Holotropno disanje

Ljudi su prvi put započeli razgovor o holotropnom disanju kao jednoj od metoda psihoterapije zahvaljujući istraživanju Stanislava Grossa. U početku se holotropka koristila osobama s mentalnim bolestima, zamijenivši uporabu psihotropnih lijekova ovom vrstom terapije..

Danas je holotropno disanje jedna od vodećih metoda psihoterapijske prakse, prakticira se u vezi sa širokim rasponom različitih problema - od depresije, viška kilograma, do prevladavanja ozbiljnih stresnih situacija.

Holotropni proces disanja

Što daje holotropno disanje

Holotropno disanje je metoda u kojoj se pomoću posebne tehnike disanja pluća hiperventiliraju. Kad su pluća zasićena kisikom, dolazi do vazokonstrikcije, što rezultira ometanjem i prekidom rada mozga, ali istovremeno potkorteks mozga i podsvijesti počinju aktivno raditi.

Jednostavno rečeno, holotropno disanje jedan je od načina koji vam omogućuje da doživite tako duboko iskustvo koje nije prepoznato na razini mozga i koje osoba ne razumije u potpunosti, te je stoga u određenoj mjeri u svom zatočeništvu..

Zahvaljujući ovoj metodi, moguće je u poprilično kratkom vremenu proživjeti ozbiljne probleme i potisnute emocije i, osjećajući ih i proživljavajući ih na sesiji, riješite ih se zauvijek.

Holotropna tehnika disanja

Najčešće se preporučuje da se holotropno disanje prakticira ne jednom, nego u cijelim tečajevima, jer uporaba takve psihoterapijske metode uključuje postizanje konačnog rezultata liječenja ne odmah, već strogo pojedinačno. Za holotropne se daje 1 do 2 sata dnevno, a cijeli ciklus nastave je do 2 tjedna.

Puno psiholoških tehnika izgrađeno je na crpljenju kisika uz pomoć određenog ritmičkog disanja - ovo je pranojama, meditacija i neke joga asane, ali jedna od najintenzivnijih, ali nesigurnih praksi, naravno, tehnika holotropnog disanja.

S jedne strane, zasićenost tijela kisikom povećava izdržljivost tijela, povećava kreativnost i osjetljivost, ali s druge strane, postoje slučajevi kada osoba dođe do ne baš kompetentnog stručnjaka, ili to radi kod kuće, ne upoznajući se u potpunosti s informacijama, što dovodi do ozbiljnih psiholoških problema, jer na holotropu postoji duboko proučavanje podsvijesti. Osim toga, tehnika se često koristi u mnogim vjerskim sektama i ezoterijskim praksama, pa prije nego što se prijavite za tečaj holotropskog disanja u nekom centru, trebate dobiti pouzdane informacije o stručnjacima centra, pokušajte dobiti povratne informacije od onih koji su već pohađali ovaj tečaj..

Grupni holotropski disanje

Što se tiče dobnih ograničenja, zbog jednostavnosti same tehnike, mogu je koristiti čak i djeca od 14 godina, ali samo prema medicinskim pokazateljima. Dakle, holotropnu tehniku ​​je lako savladati, a može se prikazati sljedećim algoritmom:

  • Sjedeći na podu, opuštajući tijelo do maksimuma, trebali biste disati što je moguće sporije i dublje, usredotočujući se na ciklus udisaja i izdisaja. Možete zatvoriti oči, ali ako postoji mala vrtoglavica, ne bojte se njega. Prva faza disanja može trajati od 10 do 20 minuta.
  • U drugoj fazi vježbanja, disanje postepeno postaje intenzivnije i dublje; posebna glazba pomoći će reguliranju prijelaza iz jedne faze u drugu. Ova faza može trajati od 40 do 60 minuta..
  • Posljednja faza holotropka povezana je s prijelazom na spori ritam disanja s postupnim prijelazom na normalno, svakodnevno disanje.

Treba napomenuti da se vrlo često tijekom prakse holotropa događaju apsolutno neplanirani trenuci, poput histerije, pogoršanja strahova, kaotičnih nekontroliranih pokreta, pa čak i zadržavanja daha. Iz tog razloga psihoterapeuti preporučuju prakticiranje holotropnog samo u paru, uz obaveznu kontrolu liječnika od strane vodiča koji mu pomaže proći kroz sve problematične trenutke koji nastaju tijekom nastave..

Posljednja faza prakse je umjetničko terapijsko crtanje, odnosno modeliranje, koje vam omogućuje da problem iznesete iz unutarnjeg prostora..

Često se predlaže nacrtati mandalu - posebnu kružnu sliku koja uključuje različite elemente, a tek tada se u pojedinačnom razgovoru s psihoterapeutom raspravlja o problemu i scenariju za njegov daljnji razvoj.

Preporuke za početnike

Oni koji odluče iskusiti praksu holotropnog disanja na sebi trebali bi shvatiti da se za to najprije treba teoretski potpuno pripremiti..

Na primjer, vrijedi zapamtiti da se trebate pripremiti za nastavu. Ispravan pristup je kada osoba odabere udobnu odjeću koja ne ometa kretanje i pripremi mu potrebno mjesto, oslobađajući ga od predmeta koji tijekom vježbanja mogu dovesti do ozljeda. Treba ukloniti i nakit za one koji imaju slab vid - naočale i leće. Preporučljivo je ne jesti ništa 4 sata prije provođenja holotropnog, jer u suprotnom intenzivno disanje može uzrokovati mučninu i čak povraćanje.

Sasvim je moguće svladati metodu holotropnog disanja na vlastiti način. Međutim, osobi koja nema iskustva s ovom praksom, neće biti lako zaroniti u podsvijest i ponovno osjetiti sve stare probleme uz pomoć tijela. Učinkovitost tehnike holotropskog disanja za holonaut u potpunosti ovisi o vodiču (čuvaru). Iskusni čuvar zna da postoji određeni kôd: svako dodirivanje lica, prsa, grla i genitalija zabranjeno je, jer ovo može iskriviti sjednicu i time pogoršati probleme. Vodič ima maksimalno pravo - držati holonaut za ruku, kao i osigurati da se osoba, kada se dogodi nekontrolirano ponašanje, ne ozlijedi..

