Kako se jednom i zauvijek riješiti sumnjičavosti

Mnogi su jako zabrinuti što drugi misle o njima. To je sasvim razumljivo: osoba je ultrasocijalno biće, reakcija drugih na nas vrlo je važna, pa bi bilo čudno živjeti bez gledanja ljudi oko sebe.

Međutim, postoje slučajevi kada mišljenje drugih postaje previše važno - i tada osoba postaje vrlo sumnjiva. Naravno, to mu ne čini bolji život. Vječno uzbuđenje na temu "Što će misliti o meni?" oni toliko maltretiraju osobu da su joj poremećeni san i apetit. Općenito, malo je dobro u takvoj sumnjičavosti..

Kako pobijediti sumnjičavost

Srećom, psihologija ima solidan arsenal za uklanjanje takve sumnjivosti, a neki od tih arsenala mogu se primijeniti upravo sada, u ovom postu.

Za početak, ispričat ću vam jedan zanimljiv eksperiment proveden na Sveučilištu Cornell. Studenti su zamoljeni da održaju kratak govor. Ali prije samog nastupa podijelili su ih u tri skupine i a) prvoj skupini je rečeno da ljudi zapravo shvaćaju stanje drugih ljudi mnogo gore nego što se to obično vjeruje (drugim riječima, "oni neće vidjeti vaše uzbuđenje"); b) drugoj skupini je rečeno da ne treba brinuti prije nastupa; c) trećoj skupini nije bilo rečeno ništa.

Što mislite koja je skupina dobivala u prosjeku veće ocjene slušatelja na temelju njihovih nastupa? Prvi.

Zašto mislite prvi? Jer su otvorili oči pred takozvanom iluzijom transparentnosti. Naoružani ovim znanjem učenici su osvajali i uzbuđenje i sumnju. I zato su nastupili bolje od ostalih dviju skupina.

Što je iluzija transparentnosti?
Iluzija o transparentnosti je sklonost ljudi da precjenjuju sposobnost drugih da razumiju naše unutarnje stanje.

Mnogo je smiješnih eksperimenata koji dokazuju, prvo, prisutnost takve tendencije, i drugo, njezinu pogrešnost.

Evo, na primjer, smiješnog i vrlo jednostavnog eksperimenta Elizabeth Newton. Postoje dva člana. Jedan sluša glazbu i kucka melodiju, drugi mora pogoditi kakva melodija zvuči u slušalicama.

Naravno, Newtona je zanimalo ne toliko nagađanja "slušatelja" koliko kao mišljenje "glazbenika" o tom broju. Dakle, "glazbenici" u pedeset posto slučajeva bili su sigurni da će "slušatelji" pogoditi melodiju.

U stvarnosti su slušatelji pogodili samo tri posto vremena. Privid transparentnosti na djelu.

Evo još jednog eksperimenta (u režiji Thomas Gilovich, Victoria Medvek i Kenneth Sawicki). Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe. Prva se skupina bavila kušanjem pića, druga je gledala prvu.

Sol eksperimenta bila je ovo - kušači su probali pet pića od kojih je jedno imalo neugodan okus. Od kušača se tražilo da suzbiju svoju gađenje kako ga promatrači ne bi primijetili. Naravno, od promatrača se tražilo da razaznaju zbog čega su tačna pića kušači potisnuli svoje gađenje..

Što se dogodilo na kraju? Mislim da već znate. Degustaci su bili sigurni da će promatrači lako uočiti s njihovih lica koje je piće neugodno. U stvarnosti su, međutim, kušači propustili trag u svojim ocjenama..

Thomas Gilovich, Victoria Medvek i Kenneth Sawicki proveli su još nekoliko eksperimenata - i svugdje iste stvari. Na primjer, ljudi su mislili da će promatrači lako uočiti laži, ali zapravo je manje od četvrtine promatrača laži. Ili je tijekom pregovora jedna od visokih pregovaračkih strana vjerovala da će druga pregovaračka strana primijetiti blef, ali zapravo nije primijetila blef.

Drugim riječima, iluzija o transparentnosti doista postoji i doista je privid (a usput se posebno pojačava kada smo preplavljeni emocijama). Nisi toliko transparentan drugim ljudima koliko misliš..

Praktični zaključci

Za početak napominjem da ne biste trebali misliti da mi apsolutno, potpuno ne možemo razumjeti drugu osobu. Ne, naravno da nije. Imamo zrcalne neurone i inteligenciju koji nam pomažu u najmanju ruku da razumijemo drugu osobu, njena stanja i namjere..

Ipak, ne smijemo precijeniti ovu našu sposobnost. U stvarnosti, kako se ispostavilo, radimo pogreške mnogo češće nego što mislimo.

Postoje dva važna poteza od ovoga..

Prvo, nemojte misliti da će vas ljudi lako razumjeti. Ne očekujte od njih uvid - neće ga biti. Ako trebaš nešto, reci mi. Govorite kroz usta, jasno i razgovijetno. Drugi ljudi malo razumiju vaše emocionalno stanje. Stoga, ako želite biti razumljivi, uložite napor. Da, to ste vi (ako, ponavljam, želite shvatiti).

Drugo, ne bojte se da će vas ljudi "razotkriti". Vaša sumnjičavost temelji se na iluziji transparentnosti, čija je cijela iluzija (oprosti zbog nedobrovoljne tautologije) odavno dokazana.

Sumnja u odnos drugih ljudi prema vama samo je manifestacija iluzije o transparentnosti. Čim saznate za ovu iluziju, vaša sumnjičavost opada. Upravo se to dogodilo ljudima iz prve skupine govornika u eksperimentu koji sam opisao. Nisu im rekli samo za privid transparentnosti. Detaljno su objasnili kako su provedeni eksperimenti, kakvi su rezultati, prikazali grafikone i dijagrame. Zahvaljujući tim saznanjima učenici su tako dobro nastupili..

Odnosno, možete se naoružati i znanjem iz ove bilješke i - kao što sam obećao - smanjiti svoju sumnjičavost barem u nekim aspektima.

Rezimirati. Naša sumnjičavost je, ako ne u potpunosti, onda se dijelom temelji na iluziji o transparentnosti. Najlakši način za rad kroz iluziju transparentnosti je znati i zapamtiti to. To će samo po sebi biti dovoljno da značajno poboljšate kvalitetu vašeg života i smirite sumnjičavost (ili se čak potpuno riješite). objavio je econet.ru

I imam sve, hvala na vašoj pažnji.

Autor Pavel Zygmantovisch

Fotografiju Rodney Smith

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Kako pobijediti sumnjičavost: 18 koraka

18 načina suzbijanja sumnjivosti

Dvojbenost je povećana sklonost anksioznim strahovima iz različitih razloga. Sumnjivi ljudi obično su puni raznih strepnji koje im sprečavaju da uživaju u životu. Najjača iskustva odnose se na odnose s voljenima, zdravlje, profesionalni uspjeh.

