Učinkovite metode za samostalno uklanjanje stresa i depresije

Pojmovi "stres" i "depresija" vrlo su slični, jer su obojica nastala isključivo u znanstvenom i kliničkom okruženju, ali stekli su popularnost, što je dovelo do njihove pretjerane i pogrešne upotrebe ne samo u medijima, već i među običnim ljudima. Često se ne razlikuje između tih pojmova kada se osoba žali, opisujući loše moralno i fizičko blagostanje. To je u osnovi pogrešno za razumijevanje ovih koncepata, pa je važno znati kako se stres razlikuje od depresije..

Što je stres?

Postoji mnogo različitih pristupa stresu. Znanstvenici koji su opisali ovaj fenomen razvili su različite definicije stresa, često vrlo različite jedna od druge. Trenutačno je među psiholozima najopćenitiji i najpriznatiji koncept Hans Selye, koji je stres opisao kao prirodni prilagodljivi mehanizam prilagodbe promjenjivim uvjetima okoline. Identificirao je dvije vrste stresa:

  1. Eustress je "koristan" stres. To je stanje organizma koje je uzrokovano promjenama u okolini, nešto drugačijim od uobičajenih, ali ne izvan granica resursa. Tijekom eustressa tijelo se razvija, prilagođavajući se novim uvjetima, ali ne doživljava iscrpljenost i druge negativne posljedice.
  2. Nevolja je "štetni" stres. U nevolji, zahtjevi okoline premašuju prilagodljive sposobnosti tijela, uslijed čega ono ima negativne i traumatične posljedice.

Kada obično govorimo o stresu na negativan način, mislimo na nevolju. Nevolja može biti „akutna“, odnosno, faktor stresa djeluje jednom, ali izuzetno snažno (na primjer, smrzavanje ili opekline kao rezultat jedne jake promjene temperature). Također, nevolje mogu biti "kronične" ako se faktor stresa redovito i dugo vremena približava ograničenju prilagodbe tijela (na primjer, iscrpljenost imuniteta u životnim uvjetima na niskim temperaturama).

Osim toga, čimbenici stresa mogu se uvjetno podijeliti u sljedeće kategorije:

  • fizički. Uključuju sve čimbenike koji izravno utječu na tijelo: temperature, fizička aktivnost, nedovoljno osvjetljenje, zračenje itd.;
  • emocionalni i mentalni. To su faktori koji proizlaze iz međuljudske interakcije osobe s drugim ljudima, iz negativnih (a ponekad čak i viška pozitivnih) osjećaja koji nastaju kao rezultat takve interakcije;
  • informativne. Ova vrsta stresa dobila je posebnu važnost s razvojem tehnologije. Korištenjem gadgeta mozak prima izuzetno veliku količinu informacija koje ne može savladati i obraditi - stoga može nastati stalan umor bez ikakvog vidljivog razloga.

Razni autori razlikuju druge podvrste stresa, ističući razne čimbenike stresa, ali ova je klasifikacija najopćenitija i najrelevantnija u pogledu učestalosti pojavljivanja..

Što je depresija?

Glavna razlika između stresa i depresije je u tome što depresija, za razliku od stresa, nije normalno i adaptivno ljudsko stanje. Depresija se shvaća kao depresivno stanje psihe u kombinaciji sa slabim raspoloženjem. Depresija je uzrok samoubojstva u više od polovice svih slučajeva. Depresija je mentalna bolest i zahtijeva obvezno liječenje psihijatra.

Depresiju treba razlikovati od depresivnog stanja - tj. Depresivnog raspoloženja, koje nakon nekog vremena uspješno prolazi sam. Zbog pretjerane zlouporabe termina, depresija je prestala biti shvaćena kao ozbiljna dijagnoza i prešla je u kategoriju država "iz dosade", "iz besposlenosti", "kako bi privukla pažnju". Ipak, depresivni pacijenti, osim samoubojstva, lako su izloženi alkoholizmu, ovisnosti o drogama, češće od ostalih padaju u fatalne "nesreće" i doživljavaju čitav niz destruktivnih nuspojava. Ovo stanje zahtijeva pomnu pažnju voljenih osoba i liječnički nadzor..

Pažnja! Ispod su simptomi tipični za depresiju. Ako ove simptome pronađete u sebi ili svojoj voljenoj osobi, ne odgađajte kontaktiranje psihologa: kašnjenje može koštati pacijenta njegov život. Ako se bojite stigmatizacije („stigme“), sramite se odlaska u mentalnu bolnicu ili se bojite gubitka posla, trebali biste kontaktirati privatnog stručnjaka: https://vk.com/nbatxxx. Imajte na umu da suočavanje sa "sporednim pogledima" nije gore od suicida, a izgubiti posao neusporedivo je manje značajno od gubitka života.

U psihijatriji postoji mnogo vrsta depresije koje se razlikuju po tijeku i manifestacijama:

  • Glavni depresivni poremećaj (klinička depresija). Progresivno (tj. Sa tendencijom pogoršanja) bolno stanje, najčešći oblik depresivnog poremećaja. Alternativno, razlikuje se klinička depresija za koju je karakterističan nedostatak reakcije na antidepresive..
  • Mala depresija. Razlikuje se od kliničkog u manjem broju bolnih znakova (ali za dijagnozu su potrebna najmanje dva). Mogu imati epizodni tijek, odnosno pojaviti se u kratkim epizodama koje se spontano započinju i završavaju.
  • Atipična depresija. U ovom obliku, zajedno s tipičnim znakovima poremećaja, primjećuje se suprotno: na primjer, povećani apetit ili povećani emocionalni odgovor.
  • Postnatalna depresija. Tužno čest oblik bolesti koji se razvija kod žena odmah nakon porođaja ili nakon kratkog vremena. U tom stanju majka može čak i ubiti dijete, jer tijek poremećaja u ozbiljnosti može se približiti psihozi.
  • Ponavljajuća se prolazna depresija. Depresija s ponavljajućim ultrasjetnim fazama (do 2 tjedna).
  • Distimija. Produljeni oblik depresije koji traje dugi niz godina i karakterizira ga trajno depresivno raspoloženje s epizodama pojačanih simptoma.

Nisu sve vrste depresije. Poremećaj se također može maskirati - tj. Poprimiti oblik druge mentalne bolesti, ili "vitalne", odnosno imati izražen "tjelesni" karakter, koji se očituje fiziološkim senzacijama, "tjelesnom tjeskobom". Uz to, postoje vrste depresije koje nisu uključene u klasifikaciju.

Depresiju mogu uzrokovati i vanjski (vanjski) i endogeni (unutarnji) uzroci. Kao posljednje, razmatraju se različiti endogeni poremećaji povezani s proizvodnjom neurotransmitera..

Simptomi stresa i depresije

Iako su stres i depresija različite prirode, njihove manifestacije mogu biti prilično slične..

