Pet učinkovitih načina za upravljanje stresom na poslu

Nedavno su američki znanstvenici otkrili da preko 80% zaposlenih doživljava stres na poslu. A njih 25% želi povremeno vrištati kako bi se oslobodilo napetosti. Zaista je ovo depresivno stanje poznato većini ljudi i ne znaju svi kako se pravilno nositi s njim. Evo pet najmoćnijih savjeta za oslobađanje od stresa na poslu i izvan njega.

1. Jedite dobro i dovoljno spavajte

Ovo je možda najčešći savjet koji se odnosi ne samo na ljude koji su stalno pod stresom, već i općenito. Zaista je vrlo važno nadzirati način prehrane i spavanja, tako da ne biste trebali zanemariti ovu preporuku..

Za dobru prehranu samo trebate uključiti u svoju prehranu 400 grama povrća i voća dnevno, a također jesti ribu, mršavo meso, jaja, skut i žitarice. I, naravno, izbjegavajte brze ugljikohidrate - brzu hranu, kobasice, slatkiše.

Kada je u pitanju zdrav san, stvari su malo složenije. Ne mogu si svi priuštiti spavanje barem 8 sati dnevno. Ali u takvoj situaciji možete obratiti više pažnje na kvalitetu sna. Da biste to učinili, morate spavati u potpunom mraku (koristite posebnu masku za oči) i tišini, a soba mora biti cool.

2. Dodajte još fizičke aktivnosti

Znanstvenici su desecima puta dokazali i potvrdili da je tjelesna aktivnost izvrsna u borbi protiv stresa, pa čak i depresije. Tajna je u tome da kada trčite, skačete ili radite istezanje, vaše tijelo počinje aktivno proizvoditi serotonin "hormon sreće", što zauzvrat smanjuje količinu kortizola "hormona stresa". Stoga, čak i nakon kratkog treninga, osjetite pojačanje..

Ako vas rad neprestano stresuje, napravite naviku da nakon posla odlazite u teretanu, bazen ili jogu. Ako to nije moguće, onda barem navečer izađite u šetnju - 30 minuta brzim tempom bit će dovoljno.

3. Počnite meditirati

Znanost je odavno prepoznala meditaciju kao zaista učinkovit alat za upravljanje stresom. Istraživači sa Sveučilišta Harvard pokazali su da se nakon dva mjeseca redovite meditacije, hipokampus osobe (područje mozga odgovorno za regulaciju emocija) povećava, a volumen stanica u amigdali (ovo područje je odgovorno za negativne emocije i stres)..

Usput, za početak meditacije, ne trebate ništa osim želje. To možete učiniti bilo gdje i bilo koje vrijeme. Učinak će i dalje biti vidljiv, ali ne odmah.

4. Počnite vježbati zahvalnost

Još jedna duhovna praksa, čija su učinkovitost i koristi dokazali znanstvenici. Naime, istraživači iz Znanstvenog centra za proučavanje mentaliteta u Los Angelesu. Dokazali su da zahvalnost, poput meditacije, pokreće oslobađanje serotonina, dopamina i norepinefrina, neurotransmitera koji su uključeni u oblikovanje odgovora na stres..

Svatko može primijeniti ovu praksu. Na primjer, možete započeti svoj dan s njom. Dok idete na posao, navedite tri stvari na kojima ste svijetu zaista zahvalni. I pronađite tri nove stvari svakog jutra.

5. Koncentrirajte se na svoje disanje

Ovaj se savjet može klasificirati kao hitan - ako ste već započeli sa stresom. Jedna od najučinkovitijih praksi prevladavanja ovog stanja je koncentriranje na dah. Zatvorite oči, duboko udahnite i brojite do četiri, a zatim polako izdahnite. Ponavljajte vježbu sve dok ne osjetite da ste se počeli smirivati.

Neki psiholozi savjetuju izvođenje određenog „rituala“ u stresnim situacijama - radnju koja vas smiruje. Međutim, to može biti opasno - ritual se može pretvoriti u kompulzivne radnje, a to vam vjerojatno neće biti korisno..

Ranije smo razgovarali o sedam signala koji vam govore da je vrijeme za liječenje živaca..

Kako se nositi sa stresom

Poteškoće i nevolje događaju se u svačijem životu. Stoga suvremena osoba često postavlja sljedeće pitanje: kako se nositi sa stresom? Problemi i stres na ovaj ili onaj način utječu na psihološko zdravlje pojedinca. I to ne samo negativno, nego i pozitivno. Sve ovisi samo o percepciji poteškoća.

Za neke je otpuštanje s posla tragedija, ali za druge je razlog da pronađu novu, zanimljiviju. Ali ponekad se osoba suočava s mnogim problemima s kojima se brzo ne može nositi. To može dovesti do ozbiljnog stresa i depresije..

Uzroci stresa

Prvo morate definirati što je stres. To je riječ engleskog podrijetla (stres), što u prijevodu znači - pritisak, stres, kompresija. U psihologiji to je prirodna reakcija tijela u doba opasnosti i nevolje..

Prema utjecaju na psihičko zdravlje osobe, razlikuju se dvije vrste stresa: distres i eustress..

Nevolja - stres koji negativno utječe na stanje uma osobe. Ako se pojave dovoljno rijetko, tada ne nanose ozbiljnu štetu tijelu. Međutim, produljeni stres može dovesti do opasnijeg stanja kada je potrebna pomoć stručnjaka..

Eustress - stres koji pomaže osobi da se "probudi" i "razveseli".

Svi su odavno znali da je mala doza adrenalina dobra za tijelo i daje mu pozitivan poticaj energije..

Psiholozi klasificiraju uzroke stresa na sljedeći način:

1. Emocionalni - povezan s jakim emocijama (negativnim i pozitivnim), kojima osoba podlegne.

2. Informativne - odnose se na neočekivane informacije, obično negativne.

3. Psihološka - povezana s problemima interakcije u društvu.

4. Menadžerske - povezane s donošenjem teških i odgovornih odluka.

Vrlo često ljudi zbunjuju stres s apatijom i odugovlačenjem. Također, nemojte odmah pokušati potražiti savjet kako se riješiti hipohondrije. Ovo je nešto drugo. Stoga je potrebno znati njegove glavne simptome. Oni uključuju: razdražljivost, anksioznost i povećanu anksioznost, česte napade bijesa, slabljenje pamćenja. Ponekad ih mogu pratiti fiziološke manifestacije: vrtoglavica, nagla promjena tjelesne težine, poremećaji spavanja, groznica ili zimica, pojačano znojenje, suha usta i drhtanje udova..

Za točnije dijagnoze stresa trebate posjetiti psihologa. Međutim, možete se pokušati sami nositi s tim. Samo trebate razumjeti kako se nositi sa stresom. Upozoren je podlaktica. Vrlo mudar izraz. Ne bojte se tražiti odgovore na svoja pitanja o stresu i suočavanju s njim. O tome ovisi kvaliteta vašeg života..

Načini za prevladavanje stresa

i spriječiti njihovo pojavljivanje

Osobi može biti prilično teško izaći iz stresnog stanja. Stoga stručnjaci preporučuju poduzimanje takvih preventivnih mjera:

1) Odmori se. Prva i najčešće korištena metoda je jednostavno opuštanje. Mnogi ljudi rade "na habanje", ne ostavljajući vremena za slobodno vrijeme. Ovaj ritam života izuzetno negativno utječe na naše zdravlje i psihološko stanje. Stoga, u slučaju stresa, stručnjaci preporučuju odmor od posla i odlazak na putovanje. Ili samo odvojite nekoliko dana odmora od posla. Odvojite vrijeme za odmor. Bitno za suočavanje sa stresom.