Podrijetlo sumnjivosti

Sumnjivost se obično javlja na temelju samo-sumnje, niskog samopoštovanja. Bolna sumnjičavost svojevrsna je manifestacija hipertrofiranog instinkta za samoodržanjem. Mnogi stručnjaci s pravom smatraju da razlozi sumnjivosti leže u onim negativnim, često traumatičnim dječjim dojmovima i iskustvima, koja kasnije prerastu u neurotične komplekse.
Sumnjivost je heterogeni pojam. To može biti neovisna osobina karaktera ili može biti dio bilo kojeg poremećaja, na primjer, opsesivno-kompulzivni poremećaj, hipohondrija, patološka ljubomora, zabluda u progonu.

Sumnjivost je čest problem, na ovaj ili onaj način
trećina svjetske populacije pati od toga.

Zašto se boriti protiv sumnjivosti?

Čak i uobičajeni, a ne patološki, oblik sumnjivosti uzrokuje puno neugodnosti njegovom vlasniku. A ako se trebate boriti protiv potonjeg uz pomoć stručnjaka: psihologa, psihoanalitičara, psihoterapeuta, tada možete pokušati sami iskorijeniti prvi.
Sumnjivost ne samo da zamračuje čovjekov život, već i paralizira njegovu aktivnost, sprječava ga da postigne uspjeh na svom putu i izgradi skladan osobni život. Postoji nekoliko načina na koje se možete riješiti stalnih osjećaja tjeskobe zbog svojih sposobnosti, sposobnosti i zdravlja..

Borba protiv sumnjivosti: 18 koraka do uspjeha

1. korak: uvježbajte svoju uspjeh
Pokušajte razviti najbolje u sebi što vam je pomoglo da se nosite s poteškoćama u prošlosti..

Korak 2: procijenite vrijednost
Ne fokusirajte se na svoje negativne (često imaginarne) kvalitete. Trebate pokušati pronaći u sebi nešto pozitivno što vas povoljno razlikuje od drugih.

Korak 3: nemojte loše govoriti o sebi
Nepoželjno je loše govoriti o sebi. Ako stalno, čak i u šali, s manjim poteškoćama kažete: "Ali što možete uzeti od mene? Ja sam kukavica (iha) i luđak! ”- tada ćete uskoro, više ne u šali, nehotice nastojati ispuniti ovu definiciju..

4. korak: vjerujte svojim prijateljima
Ne stidite se dijeliti brige, sumnje i brige s dobrim, pouzdanim prijateljima. Kad osoba "verbalizira" problem (odnosno izražava ga riječima), već ga djelomično rješava.

5. korak: vodite dnevnik
Možete voditi dnevnik ili bilježnicu kako biste zabilježili svoje osjećaje sumnjičavosti. Ne možete razgovarati s osobom koja vas je zanimala? Pokušajte zapisati kako ste se osjećali u tom trenutku: zbunjenost, kucanje, posramljivanje itd. U početku ćete samo bilježiti bilješke. Ali uskoro, znajući što vam se može dogoditi u određenoj situaciji, više se nećete izgubiti u sličnim okolnostima..

6. korak: promijenite navike
Pokušajte promijeniti svoje navike. Ne zauvijek, ali nakratko. Pokušaj promjene, čak i u malim stvarima (na primjer, obući cipele ujutro počevši s drugačijim stopalom nego inače), postupno će vas usmjeriti na mogućnost ozbiljnijih, dubokih promjena u stavu prema životu: osjetit ćete, razmišljati, ponašati se drugačije.

7. korak: postavite se za najbolje
Pokušajte dati sebi upute. Ovo je vrlo važna vještina. Na primjer: „Cijeli ovaj dan bit ću, koliko je to moguće, radosna i vesela osoba! Svakako ću se tijekom dana nasmiješiti barem sedam puta! " (točno sedam puta, jer ovo je sretan broj!); "Davat ću trijezne, smirene, razumne, adekvatne reakcije na svaku situaciju!" "Neću dopustiti niti jednu pesimističku, a kamoli negativnu procjenu mojih postupaka i kvaliteta na današnji dan!"; "Zanemarit ću negativne traumatične okolnosti!" “Svakako ću pokušati proživjeti cijeli ovaj novi dan, uvjeren da je uspjeh u mom životu jednostavno neizbježan! Možda da biste to postigli, samo trebate biti strpljivi. ".

8. korak: masirajte ušne kapke
U borbi protiv sumnjivosti može se upotrijebiti i fizički utjecaj: ako ste skloni brizi i panici u bilo kojoj značajnoj situaciji, pokušajte pritisnuti dvije posebne točke, od kojih se jedna nalazi u predjelu, u gornjem dijelu uha, a druga se nalazi u sredini režnja. Također možete trljati cijelu površinu ušiju, usredotočujući se na režnjeve..

9. korak: ismijavajte svoje brige
Naučiti se smijati svojim strahovima nije lako. Da biste to učinili, možete koristiti jedan trik. Na zasebne komade papira napišite izjave koje vam se ne sviđaju, na primjer: "Sram me je što odmah crvenim kada razgovaram sa strancima"; "Zabrinut sam što nemam takav nos (usta, uši...)" itd. Stavite ili zakačite ove bilješke kraj najvećeg ogledala u stanu. Naletite na ove „papirnate ispovijesti“, pokušajte organizirati komične mini-predstave: nasmijte se svojim strahovima, napravite lica u ogledalu! Prije ili kasnije zasićenost vaših iskustava će se smanjiti, a vi ćete početi prevladavati sumnjičavost..

Korak 10: zapišite svoje strahove
Na papir možete napisati sve čega se bojite zbog svoje sumnjičavosti. Na primjer: "Srce mi trne, ali samo živci. To mi je rekao liječnik!" Gledajući ovaj zapis (bit će bolje ako ga napravite obojenim markerima), postupno ćete se početi navikavati na ideju da nemate "ništa strašno".

11. korak: volite aromaterapiju
Aromaterapija se može koristiti u borbi protiv sumnjivosti. Pokušajte kapnuti 1-2 kapi esencijalnog ulja ružmarina ili vanilije na svoj rupčić. Oni daju povjerenje u svoje sposobnosti, ublažavaju sindrom stidljivosti i tjeskobe.

12. korak: zameniti strah sa sažaljenjem
Ako se bojite neke vrste bolesti ili infekcije, možete fantazirati zamišljajući je kao nametljivog gosta, mršavu, krhku i uplašenu. To će vam pomoći smanjiti strah (dobro, stvarno, kako se možete bojati takve nepristojnosti ?!) ili čak otjerati..

Korak 13: nacrtajte svoj alarm
Crtanje dobro pomaže u borbi protiv sumnjivosti. Možete pokušati prikazati svoje strahove u obliku crteža, smiješnih i smiješnih. Mogu ukrasiti zidove stana kako bi ih se dovoljno nasmijali.