U mehanizmu razvoja stresa postoje 3 faze koje se razlikuju po svojim manifestacijama:

  • Stadij anksioznosti (mobilizacija tjelesnih resursa). U ovoj fazi, faktor stresa još ne djeluje na tijelo, ali već je ukazao na njegovu potencijalnu opasnost. Budući da su ljudski resursi ograničeni, tijelo se u ovoj fazi priprema za nadolazeću borbu praćenu tjeskobom..
  • Stadij otpora. Vodi se aktivna borba protiv faktora stresa. U ovoj se fazi sve može okončati ako se faktor stresa uspješno savlada ili izbjegne..
  • Stadij iscrpljenosti. Dolazi u trenutku kada su resursi tijela iscrpljeni i više ne može odolijevati. Upravo u ovoj fazi stresa postoji veza s depresijom. Nakon stresa može doći do depresije, a vrsta utjecaja faktora stresa i nije toliko bitna: depresija može proizaći i iz teških životnih uvjeta i snažnog mentalnog šoka.

Tipični znakovi stresa i depresije su:

  • depresivno raspoloženje, koje se ne mijenja ovisno o djelovanju vanjskih čimbenika (za dijagnozu depresije - najmanje 14 dana depresivnog raspoloženja);
  • gubitak interesa za sve što je prije bilo ugodno (misli su usredotočene uglavnom na traumatični događaj ili vlastito postojanje);
  • stalni gubitak snage, koji se ne ispravlja spavanjem ili fizičkom aktivnošću.

Ako se stresno stanje pretvori u klinički oblik depresije, tada se primjećuju i sljedeći znakovi:

  • promjene u težini i apetitu (značajno smanjenje ili povećanje);
  • promjene u obrascima spavanja (pacijent spava premalo ili previše);
  • promjene u aktivnosti (letargija ili manijak, prekomjerna reakcija);
  • neadekvatni osjećaj krivnje, smanjeno samopoštovanje, stalne misli i izjave o njihovoj bezvrijednosti;
  • poremećaji u razmišljanju ili koncentraciji pozornosti („zalijetanje“ ili odsutnost, pretjerana sporost razmišljanja, ponekad utječu na spor govor);
  • misli, savjeti, izjave, maštarije o samoubojstvu (ili o prestanku postojanja, kao pasivnom obliku samoubojstva).

Sve ove znakove mogu pažljivo maskirati oni koji pate od depresivnog poremećaja, međutim, s vremenom se bolest počinje odavati u izjavama, smanjenom učinku ili izgledu (depresivni pacijenti obično izgledaju uspavano, umorno, letargično, brzo prestaju pratiti odjeću i izgled, pa čak i higijenu ).

Liječenje stresa i depresije

Liječenje stresa i depresije nisu u potpunosti kompatibilni koncepti. Kao što je već opisano gore, ta stanja imaju različito podrijetlo i samo je jedno od njih bolno. Stres se ne može izliječiti jer je to normalno za tijelo. Moguće je liječiti samo bolne posljedice prenesenog stresa, ako se živčani sustav nije sam s njima suočio.

U slučaju da je depresivno stanje postalo posljedica stresa, važno je stvoriti prikladne uvjete za psihu kako bi se spriječio prijelaz tog stanja u depresiju. Evo nekoliko učinkovitih metoda za rješavanje stresa i depresije:

  • Nakon što ste doživjeli stres, važno je dati tijelu dovoljno snage da se oporavi. To ne znači da se trebate nekontrolirano "nagraditi" hranom i snom. Dosta nekoliko dana punih hedonizma: dopustite sebi da sjednete i spavate, ali samo par dana! Tada biste trebali uspostaviti naporan režim od osam sati sna uz zaspavanje i buđenje u isto vrijeme, laganu fizičku aktivnost, umjerenu dijetu s obiljem povrća i šetnje na svježem zraku.
  • Ispunite svoje dane pozitivnim emocijama. Ali pazite: pretjerano intenzivna radost iscrpljuje tijelo koliko i tuga. Navedite svakodnevni popis obaveza s malo zabave, druženja s prijateljima, obiteljskim okupljanjima ili ugodnim odmorom u prirodi, što god vam više pruža zadovoljstvo..
  • Ograničite opterećenja. To se odnosi i na mentalni i na fizički rad. Budite dosljedni, raspodijelite svoje odgovornosti s vremenom, ne opterećujte se novim stresorima.
  • Podijelite svoje osjećaje s voljenim osobama. Ponekad, rješavanje negativnih emocija zahtijeva njihovo izražavanje. Iskreni razgovor s iskrenim izrazom vaših osjećaja pomoći će vam da se približite miru..

Smatra se da meditacija pomaže kod depresije i stresa. Ovo nije istina. Meditacija je duhovna praksa, dio dugog i dubokog duhovnog putovanja. Ovo nije petominutna tehnika opuštanja. U nepripremljenoj osobi koja je u nestabilnom stanju uma, meditacija može izazvati još dublju depresiju s psihotičnim manifestacijama (fenomen "mračne doline"). Stoga treba započeti s meditacijom samo pod vodstvom iskusnog vježbača i to samo u stanju mirnog uma..

To su bili primjeri kako se riješiti stresa i depresije kod kuće. Rezervirajmo još jednom da se to odnosi na lagane, pretkliničke oblike koji, kada stvaraju ugodne uvjete za osobu, prolaze sami. Ako se simptomi depresije i stresa muče više od mjesec dana, njihov se intenzitet ne smanjuje, ali ostaje konstantan ili se stalno pogoršava, vrijeme je da potražite pomoć stručnjaka.

Jedan od stručnjaka koji se zna riješiti stresa, depresije i tjeskobe je Nikita Valerievich Baturin, psiholog-hipnolog. Specijalist provodi kako licem u lice, tako i putem interneta. Nakon savjetovanja s njim, možete procijeniti ozbiljnost svog stanja i potrebu za nastavkom liječenja s medicinskim stručnjakom, kao i naučiti kako se riješiti stresa i depresije pomoću psiholoških metoda.

Međutim, ne biste trebali razmišljati o tome kako liječiti stres i depresiju kod kuće ako postoje misli ili izjave o samoubojstvu ili postoje klinički znakovi depresije (kao što je gore spomenuto). U ovom slučaju je kašnjenje s posjetom liječniku opasno po život osobe koja pati..

Kako se nositi sa stresom i depresijom?

Mnogi stručnjaci pišu o tome kako izbjeći stres i depresiju. Ova formulacija pitanja nije u potpunosti tačna, jer je nemoguće izbjeći stres tokom života: ona je potrebna za razvoj tijela, a depresija se ne može izbjeći, jer se depresija razvija ili zbog djelovanja mnogih čimbenika (uključujući predispoziciju za nju), ili ne razvija se zbog povoljnog tijeka života i posebnog skladišta karaktera.

Mnogo je važnije znati kako prevladati stres i depresiju, ako se suočite s ovim uvjetima. Uz gore navedene savjete, važno je zadržati autentičnost svoje prirode (drugim riječima, biti sebe), imati omiljenu stvar (posao ili hobi), sigurno mjesto (mjesto susreta s prijateljima ili domom), kao i imati podršku voljenih osoba.

Osim toga, izraz skrivenih osjećaja važan je dio kako se riješiti stresa i depresije. To može biti povjerljiv razgovor, vođenje dnevnika ili izražavanje emocija u umjetnosti. Sigurno izražavanje emocija ključ je zdrave psihe.

