Kako se riješiti paničnih napada na sebe jednom zauvijek

Danas ću vam reći kako se riješiti napadaja panike u trenutku njegove pojave i kako se zauvijek riješiti napadaja panike bez pomoći tableta..

Što trebate znati o napadima panike

Napad panike je iznenadni napad nekontrolirane teške tjeskobe, popraćen karakterističnim fiziološkim manifestacijama: povećan broj otkucaja srca, povišen pritisak, vrtoglavica, vrućica ili zimica. U Rusiji liječnici često nazivaju napad panike napadom VSD (vegetativna vaskularna distonija) ili hipertenzivnom krizom.

Ako u trenutku napada pogledate u tijelo, možete vidjeti kako nadbubrežne žlijezde oslobađaju u krvi konjsku dozu hormona adrenalina, dovoljnu za susret sa smrtnom opasnošću. Upravo ovo izdanje izaziva sve navedene simptome..

Mnogi pacijenti primjećuju da su se prvi put suočili s tim fenomenom i podijelili ih na "prije" i "poslije". Postali su sumnjičavi, tjeskobni, strah od novog napada čini ih da izbjegavaju određena mjesta i situacije. Osobito dojmljivi ljudi mogu potpuno izbaciti iz života - prestati ići na posao ili u školu, zaključati se u sobi i ne komunicirati ni s kim.

Ako vam je strah postao stalna pratnja, pročitajte naš članak „Kako se prestati bojati“.

Da biste izbjegli tako ozbiljne posljedice, važno je što prije krenuti na put ozdravljenja. Srećom, svatko može samostalno izliječiti ovu bolest kod kuće. Ne obećavam da će biti lako i brzo - morat ćete se potruditi i revidirati svoj uobičajeni način života, ali rezultat je vrijedan toga.

Kako se nositi s napadima panike: 5 koraka

Prema znanstvenicima, napadi panike nastaju kada se psiha osobe ne može nositi sa stalnim stresom. Stres, mahnit ritam života, preopterećenost svijesti smećem informacija čine joj napornim.

Prije prvog napada, u pravilu, osoba je zabrinuta zbog drugih zvona alarma - stalne glavobolje, kroničnog umora, nesanice, noćne more.

Ako vam hipertenzivne krize iznenada puknu u životu, to je signal da živite pogrešno. Stoga ćete morati preispitati svoj način života i u njemu se puno promijeniti, inače vas čekaju mnogo ozbiljniji poremećaji - neuroze, depresivni i anksiozni poremećaji. Prilagođajte se ozbiljnom radu i radikalnim promjenama.

Važno! Ako vam hipertenzivne krize smetaju tijekom trudnoće, ne biste se trebali liječiti. Što prije posjetite liječnika!

Uklonite okidače

To se prvo mora učiniti, inače će sve naredne radnje biti besmislene. Glavni "provokatori" su:

  • alkohol;
  • psihotropne tvari;
  • visoke doze kofeina;
  • nikotin.

Svi već znaju o opasnostima tih tvari, ali znanje, nažalost, ne sprječava mnoge ljude da ih zlostavljaju. Neću reći ništa novo - pijenje, cigarete, droga, energetska pića štetno djeluju na živčani sustav. A 70% svih napadaja se događa nakon uzimanja.

Odmah nakon odbijanja možete osjetiti da se stanje pogoršalo. To se posebno odnosi na ljude koji su navikli zaustaviti napade alkoholom. Stoga je u prijelaznom razdoblju poželjno pribaviti podršku voljenih osoba i svladati tehnike prve pomoći za napad panike, o čemu ćemo govoriti malo kasnije..

Pomaknite se više

Priroda je stvorila osobu koja nije za pasivno sjedenje pred računalom u iskrivljenom položaju. Fizička aktivnost potrebna je našem tijelu kao zrak, pa se pobrinite da ga imate dovoljno u životu..

Ako se nikada prije niste bavili sportom, morate početi postupno. Prvo odlučite koja vam je vrsta tjelesne aktivnosti bliža. Uz niski krvni tlak i nedostatak vitalnosti, aerobna tjelovježba je savršena. To su aktivnosti u kojima se morate energično kretati: trčanje, ples, aerobika, biciklizam, skijanje i klizanje..

Ako imate visoki krvni tlak, nesanicu i napetost u tijelu koji su često zabrinuti, obratite pozornost na mirne aktivnosti: joga, pilates, istezanje, kalanetika. Oni će pomoći u oslobađanju od stresa i dovest će um i tijelo u sklad..

Trening snage u razumnim granicama prikazan je svima, bez iznimke, ali savjetujem vam da ih započnete već pripremljeni.

Normalizirajte svoju dnevnu rutinu

Ljudi koji žive po ustaljenom režimu imaju mnogo manje vjerojatnosti da će imati napade panike nego njihovi drugovi, koji vode užurban, kaotičan život..

Slijedeći rutinu, treniramo svoje tijelo da svoje bioritme ugrađuje u raspored koji nam je potreban. U slučaju da je režim narušen ili uopšte izostane, naše bioračunalo ne radi. Ako je u isto vrijeme i dalje opterećen poslom i nije mu propisno odmoran, oglasit će alarm (u doslovnom smislu).

Napravite raspored i pokušajte ga se držati. Gledajte sebe prvih tjedana, prilagodite neke bodove, uzimajući u obzir svoje bioritme. Evo općih smjernica koje treba uzeti u obzir pri planiranju svoje svakodnevne rutine..

  1. Trebate spavati 6-8 sati dnevno. Vrijeme od 23.00 do 1.00 mora nužno pasti na spavanje.
  2. Naizmjenični mentalni i fizički stres.
  3. Pauze od posla napravite svakih 1,5 sata.
  4. Nakon jela ostavite vremena za odmor.
  5. Uklonite teške obroke i naporne fizičke aktivnosti 2 sata prije spavanja.

Smanjite stres

Stres je sastavni dio života, upravo on održava živčani sustav u dobroj formi i sprečava čovjeka da se degradira i raspada. Međutim, koristan je samo u umjerenim dozama. Ako vam je cijeli život jedan neprekidni stres, onda to uopće nije život..

Provedite pola sata introspekcije i identificirajte svoje najveće stresore. Za većinu ljudi to su problemi na poslu i u vezama s voljenim osobama, bolest, nedostatak novca. Zapišite ih na papir i razmislite o tome što možete učiniti da minimalizirate negativne posljedice i što je izvan vašeg utjecaja. Svoje misli možete organizirati u obliku tablice.

Uzrok stresaŠto mogu učinitiNa što ne mogu utjecati
Sukob s kolegom na posluPonašajte se ispravno, nemojte biti provocirani, mirno branite svoje interese, bez napuštanja granica.Ne mogu kontrolirati ponašanje i misli druge osobe, natjerati ga da radi ono što trebam.

To se mora učiniti kako bi se ispravio mjesto kontrole, odnosno da bi se vaša pažnja prebacila na područje vaše nadležnosti. Zabrinuti zbog činjenice koja ne ovisi o vama, trošite energiju - vjerojatno ste primijetili kako se ta iskustva iscrpljuju i devastiraju. Pratite ih i s voljnim naporom preusmjerite pozornost na radnje iz središnjeg stupca tablice. To ne samo da će značajno poboljšati vašu problematičnu situaciju, već će i smanjiti anksioznost i stres..

Ako vam je otpornost na stres nula i problemi su se nagomilali na sve strane, savjetujem vam da se obratite psihologu - on će vam pomoći da izađete iz situacije s najmanje gubitaka.

Također ovdje je koristan video za vas..