Holotropno disanje kod kuće

Osoba koja je dobro proučila metodu holotropskog disanja vjerojatno neće htjeti provoditi časove kod kuće. Pored toga, iskusni psiholog, ako pribjegnete njegovoj pomoći, zabranit će, naravno, vježbanje kod kuće. Ali, poznavajući ljubav mnogih ljudi za rizik, psiholozi su dali neke preporuke onima koji su se odlučili isprobati tehniku ​​holotropnog disanja. Dakle, da biste sesija održala kod kuće, morate:

  • Nužno je pronaći osobu koja će jednostavno biti u istoj sobi s vama, a u slučaju situacije koja je netipična za holotrop, moći će vam pomoći. U skladu s tim, ta osoba treba biti u potpunosti obučena i poučena..
  • Mjesto u sobi odabrano za sjednicu mora biti sigurno..
  • Kada vježbate prvi puta, bolje je pokušati ne koristiti duboko uranjanje, također možete malo skratiti vrijeme treninga..
  • Strogo je zabranjeno samostalno raditi uz pomoć prakse holotropskog disanja s dubokim, dubokim problemima. Kućna praksa može biti usmjerena samo na oslobađanje od stresa, opuštanje, oslobađanje od negativnih emocija koje su se pojavile tijekom dana.

Vježbajte kod kuće

Koja je glazba potrebna

Glazba koja prati praksu igra važnu ulogu u sesiji holotropskog disanja. Dakako, glazba treba određeno i posebno. Općenito, na Internetu postoje posebne glazbene selekcije, izgrađene ovisno o fazama holotropne sesije. Ako se nastava održava na specijaliziranim mjestima, tada, u pravilu, specijalista ima sve što je potrebno u svom arsenalu, uključujući i glazbene kolekcije za praksu.

Općenito, vrijedno je shvatiti da glazba u holotropnim seansama djeluje kao voditelj, upravo na nju kao rezultat dolazi dah. S obzirom na ovu značajku, možemo reći da će etnička sakralna glazba biti jedna od najboljih glazbenih kompozicija. To mogu biti mantre, glazba za meditaciju, afrički bubnjevi ili didgeridoo. Činjenica je da je narodna glazba svojevrsni ključ naše podsvijesti i veza s onim primitivcem koji još uvijek postoji u svakome od nas. Kombinacija glazbe i disanja u jednom ritmu pomaže brže postizanje potrebnog uranjanja u dubine vlastite podsvijesti.

Prema tome, popularna glazba s tekstom razumljivim za holonaut, jazz ili bilo koju drugu modernu glazbu potpuno je neprikladna za praksu, kao i klasična glazba.

Holotropno disanje šteti ili koristi

Kao i svaka metoda terapije, praksa holotropnog disanja, uz pozitivan učinak na ljudsko tijelo, može biti i štetna. Prednosti holotropnog disanja očituju se u činjenici da:

  • Holotrop je jedan od najsigurnijih načina za rješavanje psiholoških problema.
  • Praksa holotropskog disanja djeluje na problemima na dubokoj razini, tako da nakon prolaska kroz seansu jednom zauvijek možete riješiti se tih bolnih sjećanja koja su ugrađena duboko u podsvijest.
  • Kroz holotropnu praksu možete pronaći temeljni uzrok problema i riješiti ga se zauvijek..
  • Ako se trebate riješiti loših navika i ovisnosti o alkoholu, pušenju ili drogama, tada holotrop može pomoći u tome..
  • Nakon dovršetka sesija s holotropnim disanjem simptomi kroničnog umora će nestati, a nestali sklad i mir će se vratiti..

Međutim, s tako pozitivnim učinkom na psihičko, mentalno i fizičko zdravlje osobe, postoje protivnici holotropne metode disanja, koji tvrde da ova praksa može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu. Među glavnim točkama štetnih učinaka su:

  • Oštra i obilna zasićenost tijela ugljičnim dioksidom uslijed ritmičkog disanja uzrokuje vazokonstrikciju i smrt živčanih završetaka u mozgu, simptom ovog stanja je vrtoglavica koja se pojavljuje nakon prakse.
  • Samo proučavanje holotropnih može dovesti do cerebralnog edema, jer život u osnovi ovisi o ispravnoj provedbi glavnih faza holotropnih.

Uzimajući u obzir prednosti i nedostatke prakticiranja holotropa, treba razumjeti da je glavna šteta koju ova metoda može nanijeti povezana s neznanjem i nespremnošću da u potpunosti shvatite aktivnosti koje ćete obavljati. Zbog toga je za neobrazovane holonaute prakticiranje ove tehnike opasno.

Za što se drugo koristi holotropno disanje?

Holotropna tehnika disanja omogućuje vam rješavanje takvih problema kao što su:

  • teška, ponavljajuća periodično depresivna stanja;
  • pretežak;
  • postporođajna depresija, trauma i drugi problemi koji nastaju kod žena tijekom gestacije i porođaja;
  • produljene stresne situacije;
  • panični napadi i strahovi uzrokovani bilo kojim događajima;
  • nesanica i oslobađanje od negativnih misli.

Medicinske kontraindikacije za uporabu

Prije nego što počnete vježbati holotrop, svakako biste se trebali upoznati s kontraindikacijama koje postoje za ovu psihotehniku. To je posebno važno za one koji pokušavaju savladati tehniku ​​disanja samostalno, jer u ovom slučaju svu odgovornost za stanje svog zdravlja snose samo na njih. Teške posljedice holotropske prakse mogu utjecati na ljude sa sljedećim zdravstvenim problemima:

  • poremećaji povezani s živčanim sustavom;
  • epileptični napadaji (urođeni i stečeni);
  • visok očni tlak;
  • bolesti kostiju i mišićno-koštanog sustava;
  • srčana bolest;
  • Bronhijalna astma;
  • pogoršanje kroničnih bolesti.

Uz to je zabranjena holotropna praksa tijekom trudnoće i dojenja. Ako se u prvom slučaju zbog brzog disanja mogu pojaviti problemi s plodom ploda i visok rizik od pobačaja, tada tijekom dojenja, zbog osobitosti tehnike, mlijeko može nestati.

Holotropno disanje za depresiju

Depresija je danas najčešća mentalna bolest u svijetu. Ljudi različitog spola i različite dobi pokušavaju se nositi s njegovim simptomima - od 14 do 65 godina. Često se pokušavaju riješiti ovog psihološkog problema uz pomoć lijekova, međutim, takvim liječenjem depresivno ponašanje je vjerojatnije suzbiti i obuzdati, dok će holotropno disanje, uz pravilan pristup, pomoći zaboraviti depresiju zauvijek ili barem na duže vrijeme.