Ako slučaj poprimi značajke kliničkog stanja, pitanje kako se riješiti stresa i depresije kod kuće za odraslu osobu uopće ne bi trebalo biti relevantno. Osoba koja je odgovorna za svoje zdravlje, um i sigurnost voljenih osoba mora odlučiti o pravodobnom posjetu stručnjaku. Psihoterapeut i psihijatar (samo oni znaju kako liječiti stres i depresiju uz pomoć farmakologije) propisuju potrebne lijekove koji mogu u prilično kratkom vremenu poboljšati psihičko stanje pacijenta. Glavna stvar je pridržavati se doze, pridržavati se preporuka liječnika i dovršiti propisani tečaj do kraja..

Dakle, o pitanju kako prevladati stres i depresiju treba odlučiti pojedinačno, ovisno o ozbiljnosti stanja određene osobe, njenim osobinama ličnosti, socijalnoj situaciji i mnogim drugim nijansama njezina života. Za sve je to put različito vrijeme i priprema razne poteškoće. Najvažnije je tretirati ovaj problem s strpljenjem i razumijevanjem, jer za oporavak, koji je za jednog jednostavan, drugi može zahtijevati mobilizaciju svih snaga i značajnu količinu vremena..

Kako sami pobijediti stres i depresiju

Većina ljudi je pod stalnim stresom. Pokušavaju ih se riješiti jer znaju da je uravnoteženo mentalno stanje ključ fizičkog zdravlja. Morate držati depresivno raspoloženje pod kontrolom, pronaći praktične i učinkovite načine kako se nositi s njima. Evo nekoliko najefikasnijih načina da se pobijedi stres i depresija..

Utjecaj negativnih emocija na tijelo

Dok stres može biti pozitivan poticaj (npr. Napredovanje na poslu, uspjeh na ispitima), stručna istraživanja pokazuju da kronični stres ima iste negativne učinke na tijelo kao i nezdrava prehrana, nedostatak sna, sjedeći način života (uobičajen kod ljudi, provoditi puno vremena u uredu).

75-90% ljudi koji odlaze liječnicima pate od bolesti uzrokovanih stresom i depresijom.

Zašto stres i depresija imaju negativne zdravstvene učinke? To je uglavnom zbog činjenice da stresna stanja uzrokuju promjene u hormonalnoj ravnoteži, što povećava učestalost upalnih procesa i mnoge druge probleme..

Kada je izložen tijelu duže vrijeme, stres se pretvara u "kroničnu" fazu. Opasnost ovog stanja leži u povećanom riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, mentalnih, autoimunih bolesti i probavnih smetnji. Depresija je čak uključena u rak, prekomjernu težinu, pretilost.

Prema najnovijim kliničkim studijama, ako vam je život prepun stresnih situacija (jedva da osoba živi u savršenom miru), u svoj raspored rada trebate uključiti redovite aktivnosti: vježbanje, meditaciju, boravak u prirodi. Često je nemoguće utjecati na uzroke stresa, ali moguće je promijeniti reakciju na njega - razviti otpornost na stres.

Ljudsko tijelo se u stanju nositi sa stresom. Neke od učinaka stresa možemo naučiti koristiti na pozitivan način (na primjer, postati pažljiviji), ali istodobno je važno suzbiti ili spriječiti negativne reakcije (uznemireni želudac, jesti velike količine nezdrave hrane).

8 načina za uklanjanje depresije i stresa bez lijekova

Sada ćemo razmotriti 8 učinkovitih metoda za prevladavanje stresa i depresije, a ne da negativne emocije kontroliraju vaš život. Sukladnost s njima smanjit će stres, pomoći u boljem rješavanju svakodnevnih problema..

Vježbanje i joga

Tjelesna aktivnost i joga jedan su od najboljih načina izbjegavanja i borbe protiv depresije. Ovo je dobra prirodna metoda za ublažavanje anksioznosti: tijekom vježbanja, endorfini se stvaraju u mozgu u velikim količinama, koji djeluju u tijelu kao ublažavanje boli (analgetici) i pomagala za raspoloženje (njegovi stabilizatori).

Stručna istraživanja potvrđuju da se fizički neaktivne osobe rjeđe mogu nositi sa stresnim situacijama. Budući da tijelo reagira na stres promjenama neuroendokrinog sustava, vježbanje u određenoj mjeri štiti od toga regulirajući brojne metaboličke i mentalne procese u tijelu, jačajući prirodne bioritme, regulirajući ciklus spavanja / budnosti, stabilizirajući raspoloženje i razinu glikemije..

Osim toga, vježbanje poboljšava osjetljivost stanica na inzulin, povećava samopouzdanje, dovodi do poboljšane mentalne obrade, što smanjuje rizik od depresije..

Učinci nalik vježbanju djeluju jogom koja jača povezanost duha i tijela, dopuštajući ljudima (posebno ženama) da nisu previše kritični prema tijelu. Joga poboljšava san, pomaže da se riješite tjeskobe, omalovažavanja. Analiza preko 35 kliničkih studija koja su ispitivala učinke redovite joga prakse na razinu stresa i cjelokupno zdravlje pokazala je da praksa dovodi do značajnih poboljšanja u fizičkoj i mentalnoj izvedbi kod većine ljudi..

Kako biste poboljšali prednosti vježbanja u smanjenju stresa i depresije, pokušajte svirati opuštajuću glazbu tijekom vježbanja. Stručne studije potvrđuju da slušanje prikladne melodije pozitivno utječe na psihobiološke mehanizme reakcije na stres, potiče aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava, skraćuje vrijeme oporavka nakon stresne situacije, normalizira hormonalnu ravnotežu i poboljšava rad mozga.

Ne možete spavati? I tu vježba može pomoći. Noćni odmor vrlo je važan u suočavanju sa stresom i depresijom. kvalitetan san neophodan je za pravilnu regulaciju hormona i tijela.

Meditacija ili molitva

Meditacija i molitva iscjeljenja dvije su dokazane tehnike za pomoć u oslobađanju od nagomilanog stresa, kako bi se ljudi suočili s anksioznošću, depresijom i mirom..

Pozitivan aspekt ovih načina rješavanja depresije i stresa je mogućnost da provodite bilo koje doba dana. Meditaciju možete samostalno vježbati; preporučuje se moliti sam. Ne treba vam terapeut, psiholog, poseban program terapije. Stoga su meditacija i molitva među najpopularnijim metodama suočavanja sa depresijom i stresom..

NSR (prirodno oslobađanje od stresa) i MBSR (smanjenje smanjenja stresa na bazi pažljivosti) primjeri su 2 jednostavne mentalne tehnike koje se mogu izvoditi 1-2 puta dnevno kroz 10 15 minuta. Kao rezultat toga, „svjesnost“ se poboljšava, smanjuje se stres, depresija, anksioznost, depresija.

Međutim, postoje i druge metode meditacije koje prigušuju fiziološki odgovor na stres i poboljšavaju mentalnu budnost. Pomažu ljudima da se nose s nizom fizičkih i mentalnih problema poput anksioznosti, depresije, mentalnih poremećaja, problema s koncentracijom, ovisnosti o drogama, poremećaja spavanja i još mnogo toga..