14. korak: smislite sretan kraj
Modeliranje situacije od koje strahujete, kako događaji s uspješnim ishodom mogu pomoći i sumnjivim ljudima. Na primjer, bojite se liječnika. Zamislite da posjetite kliniku ne vi, već neko od vaših prijatelja ili rodbine. Smijte se njihovim brigama i strahovima. Zatim pokušajte modelirati svoje putovanje klinikom kao mirnu i sigurnu aktivnost..

15. korak: uplašite se... svog straha
Obično sumnjivi ljudi odagnaju svoje strahove i strepnje i na taj način ih jednostavno odvedu unutra. Pokušajte učiniti suprotno. Na primjer, u stomatološkoj ordinaciji, plašeći se ne toliko zubobolje koliko mogućnosti preuzimanja neke vrste infekcije, recite sebi: „Molim vas, poštovani strah, uđite, učinite uslugu! Što imaš tamo? Neka vrsta glupe infekcije? Dovedi je ovamo! " Tako paralizirate ne sebe, već svoj strah..

16. korak: pronađite hobi
Pokušajte pronaći zanimljivu aktivnost, hobi za sebe. Ovakva vrsta svjetlosti i radosne strasti zaštitit će vas od mnogih strahova za budućnost..

Korak 17: primijenite auto-trening
U borbi protiv sumnjivosti moguće je „usvojiti“ posebnu tehniku ​​autogenog treninga - samo-hipnozu, koju je slavni pjesnik Maksimilian Voloshin predložio još prije „izumitelja“ ove psihoterapijske tehnike, Johanna Schultza. Prepišite njegovu pjesmu "Inkantacija" (napisana davne 1929.) obojenim olovkama od filca i nakon što je objesite na vidljivo mjesto, svaki dan je iznova čitajte, nadahnjujući se svime što piše u njoj (ili još bolje, naučite ove retke napamet):

Svi vaši organi rade ispravno:
Srce vječnosti odbrojava,
Pluća i želudac tupi nepomirljivo!
Sakrament tijela pretvara se u duh
I baca suvišne šljake.
Crijeva, jetra, žlijezde i bubrezi -
"Koncentracije i oltari
Visoke hijerarhije “u mjuziklu
Pristanak. Nema uznemirujućih
Pozivi i bolovi: ruke ne boli,
Uši su zdrave, usta se ne isušuju, živci
Oni su izdržljivi, izraziti i osjetljivi...
I ako ustrajete u svom radu,
Fizički će premašiti normu snage,
Podsvijest će vas odmah zadržati!

Najbolje je recitirati ove bijele stihove dok sjedite u najudobnijem položaju zatvorenih očiju, dišući lako i slobodno..

18. korak: razmišljajte racionalno
Jedna od najvažnijih vještina suočavanja sa sumnjivošću je racionalno razmišljanje. Ne možete cijelo vrijeme razmišljati o lošem, zabrinjavajućem, uzbudljivom ili zastrašujućem. Pogotovo se to ne smije raditi, biti sam sa sobom, navečer ili prije spavanja. Svi znaju kako ovakve misli i iskustva ometaju pronalazak duševnog mira, doprinoseći normalnom zaspanju i mirnom snu. A loš san, ispunjen uznemirujućim snovima, još više uranja sumnjivu osobu u ponor iskustava. Stoga je prije odlaska u krevet bolje sanjati, sanjati o nečem ugodnom, sjetiti se radosnih trenutaka.

Na pozitivan način

Ako uspijete savladati ove korake i dodati im svoje, postupno ćete početi razmišljati na novi način. I shvatit ćete koliko ste u životu izgubili zbog svoje sumnjičavosti.

Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti: „Sumnjivost je složen psihološki fenomen. Povezana je prije svega s takvim konceptom kao tjeskoba. Anksioznost znači određenu potencijalnu spremnost osobe da reagira na nove situacije, životne okolnosti, događaje s jednom ili drugom manifestacijom anksioznosti.

Prilično visoka razina anksioznosti svojstvena je sumnjivim ljudima. Sumnjivost u tjelesnoj sferi može se očitovati u obliku hipohondrije. Osoba je sklona vrlo osjetljivo i pažljivo „slušati“ sve signale svog tijela, pripisati im bolno značenje, protumačiti ih kao prijetnje zdravlju ili čak životu i često potražiti pomoć liječnika. Sumnjičavost u društvenoj sferi može se očitovati paranojom, odnosno sklonošću budnosti u komunikaciji, iskrivljenom percepcijom stava drugih ljudi kao neprijateljskog. Rezultat svojevrsne „zaštite“ od sumnjivosti može biti perfekcionizam, odnosno gotovo opsesivno uvjerenje da „trebam postići samo najbolje rezultate, moram biti najbolji“. U patološkom obliku, to se očituje uvjerenjem da "nijedan moj osobni rezultat nije savršen", što bi moglo biti i bolje. Strah da ne postigne najbolji rezultat dovodi osobu do odgode - stalnog odgađanja donošenja važnih odluka, odgađanja važnih stvari "do sutra". Zbog toga anksioznost u osobi može samo rasti, formira se neka vrsta "začaranog kruga": anksioznost - sumnjičavost - paranoja - perfekcionizam - odugovlačenje - anksioznost. Ako ne možete prekinuti ovaj krug pomoću savjeta danih u članku, preporučuje se potražiti savjet psihologa. ".

Stručnjak: Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti

problematičnošću

Sumnjivost je osjećaj karakterističan za anksiozne subjekte koji sugeriraju da dolazi prijeteća opasnost ili nešto nepovoljno. Često se sumnjivost uspoređuje sa sumnjom, nepovjerenjem, stidljivošću, strahom, kukavičlukom i složenošću. Sumnjičavost navodi ljude da pogrešno vjeruju da ih okoliš klasificira kao lošije ličnosti nego što stvarno jesu. Često je sumnjivost svojstvena adolescentima i djeci, ali može se primijetiti i kod prilično odraslih pojedinaca..

Prekomjerna sumnjivost uključuje tjeskobne strahove koje osoba ima iz različitih razloga. To može biti posljedica svih vrsta odbijanja, fobija. U pravilu se sumnjivi osjećaj manifestira u temama zdravlja, odnosa i karijere. Sumnjivost pruža bilo kojoj osobi probleme i često uništava život najbližeg kruga sumnjive osobe.

Sumnjivost se odnosi na svojstvo psihe. Ljudi s tim osjećajem vrlo su dirljivi, anksiozni. Imaju razmišljanja o namjeri da ih uvrijede, kao i da ih izlože ružnom svjetlu; često doživljavaju razne negativne emocije koje štetno utječu na fizičko ili mentalno blagostanje.

Povećana anksioznost i sumnjičavost obično istovremeno prate osobu. Ti osjećaji sprječavaju ljude da komuniciraju, tjeraju ih da proživljavaju prošlost, negativne emocije, a sumnjaju i sve nevine i krive ljude da žele nauditi sumnjivoj osobi..

Sumnjivost sprječava osobu da bude sretna i značajno snižava samopoštovanje. Često sumnjive osobe izbjegavaju komunikaciju, teže prema nelogičnim radnjama, pretjerano su dirljive i ljubomorne.

