naziva nametljive misli opsesivno-kompulzivnim poremećajem i nudi mnogo metoda kako ih se riješiti..

Savjeti kako se sami riješiti opsesije

Suvremeno obilje informacija koje osoba mora svakodnevno obraditi pruža pojedincima potrebno znanje, ali istodobno često dovodi do pogrešne percepcije tih informacija. Pesky ideje obilaze sve, ali kod nekih pojedinaca se "nastanjuju" dulje vrijeme i uvelike kompliciraju njihovo postojanje, često stječući razmjere mentalne devijacije, pogotovo ako su uzrokovane mentalnom traumom u sadašnjosti ili su povezane s prošlim pretresima. Postoje mnoge vrste sličnih psihoemocionalnih odstupanja. U većini situacija samostalno se možete riješiti opsesivnih misli i strahova pomoću jednostavnih metoda i posebnih vježbi..

Emotivni udarci koji su se dogodili ranije uobičajeni su uzroci tjeskobnih raspoloženja i neugodnih misli o predstojećim strahotama ili promašajima koji se mogu dogoditi..

Opsesije se mogu temeljiti na strahu od ponavljanja nepoželjne situacije i ne razumijevanju načina izlaska iz nje. U isto vrijeme, slične misli mogu se pojaviti bez osnova. Akumuliranje, strahovi i strepnje izazivaju nervno preopterećenje, vodeći prije svega do disfunkcije probavnog trakta. Najčešći poremećaj koji nastaje zbog neravnoteže u emocionalnoj pozadini je čir na želucu, praćen poremećajem miokarda.

Osim toga, stalna izloženost stresorima i opsesivna razmišljanja uzrokuju sljedeće probleme:

- razne ovisnosti, na primjer, hrana, alkohol;

- prekomjerna težina, koja je posljedica prejedanja ili obilne proizvodnje hormona kortizola (s emocionalnim šokom, kortizol se baca u krvotok kako bi pomogao tijelu da prebrodi poteškoće, međutim, s produljenim stresom, ovaj hormon inhibira metabolizam);

- bolesti reproduktivnog sustava zbog hormonalnih prenapona (postoje poremećaji u hormonalnom ciklusu, kršenje mikroflore genitalnih organa, često se pojavljuju neoplazme, smanjenje potencije, pogoršanje kvalitete sperme);

- slabljenje imuniteta, zbog čega tijelo postaje lako podložno raznim infekcijama;

- postoje mentalna odstupanja koja proizlaze iz depresivnih raspoloženja (suicidne sklonosti, kompleksi, fobije, mentalne bolesti).

Stoga se preporučuje korištenje bilo koje metode kako bi se riješili opsesivnih misli i tjeskobe..

Prije svega, da biste sami uklonili anksioznost i opsesivne misli, preporučuje se dopustiti pozitivnom da se naseli u duši. Potrebno je pokušati kontrolirati tok misli, izbjegavajući negativne procjene stvarnosti, misli sa znakom minus. Ako se dogodi loša misao, neugodna povezanost ili loša slika, odmah biste trebali usmjeriti pažnju na bilo koji ugodan događaj ili sjećanje. Također se možete prepustiti zadovoljavajućim snovima ili dugačkim planiranjima za sutrašnje postojanje. Potrebno je prisjetiti se životnih događaja kada se osoba osjećala najsretnijom, najuspješnijom, voljenom, uspješnom i sjećati se tih emocija kako bi se mogla odnositi prema njima kad se prevlada apatija, tužne misli, depresivne misli počnu prevladavati.

Ljudi su uronjeni u svoj vlastiti svijet, ispunjen očajnošću i ravnodušnošću prema onome što se događa, kad im nedostaju pozitivne emocije. To često dovodi do depresivnih raspoloženja, a ponekad može dovesti do stvarne depresije..

Ako se teško prebaciti na ugodne misli ili sjećanja, onda se preporučuje da steknete zanimljiv hobi ili drugo zanimanje po vašoj želji. Na primjer, možete početi odlaziti na bazen, voda ima mogućnost uklanjanja negativnosti, prijaviti se za sportsku sekciju, jer sport doprinosi proizvodnji hormona sreće. Pored blagotvornog utjecaja tjelesnog odgoja na mentalni stav osobe, sport također zauzima i slobodno vrijeme, što ne ostavlja mogućnost da se prepustite tuzi ili podlegnete utjecaju opsesivnih misli i tjeskobe..

Potrebno je uvesti u naviku malih odmora, razrjeđujući aktivni svakodnevni život. Čovjek je živi, ​​funkcionirajući organizam i potreban mu je običan odmor. Čest uzrok opsesivnih misli i anksioznosti je banalan prekomjeran posao..