Akupunktura

Danas je akupunktura jedan od najčešćih načina oslobađanja od stresa i depresije. Akupunktura se koristi za liječenje brojnih stanja povezanih sa stresom, uključujući mentalne, autoimune i imunološke bolesti. Metoda se koristi za civilizacijske bolesti poput neplodnosti, anksioznosti, depresivnih poremećaja. Znanstvenici su otkrili da akupunkturno liječenje potiče promjene u kardiovaskularnom i imunološkom sustavu, povećava proliferaciju T-stanica i pomaže poboljšati stanični imuni odgovor.

Kliničke studije su također pokazale da je akupunktura jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa kod pacijenata koji se oporavljaju od srčanih bolesti jer pozitivno utječe na krvni tlak, cirkulaciju, hormone i druge čimbenike..

Prehrana bogata esencijalnim hranjivim sastojcima

Adekvatni unos hranjivih sastojaka kao što su esencijalne hranjive tvari (treba ih uzimati hranom jer se ne proizvode u tijelu) vitamini, minerali u tragovima, zdrave masti, elektroliti, aminokiseline, antioksidanti pomažu mozgu da se bolje nosi sa stresom, koristi cijelom tijelu.

Sljedeće namirnice su neki od najboljih boraca protiv stresa i depresije:

  • Hrana s visokim sadržajem vitamina skupine B. Oni uključuju: svježe mlijeko, mliječne proizvode, jaja, govedinu, ribu, perad, pivski kvasac, lisnato povrće. Važnost vitamina B u tijelu je optimiziranje oporavka energije od potrošene hranjive tvari.
  • Hrana s visokim sadržajem kalcija i magnezija. Tu se ubrajaju: nezaslađeni prirodni jogurt, riba, mahunarke, lisnato povrće, krstasto povrće (brokula), avokado i orašasti plodovi. Kalcij i magnezij vrlo su važni za tijelo, pružaju opuštanje mišića, ublažavaju glavobolju, poboljšavaju kvalitetu sna.
  • Hrana bogata proteinima. Protein je izvor aminokiselina potrebnih za pravilno funkcioniranje živčanog sustava (osiguravaju dobar prijenos signala između neurona).
  • Zdrave masti i omega-3. Najveće količine se nalaze u ribama (losos, sardine), pomažu u uklanjanju upala i djeluju kao stabilizatori raspoloženja. Omega-3 su također važni za pravilno funkcioniranje mozga i kardiovaskularnog sustava. Ostala hrana koja je uključena u borbu protiv stresa i depresije uključuje orahe, sjemenke, avokado, maslinovo ulje i kokosovo ulje..

S druge strane, iz prehrane je potrebno isključiti hranu koja povećava stres. Ova grupa uključuje:

  • Hrana koja sadrži rafinirane, umjetno prerađene šećere. Problem ove hrane je što uzrokuje oštre fluktuacije razine šećera u krvi tijekom dana - to pridonosi povećanoj anksioznosti, umora.
  • Previše alkohola ili kofeina. Prekomjerni alkohol i kofein mogu izazvati anksioznost (ili pogoršati). Osim toga, ove tvari dovode do dehidracije tijela, poremećaja spavanja. Rezultat - osoba je nervozna, osjeća se umorno, gubi sposobnost suočavanja sa stresom.
  • Rafinirana, industrijski prerađena biljna ulja. Neravnoteža vašeg unosa polinezasićenih masnih kiselina (tj. Kada unosite mnogo više omega-6 nego omega-3) dovodi do metaboličkih poremećaja, upale i oštećenja crijeva, što može negativno utjecati na mentalno zdravlje.

Kognitivna bihevioralna terapija za razmišljanje ljudi

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) tretman je koji smanjuje anksioznost i stres. Uspješno se koristi za druga stanja, uključujući ovisnost, nesanicu, depresiju i poremećaje prehrane.

S obzirom da gotovo 50% svih mentalnih bolesti nastaje uslijed kroničnog, neliječenog stresa, CBT pokušava „educirati“ pacijente o tome kako bolje reagirati na stresne situacije..

CBT se usredotočuje na rad s mislima i odgovorima na specifične situacije. Ona pokušava promijeniti percepciju specifičnih situacija, pozitivno utjecati na reakciju tijela na stres i time ga osvajati.

Jednom kada osoba uspije prepoznati glavne situacije koje uzrokuju neprimjereno ponašanje štetno, može raditi na tome da ih promijeni, nauči kako na njih pravilno odgovoriti..

Glavna ideja koja stoji iza CBT-a je da promjenom svog ponašanja u određenim životnim situacijama (na primjer, umjesto stresa i panike prije razgovora sa šefom, naučite kako se nositi sa stresom, pripremite se za razgovor), značajno ćete umanjiti strah (i stres) od tih situacija..

Kognitivna bihevioralna terapija korisna je i za liječenje unutarnjih uzroka stresa i depresije, kao što su:

  • misljenje sve ili ništa;
  • ljubomora;
  • pesimizam;
  • nerealni zahtjevi za sebe;
  • očekivanje najgorega (predosjećaj rastave ili razvoda tijekom normalnog tijeka odnosa tipičan je i za žene i za muškarce);
  • osjećati krivnju ili sram zbog događaja nad kojima osoba nema kontrolu.

Provodeći vrijeme u prirodi i društvu

Komunikacija u tvrtki, provođenje vremena na otvorenom, s obitelji, prijateljima je još jedan savjet kojim ćete se riješiti stresa, depresije.

Provodjenje vremena u tvrtki usko je povezano s dugovječnošću - omogućava čovjeku da shvati da su dio nečega većeg od vlastitog svijeta, pomaže gledati na stvari (i probleme) s većom opaženošću. Provoditi vrijeme u prirodi ima slične učinke - osoba shvati da je dio šireg svijeta, raspoloženje mu se podiže, san se poboljšava.

Vođenje dnevnika

Bilježenjem vaših emocija (pozitivnih i negativnih) i događaja koji su ih pokrenuli, možete otkriti uzrok stresa i naknadne depresije. Dnevnik je jednostavan i učinkovit način praćenja vašeg stanja duha tijekom dana. Da biste koristili dnevnik kao oslobađanje od stresa, odgovorno ga držite, pokušajte prepoznati misli, situacije koje izazivaju negativne reakcije, anksioznost, osjećaj nesigurnosti.

Još jedna prednost dnevnika protiv stresa je pregled svakodnevnih aktivnosti, vođenje stvari u redu određenog dana. U svoju osobnu knjigu možete dodati popis obveza, zadataka, obiteljskih i radnih obaveza. Snimanje dnevne rutine na papiru pružit će osjećaj samopouzdanja, ublažiti anksioznost, tjeskobu zbog rizika da zaboravite ispuniti važan zadatak (predajte projekt, pokupite djecu iz vrtića).

Uporaba adaptogenih biljaka, esencijalnih ulja

Neke adaptogene biljke i esencijalna ulja smanjuju manifestacije tjeskobe, tjeskobe, smanjujući učinak hormona stresa na ljudsko tijelo. Adaptogenovi uključuju sljedeće biljke:

  • ginkgo biloba;
  • ashwagandha;
  • mak peruanski;
  • rhodiola rosea;
  • tanki obojeni bosiljak (tulasi);
  • kakao.

Predstavljaju jedinstvenu klasu ljekovitog bilja koje uravnotežuju i obnavljaju metabolizam, druge procese u tijelu, štite od stresa, depresije, utječu na razinu hormona, fiziološke funkcije.