U holotropnim seansama ljudi koji pate od depresije ne mogu samo pomoću ove tehnike ući u nesvjesna i odvojena područja sjećanja, "udahnuti" ih i izraziti ih tijelom, osloboditi ih, već se i tijekom ove prakse aktualizira voljna komponenta ličnosti (na to uvelike utječe glazba, muzika). S depresivnim sindromom ta se vrlo voljna komponenta ličnosti potiskuje i ne može se odrediti.

Tijekom prakse, holonaut može postati svjestan onih negativnih stavova koje ima i ići u suprotnosti s potrebama pojedinca, a svjesnost i prihvaćanje prvi je korak ka oporavku..

Holotropni zadah za mršavljenje

Iznenađujuće, jedan od glavnih problema žena - prekomjerna težina (i rezultirajuća depresija) također će pomoći u suočavanju s holotropnim disanjem. U Indiji postoji izreka "živite onako kako dišete" i u tome postoji osnova života koja omogućuje čovjeku da bude zdrav i fizički i psihički. Pogreška mnogih žena je što uglavnom udišu i izdišu zrak kroz nos, s ovom vrstom disanja, kisik ne ulazi u tijelo dovoljno. Ispravno disanje je duboko trbušno disanje, zbog čega kisik zasićuje stanice našeg tijela i istovremeno sagorijeva masnoću. Uz to, disanje normalizira metabolizam i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Iz tog razloga preporučuje se prakticiranje holotropa svima onima koji se dugo i bezuspješno bore s viškom kilograma..

Mršavljenje holotropnim disanjem

I na kraju, zbog činjenice da je praksa holotropnog disanja postala prilično popularna u Rusiji, a koristi se češće ne u medicinskim ustanovama, mnogi dobivaju dojam da je holotrop opasna, jedva provedena tajna tehnika, izuzetno opasna za ljude. To, naravno, nije tako, prvo, praksa holotropa kod nas je službeno dopuštena od 1993., i drugo, ako se pravilno pripremite na to, uzimajući u obzir kontraindikacije, tada ćete zahvaljujući holotropu moći riješiti se dugotrajnih mučnih problema.

Što je suština holotropskog disanja? Što je holotropno disanje??

Što daje holotropno disanje

Holotropno disanje je metoda u kojoj se pomoću posebne tehnike disanja pluća hiperventiliraju. Kad su pluća zasićena kisikom, dolazi do vazokonstrikcije, što rezultira ometanjem i prekidom rada mozga, ali istovremeno potkorteks mozga i podsvijesti počinju aktivno raditi.

Jednostavno rečeno, holotropno disanje jedan je od načina koji vam omogućuje da doživite tako duboko iskustvo koje nije prepoznato na razini mozga i koje osoba ne razumije u potpunosti, te je stoga u određenoj mjeri u svom zatočeništvu..

Zahvaljujući ovoj metodi, moguće je u poprilično kratkom vremenu proživjeti ozbiljne probleme i potisnute emocije i, osjećajući ih i proživljavajući ih na sesiji, riješite ih se zauvijek.

zaključci

Holotropno disanje je nova metoda psihoterapije i osobnog rasta. Pod ispravnim razvojem, pod vodstvom iskusnog trenera, on može pomoći osobi da se nosi sa svojim životom, prošlošću, ostaviti u sebi gomilu problema i krenuti dalje..

No, budući da tehnika ima kontraindikacije, nemoguće ju je započeti savladati bez potpunog pregleda od strane liječnika: terapeuta, neuropatologa, psihijatra, kao i drugih stručnjaka u prisutnosti patologija. Čak i ako ih nikada niste oboljeli ili ih niste posjetili, ne riskirajte svoje zdravlje, posljedice mogu biti nepovratne..

Holotropna tehnika disanja

Najčešće se preporučuje da se holotropno disanje prakticira ne jednom, nego u cijelim tečajevima, jer uporaba takve psihoterapijske metode uključuje postizanje konačnog rezultata liječenja ne odmah, već strogo pojedinačno. Za holotropne se daje 1 do 2 sata dnevno, a cijeli ciklus nastave je do 2 tjedna.

Puno psiholoških tehnika izgrađeno je na crpljenju kisika uz pomoć određenog ritmičkog disanja - ovo je pranojama, meditacija i neke joga asane, ali jedna od najintenzivnijih, ali nesigurnih praksi, naravno, tehnika holotropnog disanja.

S jedne strane, zasićenost tijela kisikom povećava izdržljivost tijela, povećava kreativnost i osjetljivost, ali s druge strane, postoje slučajevi kada osoba dođe do ne baš kompetentnog stručnjaka, ili to radi kod kuće, ne upoznajući se u potpunosti s informacijama, što dovodi do ozbiljnih psiholoških problema, jer na holotropu postoji duboko proučavanje podsvijesti. Osim toga, tehnika se često koristi u mnogim vjerskim sektama i ezoterijskim praksama, pa prije nego što se prijavite za tečaj holotropskog disanja u nekom centru, trebate dobiti pouzdane informacije o stručnjacima centra, pokušajte dobiti povratne informacije od onih koji su već pohađali ovaj tečaj..

Grupni holotropski disanje

Što se tiče dobnih ograničenja, zbog jednostavnosti same tehnike, mogu je koristiti čak i djeca od 14 godina, ali samo prema medicinskim pokazateljima. Dakle, holotropnu tehniku ​​je lako savladati, a može se prikazati sljedećim algoritmom:

  • Sjedeći na podu, opuštajući tijelo do maksimuma, trebali biste disati što je moguće sporije i dublje, usredotočujući se na ciklus udisaja i izdisaja. Možete zatvoriti oči, ali ako postoji mala vrtoglavica, ne bojte se njega. Prva faza disanja može trajati od 10 do 20 minuta.
  • U drugoj fazi vježbanja, disanje postepeno postaje intenzivnije i dublje; posebna glazba pomoći će reguliranju prijelaza iz jedne faze u drugu. Ova faza može trajati od 40 do 60 minuta..
  • Posljednja faza holotropka povezana je s prijelazom na spori ritam disanja s postupnim prijelazom na normalno, svakodnevno disanje.

Treba napomenuti da se vrlo često tijekom prakse holotropa događaju apsolutno neplanirani trenuci, poput histerije, pogoršanja strahova, kaotičnih nekontroliranih pokreta, pa čak i zadržavanja daha. Iz tog razloga psihoterapeuti preporučuju prakticiranje holotropnog samo u paru, uz obaveznu kontrolu liječnika od strane vodiča koji mu pomaže proći kroz sve problematične trenutke koji nastaju tijekom nastave..

