Elena Gruzdeva "Panični napadi i duhovne prakse"

„Joga se bavim više od godinu dana. Često se nakon nastave dogodi napad panike nakon par sati, tj. preplavi se neobjašnjivi strah, snažni otkucaji srca, ugušim se. "

„Prvo sam udahnuo pranayamu, a zatim sam ušao u meditaciju, koncentrirajući se na unutarnju prazninu. Odjednom me obuzeo strašan strah iznutra, srce mi je kucalo, grlo mi se steglo, osjećao sam se bolesno. Nisam mogao disati, dahnuo sam za zrakom, potamnio mi je u očima, guske su me udarale, mislila sam da ću umrijeti. Tada sam shvatio da je to PA, ali zašto tijekom meditacije? Je li to neka vrsta tamne energije? Svugdje gdje pišu da bavljenje jogom i meditacijom oslobađaju tjeskobu, jačaju zdravlje, vode ka duhovnom poboljšanju i zato se zauzimaju. "

- od postova na forumima posvećenim napadima panike


Ako u tražilicu upišete "panični napad tijekom meditacije", dobit ćete ogroman popis web mjesta koja će vam preporučiti baviti se meditacijom i jogom kako biste se riješili napadaja panike (PA). Postoji dosta takvih priča s čudesnim ozdravljenjem, ali koliko su istinite i što je točno donijelo olakšanje od stanja? Je li takozvana „duhovna“ komponenta prakse ili samo njen fizički aspekt ili možda neki drugi faktori, poput pridržavanja određenog pokreta, promjena životnog stila ili interakcije s učiteljem, koji se ne uzimaju u obzir - sve to ostaje nejasno.

Ali ako pogledate strane stranice koje nisu profilirane na promociji zdravog načina života ili duhovnih praksi, one ne obećavaju izlječenje od svih bolesti, ali istovremeno i prosvjetljenje, ali bave se problemima mentalnih poremećaja, uključujući depresiju, neurotične i psihotične manifestacije, uključujući vegetativne krize i paniku napadi, zatim joga i meditacija uvršteni su na popis kontraindikacija za osobe s takvim problemima, zajedno s upotrebom lijekova i prekomjernim fizičkim naporom. Bilo koji eksperimenti s promijenjenim stanjima svijesti izazivaju krize u kategoriji ljudi koji su im izloženi. No činjenica je da mnogi praktičari koji doživljavaju takve krize dok su uronjeni u praksu ove manifestacije smatraju drugačijom paradigmom. To mogu protumačiti kao sporedni ili čak blagotvoran učinak prakse, čak i ako donosi neku patnju. Često razgovaraju o čišćenju, oslobađanju od negativne energije ili "kundalini sindromu". Obično takvo razumijevanje nameće i podržava učitelj, učitelj ili guru, potvrda se može naći u pričama drugih vježbača koji su već postigli "viši stupanj razvoja", slične priče obiluju i ezoterijskom literaturom. U ovom slučaju, kada pacijent, koji je jednom obolio od PA, postane pristalica određene duhovne prakse i uđe u simbolički poredak koji je podržava, prestaje biti zabrinut zbog problema PA..

Takva se iluzija uklapa u takvu praksu i zbog strukture samog simptoma. Doživljavanje krize kao susret sa stvarnim, s nečim strašnim, neobjašnjivim, uvijek je popraćeno izmijenjenim stanjem svijesti, iskustvom derealizacije, a nakon krize obično dolazi do euforije i opuštanja zbog oslobađanja hormona i smanjenja mentalnog stresa. Stoga se PA-e upisuju u svojevrsni ritual postizanja nekih učinaka, na nekim se mjestima oni čak nazivaju i "Božjim darom" i naglašava se da su ljudi koji ih doživljavaju neobično talentirani, premda je često demonstracija ovog "talenta" usmjerena na ponavljanje tih iskustava.

Ako se subjekt ne uklapa u simbolički poredak koji je predložila duhovna praksa, ili praksa ne podrazumijeva takav ulazak, već je uobičajeno primijenjeno zanimanje pomoću nekih zasebnih tehnika, ne ulazeći duboko u filozofiju, koje su sada prilično popularne, obično imaju odgovarajuća imena poput fitness joge, koji uopšte ne podrazumijevaju uvodno predavanje, naravno, problem zvan PA ne nestaje s ovih predavanja i ne podliježe nikakvim transformacijama.


Kada pacijent s poviješću PA dođe u ured psihoanalitičara, u okviru psihoanalize, ove se manifestacije smatraju samo dijelom neurotičnog simptoma. Prema izjavama PA-a, analitičar ne daje preporuke, njegova funkcija sastoji se u drugačijem pristupu. Obično, do trenutka kad pacijent dođe do psihoanalitičara, već ima arsenal alata za suočavanje s napadom, koji je također dio neurotičnog simptoma. Informacije se obično dobivaju s istih stranica i foruma, brojnih videozapisa o manifestacijama autonomnih poremećaja (VR). Manje često koriste preporuke liječnika koji se bave problemom VR - to su psihijatri, psihoterapeuti i neuropatolozi. A gdje se pacijent obraća za pomoć: iscjelitelji, duhovni učitelji, psihoterapeuti, psihoanalitičari, psihijatri, koja literatura preferira, govori o strukturi simptoma i mogućnostima njegove daljnje transformacije. Kao rezultat toga, isti fenomen stječe potpuno drugačije tumačenje, a metode utjecaja na njega se mijenjaju. Neki stručnjaci, koji se susreću uglavnom među trenerima, psiholozima i psihoterapeutima, uvjereni su da se s tim manifestacijama treba baviti na razini osobnog prevladavanja, govorimo o snazi ​​volje i karakteru, mada niti jedan neuropatolog ili psihijatar ne bi o tome razmišljao iz razloga što da razumiju mehanizme funkcioniranja živčanog autonomnog sustava.

Liječenje autonomnih poremećaja u okviru tradicionalne medicine obično predstavlja određene poteškoće zbog poteškoća u postavljanju dijagnoze, a rijetko se događa da je autonomna patologija neovisna bolest, zbog čega su različiti stručnjaci prisiljeni nositi se s njom. Popis farmakoloških sredstava koja se koriste za vegetativne poremećaje je ograničen, njihova individualna tolerancija, nuspojave i sindrom povlačenja su teški. Stoga prilično često liječnici, osim farmakološkog liječenja, paralelno preporučuju potražiti i druge metode borbe protiv bolesti, a ponekad preporučuju da se bave istom jogom, ne shvaćajući u potpunosti ono što može uslijediti. U mojoj psihoanalitičkoj praksi bilo je i slučajeva koji su potpuno nespojivi s medicinskom etikom kad je neuropatolog "propisao" pacijentu akutne neurotične simptome u crkvu uvjeravajući je da je to jedini način da se izbavi od bolesti. Psihoterapeuti "griješe" sličnim neprihvatljivim stvarima.

U slučaju uranjanja u duhovnu praksu, predmet se događa ono što je Freud rekao o slučajevima opsesivno-kompulzivne neuroze. Više je puta pronašao sličnosti između religije i opsesivno-kompulzivne neuroze. "Pobožni vjernik visoko je zaštićen od opasnosti od poznatih neurotičnih bolesti: asimilacija univerzalne neuroze uklanja s njega zadatak razvoja vlastite osobne neuroze." [1] Ali istodobno, pridružujući se duhovnoj zajednici, plaća, dijeleći zajednički simptom s njom.

U uvodnom dijelu pokušao sam razbaciti neke mitove koji se tiču ​​problema PA-a. Dalje ću pokušati razjasniti neka pitanja vezana uz PA, u okviru medicinskog pristupa i nekih vrsta tjelesno orijentirane psihoterapije, kako bih ocrtala granice mogućnosti ovog područja utjecaja na simptom i možda će u arsenalu onih koji pate od autonomnih poremećaja biti prikazan drugi pogled na problem i metode svjesnog utjecaj na nju. Psihoanaliza ima potpuno drugačiji pristup, koji se provodi na razini nesvjesnog i smatra PA kao simbolički čin u kontekstu rada želje subjekta, ovdje se neću dotaknuti, to je zasebna tema. [2]

Hiperventilacijski sindrom (HVS)

Govorit ćemo o sindromu hiperventilacije, drugim imenima: sindromu živčanog disanja, psihofiziološkim respiratornim reakcijama, sindromu iritabilnog srca itd. Vjeruje se da je PA samo mali dio kliničke manifestacije HVS-a, ovo je samo „vrh ledenog brijega“ vidljiv na površini u to vrijeme kao što su "tijelo ledenog brijega" kronični oblici opskrbe toplom vodom, s kojima je potrebno raditi. PTV je prilično česta pojava posljednjih godina - to je bolest "novog vremena" - i upravo on ima veliku ulogu u formiranju brojnih kliničkih manifestacija.