Razlozi sumnjivosti

Svi razlozi sumnjivosti potječu iz djetinjstva. Jedan od glavnih razloga je problematičan odnos s roditeljima. Roditelji često postavljaju pretjerane zahtjeve djeci, često ističu nedostatke, neuspjehe i povremeno se hvale tražeći ono što je izvan njihove moći. Roditelji dijete osjećaju krivim čak i kad nije kriv. Sve ove točke utječu na razvoj sumnjivosti..

Drugi razlog za razvoj sumnjivosti je negativno iskustvo. To mogu biti tračevi, prijevare, potkopavano povjerenje, izdaja s neočekivane strane. Ti razlozi uzrokuju pojedinca da se brani i osjeća strah sa svih strana. Sumnjivost se razvija zbog odbacivanja pojedinca od samog sebe. Ako je osoba sigurna da nije značajna osoba i ne predstavlja ništa od sebe, onda očito ima nisko samopoštovanje, a sumnjičavost je glavna kvaliteta osobnosti.

Psiholozi vjeruju da se sumnjičavost razvija zbog neuspješnog djetinjstva, neuspješnog životnog iskustva, neizvjesnosti, mentalnih poremećaja. Sumnjive se osobe iznevere svojim sumnjama. Sve životne situacije izgledaju im kao globalni problem. Ponavljaju svaku situaciju u glavi nekoliko desetaka puta. Osjećaju da su prevareni ili zlostavljani. Takve pojedince nije moguće odvratiti.

Povećana sumnjičavost dovodi do činjenice da osoba počinje sebe klasificirati kao neuspjeh, a svoj život smatra nepodnošljivim. Ipak, sumnjiva osoba želi pomoć prijatelja i rodbine, iako ih sumnja u izdaju. Ako se povećana sumnjičavost tiče zdravlja, tada govorimo o hipohondriji. Hipohondrijaci pate od opsjednutosti vlastitim lošim zdravljem, neprestano razmišljaju o svom blagostanju, pokušavajući pronaći sve vrste strašnih bolesti u sebi, dok uporno posjećuju razne liječnike. Treba napomenuti da hipohondriji, kao i sumnjive osobe, ne oponašaju osobni strah od bolesti ili obmane. U njima uglavnom dominira samo-hipnoza, a mašta se s vremenom pretvara u bolesne i ljudi se zaraze od svog straha..

Dvojbeni ljudi ne bi trebali biti samokritični prema sebi, jer to kvari život i raspoloženje. Suočavajući se s tim osjećajem, postoji mogućnost da bude zarobljen u sumnjivosti. Sumnjiva će osoba sve informacije koje dolaze izvana shvatiti kao negativne, što će ometati uživanje u životu.

Sumnjivost dovodi do psihosomatskih problema poput depresije, respiratornih bolesti, depresije, razdražljivosti. To se objašnjava činjenicom da se zabrinuta osoba navire na svoje misli, iscrpljuje se i kao rezultat toga se razboli.

Kako se riješiti sumnjičavosti

Prije svega, treba shvatiti u kojim je životnim trenucima čovjek stvarno bio uvrijeđen, a u kojim se samo njemu činilo. Često sumnjiva osoba počne shvaćati da je uzalud ljude sumnjala u nešto što uopće nisu namjeravali učiniti. Sumnjiva se osoba mora pokušati apstrahirati od neugodne situacije kada mu se čini da postoji mogućnost opasnosti od nekoga. Da bi se senzacije promijenile, potrebno je sagledati situaciju sa svih strana. Razmislivši o svemu, sigurno će doći misli koje potvrđuju da su strahovi, tjeskoba i sumnjičavost često bili neutemeljeni. Ako neugodna situacija uzrokuje bol, tada je jednostavno potrebno obavijestiti počinitelja o tome, a također odmah prekinuti komunikaciju. Ni u kojem slučaju ne trebate kriviti sebe, pravdati se za počinitelja, ali i gledati u sebe razloge zbog kojih ste navodno bili uvrijeđeni.

Sumnjiva osoba bi trebala pronaći trenutke u kojima je bila u pravu i podržati te misli u sebi. Važno mu je da shvati da niko nema pravo vrijeđati ga ili vrijeđati. U slučajevima kada situacija postane nekontrolirana i sumnjiva se osoba odvede u kut, ima smisla obratiti se stručnjaku kako bi razumio sebe. Moguće je da su razlozi sumnjivosti toliko ozbiljni i duboki da se on jednostavno ne može sam nositi s njima. Iskusni psiholog pomoći će vam da shvatite te razloge, kao i da oprostite sebi i onima koji su osobu učinili sumnjivom.

Tako se ponekad čak i jaki ljudi ne mogu oduprijeti sumnjičavosti. Važno je razumjeti da ako sumnjiva osoba ne želi, tada je nitko neće uvrijediti. Odrasla osoba, za razliku od djeteta, mora se braniti od napada, ali ne biste trebali vidjeti neprijatelja u svima koje sretne. Važno je da sumnjiva osoba nauči vjerovati ljudima i da se ne uznemirava zbog sitnica, tek tada će sumnjivi osjećaj nestati iz života anksiozne osobe.

Kako se riješiti sumnjičavosti? Analizirajući svoj život i postupke, možete se riješiti ovog neugodnog osjećaja. Sumnjiva osoba može si pomoći u onim minutama kad s njim nešto nije u redu, naime, opsjednuta je lošim mislima. Nudimo jednostavne savjete kako prevladati sumnjivost:

- sumnjiva osoba treba tražiti pozitivno u događajima koji se događaju oko njega, radovati se svaki dan i pronalaziti pozitivne osobine u sebi;

- važno je zapamtiti sve svoje uspjehe, naglasiti svoje zasluge i zaboraviti na svoje negativne osobine;

- na poslu i u društvu, nemojte negativno govoriti o sebi, čak i u šali;

- dajte sebi pozitivne stavove, istovremeno mijenjajući loše navike;

- prisilite se da se nasmiješite i ne primijetite traumatične okolnosti;

- trebali biste naučiti nasmijati sebe ili druge; nije lako nasmijati sebe i svoje strahove;

- preporučujemo da sumnjiva osoba zapiše sve svoje strahove i priloži ih na mjestu gdje se obično koncentrira njegov pogled, s vremenom će se naviknuti na njih, a snaga osjećaja će oslabiti, što će omogućiti da sumnjivost ispari;

- svoj strah morate privući u obliku stripa;

- budući da je sumnjiva osoba usredotočena na svoja iskustva, pa tako i na ad infinitum, zato mu preporučujemo da razmišlja samo o dobru i sanja više;

- treba pronaći koristan hobi ili hobi koji će odvratiti od negativnih misli;

- sumnjiva osoba treba voditi dnevnik i tamo zapisati sva osobna iskustva, a nakon nekog vremena, nakon čitanja, možda shvati da se nije dogodilo ništa strašno i sva iskustva su bila uzaludna. Često se sumnjiva osoba samo mentalno uvjeri u sebe da je s njim sve loše. Krivac je samo-hipnoza, a sumnjiva se osoba pogoršava kada, kada se nalazi u stresnoj situaciji, doživi, ​​jer takvo ponašanje ne vodi u dobro.