Riješite se straha od novih napada panike

Za neke ljude prvi su napadi toliko traumatični da tada žive u stalnom strahu od recidiva. Prvo što treba shvatiti u ovom slučaju je da sam napad panike nije opasan po život. Njegov učinak na kardiovaskularni sustav tijela može se usporediti s dobrim kardio vježbanjem u teretani..

Pogledajte dobro simptome napadaja panike, posvetili smo im zaseban članak s detaljnim opisom fizioloških mehanizama koji se nalaze u njima. Znajući što vam se događa, učinit ćete se samouvjerenijom. Možete pročitati knjige o psihologiji napadaja panike:

  • Pavel Zhavnerov „Psihoterapija straha i napadaja panike“;
  • Elena Skibo "Panični napadi i kako ih se riješiti";
  • Pavel Fedorenko "Sretan život bez napada panike i brige".

Također je vrlo važno pravilno se ponašati tijekom napada kako bi se smanjila vjerojatnost recidiva. Ispod su preporuke kako si pomoći s hipertenzivnom krizom - nemojte ih zanemariti!

Hitna pomoć napadala paniku

Ljudi koji su već upoznati s napadima panike imaju tendenciju da napad dolazi. Njezin je glasnik često osjećaj bezrazložne tjeskobe ili tjeskobe. Osoba ne može pronaći mjesto za sebe i usredotočiti se, misli se kaotično vrte u njegovoj glavi.

Ako se osjećate kao da će vas udariti val panike, duboko udahnite i pripremite se za pogodak. Glavno pravilo je ne pokušavati suzbiti svoj strah i zaustaviti fiziološke reakcije tijela. Vrhunac napada panike događa se u svom početku i traje, u pravilu, ne više od 10 minuta - tada svi simptomi propadaju. Mentalno pokrenite tajmer u svom umu koji broji ovo vrijeme i ugađajte da se drži.

Usred napada, trebate pokušati odvratiti pozornost od unutarnjih senzacija i usmjeriti ga prema svijetu oko sebe. To se vrši pomoću tehnika uzemljenja..

  1. Pogledajte oko sebe i naglas izgovorite koje predmete vidite: Vidim svjetiljku, stol, krevet, vrata...
  2. Zatim dodajte karakteristike predmeta - boju, oblik, teksturu, materijal: vidim plavu okruglu svjetiljku, smeđi drveni stol, crveni kvadratni krevet.
  3. Učinite isto sa zvukovima i taktilnim senzacijama oko sebe: mogu čuti tiho cvrkutanje ptica izvan prozora; Osjećam kako me glatka noga dodiruje nogom.

Vježbajmo sada. Opišite detaljno sve predmete koje vidite na slici.

Pokušajte zaštititi psihu od jakih vanjskih podražaja: jarko svjetlo, glasni zvukovi, neugodni mirisi. Ostavite vrlo skučena mjesta ako je moguće.

Pomoću gadgeta možete odvratiti simptome anksioznosti. Počnite igrati na telefonu neku jednostavnu igru ​​poput Tetrisa, gledajte smiješne slike, video zapise s mačkama, čitajte anegdote. Informacije bi trebale biti lagane i privlačne.

Ako vam se napad dogodio za vrijeme mamurluka, ni u kojem slučaju ga nemojte zaustaviti alkoholom! Pijte vodu i osigurajte svjež zrak.

Zaključak

Napadi panike mogu pretvoriti život u noćnu moru, ali u našoj je moći da im se odupiremo. Dečki i djevojke, ima li onih među vama koji su se riješili paničnih napada samostalno (ili sami)? Podijelite svoje iskustvo u komentarima, možda će to pomoći vašim prijateljima u nesreći da se pridruže redovima sretnika koji su ozdravili.!

Kako se nositi s napadima panike: 11 učinkovitih načina

Klinička psihologinja Serebryanaya Anna Vladimirovna prikupila je učinkovite načine borbe protiv paničnih napada.

Za napade panike (ili panični poremećaj) još uvijek nema lijeka, pa čak i nedvosmislenih metoda rješavanja napada - svaka je osoba prisiljena eksperimentalno tražiti vlastitu kombinaciju. Pročitajte našu recenziju kako biste isprobali metode za sebe.

1. Dišite polako

Kako se riješiti napadaja panike? Sporo disanje može vam pomoći da se nosite s povećanim otkucajima srca i plitkim disanjem, koji su ujedno i simptomi napada panike. Disanje polako, šaljete signal svom mozgu da se smiri. To je jedan od najučinkovitijih fizioloških načina za zaustavljanje napada panike..

Usredotočite se na disanje. Udahnite jedan-dva-tri-četiri, zadržite dah jednu sekundu, izdahnite jedan-dva-tri-četiri. Pogledajte svoj trbuh (čak i kroz odjeću): kako se naduvava dok udišete i uvlači se dok izdahnete.

2. Priznajte da imate napad panike

Kako znati imate li napad panike i riješiti se ga? Tijekom napada panike, osoba katastrofalno događa što se događa: čini se da je srčani udar, moždani udar, smrt, ludilo, da ćete se onesvijestiti ili uskoro povraćati.

Recite sebi mentalno nekoliko puta: "Ovo nije katastrofa, ovo je napad panike." Simptomi će se smanjiti intenzitetom i počet ćete se oporavljati..

3. Zatvorite oči ako je okolo kaos

Neki napadi panike pokreću preopterećenjem. Ako ste usred buke i kaosa, to je može pojačati. Zatvorite oči da blokirate nepotrebne podražaje.

4. Trenirajte pažljivost

Pažljivost je sposobnost uočavanja onoga što se događa u vama i oko vas..

Napadi panike često dovode do osjećaja nestvarnosti, ne-tjelesnosti, odvojenosti od vlastitog tijela i svijeta. Pažljivost pomaže u rješavanju napada panike i prvih znakova njegovog pristupa.

Kako se nositi s napadima panike? Usredotočite se na svoje tijelo, pogledajte to ili zamislite zatvorenih očiju: kako noge dodiruju pod, kako odjeća dodiruje vašu kožu, mentalno se pomičite na vrhove prstiju.

Da biste se odvratili, možete zadržati pogled na poznatim predmetima oko sebe - čaši s olovkama i olovkama, biljkama na prozoru, uzorku na zidu ili podu i tako dalje..

5. Pronađite "sidro"

Nekim je ljudima korisno odabrati jedan predmet na koji će se usredotočiti tijekom napada panike. To je vrsta pažljivosti.

Odaberite jedan objekt koji je dovoljno blizak i obratite mu svu svoju pažnju. Opišite boju, veličinu, oblik, kako se osjećate, kako se kreće ili može kretati. Na primjer, možete gledati kako se pomiče ruka sata.

6. Vježbajte opuštanje mišića

Kao i sporo disanje, opuštanje mišića pomaže mozgu prijeći iz panike u smiren način. Počnite postepeno opuštati jedan dio tijela za drugim, započinjući s jednostavnim (na primjer, nožnim prstima i rukama, stražnjicom).

7. Povratak na mirno mjesto

Svatko od nas ima svoje mjesto u svojim zamislima ili sjećanjima gdje se osjećamo dobro i smireno. Plaža, kuća u šumi ili mjesto u vašem stanu - vrijeme je da mentalno budete tamo. Kako se sami nositi sa napadima panike? Razmislite o detaljima: koje boje, mirisi, zvukovi postoje. Zamislite senzacije na ovom mjestu (vrući pijesak, meka pokrivačica, borove iglice pod nogama).