2) Riješite probleme kako nastaju. Ako je osoba nakupila mnogo neriješenih problema koji su vršili pritisak na njega, tada bi se trebao suočiti s njima. Da biste to učinili, psiholozi preporučuju da se stave na papir, razmisle o akcijskom planu i počnu ga provoditi..

Kako se zadaci rješavaju, osoba će se osjećati bolje, a teret neuspjeha prestat će pritiskati. Izraziti svoje misli i osjećaje na papiru pomaže u suočavanju sa stresom. To oslobađa mozak od nepotrebnih informacija, što je stresnoj osobi za višak. To je dobar način da se riješite stresa..

3) Uzmi život u svoje ruke. Još jedan način suočavanja sa stresom je da promijenite svoj život na bolje. U stvari, nije toliko teško kao što možda izgleda. Mnogi od nas godinama se bave neljubaznim poslom, komuniciraju s omraženim ljudima i pitaju se zašto su tako nesretni. Dovoljno je samo uzeti život u svoje ruke i imati hrabrosti da ga promijenite. Kako kažu, svatko je kovač vlastite sreće. I sretna osoba zna kako se nositi sa stresom..

4) Bavite se sportom. Tijekom vježbanja oslobađa hormon dopamin, koji pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti. Također, dok trči, čini se da se ljudsko tijelo ponovo pokreće i napuni unutarnjom snagom, što pomaže u sprječavanju utjecaja stresa na zdravlje i psihološko stanje..

5) Jedite ispravno. Pravilna prehrana dobra je za opće zdravlje ljudskog tijela. Konzumiranjem dovoljno vitamina smanjuje se rizik od stresa i depresije kod osobe. Voće s visokim udjelom šećera, poput banane, posebno je korisno u ovom slučaju, čija upotreba povećava količinu hormona radosti u tijelu. A radosna osoba ima više načina da se nosi sa stresom..

Također, ako žena prati prehranu i u dobroj je fizičkoj formi, to joj pomaže u borbi protiv stresa. Uostalom, ako nam se sviđa naš odraz u ogledalu, tada smo samopouzdaniji i osjećamo se bolje. Stoga, prekomjerna težina i odbojnost prema vlastitom tijelu neće uzrokovati stres..

Kad su pod stresom, mnogi ljudi razvijaju divlji apetit i stalan osjećaj gladi. Ako vas zanima pitanje kako smanjiti apetit, slijedite namjensku vezu i pročitajte korisne savjete.

6) Pronađite svoju omiljenu stvar. Znanstvenici su dugo dokazali blagotvoran učinak hobija na psihičko zdravlje i ravnotežu ljudi. Tijekom slobodnog vremena, osoba prima dozu pozitivnih emocija koje razveseljuju i, prema tome, pomažu u borbi protiv bluesa. Stoga će vam hobi za ono što volite i samorazvoj pomoći da se nosite sa stresom.

7) Odvojite puno vremena za spavanje. Ovaj faktor također ima velik utjecaj na tijelo. Tijekom spavanja oporavlja se i dobiva snagu. Ako osoba ne posveti dovoljno vremena za spavanje, tada mu se tijelo iscrpljuje i lako podnosi stres. Nedostatak sna čini vas razdražljivima i ometanjima..

8) Promijenite svoje mišljenje. Naravno, to je lako samo u teoriji. Ali samo trebate naučiti da ne obraćate pažnju na razne negativne i manje stresne situacije. Uostalom, ono o čemu stalno razmišljate utječe na vas i vaš život. Naučite stoga više razmišljati o pozitivcima. Zapravo, u životu ih ima više nego negativnih. Štoviše, u stvari se naše misli odražavaju na naše postupke. Ako želite živjeti dobro, razmislite o dobru. Recept za rješavanje stresa je jednostavan.

9) Naučite izraziti svoje emocije. Jedan od načina prevladavanja stresa je glasno pjevati. Pogotovo ako ste sami kod kuće, samo svirajte svoju omiljenu pjesmu i pjevajte na vrhu glasa. Tako će iz vas izaći negativne emocije, a ne nakupljati se u tijelu, uzrokujući stres..

Također je jednako važno biti u stanju ispravno i mirno ispričati svoje stanje svojim najmilijima. Za pun i sretan život, osoba se treba osjećati potrebnom i razumjenom. Nadalje, obiteljske veze jačaju s povjerljivom komunikacijom. Tako će vaša obitelj biti sretna i jaka.

Te su komponente ključne ne samo za psihičko zdravlje, već i za fizičko zdravlje, a kompleks gore navedenih mjera pomoći će u očuvanju istog. Nemojte misliti da su jednostavni načini za rješavanje stresa previše primitivni. Oni stvarno rade. Pokušajte sami. Samo uzmite svoj život i emocije u svoje ruke. Tada ćete moći kontrolirati sve i bit ćete ljubavnica svog života..

Budite sretni i zdravi. Ne zaboravite reći sebi - JA SAM LEPA!

7 praktičnih savjeta za rješavanje stresa na poslu

Stručnjaci su razgovarali o tome kako se nositi s njim kako bi ostali zdravi i produktivni.

Ponovo pokrenite vježbe disanja

Lyubov Bogdanova, psiholog, respiratorni terapeut:

- Najjednostavniji i najpoznatiji lijek za suočavanje sa stresom na poslu je disanje. Uvijek je s vama, nemoguće ga je zaboraviti, poput tableta, a ne treba mu struja, poput naprava s aplikacijama.

Imajte na umu da sve što vidite o stresu pri disanju zaista ne djeluje. Na primjer, disanje polako i smireno je smirujuće, a može se činiti da otpušta stres. Ali smirivanje je samo "izglađivanje", sve napetosti ostaju.

Oslobađanje od stresa znači dovesti napetost prema van. Osjećate li što priroda potiče? Vikati, kucati, baciti, slomiti nešto. Dakle, ne idite protiv instinkta, već koristite prirodni princip za oslobađanje napetosti. Osim toga, umirujuće disanje traje nekoliko minuta, a antistresno disanje - 10-20 sekundi!

Sljedeće vježbe mogu vam pomoći da se nosite sa stresom na poslu:

"Strijeljaštvo"

Duboko udahnite - nacrtali ste pramčani pramen. Uz zvuk "nx", otpustite strelicu, na koju su vezani vaši osjećaji, napetost mišića u tijelu. "Px" - odletio. Emocionalni stres - nekoliko strelica: "nx", "nx", "nx" - polako, zauzvrat. Napetost u mislima "Ja sam loša, ljudi su loši, svijet je loš, život je loš" - "nx", "nx", "nx". Gledajte let svake strelice, uzmite svoje vrijeme.

Dah zmija

Udahnite duboko i izdahnite snagom tako da zvuk "ssssss" zvuči. Ponovite nekoliko puta.

"Energetski tuš"

Najmoćnija vježba disanja za prevladavanje stresa na poslu. Pronađite osamljeno mjesto - prazna soba za sastanke, stubište za hitne slučajeve, čak i uredski WC. Trebat ćete napraviti 20-30 udisaja zaredom, kombinirajući dah s pokretom ruku. To će "ukloniti" unutarnji stres.

Udahnite i izdahnite kroz nos. Zatvori oči. Početni položaj: stojeći, ruke u mekim šakama blizu ramena, kao da držite munu na prsima. Pri udisanju ruke pucaju prema gore, prsti se oštro otvaraju. Na izdisaju padaju opušteno u početni položaj prema ramenima. Izdah je besplatan, događa se sam po sebi. Opet, aktivan udisaj s izbacivanjem ruku - i opušteno slobodno izdisanje s padanjem ruku. Ponovite 20-30 puta.

