Oblici stresa

Promjene u funkcionalnim sustavima tijela pod stresom.

Psihološki stres može se očitovati promjenama u različitim funkcionalnim sustavima tijela, a intenzitet poremećaja može varirati od neznatne promjene emocionalnog raspoloženja do tako ozbiljnih bolesti kao što su čir na želucu ili infarkt miokarda. Postoji nekoliko načina klasificiranja stresnih reakcija, ali najperspektivnije je za psihologe podijeliti ih na bihevioralne, intelektualne, emocionalne i fiziološke manifestacije. Prije toga, slična klasifikacija tjelesnih reakcija primijenjena je u istraživanju stanja tjeskobe, što često prati psihološki stres..

Između ovih oblika stresa postoje uski objektivni odnosi..

1) Promjene ponašanja u ponašanju na stres

Sva raznolikost manifestacija ponašanja u stresu može se podijeliti u četiri skupine.

Psihomotorni poremećaji mogu se očitovati:

- u prekomjernoj napetosti mišića (osobito često - lice i zona "ovratnika");

- promjena ritma disanja;

- smanjenje brzine senzimotorne reakcije;

- kršenje govornih funkcija itd..

Kršenja dnevne rutine mogu se izraziti smanjenim spavanjem, prebacivanjem radnih ciklusa noću, odricanjem od dobrih navika i nadomještanjem neadekvatnih načina nadoknade stresa.

Profesionalni poremećaji mogu se izraziti povećanjem broja pogrešaka pri izvođenju uobičajenih radnji na radu, u kroničnom nedostatku vremena, niskoj produktivnosti profesionalne aktivnosti. Pogoršava se koordinacija pokreta, njihova točnost, proporcionalnost potrebnih napora.

Kršenja društveno-uloga funkcija pod stresom izražavaju se smanjenjem vremena provedenog na komunikaciji s rodbinom i prijateljima, porastom sukoba, smanjenjem osjetljivosti tijekom komunikacije, pojavom različitih znakova antisocijalnog ponašanja. Istodobno, osoba koja je pod dugotrajnim stresom manje uzima u obzir društvene norme i standarde, što se može očitovati gubitkom pozornosti na njegov izgled. Nevolja štetno utječe na socijalne veze neke osobe s drugim ljudima. Tijekom iskustva dubokog stresa, odnosi s voljenim osobama i kolegama s posla mogu se značajno pogoršati do potpunog raspada, a glavni problem ostaje neriješen, a ljudi imaju ozbiljne osjećaje krivnje i očaja..

Neadekvatni pokušaji kompenzacije stresa izraženi su u intenzivnijoj konzumaciji alkohola, povećanju dnevne stope pušenja, prekomjernom unosu hrane itd. Često ljudi pokušavaju smanjiti povećanu razinu stresa agresivnim impulsima, "prskajući" negativnim emocijama na druge ljude.

Neadekvatne metode ublažavanja stresa uglavnom su karakteristične za ljude koji u vanjskom okruženju traže uzroke svojih problema i stresova, a to je više povezano sa željom takvih ljudi da koriste alkohol kao "univerzalnu antistres metodu".

2) Promjene u intelektualnim procesima pod stresom

Stres obično utječe na sve aspekte intelektualne aktivnosti, uključujući takva osnovna svojstva inteligencije kao što su pamćenje i pažnja..

Što objašnjava ovaj oblik manifestacije stresa? Kršenje pokazatelja pozornosti prvenstveno je posljedica činjenice da se u moždanoj kore osobe formira dominantna stresova, oko koje se formiraju sve misli i osjećaji. Istovremeno je koncentracija dobrovoljne pažnje na drugim objektima teška i povećana je distraktibilnost..

Funkcija memorije pati u manjoj mjeri. Unatoč tome, neprestano zagušivanje svijesti s raspravom o uzrocima stresa i traženje izlaza iz njega smanjuje sposobnost radne memorije, a hormonalna pozadina promijenjena tijekom stresa unosi poremećaje u proces reprodukcije potrebnih informacija..

Također treba napomenuti mogući poremećaj normalne interakcije cerebralnih hemisfera tijekom jakog emocionalnog stresa prema većoj dominaciji desne, "emocionalne" hemisfere i smanjenju utjecaja lijeve, "logične" polovice moždane hemisfere na ljudsku svijest. Svi gore navedeni procesi nisu samo posljedica razvoja psihološkog stresa, već onemogućavaju njegovo uspješno i pravovremeno rješavanje, jer smanjenje mentalnog potencijala otežava pronalazak izlaza iz stresne situacije.

VL Mariščuk i VI. Evdokimov pišu da se "mnogi fenomeni poremećaja misaonih procesa pod stresom mogu objasniti na temelju fiziološkog koncepta dominantnog". Prema tim autorima, s mentalnom napetošću uzrokovanom akutnim stresom, dominantna, prema zakonu negativne indukcije, privremeno gasi druge žarišta uzbuđenja, a to su fiziološki supstrati drugih mišljenja, opravdaniji motivi, istinska saznanja..

Ovom prilikom oni pišu: „Ako koristimo psihološke pojmove, tada nastaje poseban psihološki stav, kroz prizmu čijeg razumijevanja postojeće i novoprimljene informacije (kao„ iskrivljeno ogledalo “). Dosadašnje iskustvo, znanje, motivi privremeno se ugašaju, a procjena situacije mjeri se samo standardom datog stava, čak i ako je duboko lažna. Sve što je podložno razumijevanju može se vidjeti u lažnom svjetlu, ocijenjeno pristrano i čovjeku se čini u trenutku da je u pravu (na kraju krajeva, svi ostali izvori unutarnjih informacija privremeno se ugašaju).

Stvar je komplicirana i činjenicom da je dominantna (sve dok djeluje i potpomognuta emocijama) teško ranjiva. Kao što je akademik A. Ukhtomsky napomenuo, dominantno djeluje prema posebnim zakonima - pojačava se bez obzira na to jesu li usmjereni pozitivni ili negativni utjecaji. Na jeziku psihologije, to znači da se ponekad odbacuju uvjerljivi argumenti, a pogrešni motivi pobjeduju. Karakteristično je da kad napetost prestane, kad negativna indukcija iz dominantnog fokusa prestane vršiti svoj utjecaj i sve što je bilo u racionalnom iskustvu počne se reproducirati u svijesti, čini se da "jasno vidimo" iz "emocionalnog trovanja" i ponekad ne možemo razumjeti kako prošao kroz očigledne argumente zašto smo tvrdoglavi, zašto smo bili nepristojni i ponekad počinili negativne radnje protivne našim vrijednosnim orijentacijama ".