8. Zaustavite napad lijekovima

Lijekovi iz skupine sredstava za smirenje (anksiolitiki ili lijekovi protiv tjeskobe) pomažu zaustaviti napad panike ako popijete tabletu dok je još u povojima.

Prijenosne sredstva ne mogu uzeti svi, oni su lijekovi na recept, pa ih mora propisati psihijatar ili psihoterapeut.

9. Bavite se laganom fizičkom aktivnošću

Ako ste već povratili dah, idite u šetnju ili jog, idite na bazen ili idite na jogu.

Ako je u vašem životu trenutno puno stresa, pokušajte redovito vježbati. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu pomoći u sprečavanju napada panike.

10. Koristite svoj miris

Mirisi pomažu i kod napadaja panike. Lavanda je poznata po umirujućim svojstvima. Pokupite kremu s mirisom lavande ili sa sobom nosite staklenku ulja lavande. Udišite lavandu dok polako dišete kako biste pojačali učinak.

11. Pročitajte stih ili molitvu sebi

Bilo koji ritmički tekst, bilo da je riječ o molitvi ili vrtiću iz vrtića, može vam odvratiti od simptoma napada tjeskobe. Kako se sami nositi s napadom panike? Ponovite tekst sebi (od „božićno drvce se rodilo u šumi“ do „ooo-uuu-mmm“), razmislite o svakoj riječi, značenju teksta i promatrajte ritam.

Kako se nositi s napadima panike: savjetuje psiholog

Ako vas je ikada obuzeo nerazuman osjećaj tjeskobe ili napad straha doslovno paralizirao cijelo vaše tijelo, najvjerojatnije se u ovom trenutku suočili s napadom panike..

Napad panike je normalna reakcija tijela na zastrašujuće misli koje nastaju u glavi osobe kao posljedica anksioznosti ili stresa i izazivaju emocionalnu reakciju.

BeautyHack je uz pomoć stručne i poznate psihologinje Ekaterine Fedorove smislio kako se nositi s njom.

Ekaterina Fedorova

Ekaterina Fedorova - psihologinja, autorica knjiga o obiteljskim odnosima

Ludi ritam grada, užurban raspored, neprekidni pozivi i ogroman protok informacija - ne može se svatko nositi s takvim i drugim negativnim aspektima života. Često se dogodi da stres uzrokovan neprestanom informacijskom bukom eskalira u napade panike.

Uzroci i simptomi napada panike

Napad panike lako je prepoznati - to je iznenadan i rastući osjećaj straha, koji je popraćen različitim fiziološkim manifestacijama. Često osoba primijeti simptome koji su slični stvarnoj boli ili čak srčanom udaru. Tijekom napada panike, otkucaji srca se povećavaju, oči potamne, prsa se komprimiraju, postaje teško disati, a ponekad se javlja i bol u grlu i osjećaj mučnine. Napadi mogu biti popraćeni strahom od smrti, strahom od gubitka uma ili izgledati smiješno u očima drugih.

Napad panike razlikuje se od normalnog napada straha razlikom u reakciji osobe - tijekom straha, možete kritički liječiti svoje stanje i analizirati situaciju. U napadu panike, strah u potpunosti kontrolira svijest i fiziološke procese u tijelu - sa svakom sekundom gubite sve više i više kontrole nad sobom.

Ako razmatramo problem pojave napadaja panike s psihološkog stajališta, onda je, najvjerojatnije, to manifestacija neke snažne i dugo skrivene potisnute emocije. Osoba ga je možda doživjela tijekom djetinjstva ili tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ali u određenom trenutku takve emocije postanu previše i nemoguće ih je zadržati - na bilo koji način pronalazi izlaz (pitali smo psihologa u ovom materijalu o anksioznosti, nepovjerenju i strahovima).

Napadaji panike i vegetativna distonija

Napadi panike najčešće su podložni ljudi kojima je dijagnosticirana vaskularna distonija. Danas je to uobičajena bolest koja se karakterizira kao funkcionalni poremećaj živčanog sustava. Vegetovaskularna distonija očituje se pogoršanjem općeg stanja, dobrobiti i kvara u radu različitih organa i tjelesnih sustava.

Panični napadi jedan su od mogućih autonomnih poremećaja. Razloga za to može biti svaka stresna situacija. Čak i ako se to više ne ponovi, reakcija paničnog straha fiksira se na razini autonomnih funkcija i aktivira se pod velikim stresom..

Kako se sami nositi sa napadima panike?

Napadi panike događaju se iz različitih razloga - mogu biti posljedica genetskih karakteristika, povećane osjetljivosti osobe na određene situacije ili jakog stresa.

U suočavanju s napadima panike važno je razumjeti da će svaka akcija uvijek stvoriti jednak otpor. To znači da čim se počnemo boriti s nečim ili se oduprijemo nekoj pojavi, tada u pravilu samo dobiva snagu i značajno povećava sferu svog utjecaja..

Da se to ne bi dogodilo, u trenucima jakog straha pokušajte se spojiti i svom snagom usmjeriti svoje misli na nešto pozitivno. Možete se sjetiti posljednjeg putovanja ili mjesta na kojem ste se osjećali posebno dobro. Preduvjet je duboko disanje. Ako na vrijeme počnete kontrolirati situaciju, napad panike će trajati najviše 30 minuta (ovdje možete naći 10 vježbi protiv stresa).

12 načina da se riješite napadaja panike:

Liječenje napada panike sastoji se od nekoliko točaka. Za početak, važno je razumjeti uzroke takvih stanja i pokušati ih svesti na najmanju moguću mjeru. Pretežno napadi panike polje su kliničke psihologije u kojem postoji veliki broj vrlo različitih preporuka: od pravilnog disanja do upotrebe lijekova.

Vježbanje dubokog disanja pomaže smirivanju tijekom napada panike stabiliziranjem tlaka i koncentracije ugljičnog dioksida. Trebate udisati glatko i dovoljno duboko: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. U ovom slučaju možete mentalno nacrtati kvadrat: udahnite - jedna strana, izdahnite - druga, i tako dalje. Ova vježba pomoći će napuniti krv s nedostatkom kisika, kontrolirati anksioznost i smanjiti stres..

Izbjegavanje kave i druge hrane koja negativno utječe na središnji živčani sustav također pomaže u uklanjanju nelagode i smanjuje rizik od napada panike.

Uronite u svoje osjećaje još je jedan učinkovit način za prevladavanje napada panike. Koliko god to paradoksalno moglo zvučati, kad osjetite pristup takvog napada, opustite se i osjetite emocije koje jure nad vama. Kad shvatite da vas napadi panike ne ubijaju, možete promatrati svoje osjećaje izvana..

Čuvanje psiho-emocionalnog časopisa također može pomoći u upravljanju napadima panike. Zapišite i analizirajte sve događaje i emocije koje ste doživjeli prije i poslije napada. Važno je pronaći izvor svojih negativnih osjećaja i pokušati ga ukloniti..

Sposobnost da se nasmijete sebi može biti jedna od najučinkovitijih metoda za suočavanje s napadima anksioznosti - s vremenom će se percepcija problema mijenjati, na to ćete gledati sve pozitivnije i moći ćete se nositi s psihološkom bolešću.

Uzemljenje je tehnika koja se također često koristi tijekom napada panike. Da biste to učinili, morate se osjećati čvrsto na zemlji i zamisliti kako energija straha ide u zemlju. Sjetite se pravilno disati - polako i duboko.

Kampiranje vam može pomoći da brzo osvijestite, vratite snagu i izborite se s napadima anksioznosti. Da biste to učinili, dovoljno je provesti čak pola sata izvan grada ili u parku. Važan je uvjet da odustanete od telefona i interneta na neko vrijeme. Stres uzrokovan visokom razinom hormona kortizola smanjuje se kada provodite vrijeme u prirodi.