Posljednja faza prakse je umjetničko terapijsko crtanje, odnosno modeliranje, koje vam omogućuje da problem iznesete iz unutarnjeg prostora..

Često se predlaže nacrtati mandalu - posebnu kružnu sliku koja uključuje različite elemente, a tek tada se u pojedinačnom razgovoru s psihoterapeutom raspravlja o problemu i scenariju za njegov daljnji razvoj.

Preporuke za početnike

Oni koji odluče iskusiti praksu holotropnog disanja na sebi trebali bi shvatiti da se za to najprije treba teoretski potpuno pripremiti..

Na primjer, vrijedi zapamtiti da se trebate pripremiti za nastavu. Ispravan pristup je kada osoba odabere udobnu odjeću koja ne ometa kretanje i pripremi mu potrebno mjesto, oslobađajući ga od predmeta koji tijekom vježbanja mogu dovesti do ozljeda. Treba ukloniti i nakit za one koji imaju slab vid - naočale i leće. Preporučljivo je ne jesti ništa 4 sata prije provođenja holotropnog, jer u suprotnom intenzivno disanje može uzrokovati mučninu i čak povraćanje.

Sasvim je moguće svladati metodu holotropnog disanja na vlastiti način. Međutim, osobi koja nema iskustva s ovom praksom, neće biti lako zaroniti u podsvijest i ponovno osjetiti sve stare probleme uz pomoć tijela. Učinkovitost tehnike holotropskog disanja za holonaut u potpunosti ovisi o vodiču (čuvaru). Iskusni čuvar zna da postoji određeni kôd: svako dodirivanje lica, prsa, grla i genitalija zabranjeno je, jer ovo može iskriviti sjednicu i time pogoršati probleme. Vodič ima maksimalno pravo - držati holonaut za ruku, kao i osigurati da se osoba, kada se dogodi nekontrolirano ponašanje, ne ozlijedi..

Holotropno disanje kod kuće

Osoba koja je dobro proučila metodu holotropskog disanja vjerojatno neće htjeti provoditi časove kod kuće. Pored toga, iskusni psiholog, ako pribjegnete njegovoj pomoći, zabranit će, naravno, vježbanje kod kuće. Ali, poznavajući ljubav mnogih ljudi za rizik, psiholozi su dali neke preporuke onima koji su se odlučili isprobati tehniku ​​holotropnog disanja. Dakle, da biste sesija održala kod kuće, morate:

  • Nužno je pronaći osobu koja će jednostavno biti u istoj sobi s vama, a u slučaju situacije koja je netipična za holotrop, moći će vam pomoći. U skladu s tim, ta osoba treba biti u potpunosti obučena i poučena..
  • Mjesto u sobi odabrano za sjednicu mora biti sigurno..
  • Kada vježbate prvi puta, bolje je pokušati ne koristiti duboko uranjanje, također možete malo skratiti vrijeme treninga..
  • Strogo je zabranjeno samostalno raditi uz pomoć prakse holotropskog disanja s dubokim, dubokim problemima. Kućna praksa može biti usmjerena samo na oslobađanje od stresa, opuštanje, oslobađanje od negativnih emocija koje su se pojavile tijekom dana.

Vježbajte kod kuće

Je li moguće savladati tehniku ​​samostalno?

Holotropno disanje kao takvo nastalo je iz rebirringa (tehnika uklanjanja porođajne traume).


Učenje i samostalno vježbanje tehnike se ne preporučuje

Uvijek je bio uparen, ali kasnije je pretvoren u skupinu.

Naravno, možete uključiti glazbu na slušalicama kod kuće i početi disati, ali maksimum koji vas očekuje je nekoliko ne baš živopisnih slika i pokušaj da se oslobodite tjelesnih stezanja, ali ne i potpuna promjena svijesti koja je potrebna da biste ušli u trans.

Ako ste odlučni ovladati holotropnim disanjem i njegovom tehnikom kod kuće, YouTube video treninzi i sljedeće preporuke pomoći će vam:

  1. U idealnom slučaju, morate imati "čuvara" sa sobom.
  2. Soba bi trebala biti prostrana, bolje je ukloniti sve opasne, oštre predmete.
  3. Definirajte problem na kojem ćete raditi. Ne dišete dah, već rješenje.
  4. Učinite najdublje česte udisaje unutra i van, bez pauza.
  5. Promijenite položaj tijela ovisno o tome što um govori.
  6. Nakon seanse bavite se svojim omiljenim hobijem kako biste vizualizirali ono što vidite. Crtanje mandala je sjajno za ove svrhe..
  7. Pokušajte shvatiti što se dogodilo.


Ne zaboravite da svaka tehnika ima svoje prednosti i nedostatke.

Koja je glazba potrebna

Glazba koja prati praksu igra važnu ulogu u sesiji holotropskog disanja. Dakako, glazba treba određeno i posebno. Općenito, na Internetu postoje posebne glazbene selekcije, izgrađene ovisno o fazama holotropne sesije. Ako se nastava održava na specijaliziranim mjestima, tada, u pravilu, specijalista ima sve što je potrebno u svom arsenalu, uključujući i glazbene kolekcije za praksu.

Općenito, vrijedno je shvatiti da glazba u holotropnim seansama djeluje kao voditelj, upravo na nju kao rezultat dolazi dah. S obzirom na ovu značajku, možemo reći da će etnička sakralna glazba biti jedna od najboljih glazbenih kompozicija. To mogu biti mantre, glazba za meditaciju, afrički bubnjevi ili didgeridoo. Činjenica je da je narodna glazba svojevrsni ključ naše podsvijesti i veza s onim primitivcem koji još uvijek postoji u svakome od nas. Kombinacija glazbe i disanja u jednom ritmu pomaže brže postizanje potrebnog uranjanja u dubine vlastite podsvijesti.

Prema tome, popularna glazba s tekstom razumljivim za holonaut, jazz ili bilo koju drugu modernu glazbu potpuno je neprikladna za praksu, kao i klasična glazba.

Holotropno disanje šteti ili koristi

Kao i svaka metoda terapije, praksa holotropnog disanja, uz pozitivan učinak na ljudsko tijelo, može biti i štetna. Prednosti holotropnog disanja očituju se u činjenici da:

  • Holotrop je jedan od najsigurnijih načina za rješavanje psiholoških problema.
  • Praksa holotropskog disanja djeluje na problemima na dubokoj razini, tako da nakon prolaska kroz seansu jednom zauvijek možete riješiti se tih bolnih sjećanja koja su ugrađena duboko u podsvijest.
  • Kroz holotropnu praksu možete pronaći temeljni uzrok problema i riješiti ga se zauvijek..
  • Ako se trebate riješiti loših navika i ovisnosti o alkoholu, pušenju ili drogama, tada holotrop može pomoći u tome..
  • Nakon dovršetka sesija s holotropnim disanjem simptomi kroničnog umora će nestati, a nestali sklad i mir će se vratiti..