Autor: Praktični psiholog N. A. Vedmesh.

Predsjednik Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Savjeti za one koji žele nadvladati sumnjičavost u sebe

Ako stalno sumnjate u nekoga obmanu, mislite da vam netko pleše spletke iza leđa i stalno sumnjate u donošenje odluka, imate povećanu sumnjičavost. Oko 30 posto ljudi na Zemlji podložno je takvoj sklonosti tjeskobi, strahovima u različitim prilikama i bez njih. Stalna anksioznost uništava vjeru u sebe i svoju snagu, ometa primanje životne radosti. Odnosi s prijateljima, rođacima i voljenima, kao i zdravlje i uspjeh na poslu, uobičajeni su razlozi za brigu. Kako se riješiti sumnjičavosti i osloboditi se predrasuda? Koji su simptomi sumnjivosti? O tome u našem današnjem materijalu.

Sumnjivi simptomi

Povećanu sumnjičavost možete odrediti analizom vlastitog ponašanja i odnosa prema onome što se događa okolo. Izdvojimo nekoliko simptoma koji ukazuju na pretjeranu sumnjičavost osobe..

Sumnjive ljude karakteriziraju stalne sumnje, razdražljivost i umor. Takva osoba može razumjeti svaki razgovor na svoj način, iskopavajući u njemu skriveno značenje. Svojim riječima također postupa s velikom pažnjom, neprestano se brinući da ga sugovornik neće ispravno razumjeti. Noću se u glavi sumnjive osobe rodi puno uznemirujućih misli: "Nisam ispunio plan na poslu, otpustit ću. Ako dobiju otkaz, neću moći uzdržavati svoju obitelj. Hitno moramo potražiti novi posao, inače će me supruga napustiti i odvesti djecu. " Namatanje misli može dovesti osobu do najnevjerojatnijih zaključaka. Sa onima oko sebe, sumnjičavi se ljudi ponašaju skromno i stidljivo, oni su često zaposlenici nižeg ranga, jer ne mogu preuzeti odgovornost. Svako rješenje problema postaje muka za takvu osobu, muče ga sumnje u ispravnost svog izbora, osjeća se nesigurno zbog posljedica.

Sumnjivi ljudi ne žive u sadašnjosti, samo ih brine što je bilo i što će biti u budućnosti, kako će se za njih ispasti bilo koja riječ ili djelo. Sumnjive osobe vrlo su zabrinute zbog svog zdravlja, a bilo kakva bolest može uzrokovati paniku. Osoba počinje pretraživati ​​Internet radi naziva svoje bolesti po simptomima koje je i sam identificirao. Čak i ako liječnik uvjeri sumnjivu osobu da je s njim sve u redu, osoba sumnja. Odjednom se liječnik požurio i nije utvrdio bolest ili je uređaj neispravan. Posebno je teško sumnjivim djevojčicama, sumnje u trudnoću postaju im glavni problem, testove kupuju deseci.

Konstantna anksioznost može dovesti osobu do živčanih bolesti, a da bi se to izbjeglo, sumnjive osobe šalju se na posao sa psihologom koji omogućuje osobi da odagna nepotrebne strahove i osjeća se samouvjerenije.

Kako prevladati sumnjičavost?

Kao što smo se uspjeli uvjeriti da sumnjičavost sprječava osobu da živi punim životom, ne dopušta mu da se razvija i gradi osobni život. Ali postoje savjeti iskusnih psihologa koji će vam pomoći da se riješite ove bolesti..

  • Ne tražite u sebi simptome bilo koje bolesti, to treba učiniti liječnik. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se klinici i testirajte se. Samo će pokazati prisutnost ili odsutnost bolesti. Samo-dijagnoza obično dovodi samo do panike i depresije..

Zapamtite: Internet nije najbolji pomoćnik u definiranju bolesti, jer su simptomi mnogih bolesti isti. Ne uništavajte se liječenjem nepostojeće bolesti!

  • Pokušajte se riješiti negativnog razmišljanja. Nije sve loše u našem svijetu. Nasmiješite se više i učinite nešto zanimljivo za vas, to će vam pomoći da se riješite dosadne sumnjičavosti.
  • Ne bojte se donositi odluke. Ne treba sumnjati kako će vaše djelovanje utjecati na budućnost, ako vam se odluka čini ispravnom, prihvatite je. Logična i dobro osmišljena odluka neće postati razlog za probleme u budućnosti.
  • Pravite planove, nemojte predvidjeti. Nemoguće je utjecati na prognozu, a plan se sastoji od sekvencijalnih radnji koje podliježu vama. Osoba je u stanju učiniti sve što ovisi o njemu.
  • Probleme je potrebno rješavati čim nastanu. Ne biste trebali gubiti vrijeme i vlastite napore na rješavanju problema koji se još nisu pojavili, jer oni uopće ne mogu postojati. A zadaci moraju biti dovršeni jedan po jedan, a ne svi odjednom. Ne izlažite se nevoljama i oni će vas proći pored.
  • Misli su materijalne, pa što ste samopouzdaniji, više ćete dobiti. A oni oko vas osjetit će manifestaciju vaše snage i volje.
  • Opustite se i opustite se. Nakon napornog dana, kupajte se u vrućoj kupki ili se prepustite nečemu ukusnom. Tako se možete odmaknuti od nepotrebnih misli i opustiti se..
  • Ne razmišljajte o tome što drugi misle o vama. Njihove misli ne bi trebale uznemiriti samouvjerenu osobu, one ništa ne rješavaju u našem životu..
  • Budite umjereno samokritični. Zbog svake pogreške nije neophodno razbiti sebe. Svi čine pogreške, ali ne može svatko ispraviti svoju pogrešku..
  • Ne budite ljubomorni s isprikama, ako vam osoba želi oprostiti, onda će suditi po postupcima, a ne po vašim riječima.
  • Vjerujte svojim prijateljima. Ako osobu smatrate prijateljem, tada joj možete vjerovati sa svojim osjećajima, dijeliti svoje strahove i planove za budućnost.
  • Fantazirajte više prije spavanja. Negativne misli prekrivaju osobu navečer, ne dopuštajući mu da mirno spava. Stoga, neka vaše maštarije lutaju bolje nego neka sve gluposti uđu u vašu glavu.
  • Promijenite svoje navike. Pokušajte nešto promijeniti u svom životu, na primjer, počnite ustajati ranije, posvetite manje vremena računalu, promijenite stil odjeće, frizure. Takve male promjene pomoći će vam da se riješite predrasuda, čine da život gledate na novi način..
  • Zapišite svoje strahove i pronađite im protutežu. Na primjer, čini vam se da je srce kolitis, ali liječnik je rekao da je to neuralgija. Pišite svoj strah malim slovima, a odgovor velikim, tako da se podsvjesno riješite osjećaja tjeskobe.