Smiri se - to je prvo što trebaš učiniti čim osjetite tjeskobu ili strah. Koncentrirajte se, na primjer, na vanjske predmete i bilo koje predmete, a također se usredotočite na disanje. Možete računati unutra i van, udahnuti zatvorene dlanove ili papirnatu vrećicu.

Uključite prigušena svjetla ako vas napadi panike napade dok spavate. Ustanite, pijte hladnu vodu i prozračite sobu. Čim osjetite kako napad napadaja, popijte toplu vodu i idite u krevet..

Prestani se bojati napadaja i znaj da su sigurni. Morate shvatiti da je strah koji se rodi u vama tijekom napada panike rezultat ispuštanja određenih tvari u mozak. Oni su ti koji izazivaju takve osjećaje poput, na primjer, da ćete poludjeti, onesvijestiti se ili čak umrijeti. Ali ti strahovi nemaju nikakve veze sa stvarnim životom! Strah tijekom napada samo je iluzija. Pokušajte shvatiti da vam se ništa neće dogoditi i primijetit ćete kako anksioznost počinje da se povlači..

Tijekom napada primite osobu za ramena ako ste svjedoci napadaja panike. Reci mu da si tamo i da će biti dobro. U takvom je trenutku važno iskusiti s osobom njegovu emociju i podržati ga.

Biljna medicina jedan je od tretmana napada panike. Ako imate anksiozne poremećaje, liječnik vam može propisati sedativne biljne lijekove poput tinkture matičnjaka, gloga, korijena valerijane ili čaja od lipe. Kompleksna terapija će biti najučinkovitija u borbi protiv napada straha - kombinacija liječenja lijekovima s pravilnim načinom života i zdravom prehranom..

Ako samostalni napori za rješenje problema napada panike nisu dovoljni, obratite se stručnjaku s tim pitanjem (8 psihologa koje vrijedi pratiti na Instagramu, pogledajte ovdje).

Ovisno o težini tijeka i simptomima, psihoterapeut će propisati individualnu terapiju primjenom sedativa, antidepresiva ili sredstva za smirenje. On vam također može predložiti da provedete posebnu terapiju u grupi ili pojedinačno - tijekom takvih seansi osoba uči tehnike opuštanja, meditacije i disanja..

Fizioterapijske metode učinkovite su i u liječenju napadaja panike - dokazali su se refleksologija, restorativna masaža i masaža vrata, kao i aromaterapija i postupci pomoću mikrostruje..

Primijetite li znakove napada panike u sebi, ne podnosite neugodne senzacije, već odmah kontaktirajte stručnjaka. I zapamtite da je pogrešno razmišljanje često uzrok ove bolesti, pa se pokušajte prilagoditi pozitivnom raspoloženju..

16 metoda kako se sami riješiti napadaja panike

Panični napadi (PA) započinju samo jednom mišlju i uzrokuju da osoba doživi trenutan napad straha i tjeskobe, a prate ih brojni karakteristični znakovi u tijelu.

Vaš jedan zabrinjavajući strah je misao, a sve započinje mišlju.

Pogledajmo bliže pitanja što je napad panike i kako se nositi s njim..

Što osoba doživljava s PA

  1. jaka kvrga i pritisak u grlu;
  2. suha usta;
  3. gubitak glasa i normalan govor;
  4. gubitak kontrole i potpuni nedostatak kontrole situacije;
  5. disanje je zbunjeno;
  6. postoji osjećaj kao da nema dovoljno zraka;
  7. srce jako kuca;
  8. snažan strah od smrti ili bilo koje opasnosti;
  9. znojenje;
  10. želja da pobjegnete i izolirate se od svega;
  11. napeti mišići;
  12. tijelo drhti;
  13. baca ga u toplinu, zatim u hladnoću;
  14. nered misli i zbrka u glavi;
  15. osoba nije prisutna u trenutku, uključeno je samo logično razmišljanje.

Zašto nastaju PA

Da bismo razumjeli što učiniti u slučaju napada panike, u kojem pritisak raste ili se pogoršava zdravstveno stanje, prvo se usredotočimo na korijen problema..

Zašto se PA pojavljuje kod ljudi:

  • nezdrava prehrana (prekomjerna konzumacija alkohola, kave i drugih štetnih proizvoda);
  • nedostatak sna i nedostatak (lišavanje) sna;
  • privrženost osobe zoni komfora i otpor svemu novom;
  • česti stres i depresija;
  • vezanost za negativne emocije;
  • napuštanje zone komfora i gubitak kontrole nad situacijom;
  • sudar s nečim novim, nedostatak iskustva u tome (na primjer, javni govor);
  • stari neriješeni strahovi se pojavljuju na površini;
  • otpor strahu;
  • strah od pojave straha;
  • nespremnost za bavljenje sportom i sjedeći način života;
  • razne bolesti tijela i usredotočenost osobe na njih;
  • osoba ima slabu ličnost koja reagira na sve i ovisi o vanjskom.

16 najučinkovitijih tehnika borbe protiv njih

Razmotrimo detaljno svih 16 metoda koje će vam zatvoriti pitanja o tome kako se sami nositi sa napadima panike..

1. Slušajte svoje osjećaje u tijelu, prestanite slijediti logiku i razum

  • Morate shvatiti da emocije i osjećaji nisu logika. Emocije se rađaju u području solarnog pleksusa, ali ne u glavi..
  • I u slijedu se najprije pojavljuju osjećaji i emocije, a potom misli, a ne obrnuto, kao što mnogi misle.
  • Ako nešto u početku potječe iz logike, a zatim vodi ispitivanju emocija, onda to nije stvarno, izmišljeno i pretjerivanje same osobe. To dovodi do nemirnog i anksioznog stanja panike..
  • Glava / logika može vam reći bilo što. Ne slijedi je.
  • Odluke se moraju donositi ne iz glave, ne iz uma, nego iz tijela!
    Ne kažem da uopće ne trebate razmišljati, ne pretjerujte.
  • U početku slušajte i pratite svoje tijelo i osjećaje u svom tijelu.
    Tako ćete uvijek znati sve o tome kako se nositi s napadima panike..

Što znači slušati tijelo

Drugim riječima, to je kao da slušate svoju dušu..

Što se zapravo događa: osjetite energiju u tijelu i morate ju koristiti.

Uostalom, na kraju se ispostavi da živimo za osjećaje.

2. Ponašajte se suprotno mislima koje uzrokuju patnju i ne identificirajte se s njima

  • Ako se pojave misli i natjeraju vas na brigu, učinite sve protiv njih i ne slijedite ih..
    Čak i ako dođe do nekih izgovora i čini vam se čudnim, i dalje djelujte protiv zabrinutih misli..
  • Te misli nisu vaše i ne treba ih smatrati vlastitim..
    Jer vas čine loše.
  • Ne identificirajte se s mislima i uvijek ćete znati što učiniti s napadima panike tijekom sljedećeg izbijanja.

3. Uzmite kontrastni tuš ili umirujuću kupku

Kao što kaže jedna klišeja, kad sam došla kući i istuširala se, oprala sam slobodan dan..

Čim se pojave sljedeći napadi, možete odmah uzeti kontrastni tuš.

Ova je tehnika korisna i onima koji se pitaju kako se nositi s napadima panike u slučaju anusa.

O kontrastnom tušu

  • Trebate izliti cijelo tijelo od glave do pete.
  • Zalijevate vrućom i hladnom vodom svakih 20 sekundi.