3) Promjene fizioloških procesa pod stresom

Fiziološke manifestacije stresa utječu na gotovo sve sustave ljudskih organa - probavni, kardiovaskularni i respiratorni. Međutim, najčešće se u vidnom polju istraživača nalazi kardiovaskularni sustav koji ima povećanu osjetljivost, čije se reakcije na stres mogu relativno lako zabilježiti. Pod stresom se bilježe sljedeće objektivne promjene:

- povećani broj otkucaja srca ili promjena u njegovoj pravilnosti;

- povišeni krvni tlak, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta;

- smanjenje električne otpornosti kože itd..

Osoba u stanju psihološkog stresa obično doživljava različita negativna iskustva: stres se može očitovati u obliku boli u srcu i drugim organima; otežano disanje, napetost mišića; nelagoda u području probavnih organa itd..

Poremećaji u normalnoj aktivnosti pojedinih organa i njihovih sustava, s jedne strane, i odraz tih poremećaja u svijesti, s druge strane, dovode do složenih fizioloških i biokemijskih poremećaja: smanjenog imuniteta, povećanog umora, čestih tegoba, promjena tjelesne težine itd..

V. L. Mariščuk i V. I. Evdokimov, opisujući stanje emocionalne napetosti (kratkotrajni stres), bilježe „oštar porast i poremećaj ritma pulsa i disanja, gnojni znoj, oštre promjene u promjeru zjenice, vazomotorne reakcije na licu, oštar porast peristaltike itd.. d. " Sve ove objektivne promjene odražavaju se u subjektivnim iskustvima osobe koja je pod stresom..

4) Emocionalne manifestacije stresa

Emotivni oblik manifestacije stresa utječe na različite aspekte psihe.

Prije svega, to se odnosi na karakteristike opće emocionalne pozadine, koja poprima negativnu, tmurnu, pesimističku konotaciju. S produljenim stresom osoba postaje tjeskobnija u odnosu na svoje normalno stanje, izgubi vjeru u uspjeh, a u slučaju posebno dugotrajnog stresa može postati depresivna.

U uvjetima takvog promijenjenog raspoloženja osoba koja doživljava stres ima snažnije emocionalne izljeve, najčešće negativne prirode. To mogu biti emocionalne reakcije razdražljivosti, bijesa, agresivnosti, pa sve do afektivnih stanja.

Dugotrajni ili opetovani kratkotrajni stres može dovesti do promjene čitavog karaktera osobe, u kojem se pojavljuju nove osobine ili se pojačavaju postojeće: introverzija, sklonost samooptuživanju, nisko samopoštovanje, sumnjičavost, agresivnost itd..

Uz prisutnost određenih preduvjeta, sve gore navedene promjene nadilaze psihološku normu i dobivaju obilježja psihopatologije, koje se najčešće manifestiraju u obliku različitih neuroza (astenična, neuroza tjeskobnog očekivanja itd.).

Negativna emocionalna stanja (strah, anksioznost, pesimizam, negativizam, povećana agresivnost) su i posljedice i preduvjeti za razvoj stresa.

Objektivni uzroci psihološkog stresa.

Čimbenici koji izazivaju stres (stresori) uključuju akutne ili kronične traumatične okolnosti, izražene nepovoljne životne promjene, preopterećenje u obrazovanju ili poslu, sukobe u obitelji ili na poslu..

Objektivni uzroci stresa kod moderne osobe mogu se podijeliti u četiri skupine:

1) uvjeti njegovog života i rada (životni uvjeti, proizvodni faktori, ekologija);

2) ljudi s kojima surađuje (strogi šef, loši susjedi, neoprezni podređeni);

3) socijalni čimbenici okoliša (visoke cijene, kreditni uvjeti, loša vlada, porezi);

4) izvanredne okolnosti (prirodne katastrofe i prirodne katastrofe, bolesti i ozljede).

Treba napomenuti da je izraz "objektivni razlozi" prilično proizvoljan, jer osoba može, u jednoj ili drugoj mjeri, utjecati na gotovo svaki "objektivni" stresor. Na primjer, može birati druge uvjete svog života, mijenjati sastav neposrednog društvenog okruženja, pa čak i oduprijeti se određenim prirodnim ili čovjekovim katastrofama. Skupina objektivnih uzroka uključuje one stresore koji postoje izvan svijesti osobe koja doživljava stres, iako ih ta svijest može modificirati.

Psihologija stresa

Svi imaju stres. Svi to doživljavamo, ali koliko je to važno za normalan život i zdravlje? Kako to utječe na svakodnevne aktivnosti i život dugoročno? Može li ubiti čovjeka? Ova su pitanja dugo zanimala znanstvenike, uključujući Roberta Sapolskog, Jurija Shcherbatykh, Leonida Kitaev-Smyka.

Razmotrite što je ovaj postupak, njegove vrste, kako napreduje u različitim fazama i fazama, vrstu štete koju uzrokuje, načine borbe i sprječavanje.

Uvod

Psihologija stresa i upravljanja stresom bila je važna istraživačka tema koja zanima znanstvenike još od prošlog stoljeća. Primjena proučavanja psihe i ponašanja na pojmovima poput stresa i njegovog upravljanja dovela je do nastanka razvijajuće se definicije stresa, proširivši istraživanje njegovih fizičkih, psiholoških i socijalnih posljedica. To je pomoglo u razvoju složenih načina na koji se ljudi nose s tim..

Naše razumijevanje načina na koji se osoba nosi sa stresom proširilo se na percepciju sposobnosti suočavanja, pristup suočavanju, procjenu i korištenje dostupnih resursa za suočavanje i usvajanje strategija..

Razmotrimo psihologiju ovog procesa i borbu protiv njega u obliku u kojem je predstavljen u trenutnim istraživanjima i teorijskim dostignućima.