Pripremite se za snažne rezultate: zujanje, vrućina, vibracije u rukama i tijelu, pustošenje u umu i emocijama! Ova vježba "nula" psihoemocionalnog opterećenja. Oprez: povećava krvni tlak!

Nakon antistresnog disanja korisno je napraviti neke smirujuće vježbe koje će vam pomoći da dugoročno izdržate stres. Ovo je vrsta "defragmentacije diska".

"Trg koji diše"

Udahnite u 4 broja, odgodite u 4 broja, izdahnite u 4, odgodite u 4 broja. Ponovite 10 puta.

"Koherentno disanje"

Lagano udahnite - glatko 6 sekundi, slobodno izdisanje - 6 sekundi, zatim ponovo udišite - 6 sekundi, izdahnite - 6 sekundi i tako dalje. Dišite ovako 5 minuta. U idealnom slučaju, vježbanje treba raditi tri puta dnevno po 5 minuta, ili u jednom pristupu od 15-20 minuta.

Okrenite bilo koju situaciju u svoju korist

Čak i u otkazu, možete pronaći pozitivnu. Ovo je prilika da krenete ispočetka, pronađete posao zanimljiviji, a još bolje - pronađite sebe. Pa, ili se samo opustite.

Ne lijeni se odmarati

Kako bi se spriječio stres na radnom mjestu, poslovni trener Vladimir Yakuba preporučuje:

- Odmarajte se kad god je to moguće. Ako idete na sastanak pokraj umjetničke galerije i imate još 40 minuta prije pregovora, pogledajte crteže. Prebacivanje je važno.

Sport, sport, sport

Mustaeva Svetlana, kandidatkinja medicinskih znanosti, voditeljica Centra za sportsku medicinu, vježbe i fizikalnu terapiju:

- Kao liječnik koji vježba, redovito radim s pacijentima koji su zanemarili razumnu tjelesnu aktivnost, odnosno nisu se bavili prevencijom. Moj savjet svima koji žele osloboditi stresa na poslu: Vježbajte barem tri puta tjedno.

Kako sport pomaže? Potiče proizvodnju endorfina, hormona koji mobiliziraju opskrbu krvlju. Poboljšanje opskrbe krvlju zauzvrat povećava učinkovitost, uklanja zagušenja i povećava mikrocirkulaciju u krvnim žilama. Pogotovo u mozgu, koji programeri tako aktivno koriste. IT profesionalci imaju sjedeći posao i to može uzrokovati zagušenja u području zdjelice. Rezultat je smanjenje libida, prostatitis kod muškaraca i problemi reproduktivnog zdravlja kod žena. Sport i fitness mogu vam pomoći da izbjegnete ove stresne smetnje..

"Ja sam dobar drug"

Natalya Zholudeva, klinička psihologinja, diplomirala je na psihološkom fakultetu Moskovskog državnog sveučilišta. M. V. Lomonosov i Moskovski geštalt institut:

- Da biste spriječili stres na radnom mjestu, svaki put kad učinite nešto korisno (čak i samo zatvaranje kartice na Facebooku i otvaranje uređivača koda), recite sebi: "Super sam!" Ako vam nitko ne daje povratne informacije, učinite to sami! Nažalost, to u našoj kulturi nije prihvaćeno, ali tu zlobnu praksu ne treba ponavljati beskrajno. A ako imate podređene - ne štedite na zahvalnosti i pohvalama. To će vam omogućiti da delegirate više i učinite im da se osjećaju uspješnima. Zapamtite: u bilo kojem trenutku možete se zaustaviti - i uvijek pronaći nešto za što biste se hvalili. Uvijek će imati vremena da te prigovaraju. Ako iznenada ne pronađete razlog za pohvalu - učinite nešto produktivno i recite sebi: "Super sam."!

Negativne povratne informacije također su vrijedne i mogu smanjiti razinu stresa. Važno je samo procijeniti djela i postupke, a ne ljude. Usporedite situaciju kad vam se kaže: "Ti si idiot, kako si mogao učiniti tako glupu stvar!" - uz napomenu poput: "Dobar si radnik, ali greška nas je skupo koštala i moram komentirati." Osjetili smo razliku?

Trenirajte pažljivost

Elena Kruzhilina, voditeljica Službe za unutarnju kontrolu, ICL usluge:

- Znanstvenici su potvrdili pozitivne učinke prakse pažnje na živčani sustav. Učinite im naviku i oni će vam pomoći u prevladavanju stresa na poslu:

1. Svijest o ugodnim iskustvima. Uronite u potpunosti u ugodan trenutak: kakve su vaše misli i emocije, tjelesne senzacije? To možete zapisati u svoj dnevnik. Ova praksa može biti jednostavna poput jutra u krevetu, gledanja u oblake, slušanja djeteta kako se smije..

2. Svjesno disanje. Što god radili, budite svjesni tijela: držanje, podrška pod nogama i bokovima. Udahnite duboko u sebe i promatrajte kako se vaše tijelo kreće dok dišete. Da biste se smirili, izdisaj treba biti 2-3 puta duži od udisanja. To se može učiniti apsolutno bilo gdje, bez privlačenja pozornosti..

3. Svakodnevna svijest. Tijekom jednostavnih dnevnih aktivnosti, promatrajte svako kretanje i osjet tijela, očima, mirisima i ukusima ulovite predmete. Na primjer, prilikom tuširanja i pranja zuba, izrade čaja, pranja posuđa ili hodanja.

Naučite razumjeti motive ljudi

Nekoliko savjeta psihologa Tatiana Poritskaya pomoći će vam da preživite stres na poslu:

- Osoba vam može naštetiti iz dva razloga: ili vidi korist za sebe, ili se brani. Vaša je zadaća prepoznati motiv i ukloniti ga..

Primjerice, vaš gazda gnjavi. Zašto? Jer smatra da je to jedini način da utječu na zaposlenike i povećaju njihov autoritet. Trebate mu objasniti da kad viknu na vas, izgubite se i ne možete ništa učiniti..

Ili klijent započinje pritužbe. Ovdje je očito da se brani i želi pravdu. U ovoj situaciji pomažu smirujući izrazi koji pokazuju da osobu razumijete, shvaćate ozbiljno i dajte sve od sebe. To će spriječiti klijenta da napad koristi kao obranu..

Kako se nosite sa stresom?

Stručnjaci su razgovarali o tome kako se nositi s njim kako bi ostali zdravi i produktivni.

Ponovo pokrenite vježbe disanja

Lyubov Bogdanova, psiholog, respiratorni terapeut:

- Najjednostavniji i najpoznatiji lijek za suočavanje sa stresom na poslu je disanje. Uvijek je s vama, nemoguće ga je zaboraviti, poput tableta, a ne treba mu struja, poput naprava s aplikacijama.

Imajte na umu da sve što vidite o stresu pri disanju zaista ne djeluje. Na primjer, disanje polako i smireno je smirujuće, a može se činiti da otpušta stres. Ali smirivanje je samo "izglađivanje", sve napetosti ostaju.

Oslobađanje od stresa znači dovesti napetost prema van. Osjećate li što priroda potiče? Vikati, kucati, baciti, slomiti nešto. Dakle, ne idite protiv instinkta, već koristite prirodni princip za oslobađanje napetosti. Osim toga, umirujuće disanje traje nekoliko minuta, a antistresno disanje - 10-20 sekundi!