Hiperventilacijski sindrom (HVS) definira se kao patološko stanje među čijim se manifestacijama mogu izdvojiti vodeći:

  • vegetativni poremećaji;
  • promjene i poremećaji svijesti;
  • mišićno-tonički i motorički poremećaji;
  • bol i drugi osjetljivi poremećaji;
  • mentalni poremećaji. [3]


Obično se simptomi krize tople vode (PA) očituju povećanim ili iznenadnim osjećajem tjeskobe, pretvaranjem u panični teror bez predmeta ili strahom od smrti, uznemirenosti, željom za bijegom ili ukočenošću, pojačanim disanjem, brzim otkucajima srca, parestezijom i tetanijom, često postoje simptomi poremećaja probavnog trakta... Ali vodeći fenomen hiperventilacijske krize je pretjerano prisilno disanje. Međutim, mnogi pacijenti ne shvaćaju samu činjenicu hipervetilacije, jer njihova je pažnja usmjerena na druge neugodnije manifestacije iz drugih organa i sustava: srce, gastrointestinalni sustav, ali one su već posljedice hiperventilacije.

Za vrijeme krize ili izvan nje, znakovi da pacijent pati od kroničnog HVS-a uključuju sljedeće:

Simptomi hiperventilacije - povremeno se primjećuju takve komponente poput dubokog uzdaha, zijevanja ili naduvavanja, nepravilnog ciklusa disanja, uobičajenog psihogenog kašlja. Često pacijenti to ne primjećuju, a bliski ljudi im ukazuju na ove manifestacije..

Kardiovaskularni poremećaji. Najčešća od njih su bol u predjelu srca, osjećaj stiska u grudima, labilnost pulsa i promjene krvnog tlaka, iako nisu pronađene ozbiljnije patologije.

Neurovaskularne manifestacije - obično tenzijska glavobolja vaskularnog karaktera, vrtoglavica, buka ili zujanje u ušima, netolerancija na bilo koji zvuk, akroparestezija (štucanje i "peckanje"), akrocijanoza (plavkasta ili blijeda boja kože ili s izraženim vaskularnim uzorkom, obično na udova, zbog nedovoljne opskrbe krvlju malih kapilara), pojačano znojenje dlanova i stopala.

Poremećaji gastrointestinalnog trakta. Simptomi gastroenteroloških poremećaja najčešće su kod HVS-a: povećana peristaltika, nedostatak apetita, suha usta, bol u trbuhu neurotične prirode, belching, mučnina, povraćanje.

Na dijelu mokraćnog sustava najčešći simptom je poliurija koja se češće očituje za vrijeme ili nakon prestanka hiperventilacijskog paroksizma.

Svijest se mijenja. Obično su to nesvjestica ili nesvjestica. Također, moždana disfunkcija može se izraziti problemima s vidom: "magla", zamagljeni obrisi predmeta, zamračenje pred očima, "tunel" vida, gubitak sluha ili obrnuto, njegovo pogoršanje, zujanje u ušima, vrtoglavica. Vrlo često - derealizacija ili depersonalizacija, osjećaj usporavanja vremena, što je osobito uobičajeno kod anksiozno-fobičnih bolesnika. Uočeni su efekti déja vu.

Mišićno-tonične manifestacije uključuju zimicu i hiperkinezu - jak drhtaj u cijelom tijelu i osjećaj hladnoće ili trzanje koji su lokalizirani u udovima. Pacijenti mogu osjećati ili hladno ili vruće, ili naizmjenično. U tom slučaju tjelesna temperatura može ostati normalna, ili se može povećati. Mogu se pojaviti grčevi mišića.

Osjetljive i algične (bolne) manifestacije PTV. Osjetni poremećaji kao što su parestezije, utrnulost, trnce i puzanje su najčešći simptomi HVS-a. U pravilu su lokalizirane u udovima i u predjelu lica, mogu se pretvoriti u konvulzije i biti popraćene sindromom boli. Klinički, najčešći algijski sindrom u HVS-u predstavljen je kardijalgijom (bol u srčanom predjelu), cefalgijom (glavobolja) i abdominalnom boli (bol u trbuhu ili sindromom iritabilnog crijeva).

Mentalne manifestacije PTV. Obično je to osjećaj nerazumne tjeskobe, straha, tjeskobe, popraćen uznemirenošću. S jedne strane, takvi mentalni poremećaji uključeni su u kliničku sliku simptoma hiperventilacijske krize, a s druge strane predstavljaju emocionalno nepovoljnu pozadinu na kojoj se razvija HVS. U mnogih je bolesnika veza između anksioznosti i hiperventilacije toliko bliska da je aktiviranje jedne od komponenti (na primjer, uobičajeno povećanje disanja tijekom vježbanja) okidač za pokretanje kriznog mehanizma. Stoga je takvim pacijentima strogo zabranjeno pretjerano tjelesno djelovanje i pranayama poput bhastrika (prisilno disanje "meh") ili holotropnog (brzog) disanja.

Uzroci PTV-a

Obično postoje tri glavne skupine faktora za pojavu opskrbe toplom vodom:

  1. Organske bolesti živčanog sustava.
  2. Psihogene bolesti.
  3. Somatske bolesti, koje uključuju endokrine poremećaje i egzo- i endogenu intoksikaciju.


Najčešće se PTV naziva manifestacijama psihogene prirode, međutim, to nije u potpunosti točno.
Neki autori razlikuju tri koncepta geneziranja tople vode [3]:

  1. HVS je manifestacija anksiozno-depresivnih, fobičnih i histeričnih neurotskih poremećaja.
  2. PTV je rezultat složenih biokemijskih promjena u sustavu mineralne homeostaze (kalcij i magnezij), koje mogu biti uzrokovane promjenom prirode prehrane, što zauzvrat dovodi do neravnoteže u sustavima respiratornih enzima.
  3. PTV je rezultat navike nepravilnog disanja, koja je povezana s mnogim čimbenicima, uključujući kulturni.


Svi su ti čimbenici uključeni u patogenezu HVS-a, ali psihogeni faktor ima vodeću ulogu u tome. Očito, psihogeni čimbenici u većoj mjeri dezorganiziraju normalan respiratorni ciklus, zbog čega se plućna ventilacija pojačava i nastaju stabilni biokemijski pomaci. Zauzvrat, biokemijski poremećaji koji formiraju simptom dodatno utječu na cerebralno-respiratorni obrazac, koji zauzvrat, putem mehanizma povratne informacije, podržava mentalne poremećaje. Tako nastaje "začarani krug": disfunkcija mehanizama stabljike (povećanje ekscitabilnosti dišnog centra i kršenje njegovog adekvatnog reagiranja na plinske podražaje) i kršenje mehanizama integracije suprasegmenta koji su odgovorni za regulaciju disanja, bihevioralnih i autonomnih procesa kombiniraju se s biokemijskim poremećajima kao posljedicom povećane ventilacije.

Respiratorne metode ponovnog obrazovanja

Sada je vrijedno razmotriti koje su metode liječenja HVS-a neurogene etiologije dostupne u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji. To mogu biti časovi usmjereni na takozvano "respiratorno ponovno obrazovanje", čija je svrha formiranje drugačijeg, normalnog fiziološkog uzorka disanja. Vježbe koje će se davati mogu koristiti instruktori joge i joga terapije koji su upoznati sa praksom pranajame, instruktori tjelesno orijentirane psihoterapijske metode ili pacijenti s HVS-om koji ih mogu samostalno savladati. Ove vježbe mogu koristiti ne samo pacijenti s izraženim poremećajima dišnog sustava, već i u prisutnosti širih znakova nestabilnosti mentalne i vegetativne sfere..

Neurolozi i psihoneurolozi revidirali su iskustvo korištenja Hatha i Raja Yoge te napravili izbor pojedinačnih vježbi. Vjeruju da su za pacijente s HVS-om i autonomnom disfunkcijom stroge preporuke o praksi hatha yoga vježbi i pranajame (vježbe disanja), koje su u posljednje vrijeme najpopularnije i izdane pod krinkom duhovnih praksi, neprimjerene. Sa strane medicinske prakse izloženi su oštrim kritikama, jer nemaju fiziološka opravdanja..

Osnovni principi vježbi disanja za oboljele PTV i tehnika.


Prvi princip vježbi disanja je postupan prijelaz na dijafragmatično (trbušno) disanje. Dugo je primijećeno da u stresnim situacijama prevladava prsno disanje, dok je u mirnom stanju dijafragmatično disanje. Njegova je učinkovitost posljedica činjenice da dijafragmatično disanje uzrokuje izraženi Hering-Breuerov refleks - ovo je "inhibitorni" refleks, koji je povezan s uključivanjem receptora rastezanja u pluća, što dovodi do smanjenja aktivnosti neokorteksa i stabilizacije mentalnih procesa.

Drugo načelo je formiranje određenog omjera između trajanja udisaja i izdisaja, poželjno je dovesti ga do omjera 1: 2. U svim bolesnicima s HVS-om uočena je skraćena ekspirijska faza. Disanje s produženim izdisajem odgovara stanju opuštenosti i odmora. Stoga, tijekom napada PA, morate se sjetiti da se morate usmjeriti na izdisaj i istegnuti respiratorni ciklus zbog njega upravo u trenutku kad vas napad prisiljava na česte i duboke udisaje, što samo pogoršava situaciju i pokreće mehanizam PA još dublje.