Također se preporučuje da sebi dopustite da se tijekom dana malo “zalepite”, na primjer, pogledate zanimljiv film, pročitate roman. To će ukloniti anksioznost..

Kad su opsesivne misli rezultat navike "mljeti" svakodnevne događaje, iznova i iznova se ponavljati u glavi, skinite se, lako je sami savladati. Prije svega, treba prepoznati da nisu sve misli logične, pametne i istinite. Napokon, misli koje mozak neprestano reproducira nisu nužno dio okolne stvarnosti. Opsesije su često nelogične i potpuno neprimjerene. Trebali biste znati da je misao samo odraz stanja bića pojedinaca, njihovog raspoloženja, moralnih smjernica, vrijednosti, raspoloženja, životnih okolnosti, izgleda, mašte, čitanja i svjetonazora. Zbunjenost i zamršenosti svih ovih komponenti u mozgu često rađaju opsesiju..

Odupiranje unutarnjem razgovoru, kao i njegovo ignoriranje, nije samo besmisleno, nego je često i opasno. Jer osoba takvim ponašanjem samostalno gura vlastitu osobu u zamku gdje vladaju panika i anksioznost. Stoga se preporučuje spoznati prisutnost opsesivnih misli, prepoznati samu činjenicu njihove prisutnosti. Nakon toga, trebali biste pokušati postati vanjski promatrač, gledajući u tijeku "ples" misli sa strane. Istodobno, treba izbjegavati i najmanji pokušaj njihove analize. Pitanja poput "zašto se pojavljuju ove misli", "ono što ih je dovelo" vratit će se natrag u klopku.

Moramo imati na umu da je dosadni unutarnji dijalog samo tok misli, u koji uopće nije potrebno vjerovati. Ovdje je važnije osluškivati ​​vlastite osjećaje, koji nastaju kao rezultat dosadnih misli. Možda osoba doživljava ljutnju, razdraženost, radost, tugu ili poricanje. Te se emocije ne treba bojati, treba ih prihvatiti i živjeti ih. Takav proces će dovesti do transformacija u psihi. Posljedica toga bit će prigušenje opisanih osjeta i vraćanje mentalne ugode..

Ipak, ne biste trebali očekivati ​​trenutno olakšanje od opsesivnih misli i tjeskobe. Treba se pripremiti za činjenicu da je proces oslobađanja od jarma dosadnih misli prilično dug. Stoga biste se trebali dobro upoznati s tehnikama opuštanja. Uostalom, mozak također treba odmor i stalno nervozne misli iscrpit će ga. Razne prakse disanja, samo-hipnoza, auto-trening mogu vam pomoći da se opustite i uklonite nepotreban stres.

Također se savjetuje da ne izbjegavate socijalni kontakt. Budući da prijateljska interakcija pomaže odvratiti se od opsesivnih misli i prilagoditi se pozitivnom. A svjesno ograđivanje sebe od društva samo će pogoršati stanje i pojačati simptome.

Metode za oslobađanje od opsesivnih misli

Većina psihologa se slaže da su opsesije često posljedica traumatičnih događaja. Istodobno, uopće nije potrebno biti svjedokom tragedije ili doživjeti iznenadnu smrt voljene osobe. Za neke ljude smrt kućnog ljubimca može postati okidač, jer će to potaknuti duboka emocionalna iskustva koja ljudska psiha nije u stanju prevladati sama iz bilo kojeg razloga.

Prije nego što krenete na put bavljenja opsesivnim mislima, morate razumjeti sljedeće:

- situacija se neće sama riješiti ako stalno razmišljate o njoj;

- svaka neugodna misao lišena je racionalnog temelja, dok ako je zbog specifičnog problema, onda se taj određeni problem mora riješiti, nema smisla stalno razmišljati o njemu;

- dosadne unutarnje dijaloge neće biti moguće eliminirati kroz promišljanje i pronalaženje logičke argumentacije.

Danas su razvijene mnoge metode za samostalno rješavanje dosadnog internog dijaloga..

Ispod je nekoliko načina da se sami riješite opsesivnih misli..

Kao što je gore spomenuto, prije svega treba se prestati boriti s dosadnim mislima, jer je ta bitka unaprijed gubitnička bitka. Opsesivne misli na taj način oduzimaju snagu i energiju osobe, a ako pojedinac također svjesno počne obraćati pažnju na njih, uranjajući dublje u negativna iskustva, tada će jednostavno oslabiti vlastito tijelo. Ovdje se može upotrijebiti jedan poznati izraz: "Da se crna mačka ne sjeća, čovjek se mora sjećati ljubičastog psa." Tu tvrdnju možemo naći u različitim varijacijama, ali značenje ostaje nepromijenjeno..