Međutim, s tako pozitivnim učinkom na psihičko, mentalno i fizičko zdravlje osobe, postoje protivnici holotropne metode disanja, koji tvrde da ova praksa može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu. Među glavnim točkama štetnih učinaka su:

  • Oštra i obilna zasićenost tijela ugljičnim dioksidom uslijed ritmičkog disanja uzrokuje vazokonstrikciju i smrt živčanih završetaka u mozgu, simptom ovog stanja je vrtoglavica koja se pojavljuje nakon prakse.
  • Samo proučavanje holotropnih može dovesti do cerebralnog edema, jer život u osnovi ovisi o ispravnoj provedbi glavnih faza holotropnih.

Uzimajući u obzir prednosti i nedostatke prakticiranja holotropa, treba razumjeti da je glavna šteta koju ova metoda može nanijeti povezana s neznanjem i nespremnošću da u potpunosti shvatite aktivnosti koje ćete obavljati. Zbog toga je za neobrazovane holonaute prakticiranje ove tehnike opasno.

Šteta i koristi metode

Kao i svaka metoda ili fenomen, i holotropno disanje ima i pozitivne i negativne strane..

Uporaba HD

Kada se pravilno koristi, Holotropni disanje je učinkovit način da se riješite dugogodišnjih psiholoških problema. Budući da postoji duboko uranjanje u podsvijest, osoba je sposobna otkriti potisnute emocije i iskustva u sebi, dati im izlaz i izravnati ih. Štoviše, problemi se ne pojavljuju pojedinačno, već u čitavom bloku.

Terapija se odvija neovisno, bez sudjelovanja psihoterapeuta. Primjerice, u psihoanalizi, koja se također temelji na metodi uranjanja u nesvjesno, osoba ovisi o stupnju kvalifikacije i pristojnosti psihoanalitičara, odlukama koje je donio..

Sjednice možete vježbati onoliko često koliko je potrebno da postignete sklad i psihološku udobnost. HD je izvrstan način za oslobađanje od svakodnevnog stresa i napetosti..

Šteti HD

U profesionalnom okruženju stav prema holotropnom disanju nije jednoznačan. Mnogi znanstvenici to uopće ne prepoznaju kao psihoterapijsku tehniku..

U dvije američke države uporaba zakonodavne tehnike za ponovno snimanje blizu HD-a zabranjena je na zakonodavnoj razini. To je zbog smrti koja se dogodila 2000. godine s desetogodišnjom djevojčicom tijekom ponovnog rođenja. Postoje i drugi primjeri štete zdravlju pri korištenju tehnologije, uključujući u Rusiji.

Argument protiv upotrebe HD-a je činjenica da hiperventilacija mozga dovodi do ispiranja ugljičnog dioksida iz njegovih stanica i do naglog sužavanja krvnih žila. To može uzrokovati narušavanje moždane funkcije zbog smrti živčanih stanica..

Pored toga, usprkos raspoloživim zaštitnim resursima tijela, zbog viška kisika može doći do moždanog edema i smrti..

S tim u vezi, holonijat mora biti svjestan posljedica koje se mogu pojaviti, pogotovo kada se okrenu metodi bez podrške varalice i sudjelovanja stručnjaka..

Medicinske kontraindikacije za uporabu

Prije nego što počnete vježbati holotrop, svakako biste se trebali upoznati s kontraindikacijama koje postoje za ovu psihotehniku. To je posebno važno za one koji pokušavaju savladati tehniku ​​disanja samostalno, jer u ovom slučaju svu odgovornost za stanje svog zdravlja snose samo na njih. Teške posljedice holotropske prakse mogu utjecati na ljude sa sljedećim zdravstvenim problemima:

  • poremećaji povezani s živčanim sustavom;
  • epileptični napadaji (urođeni i stečeni);
  • visok očni tlak;
  • bolesti kostiju i mišićno-koštanog sustava;
  • srčana bolest;
  • Bronhijalna astma;
  • pogoršanje kroničnih bolesti.

Uz to je zabranjena holotropna praksa tijekom trudnoće i dojenja. Ako se u prvom slučaju zbog brzog disanja mogu pojaviti problemi s plodom ploda i visok rizik od pobačaja, tada tijekom dojenja, zbog osobitosti tehnike, mlijeko može nestati.

Holotropno disanje za depresiju

Depresija je danas najčešća mentalna bolest u svijetu. Ljudi različitog spola i različite dobi pokušavaju se nositi s njegovim simptomima - od 14 do 65 godina. Često se pokušavaju riješiti ovog psihološkog problema uz pomoć lijekova, međutim, takvim liječenjem depresivno ponašanje je vjerojatnije suzbiti i obuzdati, dok će holotropno disanje, uz pravilan pristup, pomoći zaboraviti depresiju zauvijek ili barem na duže vrijeme.

U holotropnim seansama ljudi koji pate od depresije ne mogu samo pomoću ove tehnike ući u nesvjesna i odvojena područja sjećanja, "udahnuti" ih i izraziti ih tijelom, osloboditi ih, već se i tijekom ove prakse aktualizira voljna komponenta ličnosti (na to uvelike utječe glazba, muzika). S depresivnim sindromom ta se vrlo voljna komponenta ličnosti potiskuje i ne može se odrediti.

Tijekom prakse, holonaut može postati svjestan onih negativnih stavova koje ima i ići u suprotnosti s potrebama pojedinca, a svjesnost i prihvaćanje prvi je korak ka oporavku..

Holotropna teorija disanja ™

Holotropic Breathwork ™ rezultat je praktičnog razvoja transpersonalne psihologije, koju su 1968. osnovali Stanislav Grof, Abraham Maslow, Anthony Sutich i drugi. Carl Gustav Jung, Čovjekovo životno iskustvo. Transpersonalna psihologija razvija ideje dubine i humanističke psihologije, prepoznajući važnu ulogu duhovnosti u ljudskom životu. Ideje transpersonalne psihologije odrazile su se u teoriji hladne dinamike kvantnog fizičara Davida Bohma, holografskom modelu mozga neurofiziologa Karla Pribrama, teoriji morfogenetske rezonancije i morfogenetskim poljima biologa Ruperta Sheldrakea, radovima o neurokibernetiki Gregoryja Bateson-a, istraživanju struktura Imilsipasipa-a, istraživanju struktura dism..