Sljedeće vježbe mogu vam pomoći da se nosite sa stresom na poslu:

"Strijeljaštvo"

Duboko udahnite - nacrtali ste pramčani pramen. Uz zvuk "nx", otpustite strelicu, na koju su vezani vaši osjećaji, napetost mišića u tijelu. "Px" - odletio. Emocionalni stres - nekoliko strelica: "nx", "nx", "nx" - polako, zauzvrat. Napetost u mislima "Ja sam loša, ljudi su loši, svijet je loš, život je loš" - "nx", "nx", "nx". Gledajte let svake strelice, uzmite svoje vrijeme.

Dah zmija

Udahnite duboko i izdahnite snagom tako da zvuk "ssssss" zvuči. Ponovite nekoliko puta.

"Energetski tuš"

Najmoćnija vježba disanja za prevladavanje stresa na poslu. Pronađite osamljeno mjesto - prazna soba za sastanke, stubište za hitne slučajeve, čak i uredski WC. Trebat ćete napraviti 20-30 udisaja zaredom, kombinirajući dah s pokretom ruku. To će "ukloniti" unutarnji stres.

Udahnite i izdahnite kroz nos. Zatvori oči. Početni položaj: stojeći, ruke u mekim šakama blizu ramena, kao da držite munu na prsima. Pri udisanju ruke pucaju prema gore, prsti se oštro otvaraju. Na izdisaju padaju opušteno u početni položaj prema ramenima. Izdah je besplatan, događa se sam po sebi. Opet, aktivan udisaj s izbacivanjem ruku - i opušteno slobodno izdisanje s padanjem ruku. Ponovite 20-30 puta.

Pripremite se za snažne rezultate: zujanje, vrućina, vibracije u rukama i tijelu, pustošenje u umu i emocijama! Ova vježba "nula" psihoemocionalnog opterećenja. Oprez: povećava krvni tlak!

Nakon antistresnog disanja korisno je napraviti neke smirujuće vježbe koje će vam pomoći da dugoročno izdržate stres. Ovo je vrsta "defragmentacije diska".

"Trg koji diše"

Udahnite u 4 broja, odgodite u 4 broja, izdahnite u 4, odgodite u 4 broja. Ponovite 10 puta.

"Koherentno disanje"

Lagano udahnite - glatko 6 sekundi, slobodno izdisanje - 6 sekundi, zatim ponovo udišite - 6 sekundi, izdahnite - 6 sekundi i tako dalje. Dišite ovako 5 minuta. U idealnom slučaju, vježbanje treba raditi tri puta dnevno po 5 minuta, ili u jednom pristupu od 15-20 minuta.

Okrenite bilo koju situaciju u svoju korist

Čak i u otkazu, možete pronaći pozitivnu. Ovo je prilika da krenete ispočetka, pronađete posao zanimljiviji, a još bolje - pronađite sebe. Pa, ili se samo opustite.

Ne lijeni se odmarati

Kako bi se spriječio stres na radnom mjestu, poslovni trener Vladimir Yakuba preporučuje:

- Odmarajte se kad god je to moguće. Ako idete na sastanak pokraj umjetničke galerije i imate još 40 minuta prije pregovora, pogledajte crteže. Prebacivanje je važno.

Sport, sport, sport

Mustaeva Svetlana, kandidatkinja medicinskih znanosti, voditeljica Centra za sportsku medicinu, vježbe i fizikalnu terapiju:

- Kao liječnik koji vježba, redovito radim s pacijentima koji su zanemarili razumnu tjelesnu aktivnost, odnosno nisu se bavili prevencijom. Moj savjet svima koji žele osloboditi stresa na poslu: Vježbajte barem tri puta tjedno.

Kako sport pomaže? Potiče proizvodnju endorfina, hormona koji mobiliziraju opskrbu krvlju. Poboljšanje opskrbe krvlju zauzvrat povećava učinkovitost, uklanja zagušenja i povećava mikrocirkulaciju u krvnim žilama. Pogotovo u mozgu, koji programeri tako aktivno koriste. IT profesionalci imaju sjedeći posao i to može uzrokovati zagušenja u području zdjelice. Rezultat je smanjenje libida, prostatitis kod muškaraca i problemi reproduktivnog zdravlja kod žena. Sport i fitness mogu vam pomoći da izbjegnete ove stresne smetnje..

"Ja sam dobar drug"

Natalya Zholudeva, klinička psihologinja, diplomirala je na psihološkom fakultetu Moskovskog državnog sveučilišta. M. V. Lomonosov i Moskovski geštalt institut:

- Da biste spriječili stres na radnom mjestu, svaki put kad učinite nešto korisno (čak i samo zatvaranje kartice na Facebooku i otvaranje uređivača koda), recite sebi: "Super sam!" Ako vam nitko ne daje povratne informacije, učinite to sami! Nažalost, to u našoj kulturi nije prihvaćeno, ali tu zlobnu praksu ne treba ponavljati beskrajno. A ako imate podređene - ne štedite na zahvalnosti i pohvalama. To će vam omogućiti da delegirate više i učinite im da se osjećaju uspješnima. Zapamtite: u bilo kojem trenutku možete se zaustaviti - i uvijek pronaći nešto za što biste se hvalili. Uvijek će imati vremena da te prigovaraju. Ako iznenada ne pronađete razlog za pohvalu - učinite nešto produktivno i recite sebi: "Super sam."!

Negativne povratne informacije također su vrijedne i mogu smanjiti razinu stresa. Važno je samo procijeniti djela i postupke, a ne ljude. Usporedite situaciju kad vam se kaže: "Ti si idiot, kako si mogao učiniti tako glupu stvar!" - uz napomenu poput: "Dobar si radnik, ali greška nas je skupo koštala i moram komentirati." Osjetili smo razliku?

Trenirajte pažljivost

Elena Kruzhilina, voditeljica Službe za unutarnju kontrolu, ICL usluge:

- Znanstvenici su potvrdili pozitivne učinke prakse pažnje na živčani sustav. Učinite im naviku i oni će vam pomoći u prevladavanju stresa na poslu:

1. Svijest o ugodnim iskustvima. Uronite u potpunosti u ugodan trenutak: kakve su vaše misli i emocije, tjelesne senzacije? To možete zapisati u svoj dnevnik. Ova praksa može biti jednostavna poput jutra u krevetu, gledanja u oblake, slušanja djeteta kako se smije..

2. Svjesno disanje. Što god radili, budite svjesni tijela: držanje, podrška pod nogama i bokovima. Udahnite duboko u sebe i promatrajte kako se vaše tijelo kreće dok dišete. Da biste se smirili, izdisaj treba biti 2-3 puta duži od udisanja. To se može učiniti apsolutno bilo gdje, bez privlačenja pozornosti..

3. Svakodnevna svijest. Tijekom jednostavnih dnevnih aktivnosti, promatrajte svako kretanje i osjet tijela, očima, mirisima i ukusima ulovite predmete. Na primjer, prilikom tuširanja i pranja zuba, izrade čaja, pranja posuđa ili hodanja.

Naučite razumjeti motive ljudi

Nekoliko savjeta psihologa Tatiana Poritskaya pomoći će vam da preživite stres na poslu:

- Osoba vam može naštetiti iz dva razloga: ili vidi korist za sebe, ili se brani. Vaša je zadaća prepoznati motiv i ukloniti ga..

Primjerice, vaš gazda gnjavi. Zašto? Jer smatra da je to jedini način da utječu na zaposlenike i povećaju njihov autoritet. Trebate mu objasniti da kad viknu na vas, izgubite se i ne možete ništa učiniti..

Ili klijent započinje pritužbe. Ovdje je očito da se brani i želi pravdu. U ovoj situaciji pomažu smirujući izrazi koji pokazuju da osobu razumijete, shvaćate ozbiljno i dajte sve od sebe. To će spriječiti klijenta da napad koristi kao obranu..