Esencijalna ulja (lavanda, bergamotovo ulje) smanjuju upalu, poboljšavaju rad imunološkog sustava, uravnotežuju razinu hormona, stabiliziraju san, probavu.

Tijekom trudnoće i dojenja, prije upotrebe biljaka, esencijalnih ulja, posavjetujte se s liječnikom. Isto pravilo vrijedi u prisutnosti alergija, kroničnih bolesti.

Konačno

Stres je sastavni dio života ljudi. Svatko bi se trebao moći nositi s tim. Osim toga, određene vrste stresa mogu biti korisne za zdravlje..

Međutim, kronično negativno stanje uma može ozbiljno utjecati na fizičko i psihičko blagostanje. Stoga je vrlo važno pronaći metode koje će vam pomoći da se opustite, uklonite pretjerani stres i poboljšate kvalitetu života. Da biste smanjili stres, možete isprobati odgovarajuće tretmane gore:

  • fizičke vježbe;
  • joga;
  • meditacija;
  • iscjeljujuća molitva;
  • akupunktura;
  • hrana bogata hranjivim tvarima;
  • kognitivna bihevioralna terapija;
  • provoditi vrijeme u prirodi, društvu;
  • vođenje dnevnika;
  • upotreba biljnih adaptogenova, esencijalnih ulja.

Ove će metode pomoći u održavanju dobrog raspoloženja, smiriti i naučiti se nositi sa svakodnevnim stresom. Kontrola stresa koristit će vašem cjelokupnom zdravlju i osigurati bolji, ispunjeniji život. Razgovarajte s ljudima koje volite i koje volite. Ne živite samo od rada - ovo je postojanje.

O stresu i depresiji: dvije strane iste kovanice

Stres i depresija nisu rijetkost ovih dana, ponajviše u velikim gradovima. Izuzetno je teško pronaći osobu sa zdravim živčanim sustavom u metropoli. Depresija, stres, neuroze i drugi problemi uzrokovani su brojnim čimbenicima: nepovoljno okruženje, neredovno radno vrijeme, sjedeći način života.

Što su stres i depresija? Trebam li ih liječiti?

Kako djeluje živčani sustav

Svakodnevno se susrećemo sa stresima: sukobi na poslu ili kod kuće, važan događaj (na primjer, ispit), čak i samo bezobraznost nasumičnih kolega u javnom prijevozu. Sam stres je reakcija našeg tijela na nagle promjene u svijetu oko nas. Takva promjena ne mora biti negativna, čak ni pozitivna, ali vrlo važan događaj za nas (na primjer, rođenje djeteta) uzrokuje čitav niz stresnih simptoma (povećanje otkucaja srca i disanje, znoj dlanova itd.). Stanje stresa pretjerano je mobiliziranje svih snaga našeg tijela (u davnim vremenima ovo je spasilo živote naših predaka), tijelo se priprema za borbu ili brzo bježanje, ovisno o situaciji. Odnosno, stres je sam po sebi potpuno zdrava reakcija tijela, pitanje je koliko često i koliko se snažno manifestira.

Depresija je, u stvari, neizbježna posljedica svakog stresa. Njegovi simptomi su upravo suprotna stresu: letargija, apatija, slabost, smanjena pažnja i radna snaga..

Rad našeg živčanog sustava temelji se na dva procesa - uzbuđivanju i inhibiciji. Priroda je sve uskladila vrlo skladno, a nakon snažnog preopterećenja trebalo bi doći do opuštanja i gubitka tonusa. Na taj se način živčani sustav štiti od preranog trošenja i habanja. Ako njezin rad predstavimo u obliku grafikona, dobit ćemo sinusoid (na vrhu vrh - stres, na dnu - depresija). Ispada da se depresija kao takva ne može nazvati negativnom pojavom. Omogućuje tijelu da se opusti nakon stresa..

Sada je jasno da su depresija i stres poput dvije strane iste kovanice, što osigurava dobro koordiniran rad ljudskog živčanog sustava. Uzbuđenje - inhibicija, stres - depresija.

Sve je dobro umjereno

Pa odakle dolazi problem? Zašto se vjeruje da su stres i depresija nezdravi uvjeti koje je potrebno liječiti?

Kao i uvijek, stvar je mjere. Ljudska psiha postala je složenija tijekom mnogih tisućljeća. A ako je naš daleki predak simptome „stresne depresije“ iskusio tek prilikom susreta s grabežljivcem ili prirodnim katastrofama, onda je psiha moderne osobe mnogo složenija i reagira na čitav niz faktora. Od smrti voljene osobe do sitnog sukoba sa strancem u liniji, tijelo na sve te faktore reagira stresom.

Zato liječenje stresa ili depresije nužno podrazumijeva da terapeut uči osobu tretirati probleme koji nastaju na drugačiji način. To je ključ za učenje naših tijela da ne reagiraju na svaku glupost stresom. I, u skladu s tim, nemaju naknadno depresivne simptome.

Uz to, ne samo učestalost, već i ozbiljnost i značaj stresa igra ogromnu ulogu. Neznatan nadražujuće je jedno, naše se tijelo s njima teško nosi. Proklet u prijevozu? Snašao se unatrag, lajao... a zatim se "smrznuo" nekoliko minuta, gledajući u jednom trenutku. To je sve. Iskusni simptomi "stres-depresije", ne javljaju se posebni zdravstveni problemi.

Još jedna stvar, na primjer, smrt voljene osobe. U takvoj situaciji osoba doživljava ogroman stres i dugotrajni stres. Prema tome, depresija koja je slijedi može biti duboka i dugotrajna, što može zahtijevati liječenje..

Kako i s kim se treba liječiti

Depresija, stres i bilo koja druga psihogena stanja (koja nastaju na psihološkoj osnovi) podrazumijevaju, prije svega, psihoterapijski tretman. Uostalom, glavni je cilj pomoći osobi da prebrodi psihičke poteškoće koje dovode do bolesti. Liječenje takvih stanja može provesti specijalista u grupi i u pojedinačnom obliku (što je najbolje za vas - liječnik će odlučiti).

U teškim slučajevima može biti potreban lijek (obično antidepresivi za smanjenje simptoma teške depresije). Što se tiče samog stresa, ovo se stanje najbolje izravnava uz pomoć psihoterapijskih i opuštajućih metoda, liječenje stresa lijekovima se praktički ne koristi.

Depresija, stres mogu se uspješno liječiti i uz pomoć pomoćnih metoda: akupunkture, refleksologije, opuštajuće masaže, umirujuće kupke.

Važno je napomenuti da vrlo često bilo koja neurotična stanja prate somatski poremećaji. Zbog stresa, boli i nelagode u području srca, želuca mogu se pojaviti, hormonalna razina je poremećena itd. Stoga, da biste liječili, primjerice, depresiju, prvo morate proći kompletan liječnički pregled: možda ćete trebati podvrći se specijaliziranom tretmanu s kardiologom, endokrinologom, gastroenterologom ili neurologom.