Koje su prednosti kontrastnog tuša ili kade:

  1. Kontrastni tuš jača vaše krvne žile.
  2. Voda će osloboditi napetost iz tijela, očistiti vas.
  3. Topla, ugodna kupka bit će dobra umirujuća profilaksa protiv napada panike u slučaju anksioznosti..

4. Prijavite se na masažu, ublažite napetost iz tijela

Napetost u tijelu jedan je od uobičajenih znakova napada panike.

Budući da PA-ovi ubrizgavaju tijelo u napetost i strepor, masaža će samo smanjiti tu napetost..

Koje su prednosti masaže:

  • Zahvaljujući masaži imat ćete opušteno tijelo bez stezanja i napetosti.
  • Iz vas će doći nutarnja emancipacija i mir.

Masaža koji su dijelovi tijela korisni:

5. Meditirajte 20 minuta 2 puta dnevno: ujutro i prije spavanja.

Kako provesti meditaciju korak po korak:

  1. Samo sjednite u položaj koji vam je udoban i pratite svoje disanje 20 minuta.
  2. Ne odupireš se nijednoj misli koja se javlja u glavi, promatraš misao i puštaš je da ode i ode.
  3. Tok misli je neograničen. Odupirajući se, samo ćete pojačati njihov izgled. Stoga se ne borite s njima, već ih gledate sa strane, znajući da će otići.
  4. Vaš je glavni fokus na disanju, sve ostalo za vas ne postoji 20 minuta.
  5. U početku će biti teško, bit će puno otpora, a onda će se pretvoriti u ugodan proces oporavka..

Pros meditacije:

  • Nakon nekog vremena pojavit će se stabilna smirenost.
  • Unutarnji dijalog će početi nestajati, manje ćete kopati u glavi.
  • Naučit ćete kontrolirati svoje emocije i protok misli. Tako se više nećete toliko brinuti kako spriječiti napad panike..
  • Shvatit ćete da da biste se osjećali dobro, ne morate ovisiti o nečemu. Ovo bi trebala biti vaša stalna neovisna država.

Više o meditaciji i njezinom besprijekornom djelovanju možete pročitati na web stranici na linku.

6. Bavite se jogom

Ako želite pravu borilačku vježbu, onda je ovo joga.

Teretana je dobra, ali na vas ne djeluje tako mentalno kao na jogu..

Joga će vam biti učinkovita pomoć u napadima panike, gdje ćete osloboditi svu napetost s različitih dijelova tijela..

Prava joga (a ne neka vrsta fitness joge ili fitness opuštanja) je psihološki i fizički mnogo teže nego bilo koji drugi fizički sport ili teretana.

Joga ponekad plače ili želite pobjeći.

To se događa jer je mnogim teškim mišićima vrlo teško iskustvo održati svoje tijelo u različitim geometrijskim položajima..

Ti se položaji nazivaju i asanama..

Profesionalni interesi joge:

  • Samo kroz asanu radit ćete svoje glavne mišiće i moći ćete ući u drugo stanje više svijesti.
  • Kao što kažu, joga ujutro puno olakšava vaš dan..
  • Zahvaljujući jogi, imati ćete puno energije u svom tijelu nekoliko dana unaprijed..

7. Koristite učinkovite tehnike disanja

Ova tehnika disanja korisna je onima koji uopće ne znaju što učiniti ako je počeo napad panike..

Koje su prednosti ove tehnike disanja:

  1. Nakon 50 puta, disanje postaje ujednačeno i lagano.
  2. Fokus iz logičkog dijela zamjenjuje vaše tijelo.
  3. Osjećate svoje tijelo, više energije i slijedite ga. Pokušajte zadržati ovaj osjećaj.
  4. Negativne misli počinju povlačiti.

8. Zapišite sve svoje misli u bilježnicu: od mudrih spoznaja do onih zbog kojih se panika i rasparčavate

Nakon nekog vremena otvorite bilježnicu i čitate stare bilješke, počet ćete razlikovati zdrave misli od lažnih..

Budući da ste u mirnom stanju, nakon nekog vremena otvorit ćete bilješke i nasmijati se svojim strahovima i brigama zbog kojih ste lebdjeli.

Dakle, naučivši razlikovati panične misli od ostalih, izgubit će svoju moć nad vama..

Bilo koji strah može biti doveden u pitanje.

Tako ćete znati sve o tome kako se nositi s napadima panike..

Možete pročitati i naš članak u kojem razgovaramo o tome kako se sami riješiti depresije..

9. Neka vas panični poremećaj još više slomi, nemojte pružati nikakav otpor kada se pojavi

Ne odupirite se PA i čak počnite anticipirati najgoru paniku od svih.

Što je suština 9 metode, kojoj se ne trebate odupirati:

  1. Zatražite od PA-a sljedeće: "Želim da ojačate, postanete još jači i potpuno me pojedete.".
  2. Uključivanje u jaču anksioznost i očekivanje nečeg više imat će upravo suprotan učinak..
  3. To je zato što dopuštate da panika prođe kroz vas, umjesto da se tome opirete kao prije..

Većina ljudi ne zna što učiniti u trenutku napada panike i zbog svog otpora nesvjesno se pogoršavaju.

10. Shvatite da sve vaše nemirne misli dolaze i odlaze, uvijek ostajem nepromijenjen i netaknut

  • Svi strahovi dolaze i odlaze. Ne ostaju stalno s tobom.
    Hranjenje straha stvara privremenu tjeskobu koja će kasnije nestati..
  • Dakle, shvatili ste da panika dolazi i odlazi, a vaše pravo ja uvijek ostaje nepromijenjeno i nepromijenjeno. Vaše pravo apsolutno ja ne može ništa dotaknuti.
  • A sve što dolazi i odlazi je iluzija, a ne stvarno.
    I ne morate hraniti i vjerovati u ono što je lažno, a ne stvarno.
  • To se mora shvatiti i shvatiti. Tada možete zatvoriti pitanja o tome kako zaustaviti napad panike i steći samopouzdanje..

Ovdje možete saznati više o samopouzdanju za djevojke..

11. Dajte svojoj prijateljici još jedan bljesak straha i zahvalite joj što je došla

Hvala svim napadajima iz sljedećih razloga:

  1. Još jedan bljesak PA će vam ukazati na vaše mane i one slabe točke na kojima trebate raditi..
  2. Kaže da ste pokrenuli nešto u sebi i u glavi.
  3. Kaže ti da radiš na sebi.
  4. Ona želi da ne zatvorite oči pred problemom, kao što to obično čine svi ljudi i postanete još jači nego sada.

Dakle, reci joj na tome hvala.

Promijenite percepciju problema, učinite to svojim prijateljem. Dakle, možete si pomoći s napadima panike tako što ćete samo promijeniti svoj stav prema njima..

Odjednom imate ove senzacije, trebali biste razmišljati o tome: "Ura! Sjajno! Napokon! Super!".

Trebali biste znati sve o tome kako iskorijeniti strah i bojažljivost iz opsesivnih misli i postati neustrašiviji..

12. Vaša logika automatski pretpostavlja ono najgore svaki put kad se susretne s nepoznatim.

  • Kad se logika susreće s nečim novim i nepoznatim, u glavi joj se počinje igrati zastrašujuće slike. To je sačuvano još od vremena pećinskog čovjeka.
  • Suočeni s nepoznatim, aktiviraju se instinkti „boriti se“ ili „pobjeći“. Trebali biste znati sve o tome kako zaustaviti uzbuđenje prije pokolja, čak i ako se to ne dogodi..
  • Još jednom ponavljam da logika nije vaš prijatelj.
    Ne treba slijediti logiku.
  • Ovdje treba shvatiti da tamo gdje je nepoznato, postoji život i cvjetanje. A zona udobnosti je zapanjena. Ne treba bježati od života.
  • Kao što, na primjer, rijeka uvijek teče i život u njoj uvijek bježi. A ribnjak može postati močvara i nestati beživotno.

