Kako se nositi s nerazumljivošću

Vruće ljude, čak i shvaćajući da se ne ponašaju najbolje, često opravdavaju svoje ponašanje genetikom: "Vruća sam, eksplozivna kao barut, a moj je otac bio takav, a djed. Ništa se tu ne može učiniti!" Da, nitko ne negira utjecaj genetskog faktora, ali uz želju i upornost, sasvim je moguće suzbiti svoje emocije. Ili ih barem dovedite u prihvatljive granice.

Vrlo dobar način je bavljenje tjelesnim odgojem, sportom, posebno one vrste koje su povezane s povećanom fizičkom aktivnošću i oslobađanjem agresivne energije. Na primjer, dizanje tegova, borilačke vještine, boks. To će vam pomoći ukloniti prekomjernu živčanu napetost..

Ne treba zanemariti ni elementarnu samo-hipnozu, auto-trening. Vježbe nisu teške, neće im trebati toliko vremena, a praktični učinak će se pojaviti prilično brzo. Bolje ih je kombinirati s vježbama disanja..

Također biste je trebali uzeti kao pravilo: prije nego reagirate na nečije riječi ili postupke koji su vas ljutili, pauzirajte. Iako mala. Pokušajte mentalno brojati do pet, po mogućnosti deset. Glavna stvar je da se riječi reakcije ne prekidaju odmah kad je iritacija maksimalna. I nakon nekoliko sekundi već će se primjetno smanjiti. Iznenadit ćete se koliko je ova jednostavna tehnika učinkovita..

Prvom prilikom pokušajte izvući pozitivne emocije: izađite u prirodu, slušajte glazbu (po mogućnosti klasičnu ili sporednu, ali ne agresivnu, poput hard rocka), čitajte svoje omiljene knjige. Ako je potrebno, prilagodite dnevnu rutinu, pokušajte ne pretjerivati, spavajte točno onoliko koliko je potrebno za dobar odmor.

Naučite dati svoj temperament bezopasnom prodajnom mjestu. Ako smatrate da će vam uskoro "eksplodirati", zgužvati list papira, drobiti kutiju sa šibicama, razbiti olovku. Kao krajnje sredstvo pesnicom udarajte stol ili zid. Bolje je nego iskakati druge.

Moguće je da je povećana irazibilnost posljedica promjene hormonske pozadine. Stoga, ne šteti da ga pregleda kvalificirani endokrinolog. Uz konzultacije s liječnikom možete uzimati i sedative, po mogućnosti biljnog podrijetla..

Ljutnja, razdražljivost i ogorčenost

Iz baštine Optinskih staraca

Tijekom posta često nas muče ljutnja, razdražljivost i ogorčenost. Optini stariji naučili su se boriti se protiv ovih strasti.

Podrijetlo bijesa i razdražljivosti

Zašto su ljudi toliko nervirani i ljuti? Netko će reći da je od bolesti, drugi se žali na živce. Treći će se opravdati ljutnjom sasvim ispravno.

Hijeronim Bosch. Bijes
Monah Ambrose je ponos nazvao glavnim uzrokom bijesa i razdražljivosti.

"Tri se prstenja međusobno sliježu: mržnja od bijesa, bijes od ponosa".

"Nitko ne smije opravdavati svoju razdražljivost bilo kojom bolešću - dolazi od ponosa".

Starica je, kao i obično, kratko i točno, aforistično progovorila:

„Dom duše je strpljenje, hrana duše je poniznost. Ako u kući nema hrane, stanar se popne ".

Monah Nikon je napisao o dirljivosti duhovnom djetetu:

"Smatrate da niste uvrijeđeni. Ali niste uvrijeđeni zbog stvari koje vas ne zanimaju. Ako se dotakne onoga što cijeni, vrijeđate se ".

Ljutnja uništava zdravlje i skraćuje život

Monah Macarius upozorio je: ne samo duša, nego i tijelo pati od bijesa i razdražljivosti. Stariji je napisao:

"Od djelovanja i ogorčenja tih duhovnih strasti, poremećaj pada na tijelo, a to je već Božja kazna: i duša i tijelo trpe zbog našeg zanemarivanja i nepažnje.".

Starješina Anthony nazvao je razdražljivost smrtnim otrovom koji uništava zdravlje i skraćuje život:

"U raspravi o razdražljivosti, savjetujem vam da se čuvate od smrtnog otrova koji vidljivo uništava zdravlje, uništava lijekove i skraćuje sam život.".

Kako izliječiti ljutnju i razdražljivost

Monah Leo je naučio suzdržavati se od iritacije kako ne bi izgubio gubitak duševnog mira:

"Ponavljano iskušenje trebalo bi vas naučiti kako se zaštititi od iritacija, kroz koje se gubi mir".

Starac je napisao o razdražljivosti:

"Ona je izliječena ne samoćom, već komunikacijom sa svojim susjedima i trpljenjem uznemirenosti od njih, a u slučaju da ih osvoji, znajući njezine slabosti i poniznost.".

Monah Makarije upozorio je da borba s bijesom i razdražljivošću zahtijeva "puno vremena, volje, junaštva i rada":

"... ovo nije pitanje jednog dana ili mjeseca, ali za iskorjenjivanje ovog smrtonosnog korijena potrebno je puno vremena, volje, djela, rada i Božje pomoći".

Redovnik je podučavao da u životu ne možemo izbjeći slučajeve koji rađaju gnjev, ali da se od te strasti može izliječiti samo na jedan način - poniznošću i samokontrolom:

„Ova mentalna bolest nije ozdravljena činjenicom da nas nitko ne muči ili vrijeđa - to je nemoguće: u životu ima mnogo nepredviđenih, neugodnih i žalosnih slučajeva koje je Providnost Božja poslala na naše suđenje ili kaznu. Ali treba tražiti iscjeljenje ove strasti ovako: s dobrom voljom, prihvatite sve slučajeve - ukor, poniženje, prigovor i uznemirenost - sa samokorisnošću i poniznošću ".

Starješina je uputio, u slučaju ogorčenja i uvrede, da se suzdrže od odvratnih riječi i da se oprosti što ne može održati mir u svojoj duši, tada će strasti postupno biti uništene:

"... uključite se u promatranje i paznju na svoje srce, a u slučaju uvrede i ogorčenja, suzdržite se od odvratnih riječi i zamjerite se ogorčenošću - tada ćete se smiriti, a strasti će postepeno uništavati.

Monk Zosima piše: kada, kad nas vrijeđaju, tugujemo ne zato što smo uvrijeđeni, nego zato što smo uvrijeđeni, onda se demoni plaše takvog dogovora, vide da su počeli ići na uništavanje strasti. ".

Monah Ambrose je, kao i uvijek, savjetovao kratko i s humorom:

"Kad gunđate, prigovarajte:" Proklet! Zašto se niste složili, ko vas se boji? "

Evo kratkih, ali vrlo učinkovitih savjeta koje je sveti Josip dao onima koji su se odjednom naljutili:

"... Kad osjetite ljutnju i uzbuđenje od snage neprijatelja, uzmite radije Bogojavljenje, uz znak Križa i molitvu, popijte gutljaj i pomozite svojim prsima svetom vodom.".