Korisni savjeti

Ipak, liječenje je dobro, ali prevencija je bolja. Da biste se učinkovito nosili sa stresom, usvojite sljedeće metode:

  1. Naučite ostati mirni u stresnoj situaciji, percipirajući ono što se događa kao promatrač, izvana. Ako vam ovu vještinu nije dano sami, možete je naučiti od psihoterapeuta.
  2. Zavladajte i primijenite metode disanja, one će vam pomoći da značajno oslobodite anksioznost u stresnoj situaciji.
  3. Tehnike opuštanja mišića također su usmjerene na oslobađanje od stresa u tijelu..
  4. U doba stresa pomaže masaža ušne školjke i antigusa. Za veći učinak, tijekom masaže možete koristiti bilo koji balzam koji sadrži mentol (umiruje).
  5. Opuštajuće kupke mogu pomoći u liječenju stresa i njegovih učinaka. Učinak od njih bit će još veći ako u kupku dodate aromatična ulja s umirujućim učinkom (na primjer, ulje lavande, metvice, bora).
  6. U situaciji dugotrajnog stresa vodite računa o svom živčanom sustavu: uzimajte biljne sedative (možete ih dodati i u kupku), obavezno pijte posebne vitamine s oznakom "antistres" (s produljenim stresom tijelo pretjerano povećava zalihe esencijalnih tvari).
  7. Naučite tehnike samo-masaže i dodajte nekoliko kapi umirujućih aromatičnih ulja u svoje masažno ulje za opuštajući učinak..
  8. Ovisno o vašem osobnom svjetonazoru, koristite molitve ili meditacije, oni značajno smanjuju anksioznost i druge simptome stresa.
  9. Držite se stabilne dnevne rutine. Posebno je važno spavati (najmanje 8 sati), jesti dobro, izuzeti tvari štetne za živčani sustav (alkohol, nikotin itd.).
  10. Obavezno vodite umjerenu fizičku aktivnost. Stanovnici gradova koji imaju uglavnom sjedilački način života pate od neurotičnih poremećaja. U vrijeme fizičkog treninga oslobađaju se endorfini koji značajno povećavaju raspoloženje.
  11. Neka bude dobro voditi računa o svom zdravlju i na vrijeme liječiti tegobe, od curenja iz nosa do hipertenzije. U prisutnosti somatskih bolesti, živčani sustav je ranjiviji, a na temelju toga mogu se javiti i neurološki poremećaji. Pravodobno liječenje profilnih bolesti pomoći će u izbjegavanju takvih posljedica..

Što se tiče depresije, takvu dijagnozu ne možete postaviti sami, a još više liječiti je bez sudjelovanja liječnika.

Budući da je depresija u stvari već posljedica stresa, liječnik treba procijeniti ozbiljnost tih posljedica i propisati kvalitetan, profesionalni tretman..

Naravno, većina gornjih savjeta odnosi se i na depresiju. Ali što se tiče ljekovitog bilja i aromatičnih ulja, postoji razlika - u slučaju depresije, naprotiv, koriste ne umirujuće, već tonična ulja i ljekovito bilje. Da bi liječenje depresije bilo uspješno i sveobuhvatno, prije upotrebe bilo koje metode savjetujte se sa svojim liječnikom..

Po čemu se stres razlikuje od depresije? Liječničko mišljenje

Stres i depresija trenutno su najčešći psihološki problemi. Mogu se pojaviti pojedinačno i istovremeno. Vrlo je važno razumjeti kako se stres razlikuje od depresije, jer su međusobno vrlo slični i ljudi ih stalno zbunjuju..

Po čemu se stres razlikuje od depresije: definicija

Stres i depresija su dva različita stanja. Treba ih razlikovati.

Stres je izljev emocija koji nastaju kao reakcija tijela na snažne utjecaje ili određene događaje. Postoje pozitivni i negativni oblici stresa. Osoba emocionalno reagira na faktor koji ga iritira onoliko dugo koliko ovaj faktor traje. A depresija može biti rezultat ovog izljeva negativnih emocija. Situacija koja je izazvala depresiju prolazi, ali osoba ga se neprestano sjeća i pada u prošlost, provocirajući takvo unutarnje stanje u njemu.

Stres se može sažeti u dvije riječi kao napetost i emocija. Depresija je poput raspoloženja ili stanja. Nedvojbeno postoji razlika u pojmovima. Depresija i stres pojavljuju se kod osobe iz različitih razloga, u različitim razdobljima njegova života. Razdvajanje s voljenom osobom može u velikoj mjeri utjecati na jednu osobu, ali na druge neće ostaviti takav negativan dojam. Postoje određene kategorije ljudi koji su najviše skloni stresu ili depresiji:

  1. Sanjske ličnosti. Mnogi ljudi sanjaju o dobrom i svijetlom životu u budućnosti. Pozitivan pogled na vaš život pomaže vam održati pozitivan stav. Ali kad se nešto ne dogodi i snovi se sruše, on počinje shvaćati da u ovom životu nema ništa dobro i da svijetla budućnost nikada neće doći. Ako osoba previše sanja o nečemu što nikad u životu neće imati, onda ima šansu da potone u depresiju..
  2. Osoba se nije spremna suočiti s poteškoćama. Kad osoba djeluje, ne misli da su njegovi postupci možda pogrešni i pogrešni. Ako naiđe na poteškoće, to znači da čini nepotrebne radnje koje nisu u mogućnosti pomoći u postizanju određenih ciljeva. Kad ne prepoznaju pogreške i ne žele mijenjati svoje postupke, ljudi su uronjeni u stresne uvjete.
  3. Visoka očekivanja od života. U isto vrijeme, osoba ne radi ništa, već jednostavno čeka. Po njegovom mišljenju život, sudbina i drugi ljudi trebali bi mu pružiti blagostanje, radost i sreću. Ali na kraju, čovjek shvati da nema ništa. Nakon toga počinje vrijeđati ljude oko sebe i sudbinu općenito. Ta je ogorčenost stresna, a nezadovoljstvo sadašnjim stanjem izaziva depresiju..

Opis stresa

Stres je obrambeni odgovor na snažne mentalne, fiziološke ili emocionalne podražaje. Također, stres može biti reakcija na prenaprezanje, umor, različita iskustva, anksioznost.

Kad se osoba prilagođava novim uvjetima, postoje sljedeće faze:

  • Stadij anksioznosti.
  • Stadij otpora.
  • Stadij iscrpljenosti.

Manifestacija negativnog stresa je nemogućnost prilagođavanja novim uvjetima, kao rezultat toga može se pojaviti iscrpljenost i ranjivost. Pozitivan stres dovodi do prilagodbe jer se temelji na pozitivnim emocijama i iskustvima..

Manifestacije stresa

Stres se može očitovati na više načina. Vanjske manifestacije stresa uključuju gubitak kose, osip i iritaciju kože. Također dovodi do sljedećih kvarova u unutarnjim organima: hipertenzije, smanjenog imuniteta, gastritisa, prehlade, čir, konvulzije, alergije, seksualne disfunkcije. Biološki stres mora biti tretiran zdravstvenim sredstvima.

Psihološki stres

Stanje popraćeno takvim negativnim emocijama kao što su ljubomora, anksioznost, poricanje, strah, bijes naziva se psihološkim stresom. Te se negativne emocije pojavljuju u određenim situacijama koje osoba doživljava kao teške i prijeteće. Osobne procjene i percepcije, kao i socijalna interakcija mogu biti izvori psiho-emocionalnog stresa. U ovom slučaju razlog utječe na osobu, a ne na tijelo..