Prema riječima stručnjaka, sumnjičavost je psihološki proces povezan s povećanom ljudskom anksioznošću. S vremenom se sumnjičavost može preliti u ozbiljne nervne bolesti, pa čak i paranoju. Strahovi i stalna anksioznost ne dopuštaju čovjeku da se razvija, on odgađa važne stvari i odluke za kasnije (odugovlačenje). Dvojni ljudi pate od hipohondrije (pretjerana pažnja prema svom zdravlju, mašti o nepostojećim bolestima tijela), ne vjeruju liječnicima i pokušavaju se izliječiti, što samo pogoršava situaciju.

Uz pomoć savjeta danih u našem članku, možete se riješiti nepotrebne tjeskobe i konačno prevladati sumnjičavost u sebi. Ali ako smatrate da se sami ne možete nositi sa nagomilanom tegobom, tada se obratite psihologu radi detaljne analize nastalog problema..

Kako se riješiti sumnjičavosti

Kako se riješiti sumnjičavosti. Ovo pitanje nesumnjivo zanima sve koji su se morali suočiti s tako neugodnom osobinom lika. I to ne čudi, jer uvelike utječe na kvalitetu života. Osoba stalno doživljava anksioznost, ne vjeruje nikome, očekuje neuspjeh u svim poslovima i boji se budućnosti. Postoji li neki način da se popravi situacija? Što učiniti kako biste vratili radost i vjerovali u najbolje?

Ljudska osobnost ima široku paletu karakteristika. Jedna od njih je tjeskoba. Natjera vas da se tijekom razgovora spotaknete, napravite nepotrebne geste i postavite mnoga nepotrebna pitanja. Sumnjivost je jedna od manifestacija anksioznosti i smatra se "srodnikom" takvih kvaliteta kao što su sumnjivost, nepovjerenje, nesigurnost i plahost.

Sumnjivu osobu karakteriziraju stalne sumnje. Štoviše, pojavljuju se gotovo uvijek, čak i kad za to nema ozbiljnog razloga. Postoje dva najčešća straha:

  1. 1. Ljudi se boje da će ih prevariti. Njihov životni moto izgleda ovako: ne možete nikome vjerovati. Čini im se da su drugi neprijatelji koji čekaju pravi trenutak da zadaju suvišan udarac.
  2. 2. Osoba se boji da će se razboliti s nečim ozbiljnim ili čak kobnim. Kada se ne osjeća, odmah se obraća medicinskim enciklopedijama u potrazi za uzrocima. Često su ove radnje manirske naravi..

Kao što vidite, sumnjivi ljudi pronalaze probleme tamo gdje ih nema. I onda traže rješenja.

Prema psihijatrima i psiholozima, sumnjičavost je urođeno svojstvo karaktera svake osobe. Ne možete se riješiti, ali možete preuzeti kontrolu nad tim. Ako to ne možete sami, potražite pomoć psihoterapeuta..

Život sumnjive osobe prepun je negativnih emocija i misli. Ali nije uvijek bilo tako. Razvoj takvog stanja izaziva nekoliko čimbenika:

  1. 1. Pogrešan odgoj. Neiskusni roditelji čine mnoge pogreške. Oni stvaraju mnoge zabrane i ograničenja za dijete, stavljaju mu oznake i natjeraju ga da se osjeća krivim tamo gdje ga nema. Također, mnoge mame i tate prije svega razmišljaju o tome što će reći ljudi oko njih. Kao rezultat toga, prisiljavaju dijete da se ponaša onako kako drugi to žele. Zbog toga se dijete osjeća nesigurno i nesigurno. Vjerojatnost da će odrasti u sumnjivu osobu povećava se stotinama puta.
  2. 2. Prisutnost kompleksa. Ljudi neprestano dovode u pitanje svoje postupke. Vole živjeti prema unaprijed napisanom planu. Ako nešto pođe po zlu, sumnjiva osoba doživljava tjeskobu i paniku..
  3. 3. Psihološka trauma u prošlosti. To uključuje iznenadne i nepredviđene događaje, na primjer, izdaju, osobno nasilje (moralno i fizičko), ozbiljan gubitak (smrt voljene osobe). Nakon što je to jednom iskusio, osoba će pokušati izbjeći ponavljanje na bilo koji dostupan način..
  4. 4. Životni neuspjesi. Dobar primjer je dugotrajna romantična veza s nevjernom i neiskrenom osobom..
  5. 5. Duševna bolest. Razvijaju se u slučajevima kada sumnjičavost nadilazi sve granice, a pacijent to ne prepozna i ne želi nešto promijeniti. Kao rezultat toga, ne pati samo psiha, već i fizičko zdravlje..

Sumnjiva osoba lišava se mnogih životnih radosti. On samo ide tokom i ne teži uspjehu. I to ne ovisi o razlogu koji je uzrokovao ovo stanje..

Psiholozi razlikuju tri oblika ispoljavanja sumnjivosti:

  1. 1. Previsoko samopoštovanje. Osoba vjeruje da su njegovi interesi i mišljenja mnogo veći od interesa onih oko njega. U ovom se slučaju sumnji dodaju ponos i arogantnost..
  2. 2. Poteškoće s izborom. Nastaju bez obzira što trebate odabrati. Dvojbeni ljudi se boje da su njihove odluke ili postupci pogrešni. Stoga oni pružaju pravo da djeluju i odlučuju onima koji su oko njih, čime uklanjaju odgovornost sa sebe..
  3. 3. Stalni osjećaj tjeskobe. Negativne misli i emocije tiču ​​se i sadašnjosti i budućnosti. Osoba brine o svemu, bez iznimke. To je obično posljedica ovisnosti o mišljenjima drugih, zdravstvenom i socijalnom položaju..

Navedeni oblici sumnjivosti pomalo su slični jedni drugima. U svakom od njih osoba nije u stanju adekvatno procijeniti situaciju. Živi u svom, često izmišljenom svijetu, i ne želi ga mijenjati.

Zvuči smiješno, ali sumnjičavost ima jednu blagu prednost. Možete to dijagnosticirati sami. Za to su psiholozi razvili nekoliko zanimljivih tehnika..

Ima ih troje. Prvi je Phillipsov školski test tjeskobe. Predstavlja 50 jednostavnih pitanja na koja treba odgovoriti potvrdno ili negativno. Prikazuje ne samo opću razinu anksioznosti u osnovnoškolcima i srednjoškolcima, već i simptome ozbiljnih psiholoških problema.

Druga tehnika je rad s CMAS eksplicitnom skalom anksioznosti. Sadrži 42 boda koja, prema mišljenju stručnjaka, na ovaj ili onaj način opisuju stanje djeteta u dobi od 8 do 12 godina.

Od djece se traži da odgovore na jednostavna pitanja. Ako odgovorite da, ukazuje na probleme mentalnog zdravlja.