Prve studije

1925. student druge godine medicine Hans Selye primijetio je da su ljudi koji pate od širokog spektra somatskih (fizičkih) poremećaja svi imali iste ili slične simptome:

· Smanjenje snage i izdržljivosti mišića;

Smanjena razina ambicije ili privlačnosti.

Otkrio je da su se ovi simptomi pojavili kad god se ljudsko tijelo trebalo prilagoditi promjenjivom unutarnjem ili vanjskom okruženju..

Ovo je prvo promatranje i identifikacija dovelo do pojave izraza "STRESS".

Selye je prvo definirala ego kao nespecifičnu reakciju tijela na sve potrebe koji mu se postave. Čak i ova početna definicija podrazumijeva da nije sav stres rezultat "loših" stvari koje nam se događaju..

Kasnije se ovaj psihološki koncept razvio u sindrom opće prilagodbe, koji je definirao kao fiziološke procese i rezultate stresa. Odatle dobivamo modernu, cjelovitiju definiciju.

Stres je psihološka i fizička reakcija tijela koja se javlja kad god se moramo prilagoditi promjenjivim uvjetima, stvarnim ili izmišljenim.

U 1930-ima Selye je proučavala reakcije laboratorijskih štakora na razne pojave poput vrućine, hladnoće, otrova, stresa i električnog udara. Otkrio je da različiti stresori izazivaju isti odgovor: povećana nadbubrežna žlijezda, kontrakcija timusne žlijezde (žlijezde koja sudjeluje u imunološkom odgovoru) i krvari čir na želucu..

Faze stresa

Selye je predložio trostupanjski model odgovora, koji je nazvao sindromom opće prilagodbe.

Selyeovi modeli s tri faze - tjeskoba, otpor i iscrpljenost.

  1. Stadij anksioznosti je generalizirano stanje uzbuđenja tijekom početnog reakcije tijela na stres..
  2. U fazi otpornosti osoba se prilagođava podražaju i nastavlja mu odolijevati s visokom razinom fiziološke uzbuđenosti.
  3. Kada stres dugo traje, a tijelo je kronično preaktivno, otpor prestaje i tijelo prelazi u stanje iscrpljenosti. U ovoj fazi tijelo je ranjivo na bolesti, pa čak i smrt..

Naknadno proučavanje vrsta i stadija stresa

Stres se definira različito ovisno o teoretskom kontekstu. Definicija ovog procesa razvijala se u skladu s razvojem istraživanja i teorije.

Cannon 1929. godine bio je jedan od prvih znanstvenika koji je postupak opisao u fiziološkom kontekstu, konstatirajući da je stres nespecifičan odgovor na podražaje u pokušaju obnove homeostaze.

Drugi su teoretičari doveli u pitanje ideju da je stres samo sustav reakcije na stimulaciju koji se temelji na fiziologiji i nastavili su ga definirati kao proces koji zahtijeva procjenu stresora i raspoloživih resursa da bi se ispunio zahtjev stresora (Lazarus 1966).

· Uvođenje ove definicije proširilo je proučavanje fenomena na takav način da se pored fiziološkog prepozna i psihološki i socijalni kontekst. Na primjer, McGrath 1970. sažima opažanja na način da definira stres u kontekstu neravnoteže. Doživljava to kao rezultat neravnoteže između zahtjeva okoline i stupnja do kojeg je osoba u stanju ispuniti te zahtjeve..

Drugi radovi Kaplana iz 1983. pomnije proučavaju psihološki kontekst za definiranje stresa u smislu psiholoških i bihevioralnih posljedica koje proizlaze iz nemogućnosti distanciranja od neželjenih okolnosti.

· Elliot i Eisdorfer su 1982. godine klasificirali vrste stresora prema vremenu tijekom kojeg su bili izloženi. Ovdje je odobrena definicija reakcije na stimulans, ali izmijenjena do točke da je stres akutni ili kronični i isprekidan ili uzastopan..

Mason iz 1975. sugerira da je jedan izraz previše nejasan i tvrdi da postoje razlike temeljene na vanjskim problemima (npr. Stresori), psihofiziološkim reakcijama (tj. Stresu) i interakcijama između podražaja, odgovora i evaluacijskih procesa.

Da bi sažeo različite definicije i u kojoj su mjeri ove korijene ukorijenjene u eksperimentima i teorijama, Fink u 2016. predstavlja dobar pregled različitih definicija i kako se odnosi na psihološka iskustva poput straha i tjeskobe.

Faze stresa i bolesti

Kronični stres ima snažne učinke na mentalne performanse, performanse, međuljudske kontakte i zdravlje.

Rezultati ispitivanja pokazuju da je 50-80% svih tjelesnih poremećaja podrijetlom psihosomatsko ili stresno.

Psihosomatska bolest

Neki pogrešno vjeruju da je psihosomatska bolest lažna bolest ili nešto zamišljeno. Ovo nije istina. Psihosomatska bolest je stanje u kojem stanje uma (psihe) ili uzrokuje ili posreduje stvarno, mjerljivo oštećenje tijela (soma). Primjeri uključuju: čireve, astmu, migrene, artritis, pa čak i rak.

Psihofiziološki stres

To nije kategorija poput nevolje, koja se može definirati kao mentalni poremećaj koji izaziva fiziološki odgovor. Dakle, stres dovodi do psihosomatskih bolesti..

U svakodnevnom životu psihofiziološki stres najčešći je i glavni faktor u nastanku psihosomatike. Dovodi do bolesti putem psihosomatskog modela. Sada

Dovodi do bolesti putem psihosomatskog modela. Sada morate shvatiti o kakvom se modelu radi i u kojim se fazama nalazi..

Ako se ne postupa pravilno, šok može dovesti do ozbiljnih problema. Izloženost kroničnom stresu doprinosi oboljelima tijela, kao što su srčane bolesti i mentalnim bolestima, poput anksioznih poremećaja. Područje zdravstvene psihologije dijelom se usredotočuje na to kako stres utječe na funkcioniranje tijela i kako ljudi mogu koristiti metode upravljanja ovim stanjem kako bi spriječili ili smanjili bolest..

Psihosomatski model stadija stresa

Ideja koja stoji iza stvaranja i razumijevanja modela bolesti povezanih sa stresom jest ta da, znajući korake koji vode do bolesti, možemo intervenirati u bilo kojoj od faza kako bismo prekinuli ciklus. Model djeluje poput teorije faza - morate prijeći iz jedne u drugu fazu pravilnim redoslijedom kako bi model radio.