Shvatite to i shvatite, te više nećete postavljati pitanja o tome kako se sami nositi s napadima panike..

13. Steknite više referentnog iskustva da se ništa neće dogoditi i da nema razloga za brigu

Primjer 1: strah od letenja

Na primjer, osoba se boji letjeti avionom.

  • A sada, već ste u njemu i krenete. Prođe 10 sekundi, ništa se ne događa. Svatko radi svoje. U redu je.
  • Prošlo je 5 minuta i apsolutno se ništa nije dogodilo, živ si.
  • Prođe 10 minuta i shvatite da ne postoji niti jedan razlog za uzbunu.
  • Za kormilom sjedi profesionalni pilot koji zna svoj posao.
  • Scenarij iz filma "Izgubljeni" definitivno se neće ponoviti.

Analizirajmo ovu metodu na primjeru osobe koja boluje od socijalne fobije kako bi mogla samostalno zaustaviti napad panike i zatvoriti pitanje kako prevladati stidljivost..

Primjer 2: socijalna fobija kod ljudi

Ista analogija može se povući u slučajevima socijalne fobije, straha osobe od velikog broja ljudi..

Dovoljno je da osoba izađe usred gomile, u samoj sredini, i nakon nekog vremena shvati da:

  • Nitko neće ukazati prstom na njega.
  • Čovjek neće umrijeti.
  • Nitko ga neće dirati, pa čak ni dodirnuti.
  • Nitko se uopće ne brine za njega.
  • Svatko ima važnije stvari.
  • Dakle, kod čovjeka dolazi razumijevanje da i dalje može biti glasan, pa čak i plesati pred svima, a za njega ništa neće doći.

Sve nove spoznaje nakon takvih eksperimenata na sebi biti će korisno zapisati u bilježnicu..

14. Budi u stanju da se nasmiješ sebi i ulozi žrtve koju si igrao ranije, ne uzimaj sve ozbiljno

Ako imate panični poremećaj, onda stvar shvaćate previše ozbiljno..

Trebate se moći nasmijati.

Samo se namjerno osramotite i smijite se sebi! To će vam pomoći da pogledate sebe izvana i shvatite apsurdnost panike..

Analizirajmo slučaj kada žena ne zna što bi s napadom panike tijekom rane trudnoće..

Otkrivajući apsurd njezine panike.

Trudnica bi trebala razumjeti sljedeće:

  • Vi ste samo jedna od stotina žena koje rađaju svaki dan širom svijeta.
  • Nije tako velika stvar..
  • Nema razloga pretjerano reagirati na trudnoću..
  • Ljudi rađaju blizance, pa čak i trojke, a žena se brine da će roditi samo jedno dijete..
  • Živimo u doba moderne tehnologije, kada se porođaj odvija u najsigurnijim uvjetima.
  • Ne trebate navijati za sebe i smisliti nešto loše s djetetom.
  • Dinosaur vas neće napasti iza grmlja.

15. Započeli ste sa PA - recite to naglas sebi i ljudima oko sebe

Izrazite svoj problem naglas.

Ako nastupate pred ljudima i sve vas već trese, recite im izravno kako se osjećate i što vam se sada događa.

To će ukloniti odgovornost i želju da budete super idealni pred njima, a istovremeno ćete biti u skladu sa sobom..

16. Uklonite ulogu žrtve i ne žalite sebe zbog bilo čega, nemojte sebe smatrati siromašnim

Svi igraju uloge ne shvaćajući da su to samo uloge.

Niste umorni od pomalo uplašene osobe s napadima panike?

Riješite se ove uloge. To nisi ti!

Prestanite igrati ulogu strašnog janjeta i pomislite: "Kakva sam nesrećna osoba", "Jedina sam tako siromašna na ovome svijetu", "Nitko me ne žali i ne voli", "Koliko je sve loše u mom životu".

Jači ste i viši od ovoga.

Lažni savjeti ljudi i plićaka koji ni na koji način neće riješiti problem

  1. Beskorisno je mijenjati fokus iz nečeg unutarnjeg na vanjsko ako je problem psihološki.
    Na taj način osoba jednostavno izbjegava problem, umjesto da ga jednom zauvijek riješi. Napokon, problemi su u glavi, a ne u vanjskom svijetu.
  2. Razni lijekovi neće puno pomoći, samo će prigušiti svijest. Ali sve će se vratiti čim učinak lijeka prestane. Osim toga, ovisnost o tim lijekovima još će se pojaviti..

Shvatite da se napadi panike mogu izliječiti trajno.

Ponovo pročitajte svih 16 metoda i živite u skladu.

Napadam se tijekom javnog govora. Počinje me vagati i naprezati. Jednostavno ne mogu ljudima slobodno reći temu, uvijek osjećam iscrpljenost kao rezultat. Shvaćam da to nije normalno, a podrhtavanja počinju već prije početka izvedbe. Odnosno, još nisam počeo pričati, ali već postoji osjećaj da je bolje da to ne učinim, sve ću upropastiti. Postoje razmišljanja o tome zašto sam se, općenito, uključio u to i želim pobjeći. Tako je loše.

A što se tiče osjeta i znakova, doživljavam sljedeće: osjećam užasan pritisak u grlu, teško je govoriti, kao da progutam metalnu okruglu kuglu i ona se zaglavi. Istodobno, ton glasa postaje toliko potreban, da traži pomoć, patetičan. Čak ni ja ne želim čuti vlastiti glas. Pred gomilom ne mogu ni govoriti svojim uobičajenim ugodnim glasom. Ne mogu biti to što jesam. Užasno je. Usta mi se toliko osuše da je teško izgovoriti neke riječi, ili ako kažem nešto, ispada smiješna iskrivljena riječ. Jednom sam rekao tijekom nastupa pred gomilom da imam suhu zemlju i svi su se smijali. Mislio sam da pijem jučer ili tako nešto. Iako sam suh od uzbuđenja.

Također osjećam da mi se tijelo više ne pokorava. Počinje drhtati kao da imam tremor u starosti. Ne znam je li to vidljivo izvana, ali i sama osjećam kako mi tijelo drhti. Osobito drhtaju koljena!

Razumijem u svom srcu da bi česta praksa trebala ovo uklanjati. Imate nekoliko sjajnih savjeta. Imate ono što sam tražio. Pročitavši nekoliko metoda, u mojoj se duši stvorio ugodan osjećaj. Želim vam zahvaliti i reći da neću očajavati. Primijenit ću ono što sam pročitao i vjerujem da će sve biti u redu.

Ako razumijem da će se boriti i da je ne mogu izbjeći, koljena također počinju drhtati. I ne mogu to ni na koji način zaustaviti.

Čini mi se da je to zbog nemogućnosti obrane, jer nisam išao ni na jedan odjeljak. A onda se pojavljuje takav ponor, koji se logikom želi ispuniti nečim, ali u stvarnosti ispada da nema ništa.

Da, da sam uvijek bio angažiran u tim bacanjima preko bedara ili kad bih savladao tehniku ​​udaranja, ne bi bilo razloga za drhtanje. Mislim da je to fer. Tijelo mi samo govori da bi bilo lijepo svladati umjetnost samoodbrane, a zatim se dići u divljanje. I mislim da bismo mu trebali biti zahvalni na tome i slušati.