Ako smo nekoga uvrijedili

Starješina Leo je savjetovao da se više ne klanja onome koga je uvrijedio:

„Mnogo je bolje pomiriti se i reći„ krivim “onome koga ste uvrijedili nego pokrenuti parnicu jer je rečeno:„ Neka vam sunce ne zađe u ljutnji “(Ef 4,26). Radije se pomirite s onim koga ste uvrijedili ".

Ponekad naš bijes nije bez razloga, možemo biti ljuti na brata koji je učinio nedostojan čin. Ali čak se i tada moramo suzdržati od bijesa, jer zlo se ne može izliječiti zlom, već samo ljubavlju. Stariji Leo napisao je djetetu ljutom na svog brata:

„… Ne hvalimo vaše djelo, jer sveti Makarije Veliki piše:„ Ako netko ozdravi brata bijesom, on ga ne liječi, ali ispunjava njegovu strast “, ali ono što nam izlazi iz usta, nećemo uhvatiti. I uz sve to javite nam svoju slabost i beznačajnost ".

Ako ste nas uvrijedili

Starješina Makarije objasnio je da nas čak i naš nepravedni počinitelj neće moći uvrijediti i uvrijediti bez Božjeg dopuštenja, stoga ga treba smatrati instrumentom Božje Providnosti:

"Ali ni na koji način se ne usuđujte optužiti onoga koji nas uvrijedi, čak i ako se činilo da je to bila pogrešna uvreda, već ga smatrati instrumentom Božje Providnosti koji nam je poslan da pokažemo svoju dispoziciju.".

"I nitko nas ne može uvrijediti ili iznervirati, ako Gospodin ne dopusti da to bude u našu korist, ili za kaznu, ili za ispitivanje i ispravljanje.".

O prijestupnicima, o onima koji nepravedno vrijeđaju, monah Josip je napisao:

"Naši prijestupnici - oni su naši prvi duhovni dobročinitelji: uzbuđuju nas od duhovnog sna".

Starješina je smatrao korisnim uvrijediti se „kad nas guraju“:

„I dobro je za nas kad nas guraju. Drvo, koje vjetar više ljulja, jača svoje korijenje, a drvo koje je u tišini, a zatim odmah pada «.

Ponekad, nakon uvrede koja nam je nanesena, ne možemo se dugo osjećati i pronaći duševni mir. Duša je iscrpljena od besmislenih sjećanja, um besprekorno ponavlja neugodnu situaciju iznova i iznova. Monah Ambrose je u takvim situacijama savjetovao:

"Ako vam misli kaže: zašto niste rekli tom čovjeku koji vas je vrijeđao? Zatim recite svoje misli: sad je kasno za govoriti - kasnim ".

"Ako ste jako zakačeni, recite sebi: ne chintz, nećete proliti".

Kako bismo naučili strpljivo podnositi pritužbe, monah Ambrose je savjetovao da se sjetimo naših vlastitih pogrešnih djela:

"Ne gunđajte, nego podnosite ovaj udarac strpljivo, zamijenite lijevi obraz za ovo, to jest sjećanje na vaša pogrešna djela. A ako ste, možda, sada nedužni, tada ste prije mnogo sagriješili - i time ćete biti uvjereni da ste dostojni kazne. ".

Jedna sestra pitala je starješinu Ambrosea:

- Ne mogu razumjeti kako neko ne može biti ogorčen uvredama i nepravdama. Oče, nauči me strpljenja.

Na što je starac odgovorio:

- Naučite i započnite s strpljenjem u pronalaženju i nailasku na probleme. Budite fer prema sebi i nikome ne naudite.

Ako ne možete nadoknaditi

Ponekad želimo mir, ali nema pomirenja. Starješina Hilarion poučen je u ovom slučaju:

"... ako smiriš svoje srce onome koji je ljut na tebe, tada će Gospodin objaviti svoje srce da se pomiri s tobom".

Monah Josip je savjetovao da se molite za one na koje ste ljuti kako biste razbili ogorčeno srce:

“Moli se jače i češće za one na koje ćeš osjećati ljutnju i zlodublje sjećanja, jer ćeš u protivnom lako propasti. Strpljenje i zahvalnost za sve Gospodine spasit će vas povoljnije. ".

Korisno je uvijek imati pri ruci nauke Optinih staraca o borbi sa strastima bijesa, razdražljivosti i ogorčenosti i ponovno ih čitati u teškim vremenima kada je duša ogorčena tim strastima..

Kako prestati ljutiti se i ljutiti. Sve što biste trebali znati o zloći (dio 1/2 teorija)

Nastavljamo proučavati prema knjizi "Wellness: Nova terapija raspoloženjem" D. Burnsa. Ukratko o onome što već znamo:

A sad počnimo proučavati našu ljutnju, razdražljivost.

Za početak, bilo bi dobro utvrditi koliko vam je ovaj problem blizak. Koeficijent razdražljivosti može se izračunati pomoću Navako skale (kratke i duge verzije testa mogu se pretraživati ​​na Internetu, za ligu lijenosti ovdje ili za internetsku verziju ovdje.

Postoje samo dva uobičajena načina za rješavanje bijesa:

1. zatvorite u sebe

2. izbaciti

Prva metoda je svojevrsni blagi režim za druge, ali destruktivan za nas same. Agresija, nakupljena i zadržana u sebi, možda nije dokazani uzrok depresije i drugih mentalnih poremećaja, međutim, ne misleći, nije ništa dobro..

Druga metoda, međutim, također nikada nije panaceja - možda „čišćenjem“ i odmah uklanjanjem negativnih emocija, davanjem ljutnje volje i možete se osjećati zdravo, ali učinak vjerojatno neće dugo trajati: ovaj stil ponašanja, ako je konstantan, brzo će uništiti vaš društveni život - malo je vjerojatno da će drugi biti oduševljeni činjenicom da se stalno rušite na njih.

Obje opcije ne uspijevaju, ali postoji alternativa: prestanite uopće stvarati bijes. A za to, prije svega, morate naučiti razumjeti kada je agresija korisna, a kada štetna za vas..

Grafički prikaz kako vrećica čaja može nas razljutiti.

Pa što nas i tko nas ljuti?

Sigurno će svatko tko je ikada iskusio bijes i iritaciju (to je općenito bilo koja osoba na zemlji koja je dosegla manje ili više svjesno doba) odgovoriti: ljudi oko njih, njihove riječi i postupci. Glupo, oštro, prerano. To je tako očito.

Ali kako stvari zapravo jesu?

Svatko od nas svakodnevno se suočava s mnoštvom potencijalno stresnih, neugodnih situacija, neuspjeha i grešaka. Zato se treba sjetiti i razumjeti: nitko vas nikada nije u stanju uznemiriti, osim vas samih..

Vaš stav ovisi isključivo o tome kako sami tumačite sve što se događa oko vas. Sve ovisi o vašoj reakciji i gledištu..

Mislim da svi razumiju zašto je potrebno predvidjeti i spriječiti napade bijesa. Uostalom, puno je lakše kontrolirati sebe, održavajući svoj um čistim, nego tada podrivati ​​posljedice inkontinencije.

Zapravo, ono što iskrivljuje naše znanje

1. Oznake su pogrešne percepcije koje izazivaju nerazumnu ogorčenost i osjećaj lažne (!) Moralne superiornosti.

Koliko je lako pomišljati protivnika na kategoriju potpunih idiota koji ništa u životu ne razumiju (a to je čak i u najboljem slučaju) kad se živimo. Lako je lako, ali koliko je istina drugo pitanje. Štoviše, takvo ponašanje samo pojačava sukob i riskiramo da počnemo kriviti sugovornika za sve neselektivno, od vlastitih problema do smrtnih grijeha..