Faze u modelu:

1. Osjetni poticaj - koji se također naziva i STRELAC, što može biti bilo koji mentalni ili fizički zahtjev koji um postavlja na tijelo. To može biti bilo što, od glasne buke do ispita ili posla, fizičke aktivnosti ili od rodbine koja posjećuje grad. Na primjer, ako ste zaglavili u prometu, što je stres, a što stres? Stresor = gužva u prometu, stres = mentalni i fizički odgovor na stresor.

2. Percepcija je aktivni proces uvođenja vanjskog podražaja u središnji živčani sustav (posebno u mozak) radi tumačenja. Stresor je vanjski događaj, ali da bi utjecao na osobu, mora prodrijeti u sustav uma i tijela. To se događa kroz percepciju.

3. Kognitivna procjena - postupak analize i obrade informacija, kao i njegova klasifikacija i organizacija. Na razini kognitivne procjene označavamo stvari - dobre, loše, opasne, ugodne itd. Dakle, u većini situacija upravo je „etiketa“ koja daje informacije koja određuje smatra li se stresnom i izaziva fiziološki odgovor. Uz to, osobna povijest i uvjerenja utječu na ocjenu. Upravo su ti postupci označavanja ključna komponenta. Svi mi osobno procjenjujemo situaciju, a upravo te oznake određuju razinu stresa i reakciju na njega..

4. Emocionalno uzbuđenje - ako nešto klasificiramo / označimo kao stresno, to izaziva tjelesni / fiziološki odgovor. Imajte na umu da, kad god se pojavi subjektivno emocionalno iskustvo, slijede promjene vegetativne fiziologije. Tako da u ovoj fazi samo doživljavamo emocije, ništa drugo. u ovoj fazi samo produkcija (ili početak) emocija. Stoga će svaka emocija, bilo da je riječ o radosti, strahu, uzbuđenju, ljutnji, izazvati stresni odgovor u tijelu. Na fiziološkoj razini ne možemo razlikovati pozitivne i negativne emocije..

5. Povezanost duha i tijela - Ovdje se emocionalno uzbuđenje pretvara u fizičku transformaciju tako da se možete prilagoditi situaciji i reagirati u skladu s tim. Sada se emocionalno uzbuđenje počinje pretvoriti u tjelesni odgovor ili metamorfozu u koju smo se okrenuli. Ta će se promjena dogoditi na dvije razine: a) Živčani sustav - simpatički i parasimpatički sustav. Događaju se kratkoročne promjene i djeluju na električnoj razini. Na primjer: bojite se i vaš tjelesni odgovor drhti. b) Endokrini sustav - proizvodi spore, duže reakcije upotrebom kemikalija, hormona i žlijezda. Emocionalna uzbuđenost potiče hipotalamus, koji putem simpatičkog živčanog sustava šalje poruke odgovarajućem organu. Pored toga, hipofiza se stimulira i dovodi do stvaranja hormona.

6. Uzbuđenje. Jednom kada se uspostavi veza uma i tijela i nastanu tjelesne promjene, oni se nazivaju fizičkim uzbuđenjem..

7. Tjelesni učinci - sada kada unutarnji organi doživljavaju tjelesno uzbuđenje, dolazi do brzog otkucaja srca, povišenog krvnog tlaka, proširenih zjenica itd..

8. Bolest - Ako učinci traju dugo vremena (to varira), neravnoteža u funkcioniranju dovodi do bolesti. Jedan ili više organa su iscrpljeni i djeluju neučinkovito ili uopće ne djeluju.

U ovom trenutku, rekli bismo da osoba ima psihosomatsku bolest. Ali mi im dajemo specifično ime: psihogena bolest - fizička bolest, čiji je glavni uzrok metamorfoza mentalnog stanja.

Ovaj obrazac predstavlja ciklus pogoršanja - agitacije. Stres i bolesti izazivaju daljnje reakcije na stres i postaju još intenzivniji.

Fiziološka manifestacija

Šokirana osoba ima uznemirujuće misli i poteškoće u koncentraciji ili pamćenju. Također mijenja vanjsko ponašanje. Stiskanje zuba, uvrtanje ruku, stimulacija, grickanje noktiju i otežano disanje uobičajeni su znakovi stresa.

Ljudi se osjećaju drugačije kada su preplavljeni. Leptiri u želucu, hladne ruke i noge, suha usta i palpitacije srca svi su fiziološki učinci povezani s osjećajima tjeskobe..

Liječnici sve više prepoznaju da je to čimbenik koji doprinosi širokom rasponu zdravstvenih problema. Ovi problemi uključuju:

· Kardiovaskularni poremećaji poput hipertenzije (visoki krvni pritisak);

Ishemijska bolest srca (koronarna ateroskleroza ili suženje arterija srca);

Gastrointestinalni poremećaji poput čira.

Stres je također faktor rizika za rak, kroničnu bol i mnoge druge bolesti, uzrokujući poremećaje spavanja i smanjenu proizvodnju melatonina.

Istraživači su jasno prepoznali šok i, posebno, način na koji ljudi reagiraju na njega, kao faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Oslobađanje hormona stresa ima kumulativni negativni učinak na srce i krvne žile.

Kortizol, na primjer, podiže krvni tlak, što oštećuje unutarnje stijenke krvnih žila. To povećava količinu slobodnih masnih kiselina u krvotoku, što dovodi do stvaranja plaka na sluznici krvnih žila. Kako se krvne žile s vremenom sužavaju, srcu postaje teže ispumpati dovoljno krvi kroz njih..

Odgovor tijela

Kad osoba jedan događaj ocijeni stresnim, tijelo prolazi niz promjena koje povećavaju fiziološku i emocionalnu uzbuđenost..