Kad se opsesivne misli počnu previjati, preporučuje se mentalno zamisliti da u mozgu postoji gumb za brisanje koji treba pritisnuti i preusmjeriti pozornost na aktualne aktivnosti ili ugodnije stvari.

Kreativnost je jedan od najučinkovitijih načina da se riješite stanja sličnih neurozi. Potrebno je napisati na list papira sve što muči, prouzrokuje neugodnosti, što ometa ugodnu egzistenciju.

Možete crtati probleme. Uopće nije važno postoje li umjetničke sposobnosti. Ljepota i jasnoća linija ovdje nisu važni, glavna stvar je dati slobodu vlastitoj mašti.

Uznemirujući problem možete izrezati iz gline ili plastelina ili izrezati iz kartona u boji. Glavno je dopustiti sebi da učinite sve što vaša duša trenutno želi, da na najprikladniji način izražavate mučne ideje. Nakon obavljenog posla, morate pažljivo osluškivati ​​senzacije iznutra. Ako ne želite ništa više pisati, crtati ili zasljepljivati, došlo je vrijeme da se sami riješite opsesivnih misli i tjeskobe. Možete rastrgati na najmanje komade, spali, bacite, poletite u daljinu, srušite, srušite vlastitu "kreaciju".

Iscrpljujuće maštarije, ideje i osjećaji mogu se transformirati u nove mogućnosti, resurse, razvojne zone. Na primjer, ako vas je vječno slijedila pomisao na neisključeno željezo ili otključana vrata, tada morate započeti razvijati vlastitu pažnju i sjećanje. Osim što će ovo pomoći da se točno sjetite isključenog željeza, ove će vještine također pridonijeti radnim aktivnostima i uvelike olakšati svakodnevni život..

Da biste se riješili opsesivnih misli i tjeskobe, preporučuje se pokušati identificirati obrasce njihove pojave. Primjerice, uznemirujuće misli počinju prevladavati bliže večernjim satima ili rano ujutro. Možda nastaju samo zato što nečija podsvijest želi pomoći osobi - da izbjegne neželjeni posao, posao, poziv. Intruzivne misli mogu biti svojevrsno zvono, signaliziraju potrebu da se osvrnete na vlastiti život: možda vas dosadan posao ili svakodnevica muče. Kad se pojave opsesije, važno je razumjeti što je pokrenuto.

Metoda distrakcije pokazala se jednako učinkovitom u uklanjanju opsesija. Uostalom, ponekad je osobi potrebno tako malo da se osjeća sretnom - čuti zvuk mora, vidjeti zalazak sunca, uživati ​​u pjevanju proljetnih ptica.

Ponekad možete zuriti u vatru i zaboraviti na sve situacije koje uznemiruju dušu, kao da je vrijeme stalo i sve je stalo. To je zbog činjenice da mozak, rastresen različitim dinamičkim procesima, vjeruje da ostatak nije toliko značajan, te stoga svake ljepljive i iscrpljujuće misli, emocije, slike odlaze, kao rezultat toga što pojedinac osjeća opuštenost, osjeća nalet snage, a nadahnuće ga osvjetljava.... Stoga, što je češće mozak zauzet raznim zadacima, to je manja vjerojatnost nastanka neuroze..

Također je potrebno shvatiti da kad pojedinac izvana prihvaća opsesivne misli i poduzme određene radnje kao rezultat njihovog utjecaja, tada mora preuzeti odgovornost za te radnje, kao i njihove posljedice. Ne biste trebali prebaciti odgovornost na proganjane misli. Jednom je osoba postupila u skladu s njima, stoga ih je prihvatila. Pored toga, radnje su bile izvedene ne pomoću misli, već izravno od strane samog pojedinca.

Kako biste se riješili opsesije, preporučuje se prestati nemilosrdno reproducirati misli i baviti se samo-hipnozom. Jer to je ogromna snaga samo-hipnoze. Zahvaljujući njemu možete ukloniti bol, izliječiti psihosomatski poremećaj ili poboljšati svoje mentalno stanje. Metoda samohipnoze široko se koristi u psihoterapiji..

Nalazeći se u kriznoj situaciji, pojedinac nesvjesno počinje davati izjave koje mogu samo pogoršati stanje. Autohipnoza je povezana, što dovodi do osjećaja potpune nemoći, osjećaja očaja, melankolije, raznih poremećaja i bolesti. Ako osoba počne primjećivati ​​da neprestano ponavlja negativan stav, tada je preporučljivo zamijeniti je suprotnim, pokušavajući je ponoviti češće.