Depresija kao odgovor na stres

Vrlo je važno shvatiti koliko se stres razlikuje od depresije i u kakvom je stanju. Uzrok može biti: neuspjesi i pogreške, negativna procjena vlastitih aktivnosti, bilo kakvo razočaranje. Mali stres su korisni za tijelo, koji ljudsko tijelo čine otpornijim i jačim. Međutim, stresi velikih razmjera koji uzrokuju depresiju uništavaju psihu i tijelo u cjelini..

Postoje dva oblika depresije: umjerena i teška. Uobičajeno, prosječni oblik depresije traje oko dva tjedna. Teška bolest može se nastaviti nekoliko mjeseci. Ponekad postoje slučajevi kada depresija traje nekoliko godina.

Depresija i temperament

Manifestacija depresije ovisi o vrsti temperamenta. Za ljude kolere to proizlazi iz straha da će pogriješiti i propasti. Oni mogu imati samoubilačke misli. Ljudi s koleričnim temperamentom ne mogu prihvatiti neuspjeh. Ali njihova depresija, u pravilu, ne traje jako dugo..

Melankolični i flegmatični ljudi duže i dublje doživljavaju depresiju.

Ljudi s sangvinima dobro su otporni na stres, pa je puno manje vjerojatno da će biti depresivni..

U čemu se stres razlikuje od depresije: razlike u simptomima

Možete reći stres od depresije kroz određene simptome. Treba istaknuti razlike u simptomima u kojima se ta stanja očituju..

Razlikuju se sljedeći znakovi stresa:

  • Zaborav i neorganiziranost osobe.
  • Poteškoće pamćenja novih podataka.
  • Teško odlučivanje.
  • Odvlačenje pažnje.
  • Zabrinutost i tjeskoba bez razloga.
  • Irascibility.
  • Nesanica i loš san.
  • Napadi panike.
  • Snažan osjećaj krivnje.
  • Konstantne promjene raspoloženja.
  • Često mokrenje.
  • Zatvor ili proliv.
  • Bol u prsima s ubrzanim radom srca.
  • Vrtoglavica i mučnina.
  • Teško disanje.
  • Suha usta.
  • Mišični grčevi.
  • Drhtanje nogu i ruku.
  • Alergija.
  • Slabost i umor.
  • goosebumps.
  • Upotreba droga ili alkohola.
  • Govorite brže ili sporije.

Depresija se može lako razlikovati od stresa sljedećim simptomima:

  • Razdražljivost i umor.
  • Nagle promjene raspoloženja.
  • Izgubljeno zanimanje za posao, ljude i životne događaje.
  • Osjećam se nepotrebno i usamljeno.
  • Stanje krivnje pred svima.
  • Stanje bijesa bez razloga.
  • Suicidalne misli.
  • Stanje plakanja.

Tijekom depresije, hormon radosti, koji se nalazi u ljudskom mozgu, vrlo brzo troši rezerve. Dakle, tijekom ovog stanja, osoba se ne može radovati ničemu, stalno je lošeg raspoloženja.

U čemu se stres razlikuje od depresije

Stres se može opisati kao obrambeni odgovor na negativne vanjske utjecaje koji pomažu u suočavanju s opasnim situacijama u životu. Odsutnost ili slabost ove reakcije znači da je tijelo iscrpljeno i treba mu vremena da se oporavi od svoje energije. Kad se energija akumulira, osoba je u ovom trenutku slaba i bespomoćna. Upravo u tom razdoblju može se razviti depresija. Po čemu se stres razlikuje od depresije? Dugotrajni stres može se nazvati bolešću koja završava komplikacijom. U ovom je slučaju depresija komplikacija. Stoga, razlika između depresije i stresa leži u stupnju složenosti stanja..

Glavna razlika

Kao što znate, osjećaji i fiziologija usko su povezani. Na primjer, kada se pojavi razlog za bijes, osoba počinje obuzdavati emocije razumom i voljom. Po čemu se stres razlikuje od depresije uvjetom? Kad nema oslobađanja živčane napetosti, već, naprotiv, oštre inhibicije, tada osoba u ovom trenutku doživljava stres, iako se to ne pojavljuje izvana. Iskusivši ovo stanje, postaje tužan i letargičan. Ovi znakovi ukazuju na depresiju, koja nastaje zbog stresa zbog suzdržane ljutnje. To je glavna razlika između stresa i depresije. Sam stres je kratkotrajno stanje. No, svojim čestim ponavljanjem, može se pretvoriti u depresiju koja se može dugotrajno istezati. Depresija, za razliku od stresa, nanosi veću štetu tijelu i teže je doživljava osobu.

Depresija nakon stresa

Nakon trpljenja stresa, započinje melankolično stanje i ravnodušnost. To je zbog činjenice da tijelo tijekom kritične situacije koristi svu svoju energiju kako bi spriječilo negativne utjecaje izvana. A kako bi se ponovno nakupila potrošena energija, svi procesi u tijelu se usporavaju. U ovom se slučaju depresija može nazvati vremenom akumulacije energije. Vrlo je važno da se ovo razdoblje ne povlači duže vrijeme..

Depresija nastaje nakon dužeg stresa. Prijelaz iz stresa u depresiju događa se kad ne postoji rješenje problema sa strane osobe. Što je duže osoba pod stresom, veća je vjerojatnost depresije. Imajte to na umu.

Po čemu se stres razlikuje od depresije? Svi se u svom životu redovito suočavaju sa stresom. Ljudi s određenim osobinama karaktera imaju veću vjerojatnost da će biti depresivni. Na to najviše utječu neodgovorni, bespomoćni, plašljivi, neinicijativnost i neodlučni ljudi.

Depresija kao odgovor na stres

Koja je razlika između stresa i depresije, koja je razlika u trajanju stanja? Tipično je post-stresna depresija obično tri puta duže od same stresne situacije. Depresija se može promatrati i kao odgovor na stres. U životu je stres stalno prisutan i uvijek morate riješiti probleme. Ljudi doživljavaju stres iz različitih razloga. To je nedostatak reciprociteta u odnosima, problema kod kuće ili na poslu, nedovršen posao. Nakon pretrpljenog stresa, događa se zaštitna reakcija tijela u obliku depresije. Malo stresa može biti korisno za tijelo. Osposobljavaju ga i temperiraju. Ali ako je stres snažan, tada se stanje depresije može dugo povlačiti..

Depresija nakon stresa: kako se događa i tko je u riziku?

Uzroci depresije - u djetinjstvu i strukturi mozga

Zašto su neki ljudi podložniji depresiji od drugih? Kako je depresija povezana s našim iskustvima iz djetinjstva i samopoštovanjem? Je li moguće identificirati predispoziciju za depresiju analizom strukture mozga? Ukratko o tome kako i tko dobiva depresiju - od autora najbolje knjige o liječenju ovog stanja.

Depresija je rezultat utjecaja trenutnog stresa na ranjivu osobu. Stres je dovoljan da osoba pređe nevidljivu liniju i padne u začarani krug depresije, formirane od potisnutih misli, samouništavajućeg ponašanja, krivnje i srama, neurokemijskih promjena. Ti se elementi međusobno uzrokuju i ojačavaju. Ako ništa ne učinite, samo će se pogoršati. Pacijent pada u zamku i ne može se popeti na obalu bez vanjske pomoći - lijekovi, terapija i eliminiranje barem nekih izvora stresa.