Treći princip je da se riješite uzorka brzog disanja, pokušajte da ciklus disanja bude što rjeđi i dublji. Stvaranje sporog načina disanja ima nekoliko prednosti, jer optimizira proces unutarćelijske difuzije..

Četvrti princip odnosi se na psihološku regulaciju. U svih bolesnika s nuklearnom tvorbom HVS-a patološkog obrasca postoji uska veza između osjećaja tjeskobe i pojačanog disanja. Stoga za savladavanje novog uzorka potrebni su ugodni uvjeti i povjerenje u instruktora kako bi se novi režim "uključio". Pacijent s poviješću PA je dobro naučio da potpuno gubi kontrolu nad manifestacijama svog nekontroliranog tijela. Pri savladavanju novog uzorka dolazi do asimilacije novog iskustva, postupnog pronalaženja novih mehanizama regulacije. To se može dogoditi na pozadini odnosa s psihoterapeutom ili na poziciji uzimanja psihofarmakoloških lijekova.

Uvjeti za nastavu: toplo prozračena soba bez buke, moguće je koristiti laganu meditativnu glazbu.

Neke napomene: Sve vježbe disanja započinju potpunim izdisajem. Podučavanje dijafragmatičnih vještina disanja treba započeti u položaju ležeći i pratiti trbušne pokrete (potonuti na izdisaju, ispuhati se pri udisanju). Možete koristiti asocijativne vizualne slike ispunjenog i praznog vrča i strujanje zraka bez prekida. Pri udisanju prvo se napune donji dijelovi pluća, a tek onda gornji, jer se vrč napuni čistom, prozirnom vodom.

Daljnjim razvojem novog uzorka disanja dok sjedite u padmasani ("lotos" poza). Prikladne su i opcije za sjedenje na podu: pola padmasane (ili „pola lotosa“), turska poza - udobna poza s prekriženim nogama, virasana (ili „ratnička“ poza - sjedenje na koljenima, stražnjica između pete). Posebnu pozornost treba posvetiti ravnomjernom položaju kralježnice, opuštenim i spuštenim ramenima, pri čemu treba paziti da ne dođe do nabora na lumbalnoj razini i da nema stezanja u prsnoj i posebno vratnoj kralježnici, što je najčešće. Za to se koristi vrlo lagana jalandhara bandha (cervikalna brava, u kojoj se brada lagano spušta dolje, a kruna se proteže prema nebu) - u ovom položaju glave, vratna kralježnica je maksimalno istegnuta, repna kralježnica počiva na podu.

Pri savladavanju disanja s produženim izdisajem, disanje treba koristiti kao ujaya-pranayama - lagano blokirati glottis tako da se čuje zvuk vlastitog disanja. Alternativno, u fazi savladavanja takvog disanja možete udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta, dok su usne savijene u cijev - u ovom je položaju izdah dobro kontroliran. Možete koristiti svoj ritam za brojanje, možete koristiti metronom.

Stalne vježbe disanja popraćene motoričkim sposobnostima također mogu pomoći u koordinaciji i osvješćivanju ciklusa disanja, posebno u ranim fazama treninga. Ovdje je važan i položaj tijela u držanju: ravna kralježnica, stopala širine stopala, čarape lagano okrenute prema unutra, noge su lagano savijene u koljenima, zdjelica je okrenuta prema naprijed s kralježnicom, kako bi se izbjeglo začepljenje u lumbalnom dijelu, lagana jalanhara bandha Udahom se ruke s otvorenim dlanovima dižu kroz stranice prema gore, dok se glava ne podiže, vrh glave se pruža prema nebu, uz izdisaj, ruke padaju s dlanovima prema dolje, tijelo ostaje nepromijenjeno. U ovoj je vježbi važno sinkronizirati pokret ruku s disanjem, postepeno povećavajući vrijeme ekspiracije..

Možete vježbati i vježbe disanja, popraćene motoričkim sposobnostima pri hodanju, uz brojanje koraka. Ritam bi trebao biti udoban. Prvo zabilježite koliko koraka napravite za udisanje i izdisaj. Ako je izdah kraći od udisaja, vrijedi ih dovesti do omjera 1: 1, a zatim izdah produžite na 1: 2. Dijafragmatično disanje. Zatim se vratite mirnom ugodnom slobodnom ritmu.

Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti palpitacija srca, napetosti, emocionalne nelagode. Ako se vježbe savladaju ispravno, tada će uskoro formirati novi obrazac disanja i uzrokovat će osjećaj mira..

Predložena tehnika je samo tehnika, ona je upisana u paradigmu, više medicinski pristup, koji je prethodno imao naziv terapijske i rekreacijske gimnastike, preporučivao se pacijentima oboljelim od autonomnih poremećaja. Ona ne otkriva značenje simptoma na analitičkoj razini (to je moguće samo u praksi psihoanalize) i ne uklanja ga u potpunosti (izuzetak mogu biti oni rijetki slučajevi kada je PTV bolest koja se javlja samo zbog negativnog respiratornog uzorka, što u svom čistom obliku praktički nije zadovoljava). Ali vrijedno je savladati njegove osnove i primijeniti ih na ublažavanje stanja tijekom kriza, izbjegavanje akutne faze ili u slučaju kada oko nas nema druge pomoći. U mojoj praksi bilo je slučajeva kada je u ekstremnim uvjetima samo uz pomoć vježbi disanja pacijent uspio zaustaviti napad astmatičnog bronhospazma bez korištenja inhalacije salbutamola. Za takve bolesnike sa sličnim problemom posebno će biti korisne gore opisane preporuke i upozorenja..

Nadam se također da će informacije prikupljene iz odjeljka o etiologiji i patogenezi HVS-a omogućiti jasnije razumijevanje uzroka i kliničkih manifestacija autonomnih poremećaja, prepoznavanje njih na vrijeme i opreznije s onim sustavima treninga koje pacijent odabere za sebe..

[1] Budućnost jedne iluzije. Sigmund Freud. Prvo izdanje 1927.
[2] Više pojedinosti o nekim varijantama simboličkog značenja PA-a možete pronaći u mom članku "Osigurajte trajnu i novu retoriku".
[3] Vegetativni poremećaji: klinička prezentacija, dijagnoza, liječenje. Ed. A. M. Veyna - M.: LLC "Medicinska informativna agencija", 2003.

Kako se riješiti napadaja panike - metode rješavanja

Pozdrav svima. Ovaj se članak usredotočuje na to kako se riješiti napadaja panike. Patio sam od ovog poremećaja nekoliko godina i riješio ga se bez ikakvih liječnika ili lijekova. Već nekoliko godina nisam doživio napade nekontrolirane panike i što je najvažnije, to je da se ne bojim njihove pojave, jer sam ih spreman upoznati i odvratiti..

Kako se to postiže raspravljat će se u ovom članku. Također ću vam reći koje metode i vježbe možete koristiti da brzo zaustavite napad napada panike..

Budući da čitate ovaj tekst, onda najvjerojatnije vi ili netko od vaših najmilijih pati od ove bolesti. I prije nego što nastavim govoriti o tehnici rješavanja napadaja panike (PA - može se upotrijebiti kratkom rukom), želim da nešto shvatite. Ne brinite zbog ove bolesti, to je kontrolirano i izlječivo, nije nešto strašno i neizlječivo. Činjenica da pate od napada panike ne čini vas ludim, „pomaknutim“, bolesnim i nekako „jedinstvenim“ u lošem smislu te riječi..

Puno ljudi (uglavnom mladi) pate od napada panike, a mnogi od njih se oporavljaju. To je poput glavobolje: ili imate ove napade ili nemate. Ni više ni manje.
Vi to možda tako dobro znate, kažem to za svaki slučaj, jer su mi ove riječi nedostajale u razdoblju kada su počeli moji prvi napadi..

Prvi napadi

Kad se dogodio prvi napad, uplašio sam se i nisam mogao shvatiti što mi se događa. Sjećam se ove iznenadne pojave nekontroliranog, besmislenog životinjskog straha usred noći. Tada se činilo da će srce iskočiti iz prsa. Panika me potpuno paralizirala. Nakon što je napad prošao, ostao je neugodan naknadni osjećaj tjeskobe. Uvjeravao sam da je riječ o izoliranom incidentu i da se najvjerojatnije neće ponoviti..

Drugi i treći napad urušili su tu nadu. Uplašio sam se ne samo zbog straha tijekom samih napada, već i zato što nisam mogao razumjeti njihovu prirodu. U to vrijeme nisam imao pojma o postojanju takve pojave kao što je "panični poremećaj". Nisam znala što mi se događa i bila sam jako uznemirena. Osjećao sam se kao da postupno gubim razum i gubim kontrolu nad svojim umom..

Pa, ako mi je tada netko rekao da je to samo vrlo česta bolest, a oni ne padaju u ludilo od toga, bilo bi mi lakše izdržati prvu PA.

Ali sve se dobro završilo. Patio sam od napadaja 4 godine. Nakon toga potpuno sam zaboravio na njih. Potpuno sam se riješio napadaja panike bez prigovora bilo kojem lijeku. Kako sam to postigao, reći ću vam u ovom članku..