Kako se nosite sa stresom?

Kako se sami nositi sa stresom: 10 najboljih načina psihologa

U modernom društvu svaka je druga osoba izložena stresu, posebno kada je riječ o stanovništvu velikih gradova. Psiholozi i psihoterapeuti inzistiraju na tome da svaka osoba mora trenirati u sebi dovoljnu otpornost na stres, inače su negativne posljedice neizbježne. Vodeći stručnjaci spremni su podijeliti metode i tehnike kako se nositi sa stresom na poslu.

Dugo stresno stanje narušava ne samo psihoemocionalnu pozadinu, već i funkcioniranje važnih sustava i organa. Na pozadini depresivnog i depresivnog stanja, radna sposobnost, intelektualne i fizičke sposobnosti opadaju, kvaliteta sna pati i mnogo više. U isto vrijeme, malo ljudi zna da svatko može naučiti samostalno se nositi sa stresom ako želi i slijediti preporuke stručnjaka..

10 popularnih načina da se riješite stresa

U modernom društvu stres je postao gotovo glavni problem, a ljudi različitih dobnih i spolnih karakteristika povremeno su mu izloženi. Takvi razlozi kao međuljudski odnosi i nesporazumi u njima, problemi na poslu, mentalni i fizički umor, loše navike, sukobi i još mnogo toga mogu dovesti do psiho-emocionalne neravnoteže. Izuzetno je važno riješiti se stresa na vrijeme, imajući u vidu provokativne čimbenike. Oni su ujedno i glavni uzrok depresije od koje se nakon toga teško oporaviti.!

Ako osobi treba hitna pomoć zbog stresa prije nekog važnog događaja, na primjer, prije ispita ili razgovora za posao, obična voda može biti jednostavan i pristupačan alat. Psiholozi primjećuju da voda može pozitivno utjecati na emocionalno stanje, važno je samo usredotočiti se na vlastite osjećaje i osjećaje.

Dovoljno je samo uključiti vodu ili otići do živog izvora, a zatim poslušati mrmljanje vode. Isti učinak ima protok rijeke, potok, a po kišnom vremenu kišu možete jednostavno gledati u potpunoj tišini, osluškujući zvukove prirode. Još jedno sjajno sredstvo za rješavanje stresa je gledanje fontane, tuširanja ili kupanja..

Stvaranje

Sjajan način uklanjanja svih briga je novi hobi, odnosno kreativnost, koja pomaže u oslobađanju svih emocija i iskustava prema van. Osim toga, kreativnost vam omogućuje da se izrazite i samoaktualizirate, što također oslobađa od negativnih misli i anksioznosti, povećavajući samopoštovanje..

Istovremeno, morate shvatiti da svi ljudi imaju različite talente i sposobnosti, netko je bliži glazbi, netko je bliži crtanju, čitanju ili pisanju poezije. Art-terapija se smatra jednom od metoda suočavanja sa stresom i depresijom.

Priroda

Da bi se samostalno nosio sa stresom i tjeskobom, kao i spriječio depresiju na vrijeme, svaka osoba mora periodično ostati sama sa sobom i prirodom..

Mnoge tehnike meditacije podučavaju intuitivno uspostavljanje veze s prirodom, budući da komunikacija s prirodom blagotvorno utječe na psihoemocionalnu pozadinu, pomažući u oslobađanju napetosti. To bi mogla biti šetnja šumom, planinarenje, penjanje po stijenama, izlet ili izlet.

životinje

Kućni ljubimci su se oduvijek smatrali najboljim antidepresivima jer izazivaju samo pozitivne emocije, radost, a također pomažu da se odvrate od ovozemaljskih nevolja i problema. U nekim se slučajevima uz pomoć kućnih ljubimaca ljudi suočavaju sa strahovima, depresijom, napadima panike itd..

Najbolji iscjelitelji u takvim situacijama su konji, postoji čak i zasebna metoda hipoterapije, kao i dupini, psi i mačke. Kontakt s njima oživljava osjećaje ljubavi, strahopoštovanja i brige..

Masaža

Opuštajuća tehnika masaže pomoći će vam da se nosite sa stresom i anksioznošću, bez obzira na razloge, bilo da se radi o novom poslu ili nedostatku. Da biste to učinili, morate odrediti željena područja na tijelu, čiji će utjecaj dovesti do opuštanja i spokoja. Psiholozi savjetuju masažu područja glave i lica, vrata i ramena, ruku i lopatica. Tijekom stresnog stanja ta su područja obično u stanju "mišićnih čvorova".

Bolje je nježno masirati uz upotrebu ulja za masažu, redoviti postupci ne samo da će ukloniti učinke stresa, već i ojačati imunološki sustav. Uz to, povremeni tečajevi profesionalne masaže učinit će osobu energičnom, vedrijom i aktivnijom. Razmatra se i zasebna tehnika rješavanja stresa i tjeskobe - taktilna terapija..

Sport

Stres je često praćen proizvodnjom štetnih hormona u tijelu, koji se mogu neutralizirati igranjem sporta. Za početak, možete samo redovno šetati po svježem zraku sat i pol, postupno možete prijeći na trčanje, biciklizam ili druge aktivne sportove. Sport gradi karakter, disciplinu i samopouzdanje.

Trenirate 1-2 puta tjedno, posjećujući teretanu ili kod kuće. Psiholozi također preporučuju posjet bazenu, jer plivanje savršeno opušta i jača imunološki sustav. Muškarci bi se trebali okušati u borilačkim vještinama, žene trebaju raditi ples, fitnes, jogu. Hobiji kao što su pikado, klizanje na ledu ili rolanje, tenis, košarka ili nogomet također mogu obojiti svakodnevni život pozitivnim emocijama..

Načini suočavanja sa stresom i depresijom nužno uključuju jogu, jer ova vrsta sporta i gimnastike pomaže ne samo istezanju mišića i fleksibilnosti, već i koncentraciji na emocije i iskustva.

Praksa je pokazala da joga trening pomaže izliječiti čak i dugotrajnu i kroničnu depresiju, dovoljno je samo pohađati časove, a da ne propustite ritam. Vježbe disanja pomoći će povećanju učinkovitosti terapije, kontrola disanja uspostavlja samokontrolu nad osjećajima i osjećajima.

Malo ljudi zna da se možete riješiti stresa, tjeskobe i depresije, poremećaja spavanja uz pomoć svjetlosti. Tehnika ne podrazumijeva poteškoće, osoba treba biti u dobro osvijetljenoj sobi ili na ulici što je više moguće..

U domu je važno uspostaviti svijetlo, ali umjereno dovoljno svjetla da biste se riješili stresa, ali ne i da biste mu umanjili vid. Danas stručnjaci nude posebne svjetiljke dizajnirane za takvu terapiju, čija je učinkovitost veća od učinka liječenja antidepresivima..

glazba, muzika

Ako se kod kuće morate sami nositi sa stresom i tjeskobom, glazba će vam biti najbolja pomoć. Glazba, poput ljudskih emocija, nosi sa sobom određene vibracije, a vibracije iz glazbe načini su za pomicanje emocionalnog kanala na bolje. Budući da stres blokira energije koje teku u tijelu, ritmička glazba pomaže ih probuditi..