  1. Prvo se aktivira simpatička podjela autonomnog živčanog sustava. Simpatička podjela priprema tijelo za djelovanje usmjeravajući nadbubrežne žlijezde na lučenje hormona adrenalina i norepinefrina. Kao odgovor, srce počinje brže kucati, raste napetost mišića i raste krvni tlak. Protok krvi usmjeren je iz unutarnjih organa i kože u mozak i mišiće. Disanje se ubrzava, zjenice se šire, znojenje se povećava. Ovo se stanje naziva "borba ili bijeg", jer tjera energiju na tijelo da se suoči s prijetnjom ili bježi od nje.
  2. Drugi dio odgovora uključuje hipotalamus i hipofizu, dijelove mozga koji su važni za regulaciju hormona i mnoge druge tjelesne funkcije. Tijekom stresa, hipotalamus usmjerava hipofizu na lučenje adrenokortikotropnog hormona. Ovaj hormon zauzvrat potiče vanjski sloj ili korteks nadbubrežne žlijezde na oslobađanje glukokortikoida, prvenstveno hormona stresa kortizola. Kortizol pomaže tijelu da pristupi masti i ugljikohidratama kako bi potaknuo scenarij borbe ili bijega.

Glavne vrste i izvori stresa

Iako znamo da išta može biti izvor stresa, postoje 4 glavne klasifikacije ili vrste:

  1. Frustracija. Ovo je šok svake situacije u kojoj je onemogućeno postizanje bilo kojeg cilja. Razočaranje je obično kratkotrajno, ali neki poremećaji postaju izvor ozbiljnog stresa.
  2. Neuspjeh. Svi mi uspijevamo. Ali ako postavimo nerealne ciljeve ili obratimo previše pozornosti na postizanje određenih uspjeha, neuspjeh je poražavajući..
  3. Gubici. Biti uskraćen za ono što ste nekad imali i smatrali da je "dio" vašeg života dovodi do ogromnog stresa.
  4. Sukob. Dvije ili više nespojivih motivacija ili impulsa u ponašanju natječu se za izražavanje. Kada se suočite s više motiva ili ciljeva, morate se odlučiti, a tu nastaju problemi / sukobi. Istraživanje je pokazalo da što više sukoba osoba ima, veća je vjerojatnost tjeskobe, depresije i fizičkih simptoma. Postoje 3 glavne vrste sukoba: 1 Kognitivna disonanca Izbor se mora izvršiti između dva atraktivna cilja. Možete željeti oboje, ali možete imati samo jedno. Ova vrsta sukoba je najmanje destruktivna. 2. Izbjegavanje - izbor se mora izvršiti između dva neprivlačna cilja. "Zarobljen između stijene i tvrdog mjesta." Ti su sukobi neugodni i vrlo stresni. 3. Pristup izbjegavanju: Treba donijeti odluke kako bi se postigao zajednički cilj koji ima i pozitivne i negativne strane. Na primjer, pitati nekoga o sastanku.
  5. Promjene u životu su uočljive promjene životnih okolnosti koje zahtijevaju prilagođavanje. Holmes & Rahe (1967.) - Razvio je ljestvicu ocjene društvenog prilagođavanja (SRRS) za mjerenje promjena u životu. Otkrili su da nakon razgovora s tisućama ljudi, dok su velike promjene poput smrti voljene osobe vrlo stresne, male životne promjene imaju ogroman utjecaj. Studije koje koriste SRRS pokazale su da su ljudi s višim rezultatima osjetljiviji na razne fizičke i psihičke bolesti. Daljnja istraživanja pokazala su da vaga mjeri širok raspon iskustava koja mogu dovesti do stresa, a ne samo mjerenje "životnih promjena".
  6. Pritisak - očekivanja ili zahtjevi zbog kojih se trebate ponašati na određeni način. Na primjer, prisiljen sam da govorim na vrlo specifičan način kada sam pred razredom „učitelj“. Iznenađujuće je pritisak tek nedavno istraživan u smislu psiholoških i fizičkih učinaka stresa. Eksperimenti su pokazali da je popis pritiska (stvoren u 80-ima) usko povezan sa psihološkim problemima nego CPRS.

Stres i psihološko funkcioniranje

Čemu dovodi stalni stres:

· Pogoršanje produktivnosti rada. Otkriveno je da stres ometa pažnju i samim tim izvedbu. Povećani stres = povećana distrakcija = razmišljanje o zadacima koji bi trebali biti "automatski".

· Emocionalno izgaranje - fizička, emocionalna i mentalna iscrpljenost uslijed stresa na poslu. Razlog nije iznenadna, već produljena izloženost stresu. Na primjer, imati više uloga poput roditelja, učenika, supružnika itd..

· Posttraumatski stres - poremećeno ponašanje povezano s ozbiljnim stresnim događajem, ali koje se događa nakon njegovog prestanka (često godinama kasnije). U 70-ima, vijetnamski veterani pokazivali su simptome obično nakon 9-60 mjeseci. Simptomi uključuju - noćne more, poremećaje spavanja, nervozu itd..

· Psihološki problemi / poremećaji - obično rezultat dugotrajnog stresa. Tu spadaju nesanica, noćne more, loš akademski učinak, seksualna disfunkcija, anksioznost, šizofrenija, depresija, poremećaji prehrane i još mnogo toga..

Načini rješavanja stresa

Suočavanje sa stresom znači korištenje misli i radnji kako bi se nosili sa stresnim situacijama i smanjili razinu šoka. Neki ljudi imaju specifične načine rješavanja stresa na temelju svoje osobnosti. Ali znanstveno dokazane metode borbe su sljedeće.

Kontrola nad situacijom

Oni koji se dobro nose sa stresom skloni su vjerovanju da mogu osobno utjecati na ono što im se događa i osloboditi se stresa. Sklone su pozitivnijim izjavama o sebi, odupiru se razočaranju i ostaju optimistične i asertivne čak i u teškim okolnostima. Najvažnije je da odaberu odgovarajuće strategije za suočavanje sa stresorima s kojima se suočavaju..

Suprotno tome, ljudi koji se siromašno nose sa sklonostima imaju nešto suprotne osobine ličnosti, poput niskog samopoštovanja i pesimističnih izgleda..

Psiholozi razlikuju dvije glavne vrste strategije borbe: prevladavanje problema i prevladavanje emocija. Obje strategije imaju za cilj kontrolirati razinu stresa..

1. U suočavanju s problemima ljudi pokušavaju izolirati negativne emocije poduzimajući određene radnje kako bi se promijenile, izbjegle ili smanjile prijeteće situacije. Mijenjaju svoje ponašanje kako bi se nosili sa stresnom situacijom. U prevladavanju emocija pokušavaju izravno ublažiti ili ukloniti neugodne osjećaje. Primjeri suočavanja usmjerenog na emocije uključuju preispitivanje situacije na pozitivan način, opuštanje, negiranje i željeno razmišljanje..