U praktičnom aspektu, transpersonalna psihologija posvećuje veliku pažnju radu u neobičnim stanjima svijesti, za koje je Stanislav Grof predložio ime "holotropni". Riječ "holotropna" doslovno znači "prema cjelovitosti" ili "kretanje prema cjelini" (od grčkog holos - cjelina i trepein - kretanje prema nečemu). Ovaj naziv implicira da se osoba u svom svakodnevnom stanju svijesti poistovjećuje sa samo malim dijelom onoga što stvarno jest. U holotropnim stanjima svijesti, osoba može prijeći uske granice tjelesnog "ja" i ući u najbogatiju paletu transpersonalnih iskustava koja omogućuju pronalazak pravog, dubljeg identiteta.

Stanislav Grof uspoređuje važnost holotropnih stanja svijesti za psihologiju s važnošću mikroskopa za biologiju i teleskopa za astronomiju. Posvetivši više od 50 godina svog znanstvenog djelovanja proučavanju holotropnih stanja svijesti, Stanislav Grof stvorio je proširenu kartografiju psihe, uključujući biografska, perinatalna i transpersonalna područja. Na temelju toga predložio je novi pogled na prirodu emocionalnih i psihosomatskih poremećaja, opisao terapeutske mehanizme procesa ozdravljenja, strategiju psihoterapije i samospoznaje koja vam omogućava da se oslobodite utjecaja traumatičnog iskustva, razriješite duboke sukobe i steknete novo razumijevanje sebe.

Holotropno disanje je snažna tehnika samoistraživanja i psihoterapije koju su sredinom 1970-ih razvili Stanislav Grof i Christina Grof na Institutu Esalen u Big Suru u Kaliforniji. Holotropic Breathwork ™ omogućuje vam korištenje terapijskih i heurističkih potencijala holotropnih stanja svijesti. Kombinacijom tako jednostavnih tehnika kao što su brzo disanje, poticajna glazba i rad s tijelom koje oslobađa bioenergetske i emocionalne blokove, moguće je inducirati duboka holotropna stanja svijesti koja imaju neuobičajeno snažne iscjeljujuće, transformativne i razvojne sposobnosti, kao i izvor dubokih uvida u čovjeka duša i priroda stvarnosti.

Glavna značajka rada u holotropnim stanjima svijesti je aktiviranje vlastitih iscjeliteljskih moći psihe, koje nazivamo "unutarnjim iscjeliteljem". Glavna strategija Holotropic Breathwork ™ je slijediti mudrost "unutarnjeg iscjelitelja", što određuje učinkovitost i sigurnost ovog rada. Da bi se iskustvo integriralo, koristi se kreativno samoizražavanje crtanjem mandala (kiparstvo, stvaranje kolaža itd.) I naknadnom raspravom o njihovim iskustvima. Holotropno disanje se obično provodi u skupinama u pratnji iskusnih pomagača koji su obučeni i certificirani u Grofovoj transpersonalnoj obuci (GTT). Sudionici rade u parovima, naizmjenično kao dah i sit. Moguć je i pojedinačni format Holotropic Breathwork ™, iako većina vježbača preferira grupni rad.

U svojoj teoriji i praksi Holotropic Breathwork ™ kombinira i objedinjuje različite elemente modernog istraživanja svijesti, dubinske psihologije, transpersonalne psihologije, istočne duhovne filozofije i narodnih metoda liječenja. U praksi Holotropic Breathwork ™ koristi se proširena kartografija svijesti koju je predložio Stanislav Grof, a koja uključuje, osim biografskih iskustava, i perinatalnu (rođenu) i transpersonalnu (transpersonalnu) dimenziju psihe.

Holotropic Breathwork ™ je holistička metoda s jasno definiranim granicama, sustavom obuke, certifikacije i profesionalne podrške za vježbače (facilitatore) koji pruža Grofov Transpersonalni trening (GTT).

Ispod su principi holotropnog disanja ™ koji su opisali Stanislav Grof i Christina Grof.

Načela holotropskog disanja

Široko razumijevanje ljudske psihe koje uključuje biografsku, perinatalnu i transpersonalnu dimenziju. Fenomeni iz sva tri područja smatraju se prirodnim i normalnim komponentama psihološkog procesa, prihvaćaju se i podržavaju bez ikakvih preferencija..

Prepoznavanje činjenice da neobična stanja svijesti koja nastaju tijekom Holotropnog disanja ™, kao i slična stanja koja nastaju spontano, probude unutarnju iscjeliteljsku snagu uma i tijela.

Kako se proces razvija, ovaj "unutarnji iscjelitelj" pokazuje terapijsku mudrost koja nadilazi znanje stečeno racionalnim razumijevanjem pojedinog vježbača ili unutar bilo koje specijalizirane škole psihoterapije ili tjelesnog rada..

Glavni sastojci Holotropic Breathwork ™ su dublje i intenzivnije disanje, potičući glazbu i pomažući u oslobađanju energije pomoću specifičnih tehnika karoserije. To se nadopunjuje kreativnim izražavanjem poput crtanja mandala i diskusije o iskustvima. Holotropic Breathwork ™ može se izvesti pojedinačno ili po mogućnosti u grupnom formatu, gdje sudionici izmjenjuju disanje i sjedenje..

Prije prvog iskustva s disanjem, sudionici prolaze dubinsku teorijsku obuku, uključujući opis glavnih vrsta pojava (biografskih, perinatalnih i transpersonalnih) koje se događaju tijekom holotropnih sesija i tehničkih uputa za osobe koje dišu i sjede. Raspravlja se o fizičkim i emocionalnim kontraindikacijama, a ako postoji bilo kakva zabrinutost, zahtijeva se specijalistička procjena.

Holotropno disanje ™ je češće i dublje nego inače; u pravilu se ne daju nikakve druge posebne upute prije ili za vrijeme seanse koja se tiču ​​tempa, strukture i obrasca disanja. Iskustvo je potpuno interno i uglavnom neverbalno, bez ikakve intervencije. Izuzeci su slučajevi stiskanja u grlu, nasilan proces, prekomjerna bol ili strah koji mogu ometati nastavak sesije i jasan zahtjev disanja.