Za početak, predstavit ću svoje mišljenje o prirodi napadaja panike. Vjerujem da ako ih se želite riješiti, prije svega morate znati lice neprijatelja, imati predstavu o svim njegovim trikovima i vragolastim trikovima. Stoga ću započeti s općim pregledom problema, a zatim prijeći na praktični savjet kako se riješiti PA i kako brzo zaustaviti napad paničnog napada..

To trebate znati. I to ne toliko da bi povećali razinu erudicije, već kako bi vas doveli do ispravne percepcije napada panike. Nadam se da će vam biti lakše shvatiti da su ti napadi jednostavno rezultat genijalne biokemije mozga, čiji je mehanizam sličan oslobađanju adrenalina i stavljanju tijela na oprez pred opasnošću. To je puno bolje nego vidjeti simptome svoje podsvijesti u napadima panike, posljedice dječjih trauma i strahova koji su se naselili negdje duboko u sebi..

Kako da se riješite napadaja panike - Besplatan tečaj "3 antidota za paniku"

Prije nego što dalje čitate, preporučam vam da se prijavite na moj besplatni tečaj Antidotes for Panic Attack, koji će vas naučiti kako kontrolirati svoje napade panike..

Ako se sada prijavite, dobit ćete i PDF popis "Kako se nositi s paničnim napadom"

Strah je iluzija

Morate shvatiti da je strah koji se rodi u vama tijekom napadaja rezultat ispuštanja određenih tvari u vašem mozgu. A svi vaši prateći strahovi da ćete poludjeti ili se onesvijestiti ili čak umrijeti jednostavno su posljedica ovih mehanizama, oni ne pripadaju nikakvoj stvarnoj opasnosti, uvjeravam vas.

Jako pijana osoba može pomisliti da je sposobna pokazati čuda borilačkih vještina ili šarmirati bilo koju ženu. Njegova bahatost samo je posljedica njegove opijenosti i ne odražava njegovu stvarnu osobnost. Ako nakon boce viskija pomisli da može nokautirati Mikea Tysona, onda to uopće ne znači da to stvarno može učiniti..

Ako vam se tijekom napada čini da ćete izgubiti kontrolu, poludjeti, umrijeti, to uopće ne znači da će se to dogoditi. Strah tijekom napada jednako je iluzija koliko i arogancija pijanca. Ništa vam se ne može dogoditi. Nitko nije umro ili poludio od napadaja panike.

Fiziologija napadaja panike

Iznenadni strah praćen je naletom adrenalina koji pokreće specifičnu reakciju živčanog sustava, takozvani odgovor „trči ili bori se“. Ovaj odgovor priprema vaše tijelo za snažnu aktivnost. To dovodi do porasta otkucaja srca (tahikardija), intenzivnog disanja (hiperventilacije) i znojenja (što može uzrokovati zimicu).

Hiperventilacija dovodi do smanjenja razine CO2 (ugljičnog monoksida) u plućima, a potom i u krvi, što dovodi do skokova kiselosti u krvi (pH), što može uzrokovati simptome poput vrtoglavice, utrnulosti ili peckanja u ekstremitetima..

Jednostavno rečeno, napad panike nije ništa drugo do manifestacija straha bez izvora, kao da smo otišli predaleko s prilagođavanjem osjetljivosti vatrodojave u sobi i uključio bi se u bilo kojem slučajnom trenutku. Slično je i kod nas se događa da tijelo počinje da proizvodi alarm bez ikakvog vidljivog razloga.

Za neke ljude, naravno, napad panike pokreće neki događaj u vanjskom svijetu, na primjer, započinje u podzemnoj željeznici ili u zrakoplovu. No svejedno, princip nije osobito različit: tijelo reagira prejako i osjetljivo na neke stvari i "uključuje" panični mod.

Ovako funkcionira naše tijelo. Odgovor „bježi ili bori se“ koji je u osnovi napada panike bio je svojstven nama evolucijom kako bismo mogli preživjeti u slučaju opasnosti. Očito je da tijekom napada panike dolazi do neuspjeha u ovom mehanizmu, a započinje kad to nije potrebno, to je sve.

Psihologija napada panike

Sljedeći korak prema "poznavanju neprijatelja vidom" bit će razumijevanje "psihologije" napada panike, zbog psiholoških razloga koji nastaju. Napad panike je vrsta "parazita". Ovu izjavu ne treba shvatiti doslovno. PA nije živi organizam, pa se riječ "parazit" uzima u navodnicima. Ovo je samo usporedba radi lakšeg razumijevanja. Kao i svaki parazit, napad panike postoji na štetu vaših energetskih resursa, emocija, strahova i hrani ih. To je poput sustava povratnih informacija.

Ukratko, ove napade karakterizira ne samo iznenadna panika bez razloga, već i činjenica da tijekom tih napada cvjetaju drugi strahovi i strepnje, što napad samo još više pojačava. Na primjer, počnete razmišljati da ćete poludjeti, izgubiti kontrolu ili umrijeti, počnete vrtjeti ovaj zaplet anksioznosti u glavi, a u njemu se rađaju novi strahovi: mislite da imate ozbiljnu bolest, nikada nećete izliječiti, to je s vama ostat će zauvijek itd. itd To vas čini još gorim, svi simptomi napada panike samo se pogoršavaju. Nakon što je sve napokon prošlo, ne osjećate olakšanje, već živite u tjeskobnom iščekivanju novih napada PA. A strah da će se PA ponoviti, izaziva novi PA!

Razumiješ? Ispada da sam PA mehanizam u vašem tijelu pokreće samo početni impuls lanca fizioloških reakcija tijela (nalet adrenalina, ubrzanje otkucaja srca itd.), A sve ostalo „radite“ sami! Kako? Počinjete se bojati, sami provocirate pojavu novih strahova, navijate se, brinete o svom zdravlju. Na taj način stvarate plodno tlo za napad panike. Oni se poput parazita hrane vašim strahovima, bez kojih će ili oslabiti i postati puno lakši za podnošenje ili potpuno nestati..

Ovo je ključno za razumijevanje prirode napada panike i njihovo rješavanje! Ovo razumijevanje omogućilo mi je da ih se riješim. A sada ću razmotriti različite metode bavljenja PA-om i procijeniti učinkovitost svake od njih, kako na konkretnom primjeru tako i općenito.

Za početak, govorit ću o liječenju napadaja panike, o tome kako se zauvijek riješiti ovog problema. A onda ću prijeći na "operativne" metode koje će pomoći da se brzo zaustavi PA u slučaju njegove pojave..

Usput, pretplatite se na moj Instagram na donjoj poveznici. Redovni korisni postovi o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i otklanjanju tjeskobe i napadaja panike.

Simptomi povezani s napadima panike

Zastrašujuće napade panike donose mnoštvo neugodnih senzacija koje se, čini se, ne mogu pripisati napadima panike. Stoga se ljudi boje da pored paničnog poremećaja imaju i mnoge druge bolesti. Često dobivam komentare poput: "Nikolai, pored napada panike, osjećam se kao da sa mnom nešto nije u redu, kao da na svijet gledam kroz izmaglicu." Taj se osjećaj naziva derealizacija ili depersonalizacija. Pročitajte članak kako se riješiti derealizacije.

Imao sam i ove simptome koji su nestali sa PA. Na temelju vlastitog iskustva i na temelju recenzija mnogih čitatelja zaključio sam da postoji veza između ovih simptoma i paničnog poremećaja. Odlučio sam ih navesti pod ovim stavkom kako oni koji čitaju ovaj članak ne izmisle nove bolesti za sebe i ne brinu o tim simptomima. Imala sam neke od njih dok sam patila od PA.

  • Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Osjećam se kao da signali iz vanjskog svijeta stižu kasno. Čini se kao da na svijet gledate kroz izmaglicu. Imao sam je. Prošao je zajedno s PA.
  • Povišeni krvni tlak. Imao sam je. Prošao je zajedno s PA.
  • Osjećaj poput nesvjestice. Okolni zvukovi istodobno su iskrivljeni. Imao sam je. Prošao je zajedno s PA.
  • Teško je zadržati pogled na jednom objektu. Pogled uvijek "skače". Imao sam je. Prošao je zajedno s PA.
  • Strah od smrti. Strah od polude. Osjećam da mogu izgubiti kontrolu i naštetiti sebi ili voljenim osobama. Imao sam je. Prošao je zajedno s PA.
  • Tjeskoba ujutro. Uznemirujuće misli s buđenjem.

Stalna tjeskoba. Između napadaja panike trajala je vrlo neugodna "pozadinska" anksioznost. Što učiniti s tim, kažem vam u članku "kako se riješiti tjeskobe".