VAŽNO: gubitak objektivnosti omogućuje vašem zamišljenom protivniku da koristi iste tehnike borbe, a to će samo pogoršati problem i dovesti do konačnog prijelaza u ličnosti.

Često je to samo rat za samopoštovanje (reakcija na kritiku, nepoštovanje, neslaganje i sl.), Koji nas vraća gore navedenoj tvrdnji: jedini koji nas je općenito sposoban poniziti smo.

2. Neznanje prethodnog je objašnjenje postupaka drugih ljudi na način koji je za nas prikladan. Ovakve nagađanja često su apsurdna i krajnje su daleko od istine, ali što se dobra može dogoditi u ovoj situaciji? Pogotovo ako su izgrađene na klišejima i etiketama opravdanim isključivo našom vlastitom iritacijom: "Ona je glupa", "On je isti kao on", "Oni su bolesna djeca".

To također uključuje ishitrene i neutemeljene zaključke. Djevojke često griješe s tim: "Ne radiš to, pa me ne voliš." upoznat?

3. Pretjerivanje daje previše važnosti nekom događaju. Koliko nam se nešto čini važno, ovisi koliko se brinemo oko toga..

Primjerice, osjećaj "samo trenutak i ja ću početi ubijati" kad negdje kasnimo, ali autobus koji nam treba još uvijek nedostaje - nešto što se ne može promijeniti ne bi moglo pokvariti naše raspoloženje. Zašto uznemiravati i navijati za sebe?

4. "Moglo bi biti" je iritacija koja se javlja kada ljudi nemaju ono što trebamo. Kad je već učinjeno ili se dogodilo nešto nezgodno ili neželjeno, kad okolnosti nisu u našu korist i narušavamo planove, kad sve što radimo zamjeraju i pokreću misli poput „ovo se nije smjelo, nije se smjelo dogoditi. ".

Ako nešto pođe po zlu, zar ne bi bilo bolje da se okupite i riješite problem, umjesto da krivite ljude oko sebe, čak i ako vam se čini (!) Da su oni zaista jako, jako krivi? Ljutnja nikada nikome nije donijela praktične rezultate..

VAŽNO: iritacija se temelji na vjerovanju da će se sve naše želje definitivno ostvariti, ali morate zapamtiti da to nije tako, makar samo zato što su drugi ljudi slobodni raditi kako žele.

Međutim, pod određenim okolnostima, bijes može biti čak i koristan. Ostaje nam samo otkriti kada. Sljedeće dvije točke pomoći će u tome..

1. Moja ljutnja usmjerena je na nekoga tko stalno i svjesno povrijedi druge?

2. Je li moja ljutnja dobra za vas? Da li vam pomaže postići svoj cilj? Šteti li mi??

I na kraju, još jednom, za konsolidaciju, 7 pravila koja trebate znati (zapamtiti) o svom bijesu

1. Ljutnja i iritacija izazivaju samo čovjekove vlastite misli, odnosno on može te emocije uzeti pod kontrolu.

2. Gnjev gotovo nikada ne donosi praktične rezultate i ne poboljšava dobrobit.

3. Iritacija i bijes nastaju zbog pogrešne interpretacije onoga što se događa, izobličenja u znanju.

4. Ljutnja je rezultat osjećaja nepravde, a ključ u ostvarenju iluzornog osjećaja nepravde je u sposobnosti gledanja na svijet tuđim očima i suosjećanja.

5. Zbog različitog sustava moralnih vrijednosti, ljudi uzrokuju jedni drugima bol, štetu i neugodnosti, međutim, potrebno je boriti se protiv toga ne agresijom (jer to vodi samo uzajamnom ljutnjom ili zaštitom), već sustavom pozitivne procjene.

6. Vaši planovi, želje ili pogledi na svijet subjektivni su i nisu zakoni, pa je razumnije i lakše promijeniti ne svijet oko sebe, već sebe i svoja očekivanja i stav.

7. Nećete postati neosjetljivi bez ljutnje, već, naprotiv, otkrit ćete da je život mnogo zabavniji i produktivniji nego što ste mislili..

[Praktične metode bit će opisane u sljedećem postu.]

Na staničnoj razini. 5 učinkovitih načina za rješavanje iritacije

Razdražljivost je svojstvena živim organizmima. U početku je iritacija bila jednostavan biološki odgovor na neugodno ili opasno tijelo. Danas iritaciju društvo tumači dublje, ističe se njegov psihološki aspekt. Mnogi su zainteresirani zašto unutarnja iritacija nastaje sa razlogom ili bez njega, kao i kako se točno čovjek može nositi s tim. Psihologinja Irina Maslova-Semenova rekla je za AiF.ru o jednostavnim i učinkovitim načinima rješavanja problema povećane razdražljivosti..

Zašto dolazi do iritacije??

Glavni uzrok iritacije je neusklađenost između očekivanja i stvarnosti. Svi smo vidjeli ove smiješne slike s robom s Interneta, kada se na fotografiji haljina savršeno uklapa, ali u stvarnom životu to je vreća za krumpir. U takvim slučajevima često osjećate ogorčenost i nezadovoljstvo, jer netko ili nešto ne ispunjavaju vaša očekivanja..

Kada se pojavi iritacija, osoba kaže:

- Kako se to moglo dogoditi?
- Nisam očekivao da bi to moglo biti!
- Ne mogu vjerovati!
- Nije fer, nije u redu.

S jedne strane, ovo je dobar vojnik. Ako se osjećate razdraženo, tada morate reći sebi: "Aha, nakupila sam puno neugodnih stvari iznutra, mora ih negdje izbaciti.".

Ne vrijedi čekati da se poticaj naglo promijeni. Ako se iznutra razljute, ja ih zovem zvonima, tada ćete odmah naći novi objekt, zbog čega ćete početi raditi.

Ako naučite kako slušati te pozive, možete koristiti te poruke i postati svjesniji svog tijela te naučiti kako pravilno koristiti te poruke, možete se riješiti iritacije..

Učinkovite mogućnosti upravljanja

Savjeti o tome kako se riješiti razdražljivosti prilično su jednostavni i ako ih želite učiniti. Dakle, prva opcija je uklanjanje informacijske buke. Vodite računa da se napetost u mozgu u početku ne nakuplja ili nakuplja u manjem obimu nego što se svakodnevno događa. Da biste to učinili, morate obratiti pozornost na osnovnu razinu preživljavanja i način života. U ovoj se fazi trebate samo oporaviti, što će vam pomoći da se nosite sa stresom..

Zdrav san. Preporučljivo je isključiti Wi-Fi kod kuće nakon 19:00, ne gledati složen film, pokušajte isključiti informacijski šum. Unesite toplu kupku i idite u krevet do 23:00. Uho i kapke za oči pomoći će vam da brže zaspite.

Obavezna šetnja na svježem zraku. Kisik je potreban da se tijelo doslovno hrani svakom stanicom, a s njim tijelo prima više energije za svoj normalan život. Dovoljno je uvesti šetnje prije spavanja, na primjer, u svakodnevnu prehranu, jer ćete primijetiti da je koža postala uglađenija, poboljšalo se zdravstveno stanje, poboljšalo se raspoloženje. I bit će lakše zaspati.