Uz to, glasovi mogu utjecati na emocionalnu pozadinu, pa stručnjaci savjetuju slušanje glazbe s dobrim vokalom. Ili možete pjevati sami, jer tijekom pjevanja regulira se disanje, koje se pod stresom obično ubrzava i ruši. Kao rezultat slušanja glazbe i penisa, poboljšava se cirkulacija krvi, izjednačava se disanje, poboljšava se rad mnogih sustava i organa..

proizvodi

Hrana je još jedan način rješavanja stresa, jer stručnjaci identificiraju nekoliko namirnica koje nisu inferiorne antidepresivima. Mnogi su vjerojatno primijetili da tijekom tjeskobe, straha i uzbuđenja posebno žele čokoladu, med ili nešto drugo slatko. Činjenica je da ugljikohidrati provociraju proizvodnju hormona radosti serotonina, zahvaljujući kojem se možete smiriti i opustiti..

Stručnjaci primjećuju da svaka hrana crvene, narančaste i žute boje može postati antidepresivi, odnosno mrkva, rajčica, persimmons, banane, jabuke, naranče, bundeve, marelice itd. Također možete povećati energetski resurs i ton uz pomoć proizvoda koji sadrže kofein. ali u odmjerenim obrocima. Tamna čokolada je sjajno dizanje raspoloženja, što mnoge žene koriste..

Zašto je bolje sami se nositi sa stresom?

Da bi razumjeli preporučljivost samo-olakšavanja stresa, psiholozi se usredotočuju na važnu točku. Činjenica je da dok trenirate i primjenjujete gornje tehnike, osoba ne samo da suzbija stres, nego i usadjuje u sebe korisne navike, naime samokontrolu nad svojim emocijama i stanjem, samopouzdanje i zadovoljstvo životom..

To će vam u budućnosti dobro doći u bilo kojoj situaciji, bilo da se radi o treningu, radnom okruženju ili obiteljskim odnosima. Uz to, dok ovlada tim tehnikama, osoba će biti u mogućnosti da potisne stres u nekoliko sekundi u bilo kojem nepovoljnom i neugodnom okruženju, čime sprečava negativne posljedice. Ako neovisni napori nisu donijeli rezultate, važno je potražiti kvalificiranu pomoć..

Izlaz

Brzo se možete nositi sa stresom uz pomoć improviziranih sredstava ili jednostavnih tehnika ili možete razviti određene vještine i sposobnosti u sebi, odnosno samokontrolu i izdržljivost. Prije svega, osoba mora pronaći nadražaj koji izaziva stresnu reakciju tijela, eliminirati ga, a zatim prilagoditi emocionalno stanje u pozitivnom smjeru. Danas psiholozi i psihoterapeuti prakticiraju i podučavaju pacijente najčešće 10 tehnika, koje su gore opisane..

Kako se nositi sa stresom

Kronični stres je problem u modernom društvu

Kroz ljudsku povijest naše društvo nikada nije bilo naprednije. Zbog dostignuća medicine životni vijek raste, moderne tehnologije omogućuju nam putovanje, struja i topla voda pojavili su se u našim kućama... Paradoks, ali istovremeno smo izloženi stresu gotovo više nego naši prethodnici, koji su preživjeli kataklizme i ozbiljnije hipoteke.

Možete puno razgovarati o uzrocima stresa. To:

  • protok informacija - primamo puno negativnih informacija iz vijesti i društvenih mreža;
  • lažni osjećaj krivnje - čini nam se da mnogi ljudi na društvenim mrežama budu uspješniji, jer pokazuju samo pozitivne aspekte života;
  • visoka očekivanja;
  • nezaposlenost.
  • strahovi - znamo više o lošem u svijetu i počinjemo se bojati.

Možemo reći da je suvremeni stres problem svjesnosti. Prije se TV sadržaj razlikovao od sadašnjeg. Filmska škola, i to je bilo drugačije. Informacije o onome što se događalo u svijetu moglo se pronaći samo iz novina, ali ne čita ih svi. Sada imamo više načina da naučimo o lošem, počnemo se ga bojati, brinemo o sebi i voljenim osobama, a također se osjećamo inferiorno, dok oglašavanje govori „gradite svoj posao!“, „Postanite uspješni“, „Imam troje djece i imam vremena za sve ".

Na to vjerojatno neće utjecati na globalnoj razini, ali postoje načini za rješavanje stresa..

Kako se nositi sa stresom

Naravno, najbolje bi bilo konzultirati se s psihologom. Nitko ne može bolje od stručnjaka, ali prvo, nije svaka stresna situacija kritična, stres je dio života, a drugo, prilika za pomoć je daleko od uvijek.

Dakle, prva stvar koju treba riješiti stresa je prepoznati ga kao prirodni dio postojanja. Nemoguće je živjeti život u potpunoj tišini i spokoju. Čak i ako odaberete put najmanjeg otpora - pokušajte uvijek izbjegavati stresne situacije.

  • ne dobivanje novog posla;
  • ne govoriti javno;
  • ne sklapaj nova poznanstva.

Stres će vas pronaći sami. Svijet oko nas prepun je uzbudljivih situacija. Ne bojte se stresa i smatrajte ga neizostavnim izvorom problema. Ponekad pomaže jednostavan način - razgovor sa samim sobom.

Ako to ne uspije, razmislite o drugim metodama upravljanja stresom..

Tehnike upravljanja stresom

Dobro spavanje

Za osobu je vrlo važno da se dovoljno naspava i svima je za to potrebno različito vremensko razdoblje. Ako vaš prijatelj spava pet sati i ujutro je svjež, to uopće ne znači da će vam tih pet sati biti dovoljno. Pokušajte otići na spavanje na vrijeme i slijedite svoju svakodnevnu rutinu. Stabilnost je jedan od neprijatelja stresa i umiruje. Nije uzalud da djeca u vrtiću imaju istu odluku, to pomaže ne samo djelatnicima vrtića da zadrže disciplinu, već i djeci da se prilagode novim životnim uvjetima. Znajući što će vam se dogoditi za sat ili dva garancija je mira.

Kompetentna prehrana

Stresa ne biste trebali „iskoristiti“ slatkim ili piti alkohol. Zdravstveni problemi koji mogu nastati ovim metodama rješavanja stresa samo će dodati vaše brige. Privremeno oslobađanje od loših navika zasjenjuje njihove strašne posljedice.

Nemojte se preopteretiti

Stres prekomjernog posla poznat je mnogim radnim ljudima. Stručnjaku koji zahtijeva zahtjev može biti teško odustati od novih projekata. On preuzima sve više i više obveza, s kojima se prestaje nositi... Vrijedi se zaustaviti na vrijeme i jednog dana donijeti izbor u korist odmora i sna. To će vam omogućiti da izbjegnete "izgaranje", dobijete snagu. Isto vrijedi i za hobije. Ne hvatajte se za sve odjednom. Ako vam je teško voditi dijete u deset krugova, odaberite dva koja mu se najviše sviđaju. Mirna i dobro odmorena majka će obitelji koristiti više nego umorna i nervozna..

Dobiti pomoć

Sramimo se tražiti pomoć kada se osjećamo loše. Ali pomoć je dobra jer je obično dobrovoljna. Ako vam vaši najmiliji neće moći pomoći u vašem poslu, podržati vas, ići s vama kod liječnika, oni to uvijek mogu odbiti. U isto vrijeme, ponekad nam prisutnost voljene osobe pomaže da se nosimo sa stresom i manje brinemo..

Prošetati

Hodanje predvečer prije spavanja pomaže ne samo brzo i lako zaspati, već također pomaže u istezanju mišića (posebno kada je to sjedeći posao) i oslobađa od stresa. Glavna stvar je pokušati ne razmišljati o problemima dok hodate. Možete uzeti uređaj i slušati glazbu ili čitati na klupi, ako to vremenske prilike dopuštaju.