Također, da bi se samostalno riješili opsesivnih misli i tjeskobe, treba se svjesno odreći skrivenih interesa i koristi. Ma koliko to izgledalo neprirodno, pojedinac, obuzet iscrpljujućim dosadnim mislima, često u njihovoj nazočnosti traži zamišljenu korist za svoju osobu. Istovremeno, oni to sebi ne priznaju. Psiholozi taj fenomen nazivaju "sekundarnom dobrobiti".

Kad se čini da blagodati patnje nadmašuju blagodati mira. Međutim, ovo je samo samoobmana, pa biste trebali pokušati pronaći i shvatiti "sekundarnu korist". Tek nakon toga pojedinac će moći iskorijeniti opsesiju i pronaći izlaz iz postojeće situacije.

Ljudi koji pate od opsjednutosti opsesivnim mislima trebali bi shvatiti apsurdnost tih misli. Nekoliko koherentnih razumnih teza doprinose otkrivanju apsurdnosti misli koje ih muče. Važno je da argumenti budu razumljivi, jasni i sažeti. Bolje je ne ulaziti u produženi argument vlastitim opsesivnim mislima. Jer je takvo ponašanje unaprijed osuđeno na neuspjeh. Takav dijalog završit će emocijama koje prevladavaju nad razumom..

Postoji određena skupina dosadnih misli koje je lakše prevladati od ostalih opsesivnih misli. Karakterizira ih povezanost s određenim radnjama, budućnošću koja je u rukama ljudi. Opisana skupina uključuje strah od budućnosti, posljedica, usamljenosti. To uključuje i popularno pitanje kako se riješiti opsesivnih misli o osobi..

Temelj tih strahova je banalna neodlučnost. Morate se prestati brinuti i početi glumiti. Trebate se suočiti izravno sa vlastitim strahovima. Uostalom, unaprijed se ne zna jesu li opravdani ili ne, sutra se ne zna kako će se pojaviti ili ne. Jedini način da to otkrijemo jest da se empirijski provjeri što će se dogoditi sljedeće. Strahovi će se raspršiti sami kada je osoba uvjerena da razlozi za uznemirenost jednostavno ne postoje. Morate usmjeriti vlastitu volju u šaku i slijediti u smjeru prema naprijed.

Također treba razumjeti da je problem najbolje riješiti na sveobuhvatan način. Prije nego što se upustite u provedbu gore navedenih metoda, morate pregledati vlastitu rutinu i dnevnu prehranu. Preporučuje se minimizirati potrošnju psihostimulansa. Bolje je zamijeniti biljne infuzije s naglaskom na sedativno bilje uobičajenim kofeinskim napicima i čajem. Zbirka koja se sastoji od šipka, Valerian officinalis i metvice djelotvorna će biti. Učinak ovog napitka može se umnožiti s heljdinim medom.

Kao što je već spomenuto, da bi se riješili opsesivnih stanja, potrebno je diverzificirati vlastito slobodno vrijeme, kako ne bi ostavili ni minimalnu priliku da dosadne misli preuzmu svijest pojedinca. Potrebno je isključiti besposlenost iz svakodnevnog života. Stoga bi dan trebao biti zakazan doslovno minutom. Ne možete ostaviti ni sekunde za destruktivne misli.

Pored navedenog, potrebno je svakodnevno provoditi psihološki rad sa sobom. Ovaj bi rad trebao biti usmjeren na uklanjanje mučnih misli iz glave. Lakše je to učiniti kada postoji razumijevanje da je svaka misao samo maleni dio same osobe, a to zbog okoliša, odgoja, okoliša i mnogih drugih. Stoga se ne biste trebali poistovjećivati ​​s opsesivnim mislima. Tek nakon što ovaj postulat prihvati pojedinac i asimilira, možete prijeći na sljedeće korake.

Opsesiji je teško odoljeti, a gotovo je nemoguće uništiti. Ova bi izjava trebala biti prepoznata kako bi se nastavilo dalje. Destruktivne misli treba ignorirati bez uključivanja u "demagogiju" s njima.

Također se ne preporučuje da se riješite osjećaja stvorenih tim mislima. Te bi emocije trebalo proživjeti do kraja, osjetiti ih do trenutka potpunog nestanka..

Ne trebate se uranjati u svoj vlastiti unutarnji svijet, dajući potpunu kontrolu nad sobom opsesivnim mislima. Bolje je obratiti pažnju na nerede boja i raznolikost događaja u stvarnom svijetu.

Autor: Psihoneurolog N. N. Hartman.

Liječnik Medicinsko-psihološkog centra PsychoMed