Ranjiva osoba: tko je to?

Evo nekoliko čimbenika koji, kako se čini, povećavaju ranjivost osobe na depresiju.

Genetska predispozicija. U depresiji postoji određeni nasljedni element: kada se jedan od identičnih blizanaca razboli, u dva od tri slučaja, njegov brat ili sestra također će postati depresivni. Jedno istraživanje pokazalo je značajno stanjivanje moždane kore u obiteljima osoba s depresijom, za koje znanstvenici sugeriraju da mogu ukazivati ​​na naslijeđenu genetsku ranjivost.

Teški odnosi s roditeljima u ranoj dobi. Svakodnevno učimo više o tome kako iskustva u ranom djetinjstvu utječu na razvoj mozga i tako dovode do problema u odrasloj dobi. Ako primarni njegovatelj nije na istom emocionalnom valu kao i dijete - možda zbog vlastite depresije - dijete možda nikad neće razviti zdravo samopoštovanje i osjećaj da je vrijedno ljubavi. Možda će izgubiti sposobnost vjerovanja drugima ili kontrolirati svoje nagone..

Loše međuljudske vještine. Stidljivost i socijalna fobija vrlo su povezani s depresijom. Osjećaj nespretnosti ili neugodnosti u društvenim situacijama dovodi do činjenice da ih osoba počne izbjegavati, to ga tjera da se još više povuče u sebe i tada negativne misli mogu zabiti pacijenta u smrt.

Nedostatak socijalne potpore. Mnogi su moji pacijenti izolirani od svijeta ne samo depresijom, već i životnim okolnostima. To su jedina djeca u obitelji; ljudi koji rade na položajima s minimalnim društvenim vezama; rastavljen; obitelj odbačena; živi u zaleđu. Drugi su u braku, ali bez ljubavi, a veze se otuđuju i povređuju. Ako se osoba nema kome osloniti u teškim vremenima, osjeća se usamljeno i opasno..

Nestabilno samopoštovanje. Ako vam odbacivanje loše nanosi i omalovažava vašu samopouzdanje, a dobro donosi samo privremeni i slab užitak, to je karakteristično obilježje depresije..

Volim analogiju sa sustavom podmazivanja automobila. Strojno ulje smanjuje trenje između pokretnih dijelova radi glatkog i efikasnog rada motora. Ulje treba redovito mijenjati jer skuplja prljavštinu, ali u cjelini sustav ne zahtijeva puno održavanja. Međutim, ako je posuda za ulje pukla ili je brtva izgorjela, ulje počinje procuriti ili izgorjeti, pa je morate neprestano dolijevati.

Čini se da osoba koja je otporna na depresiju ima dobar, neprobojan sustav podmazivanja: zna se dobro prilagoditi u životu i samo mu je ponekad potrebna podrška drugih, ne zbunjuju ga gubitci ili neuspjesi. Ali kod mnogih pacijenata s depresijom nešto je "puklo" i sustav podmazivanja pošao je po zlu. Da bi živjeli normalno, potrebna im je manje ili više stalna podrška, ljubav ili uspjeh, iako njihovo vlastito ponašanje može ometati postizanje svega toga..

Pesimistično razmišljanje. Postoje snažni dokazi da depresivni ljudi razmišljaju na karakterističan, samokritičan način koji se poprilično razlikuje od ostalih..

Rani gubitak ili traumatična iskustva tijekom djetinjstva i adolescencije. Smrt roditelja može biti noćni stres za dijete. Svijet u kojem je odmarao urušavao se, zauvijek nestao. Neka djeca odbacuju pokušaje utjehe, vjerujući da trebaju biti hrabri ili obrnuto, boje se snage svojih osjećaja. Začudo, mnogi se osjećaju krivima i odgovornima..

Ostale su traume u djetinjstvu zastrašujuće česte. U jednom istraživanju 22% od 17.000 odraslih sudionika, uglavnom srednje klase, prijavilo je seksualno uznemiravanje zbog djetinjstva. Više od četvrtine izjavilo je da roditelji piju ili uzimaju drogu, a ti problemi ukazuju na zanemarivanje djece.

Oni koji su prijavili takva iskustva iz djetinjstva mnogo su vjerovatnije postali depresivni kao odrasli, pokušali samoubojstvo, zloupotrebili alkohol i droge, doživjeli anksioznost i imali druge zdravstvene probleme, poput moždanog udara ili kardiovaskularnih bolesti..

U mojem dugogodišnjem iskustvu rada s pacijentima, većina ljudi s teškom depresijom je u djetinjstvu doživjela nasilje ili ravnodušnost. To obično nisu horor priče o premlaćivanju i incestu, iako to nisu rijetkost, već emocionalno zlostavljanje.

Jedan ili oba roditelja neprestano potkopavaju dijete oštrom kritikom ili oštrom, osobnom, emocionalnom bičom ako dijete ima iritantne ili neugodne potrebe i želje. Roditelji viču na dijete jednostavno zbog lošeg raspoloženja (kao i u stanju opijenosti ili mamurluka), oduzimaju mu pažnju i naklonost zbog činjenice da im nije ugodio u nečemu.

Stres koji može potaknuti depresiju

Postoje akutne stresne situacije koje ranjivu osobu mogu gurnuti u ponor depresije..

Bolest. Neke bolesti, poput migrene, multiple skleroze ili srčanog udara, izazivaju depresiju mnogo težu od popratne boli, stresa i invaliditeta, što sugerira da su bolesti također fizički povezane s depresijom.

Međutim, sam depresivni ciklus može započeti bilo kakvu ozbiljnu bolest, jer se osoba boji dugoročnih posljedica, doživi slom, teško mu je usredotočiti se. Tu je kvalitativno novi stres povezan s potrebom za dobrom medicinskom skrbi i, shodno tome, troškovima.

Poraz. U našem natjecateljskom društvu status određuje novac, a ne vaš doprinos ili ljubav prema vama. U takvim uvjetima gubitak posla ili društvenog položaja može biti poguban za osobu. Većina nas ovisi o poslu koji nas tjera da se osjećamo kompetentnima i nagrađujemo, tako da saznanje da je gubitak toga samo posljedica globalne ekonomske krize zapravo ne poboljšava naše blagostanje..

Prestanak važne veze. Osoba doživljava tugu slično poput depresije, i ona doista može dovesti do depresije. Izgubiti vezu znači izgubiti važan izvor ljubavi, samopoštovanja i udobnosti..

Gubitak statusa uloge. Status možemo izgubiti kada prestanemo biti pravi hranitelj, sportska zvijezda, seksualni simbol, majka. Neke su promjene neizbježne, ali mnogi grade svoje samopoštovanje na uzdrmanom terenu uloge i osjećaju frustriranost ako su prisiljeni prilagoditi se gubljenju..

Drugi udarci na samopoštovanje. Vrlo su individualne: na primjer, ozljeda koja vas sprječava u trčanju ili problemi s pamćenjem povezani s godinama.

Socijalni stres. Depresiju mogu uzrokovati, na primjer, velika ekonomska neizvjesnost ili prijetnja terorizmom.