Filtrirajte sadržaj

Usput, o čitanju. Pokušajte se odvratiti od teških misli životno potvrđujućom literaturom, šaljivim pričama ili pričama bez tragičnih završetaka. Pokušajte čitati manje loše vijesti. U stresu je malo vjerovatno da ćete moći pomoći drugima, ali ozlijediti sebe je lako. I ima li smisla čitati o kataklizmama na koje niste u mogućnosti utjecati. Uvijek se možete moliti za žrtve katastrofe s druge strane zemlje, ali ne biste trebali otvarati materijale, gdje bojama opisuju detalje tragedije i patnje ljudi kojima ne možete osobno pomoći.

Pokušajte primijetiti dobro ili čak zapišite

Budite milostivi i saučešće prema sebi. Ne prebijajte se previše zbog svog neuspjeha. Svaki gubitak je još jedna prilika! Utješite se ulaznicom u kino ili na koncert, ako ne uspijete da obavite važan zadatak, možda ćete, skupivši snage, uspjeti!

Moliti

Kako se vjernik može nositi sa stresom? Ako vjerujete u snagu molitve, obratite se Gospodinu u teškim vremenima. Milosrdni Gospodin pomoći će vam u upravljanju poslovima i pružit će vam utjehu u kušnjama.

Naravno, u slučaju jakog i snažnog dugoročnog stresa, kada jednostavne metode suočavanja sa tjeskobom i savjeti „kako se nositi sa stresom“ ne djeluju, još je bolje potražiti pomoć psihologa, ispovjednika i rodbine..

Molitve za mir uma

Molitva Anđelu čuvaru

Anđeo Božji, sveti moj čuvaru, koji mi je dan od Boga s neba, iskreno se molim za tebe: ti me danas prosvijetliš i spasiš od svakog zla, upućuješ me na dobro djelo i upućuješ me na put spasenja. Amen.

Obraćanje Ivanu Krstitelju

Krstitelj Kristov, propovjednik pokajanja, pokajao se da me ne prezira, ali kopulirajući s nebeskim vojnicima, moleći Gospodina za mene, nedostojan, očajan, slab i tužan, padajući u mnogo nevolja, opterećen burnim mislima moga uma. Ja sam grijeh zlih djela, što nikako nije kraj grešnom običaju, prikovanom za moj um, ovozemaljska stvar. Što ću učiniti? Mi ne. Kome ću pribjeći, može li mi se spasiti duša? Tokmo vama, sveti Ivane, dajte isto ime Gospodinu, kao što je u očima Gospodnjim, prema Majci Božjoj, više od svega da se rodite, bili ste počašćeni dodirnuti vrh kralja Krista, koji oduzima grijehe svijeta, Jaganjče Božji. Moli za njega za moju grešnu dušu, pa ću od sada, u prvom satu nade, podnijeti dobar teret i primiti mito s potonjim. Njoj, Krstitelju Kristu, poštenom prethodniku, krajnjem proroku, prvom u milosti mučeniku, postu i pustinjacima, mentoru, čistoći prema učitelju i bliskom Kristu! Molim te, trčim k tebi: nemoj me oduzeti od tvoga zalogaja, nego me uzdiži, koji su odbačeni od mnogih grijeha. Obnovite moju dušu s kajanjem, kao da se jednim drugim krštenjem nalazite, prije nego što ste obojica glavni: krštenjem isprati grijeh predaka, ali kajanjem očisti nekoga tko je loš. Očisti me, koji sam bio oskvrnut grijehom, i primorava me da uđem, i ja loše ulazim u Nebesko kraljevstvo. Amen.

Molitva Optina stratusa

Gospode, daj mi mira da upoznam sve što će mi donijeti dan koji dolazi. Dopustite da se u potpunosti predajem volji Tvoje svetice. Za svaki sat ovog dana poučavajte me i podržavajte me u svemu. Koju god vijest primim tijekom dana, naučite me da ih prihvatim mirnom dušom i čvrstim uvjerenjem da je sve po vašoj svetoj volji. U svim mojim riječima i djelima usmjeravajte moje misli i osjećaje. U svim nepredviđenim slučajevima nemojte me zaboraviti da ste sve poslali od vas. Naučite me djelovati izravno i razumno sa svakim članom moje obitelji, bez da sramim ili uznemirim nikoga. Gospodine, daj mi snage da podnesem umor nadolazećeg dana i sve događaje tijekom dana. Vodite moju volju i naučite me moliti, vjerovati, nadati se, izdržati, oprostiti i voljeti. Amen.

Kako ne bi „izgarali“ na poslu. Osam načina rada

Viši direktor međunarodne regrutacijske kompanije Hays

Stres na poslu ne samo da ometa učinkovito obavljanje zadataka, već može dovesti i do ozbiljnijih problema - do izgaranja, otkaza ili zdravstvenih problema..

Oleg Tkachenko, viši direktor međunarodne regrutne tvrtke Hays, objašnjava kako se nositi sa stresom.

Svi priznaju da živimo u stalnom stresu. Svijet se brzo mijenja, a mi se moramo što brže prilagoditi. Danas zaposlenici, čak iu najstabilnijim tvrtkama, doživljavaju stres.

Prema najnovijem istraživanju naše tvrtke „Job Motivation and Satisfaction“, 15% zaposlenika ocijenilo je svoj radni stres 8 od 10. 6% zaposlenika dalo je najviše ocjene 10, a još 9% misli da su doživjeli stres od 9. Samo 4% profesionalaca teško doživljava stres i definira ga kao jednu točku.

S tako visokom razinom stresa, trećina zaposlenika (31%) rekla je da im pravi poslodavac ni na koji način ne pomaže. To znači da se načine rješavanja stresa moraju pronaći i razviti neovisno..

Evo osam osnovnih pravila koja će vam olakšati radni život i smanjiti stres..

Budite jasni u svojim odgovornostima

Glavni čimbenik stresa su zamućene linije odgovornosti - primijetilo je 42% ispitanika.

Pokušajte jasno definirati i razgraničiti odgovornosti od početka..

Timski rad je izvrstan i učinkovit, ali čak i u velikom timu, svaki zaposlenik mora razumjeti za što je odgovoran i gdje počinje područje odgovornosti njegovih kolega. To će svačiji rad učiniti produktivnijim, pomoći u izbjegavanju dupliciranja funkcija i dovesti do ispunjenja dodijeljenih zadataka, kako na pojedinačnoj tako i na razini tima..

U mojoj praksi bilo je ljudi koji su, tražeći novi posao, na pitanje što radite, odgovorili: "Svima na svijetu!" Danas bi se mogli baviti prikupljanjem dokumenata za sudjelovanje na natječaju, a sutra - pripremom korporativnog događaja.

Na pitanje što zapravo žele učiniti, ispostavilo se da idu na poziciju višeg analitičara. Pokazali su se, pokazali inicijativu, povjereno im je sve više i više odgovornosti, postepeno je razina radnog opterećenja i stresa dosegla svoju granicu - odlučili su napustiti posao.

Ako smatrate da ne obavljate svoj vlastiti posao, da ispunjavate tuđe odgovornosti, branite svoje granice, objasnite, raspravljajte se.

Jedna od najčešćih pogrešaka koju menadžer može učiniti je ne delegirati, već pokušati sve učiniti sami. U nizu beskrajnih zadataka, menadžer završava da propusti doista važne strateške ciljeve. Uz to, svojim ljudima ne daje priliku da uče na taktičkim zadacima i sam nema vremena da ih učinkovito izvrši..

Sve to dovodi do gomilanja stresa i osjećaja beznađa, kada se svaki dan samo dodaju novi slučajevi, a stari se ne rješavaju i pretvaraju u sidro koje usporava poslovne procese.

Svaki zadatak ispunite do kraja

Svi živimo u načinu rada za više zadataka. Štoviše, danas se od svakog zaposlenika traži da može obavljati nekoliko zadataka istovremeno i biti odgovoran za svaki krajnji rezultat..