Drugi način da se riješite neugodnih osjećaja i unutarnjeg bijesa je da pustite da osjećaji izađu van. U bazenu možete izraziti svoj bijes, na primjer, aktivno mašući rukama, kao da udarate po vodi. Idi u šumu i vikni tamo. Razdvojite papir, pobijte jastuk. Zašto to učiniti? Iritacija je pokazatelj da se u tijelu aktivira instinkt "napasti ili pobjeći": sve dok ga osoba ne izbaci, napetost će biti unutar tijela i mozga.

Treći način oslobađanja napetosti je razgovor sa sobom. Moramo si postaviti prava pitanja koja se ponovno povezuju sa stvarnošću. Na primjer:

  • Što se zapravo dogodilo ili se događa, ako uklonite moje procjene, pretpostavke i iskustva?
  • Kako će odvojena osoba kojoj je stalo opisati što se događa?

Takav usredotočen pogled na vaš unutarnji svjetonazor pomaže vam da bolje shvatite i prihvatite sebe. Također pridonosi detaljnijoj analizi stanja. U budućnosti će tijelo automatski, iz navike, analizirati vrijedi li ova ili ona situacija pretjeranih iskustava ili ne.

Četvrta metoda - uključite zdrav sebičnost i učinite nešto za sebe. Započnite dajući sebi 1 sat tjedno za mirno gledanje omiljenog filma, šetnju, sastanak s prijateljem, toplu kupku.

Peta opcija za oslobađanje od iritacije je proučavanje njegovih pravih motiva. Dobro djeluje ako vas nerviraju određene kvalitete kod ljudi. Iskoristite ovaj osjećaj kao trag. Rastavite podražaj poput zrcala. Zapitajte se: "Jesam li to ja ili anti-ja? I ja to želim, ali ne dopuštam sebi? " Često se dogodi da bezbrižna osoba koja živi za sebe može biti neugodna, jer sebi to ne dopuštamo. Takve realizacije pomažu u promjeni zaključaka o sebi i davanju novih rješenja. Vi sami nećete primijetiti kako ste, umjesto da očistite kuću, otišli nahraniti golubove u parku i rado ćete shvatiti da vas dugo nisu iritirali.

Kako se nositi sa svojim pretjeranim temperamentom?

Svakodnevni stres, poteškoće na poslu, štetni utjecaji okoline i sukobi u obitelji ne bi mogli imati najbolji učinak na zdravlje ljudi. Može postati razdražljiv i emocionalno reagirati na svaku sitnicu. Takvo vruće temperamentno ponašanje negativno utječe na psihološko stanje cijelog ljudskog tijela..

Ako se to ne riješi, tada se na temelju prekomjerne irazibilnosti mogu pojaviti problemi ne samo s živčanim sustavom, već će se pojaviti i drugi mentalni poremećaji, koji pridonose razvoju mnogih bolesti. Da biste sve to spriječili, potrebno je prije svega naučiti kako kontrolirati svoje emocije.

Emocija. Zašto i kako ih kontrolirati? Razumno čovječanstvo.

Naučite preuzeti kontrolu nad svojim emocijama

Svaka manifestacija emocija je odgovor živčanog sustava na iritaciju. Neumornost u govoru, odbacivanje svega što se događa oko vas, oštri izljevi bijesa - sve je to posljedica nervnog preopterećenja. U ovom slučaju trebate se malo odmoriti od svih briga i problema, raditi ono što volite i tada će sve sjesti na svoje mjesto.

Kontroliranje emocija

Psiholozi kažu da ponekad trebate dati takvu priliku da negativne emocije istisnu. U protivnom se čovjekovo stanje može samo pogoršati i on će se jednostavno “povući u sebe”. Istina, prekomjerna vrućina može prerasti u naviku i postati sastavna osobina karaktera. Da biste pronašli takozvanu "zlatnu sredinu", vrijedno je pokušati kontrolirati izražavanje svojih emocija u različitim situacijama.

Adme.Ru - Zašto je čišćenje umirujuće

Podižemo samopoštovanje. Analizirajući situaciju

Prekomjerna razdražljivost često se javlja zbog činjenice da je osoba nezadovoljna sobom. Može biti prilično uspješna osoba i istodobno iskusiti neku vrstu unutarnje nelagode. U takvim slučajevima bliski ljudi mogu pomoći u savladavanju ovih kompleksa. Oni će vam pomoći ukazati na vaše osobne zasluge i uspjehe. Riječi voljenih i voljenih uvijek povećavaju samopoštovanje..

Postoji još jedan vrlo važan način da se riješite neizdrživosti. Leži u činjenici da prije nego što pokažete svoj bijes ili druge emocije, najprije morate analizirati trenutnu situaciju, iz nje izvući određene zaključke, a zatim početi ispravljati vlastito ponašanje. Prije svega, vrijedno je analizirati razlog zbog kojeg ste se izgubili. Možda vam se ne sviđa određena osoba ili njeni postupci, riječi, djela, onda mu recite o tome. Ako se radi o samoj osobi, onda pokušajte s njom svesti na minimum. Ta osoba možda ni ne zna da vam nije ugodno njegovo ponašanje, maniri i postupci. Stoga iskren razgovor pomaže uspostaviti komunikaciju i izbjeći nepotrebne nevolje..

Usredotočite se na stvaranje

O radu s bijesom. Kharitonov G. M.

Pomoću stvari možete odvratiti pozornost

Tako se događa da su razlog za izuzeće preveliki zahtjevi prema sebi i prema onima oko vas. Da biste to učinili, morate shvatiti da su svi ljudi različiti. Svatko se ponaša onako kako smatra prikladnim i pokušati izmijeniti nekoga za sebe potpuno je besmisleno. Točno će biti ako počnete sa sobom. Zapamtite, izljevi agresije su prije svega opasni za vas. Stavite neku sitnicu u džep ili objesite kao privjesak. Neka ona bude vaš talisman.

To može biti svaka stvar: morski šljunak, perlica, školjka, ključevi, privjesak za ključeve i tako dalje. Takva će vam stvar, u vrijeme nadolazećeg bijesa, pomoći da kontrolirate sebe i odvratite pažnju od objekta agresije. Onog trenutka kad osjetite da se spremate slomiti, dodirnite svoj talisman i pokušajte se sjetiti ugodnih trenutaka povezanih s njim. Glavno je pokušati prihvatiti svijet takav kakav jest, tada će vama i ljudima oko vas postati lakše živjeti..

Pozitivno i negativno

Više pozitivnih, manje negativnih

  • Da biste uvijek bili dobrog raspoloženja i ne puštali vanjske negativne emocije, pokušajte se okružiti samo pozitivnim emocijama. Vrlo je lako to učiniti, što je češće moguće, odlaziti u prirodu s obitelji ili prijateljima, slušati dobru glazbu, čitati zanimljive i korisne knjige, a također raditi ono što volite i raditi. Uostalom, psiholozi kažu da ako osoba radi posao koji mu se ne sviđa, postaje mukotrpna, jer mu sve počinje smetati. Pokušajte prilagoditi rutinu svog radnog dana, pokušajte ne pretjerivati, i najvažnije spavati dovoljno, tako da uvijek osjećate nalet snage i energije. Zdrav san također utječe na čovjekovo emocionalno stanje..
  • Iz svega toga proizlazi da se, okružujući se pozitivom, možete u potpunosti riješiti neugodnih emocija. Također je vrijedno naučiti dati bezopasan izlaz vašem vrućem temperamentu. Na primjer, ako smatrate da se spremate razbiti, zgužvati komad papira, razbiti olovku ili rastrgati kutiju s šibicama. Kao krajnje sredstvo šakom udarite u zid ili stol. Takva je odluka puno bolja od vikanja na druge..