Glazba (ili drugi oblici audio stimulacije - bubnjanje, zvukovi prirode itd.) Sastavni je dio holotropnog procesa. Obično izbor glazbe slijedi karakterističan obrazac, on odražava najčešće oblik razvijanja holotropnog iskustva: isprva je glazba ohrabrujuća i poticajna, a zatim postupno postaje dramatičnija i snažnija, na kraju postiže probojnu kvalitetu. Nakon vrhunca, prikladno je postupno prijeći na mirniju glazbu i završiti mirnim, tekućim i meditativnim skladbama. Iako to odražava prosječni statistički obrazac, u slučaju da bi se energija grupe trebala kretati na drugačiji način, moguće je izvršiti promjene..

Posao čuvara tijekom sjednice je biti odzivan i neupadljiv, osigurati učinkovito disanje, stvoriti siguran prostor, poštivati ​​prirodno razvijanje iskustva i pružati pomoć kad je to potrebno (kada je potrebna fizička podrška, kad je potrebno usmjeriti disanje do zahoda kada je to potrebno ponesite papirnate salvete ili čašu vode itd.). Važno je ostati koncentriran i postojan, suočen s čitavim nizom emocionalnih i fizičkih manifestacija disanja. Holotropic Breathwork ™ ne koristi nikakve intervencije koje proizlaze iz intelektualne analize ili se temelje na a priori teorijskim konstrukcijama.

Važno je dati dovoljno vremena za sesiju, obično dva do tri sata. Međutim, glavni je pristup omogućiti procesu da se postigne svoj prirodni zaključak, a u izuzetnim slučajevima to može trajati nekoliko sati. Tijekom završetka, facilitator nudi rad na tijelu (rad na oslobađanju energije) ako disanje nije riješilo sve emocionalne i fizičke napetosti koje su nastale tijekom seanse. Glavni princip ovog rada je oslanjati se na manifestacije disanja i stvarati uvjete u kojima se postojeći simptomi pojačavaju dok su energija i svjesnost prisutni u ovom području, a zadržava se puna manifestacija reakcija disanja u bilo kojem obliku. Ovaj oblik karoserije oslobađanja energije sastavni je dio holotropskog pristupa i igra važnu ulogu u dovršavanju i integriranju iskustava..

Holotropic Breathwork ™ facilitatori trebaju biti svjesni da uporaba tehnike koja potiče neobično stanje svijesti kod klijenta uključuje mogućnost neočekivano jakih projekcija, uključujući regresivnu potrebu za brigom, seksualnim kontaktom ili duhovnom vezom. Ove se projekcije često usredotočuju na facilitatora. U tim slučajevima, facilitator bi trebao biti osjetljiv na neravnotežu moći između uloge klijenta i pomagača i pomoći klijentu u takvim osjećajima ako se pojave. Voditelji se slažu o etičkom načinu vježbanja Holotropic Breathwork ™.

Diskusijske grupe o iskustvu održavaju se istog dana nakon duže pauze. Tijekom rasprave, voditelj ne interpretira materijal na temelju bilo kojeg teoretskog okvira, uključujući Holotropic Breathwork ™. Poželjno je pitati klijenta za dodatna pojašnjenja i pojašnjenja pitanja kako bi mogao formulirati svoje uvide dobivene tijekom sesije. Jungijsko pojačanje u obliku mitoloških ili antropoloških paralela može biti od velike pomoći kada se raspravlja o holotropnim iskustvima, baš poput mandala. U nekim su slučajevima reference na vlastito iskustvo posrednika ili prijašnje iskustvo drugih..

Postoji mnogo pristupa koji mogu nadopuniti Holotropic Breathwork ™. Međutim, u svakom slučaju njihove upotrebe mora biti jasno naznačeno da nisu dio Holotropic Breathwork ™. Ako se praksa provođenja samih sesija značajno razlikuje od gore navedene, naziv Holotropic Breathwork ™ ne bi se trebao upotrebljavati za njegovo pozivanje. Tražimo da ga zamijeni drugim izrazom i ne bude povezan s našim imenima..

Stanislav Grof i Christina Grof

Holotropic Breathwork ™ je registrirani zaštitni znak Stanislava Grofa i Christine Grof, a potom je prebačen na direktoru GTT-a Tav Sparks i njegovu suprugu Cary Sparks. Registracija zaštitnog znaka učinjena je kako bi se osigurala kvaliteta i sigurnost Holotropic Breathwork ™ samo od strane pojedinaca koji su prošli opsežnu obuku u Grofovoj GTT Transpersonalnoj obuci. Prava na upotrebu i imenovanje Holotropic Breathwork ™ vam daje program obuke GTT certifikata, pod uvjetom da ste pokazali potrebna znanja, vještine i osobnost za obavljanje posla na kraju programa obuke. GTT certifikat u Holotropic Breathwork ™ nije licenca za bavljenje psihoterapijom i certificirani stručnjaci moraju je koristiti u skladu sa zakonskim propisima u svojoj zemlji..

Za one koji žele steći svoje iskustvo s Holotropic Breathwork ™, Grofova Transpersonalna obuka (GTT) preporučuje ovu praksu samo s certificiranim facilitatorima koji su prošli potpunu obuku, u kontaktu su s GTT-om i nastavili sa svojim osobnim disanjem i supervizijom..

Kako pravilno disati s holotropnim disanjem

Što manje, tiše, tiše dišemo, rjeđe se razbolimo i duže živimo. Ovu zlatnu istinu naučnici su zauvijek naučili. I što dalje zalazimo u fiziologiju disanja, učimo, vježbamo, promatramo, to se postavlja više pitanja o drugim popularnim tehnikama temeljenim na potpuno različitim dišnim principima. Zašto imaju toliko sljedbenika? Kako djeluju? Za što smo mi?

Jedna od takvih senzacionalnih tehnika je holotropno disanje - metoda transpersonalne terapije, izgrađena na hiperventilaciji pluća, zbog brzog, dubokog disanja. Tijekom prakse dolazi do gubitka kisika. Žile su sužene, započinje inhibicija moždane kore i aktivira se potkorteks. Svi ti procesi izazivaju izmijenjeno stanje svijesti - pojavljuju se halucinacije i osjećaj euforije..

Kao rezultat toga, holotropna seansa donosi dugo zaboravljene traumatične događaje iz dubine podsvijesti: teške emocije ili neugodne fizičke senzacije. Iskustva tijekom seanse i potpuna manifestacija skrivene negativnosti omogućuje potpuno uklanjanje njegovog štetnog utjecaja na psihu.

No, da shvatimo što se događa s tijelom u trenucima holotropnih sesija? Zbog hipoksije, živčane stanice mozga odumiru, pH krvi je poremećen i započinje respiratorna alkaloza. Tijelo je na rubu života i smrti.