A uhvati me snažan strah i napad započne kad sam u gužvi. Kad ih je puno, susreću se na pola puta i svi me ponovo pogledaju. Ne volim biti centar pažnje.

Ponekad osjećam, kad sam u gužvi, kako me snaga napušta. Što više stignem tamo, to postajem slabiji i opušteniji. Čini mi se da ću biti napadnut ili nešto drugo nezamislivo. Takve grozne slike počinju se pojavljivati ​​u mojoj glavi. Ne možete ni zamisliti.

Primijetio sam i da kada sam jako gladan i izađem, na primjer, na ulicu, tada me taj još jedan strašni osjećaj preuzima. Da li je psiha slabija kad nisam jeo. Počinje mi se činiti da će se netko početi svađati sa mnom ili će me srušiti s puta. A ako se počnem odupirati tim slikama u glavi, osjećam se tako loše. Odnosno, situacija se počinje još više pogoršavati..

Prije toga, uvijek sam se bojala i izbjegavala gomilu. Morat ćete poslušati svoje savjete i suočiti se sa strahom. Ne želim da moja mladost prođe u strahu od ljudi. Želim uživati ​​u životu, a ne živjeti ga.

Hvala na web stranici i zanimljivim tehnikama.

Nije mi lako nositi se s napadima kada gomila ljudi dođe prema meni. Osjećam se kao da žele uzeti nešto od mene. Kao da imam ono što traže. Ne želim uspostaviti kontakt ni s kim od njih, želim se zatvoriti od svih ili se izolirati od takve gomile. To se događa automatska reakcija. U takvim situacijama ne mogu gledati u oči, to je kao nešto unutar mene..

Dešava se da ponekad ošamućem. Vjerojatno će se mnogima činiti čudnim, ali da, nekima se to događa. Imam, na primjer.

Bolno mi je što živim u velikom gradu. Netko posegne za megapolisima, ali ja, naprotiv, bježim odatle. Kad sam izvan grada, u svojoj dacha, osjećam se sjajno. I ne treba mi ništa drugo. Mir uma, sklad.

Da, vjerojatno će sada mnogi reći da nema potrebe bježati od problema. Ali nije mi ugodno živjeti ili raditi među velikom mnoštvom. Previše me isušuje. Možda ću preispitati svoj pogled i promijeniti se, primijenit ću vaš savjet. Hvala na zanimljivim metodama.

Moje PA se javlja u javnom prijevozu kad vozim dovoljno udaljenost od kuće (točka bez povratka). Čini se da ću sada pasti i nitko neće pomoći! Iako je čudno da u ovom trenutku ne razmišljam o sebi. Žao mi je mog muža, kćeri, sestre, koja će me potražiti, brinite se za mene.

U napadu se štedi samo jedna stvar - to je razgovarati s njima na mobilnom telefonu i za nekoliko minuta sam u formi!

Imam malo sličnu situaciju s tobom. Vezan za svog supruga, a to se pretvori u činjenicu da ponekad čak ni negdje ne mogu otići bez njega. A ako krenem, počinju ti napadi PA, počinjem se bojati gubitka. Pojavljuje se jezivi strah. I sva ta gomila strahova ozbiljno pogoršava moje stanje. Razgovarao sam s prijateljima o ovoj temi.

Jedan moj prijatelj savjetovao je, suprotno PA-u, ionako izići, ne slušati moju glavu. Kako je rekao, u početku će se, iako će poskočiti i postati neugodno, na kraju moguće napasti ove napade. Glavna stvar je imati želju i snagu volje. U suprotnom, problem će se pogoršati ako mu pružite lagano i pustite ga u svoj svijet. Spomenuli ste ovo ovdje u točki 9. Ne namjeravam zatvoriti oči pred problemom.

Na pozadini jakog stresa pojavila se mučnina i zimica, dvaput povraćanje. U početku sam sumnjao u trovanje, ali ugljen i druge stvari nisu pomogle. Tada sam razmišljao o virusnoj infekciji, ali nije bilo temperature.

Zatim su izmjerili tlak - povećali. Dok je vozilo Hitne pomoći tlak bio smanjen. Optuženi je rekao da se radi o VSD-u i ubrizgava mu fenozepam. Sat vremena kasnije zaspao sam, sve do jutra ništa se nije mučilo.

Ujutro i popodne, opet napadi mučnine, opet povraćanje, zimica. Tlak je normalan. Očigledno, ovo je PA, ovo sam prvi put da imam, a također je zastrašujuće od takvog stanja. Ne znam kako se nositi s tim.

Imam PA vrlo često. Pijem antidepresive, odlazim kod profesora psihijatra, ali svejedno, kad krene, ne mogu ništa sa sobom. Užas ih veže za sve, posebno za glavu, i cijelo vrijeme se čini da je to kraj.

Iako se kraj vuče već 4 godine... Prošao sam toliko stvari da već mislim da to neće pobijediti.

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Tajna" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrokom napada panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20-godišnjim iskustvom

Panični poremećaj je bolest u kojoj se ponavljaju napadi izražene anksioznosti - panika. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima i, prema tome, predvidjeti.

Tijekom napada panike, postoji osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, autonomne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koji mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično dosegne vrhunac u roku od 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko snažni da ponekad zahtijevaju hitnu medicinsku (psihijatrijsku) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi pojačana anksioznost ili produljena depresija. Najčešće, panični poremećaji počinju u dobi između 18 i 40 godina, mada su u 20 godina moje prakse postojali slučajevi koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati ogromnu anksioznost od napada panike..

Pojačana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s različitim događajima i aktivnostima: poslovima, školom, zdravstvom i tako dalje. Istodobno su uznemirujući osjećaj straha, napetost mišića, znojenje, drhtanje, neugodni osjećaji u trbuhu, strah od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali ne dosežu razinu panike.

Panične napade karakterizira činjenica da se događaju bez ikakvog očitog razloga. Ponekad čak i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadi panike, prema opažanjima, događaju kod ljudi s voljom, jer danju osoba zadržava sve stresove i emocije u sebi, kontrolirajući svoje vegetativne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, iznenada se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno razumjeti da imate napad panike:

Tijekom napada treba promatrati najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

  1. Osjećaj daha, strah od gušenja.
  2. Iznenadni osjećaj fizičke slabosti, vrtoglavica.
  3. Lakomislenost.
  4. Povećani ili ubrzani rad srca.
  5. Drhtanje ili drhtanje.
  6. Prekomjerno znojenje, često obilno znojenje.
  7. Osjećaj gušenja.
  8. Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
  9. Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se nečije vlastito „ja“ udaljilo ili „nije ovdje“).
  10. Osjećaj ukočenosti ili puzanja na raznim dijelovima tijela.
  11. Osjećam se vruće ili hladno.
  12. Bol ili nelagoda u području prsnog koša.
  13. Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili od gušenja.
  14. Strah od gubitka samokontrole (radite nešto neprimjereno) ili poludeli.

Od nabrojanih simptoma većina ih je zastupljena izraženim autonomnim poremećajima koji su nespecifične prirode - odnosno nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu posljedica lijekova, lijekova ili medicinskih stanja.

Međutim, u rijetkim slučajevima, postoje napadi kada su manje od četiri simptoma. Takvi napadi smatraju se nerazmjerenim. Prolaze brže i lakše se nose.

Postoje dva glavna pitanja koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo, kako se riješiti napadaja panike? Na internetu je puno napisano o ovoj temi, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije..

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno, razloge koji utječu na pojavu napadaja panike možemo podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napadaja panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. grupa. Poremećaji u uobičajenom načinu života.