Demon. Entiteti koje ne vidimo, ali ne osjećamo. Tko kontrolira osobu?

Riješite se loših misli

Često nas posjećuju ne samo dobre i lagane misli, već često razmišljamo i o lošima. Kao što znate, loše misli mogu negativno utjecati na podsvijest osobe. Ako stalno mislite da vam se nešto može dogoditi ili na poslu možete biti zamijenjeni ili će vas voljena osoba prevariti, onda to štetno utječe na ljudski živčani sustav, uključujući i psihu, izazivajući pojavu pretjerane irascibilnosti.

Naravno, uvijek treba biti oprezan, ali briga za zdravlje i život voljenih osoba ne bi trebala biti pretjerana. Pokušajte pronaći ravnotežu između svoje samopouzdanja i brige da se ništa loše neće dogoditi. Prestanite biti nervozni ako se nije dogodilo ništa strašno. Pokušajte zaustaviti mračne i teške misli u sebi, ometajte se ili napravite nešto korisno, slušajte glazbu ili gledajte smiješan program, idite u posjet.

Meditacija je najbolji lijek za pokazivanje bijesa

Mnogi psiholozi savjetuju korištenje tehnike opuštanja od prekomjerne irazibilnosti. Takva tehnika pomoći će da se usmjerite na pozitivan val i mirno reagirate na konfliktnu situaciju. Dajući sebi 10 minuta vremena dnevno kako biste uredili svoj um i tijelo, možete dobiti pozitivan naboj energije i moralnog mira. Preporučljivo je meditirati u mirnom okruženju i ujutro. Da biste to učinili, samo morate mirno sjediti zatvorenih očiju. Promatrajte svoje disanje nekoliko sekundi, a zatim zamislite čisti i okrepljujući tok svježe energije koji struji cijelim tijelom od vrha do dna..

Vježbu možete ponavljati sve dok ne osjetite ugodnu opuštajuću energiju koja teče kroz vaše tijelo. Prošavši ovaj protok energije kroz sve dijelove tijela, pokušajte se potpuno opustiti. Također se možete mentalno opustiti, razmišljajući o nečem lijepom.

Na temelju svega toga, vrijedno je napomenuti da bi sve emocije trebalo izlijevati. Ne vrijedi ih zadržati u sebi, jer se u protivnom mogu pojaviti mentalni poremećaji. Istina, pretjerana razdražljivost šteti i tijelu. Stoga uvijek trebate promijeniti svoj stav prema neugodnoj situaciji, tražeći najbolje pristupe kako biste ga izbjegli. Ne opterećujte se. Tijelo na to reagira u prvom redu. Ako se događa neugodan razgovor, onda je, ako je moguće, bolje napustiti sobu ili pokušati promijeniti temu razgovora. Psiholozi kažu da je stres naš stav prema određenoj situaciji. Misli mogu generirati emocije i to se mora realizirati. Ne dopustite da vas preuzmu negativne misli. U svakoj situaciji pokušajte preuzeti kontrolu nad svojim emocijama i budite suzdržani u razgovoru. Sve ove preporuke pomoći će vam da se riješite pretjerane razdražljivosti i gledate na trenutnu situaciju pozitivnim stavom, bez trošenja emocija i moralne snage na to..

Evgenij Grishkovets. Šapat srca. Potpuna video verzija izvedbe

9 uzroka razdražljivosti i kako se nositi s njima

Možda imate ozbiljno zdravstveno stanje.

Iritacija je jedna od najčešćih ljudskih emocija. I potpuno je normalna. Tako se osjeća i živčani sustav.

Najčešći uzrok je stres. Točnije, obrambena reakcija na nju, poznata kao "borba ili bijeg". Nadbubrežne žlijezde oslobađaju u krvi konjske doze hormona stresa - adrenalina i norepinefrina, tijelo mobilizira sve fizičke resurse da bi pogodilo počinitelja ili pobjeglo, a živčani sustav se u ovom trenutku bori da održi tijelo u civiliziranom okviru. Ona uspijeva. Ali ne preostaje toliko snage da se obuzdamo i psihološki. Otuda i sama razdražljivost.

Međutim, ponekad se čini da nema očitog stresa, ali želja za izbijanjem drugih i dalje postoji. U ovom slučaju možemo razgovarati o nekim kvarovima u tijelu..

Lifehacker je prikupio devet najčešćih, iako ne uvijek očitih razloga razdražljivosti. Analizirajte svoj način života, prehranu, dobrobit, čak i godišnje doba - možda je vaše stanje opravdano nekim od ovih čimbenika.

1. Nemate dovoljno sunčeve svjetlosti

Ako se razdražljivost razvije u kasnu jesen ili zimu, kada se dnevna svjetlost skraćuje, možemo govoriti o takozvanom sezonskom afektivnom poremećaju (SAD). Ovo je jedna od vrsta depresije, čiji razvoj znanstvenici povezuju s sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) s nedostatkom sunčeve svjetlosti..

Ultraljubičasto svjetlo utječe na sposobnost tijela da proizvodi hormone koji su važni za raspoloženje - serotonin i melatonin. Osim toga, nedostatak sunca ruši unutarnji biološki sat. Osoba se neprestano osjeća depresivna, pospana i kronična razdražljivost samo je posljedica ovih problema.

Što uraditi

Jedna od najboljih opcija je odmor i ljuljanje negdje sunčanije. Po mogućnosti s voljenom osobom u zagrljaju. Ako to nije moguće, pokušajte biti na svježem zraku što je češće moguće tijekom dana, a u unutrašnjosti koristite jarko svjetlo, blizu prirodne. Pa, ne planirajte radne podvige na poslu u "mračnom" razdoblju godine: oni zahtijevaju napor, a vaš živčani sustav je već iscrpljen.

Da bismo pojasnili, gore navedene preporuke odnose se samo na blage slučajeve SAR-a. Sezonski afektivni poremećaj je i dalje cjelovita depresija, a ponekad se može ispraviti samo uzimanjem antidepresiva i psihoterapijom..

Stoga, ako sumnjate da se iza vaše razdražljivosti i depresije krije nedostatak sunčeve svjetlosti, posavjetujte se s terapeutom ili psihoterapeutom..

2. Ne spavate dovoljno

Spavanje je kritično za mentalno zdravlje općenito i posebno za raspoloženje. Ako iz bilo kojeg razloga ne zaspite dovoljno, bilo da radi noćni rad, nesanica ili apneja u snu, dnevni umor i razdražljivost bit će predvidljivi..

Što uraditi

Ako vam je teško zaspati ili sumnjate da imate problema s odmaranjem noću (na primjer, stalno se osjećate pospano), posavjetujte se s terapeutom. Postoji mnogo razloga za usporavanje sna, uključujući i one koji zahtijevaju lijekove. I samo liječnik može odabrati potrebnu terapiju.

Međutim, možete pokušati normalizirati metode spavanja i kuće. Opća pravila:

  • Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme..
  • Provjerite je li spavaća soba tamna i dobro prozračena.
  • Prestanite koristiti uređaje (uključujući TV) barem pola sata prije odlaska u krevet.
  • Nemojte jesti previše teško.
  • Bavite se tjelesnom aktivnošću tijekom dana.