  • Ubrzanje otkucaja srca. Imao sam je. Prošao je zajedno s PA.
  • Problemi sa spavanjem. Oštar, visok zvuk u ušima pri snu. Naglo buđenje, u kojem postoji osjećaj kao da padate. Doslovno se "trese od sna". Zastrašujuće slike u glavi dok zaspite. Imao sam je. Prošao je zajedno s PA.
  • Strah od gutanja hrane. Bilo je ili ima nekoliko čitatelja koji su ostavili komentare.
  • Ako ove simptome vidite u sebi, ne brinite se. Niste bolesni, šizofreni ili neki drugi psihotik. Ti su efekti viđeni kod mnogih osoba sa PA i također su primijećeni kod mene. Ako imate i druge simptome anksioznog poremećaja, a ja ih nisam nabrojao, onda se još uvijek ne bojte, svi su na sigurnom. (Pročitajte više u članku "simptomi napada panike")

    Napadi panike manifestiraju se na različite načine. Neki se boje umrijeti od srčanog udara, drugi gube apetit, drugi se boje ići u podzemnu željeznicu, drugi se boje globalnih katastrofa, peti ih je teško progutati...

    PA-i pojačavaju vaše latentne strahove i fobije i stvaraju nove. U čemu će se tačno sastojati strahovi, strah od javnog prijevoza ili stalna anksioznost za njihov život - ovisi o osobi. Ako se kao rezultat PA-a probudila neka nepoznata fobija, ne trebate misliti da imate neki jedinstveni slučaj koji zahtijeva jedinstveni pristup. (iako otići liječniku i osigurati da nemate druge bolesti, toplo preporučujem težinu!) Vaši kolege u nesreći nisu samo oni koji doživljavaju isti strah, već su i svi oni koji pate od PA! Nije važno koja je točno vaša fobija, važno je da proizlazi iz PA i zahtijeva terapeutski pristup koji je primjenjiv na PA..

    Odnosno, svi savjeti iz ovog članka prikladni su za sve osobe koje pate od PA, bez obzira na to kako bi se panični napadi u njegovom konkretnom slučaju manifestirali!

    Ovaj sam predmet dodao 10/04/2013. Nadam se da će ove informacije pomoći ljudima da se manje brinu i otkloniti neka pitanja..

    Kako se sami riješiti napadaja panike

    Ako se želite trajno riješiti napadaja panike, tada će vam pomoći sljedeći koraci:

    • Shvatite svoj problem. Shvatite da su napadi panike sigurni i da nisu opasni po život
    • Naučite upravljanje stresom
    • Uspostavite zdrav način života
    • Bavite se pažnjom meditacije
    • Riješite se izbjegavanja situacija u kojima strah nastaje uz pomoć izlaganja
    • Naučite tehnike opuštanja kako biste pomogli ublažiti ili ublažiti napad
    • Učenje lako reagirati na napade puštajući otpor
    • Prestanite se bojati napadaja jer su na sigurnom
    • Naučite tehnike rješavanja anksioznih misli

    Mnogo toga možete naučiti ako se prijavite na tečaj 3 antidota za napad panike..

    Odmah nakon pretplate dobit ćete e-poštu.
    U ovom pismu morate potvrditi vezu kako biste potvrdili pretplatu.
    Nema neželjene pošte, obećavam! Samo najnovije informacije o PA problemu! I danas možete pokrenuti prvi korak i koristiti popis.

    U međuvremenu možete nastaviti čitati ovaj članak i druge besplatne materijale na web mjestu. Imam mnogo članaka o PA!

    Vjerujem da ste na pravom mjestu u pravo vrijeme!

    Vaš put potpunog otklanjanja PA počet će sutra!

    Vidimo se na tečaju

    „Liječenje napadaja panike tabletama

    Mislim da, samo zato što sam uzeo riječ liječenju u navodnicima, već ste shvatili moj stav o uporabi antidepresiva ili sredstava za smirenje kako bih se riješio PA. Pitate me, trebate li, prije svega, uzeti tabletu za panične napade? Ni u kojem slučaju ću odgovoriti! (Kao kod depresije, kronične nervoze itd.)

    Uvjeren sam da napadi panike imaju širok raspon uzroka. Takvi razlozi su, na primjer, izloženost stresu, uzbuđenju, lošim navikama, sjedeći način života, emocionalna preosjetljivost, suptilna mentalna organizacija. Panični napadi nisu posljedice traume po sebi, već rezultat načina na koji doživljavate te traume. Ukratko, uzroci PA su i u psihološkim aspektima ličnosti i u fiziološkom stanju tijela. Vjerojatnost razvoja PA je funkcija koja je obrnuta vašem općem zdravstvenom stanju: mentalnom i fizičkom.

    A bilo koji tretman uključuje uklanjanje uzroka bolesti, u protivnom možemo razgovarati samo o uklanjanju simptoma. To je "privremeno" i nepouzdano rješenje uzimati tablete, a pritom zanemariti skup mjera usmjerenih na rad na sebi! Mogu li tablete riješiti vaše zdravstvene probleme? Ne, samo će neko vrijeme pružiti olakšanje. Ranije smo otkrili da se PA-ovi hrane vašim strahovima i mogu postojati samo ako ih omogućite. Mogu li vas tablete naučiti kako kontrolirati svoj strah i ne predati se njemu? Nesumnjivo će je utopiti, ali je li to odluka? Nećete naučiti upravljati njime!

    Čak i ako "liječenje" lijekovima daje svoj rezultat, što će se dogoditi ako se liječenje PA vrati? Što ako je opet mentalna trauma, što ako je stres? Hoćete li ponovo ići na tečaj? Što ako se pokaže da je drugi put neučinkovito? Još jedan tečaj tableta? Što ako ni on ne pomogne? Mnogo ovih "što ako" čini vas apsolutno bespomoćnima pred novim napadima panike, pošto ste se oslanjajući na pilule kao lako i trenutno "rješenje" problema s PA, postali ovisni o takvim rješenjima! Sve više ne ovisi o vama, sve odlučuje samo hoće li novi tečaj antidepresiva imati željeni učinak ili ne, morat ćete proživjeti emocionalnu traumu ili ne.

    Postajete poput kockara u kasinu, kad samo sreća odlučuje o njegovim dobitcima i gubicima. A kad sami ništa ne odlučite, počinjete se bojati novih napada, budući da ste ih prepustili slučajnosti.

    Naravno, pilule su najbrži i najlakši način, ako ste pobornik isključivo takvih metoda, možete odmah zatvoriti ovaj članak, jer će se usredotočiti na provjerene metode s dugoročnim rezultatima! Metode koje će vam omogućiti ne samo da se riješite uzroka napada panike, već će vam pomoći i da se ne bojite njihove ponovne pojave! Ali, naravno, nije tako lako otići liječniku i pitati ga da vam propisuje tablete. U slučaju liječenja lijekovima lakše je vama i liječniku, koji neće morati trpjeti s vama.

    Naravno, nisu to samo liječnici. Već sam pisao u drugom članku o činjenici da sami ljudi traže izuzetno jednostavna, brza, iako nepouzdana rješenja za svoje probleme. Stoga im liječnici propisuju zbog čega su došli..

    Naravno, tablete treba koristiti samo kad sve ostalo, o čemu ću govoriti u nastavku, nije pomoglo. Ili ih koristite samo u kombinaciji s drugim prirodnim metodama rješavanja PA (sport, terapija, vježbanje), ni u kojem slučaju ne smijete biti ograničeni na samo lijekove! I općenito je bolje učiniti bez njih, kao što sam to učinio. Ne zaboravite: antidepresivi i sredstva za smirenje vrlo su štetna, a prva uglavnom slabo razumiju. Također, tablete mogu uzrokovati snažnu ovisnost od koje će se tada teško riješiti. Po mom mišljenju ovo je krajnje sredstvo u tom pitanju.

    Meditacija je način da se riješite napadaja panike

    Moram odmah reći da je meditacija specifična tehnika opuštanja, a ne religija. Ovdje nema magije ili magije. Unatoč činjenici da se oko ove prakse pojavilo puno svega ezoteričnog brbljanja o čakrama i astralima, on ima izvrsnu praktičnu primjenu, uči vas opuštanju i smirivanju uma. Meditacija mi je pomogla da se riješim napadaja panike (zajedno sa svime ostalim, o čemu će biti govora u nastavku). Meditacija je usmjerena na borbu protiv uzroka napada panike: smanjuje utjecaj stresa, vašu osjetljivost na njega, uči vas da se opustite i nosite sa svojim strahovima, a ne da im se prepustite..

    Iskustvo liječenja PA s meditacijom nije bilo samo moje: na internetu možete pronaći mnoštvo recenzija o tome kako je mnogim ljudima pomoglo da se riješe napadaja panike. To se posebno odnosi na segment engleskog jezika na engleskom: nažalost, to se kod nas još nije proširilo. Kad sam pročitao ove izvore, nisam našao niti jednu povratnu informaciju da su meditacijske prakse nekako pogoršale napade PA. To uglavnom pomaže da ih se riješite..

    Vidio sam samo da je jedna žena napisala da meditacija ne pomaže izravno izliječiti PA, ali je počela manje podlegnuti tom strahu i prestala se sramiti tih napada. Sada, kad ju je napad iznenadio, našla je snage da odvrati pažnju i razgovara s nekim, postalo joj je lakše u komunikaciji. A prije, prije nego što je počela meditirati, to nije mogla učiniti..