Ova skupina uključuje sve ono što uobičajeno udoban život čini neugodnim. Na primjer:

  • pogoršanje odnosa, sukobi, rastanci sa značajnim ljudima;
  • ozbiljna bolest ili smrt voljenih osoba;
  • selidba u novo mjesto prebivališta;
  • dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
  • pogoršanje financijske situacije ili nestabilnosti (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
  • parnica;
  • produljeni nedostatak sna, poremećaji ritma dana i noći;
  • prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
  • ubrzani tempo života;
  • prenaprezanje kod odgoja djece;
  • razne somatske bolesti;
  • neuravnotežena prehrana;
  • situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjereni na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako uvjeti i dalje budu neugodni, tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. grupa. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

Istovremeno, izlazi iz situacije najčešće prema osobnim idejama nisu zadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao:

  • osobna sigurnost;
  • zadovoljavanje seksualnih odnosa;
  • značajan položaj u društvu;
  • samoostvarenje u aktivnostima (struka, posao);
  • bliski emotivni odnosi s drugim ljudima.

Posao koji vam ne odgovara može vam ometati zadovoljavanje važnih potreba - recimo, iz nekog razloga, ne možete ga promijeniti. Ili okruženju koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj se ne može realizirati. Takvo stanje dovodi do porasta unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može doprinijeti pojavi paničnih napada..

Mislim da ste primijetili da se u trenutnoj situaciji s koronavirusom iz dviju nabrojanih grupa pojavio mnogo razloga u životu. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti izvanzemaljski način života, strah od razboljenja i umiranja u odnosu na sebe i voljene osobe, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektivnih i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi miru uma i mentalnom zdravlju.

Hoće li se dogoditi panični poremećaj ili ne, ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i sposobnosti ličnosti da se sama nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napad panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju oni razgovaraju o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno ispravno ih identificirati i "otkazati pokretanje".

3. grupa. Kad okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivni strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napada panike pojavljuju se vrlo neugodne senzacije i intenzivan strah. Nakon toga, postoji prekomjerna pažnja prema vašim osjećajima u tijelu, tjeskoba i strah da se stanje panike može ponovo pojaviti. Ta anksioznost i strah su osnova za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okruženje, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa formiranih tijekom iskustva jakog straha i drugog napada, napadi panike počinju nastajati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže da se zaustavi. Kada osoba može sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica zbog oštrog pada krvnog tlaka ili bi ta slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila jesti doručak.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika nastaje iznenada i u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća, a čini se da je uzrok u tijelu. Istodobno, senzacije su snažne - izvan uobičajenog iskustva. Nema s čime ih se uspoređivati ​​i s čime se nema što povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god loše bilo, panika se ne ubija i ona će završiti. Ovu misao može priopćiti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvratiti od loših misli. U tom se slučaju panika doživljava lakše, a strah od nje manji. Kako bi, primjerice, moglo izgledati panično olakšanje, može se vidjeti u Parkeru u ulozi Jason Statea. U njemu junak filma smiruje paničnog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Muškarac u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom postaje vruće, znojenje, palpitacije, ubrzano disanje, javlja se želja da sve ispustite i izađete, strah od smrti od srčanog udara.

Još jedan muškarac prevozi stvari iz automobila u automobil vrućeg ljetnog dana. Otkucaji srca se povećavaju, postoji osjećaj nedostatka daha, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći čovjek vozio je autocestom. Iznenadna palpitacija, osjećaj nedostatka daha, vrući bljeskovi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću, pije kavu. Dolazi do ubrzanog otkucaja srca, drhtanja u rukama i tijelu, otežanog disanja, straha od smrti.

U svim tim slučajevima nije postojala stvarna opasnost po okoliš. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je pregazila osobu na otvorenom terenu. On se mokri, ali onda se osuši. Može žuriti u potrazi za utočištem, popiti nešto za hrabrost, ako ih ima, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati i oluja će završiti. A hoće li se uvijek bojati nakon ove grmljavine, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavati, gledati u nebo ili nastaviti živjeti, svatko odlučuje za sebe.

Ovisno o tome kako je doživjela prva panika - je li osoba sama to pričekala ili je uzela sedativne tablete, dali injekcije - ovaj model prevladavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže se nose s njima u budućnosti. Razlog - više se oslanjaju na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih iskuse trebaju prije svega pomoći da preispitaju i promijene svoj stav prema tim državama. Nakon toga strah od doživljaja epizode panike ponovo nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji doprinose nastanku panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se gornjim primjerima..

Čovjek koji se razbolio u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Dovršavanje zgrade. Za to je bio potreban novac, pa nije mogao napustiti položaj, od kojeg je bio jako umoran. Cijela obitelj imala je plan živjeti u velikoj kući. Odnosi sa njegovom ženom i obitelji krenuli su po zlu. Ideja sa zajedničkom kućom se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Diplomirao na institutu. Obrazovni rad je u pitanju. Igrao sam puno računalnih igara noću i spavao vrlo malo. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su počeli nastajati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuo s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći onima kod kuće. Nemogućnost napuštanja posla. Parnica. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenom bliskom rođaku pronađen je tumor. Bojala sam se toga kod kuće. Svađa se sa suprugom zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koji su lišili stabilnog dohotka.

Unatoč posve različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje neuređenost u sadašnjost i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je vidjeti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe lijekova. Nema ih mnogo, ali jesu.

Kako ublažiti napad sami kad nije moguće potražiti pomoć stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite osjećaj nadolazeće panike, pokušajte s jednim od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga na telefon da biste odvratili pozornost. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete se odvratiti od bolnih podražaja - na primjer, klikom na ruku gumenom trakom na zglobu ili štipanjem sebe. Uzmi sedativ koji djeluje za vas, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udišite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i živčani sustav se inhibira. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Zasebno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne uspijeva. Ako postoji osjećaj da će doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je panika uhvatila kod kuće. Zbog činjenice da se disanje i otkucaji srca povećavaju, adrenalin počinje prirodno koristiti. Kao rezultat toga, ono što se događa nije poistovjećeno s panikom, već s logičkim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Češće djeluje za mlade.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, nego ugasiti epizodu panike?

Izvrsna je i učinkovita tehnika u samo tri koraka..

POZNATI: Panika vas neće ubiti - imajte to na umu tijekom napada! U ovom trenutku imat ćete pozitivan pogled: bez obzira koliko je loše, ostat ćete živi..

OBAVIJESTITE SVOJE osjećaje. Trebate otići do položaja promatrača. Kada gledate horor film, shvatite da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živ, mora se prestati boriti protiv ove panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte senzacije u tijelu. Postavite sebi pitanje "Što će se dalje dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce se kuca brže - ali nema boli u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića kako se igra.

OSTVARUJEMO NA VRHU, POKUŠAJTE JAČNOST NEGATIVNIH SIMPTOMA SVJETLOSTI. Pokušajte svoje najbolje! Upravo u ovom trenutku dogodit će se paradoksalno i neočekivano: kad neugodne senzacije dosegnu vrhunac, prestat će rasti i dostići visoravan. Zatim pokušajte još više prisiliti nelagodu. I koliko god iznenađujuće moglo zvučati, simptomi će u ovom trenutku umiriti. Ovom se taktikom osoba ne pokušava boriti protiv vala panike koji se kotrlja po njemu - pokušava ga jahati.

Ako je osoba barem jednom koračala tim putem i uspjela je razviti sposobnost "razmatranja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola puta, nikad ne dostižući vrhunac.