2. Općenito, suočavanje s problemima je najučinkovitija strategija suočavanja kada ljudi imaju stvarne mogućnosti za promjenu aspekata svoje situacije i smanjenje stresa. Suočavanje usmjereno na emocije najkorisnije je kao kratkoročna strategija. Može pomoći smanjenju razine uzbuđenja prije rješavanja problema i poduzimanja akcija, a može pomoći i ljudima da se nose sa stresnim situacijama u kojima postoji nekoliko mogućnosti za rješavanje problema..

Društvene veze kao način borbe

Podrška prijatelja, obitelji i drugih koji se brinu za nas mogu nam pomoći da se nosimo s poteškoćama i oslobodimo stresa. Sustavi socijalne potpore pružaju emocionalnu podršku, materijalne resurse i pomoć te informacije kada nam zatrebaju. Osobe sa socijalnom podrškom osjećaju brigu i vrijednosti drugih i imaju osjećaj pripadnosti široj društvenoj mreži.

Istraživanje je povezalo socijalnu podršku s dobrim zdravljem i vrhunskim upravljanjem stresom. Na primjer, jedno dugotrajno istraživanje od nekoliko tisuća stanovnika Kalifornije ustanovilo je da ljudi s širokim društvenim vezama žive dulje od onih s malo bliskih socijalnih kontakata. Drugo istraživanje otkrilo je da su žrtve srčanog udara koje su same živjele gotovo dvostruko vjerojatnije da će imati drugi srčani udar od onih koji žive s nekim..

Čak i percepcija socijalne potpore pomaže u suočavanju sa stresom. Istraživanje je pokazalo da su procjene ljudi o dostupnosti socijalne podrške bliže povezanosti s tim koliko se dobro nose sa stresorima nego sa stvarnim iznosom potpore koju dobivaju ili veličinom njihove društvene mreže..

Komunikacija sa životinjama i prirodom

Istraživanje pokazuje da druženje sa životinjama može pomoći smanjiti stres. Na primjer, jedan je eksperiment utvrdio da su u vrijeme stresa ljudi s psima kućnih ljubimaca posjećivali liječnika manje od onih bez kućnih ljubimaca..

Samokontrola i povratne informacije u borbi

To je metoda suočavanja u kojoj ljudi nauče dobrovoljno kontrolirati fiziološke reakcije povezane sa stresom, poput temperature kože, napetosti mišića, krvnog tlaka i otkucaja srca..

Obično osoba ne može dobrovoljno kontrolirati te odgovore i samostalno se osloboditi stresa. U treningu biofeedback-a, ljudi se povezuju s uređajem koji mjeri specifičan fiziološki odgovor, kao što je brzina otkucaja srca, i ta mjerenja prenosi na razumljiv način. Na primjer, stroj može piskati pri svakom ritmu ili prikazivati ​​otkucaje u minuti na digitalnom zaslonu. Tada osoba uči biti osjetljiva na suptilne promjene u svom tijelu koje utječu na mjerljiv sustav odgovora. Postepeno, oni uče unositi promjene u ovom sustavu odgovora - na primjer, da dobrovoljno smanje srčani ritam. Ljudi obično koriste različite metode i pokušavaju pokušajem i pogreškama dok ne pronađu način za uvođenje željenih promjena..

Znanstvenici ne razumiju mehanizme pomoću kojih biofeedback djeluje. Međutim, postala je široko korištena i prihvaćena metoda za opuštanje i smanjenje fiziološkog uzbuđenja kod pacijenata sa stresnim poremećajima. Jedna upotreba biofeedback-a je u liječenju glavobolje napetosti. Naučeći kako smanjiti napetost mišića u području čela, vlasišta i vrata, mnogi ljudi koji pate od napetosti trpe dugoročno olakšanje.

Progresivno opuštanje mišića

Uz biofeedback, dvije su glavne tehnike opuštanja progresivno opuštanje mišića i meditacija. Progresivno opuštanje mišića uključuje sustavnu napetost, a zatim opuštanje različitih skupina skeletnih (dobrovoljnih) mišića, istodobno usmjeravajući pozornost na kontrastne osjećaje uzrokovane dvama tretmanima..

Nakon vježbanja progresivnog opuštanja mišića, ljudi postaju sve osjetljiviji na povećanu razinu napetosti i potiču reakciju opuštanja tijekom svakodnevnih aktivnosti. Na primjer, ponavljanje riječi kao što je "mirno" sebi.

Meditacija

Pored podučavanja opuštanju, meditacija je osmišljena za postizanje subjektivnih ciljeva poput kontemplacije, mudrosti i izmijenjenih stanja svijesti. Neki oblici imaju orijentalno vjersko i duhovno nasljeđe temeljeno na zen-budizmu i jogi.

Druge vrste naglašavaju poseban način rada praktičara. Jedan od najčešćih oblika meditacije, transcendentalna meditacija, uključuje fokusiranje pažnje i pjevanje mantre - riječi, zvuka ili fraze za koju se vjeruje da ima umirujuća svojstva.

I progresivno opuštanje mišića i meditacija pouzdano ublažavaju uzbuđenje od stresa. Uspješno se koriste za liječenje niza poremećaja povezanih s anksioznošću, uključujući hipertenziju, migrene i glavobolje napetosti i kroničnu bol..

Fizičke vježbe

Aerobna tjelovježba, poput trčanja, hodanja, vožnje biciklom i skijanja, može vam pomoći u oslobađanju od stresa. Budući da aerobna tjelovježba povećava izdržljivost srca i pluća, aerobna će osoba imati niži ritam odmora i niži krvni tlak, manju reaktivnost na stresore i brži oporavak..

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju više samopoštovanje i manje su vjerovatno da će patiti od anksioznosti i depresije od onih koji nisu aerobni. Stručnjaci sportske medicine preporučuju vježbanje tri do četiri puta tjedno najmanje 20 minuta kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.

prevencija

Postoje mnoge metode za smanjenje šoka i njegovo napredovanje pomoću psihosomatskog modela. Na primjer:

Tehnike opuštanja kao što je meditacija

· Progresivno neuromuskularno opuštanje;

Biofeedback i selektivna svijest.