    Čak i ako vam meditacija ne pomogne izliječiti PA, pomoću nje ćete se prestati identificirati sa svojim strahovima, postat ćete u stanju ne reagirati na njih, kao ni na svoje opsesivne misli, prihvatiti taj strah i igrati se sa.

    Mnogi psihoterapeuti savjetuju meditaciju. Znanost je odavno utvrdila pozitivne učinke meditacije na vaše blagostanje i raspoloženje..

    Nedavno sam počeo dobivati ​​redovne povratne informacije od čitatelja ove stranice da im meditacija pomaže u suočavanju s napadima panike. U svojim recenzijama ti ljudi pišu da su se mnoge tradicionalne metode pokazale neučinkovitima za njih te su gotovo izgubile svaku nadu da će se riješiti paničnog poremećaja..

    Neki od njih nisu mogli ni napustiti kuću u strahu od napadaja. Meditacija ih je naučila kako se nositi s napadima panike, smiriti njihov um i kontrolirati emocije. Oni sami ne vjeruju u dobiveni rezultat, pokazalo se da je toliko neočekivano.

    Ali trebali biste znati da se pozitivan učinak postiže samo redovitom praksom. Moja anksioznost i PA prolazili su otprilike pola godine nakon sustavne meditacije dva puta dnevno, a godinu dana kasnije već sam se osjećao apsolutno samouvjereno i nisam se više bojao ponavljanja napada. Ne odjednom, ali s druge strane meditacija jamči dugoročni učinak i ne samo da rješava problem napadaja panike, već također može dati vašoj osobnosti puno više: trezven um, snažnu volju, sposobnost da se ne upuštate u osjećaje i misli i željezno smirenje. Ovo je vrlo vrijedna praksa koja će vam dobro doći u životu..

    Usput, prestao sam se bojati novih napada PA, ne samo zato što sam, zahvaljujući meditaciji, postao smireniji i opušteniji, nego i zato što ako se pojave, znam im odoljeti. Sada sam siguran da me PA neće moći slomiti i uroniti u očaj. Na napad panike gledat ću više kao na izvornu senzaciju (bez ikakvog razloga usred radnog dana postoji nalet adrenalina: uzbuđenje je također besplatno!) Nego kao prijetnja. Meditacija me također naučila ovoj pozitivnoj percepciji PA, a ključno je da možete samostalno zaustaviti napad panike, malo kasnije ću o tome pisati detaljnije..

    Nakon nekog vremena, nakon što sam započeo meditirati, postupno sam počeo shvaćati što trebam učiniti da bih se osjećao dobro. To razumijevanje nije bilo iznenadno otkrivenje, prodrlo je u mene postupno, kap po kap i, u početku, čak i neprimjetno. Meditacija ne samo da ublažava napade panike, već vam daje i suptilni osjećaj vašeg tijela, organizira ravnotežu između vašeg tijela i uma, tako da počnete shvaćati što vam tijelo treba da bi se osjećalo dobro i kako se oduprijeti. bolni napadi. Imate snage i volje da ovo razumijevanje provedete u praksi, da usmjerite svjesne napore u borbi protiv bolesti.

    To je velika prednost meditacije nad pilulama, čija upotreba ne podrazumijeva nikakav unutarnji rad, niti svjesni otpor. Zato vam ova praksa može garantirati da se PA neće vratiti, a ako se počnu ponovno pojavljivati, tada ćete znati što učiniti! Više nećete biti bespomoćni, postat ćete naoružani i vrlo opasni! I tvoja volja i um bit će tvoje oružje.

    O pravilnoj meditaciji možete pročitati na linku.

    Prije nego što započnete s meditacijom, želim vas upozoriti na jednu stvar. Meditaciju ne trebate tretirati kao tečaj uzimanja antidepresiva, koji se sastoji u činjenici da uzimate određeni lijek određeno vrijeme i pasivno čekate početak terapijskog učinka, koji ili dolazi ili ne dolazi.
    Mnogi su ruski čitatelji mog bloga ostavili mnoštvo komentara poput: "Meditiram cijeli mjesec, kada će proći napadi panike? Što da napravim? Čini mi se da ne uspijevam? "

    Njihova je pogreška što očekuju trenutni učinak i nadaju se da će napadi nestati sami od sebe, čim započnu meditaciju.
    Nema sumnje da meditacija ima snažan antidepresivni učinak ako se redovito prakticira. Ali njegovo djelovanje se očituje ne samo u ovome. Meditacija je učinkovit alat za kontrolu vlastitog uma. Ona vam pruža vrijedan resurs s kojim možete upravljati svojim strahovima i osjećajima..

    A da biste se riješili napadaja panike, morat ćete ne samo meditirati i pasivno čekati svaki dan dok napadi konačno ne nestanu. Ne biste trebali biti pasivni, trebali biste biti aktivni i pokušati izvršavati svoju volju i kontrolu nad napadima! Trebat ćete naučiti kako raditi s napadima panike, riješiti se opsesivnih misli, ne obraćati pažnju na paniku, ne identificirati se sa svojim strahovima, a tome ćete vas naučiti meditacijom..

    Počnite meditirati, promatrajte sebe tijekom meditacije, pokušajte kontrolirati svoje misli i emocije u svom normalnom stanju, baš kao i tijekom meditacije.

    Napadi panike proći će kad ih se prestanete bojati, kad naučite otpustiti svoje brojne strahove tijekom napada... Oni neće magično nestati sami od sebe. Ovo nije najlakši put. Ne postoje brzi, jednostavni i istovremeno učinkoviti načini da se riješite PA.

    Sjetite se onoga što sam napisao na početku ovog članka da jačina napadaja panike ovisi o vama, vašoj reakciji na ovaj napad. A ako naučite tolerirati i ignorirati napade, porazit ćete PA. To vam je prvi prioritet, koristite meditaciju kao alat za to..

    Ne mogu jamčiti da će meditacija 100% pomoći jednom i svima u uklanjanju napadaja panike. Meditacija je samo jedno od sredstava u borbi protiv PA, iako vrlo učinkovita. Nemojte se objesiti na to. Isprobajte druge sigurne načine da se riješite bolesti, zajedno s meditacijom.

    Sportske aktivnosti, fizička aktivnost, zdrav način života

    Po mom mišljenju, ovo je najcjenjeniji lijek za prevenciju PA! Već sam napisao da je po mom mišljenju glavni uzrok ove bolesti, između ostalog, i loše fizičko stanje vašeg tijela. Ovo se stanje pojavljuje zbog sjedilačkog rada, nedostatka tjelesne aktivnosti, stresa, neuhranjenosti, poremećenog sna i budnosti itd. Ako čitate ovaj članak, najvjerojatnije patite od PA, pa se zapitajte, ignorirate li fizičku aktivnost? Često se razbolite (na primjer prehlade)? Pušite? Piješ li? Da li se često brinete i brinete zbog sitnica? (Kako prestati biti nervozna) Spavate li loše? Jeste li se umorili? Imate sjedilački način života?

    Siguran sam da će većina odgovora na ta pitanja za vas vjerojatno biti pozitivna. Napadi panike izravno su povezani s općim stanjem vašeg tijela i vašim životnim stilom. Rizična skupina za PA su uglavnom oni koji ne posvećuju dužnu pozornost svom zdravlju..

    Jednostavno rečeno, razlog je više povezan sa zdravljem vašeg tijela, živčanog sustava, nego s nekim psihološkim problemima, poput potisnutih uspomena i skrivenih kompleksa. Apsolutno zdravi ljudi rijetko pate od PA. Ako je to doista slučaj, onda teško možete riješiti problem napadaja panike uzimanjem tableta, osim ako vas ne čine zdravijima.?

    Naravno, vrlo je teško prisiliti se na bavljenje tjelesnom aktivnošću i odustati od loših navika. Razumijem, zato započnite barem s meditacijom i ne opterećujte se više fizičkom aktivnošću, ako to ne želite raditi, barem u početku. Nekoliko mjeseci nakon što sam započeo s meditacijom, prestao sam pušiti (u mojim člancima možete pročitati jedini način da prestanem pušiti jednom zauvijek kako sam to učinio), tada sam počeo baviti sportom, a onda sam prestao piti alkohol.

    Dogodilo se nekako prirodno, samo po sebi i nije zahtijevalo puno napora, samo zbog činjenice da sam meditirao. Meditacija pomaže da se riješite štetnih ovisnosti, to je činjenica koja potvrđuje iskustvo mnogih ljudi. Kako prakticirate, jednostavno više nećete trebati alkohol i cigarete i lako ćete se usredotočiti na održavanje zdravlja u svom tijelu.!

    Stoga, ako ste previše lijeni za bavljenje sportom i vodite zdrav način života, onda barem počnite meditirati! I bolje je raditi oboje (kako se prisiliti na bavljenje sportom)

    Ali bolje je, naravno, ako radite ovo i to. Ovo će pomoći da napadi panike prođu brže. Stoga ću ovdje dati savjete koji se odnose na borbu protiv PA kroz opće ozdravljenje tijela..

    Ažuriranje 30.07.2013: neki su od mojih čitatelja napisali da se već dugo aktivno bave sportom, ali PA još uvijek ne prolazi. Ako sport ne funkcionira, pokušajte sa jogom. Tijekom sportskih aktivnosti tijelo postaje uznemireno, a tijekom joge tijelo i um, naprotiv, opuštaju se.