Treća tehnika uključuje i rad s skalom. Međutim, namijenjen je starijim učenicima (15-17 godina). Tinejdžeru se nudi da se upozna s brojnim situacijama koje mu se mogu dogoditi. Treba im dati ocjenu od 0 do 4, gdje 0 nije slučaj koji izaziva paniku, a 4 je nešto krajnje neugodno..

Posebni testovi i upitnici također pomažu u pronalaženju sumnjive osobe među odraslima:

  • Situacijska ljestvica anksioznosti;
  • Osobna ljestvica manifestacije anksioznosti;
  • Ljestvica anksioznosti;
  • Spielberger upitnik;
  • Dijagnostika profesionalne i roditeljske anksioznosti;
  • Ljestvica anksioznosti i depresije.

Navedene tehnike nude odgovor na brojna pitanja, procijeniti neke situacije, opisati strahove ili opisati (nacrtati) sliku. Ovisno o rezultatu, psiholog će reći postoji li sumnjivost i ima li nekih problema ili ne.

  • grafički sustav "Kaktus";
  • ručni test;
  • kontura S.A.T.-N;
  • apperceptivni test (DAT);
  • obiteljski test crtanja.

Učinkovitost tehnika može se vidjeti na primjeru jedne od njih. Uzmimo, na primjer, kaktus Psiholog poziva dijete da prikaže spomenutu biljku. Ne postoje strogi vremenski okviri i nikakvi zahtjevi. Školski ili predškolski crtač crta onako kako želi.

Nakon toga, specijalist postavlja brojna pojašnjenja. Odgovarajući na njih, dijete u potpunosti opisuje kaktus, brinući se za njega, pa čak i budućnost. Njegove riječi u potpunosti će pokazati što se događa u njemu:

  • crtež je smješten u središtu lista - egocentrizam i egoizam;
  • svijetle boje - optimizam;
  • mali kaktus na dnu - samopouzdanje;
  • tamne nijanse - anksioznost;
  • kaktus se nalazi u loncu na prozorskom prozoru - potreba za zaštitom kuće.

Ovo je samo dio interpretacije rezultata ispitivanja. U stvari, postoji još puno. I svaki od njih omogućuje vam da na vrijeme vidite problem i počnete se boriti protiv njega..

Djeluju na isti način kao i s djecom. Pomozite osobi da utvrdi prisutnost sumnjivosti, prepozna postojanje psiholoških poremećaja i prihvati pomoć.

Najpopularnije je nekoliko metoda:

  • Eysenckovo samoprocjenjivanje mentalnih stanja;
  • upitnik Instituta Bekhterev;
  • test o nepostojećoj životinji;
  • Klinički upitnik koji identificira i procjenjuje neurotična stanja;
  • pitanja za procjenu neuropsihološkog stresa, lošeg raspoloženja i astenije;
  • upitnik koji pomaže u utvrđivanju karakterološke naglašenosti ličnosti i prisutnosti neuropsihološke nestabilnosti;
  • upitnik za utvrđivanje razine neurotizacije i psihopatizacije.

Rad s takvim testovima izvrsna je prilika da se pogledate izvana.

Najvažnije je priznati da problem zaista postoji. Tek tada može započeti proces oslobađanja od sumnjivosti i negativnih misli. Nekoliko jednostavnih preporuka pomoći će vam da to učinite:

  1. 1. Dvojbeni ljudi su uglavnom pesimisti. Okruženi su strahom i neuspjehom. Popravak je jednostavan. Dovoljno je promijeniti pogled na ono što se događa okolo. Potrebno je ne samo napuniti svoj um nečim pozitivnim, već i postaviti se za uspjeh. Afirmacije će biti od velike pomoći u tome. Ovo su kratke fraze koje potiču akciju. Treba ih ponavljati svakodnevno. Zahvaljujući tome, bit će moguće reprogramirati svijest, postati samopouzdaniji i riješiti se sumnjičavosti..
  2. 2. Ako uzrok problema leži u djetinjstvu ili psihološkoj traumi, trebali biste pokušati oprostiti počinitelju i naučiti vjerovati ljudima. Međutim, ovdje se mora biti oprezan. Važno je ne pretjerivati ​​i ne postati naivan. Psiholozi savjetuju pažljivo analizirati svaku situaciju u pisanom obliku. Tako ćete izvana lakše procijeniti što se dogodilo i vaše ponašanje..
  3. 3. Sumnjivi ljudi su vrlo često usamljeni. Ne biste se trebali zatvoriti u sebe i odbijati komunikaciju. Morate uspostaviti kontakt s onima koji će vas naučiti nečemu novom, napuniti vas pozitivom i pomoći vam da samopouzdanje gledate naprijed..
  4. 4. Vizualizacija strahova pomoći će vam da se riješite sumnjivosti, a mogu se crtati u obliku stripa s prikazima čudovišta. Treba se zamisliti kao hrabar ratnik, spreman na borbu protiv zla. Uz to, preporučuje se voditi dnevnik, prikazujući sve ono što vas je uplašilo tijekom dana. Takve snimke omogućuju vam da vidite je li ovaj strah stvaran ili zamišljen..
  5. 5. Životni ciljevi igraju važnu ulogu. Samopouzdana osoba točno zna što želi i tvrdoglavo ide kako bi postigla ono što želi. Sumnjivim ljudima je teško odlučiti što im treba od života. Možete popraviti situaciju ako sebi postavite male ciljeve. Kad se postignu, trebalo bi ih prebaciti u nešto globalnije..
  6. 6. Ne bojte se grešaka. Na planeti nema savršenih ljudi. To je činjenica. Čak je i neuspjeh korisno iskustvo. Oni pružaju mogućnost pregleda vašeg ponašanja i izvlačenja zaključaka..
  7. 7. Prema psiholozima, sumnjivi ljudi trebaju postati manje emotivni. Ne smijete dopustiti da sve što se događa oko vas prođe kroz sebe. Važno je zapamtiti da postoje faktori na koje ne možemo utjecati. Stoga je bolje usredotočiti se na sebe i svoje najmilije..
  8. 8. Da biste se riješili loših misli i sumnjičavosti, trebate voljeti sebe i povećati samopoštovanje. Postoji nekoliko učinkovitih načina da se to postigne. Jedna od njih sugerira zapisati svoje zasluge i pozitivne kvalitete na komad papira. Tome se mogu dodati uspjesi, poput pomicanja ljestvice karijere ili uspješnog potpisivanja ugovora o radu. Unose je potrebno povremeno pročitati. To će vam omogućiti da vidite svoj značaj i vjerujete u sebe..

I na kraju, još jedan zadnji savjet. To se odnosi na manipulaciju izvana. Sumnjivost je sugestivnost. Nesigurna osoba uvijek traži odobrenje drugih i često to čini, oni smatraju prikladnim. Morate se prestati tako ponašati. Važno je djelovati u skladu sa svojim željama, načelima i preferencijama.

Vrijedno je napomenuti da je medijsko oglašavanje također manipulacija. Stoga je bolje ograničiti njegovo gledanje. Također možete naučiti kako filtrirati informacije koje ulaze u mozak..