Ovo je samo nekoliko preventivnih mjera koje mogu pomoći u smanjenju razine stresa..

Glavni simptomi stresa

Stres je prirodna reakcija tijela tijekom opasnih i neugodnih situacija. Slijedi nas svugdje. U nekim se situacijama može manifestirati jasnije, u nekim manje.

Stresi su akutni i kronični..

Ne može se previdjeti akutni stres. To je ozbiljan živčani šok i može se izraziti u tako živopisnim manifestacijama kao što su histerična nesvjestica, suzenje, krvarenje iz nosa, jaka glavobolja.

Ipak, u suvremenom svijetu kronični stresovi postaju sve relevantniji, naizgled nisu intenzivni, već iscrpljuju tijelo produljenim fizičkim, a psihu emocionalnim stresom. Simptomi kroničnog stresa su manje izraženi i teško uočljivi. Učenje prepoznavanja simptoma stresa.

Simptomi stresa mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

1. Fiziološki simptomi:

  • visok ili nizak krvni tlak;
  • vrući bljeskovi ili zimica;
  • pretjerano znojenje;
  • tremor, trzanje mišića;
  • pojava hipertonije mišića, mijalgije;
  • bolovi neodređene prirode; najčešće glavobolje, bolovi u leđima i bolovi u želucu;
  • vrtoglavica;
  • probavne smetnje;
  • promjena težine;
  • pojava alergijskog osipa;
  • poremećaj sna ili gubitak sna;
  • kršenje ili gubitak apetita;
  • kršenje seksualne aktivnosti.

2. Emotivni simptomi:

  • razdražljivost
  • češće napada bijesa;
  • anksioznost, povećana anksioznost čak i ako nema razloga;
  • povećana živčana napetost;
  • nezadovoljstvo sobom, postignućima, tvrdnjama o sebi;
  • osjećati se usamljeno;
  • krivnja;
  • prebacivanje odgovornosti za sebe na druge.

3. Bihevioralni simptomi:

  • sve veći sukobi s ljudima;
  • porast broja pogrešaka pri obavljanju poslova koji su prethodno dobro obavljeni;
  • nemir i osjećaj kroničnog nedostatka vremena;
  • pogoršanje loših navika;
  • radoholizam, potpuno uranjanje u radne probleme na štetu odmora i osobnog života.

4. Intelektualni simptomi:

  • problemi s koncentracijom;
  • slabljenje pamćenja;
  • stalni i opsesivni povratak istoj misli;
  • poteškoće u donošenju odluka.

Što više simptoma otkrijete u sebi, sve vam je bliža točka nekontroliranog stresa. Samo-dijagnoza nije dovoljna, ako primijetite neke od simptoma u sebi, svakako se posavjetujte s liječnikom. Na ovaj način možete zaustaviti stres u ranoj fazi i spriječiti ga da postane kroničan i ozbiljniji..

Simptomi kroničnog stresa

Kronični stres predstavlja ozbiljnu prijetnju ljudskom zdravlju, smanjuje rad i značajno narušava kvalitetu života. Ne možete zanemariti simptome stresa i čekati da nestanu sami..

Simptomi kroničnog stresa uključuju sljedeće:

  • Umor vas ne napušta, čak ni nakon odmora. Istodobno postoji umor, i fizički i psihički;
  • Nema radosti od komunikacije s rođacima, prijateljima, kolegama. Nema želje nikoga vidjeti, a svakim danom se taj osjećaj povećava;
  • Osjećate nezadovoljstvo sobom, svojim izgledom. Osjećaj beznađa i samopouzdanja ne napušta;
  • Nastaju zdravstveni problemi. Može se izraziti kroničnim umorom, glavoboljom, nesanicom;
  • Poteškoća s koncentriranjem na bilo što, pamćenje se počinje propadati;
  • Osjeća se iritacija i bijes kod svih i na sebe.

Kronični stres ne treba pokretati jer može dovesti do psihoze, neuroza, pa čak i alkoholizma. Stoga je izuzetno važno poduzeti pravovremene mjere kako biste ih eliminirali. U tom je slučaju preporučljivo potražiti pomoć stručnjaka.

Akutni simptomi stresa

Akutni stres neposredan je odgovor tijela na situaciju (npr. Prijetnja, strah). Takav stres može nastati kada osoba sazna za smrt voljene osobe ili svjedoči smrti. Ali može doći i do akutnog stresa tijekom razgovora, vožnje u opasnoj situaciji itd..

Simptomi akutnog stresa uključuju:

  • Mučnina;
  • Emocionalna ukočenost;
  • glavobolje;
  • Cardiopalmus;
  • Bol u prsima;
  • Oštra agresija;

Ako se nađete u stresnoj situaciji, prvi korak je prikupljanje misli i smirivanje. Dobar način da se smanji ozbiljnost reakcije pod jakim stresom je antistresno disanje (duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta). Ovo disanje pomoći će vam da se brže smirite i prilagodite situaciji..

Ako doživljavate stres, bez obzira na vrstu stresa, s tim se trebate nositi. Čak i ako su simptomi očigledni i razumljivi, tada se ne biste trebali baviti samo liječenjem, ali najbolje je konzultirati se s liječnikom..

Psihološki stres

Psihološki stres posljedica je snažnog nervnog preopterećenja, uzrokovanog bilo kojim iskustvom. Bilo koje emocije, pozitivne i negativne, dovode do takve reakcije tijela, jer su popraćene posebnim fiziološkim procesima, na primjer, ispuštanjem u krv tvari koje utječu na rad unutarnjih organa.

Značajke psihološkog stresa

Psihološki stres razlikuje se od biološkog stresa u mnogim značajkama, među kojima se mogu izdvojiti sljedeće:

  • Potaknuta je stvarnim i vjerojatnim događajima, kojih se subjekt boji. Čovjek je, za razliku od životinja, sposoban reagirati ne samo na trenutnu opasnost, već i na svoju prijetnju ili podsjetnik na nju;
  • Od velike je važnosti procijeniti stupanj sudjelovanja subjekta u utjecaju na problem kako bi se neutralizirao. Uz aktivnu životnu poziciju ili spoznaju da na faktor stresa može utjecati, uzbuđuje se pretežno simpatički odsjek, a pasivnost subjekta u ovoj situaciji dovodi do prevladavanja parasimpatičkih reakcija.