3. Pojedete previše slatkiša

Šećer je također lijek koji izaziva ovisnost Kako šećer utječe na vaše raspoloženje. Stimulira područja mozga koja su odgovorna za zadovoljstvo. Redovitim konzumiranjem slatkiša, mozak se navikne na stimulaciju, osjetljivost mu opada - i kao rezultat toga, trebamo više i više šećera da bismo dobili istu dozu radosti..

Da bi obradilo velike količine slatkiša, tijelo počinje oslobađati puno inzulina u krv - hormona zbog kojeg stanice aktivno izlučuju glukozu iz krvi. Zbog toga se razina šećera u krvi drastično smanjuje. Budući da njegov brzi pad znači prijetnju životu, tijelo odmah oslobađa adrenalin. Ovaj hormon stresa pokreće zloglasni odgovor "borbe ili bijega" - gore smo opisali njegove posljedice.

Što uraditi

Pokušajte shvatiti da li konzumirate previše šećera. "Previše" je, naravno, labav pojam, ali još uvijek postoje neki službeno uspostavljeni okviri..

Na primjer, Američka udruga za srce inzistira na tome koliko je šećera previše:

  • Muškarci trebaju konzumirati ne više od 9 žličica (36 g) šećera dnevno.
  • žene - ne više od 6 žličica (24 g).

Američke prehrambene smjernice malo su humanije, ograničavajući se na prehrambenim smjernicama 2015.-2020. Sažetak Sažetak Maksimalna količina šećera predstavlja 10% vašeg dnevnog unosa kalorija. Za osobu koja dnevno potroši 2.000 kcal, maksimalni dozvoljeni unos šećera je 200 kcal, odnosno 50 g.

Međutim, imajte na umu da standardna limenka kola sadrži 10 žličica (oko 40 g) šećera. Ako pijete jednu takvu staklenku svakog dana, već prelazite maksimalnu dozu koju su odredili kardiolozi..

Stoga pokušajte smanjiti uobičajenu količinu slatkiša - možda će vam to pomoći u prevladavanju razdražljivosti..

4. Imate hormonalnu neravnotežu

Desetine razloga mogu uravnotežiti hormone. Najčešći uzroci razdražljivosti su:

  • predmenstrualni sindrom (PMS);
  • sindrom policističnih jajnika;
  • menopauza;
  • hipertireoza - povećana proizvodnja hormona štitnjače;
  • dijabetes.

Što uraditi

Ako vas razdražljivost pokrije predvečer mjesečnice i nestane nakon što prestane, ne morate ništa posebno raditi. Samo napomenite sebi da je to upravo reakcija na PMS, a pokušajte smanjiti fizički i emocionalni stres ovih dana..

Ali ako razdoblje razdražljivosti dulje traje tjednima ili čak mjesecima, vrijedno je konzultirati se s terapeutom. Liječnik će obaviti pregled, predložiti vam da uzmete pretrage krvi i urina i, ako je potrebno, preusmjeriti na uži stručnjak.

5. Fizički ste previše umorni

Previše fizičkog rada ili vježbanja i malo vremena za oporavak pravi je recept Da li se previše vježbate? umor i loše raspoloženje. Kada vam je tijelo preopterećeno, hormon stresa kortizol počinje se aktivno proizvoditi. Između ostalog izaziva razdražljivost i tjeskobu..

Što uraditi

Uspori. Između vježbanja odmarajte barem 6 sati i budite sigurni da ćete raditi barem jedan tjedan (potpuno bez fizičkog rada). Ako smatrate da fizički umor može uzrokovati razdražljivost, napravite dužu pauzu. Na primjer, uzmite odmor.

6. Pokušavate se odreći cigareta, kave ili alkohola

Kada se pokušate oprostiti od navike iz koje ste već razvili ovisnost, pojavljuje se sindrom povlačenja (aka simptomi odvikavanja ili simptomi odvikavanja). Mozak je naviknut na učinke psihoaktivnih tvari koje su dolazile s nikotinom, alkoholom, kavom, drogama. A treba mu vremena za početak rada bez redovnog punjenja izvana..

Simptomi povlačenja očituju se kao depresivno raspoloženje, problemi sa spavanjem, anksioznost i razdražljivost.

Što uraditi

Čekati. Kada se vaše tijelo ponovo izgradi, odnosno prevlada ovisnost o lošoj navici, vratit ćete duševni mir.

7. Imate mentalni poremećaj

Razdražljivost je jedan od prvih simptoma:

  • anksiozni poremećaj;
  • bipolarni poremećaj;
  • shizofrenija;
  • depresija.

Što uraditi

Postoje i drugi znakovi mentalne bolesti. Na primjer, promjene raspoloženja, gubitak interesa za one slučajeve koji su se ranije oduzimali, oštećenje pamćenja i koncentracije, sumnja, povlačenje, promjene karaktera. Ako primijetite nešto takvo, kontaktirajte psihoterapeuta što je prije moguće..

8. Uzimate lijekove

Određeni lijekovi mogu utjecati na raspoloženje. Pogotovo ako ne slijedite doziranje. Na primjer, to se odnosi na tiroksin, lijek koji se propisuje kada proizvodnja hormona štitnjače nije dovoljna. Ili prednizon Zašto sam tako razdražljiv? koristi se za borbu protiv alergija i astme.

Što uraditi

Ako redovno uzimate lijek, provjerite na naljepnici njegove nuspojave. Ako među njima pronađete promjene raspoloženja, tjeskobu, razdražljivost - obratite se svom liječniku. Možda će pronaći alternativni lijek za vas..

9. Vašem mozgu nedostaje prehrana

Nedostatak hranjivih sastojaka i kisika utječe na veću živčanu aktivnost. Uključivanje ponekad izaziva razdražljivost.

Može biti mnogo razloga zašto mozak ne dobiva dovoljno prehrane. Na primjer:

  • pretjerano oštre prehrane;
  • dehidracija;
  • kardiovaskularni problemi zbog kojih je oslabljena opskrba krvlju;
  • tumori.

Što uraditi

Prvo prilagodite prehranu i pazite da pijete dovoljno tekućine. Ako razdražljivost i dalje postoji, potražite liječnika.

Zašto je izbirljivost opasna?

Vruća temperament uvelike ometa život, posebno ako se manifestira često i nerazumno. Ali protiv takvog problema se može i treba boriti, jer su njegove posljedice krajnje neugodne, pa čak i opasne..

Što je?

Vrući temperament može se smatrati osobinom karaktera ili manifestacijom negativnih emocija. To je emocionalna inkontinencija i iznenadna eksplozivna razdražljivost, što je osobito karakteristično za ljude s temperamentom.

Vruća narav može se primijetiti i kod žena i kod muškaraca, ali među jačim spolom je češća jer slabiju polovicu čovječanstva u pravilu karakteriziraju druge varijacije u očitovanju osjećaja: ogorčenost, prijelaz u ulogu žrtve, optužujući položaj i histerija.

Vruća narav može biti nerazumna (prazna) ili razumna. U prvom slučaju osoba eksplodira bez razloga ili iz davnih razloga, a u drugom zbog nadražujućih tvari, na primjer, neugodnih situacija i ljudi, negativnih događaja. Ali čak i ako je vruć temperament opravdan, ona se jako miješa, pogotovo ako se manifestira redovito i često.