    Joga nije samo neka vrsta gimnastike, ona je prije svega koncentracija, rad s disanjem i opuštanje. To je ono što je potrebno osobi koja pati od napada panike ili depresije..

    Zapamtite također da sport nije panaceja, već prevencija! Nekima se može riješiti PA, za neke ne može. Ali ako se ne bavite barem minimalnom tjelesnom aktivnošću, stvari će se pogoršati. Bolesno, oslabljeno tijelo ne može imati dobro mentalno zdravlje.

    Promocija zdravlja

    • Loše navike: što se tiče loših navika, unatoč činjenici da vas alkohol može smiriti, pa čak i zaustaviti napad (iako iz vlastitog iskustva znam da za ovo trebate pojesti puno), njegova upotreba samo dovodi do pogoršanja vašeg stanja i povećanja potencijal PA u dugoročnom razdoblju zbog destruktivnog učinka na tijelo. Sjećam se da su PAs eskalirale vrlo snažno sljedeći dan nakon jakog pijenja. Također, ako patite od PA, to značajno povećava rizik od stvaranja štetnih ovisnosti i, kao posljedicu, pogoršanja bolesti. Jer se lako možete naviknuti na stvari koje vam pomažu da zaustavite napad i osjećate se bolje, poput alkohola ili tableta. Isto se odnosi i na cigarete i druge droge. Također se trudite da potrošnju kave smanjite na minimum..
      !
    • Sportske aktivnosti: posebno one koje se odvijaju na svježem zraku: trčanje, skijanje, vodoravne šipke, biciklizam itd. Sama sam veliki ljubitelj skijaškog trčanja, skijala sam na njima od djetinjstva, zima je već došla, pa vam savjetujem da nabavite skije i krenete u šumu! Ovo je sport koji osim što jača zdravlje, također je vrlo ugodan u smislu da vam omogućuje izlazak u prirodu i promatranje prekrasnih pogleda na zimsku šumu! Nakon skijaškog putovanja osjećate se nevjerojatno! Za početak, ako uopće ne radite ništa, dodajte jutarnje vježbe u svoju rutinu, plus nekoliko večernjih vježbi..
    • Kontrastni tuš: tonizira i učvršćuje tijelo. Vrlo koristan postupak za cijelo tijelo. Nakon što sam ga počeo uzimati prije nekoliko godina, od tada nikad nisam prehlađen! Siguran sam da kao preventivna praksa pomaže i protiv PA, štoviše, podiže raspoloženje zbog proizvodnje endorfina, naizgled.
    • Mirovanje: u općenitom načinu mirovanja treba biti. Trebali biste redovito spavati, ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme, dovoljno spavati, ali ne spavati previše! Zapravo, vaš obrazac spavanja vrlo snažno određuje vaše blagostanje i raspoloženje, ne biste ga trebali zanemariti. Pokušajte provesti manje besanih noći od petka do subote nakon cijelog tjedna rada! Ovo je vrlo naporno za živčani sustav, a prekomjerni rad pokreće PA.
    • Zdrava prehrana: prehrana u velikoj mjeri određuje stanje našeg tijela. Pokušajte jesti manje bezvrijedne hrane, jesti manje masno meso, hranu koja sadrži puno šećera. Jedite više povrća, ribe, piletine, voća, bobica, morskih plodova i orašastih plodova. Pročitajte više u članku Dijeta protiv anksioznosti
    • Opći savjeti:
      hodajte više na svježem zraku, provodite manje vremena ispred monitora, više se krećite, dugotrajno šetajte, radite korisne poslove, čitajte knjige, intelektualno se opterećujte!

    Baci mi PA iz glave

    Pokušajte se manje fokusirati na napade panike, ovo je dobro pravilo za bilo koju bolest, a ne samo "psihološku". Uznemireno iščekivanje novih napada samo će pogoršati PA. Ako vam padne na pamet misli o napadima, onda se samo nemojte miješati, nemojte se miješati u njih, ne razmišljajte o njima, „odgađajte“, samo preusmjerite pažnju na stranu. Uhvatite se svaki put kad se jednom utopite u močvari negativnih misli i povucite se odatle.

    Te misli mogu vam se činiti uvjerljive i zahtijevaju trenutno razmatranje, ali ovo je samo iluzija koju stvara vaše trenutno stanje. Obećajte sebi da nećete razmišljati o pojavi PA, a također se ne biste trebali zadržavati na svom blagostanju. Konstantno ga ocjenjujući, razmišljajući u tom duhu "navečer sam se osjećao bolje nego što je bilo ujutro, čini se da se osjećam normalno, iako, čini se, nešto nije u redu..." i tako dalje. itd Ovo je dosadna mentalna "gumica" koja mi je prije dosta mučila. Riješite se ako je imate: vodi do hipohondrije i opsesije. Pokušajte ne razmišljati o tome kako se trenutno osjećate..

    Osjećajte se manje žalosti sebe. Ne morate stalno razmišljati o tome koliko ste loši, kakva vas teška sudbina zadesila, kako patite itd. Borba protiv PA zahtijeva malo hrabrosti, pa čak i neku vrstu samoodricanja. A samosažaljenje dovodi do opsesije svojim bolestima (ne samo PA) i samo pogoršava vašu patnju, u vatru u koju i sami ulijevate ulje sažaljenja. Da, osjećate se loše, ali ne možete se nositi s tim. Zapamtite, napad PA je samo određena fiziološka konfiguracija vašeg tijela, jedna od mnogih u kojoj osjećate neku vrstu nelagode, ništa više. Uzmi to kao glavobolju koja će sigurno proći..

    Budite strpljivi i živite suprotno PA! Na primjer, ako ste htjeli ići na sastanak, a napad vas je uhvatila zaštita, ne morate ga otkazivati. Idi tamo i ponašaj se kao da nemaš PA! Ovo je princip povratnih informacija koji djeluje vrlo dobro i daje vam opipljivu prednost u kontroli vaše bolesti. Ne slijedi njegovo vodstvo, radeći ono što mu "naredi" (ostani kod kuće, otkaži sastanak, lezi na krevet i pati)

    Kako brzo zaustaviti napad panike

    Dijafragmatično disanje i druge tehnike opuštanja

    Meditacija nije jedino sredstvo u suočavanju s napadima panike, iako je ona najučinkovitija. Nisam pokušao meditirati tijekom napada, pa ne znam koliko to može djelovati. Ali znam da vježbe disanja pomažu nositi se s PA, o njima sam pisao u drugom članku, možete slijediti vezu. Stabilizacija disanja tijekom napadaja dovodi do njihovog slabljenja. Doista, tijekom njih dišemo često prsima, ali trebamo disati trbuhom, praveći duboke ritmičke dahe, zadržavajući stanku među njima. Tijekom ove vježbe trebali biste sve izbaciti iz glave i usredotočiti se na samo jedan dah..

    Prema nekim stručnjacima, dijafragmatično disanje čak pomaže u gubitku kilograma. Možete pogledati moj videozapis o tome kako pravilno dijafragmatično disati na kraju ovog članka..

    Snimila sam zaseban video o tome kako pravilno dijafragmatično disati kako bi se prevladali napadi PA..

    Savjetujem vam da se pretplatite na moj youtube kanal. Svaki tjedan novi video o suočavanju s napadima panike, tjeskobe i kroničnog stresa.

    Metoda "papirnate vrećice"

    Prilično poznata metoda suočavanja s napadom PA. Sastoji se u činjenici da pritisnete papirnatu vrećicu na lice i udahnete unutra i iz nje. Radeći to, ograničavate dotok kisika u pluća koja sada primaju više ugljičnog dioksida. No, unatoč popularnosti ove metode, kritizira je niz stručnjaka (materijal preuzet s Wikipedije). I ne samo zato što to činite u javnosti čini se da ste toksični ovisnik. Tvrde da ova metoda može samo pojačati napad zbog oštrog pada razine kisika u krvi i ne preporučuju upotrebu papirnate vrećice za sprečavanje PA.

    Osobno nisam pokušao disati u papirnatu vrećicu tijekom PA, ali ipak bih vam savjetovao da za to uzmete riječ stručnjaka i umjesto toga vježbate dijafragmatično disanje, što je vrlo učinkovita metoda opuštanja..

    Tjelesni trening "uzima" energiju iz PA

    Osim što sport jača vaše zdravlje, poboljšava dobrobit i poboljšava raspoloženje, jer se endorfini oslobađaju tijekom fizičkih napora - troši i energiju. Energija koju PA koriste kao paraziti i bez koje ne mogu postojati. Savjetujem vam da obratite pažnju na činjenicu da se, kada ste umorni zbog fizičkog treninga, PA-i pojavljuju mnogo rjeđe nego u onim trenucima kada imate puno snage! To je zato što napad panike oduzima energiju, a sport vam to oduzima. Dakle, nekako izvucite PA iz utičnice! Testirano na sebi i na mnogim ljudima. Siguran sam da 30-minutno trčanje na svježem zraku može znatno olakšati napad - pokušajte: toliko ćete se umoriti da ćete zaboraviti na napad!