Još jedna značajka psihološkog stresa leži u metodi njegovog mjerenja koja ima za cilj procjenjivanje neizravnih pokazatelja (stresori, manifestacije depresije i anksioznosti, frustracije), već izravno opisuje stanje osobe koja doživljava trenutnu situaciju. Ovo je posebna ljestvica psihološkog stresa PSM-25 koja mjeri stresne osjećaje prema emocionalnim, bihevioralnim i somatskim karakteristikama..

Psihološki mehanizmi stresa

Budući da je stres adaptivni odgovor, uključeni su mnogi tjelesni sustavi. Postoje dvije skupine mehanizama stresa: fiziološki (humoralni i živčani) i psihološki.

Podsvjesni stavovi koji nastaju kao odgovor na djelovanje stresora odnose se na psihološke mehanizme stresa. Oni štite ljudsku psihu od destruktivnih učinaka negativnih čimbenika. To uključuje:

  • Suzbijanje. To je glavni mehanizam koji stoji u osnovi mnogih drugih i predstavlja potiskivanje osjećaja i sjećanja u podsvijest, uslijed čega osoba postupno zaboravlja na neugodnu situaciju. Međutim, ovaj mehanizam nije uvijek koristan, na primjer, često dovodi do zaborava prethodno danih obećanja;
  • Projekcija. Kad je osoba nezadovoljna svojim vlastitim postupcima ili mislima, ona ih projicira na ljude oko sebe, pripisujući im slične radnje. U protivnom, to je mehanizam samoopredjeljenja;
  • Regresija. Ovo je pokušaj subjekta da pobjegne od stvarnosti, kad postane bespomoćan, ravnodušan, ne može izvući logičke zaključke i donijeti bilo kakvu odluku. Moguće je da je položaj embrija, karakterističan za osobu u trenutku jakog iskustva, objašnjen upravo tim psihološkim mehanizmom stresa;
  • Racionalizacija. To je još jedan način samoopravdanja, koji se sastoji u pronalaženju krivca za situaciju. Racionalizacija dovodi do nemogućnosti osobe da analizira pogreške i krivi svoje susjede, supružnika, šefa ili učitelja za svoje probleme;
  • Sublimacija. To je najpovoljniji odgovor na stres, učinkovit i podsvjesno i u stvarnom životu. Sublimacija je transformacija neprihvatljivog ponašanja (na primjer, agresija) u okvir društveno prihvatljivog (boks, profesionalna natjecanja, sportske igre).

Kao što vidite, psihološki mehanizmi stresa nisu uvijek bezopasni i ponekad ne dopuštaju ispravnu procjenu situacije. Štoviše, ponekad štete odnosima s drugima, čime pogoršavaju stresni učinak problema na tijelo..

Psihološke posljedice stresa

Iskustva i negativne emocije uzrokovane psihološkim stresom vrlo su opasne, jer dovode do stvaranja žarišta ustajalog uzbuđenja u mozgu, a to, sa svoje strane, doprinosi razvoju psihosomatskih, neuropsihičkih i drugih bolesti.

Psihološke posljedice stresa uključuju:

  • Anksioznost i nemir;
  • Oštećenje memorije;
  • Smanjena pažnja;
  • Pretjerana emocionalnost iz manjih razloga;
  • Periodi depresije;
  • Napadi bijesa;
  • Vruća temperament i razdražljivost;
  • Stalni osjećaj nezadovoljstva;
  • hirovitost;
  • Depresija i depresija;
  • Subjektivni osjećaj prenapučenosti;
  • Gubitak interesa i apatije.

Kao rezultat toga, osoba često pokušava umjetno nadoknaditi osjećaj unutarnjeg nezadovoljstva: počne koristiti drogu i alkohol, prejesti, češće pušiti, mijenja svoje seksualno ponašanje, počini osip i impulsivne radnje, voli kockati itd..

Ako osoba ima navedene psihološke posljedice stresa (barem polovica njih), potrebno je pažljivo analizirati njegovo stanje i trenutnu situaciju, a ako se dijagnoza potvrdi, odmah započnite liječenje postojećim metodama.

Oslobađanje od psihološkog stresa

Pri procjeni razmjera psihološkog stresa važan je integralni (završni) pokazatelj mentalne napetosti ili PPI. Ako je 100 - 154 boda, tada oni govore o prosječnoj razini stresa, ali kada je PPI veći od 155 bodova, to je visoka razina. Ukazuje na mentalni nemir i stanje neispravnosti. U ovom je slučaju uklanjanje psihološkog stresa i emocionalnog stresa od velike važnosti..

Za aktiviranje i zatim oslobađanje emocija potrebno je dublje disanje: udisanje mora biti popraćeno sporim izdisajem. U ovom slučaju treba obratiti pažnju na senzacije koje se javljaju u tijelu..

Sljedeća vježba pomaže da se smirite brzo: polako udahnite kroz nos, zatim zadržite dah 1-2 sekunde i polako izdahnite kroz usta. Istodobno, lice i tijelo trebaju biti opušteni. Možete se tresnuti rukama i nogama kako biste se oslobodili nepotrebnog stresa.

Prijatelji i voljeni pružaju neprocjenjivu pomoć u ublažavanju psihološkog stresa i njegovoj prevenciji, omogućujući osobi da progovori i izbaci nagomilane emocije. Jednako djelotvorno i djelotvorno sredstvo za rješavanje živčane napetosti je vođenje osobnog dnevnika.

Bilo koja fizička aktivnost vrlo dobro oslobađa stres: sport, kućanski poslovi, hodanje ili jutarnje trčanje. Vježbanje i vođenje kućanstva odvraćaju od negativnih situacija usmjeravanjem misli u ugodniji smjer..

Drugi način da se riješite psihološkog stresa je kroz kreativnost, glazbu, pjevanje ili ples. Kreativnost vam omogućuje da odvratite pozornost, glazba utječe na emocionalno stanje, ples pomaže u oslobađanju nepotrebne napetosti, a pjevanje je sredstvo samoizražavanja i prirodni regulator disanja..

Kad naiđete na stresne situacije, trebate izaći iz njih kao pobjednik, koji je svladao još jednu prepreku na teškom putu samorazvoja..