Multitasking je stresan. Za rješavanje svakog problema potrebno je izdvojiti određeno vrijeme. To će vam pomoći da se prebacite, razmislite o nečem drugom, a zatim se, s novom energičnošću i razmišljanjima, vratite na rješavanje prethodnog problema. No, nemojte odlagati rješavanje teških ili neugodnih zadataka. Ako se odlučite vratiti poslu, "kada će biti nadahnuća", to je teško moguće.

Pratite svaki zadatak do kraja, ne ostavljajte repove. Iznenadit ćete se, ali svaki riješeni i ispunjeni zadatak donijet će olakšanje i osjećaj male pobjede. I to je minus jedan razlog stresa..

Iz vlastitog iskustva mogu reći: Teške zadatke naučio sam tek nakon što sam ih počeo razbijati. Podijelite postupak na nekoliko dijelova, tada se svaki zadatak čini jednostavnijim i lakšim. Idite u fazama, krećite se postupno. "Slon treba pojesti malo po malo".

Ispravno planirajte

Prije nego što išta planirate, važno je sebi postaviti konačan cilj. Nije ni čudo što Stephen Covey, međunarodno priznati stručnjak za menadžment, kaže: "Počnite s krajnjim ciljem.".

Uz to, morate biti u mogućnosti analizirati svoje snage i resurse. Uvijek postavite jasne vremenske okvire za bilo koji zadatak. Podijelite ga u male korake i odredite vrijeme za svaki od njih..

Naučite rangirati dostupne zadatke u važne i nevažne, hitne i nehitne. To će vam pomoći u određivanju u kojem redoslijedu ih treba riješiti i koliko vremena dodijeliti svaki dan..

Često ljudi iza planova, faza i samog procesa rada gube glavni cilj, koji na kraju treba postići. Krajnji cilj uvijek treba biti pred vama, tek tada će biti moguće pravilno planirati i predvidjeti sve svoje postupke.

Odvojeni radni i osobni

Više od trećine (35%) stručnjaka navodi nemogućnost održavanja ravnoteže između posla i osobnog života kao jedan od glavnih čimbenika demotivacije. Složenost izvršenih zadataka i visoki zahtjevi čine nas razmišljati o radu 24 sata dnevno.

Svatko ima takav slučaj pred očima: osoba se ne može opustiti, odmoriti, doživjeti emocionalnu i fizičku iscrpljenost i, kao rezultat toga, počinje raditi manje učinkovito. Ako ne vi, onda vaš kolega, prijatelj ili poznanik ne može pustiti telefon ili tablet iz ruke, ni navečer, ni noću, ni tijekom vikenda i praznika..

Odložite svoje uređaje i šutite ih najmanje za vikend. Naravno, svi imaju žurne poslove kad trebaju stalno biti u vezi, ali takvi bi trenuci trebali biti iznimka, a ne pravilo..

Da biste izbjegli stres u takvim situacijama, vrlo je važno da se možete prebaciti. Dopustite sebi da se opustite, bavite sportom ili onim što volite, posvetite vrijeme obitelji ili prijateljima. Vjerujte mi, osoba koja se zna u potpunosti opustiti, zna kako učinkovito raditi.

Kad idete na godišnji odmor, ne uzimajte laptop sa sobom, pokušajte se apstrahirati od posla. Prije odmora završite sve svoje goruće zadatke i slobodno isključite radni telefon i poštu.

Pazite na svoje zdravlje

Stalni stres negativno utječe na naše zdravlje. Pazite na sebe, pazite na svoje zdravlje, ne odgađajte odlazak liječniku za kasnije. Na žalost, slučajevi su u posljednje vrijeme sve češći kada se ljudi ne obraćaju stručnjacima odmah, a onda se moraju dugo nositi s posljedicama, odlaziti na neplaćeni odmor i čak odustati..

Ako ste se probudili s vrućicom, ne morate ići na posao, bez obzira na važne stvari koje taj dan morate raditi. Mnogi se problemi mogu riješiti telefonom, delegiranjem ili, u ekstremnim slučajevima, odgađanjem sastanaka.

Na poslu se ne razbolite - na taj način ne samo da zaštitite vlastito tijelo, već i štite svoje kolege od bolesti.

Naučite reći ne

Naše mogućnosti nisu neograničene, pa ih treba trezveno ocijeniti. Ako smatrate da je granica blizu, naučite reći "ne" super zadacima i dodatnom opterećenju.

Važno je raspravljati se, raditi s brojevima i procijeniti svoje zaposlenje na način da bi bilo menadžmentu i kolegama bilo jasno: sljedeći zadatak sada morate dati nekom drugom, jer vam sredstva nedostaju.

Postoje neke stvari koje mogu učiniti bolje i brže od svojih kolega, ali kad kažem „ne“ na vrijeme na njihov zahtjev za održavanje sastanka ili pregovora dat će im priliku da nauče kako riješiti ta pitanja, a ja ću imati vremena za druge zadatke.

Bolje je u početku uložiti vrijeme u podučavanje manje iskusnih kolega nego ih kasnije stalno ometati njihovim pitanjima..

Postavite prava pitanja

Drugi stresni faktor je demonstracija vlastite nesposobnosti, što dovodi do toga da se bojimo postavljati pitanja. Međutim, očito je da su za svakog zaposlenika, posebno za početnika, pitanja i odgovori neizbježni..

Kad sam se prijavio za posao u ovoj tvrtki, imao sam ogroman broj pitanja o internim procesima u poduzeću, što je za novog zaposlenika tijekom razdoblja prilagodbe apsolutno prirodno..

Da bismo strukturirali svu tu količinu informacija, izvršni direktor i ja napravili smo detaljni plan zadataka za probno razdoblje, gdje smo zapisali cijeli algoritam rada, a također dodijelili sat vremena svakog tjedna kad sam postavljao sva pitanja koja su se pojavila u okviru ovih zadaci.

U mom se slučaju takav pristup pokazao ispravnim i pomogao mi je da pravovremeno (bez trošenja previše vremena) dobijem odgovore na sva pitanja koja se pojavljuju i, kao rezultat toga, ispravno se prilagodim u tvrtki.

Ne družite se s greškama

Svi čine pogreške - to se mora shvatiti i prihvatiti. A ako možemo s lakoćom oprostiti tuđe greške, tada nas vlastiti neuspjesi čine beskonačnim ponavljanjem teške situacije u glavi.

Na početku moje karijere kao regrut, dogodio se slučaj kada sam odjednom primio šest zahtjeva za razna slobodna radna mjesta i uspio sam ih riješiti dovoljno brzo (u roku od mjesec i pol dana), ali okolnosti su se razvile tako da su svih šest kandidata, u početku prihvatili ponudu mojih klijenata o poslu, a onda su se predomislili oko izlaska, što je precrtalo sav posao koji sam obavio.

Što mi je pomoglo u prevladavanju stresa? Odlučiti se usredotočiti na "kako to učiniti" umjesto na "zašto to ne radi".

Uostalom, postoje samo slučajnosti i loši dani. Potrebno je moći apstrahirati na vrijeme i prebaciti se na pronalaženje rješenja problema.

Sada, gledajući unatrag, mogu reći da je to bio jedan od najtežih mjeseci u mojoj karijeri. Imao sam osjećaj da stalno radim nešto krivo, to nije moja profesija, ali svijet se vidi isključivo u sivim bojama.

Fotografija u tekstu i na omotu: Upsplash

Pronašli ste pogrešku pri upisu? Odaberite tekst i pritisnite Ctrl + Enter