    Iako već dugo nisam iskusio PA, moram reći da mi sport jako dobro pomaže u oslobađanju od umora i napetosti nakon posla, nakon treninga mi se raspoloženje jako podiže. Sport je prirodni antidepresiv i tonik!

    Borba protiv napada PA - samurajski način

    Ovo je, po mom mišljenju, jedna od najučinkovitijih metoda brzog uklanjanja PA. Nazvao sam ovu metodu, "način samuraja", jer zahtijeva određenu izdržljivost, snažnu pripremu i, čak, malo hrabrosti, ali djeluje besprijekorno. Njegova suština nije da se pokušate odvratiti od sebe ili nekako zaustaviti napad u trenutku napada panike, već, naprotiv, usmjeriti svu svoju pozornost na njega i čak nekako pokušati pojačati. Trebate gotovo "poželjeti" da se PA sruči na vas svom snagom, da vas prodre do samih dubina, da postanete test za svoju moralnu izdržljivost, kao neku vrstu opasne, ekstremne zabave. Jedina je razlika što je PA apsolutno siguran, to morate shvatiti, ništa vam se neće dogoditi, bez obzira na to što vam se čini.

    To je poput skoka s mosta s belajom. Osiguranje je pouzdano, ništa vam ne ugrožava život, ali još uvijek je zastrašujuće. Morate se odlučiti i napraviti korak.

    Ako ste se uspjeli postaviti na ovaj način, s gotovo žestokom borbenom hrabrošću da se susretnete licem u lice s napadom, onda će u prvim trenucima zaista postati jači, budući da vi sami to idete u susret. No, tada će učinak biti potpuno suprotan, ma koliko smiješno zvučalo, ali čini se da napad napada panike "uvrijedi" na vas i ode! "Zašto se mene više ne bojiš?", "Zašto ne bježiš od mene?", "Zašto se ne bojiš poludjeti, gdje je sav tvoj strah?" on će pitati. (Baš kao u filmu "Revolver", u jednom trenutku savršeno se pokazuje borba neke osobe sa svojim Egom koji utjelovljuje sve njegove strahove, fobije, strasti i loše navike.)

    PA, ovo je parazit, kao što rekoh, koji se hrani vašim strahom i paranojom, a ako ih nema, onda nema PA!

    Pomoću takvih "samuraja", uz to, uzimate sebe u ruku, usredotočite volju, pokušavate kontrolirati situaciju i ne kukavički se predajte pred nekim fantomima i iluzijama. Uostalom, ništa ti zapravo ne prijeti! Nećete poludjeti, srce vam neće stati! Čega se bojiš? Probaj! I meni je pomogla ova metoda i čuo sam od drugih ljudi da su, neovisno o meni, također izmislili takav način da se bave s bolešću, možda su je samo drugačije zvali i on ih je spasio!

    Razumijem da će moje obrazloženje naići na puno prigovora. Kažu da ja, Nikolaj Perov, zacijelo nisam doživio stvarno jake napade PA, tijekom kojih, ne samo da je nemoguće da se spojim, nego je generalno nemoguće razmišljati i razmišljati. Vjerujte mi, to sam doživio. Sve je u mojoj pripremi. Nakon nekog vremena, nakon što započnete meditaciju, doći ćete do točke da ćete moći posebno kontrolirati PA i općenito bilo koje svoje emocije i iskustva. Prestat će vas pokrivati ​​poput visokih valova..

    Imat ćete priliku gledati ih kao izvana, kao nešto strano vama i, prema tome, kontrolirati. Sada se čini teško i, možda čak i nemoguće, ali vjerujte mi, to je samo stvar prakse, ništa nije nemoguće.

    "Što nas ne ubija..."

    Zaključno, želio bih vas upozoriti da metode koje sam pregledao odnose se na način kako se riješiti paničnih napada ne mogu pružiti trenutni učinak i olakšanje. Morat ćemo izdržati i uložiti napor. Ne očajavajte kada će se, usprkos svim vašim naporima, PA nastaviti - ne odjednom. To se posebno odnosi na meditaciju i sport. Blagotvoran učinak oboje možete osjetiti tek nakon nekog vremena i to samo sustavnim vježbama. Ovo nisu najlakša rješenja, ali ona su najbolja i najpouzdanija! Oni će vam pomoći ne samo u rješavanju lokalnog problema s PA, već će vam moći pružiti puno više nego što od njih očekujete: zdravo tijelo, odlično raspoloženje svaki dan, bez stresa u vašem životu, svijest, puno snage i energije, sklada i ravnoteže.

    Sjetite se riječi jednog filozofa: "Ono što nas ne ubije učini nas jačima." To je na neki način točna tvrdnja, ali ima svojih ograničenja, koja je poznati filozof, zbog svog maksimalizma i strasti za retorikom, zaboravio spomenuti, jer je glavno zvučati lijepo. Objasnio bih to rekavši ovako: "Ono što nas ne ubije može nas ojačati, ali može i oslabiti nas."

    Sklona sam vjerovanju da vas dugotrajni napadi panike mogu jako "poljuljati", demoralizirati, u slučaju da dramatizirate situaciju i budete sami sažaljeni. Ali s pravim stavom prema PA, ovo ne najprijatnije oboljenje može vam postati izvrsna škola za upravljanje osjećajima, odnosno za jačanje vas. Onaj koji je prošao kroz PA brusilicu za meso, samostalno se nosio s njima, naučio je nekako kontrolirati napadaje, mnogo se bolje nosi s životnim teškoćama i manje reagira na sitne neuspjehe od onoga koji nije doživio ove napadaje i nije imao mogućnosti nositi se s "ekstremnim" mentalnim Države.

    Ne dajte da vas PA slomi, neka vas ojača!

    Volio bih da nikada ne trčite sami! Zapamtite, ako sami ne želite pomoći - najbolji psihoterapeuti i najmoderniji lijekovi to neće moći učiniti.!

    Moj korak po korak, riješiti se napadaja panike!

    Ako se želite riješiti svojih napadaja panike, počnite sada s mojim besplatnim trodnevnim tečajem, 3 protuotrova za napade panike. Ovo je jedinstvena ponuda i velika šansa da krenete iz stalnog straha i tjeskobe u sretan život..

    U ovom trodnevnom tečaju, u razumljivom i dostupnom obliku utjelovila sam svo svoje znanje o problemu paničnih napada, stečenih tijekom godina rada s ljudima koji pate od PA i anksioznosti, podučavajući najrelevantnije psihoterapijske tehnike, proučavajući vodeće zapadnjačke pristupe radu sa paničnim poremećajem i oslobađajući se svojih osobnih napadi panike.

    Besplatna predavanja o tečajevima:

    • Što je PA i poremećaj panike, koji su mitovi o napadima panike
    • Koji su simptomi paničnog poremećaja (iznenadit ćete se, može ih biti puno, osim, u stvari, napadaja PA-a)
    • Kako se nositi s napadom PA?
    • Što učiniti da se PA nikad ne manifestira?

    Besplatne vježbe:

    • Audio tehnologija: Hitna pomoć za napade panike. Možete besplatno preuzeti ovaj snimak, uploadati na svoj pametni telefon, uređaj ili bilo koji uređaj i uključiti ga tijekom napada PA-a kako biste se opustili i oslobodili simptoma.
    • Audio tehnika: Pasivno opuštanje mišića (Yoga Nidra) (Snimio sam potpuno novu, detaljniju i dublju verziju jedne od najučinkovitijih tehnika opuštanja.)
    • Aktivnost: dnevnik napada panike. Ovu vježbu svojim klijentima daje moj dobar prijatelj, klinički psiholog Pavel Beschastnov, s kojim sam razvio svoj novi program "NO PANIC". Rezultati ove vježbe su nevjerojatni.
    • Vježba: paradoksalna namjera (metoda samuraja). I ovo mi je najdraža vježba. U novom tečaju to objašnjavam vrlo detaljno, jer ima puno zamki. I kažem vam kako izbjeći ove pogreške.
    • Vježba: Ispravna tehnika disanja u PA je učinkovita tehnika opuštanja i smanjenja simptoma anksioznosti, vrtoglavice, straha, usmjerena na stabilizaciju razine CO2 i kisika u tijelu
    • Napomena: Podsjetnik na simptome PA. Ovo je opširan popis mogućih simptoma paničnog poremećaja s detaljnim objašnjenjem. (Što su oni?) Možete ga preuzeti, ispisati ga i nositi sa sobom u svakom trenutku kako biste zapamtili što svaki simptom znači. To će vam pomoći da se smirite i manje se bojite napada..

    Kao što vidite, bilo je mnogo lekcija i praksi..

    Da biste sudjelovali u mom tečaju "3 protivdota protiv panike", sve što trebate učiniti je samo ostaviti svoju e-poštu kako bih vam mogao slati podatke o pristupu tečaju i informirati vas o novim lekcijama. Tečaj nije samo zbirka "materijala" - to je uzastopni program koji vas organizira i disciplinira, vodi vas prema rezultatu potpunog otklanjanja PA!