Ako prijatelj ili rodbina ne vidi problem, nije mu lako pomoći. Međutim, još uvijek se mogu poduzeti neki koraci.

Prvi korak je izgradnja povjerenja. Potrebno je pokazati pozitivne aspekte vaše osobnosti, zanimanje za osobu i želju da mu pomognete. To je lako učiniti. Dovoljno je odgovoriti na poziv, reagirati na alarme sa svoje strane, pristati i doći na zakazane sastanke na vrijeme.

Postoje i druge preporuke:

  1. 1. Pokažite sebi prednosti odlučnosti.
  2. 2. Pokažite strpljenje i sažaljenje prema osobi. Budite pažljivi prema njegovim zahtjevima, osjećajima i strahovima.
  3. 3. Raspravite o trenutnoj situaciji i pokažite kako je riješiti.
  4. 4. Ako je potrebno, potaknite posjet psihologu. Ponudite se kao pratnja.

U razgovoru sa sumnjivim ljudima morate stalno pratiti svoje riječi, pokazati dobrodušnost i smirenost.

Zbog pretjerane osjetljivosti, sumnjiva osoba uzima sve k srcu. Stoga, postoji nekoliko jednostavnih pravila koja se moraju pridržavati prilikom komunikacije s njim:

  1. 1. Napravite neočekivana iznenađenja.
  2. 2. Razgovarajte o svojim problemima i neuspjesima.
  3. 3. Ne razgovarajte o tragedijama, smrti i drugim teškim temama.
  4. 4. Ne ismijavajte sumnjičavost, nazivajući osobu paranoičnom ili budnicom.

Također je važno da se sami ne zarazite ovom neugodnom kvalitetom..

Sumnjivost je osjećaj neprestane tjeskobe, nedostatka samopouzdanja u sebe i vlastita djela, negativne misli o i bez njega. Razvija se iz više razloga, od kojih većina dolazi iz djetinjstva. Teško se nositi s tim. Ali situacija se i dalje može poboljšati. Morate naučiti trezveno procijeniti što se događa oko sebe i ispuniti se isključivo pozitivnim emocijama. Također biste se trebali okružiti samo pozitivnim, samouvjerenim ljudima koji će vam biti primjer. Ako je potrebno, trebate potražiti pomoć psihologa.

Postoji toliko mnogo bolesti - i imam je sve! Kako pobijediti sumnjičavost?

"Nemojte mi reći, već je strašno živjeti!" - uzvikne i pokriva uši. Tako se ponašaju ljudi koji su izloženi stalnom stresu sumnjivosti: oni mogu isprobati bilo kakvu bol i odmah vjeruju da ih imaju. Kako im pomoći da se nose sa sumnjivošću i da ne udube u ponor hipohondrije?

Sumnjiva osoba je ona koja u okolišu vidi više opasnosti nego radosti i boji se svega. Prije svega, brige se u pravilu odnose na zdravlje sebe i vaših najmilijih.

Rušenje programa

U redu je reagirati na bol i nelagodu u svom tijelu. A stupanj ove reakcije trebao bi biti adekvatan boli. Postoje ljudi koje nije briga za sve: oni su ti koji mogu pretrpjeti srčani udar na nogama. A postoje građani koji aktivno proživljavaju koji mogu uzimati plinove u crijevima za napad slijepog crijeva. I jedna i druga inačica komunikacije s tijelom nije baš produktivna. Istina je, kao i uvijek, negdje između.

Obično osoba reagira na bol koja je prvi put, nije poznato zašto, nastala u tijelu, i poduzima akcije kako bi se osiguralo da se situacija ne ponovi: odlazi liječniku, podvrgava se pregledu, podvrgava se liječenju i smiruje. Problem sumnjive osobe je što se ne može umiriti. Opsesivna pomisao na bolest vraća se vrijeme nakon vremena, čak i nakon posjete liječniku. Osoba beskrajno sluša sebe - boli li, udara li tamo gdje ubode?

Kao što znate, živčani sustav djeluje u dva smjera: signal putuje i od periferije (udova) do mozga, a od mozga do periferije. A ako mozak intenzivno pošalje zahtjev: boli li? - može prije ili kasnije dobiti željeni odgovor. Malo mjesto pod našim nadzorom može se stvarno razboljeti. Liječnici takve bolove nazivaju neuralgijama nepoznate etiologije..

I sumnjiva osoba upada u začarani krug: što se više brine, gori će se osjećati. I što je gore za njega, to je više briga... Čovjek živi u dugotrajnom stresu, uslijed čega se sumnjičavost može transformirati u hipohondriju - opsesivno stanje koje liječe psihijatri. Što učiniti da se to spriječi?

Pravila ponašanja

Prije svega, moramo priznati da je sumnjivost stanje koje osobi pati. Dakle, vikanje i ignoriranje problema neće postići rezultate. Zadaća rodbine je da pokaže pažnju na takvu osobu. Ali to je osobi, a ne njegovim čirevima. Možete poslušati pritužbe, saznati mišljenje liječnika - i prebaciti se na druge teme. Za žrtvu sumnjičavosti ovo prebacivanje nije lako, ali možete pokazati primjer.

Potrebno je, ako je moguće, eliminirati faktore stresa iz života sumnjive osobe: ne dopustiti mu da zaroni u džunglu internetskih foruma ili referentnu medicinsku literaturu. Ni forumi ni medicinska enciklopedija ne pišu o zdravim ljudima. Naime, on se treba postepeno vraćati osjećaju zdravlja..

Treba se nekako odvratiti od misli o bolesti. I osoba se može prebaciti na nešto što nije manje važno od svog zdravlja. Vrlo često se ljudima psihasteničkog (sumnjivog) raspoloženja pomažu brinući o istinski bolesnim prijateljima, poznanicima, pa čak i strancima. Sada postoje mnoge volonterske organizacije koje mogu pružiti takvu priliku..

Razni hobiji (posebno oni koje nameću rođaci) ne daju uvijek pozitivan učinak, ali vrijedi pokušati: ako odlazak na bazen zamijeni odjeljak za pletenje i tečajeve stranih jezika, fizički nema vremena razmišljati o bolestima.

Uz psihološku udobnost važna je i fizička udobnost: osoba bi trebala redovito jesti (zdravu hranu koja ne izaziva posebne efekte u želucu) i dovoljno se naspavati. U pravilu psihastenici pate od poremećaja spavanja - i taj se problem prvo mora riješiti. Bilo koji narodni i narodni lijekovi mogu pomoći: lagane biljne tablete za spavanje, topla kupka prije spavanja, šetnja na svježem zraku itd..

Potrebno je smanjiti ukupnu razinu stresa iz kojeg, kao što znate, proizlaze sve psihološke i većine tjelesnih tegoba. Da biste to učinili, u idealnom slučaju, morate uspostaviti odmjeren, smiren način života. Dok se to ne dogodi, možete koristiti blage sedative kako biste mirno i odvojeno gledali na problem. Osoba treba gledati sebe i svoje zdravlje izvana - ovo je prvi korak u uklanjanju sumnjičavosti.