Zašto nastaje?

Mnogi psiholozi smatraju vrućinu karakternom osobinom, i to je istina, jer neki ljudi doslovno eksplodiraju iz bilo kojeg razloga, dok je drugima izuzetno teško razljutiti ili se njihove emocije očituju suzdržano ili na druge načine. Ponekad roditelj nesvjesno usadi i ukorijeni neku osobinu u procesu odgoja: ako su mama i tata žestoko raspoloženi, dijete će to usvojiti i vjeruje da je takvo ponašanje prihvatljivo i normalno.

Postoje razlozi koji provociraju ili pojačavaju razdražljivost, a to su:

  1. Nepravilna prehrana, na primjer, pretjerano kruta dijeta, isključenje određenih namirnica iz prehrane i prevladavanje monotone hrane u njoj, gladovanje ili, naprotiv, sustavno prejedanje. Manjak hranjivih sastojaka negativno utječe na živčani sustav.
  2. Loše navike: zlouporaba alkoholnih pića, uzimanje droga, pušenje.
  3. Snažan fizički umor, učestali prekomjerni napori.
  4. Nervna napetost, emocionalno preopterećenje, česti stres i anksioznost.
  5. Mentalno ili emocionalno prekomjerno korištenje.
  6. Stalni nedostatak sna.
  7. Nisko samopoštovanje, nedostatak vjere u sebe i svoju snagu. Zamišljena bespomoćnost je neugodna, zbog čega se često raspadate.
  8. Nezadovoljstvo sobom, ljudima oko sebe, vlastitim životom ili određenim događajima.
  9. Fiziološki čimbenici, naime zdravstveni problemi: česte prehlade, kronične bolesti, popraćene neugodnim ili još bolnijim simptomima.
  10. Hormonski poremećaji i promjene karakteristični su za žene tijekom trudnoće, tijekom menopauze i menopauze, te nekih ginekoloških bolesti..
  11. Mentalni poremećaji, nestabilnost emocionalne pozadine.

Kako se manifestira?

Razmotrimo moguće manifestacije neizdrživosti:

  • emocionalni izljevi;
  • nagle promjene raspoloženja od radosti i zadovoljstva do bijesa i razdraženosti;
  • jaka nekontrolirana iritacija;
  • nespremnost slušati protivnika, slušati mišljenja drugih;
  • pojačano disanje i otkucaji srca;
  • drhtanje udova;
  • pojačano znojenje;
  • brz, ponekad nekoherentan i nerazumljiv govor;
  • psovke;
  • gestikulacija;
  • upotreba fizičke sile: na ljude ili nežive predmete (bacanje namještaja, udaranje u zidove);
  • promjene u boji kože: crvenilo, purpurnost, crvene mrlje.

Obično se irascibilnost očituje nekim ispadima. Tijekom napada, osoba ne kontrolira sebe, ali nakon nje može shvatiti krivnju i nekorektno ponašanje, osjetiti prazninu, depresiju, bespomoćnost i vlastiti neuspjeh..

Kako riješiti problem?

Kako se nositi s nerazumljivošću? Ako se događa povremeno, ne miješa se u život i ne odražava se negativno na ljude oko vas i događaje koji vam se događaju, onda ne biste trebali brinuti: trebate istisnuti emocije. Ako ste pretjerano brzi, često se olabavite i ne kontrolirate sebe, svoje riječi i postupke, tada problem treba riješiti.

Korisni savjeti za vruće ljude:

  1. Svjesnost i korekcija ponašanja. Ova metoda uključuje nekoliko faza, a prva je analiza stanja. Razmislite šta vas je točno razljutilo i iznerviralo: događaji izvan vaše kontrole, neugodne situacije, komunikacija ili sukobi s određenim ljudima, vaša vlastita nemoć ili nespretnost. Druga faza - zaključci: budite svjesni emocionalnog izljeva, opišite osjećaje. Treća faza je korekcija ponašanja. Razmislite kako bi se najbolje ponašati sljedeći put da izbjegnete vrućinu. Dakle, možete se pripremiti unaprijed za određene događaje, izbjegavati kontakt s neugodnim ljudima i sukobima, prihvatiti uvjete koji vam ne odgovaraju.
  2. Rekreacija. U slučaju prekomjerne prekomjernosti korisno je samo se opustiti: dobro spavati, ne razmišljati o poslu i brigama.
  3. Promjena krajolika. Pokušajte putovati, posjetiti, planinariti, prošetati parkom.
  4. Eliminacija iritanta. Ako je moguće, neutralizirajte sve čimbenike koji vas mogu naljutiti..
  5. Lijepa sjećanja. U slučaju bljeska bijesa, sjetite se nečeg dobrog: voljenu osobu, odmor, neki nezaboravan događaj.
  6. Opuštanje. Naučite različite tehnike opuštanja, kao što su meditacija, apstrakcija, vizualizacija (stvaranje slika i uvjeta pomoću mašte), slušanje omiljene glazbe.
  7. Sublimacija. Energija kanala u drugom smjeru, kao što je vježbanje, vikanje u jastuk, probijanje vreće za probijanje.
  8. Omiljena buisness. Otkrivši zanimljiv i zadovoljavajući hobi, u teškim vremenima se možete omesti i dobiti dobre emocije..
  9. Normalizacija emocionalne pozadine. U slučaju prekomjerne napetosti i stresa, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i, na njegovu preporuku, početi uzimati sedative.
  10. Stručna pomoć. Ako vam nerazumljivost onemogućuje život, obratite se psihologu i otkrijte njegovu prirodu te uz pomoć iskusnog stručnjaka ispravite ponašanje i naučite kontrolirati emocije.
  11. Stvar koja ublažava stres. Imajte kod sebe predmet koji vam pomaže osobno kontrolirati svoje emocije. To može biti krunica, meka igračka, glatka lopta.
  12. Započnite liječenje zdravstvenih problema.

Rizici i posljedice

Vruća narav je opasna, često dovodi do tužnih posljedica. Prvo, ometa vas posao: ne dopušta vam profesionalno dovršenje zadataka i komunikaciju s kolegama i klijentima, postizanje uspjeha i pokazivanje sebe kao vrijednog zaposlenika..

Drugo, prekomjerna vrućina nije primjerena u osobnom i obiteljskom životu. Ako se neprestano raspadate na voljene osobe, oni će se uvrijediti i trpjeti, na kraju mogu ograničiti ili prekinuti komunikaciju s vama..

Treće, česti emocionalni ispadi opasni su za zdravlje i obiluju bolestima kardiovaskularnog i živčanog sustava, čestim pogoršanjem kroničnih bolesti, probavnim smetnjama.

Borite se protiv raspoloženja učinkovito i pravovremeno, tako da vam ne uništi život u potpunosti. Strpljenje i uspjeh u rješavanju problema!

Zašto je izbirljivost opasna?

Vruća temperament uvelike ometa život, posebno ako se manifestira često i nerazumno. Ali protiv takvog problema se može i treba boriti, jer su njegove posljedice krajnje neugodne, pa čak i opasne..

Što je?

Vrući temperament može se smatrati osobinom karaktera ili manifestacijom negativnih emocija. To je emocionalna inkontinencija i iznenadna eksplozivna razdražljivost, što je osobito karakteristično za ljude s temperamentom.