Ne previsoka naknada za "učinak ozdravljenja"? A što je holotropno disanje - korist ili šteta?

Sve u redu.

Povijest holotropskog disanja

Metoda se pojavila u drugoj polovici 20. stoljeća. I, koliko god bio vezan za pranajamu i postizanje samadhija, on nema nikakve veze s metodama meditacije ili disanjem jogija. Holotropno disanje duguje svom podrijetlu Stanislavu Grofu, američkom psihologu koji je proučavao neobična stanja svijesti i duhovnog rasta..

U početku se S. Grof bavio psihoanalizom, ali je vjerovao da uporaba metoda koje se koriste u psihijatriji, pod nadzorom liječnika, može pomoći u psihoanalizi. Kao rezultat promatranja svojih pacijenata, psihoanalitičar je razvio vlastitu kartografiju psihe. Glavna uloga bila je dodijeljena nesvjesnoj komponenti mozga. Prema Grofu, osoba u normalnom stanju ne može otkriti svoj potencijal i razumjeti porijeklo svojih vlastitih unutarnjih sukoba. A dostići ove dubine moguće je samo dok je na granici smrti i ponovnog rođenja..

Nakon zabrane psihotropnih lijekova koji ubrzavaju psihoanalizu, Grof je počeo tražiti druge načine kako uroniti pacijente u trans. Psiholog je primijetio da se krajem izloženosti drogama kod ljudi u stanju transa izazvanih drogom ritam disanja mijenja. Ako problem nije riješen do kraja, disanje je postalo brzo i duboko..

Stanislav Grof i njegova supruga Christina počeli su intenzivno disati u svojoj praksi.

Nova tehnika disanja omogućila je uranjanje ljudi u dubinu svijesti bez uzimanja LSD lijekova. Tako se pojavila holotropna metoda koju je kasnije znanstvenik zamijenio psihodeličnom terapijom..

Fiziologija holotropnog disanja

Što se događa s tijelom tijekom seansi? Produljena hiperventilacija pluća dovodi do povećanog ispiranja ugljičnog dioksida (CO2). Kao rezultat toga, krvne žile sužavaju se, a hemoglobin veže kisik čvršće. Crvena krvna zrnca zbog nedostatka CO2 ne daju dovoljno kisika tkivima. Gladovanje kisikom izaziva inhibiciju moždane kore. A subkorteks, naprotiv, počinje intenzivnije raditi, oslobađajući iskustva prethodno potisnuta iz svijesti.

Kako se odvijaju sesije?

Holotropno disanje je prilično opasna praksa koja se može izvesti samo pod nadzorom stručnjaka. Sjednica može biti pojedinačna ili grupna. S. Grof je svoje pacijente podijelio u parove. Udarali su se u trans, jedan po jedan, tako da je svakog trenutka "budni" mogao pomoći vježbaču.

Prije početka sesije, svi sudionici dobivaju instrukcije: upoznaju se s teorijom uranjanja, nauče pravila za holonaute (one koji rone) i sjedeće ljude (promatrače).

Zasjedanje prati glazba koja pomaže kontrolirati disanje. Nakon završene prakse, polaznici izvlače mandalu. Crtež je odraz onoga što vidite u dubini sebe. Sjednica završava grupnim dekodiranjem mandala (dijeljenje).

Mnogi holonauti primjećuju da holotropno disanje pomaže u rješavanju mnogih psiholoških problema. Nakon sesije slijedi osjećaj radosti i mira..

Holotropno disanje: korist ili šteta?

Izvrsno je ako osoba razumije sebe i riješi se depresije, fobija, problema. No, holotropni zadah disanja jedan je od najopasnijih načina za to..

Konstantin Pavlovič Buteyko, kao protivnik dubokog disanja, više je puta kritizirao Grofovo dijete. Hiperventilacija nikako nije korisna! Dovodi do ispiranja skladišta CO iz krvi2, potreban za dovoljnu oksigenaciju tkiva. Vazokonstrikcija potaknuta nedostatkom kisika dovodi do nepovratne degradacije živčanih stanica u mozgu. Njihovo odumiranje!

Holotropno disanje ne liječi, ali dovodi do pogoršanja funkcije mozga. Tijekom seanse, holonaut gubi oko 2-3 litre ugljičnog dioksida. Ovo je najteži stupanj hipokapnije, prepun moždanog edema i smrti.!

Pored toga, metoda ima službene kontraindikacije:

  • trudnoća;
  • glaukom, epilepsija, osteoporoza, hipertenzija;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • paranoja i manično-depresivna psihoza;
  • nedavni prijelomi ili operacije.

Također je vrijedno napomenuti da se učinak holotropnog disanja na mozak uspoređuje s učinkom opojnih tvari. Sve to skraćuje život čovjeku i može samo pogoršati probleme..

Zaključak sam sugerira. Ne rizikujte sebe! Postoje prakse koje lako mogu zamijeniti holotropno disanje bez štete tijelu..

Praksa. Ritmično disanje

Vježba vam pomaže da se opustite, usredotočite na sebe, normalizirate disanje i zaista osjetite sreću zbog toga..

Zauzimamo ležeći položaj. Ruke uz tijelo. Smiri se, opusti se.

Udahnemo što je duže moguće i izdahnemo što je duže moguće. Promatrajući svoje osjećaje.

Tada bilježimo vrijeme za svaki ciklus: 2 sekunde - udišite, 2 sekunde - izdahnite. odmaranje.

Zatim 4 sekunde - udahnite, 4 - izdahnite. odmaranje.

Svakom ciklusu dodamo 2 sekunde i pokušajmo ga dovesti do 20 sekundi.

Zatim ponavljamo cikluse u suprotnom smjeru prema principu "ljestvice". Postupno se spustite od 20 sekundi - udišite, 20 - izdahnite dok ciklus ne radi 2 sekunde - udišite, 2 sekunde - izdahnite.

Nakon nastave ne žurimo odmah da se dignemo na noge. Lažemo i slušamo sebe.

Danas smo shvatili fiziologiju holotropnog disanja. Da, možda zahvaljujući njemu čovjek može shvatiti dubine svijesti. Međutim, neprirodno poremećaj ritma disanja tijekom holotropnih sesija nanosi nepopravljivu štetu tijelu. I što češće pribjegavate takvim praksama, to ćete više naštetiti sebi..

Dišite pravilno i budite zdravi!

Ako mislite da je ovaj post koristan, podijelite ga sa svojim prijateljima na društvenim mrežama ili ostavite svoj komentar u nastavku.