Vruća narav može se primijetiti i kod žena i kod muškaraca, ali među jačim spolom je češća jer slabiju polovicu čovječanstva u pravilu karakteriziraju druge varijacije u očitovanju osjećaja: ogorčenost, prijelaz u ulogu žrtve, optužujući položaj i histerija.

Vruća narav može biti nerazumna (prazna) ili razumna. U prvom slučaju osoba eksplodira bez razloga ili iz davnih razloga, a u drugom zbog nadražujućih tvari, na primjer, neugodnih situacija i ljudi, negativnih događaja. Ali čak i ako je vruć temperament opravdan, ona se jako miješa, pogotovo ako se manifestira redovito i često.

Zašto nastaje?

Mnogi psiholozi smatraju vrućinu karakternom osobinom, i to je istina, jer neki ljudi doslovno eksplodiraju iz bilo kojeg razloga, dok je drugima izuzetno teško razljutiti ili se njihove emocije očituju suzdržano ili na druge načine. Ponekad roditelj nesvjesno usadi i ukorijeni neku osobinu u procesu odgoja: ako su mama i tata žestoko raspoloženi, dijete će to usvojiti i vjeruje da je takvo ponašanje prihvatljivo i normalno.

Postoje razlozi koji provociraju ili pojačavaju razdražljivost, a to su:

  1. Nepravilna prehrana, na primjer, pretjerano kruta dijeta, isključenje određenih namirnica iz prehrane i prevladavanje monotone hrane u njoj, gladovanje ili, naprotiv, sustavno prejedanje. Manjak hranjivih sastojaka negativno utječe na živčani sustav.
  2. Loše navike: zlouporaba alkoholnih pića, uzimanje droga, pušenje.
  3. Snažan fizički umor, učestali prekomjerni napori.
  4. Nervna napetost, emocionalno preopterećenje, česti stres i anksioznost.
  5. Mentalno ili emocionalno prekomjerno korištenje.
  6. Stalni nedostatak sna.
  7. Nisko samopoštovanje, nedostatak vjere u sebe i svoju snagu. Zamišljena bespomoćnost je neugodna, zbog čega se često raspadate.
  8. Nezadovoljstvo sobom, ljudima oko sebe, vlastitim životom ili određenim događajima.
  9. Fiziološki čimbenici, naime zdravstveni problemi: česte prehlade, kronične bolesti, popraćene neugodnim ili još bolnijim simptomima.
  10. Hormonski poremećaji i promjene karakteristični su za žene tijekom trudnoće, tijekom menopauze i menopauze, te nekih ginekoloških bolesti..
  11. Mentalni poremećaji, nestabilnost emocionalne pozadine.

Kako se manifestira?

Razmotrimo moguće manifestacije neizdrživosti:

  • emocionalni izljevi;
  • nagle promjene raspoloženja od radosti i zadovoljstva do bijesa i razdraženosti;
  • jaka nekontrolirana iritacija;
  • nespremnost slušati protivnika, slušati mišljenja drugih;
  • pojačano disanje i otkucaji srca;
  • drhtanje udova;
  • pojačano znojenje;
  • brz, ponekad nekoherentan i nerazumljiv govor;
  • psovke;
  • gestikulacija;
  • upotreba fizičke sile: na ljude ili nežive predmete (bacanje namještaja, udaranje u zidove);
  • promjene u boji kože: crvenilo, purpurnost, crvene mrlje.

Obično se irascibilnost očituje nekim ispadima. Tijekom napada, osoba ne kontrolira sebe, ali nakon nje može shvatiti krivnju i nekorektno ponašanje, osjetiti prazninu, depresiju, bespomoćnost i vlastiti neuspjeh..

Kako riješiti problem?

Kako se nositi s nerazumljivošću? Ako se događa povremeno, ne miješa se u život i ne odražava se negativno na ljude oko vas i događaje koji vam se događaju, onda ne biste trebali brinuti: trebate istisnuti emocije. Ako ste pretjerano brzi, često se olabavite i ne kontrolirate sebe, svoje riječi i postupke, tada problem treba riješiti.

Korisni savjeti za vruće ljude:

  1. Svjesnost i korekcija ponašanja. Ova metoda uključuje nekoliko faza, a prva je analiza stanja. Razmislite šta vas je točno razljutilo i iznerviralo: događaji izvan vaše kontrole, neugodne situacije, komunikacija ili sukobi s određenim ljudima, vaša vlastita nemoć ili nespretnost. Druga faza - zaključci: budite svjesni emocionalnog izljeva, opišite osjećaje. Treća faza je korekcija ponašanja. Razmislite kako bi se najbolje ponašati sljedeći put da izbjegnete vrućinu. Dakle, možete se pripremiti unaprijed za određene događaje, izbjegavati kontakt s neugodnim ljudima i sukobima, prihvatiti uvjete koji vam ne odgovaraju.
  2. Rekreacija. U slučaju prekomjerne prekomjernosti korisno je samo se opustiti: dobro spavati, ne razmišljati o poslu i brigama.
  3. Promjena krajolika. Pokušajte putovati, posjetiti, planinariti, prošetati parkom.
  4. Eliminacija iritanta. Ako je moguće, neutralizirajte sve čimbenike koji vas mogu naljutiti..
  5. Lijepa sjećanja. U slučaju bljeska bijesa, sjetite se nečeg dobrog: voljenu osobu, odmor, neki nezaboravan događaj.
  6. Opuštanje. Naučite različite tehnike opuštanja, kao što su meditacija, apstrakcija, vizualizacija (stvaranje slika i uvjeta pomoću mašte), slušanje omiljene glazbe.
  7. Sublimacija. Energija kanala u drugom smjeru, kao što je vježbanje, vikanje u jastuk, probijanje vreće za probijanje.
  8. Omiljena buisness. Otkrivši zanimljiv i zadovoljavajući hobi, u teškim vremenima možete se odvratiti i dobiti dobre emocije..
  9. Normalizacija emocionalne pozadine. U slučaju prekomjerne napetosti i stresa, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i, na njegovu preporuku, početi uzimati sedative.
  10. Stručna pomoć. Ako vam nerazumljivost onemogućuje život, obratite se psihologu i otkrijte njegovu prirodu te uz pomoć iskusnog stručnjaka ispravite ponašanje i naučite kontrolirati emocije.
  11. Stvar koja ublažava stres. Imajte kod sebe predmet koji vam pomaže osobno kontrolirati svoje emocije. To može biti krunica, meka igračka, glatka lopta.
  12. Započnite liječenje zdravstvenih problema.

Rizici i posljedice

Vruća narav je opasna, često dovodi do tužnih posljedica. Prvo, ometa vas posao: ne dopušta vam profesionalno dovršenje zadataka i komunikaciju s kolegama i klijentima, postizanje uspjeha i pokazivanje sebe kao vrijednog zaposlenika..

Drugo, prekomjerna vrućina nije primjerena u osobnom i obiteljskom životu. Ako se neprestano raspadate na voljene osobe, oni će se uvrijediti i trpjeti, na kraju mogu ograničiti ili prekinuti komunikaciju s vama..

Treće, česti emocionalni ispadi opasni su za zdravlje i obiluju bolestima kardiovaskularnog i živčanog sustava, čestim pogoršanjem kroničnih bolesti, probavnim smetnjama.

Borite se protiv raspoloženja učinkovito i pravovremeno, tako da vam ne uništi život u potpunosti. Strpljenje i uspjeh u rješavanju problema!